Lieber Fitnessprofessor! Bitte sehr gerne mehr von solchen Videos! Du bist schießlich ein echter Wissenschaftler, der sich mit der Materie gut auskennt und somit objektiv den Stand der Dinge vermitteln kann. Ich könnte echt heulen, wenn ich mir angucke wie UA-cam inzwischen von selbsternannten Science Experten vereinnahmt wird, die wissenschaftlich noch nichts geleistet haben, deren Qualifikation aus Abitur auf einem Elite Gymansium besteht und die obskure Studien präsentieren, um ihre blödsinnigen Supplements zu verkaufen. Meine Vorschläge für zukünftige Themen wären: Beleuchtung der Themen Volumen, Frequenz, Intensität und Ausbelastung (technisches und absolutes Muskelversagen) und Proteinbiosynthese (Myofibrillär und Mitochondrial). Gerne auch mal eine Vorstellung der bekannten Köpfe in der nationalen und internationalen Trainingswissenschaft (Erik Helms, Brad Schönfeld, Lyle McDonald, Allan Aragon oder den von dir genannten) und deren wichtigstgen Arbeiten und Ergebnissen. Beste Grüße
Dieser Kanal bereichert wirklich UA-cam! Keine Baits, tolle Inhalte, der Aufbau der Video's ist sehr strukturiert und die Erklärungen sind einfach spitze. Vielen Dank und weiter so
Ich kann aus der Praxis heraus bestätigen, dass ich bei 3 Minuten Pause eine erkennbar bessere Kraftentwicklung (über Monate hinweg gesehen) habe als mit 1 Minute. Das Muskelwachstum hingegen kann ich schlecht messen. Ich kann mir allerdings nicht vorstellen, dass ich spürbar mehr Kraft aufbaue und dennoch ein schlechteres Muskelwachstum hätte. Das kann ich mir eigentlich nur bei sehr hohen Gewichten und somit sehr niedrigen Wiederholungszahlen vorstellen, weil hier die intramuskuläre Koordination eine wichtige Rolle spielt. Da die Hypertrophie noch zum erheblichen Teil eine Black Box ist, interessieren mich vorrangig Studien, die messen, was "hinten rauskommt", also das Muskelwachstum. Einzelne Faktoren wie Hormonausstoß sind mir als Orientierungspunkt zu vage.
trainierst du eher mit wenigen oder mehr Wiederholungen pro Satz?, oder variierst du das je nach Übung oder auch über die Zeit? Was haltest du vom 5x5 System für Kraft/Hypertrophie?
Wie immer eine toller, kurzer und informativer Video. Einfach mehr davon. Für einen Fitnesstrainer sind solche wissenschaftlichen Grundlagen neben dem ganzen pseudowissenschaftlichen UA-cam-Unsinn wichtig. Gut ist, dass keine "absoluten Wahrheiten" dargestellt werden sondern die Sachstände. Es liegt ja dann an dem einezlenen Trainer, was er damit anfängt. Klasse!!!!
Es ist sehr schwer bei intensivem Training nach 30 Sekunen wieder zu ballern. Der Muskel übersäuert zu schnell und die Kraft lässt nach. Mein Anzeiger ist wenn ich wieder einigermaßn Atmen kann gehts weiter. Das kann mal 1 minute sein aber auch mal 2-3 min.
es geht ja aber um wachstum, nicht um die kraftsteigerung per se (auch wenn die später nach einsetzen der hypertrophie durch den grösseren querschnitt gegeben ist).
für mich habe ich die einfachen grundsätze: isolationsübungen, kleine muskel(gruppen) und geringe intensität verkürzen die pausenzeit. 60-90 s komplexe mehrgelenksübungen, große muskel(gruppen) und höhere intensität verlängern die pausenzeiten. 120-210 s macht denke ich ja auch sicherlich sinn, dass ich deutlich mehr zeit bei der beinpresse zum regenerieren brauche, als beim trizepsstrecken.
super Video mal wieder :) #Fiboseminar in kurz und kompakt haha. Kontent mit Inhalt und Seriosität ist leider zu selten auf dieser Plattform. über mehr würde ich mich sehr freuen .
Tolles Video. Vielen Dank. Ich handhabe das meistens so, dass ich die gegenüberliegenden Muskeln abwechselnd trainiere anstatt Pausen zu machen. Zb einen Satz Trizeps, danach direkt einen Satz Bizeps und wieder zurück. Oder Beinstrecker/Beuger, Brust/Rücken usw. somit spare ich die Pausen und sehr viel Zeit. Macht dies zur Hypertrophie überhaupt Sinn? Der Muskel hat ja dann genügend Pause, der gesamte Körper aber nicht. Ist dies zu empfehlen?
ich war in die Kommentarzeile gekommen um das gleiche zu posten. "Jegliche wissenschaftlichen Beweise sprechen dafür, dass Peter unschuldig ist. Aber weil eine berühmte Person das Gegenteil behauptet, treffen wir uns einfach in der Mitte"..
Wie ist es im Alter? Ich bin jetzt Ü50, mache seit 30 Jahren Kraftsport u. a. und brauche definitiv längere Pausen als früher. Bei großen Muskeln brauche ich mittlerweile fünf Minuten, sonst geht die Wiederholungszahl nach unten. Speziell im Rücken/Klimmzüge. Außerdem brauche ich generell längere Pausen zwischen den Trainingseinheiten bzw. eine andere Trainingsplanung mit weniger Hoch intensiven Trainingstagen. Sonst drohen Verletzungen und Leistungsabfall.
Klasse Video! Ich vermute, wie bei anderen Aspekten der Trainingsmethodik, das Periodisierung auch hier die besten Ergebnisse liefern würde. Wundere mich etwas, dass das hier nicht diskutiert wird. Nach beispielsweise eine Periode von 2 Monaten intensivem Hypertrophietraining mit 60 Sekunden Pausenzeit, wird eine Umstellung auf 3 Minuten für den Muskel eine ungewohnte Belastung bedeuten und damit zu einer gesteigerten Anpassung führen.
Ja - und was sagen denn nun die Athleten, die Praxis, wie in den letzten Sekunden angekündigt? Du referierst in dem Video nur die Studienlage bzw. Meinungen der Wissenschaftler. Dagegen etwas "billig" erscheint mit der "Kompromiß", faktisch einfach den Mittelwert zwischen beiden studien-basierten Meinungen zu nehmen. Denn es ist ja nicht so, daß auch deutlich abweichende Pausenzeiten von z.B. 15-30 Sekunden auf der einen und 5 Minuten auf der anderen Seite das Wort geredet werden würde. Tatsächlich sind die Meinungsblöcke von um die 60 Sekunden und von um die 150-180 Sekunden schon die Extrempositionen und unterscheiden sich grob um den Faktor 3. Das liegt aber alles andere als nah beisammen (anders wäre es wenn auf der einen Seite 15 - 75 Sekunden und auf der anderen Seite 90 bis 180 Sekunden stehen würden, da man dann 60 bis 120 Sekunden gut vertreten könnte). Was mir auch etwas fehlt sind die wohl neueren Erkenntnisse hinsichtlich der Erschöpfungstraining mit Abbinden, also Blood Flow Restriction Training = Okklusionstraining. Hier wird ja zumindest teilweise die Akkumulierung von Stoffwechselabfallprodukten als ursächlich angesehen und wenn dies zutreffen sollte, dann würde dies doch eher für wirklich kurze Pausen, also unter 60 Sekunden, sprechen. Denn bei 2 - 3 Minuten sind diese kaum noch vorhanden, was sich ja auch dadurch zeigt, daß nach 3 Minuten der Folgesatz bis zur Erschöpfung betrieben annähernd die gleiche Wiederholungszahl wie zuvor bringt. Hier jedoch nicht wirklich in Einklang zu bringen ist aber, daß bei kurzen Pausen die maximal mögliche Wiederholungszahl - also beim Training bis zur Muskelerschöpfung in jedem Satz - naturgemäß die Gesamtwiederholungszahl bei einer vorgegebenen Satzzahl und damit auch die tut sinkt und die rein mechanische Muskelbeanspruchung geringer ist. Wenn es auch darauf ankommt - und die tut ist ja, wie auch Du in anderen Videos ausführst, sehr wichtig/relevant - , müßte man bei kurzen Pausen die Satzzahl vergrößern, also z.B. an den eigentlich letzten dreitten Satz noch einen vierten Satz dranhängen, auch wenn bei diesem die Wiederholungszahl deutlich unter der für Hypertrophietraining empfohlenen Wiederholungszahl liegt. Stoff für weitere Videos ... ;-)
Aufgrund der aktuellen "Home-Training-Situation" mache ich nur 20 s Pause, außer ich muss Gewichte umswitchen o. ä. Grund: Ich möchte den Reiz etwas erhöhen! Hierbei mache ich sehr saubere 15-25 Wdh. aufgrund kleinerer Trainingsgewichte. Da bin ich nach 20-30 min Training richtig platt und kann gut meine Kraft halten bzw. sogar aufbauen.
Hallo, tolle Vorträge. Könnten Sie die Literaturstellen verlinken oder zumindest auf die Literatur in einer Online-Bibliothek (z.B. medline) verlinken - wäre super. Danke.
Wurde bei den verschiedenen Studien denn überhaupt die gleichen Muskelgruppen getestet? Denn ich könnte mir sehr gut vorstellen, dass es da Unterschiede gibt. Große Muskelgruppen vs. kleinere. Obere Extremitäten vs. untere.
@Fitnessprofessor wie kann ich Ihnen/ euch eine Frage zu schicken? Mich würde z.B. interessieren wie sich Kortisol auf Körper, speziel auf den Muskelaufbau, auswirkt. Sie erwähnten ja schon einmal Kortisol in einem Ihrer Videos und sagten, dass dieser Stoff der "Gegenspieler" von Testosteron wäre, dies allerdings immer noch umstritten sei. Jetzt bin ich neugierig, hat Kortisol jetzt eine katabole Wirkung?
Ich habe bei hochvolumigem Training im Kreuzheben mit kurzen und etwas höheren Pausenzeiten über Jahre experimentiert. Dabei stellt sich heraus, dass man insbesondere an Fitnessausdauer gewinnt, wenn die Pausenzeiten möglichst kurz ausfallen. Bei mir war das eine Minute. Diese Pausenzeit einzuhalten wird natürlich umso schwerer, umso mehr Sätze man absolviert. Irgendwann nach dem 5ten bis 8ten Satz leidet dann aber die Technik, da die Muskulatur noch zu erschöpft ist, die Pause also ab da eigentlich etwas verlängert werden sollte. Und das wiederum wirkt sich natürlich negativ auf das Training und die nachfolgende Regeneration aus, wenn man es nicht macht. Bei angepassten Pausenzeiten, die zum Ende hin falls notwendig ein klein wenig länger werden habe ich gefühlsmässig im sowie nach dem Training die besten Ergebnisse. Daher ganz klar- Finger weg von immer exakt gleichen Pausenzeiten im Training. Egal, welcher Art. Insbesondere, wenn ihr dabei irgendwann abfälscht und nach dem Training Schmerzen habt. Versucht, die Pausen nach Gefühl zu gestalten, wenn ihr schon fortgeschrittener seid und mit zunehmender muskulärer Erschöpfung dem Muskel bewusst ein paar Sekunden mehr Zeit zu geben (10-40 Sek. mehr können schon vollkommen ausreichend sein). Damit habt ihr wirklich ein effektiveres Training, ein geringeres Risiko, abzufälschen und euch zu verletzen sowie mehr Spaß im Training. Vermutlich nimmt dafür im Gegenzug die maximal erreichbare Fitnessausdauer um einen Prozentpunkt ab. Du hast dafür aber bei den anderen 3 Faktoren Prozentpunkte gewonnen.
Gibt es eigentlich Studien zum "Rest Pause" Stil? Also keine kontinuierliche Muskelspannung über mehrere WH, sondern Einzelwiederholungen mit ~1 x Atmen als Pause zwischen den Wiederholungen (wir von Pfützenreuter als PITT Force beworben). Ich habe das mal ausprobiert. Für die Kraft war das kein schlechtes System. Insbesondere war die Regeneration danach sehr viel schneller als bei klassichem "TuT" Training. Ich sehe hierbei zwei Punkte: + Meiner Meinung nach, ist das die natürlichste Form der Muskelbeanspruchung. Keine natürliche Power Bewegung hat eine konstante Spannung über mehrere Wiederholungen auf der Muskulatur (Sprinnten, klettern, werfen, springen, heben, boxen...) aber: - (fast) niemand trainiert so (mit Hanteln/Geräten) Gibt es hierzu Studien? Gruß Boris
Also ich finde den Ansatz am logischsten, das lange Pausenzeiten uns ein deutlich höheres Volumen ermöglichen was wiederum viel Ausschlaggebender für Muskelwachstum ist als ein etwas erhöhter Hormonausstoß. Also lieber 3-4 Minuten Pause und dafür 100 kg 4x8 Wdh. als 1 Minute Pause und dafür nur 90 kg 3x7 Wdh. selbst wenn 1 Minute Pause etwas besser ist für den Hormonausstoß.
Wurde die Wiederholungszahl in den Untersuchungen angegeben? Ich glaube, dass dies auch von der Wiederholungszahl abhängt, je schwerer, desto länger die Pause
Sprechen wir hier nun von Kraft- oder von Muskelaufbautraining ? Beim Krafttraining geht es ja um die Erschöpfung der Übung, da kann man über die Pausendauer und auch über die Zahl der Sätze diskutieren. Beim Muskelaufbautraining geht es aber um etwas völlig anderes, nämlich die Erschöpfung der Muskulatur. Da gibt es nur diesen einen Versuch, selbst nach einer längeren Pause wird ein 2. oder 3. Versuch vom Trainingsreiz her immer unterschwellig bleiben.
das ist alles ziemlich durcheinander. beim training der maximalkraft geht es darum den höchsnte kraftstoss zu erzeugen. da muss man nicht viel diskutieren, je höher die last desto geringer das volumen, bis man quasi isometrisch arbeitet. im bereich hypertrophie gibt es unterschiedliche ansätze, eine variante ist stets bis zum muskelversagen zu gehen, eine weitere ist beispielhaft, mit schweren gewichten zu trainieren, bis man pump hat jedoch niemals zum muskelversagen zu gehen. beide funktionieren.
In der Theorie ist das auf jeden fall möglich auch in der Praxis weil du durchs Bankdrücken den Bizeps Vorermüdet hast , und durch sogenannte Konzentrations Curls den Bizeps einen noch intensiveren Reiz auslöst und somit leichter ans Muskelversagen heran kommst. ich würde dir aber raten erst dann zu Bizeps Übungen zu wechseln wenn du quasi den letzten Satz im Bankdrücken absolviert hast ,weil wenn du das zwichen drinn machst kann es vorkommen das du möglicherweise nicht mehr so viel kraft aufwenden kannst um deine Wiederholungszahl zu erreichen die du wolltest bzw zu vervollständigen . Beste Grüße :)
@@Numerobis24Also wer durchs Bankdrücken den Bizeps vorermüdet macht irgendwas falsch. Denn das ist anatomisch schon vollkommener Blödsinn... wenn überhaupt ermüdest du den Trizep, aber sicher nicht den Bizep
ist es nicht auch eine Frage des Training Volumen und Fortschritt des Athleten (Anfänger längere Pausen, Fortgeschrittener kürzere Pausen)? Denke aber auch 90sec. - 3Min. ist bei "Pumper" Training ok, ich aber bleib bei meinem max. Kraft Training und 5Min. SP's.
Hallo, ich habe eine Frage. Es gibt einen bekannten Bodybuilder, der das Konzept des "high frequence training" (HFT) erfunden hat. Grob gesagt geht es darum, dass man jeden Tag trainiert und nicht wie gewöhnlich 2, 3 Tage Regenerationszeit lässt. www.google.de/amp/s/aesirsports.de/2013/11/der-hft-guide-muskelaufbau-und-fettabbau-in-rekordzeit/amp/ Im Internet gibt es mehr dazu. Was sagst du dazu? Dazu möchte ich ergänzen: Wie wäre es wenn ich jeden Tag trainiere und irgendwann 2 mal am Tag trainiere, sodass meine Muskeln sich auf diese kurze Regenerationszeit anpassen ? Unser Körper ist biologisch so aufgebaut, dass er sich verschiedenste und harte Situationen anpassen kann. So könnte man doch, nach HFT und meine Logik dazu ergänzt, die nötige Regenerationszeit der Muskeln beliebig verkürzen auf dass man mehr Erfolg in kürzerer Zeit hat. Könntest du bitte ein Erklärungsvideo dazu machen? Dieser Mann macht auch etwas "unmögliches" möglich als Beispiel zu meiner Frage : ua-cam.com/video/dR1FCJS8DoM/v-deo.html Ich wünsche dir alles Gute Emre
Hab mal ne Frage zu dem Thema Fitnes: Wie sollte das Verhältnis Kraftsport zu Ausdauersport sein? Gerade im Bezug auf junge Menschen, welche das noch lange machen möchten.
grundsätzlich ist Ausdauer also cardio gesünder. niemals auch zu sehr mischen. wenn dann ein Tag eher cardio, den anderen Kraft. kommt halt darauf an auf was du deinen schwerpunkt legen willst. ich rate immer zu kombinierten Übungen im Bereich CrossFit und dann kann man perioden von 1 bis 3 wochen mit jeweils einem Schwerpunkt ausdauer bzw. Kraft reinschieben. alles ganz simpel erklärt ...
Zum Teil ja aber nicht komplett. Du kannst stärker werden durch Hypertrophie (Muskelquerschnittsvergrößerung) oder durch Anpassungen den Zentralen Nervensystems. Das ZNS lernt dann, mehr Muskelfasern aus dem Muskel für die Bewegung zu rekrutieren und somit wirst du stärker ohne größere Muskeln zu haben.
Die idealen Pausenzeiten richten sich meiner Erfahrungen nach, auch nach der jeweiligen Tagesform an! Es gibt halt Tage, da regeneriert man schon nach 60 sek. oder halt bei so 'grauen' Novembertagen, wo alles eh ein wenig 'schwerfälliger' erscheint dann halt länger pausieren > Gefühlssache halt... öfters mal auf seinen Körper 'hören!'
da gibt es schöne untersuchungen zu, die genau das gegenteil bestätigenn - nämlich, dass einen das gefühl durchaus trügt und selbst bei schlechtem gefühl und einhaltung der pausen eben doch erfolgreich trainiert wird.
@@CourageToB Auch das ist richtig👍... Ich meine damit, um so mehr Erfahrung man gesammelt hat im Leben, umso mehr kann man sich denn auf sein Gefühl verlassen... zudem aber auch dem Gefühl mißtrauen und ausprobieren, sich halt auch mit starken Willen nach vorne bringen... 🍷😉
Wenn was keiner genau weiß und Studien auch nicht eindeutig sind, ist es wahrscheinlich egal oder zu einem so geringen Prozentsatz ausmachend, dass es zu vernachlässigen ist.
Das ist genau so und auch sonst häufig der Fall, dass sich der Amateur fragt "hmm was mach ich denn falsch" oder und sucht dabei viel zu sehr in den Details statt z. B einfach mal die Kalorien zu zählen und dann festzustellen, dass man halt doch nicht genug isst um muskelwachstum zu erreichen...
Interessante Sichtweise! Allerdings finde ich es nicht besonders wissenschaftlich 2 unterschiedliche Sichtweisen einfach zu mitteln. Sagt einem dass man es eigentlich auch nicht weiß! Also ich mache die Pausen abhängig von meinem Gefühl und meinen Wiederholunszahlen. Also 15 Wiederholungen kann ich mich nach 60 sec. regenerieren. 10 Wiederholungen 1-3 Minuten. 5 Wiederholungen 2-5 Minuten Pause. Wobei ich um die 15 Wiederholungen immer alles gebe. Bei 5 und 10 Wiederholungen dass ich sie im letzten Satz gerade so schaffe!
P.S. Bei 15 Wiederholungen sind kurze Pausen und eine geringere Wiederholungszahl im nächsten Satz auch deshalb so effektiv weil man sich die vor Ermüdung einfach spart. Umso niedriger die Wiederholungszahl umso wichtiger ist es mit der maximalen Pause und Power zu trainieren!
Hormonausschüttung ist irrelevant. Signifikant ist einfach nur die Intensität (Gewicht×Wiederholungen/Zeit). Was bringt mir eine höhere Hormonausschüttung, wenn ich nach 60s Pause weniger Wiederholungen schaffe als mit längeren Pausen. Frei nach M. Rühl: Trainier weiter wenn du dich wieder fit fühlst.
da liegst du falsch. die hormonusschüttung reguliert die proteinsynthese und das führt zum wachstum. wenn du weniger wdh schaffst aber den muskel ausgelastet hast, dann ist das super.
@@CourageToB Du schaffst dann aber viel weniger Volumen als mit langen Pausezeiten und das Volumen ist nach Metastudienlage am ausschlaggebendsten für die Hypertrophie. Was bringt dir ein Hormonausstoß wenn du im Muskel selbst zu wenig Reiz gesetzt hast?
@@vikoccult7494 dann müssten ja gewichtheber die grösste muskelmasse erzeugen mit ihren vollständigen pausen. wenn die beziehung "nach metastudienlage" je mehr desto mehr hergibt, warum werden dann bis zu 15 sätze pro muskelgruppe empfohlen und nicht 50? weier hast du einen logischen fehlschluss, der hormonelle ausstoss erfolgt erst, wenn der reiz überschwellig ist. die frage die du da also gestellt hast, macht gar keinen sinn.
@@vikoccult7494 naja, die studien die der bro da ranzieht sind nun nicht gerade die burner, auch wenn king brad dabei ist - mit den paar popel peoples hat das nicht viel aussagekraft -aber das mal beiseite. will man atp und kp vollständig wieder auffüllen, müssen die pausen bis ca 8 min lang sein. phosphorylierung auf 90% der startkreatinkonzentration ist aber bereits nach 60-80 sec erreicht (hollmann&hettinger 2000). das zweite drama ist laktatakkumulation und vor allem die toleranz. leute die sich nicht sonderlich stark auslasten können wegen niedriger toleranz profitieren von längerer pause, lasten dann aber auch wieder nicht so intensiv aus. das heisst hochleister können bei höherer toleranz mit kürzerer pause höherer ausschöpfung erreichen. vermeidet man nun die anhäufung des laktates kann man wieder härter reinknallen. bei anfängern gabs gegenteilige ergebnisse, wo bereits mit pausen von 30-90 sek grössere zuwächse stattfanden. macht auch sinn, weil die sich natürlich wesentlich weniger tief auslasten.. weiter muss man dann wie imer muskelgruppe/grösse betrachten und den einfluss auf den gesamtorganismus (kniebeuge vs bizepscurl) oder wie in den bro-studien dann nochmal beinstrecker vs kniebeuge. persönlich trainier ic hauch eher komplexe übungen und neige daher auch eher zu längeren pausen (weils ekelhaft ist kürzer und kotzen bei kniebeugen einfach ein scheiss nebeneffekt). um dann nochmal auf deine anfänglich aussage zu kommen - wenn lediglich die intensität, wir du sie beschreibst massgeblich ist - hätten marathonläufer die dicksten beine.
Hmm vielleicht sei hier mal auf die wissenschaftlichen Ausarbeitungen von Herrn Prof. Dr. Dr. Gießing aus dem Buch 1 Satz Training verwiesen....dort werden noch weitere Komponenten in die Thematik mit einbezogen
@@CourageToB dem widerspricht die Wissenschaft sowie sicherlich auch einige namenhafte Vertreter aus der professionellen Szene des leistungsbezogenen Kraftsportes. Wenn du allerdings andere wissenschaftliche Erkenntnisse hierzu teilen möchtest, würde ich mich freuen diese zu recherchieren.
Studien, Studien, Studien! Die Wissenschaft ist auf der Suche nach der Wahrheit über Hypertrophie aber es gibt keine eindeutiges Ergebnis. Last die Studien, Studien sein und trainiert einfach wie es euch passt. ich kann mit 30-60sec. nichts anfangen. Ich muss mich schon etwas 2 bis 3min erholen. Kommt auch auf die Übung drauf an. Einfach trainieren wie es euch am besten gefällt.
adri geri , heutzutage will jeder idiot, intelligent trainieren. Was aber die wenigsten wissen ist, dass intelligent trainieren bedeutet, individuell zu trainieren. Das bedeutet wiederum, dass man auf seinen körper hören muss. Intelligent trainieren ist, wenn man intelligent genug ist, um zu erkennen, wie der eigene körper auf trainingsreize reagiert. Für dumme menschen sind studien da. Was hypertrophie angeht, gibt es unzählige studien und jede ist anders. Wie baum ast schon schrieb, ist volumen ein wichtiger faktor. Ich würde noch intensität und regeneration dazu nehmen und mit etwas intelligenz hast du den perfekten trainingsplan.
Mit längeren Pausen kann man mehr reps machen. Mehr reps = mehr Gesamtgewicht bewegt = höhere Belastung = mehr Hypertrophie. Kürzere Pausen sind fürs Herz-Kreislauf-System krasser. Also insofern ein stärkerer Trainingseffekt, nur halt nicht den, der beabsichtigt wird (Hypertrophie).
Ist mir alles zu sehr verkopft. Wenns danach ginge würden wir nur noch mit Laptop,Stopuhr, Schreibblock u. Kugelschreiber durchs Gym hüpfen. Sinnvollste Aussage, die ich in deinen Videos vernommen habe lautete: "Nie Gewöhnung aufkommen lassen". Bzgl. Bodybuilding z.B. sind soviele Faktoren zu beachten, vor allem auch die Ernährung....Auf das Alter der Sportler wird meist nie eingegangen. Ist schon ein Unterschied, ob ich 20 oder 60 (ja, das gibt es auch) Jahre alt bin. Meine Devise: achtet auf eure Ernährung (eiweißreich), trainiert 3-4 mal die Woche. Die 3 Bodybuilding-Bibeln (Schwarzenegger:"Das große Bodybuilding Buch", Weider:"Bodybuilding", Bill Pearl: "Wege zum idealen Körper") sollte man haben und dann los. Jeder muss (meist intuitiv) seinen eigenen Trainingsablaub finden u. wie gesagt, "NIE GEWÖHNUNG AUFKOMMEN LASSEN."
nein, man muss da nicht unbedingt intuitiv trainieren, wenn man sich an kalre vorgaben hält, die bereits ausführlich untersucht wurden. im grunde ist es auch egal ob man mit 20 oder 60 trainiert, die prinzipien sind gleich, lediglich die anpassungsdauer variiert.
Trainieren wäre es eine Idee! Was sehr viele machen ist nur rumpimmeln. Die mit der richtigen Einstellung haben Wachstum. Fertig!
Lieber Fitnessprofessor! Bitte sehr gerne mehr von solchen Videos! Du bist schießlich ein echter Wissenschaftler, der sich mit der Materie gut auskennt und somit objektiv den Stand der Dinge vermitteln kann. Ich könnte echt heulen, wenn ich mir angucke wie UA-cam inzwischen von selbsternannten Science Experten vereinnahmt wird, die wissenschaftlich noch nichts geleistet haben, deren Qualifikation aus Abitur auf einem Elite Gymansium besteht und die obskure Studien präsentieren, um ihre blödsinnigen Supplements zu verkaufen.
Meine Vorschläge für zukünftige Themen wären: Beleuchtung der Themen Volumen, Frequenz, Intensität und Ausbelastung (technisches und absolutes Muskelversagen) und Proteinbiosynthese (Myofibrillär und Mitochondrial).
Gerne auch mal eine Vorstellung der bekannten Köpfe in der nationalen und internationalen Trainingswissenschaft (Erik Helms, Brad Schönfeld, Lyle McDonald, Allan Aragon oder den von dir genannten) und deren wichtigstgen Arbeiten und Ergebnissen.
Beste Grüße
Wir wissen also, dass wir nichts wissen. Aber auch das ist ja schon eine Erkenntnis.
Danke für das tolle Video.
Dieser Kanal bereichert wirklich UA-cam! Keine Baits, tolle Inhalte, der Aufbau der Video's ist sehr strukturiert und die Erklärungen sind einfach spitze. Vielen Dank und weiter so
Klasse Video wie immer Stephan! Ich bin sehr froh, das der Channel hier wieder so Aktiv ist :)
Einfach wie ein tolles und informatives Video ! So wie immer ! Weiter so !
Ich kann aus der Praxis heraus bestätigen, dass ich bei 3 Minuten Pause eine erkennbar bessere Kraftentwicklung (über Monate hinweg gesehen) habe als mit 1 Minute. Das Muskelwachstum hingegen kann ich schlecht messen. Ich kann mir allerdings nicht vorstellen, dass ich spürbar mehr Kraft aufbaue und dennoch ein schlechteres Muskelwachstum hätte. Das kann ich mir eigentlich nur bei sehr hohen Gewichten und somit sehr niedrigen Wiederholungszahlen vorstellen, weil hier die intramuskuläre Koordination eine wichtige Rolle spielt.
Da die Hypertrophie noch zum erheblichen Teil eine Black Box ist, interessieren mich vorrangig Studien, die messen, was "hinten rauskommt", also das Muskelwachstum. Einzelne Faktoren wie Hormonausstoß sind mir als Orientierungspunkt zu vage.
trainierst du eher mit wenigen oder mehr Wiederholungen pro Satz?, oder variierst du das je nach Übung oder auch über die Zeit? Was haltest du vom 5x5 System für Kraft/Hypertrophie?
Anfangs gewicht ballern (lange pausen und viel gewicht) und hinten raus pumpen (kurze Pausen und wenig gewicht)
Wie immer eine toller, kurzer und informativer Video. Einfach mehr davon. Für einen Fitnesstrainer sind solche wissenschaftlichen Grundlagen neben dem ganzen pseudowissenschaftlichen UA-cam-Unsinn wichtig. Gut ist, dass keine "absoluten Wahrheiten" dargestellt werden sondern die Sachstände. Es liegt ja dann an dem einezlenen Trainer, was er damit anfängt. Klasse!!!!
toller, kurzer und informativer Video....der Video?
Hi schön das sie wieder neue Videos machen 🤗😁. Mir hat auch gut gefallen das sie auch kritisch mit den Stunden um gegangen sind
Es ist sehr schwer bei intensivem Training nach 30 Sekunen wieder zu ballern. Der Muskel übersäuert zu schnell und die Kraft lässt nach. Mein Anzeiger ist wenn ich wieder einigermaßn Atmen kann gehts weiter. Das kann mal 1 minute sein aber auch mal 2-3 min.
es geht ja aber um wachstum, nicht um die kraftsteigerung per se (auch wenn die später nach einsetzen der hypertrophie durch den grösseren querschnitt gegeben ist).
für mich habe ich die einfachen grundsätze:
isolationsübungen, kleine muskel(gruppen) und geringe intensität verkürzen die pausenzeit. 60-90 s
komplexe mehrgelenksübungen, große muskel(gruppen) und höhere intensität verlängern die pausenzeiten. 120-210 s
macht denke ich ja auch sicherlich sinn, dass ich deutlich mehr zeit bei der beinpresse zum regenerieren brauche, als beim trizepsstrecken.
Sehe ich genauso und man merkt ja auch selbst durchs Körpergefühl, wann z.B. der Atem wieder ruhiger geht
Absolut!
super Video mal wieder :) #Fiboseminar in kurz und kompakt haha. Kontent mit Inhalt und Seriosität ist leider zu selten auf dieser Plattform. über mehr würde ich mich sehr freuen .
Tolles Video. Vielen Dank.
Ich handhabe das meistens so, dass ich die gegenüberliegenden Muskeln abwechselnd trainiere anstatt Pausen zu machen. Zb einen Satz Trizeps, danach direkt einen Satz Bizeps und wieder zurück. Oder Beinstrecker/Beuger, Brust/Rücken usw. somit spare ich die Pausen und sehr viel Zeit. Macht dies zur Hypertrophie überhaupt Sinn? Der Muskel hat ja dann genügend Pause, der gesamte Körper aber nicht. Ist dies zu empfehlen?
Hallo Professor ich liebe dich!
lol "Treffen wir uns einfach in der Mitte"
Auch nicht sehr wissenschaftlich oder?^^
Danke trotzdem für die Videos und Infos!
ich war in die Kommentarzeile gekommen um das gleiche zu posten. "Jegliche wissenschaftlichen Beweise sprechen dafür, dass Peter unschuldig ist. Aber weil eine berühmte Person das Gegenteil behauptet, treffen wir uns einfach in der Mitte"..
Wie ist es im Alter?
Ich bin jetzt Ü50, mache seit 30 Jahren Kraftsport u. a. und brauche definitiv längere Pausen als früher. Bei großen Muskeln brauche ich mittlerweile fünf Minuten, sonst geht die Wiederholungszahl nach unten. Speziell im Rücken/Klimmzüge.
Außerdem brauche ich generell längere Pausen zwischen den Trainingseinheiten bzw. eine andere Trainingsplanung mit weniger Hoch intensiven Trainingstagen. Sonst drohen Verletzungen und Leistungsabfall.
Was ist, wenn ich 2 Stunden Pause mache?
Klasse Video! Ich vermute, wie bei anderen Aspekten der Trainingsmethodik, das Periodisierung auch hier die besten Ergebnisse liefern würde. Wundere mich etwas, dass das hier nicht diskutiert wird. Nach beispielsweise eine Periode von 2 Monaten intensivem Hypertrophietraining mit 60 Sekunden Pausenzeit, wird eine Umstellung auf 3 Minuten für den Muskel eine ungewohnte Belastung bedeuten und damit zu einer gesteigerten Anpassung führen.
Ja - und was sagen denn nun die Athleten, die Praxis, wie in den letzten Sekunden angekündigt? Du referierst in dem Video nur die Studienlage bzw. Meinungen der Wissenschaftler.
Dagegen etwas "billig" erscheint mit der "Kompromiß", faktisch einfach den Mittelwert zwischen beiden studien-basierten Meinungen zu nehmen. Denn es ist ja nicht so, daß auch deutlich abweichende Pausenzeiten von z.B. 15-30 Sekunden auf der einen und 5 Minuten auf der anderen Seite das Wort geredet werden würde. Tatsächlich sind die Meinungsblöcke von um die 60 Sekunden und von um die 150-180 Sekunden schon die Extrempositionen und unterscheiden sich grob um den Faktor 3. Das liegt aber alles andere als nah beisammen (anders wäre es wenn auf der einen Seite 15 - 75 Sekunden und auf der anderen Seite 90 bis 180 Sekunden stehen würden, da man dann 60 bis 120 Sekunden gut vertreten könnte).
Was mir auch etwas fehlt sind die wohl neueren Erkenntnisse hinsichtlich der Erschöpfungstraining mit Abbinden, also Blood Flow Restriction Training = Okklusionstraining. Hier wird ja zumindest teilweise die Akkumulierung von Stoffwechselabfallprodukten als ursächlich angesehen und wenn dies zutreffen sollte, dann würde dies doch eher für wirklich kurze Pausen, also unter 60 Sekunden, sprechen. Denn bei 2 - 3 Minuten sind diese kaum noch vorhanden, was sich ja auch dadurch zeigt, daß nach 3 Minuten der Folgesatz bis zur Erschöpfung betrieben annähernd die gleiche Wiederholungszahl wie zuvor bringt. Hier jedoch nicht wirklich in Einklang zu bringen ist aber, daß bei kurzen Pausen die maximal mögliche Wiederholungszahl - also beim Training bis zur Muskelerschöpfung in jedem Satz - naturgemäß die Gesamtwiederholungszahl bei einer vorgegebenen Satzzahl und damit auch die tut sinkt und die rein mechanische Muskelbeanspruchung geringer ist. Wenn es auch darauf ankommt - und die tut ist ja, wie auch Du in anderen Videos ausführst, sehr wichtig/relevant - , müßte man bei kurzen Pausen die Satzzahl vergrößern, also z.B. an den eigentlich letzten dreitten Satz noch einen vierten Satz dranhängen, auch wenn bei diesem die Wiederholungszahl deutlich unter der für Hypertrophietraining empfohlenen Wiederholungszahl liegt. Stoff für weitere Videos ... ;-)
Aufgrund der aktuellen "Home-Training-Situation" mache ich nur 20 s Pause, außer ich muss Gewichte umswitchen o. ä. Grund: Ich möchte den Reiz etwas erhöhen! Hierbei mache ich sehr saubere 15-25 Wdh. aufgrund kleinerer Trainingsgewichte. Da bin ich nach 20-30 min Training richtig platt und kann gut meine Kraft halten bzw. sogar aufbauen.
Hallo, tolle Vorträge. Könnten Sie die Literaturstellen verlinken oder zumindest auf die Literatur in einer Online-Bibliothek (z.B. medline) verlinken - wäre super. Danke.
Wurde bei den verschiedenen Studien denn überhaupt die gleichen Muskelgruppen getestet? Denn ich könnte mir sehr gut vorstellen, dass es da Unterschiede gibt. Große Muskelgruppen vs. kleinere. Obere Extremitäten vs. untere.
@Fitnessprofessor wie kann ich Ihnen/ euch eine Frage zu schicken? Mich würde z.B. interessieren wie sich Kortisol auf Körper, speziel auf den Muskelaufbau, auswirkt.
Sie erwähnten ja schon einmal Kortisol in einem Ihrer Videos und sagten, dass dieser Stoff der "Gegenspieler" von Testosteron wäre, dies allerdings immer noch umstritten sei. Jetzt bin ich neugierig, hat Kortisol jetzt eine katabole Wirkung?
Super, Danke!!
Mani?
Ich habe bei hochvolumigem Training im Kreuzheben mit kurzen und etwas höheren Pausenzeiten über Jahre experimentiert. Dabei stellt sich heraus, dass man insbesondere an Fitnessausdauer gewinnt, wenn die Pausenzeiten möglichst kurz ausfallen.
Bei mir war das eine Minute. Diese Pausenzeit einzuhalten wird natürlich umso schwerer, umso mehr Sätze man absolviert. Irgendwann nach dem 5ten bis 8ten Satz leidet dann aber die Technik, da die Muskulatur noch zu erschöpft ist, die Pause also ab da eigentlich etwas verlängert werden sollte. Und das wiederum wirkt sich natürlich negativ auf das Training und die nachfolgende Regeneration aus, wenn man es nicht macht.
Bei angepassten Pausenzeiten, die zum Ende hin falls notwendig ein klein wenig länger werden habe ich gefühlsmässig im sowie nach dem Training die besten Ergebnisse.
Daher ganz klar- Finger weg von immer exakt gleichen Pausenzeiten im Training. Egal, welcher Art. Insbesondere, wenn ihr dabei irgendwann abfälscht und nach dem Training Schmerzen habt.
Versucht, die Pausen nach Gefühl zu gestalten, wenn ihr schon fortgeschrittener seid und mit zunehmender muskulärer Erschöpfung dem Muskel bewusst ein paar Sekunden mehr Zeit zu geben (10-40 Sek. mehr können schon vollkommen ausreichend sein).
Damit habt ihr wirklich ein effektiveres Training, ein geringeres Risiko, abzufälschen und euch zu verletzen sowie mehr Spaß im Training. Vermutlich nimmt dafür im Gegenzug die maximal erreichbare Fitnessausdauer um einen Prozentpunkt ab. Du hast dafür aber bei den anderen 3 Faktoren Prozentpunkte gewonnen.
zumal, wenn man auslastend mit schweren gewichten kreuzheben macht, dann hebt man nach einer minute pause GAR nichts.
Gibt es eigentlich Studien zum "Rest Pause" Stil?
Also keine kontinuierliche Muskelspannung über mehrere WH, sondern Einzelwiederholungen mit ~1 x Atmen als Pause zwischen den Wiederholungen (wir von Pfützenreuter als PITT Force beworben).
Ich habe das mal ausprobiert.
Für die Kraft war das kein schlechtes System.
Insbesondere war die Regeneration danach sehr viel schneller als bei klassichem "TuT" Training.
Ich sehe hierbei zwei Punkte:
+ Meiner Meinung nach, ist das die natürlichste Form der Muskelbeanspruchung. Keine natürliche Power Bewegung hat eine konstante Spannung über mehrere Wiederholungen auf der Muskulatur (Sprinnten, klettern, werfen, springen, heben, boxen...)
aber:
- (fast) niemand trainiert so (mit Hanteln/Geräten)
Gibt es hierzu Studien?
Gruß
Boris
Ja, aber in der Wissenschaft wird es eher als Cluster-Training bezeichnet. Habe ich auch ein Video zu gedreht. LG
Vielen Dank,
Das Video war etwas knapp, aber ich nehme das mal als Anfang für die Recherche....
Also ich finde den Ansatz am logischsten, das lange Pausenzeiten uns ein deutlich höheres Volumen ermöglichen was wiederum viel Ausschlaggebender für Muskelwachstum ist als ein etwas erhöhter Hormonausstoß.
Also lieber 3-4 Minuten Pause und dafür 100 kg 4x8 Wdh. als 1 Minute Pause und dafür nur 90 kg 3x7 Wdh. selbst wenn 1 Minute Pause etwas besser ist für den Hormonausstoß.
Wurde die Wiederholungszahl in den Untersuchungen angegeben? Ich glaube, dass dies auch von der Wiederholungszahl abhängt, je schwerer, desto länger die Pause
Sprechen wir hier nun von Kraft- oder von Muskelaufbautraining ? Beim Krafttraining geht es ja um die Erschöpfung der Übung, da kann man über die Pausendauer und auch über die Zahl der Sätze diskutieren. Beim Muskelaufbautraining geht es aber um etwas völlig anderes, nämlich die Erschöpfung der Muskulatur. Da gibt es nur diesen einen Versuch, selbst nach einer längeren Pause wird ein 2. oder 3. Versuch vom Trainingsreiz her immer unterschwellig bleiben.
das ist alles ziemlich durcheinander. beim training der maximalkraft geht es darum den höchsnte kraftstoss zu erzeugen. da muss man nicht viel diskutieren, je höher die last desto geringer das volumen, bis man quasi isometrisch arbeitet. im bereich hypertrophie gibt es unterschiedliche ansätze, eine variante ist stets bis zum muskelversagen zu gehen, eine weitere ist beispielhaft, mit schweren gewichten zu trainieren, bis man pump hat jedoch niemals zum muskelversagen zu gehen. beide funktionieren.
Kann man jetzt z.B. Bankdrücken machen (10 Wiederholungen) und dann direkt Bizep Curls? Also ohne Pause trainieren?
In der Theorie ist das auf jeden fall möglich auch in der Praxis weil du durchs Bankdrücken den Bizeps Vorermüdet hast , und durch sogenannte Konzentrations Curls den Bizeps einen noch intensiveren Reiz auslöst und somit leichter ans Muskelversagen heran kommst. ich würde dir aber raten erst dann zu Bizeps Übungen zu wechseln wenn du quasi den letzten Satz im Bankdrücken absolviert hast ,weil wenn du das zwichen drinn machst kann es vorkommen das du möglicherweise nicht mehr so viel kraft aufwenden kannst um deine Wiederholungszahl zu erreichen die du wolltest bzw zu vervollständigen . Beste Grüße :)
@@Numerobis24Also wer durchs Bankdrücken den Bizeps vorermüdet macht irgendwas falsch. Denn das ist anatomisch schon vollkommener Blödsinn... wenn überhaupt ermüdest du den Trizep, aber sicher nicht den Bizep
Gutes Video 👍
ist es nicht auch eine Frage des Training Volumen und Fortschritt des Athleten (Anfänger längere Pausen, Fortgeschrittener kürzere Pausen)? Denke aber auch 90sec. - 3Min. ist bei "Pumper" Training ok, ich aber bleib bei meinem max. Kraft Training und 5Min. SP's.
Gute Analyse
Hallo, ich habe eine Frage.
Es gibt einen bekannten Bodybuilder, der das Konzept des "high frequence training" (HFT) erfunden hat. Grob gesagt geht es darum, dass man jeden Tag trainiert und nicht wie gewöhnlich 2, 3 Tage Regenerationszeit lässt.
www.google.de/amp/s/aesirsports.de/2013/11/der-hft-guide-muskelaufbau-und-fettabbau-in-rekordzeit/amp/
Im Internet gibt es mehr dazu.
Was sagst du dazu?
Dazu möchte ich ergänzen:
Wie wäre es wenn ich jeden Tag trainiere und irgendwann 2 mal am Tag trainiere, sodass meine Muskeln sich auf diese kurze Regenerationszeit anpassen ?
Unser Körper ist biologisch so aufgebaut, dass er sich verschiedenste und harte Situationen anpassen kann. So könnte man doch, nach HFT und meine Logik dazu ergänzt, die nötige Regenerationszeit der Muskeln beliebig verkürzen auf dass man mehr Erfolg in kürzerer Zeit hat.
Könntest du bitte ein Erklärungsvideo dazu machen?
Dieser Mann macht auch etwas "unmögliches" möglich als Beispiel zu meiner Frage :
ua-cam.com/video/dR1FCJS8DoM/v-deo.html
Ich wünsche dir alles Gute
Emre
Hab mal ne Frage zu dem Thema Fitnes: Wie sollte das Verhältnis Kraftsport zu Ausdauersport sein? Gerade im Bezug auf junge Menschen, welche das noch lange machen möchten.
grundsätzlich ist Ausdauer also cardio gesünder. niemals auch zu sehr mischen. wenn dann ein Tag eher cardio, den anderen Kraft. kommt halt darauf an auf was du deinen schwerpunkt legen willst. ich rate immer zu kombinierten Übungen im Bereich CrossFit und dann kann man perioden von 1 bis 3 wochen mit jeweils einem Schwerpunkt ausdauer bzw. Kraft reinschieben. alles ganz simpel erklärt ...
Sehr hilfreich Thx!
Sind die Sätze mit dem gleichen Gewicht und gleiche Widerholungazahl
Wieso unterscheidet man Stärke und Hypertrophie? Es geht doch um Querschnittsvergrösserung, die beiden gehen doch Hand in Hand?
Zum Teil ja aber nicht komplett. Du kannst stärker werden durch Hypertrophie (Muskelquerschnittsvergrößerung) oder durch Anpassungen den Zentralen Nervensystems. Das ZNS lernt dann, mehr Muskelfasern aus dem Muskel für die Bewegung zu rekrutieren und somit wirst du stärker ohne größere Muskeln zu haben.
Die idealen Pausenzeiten richten sich meiner Erfahrungen nach, auch nach der jeweiligen Tagesform an! Es gibt halt Tage, da regeneriert man schon nach 60 sek. oder halt bei so 'grauen' Novembertagen, wo alles eh ein wenig 'schwerfälliger' erscheint dann halt länger pausieren > Gefühlssache halt... öfters mal auf seinen Körper 'hören!'
da gibt es schöne untersuchungen zu, die genau das gegenteil bestätigenn - nämlich, dass einen das gefühl durchaus trügt und selbst bei schlechtem gefühl und einhaltung der pausen eben doch erfolgreich trainiert wird.
@@CourageToB Auch das ist richtig👍... Ich meine damit, um so mehr Erfahrung man gesammelt hat im Leben, umso mehr kann man sich denn auf sein Gefühl verlassen... zudem aber auch dem Gefühl mißtrauen und ausprobieren, sich halt auch mit starken Willen nach vorne bringen... 🍷😉
Wenn was keiner genau weiß und Studien auch nicht eindeutig sind, ist es wahrscheinlich egal oder zu einem so geringen Prozentsatz ausmachend, dass es zu vernachlässigen ist.
Das ist genau so und auch sonst häufig der Fall, dass sich der Amateur fragt "hmm was mach ich denn falsch" oder und sucht dabei viel zu sehr in den Details statt z. B einfach mal die Kalorien zu zählen und dann festzustellen, dass man halt doch nicht genug isst um muskelwachstum zu erreichen...
Interessante Sichtweise! Allerdings finde ich es nicht besonders wissenschaftlich 2 unterschiedliche Sichtweisen einfach zu mitteln. Sagt einem dass man es eigentlich auch nicht weiß!
Also ich mache die Pausen abhängig von meinem Gefühl und meinen Wiederholunszahlen. Also 15 Wiederholungen kann ich mich nach 60 sec. regenerieren. 10 Wiederholungen 1-3 Minuten. 5 Wiederholungen 2-5 Minuten Pause.
Wobei ich um die 15 Wiederholungen immer alles gebe. Bei 5 und 10 Wiederholungen dass ich sie im letzten Satz gerade so schaffe!
P.S. Bei 15 Wiederholungen sind kurze Pausen und eine geringere Wiederholungszahl im nächsten Satz auch deshalb so effektiv weil man sich die vor Ermüdung einfach spart. Umso niedriger die Wiederholungszahl umso wichtiger ist es mit der maximalen Pause und Power zu trainieren!
Hormonausschüttung ist irrelevant. Signifikant ist einfach nur die Intensität (Gewicht×Wiederholungen/Zeit). Was bringt mir eine höhere Hormonausschüttung, wenn ich nach 60s Pause weniger Wiederholungen schaffe als mit längeren Pausen. Frei nach M. Rühl: Trainier weiter wenn du dich wieder fit fühlst.
da liegst du falsch. die hormonusschüttung reguliert die proteinsynthese und das führt zum wachstum. wenn du weniger wdh schaffst aber den muskel ausgelastet hast, dann ist das super.
@@CourageToB Du schaffst dann aber viel weniger Volumen als mit langen Pausezeiten und das Volumen ist nach Metastudienlage am ausschlaggebendsten für die Hypertrophie. Was bringt dir ein Hormonausstoß wenn du im Muskel selbst zu wenig Reiz gesetzt hast?
@@vikoccult7494 dann müssten ja gewichtheber die grösste muskelmasse erzeugen mit ihren vollständigen pausen. wenn die beziehung "nach metastudienlage" je mehr desto mehr hergibt, warum werden dann bis zu 15 sätze pro muskelgruppe empfohlen und nicht 50?
weier hast du einen logischen fehlschluss, der hormonelle ausstoss erfolgt erst, wenn der reiz überschwellig ist. die frage die du da also gestellt hast, macht gar keinen sinn.
@@CourageToB In diesem Video wird die ganze Thematik sehr gut mit einigen Studien erläutert.
ua-cam.com/video/5hMwvuFlKmU/v-deo.html
@@vikoccult7494 naja, die studien die der bro da ranzieht sind nun nicht gerade die burner, auch wenn king brad dabei ist - mit den paar popel peoples hat das nicht viel aussagekraft -aber das mal beiseite.
will man atp und kp vollständig wieder auffüllen, müssen die pausen bis ca 8 min lang sein. phosphorylierung auf 90% der startkreatinkonzentration ist aber bereits nach 60-80 sec erreicht (hollmann&hettinger 2000). das zweite drama ist laktatakkumulation und vor allem die toleranz. leute die sich nicht sonderlich stark auslasten können wegen niedriger toleranz profitieren von längerer pause, lasten dann aber auch wieder nicht so intensiv aus. das heisst hochleister können bei höherer toleranz mit kürzerer pause höherer ausschöpfung erreichen. vermeidet man nun die anhäufung des laktates kann man wieder härter reinknallen. bei anfängern gabs gegenteilige ergebnisse, wo bereits mit pausen von 30-90 sek grössere zuwächse stattfanden. macht auch sinn, weil die sich natürlich wesentlich weniger tief auslasten.. weiter muss man dann wie imer muskelgruppe/grösse betrachten und den einfluss auf den gesamtorganismus (kniebeuge vs bizepscurl) oder wie in den bro-studien dann nochmal beinstrecker vs kniebeuge.
persönlich trainier ic hauch eher komplexe übungen und neige daher auch eher zu längeren pausen (weils ekelhaft ist kürzer und kotzen bei kniebeugen einfach ein scheiss nebeneffekt).
um dann nochmal auf deine anfänglich aussage zu kommen - wenn lediglich die intensität, wir du sie beschreibst massgeblich ist - hätten marathonläufer die dicksten beine.
beim Schoenfeld hat man manchmal den Eindruck, der macht absichtlich nichts Aussagende Studien, damit er nen Grund hat immer wieder neue zu machen.
Dann komme ich als Gewichtheber, der sich nach jedem Triple auf die Bank legt und ein Nickerchen macht 😅
Hmm vielleicht sei hier mal auf die wissenschaftlichen Ausarbeitungen von Herrn Prof. Dr. Dr. Gießing aus dem Buch 1 Satz Training verwiesen....dort werden noch weitere Komponenten in die Thematik mit einbezogen
1 satz training bringt, allerhöchstens totalen anfängern etwas, aber selbst da ist es mehrsatztraining bei weitem unterlegen.
@@CourageToB dem widerspricht die Wissenschaft sowie sicherlich auch einige namenhafte Vertreter aus der professionellen Szene des leistungsbezogenen Kraftsportes. Wenn du allerdings andere wissenschaftliche Erkenntnisse hierzu teilen möchtest, würde ich mich freuen diese zu recherchieren.
Studien, Studien, Studien! Die Wissenschaft ist auf der Suche nach der Wahrheit über Hypertrophie aber es gibt keine eindeutiges Ergebnis. Last die Studien, Studien sein und trainiert einfach wie es euch passt. ich kann mit 30-60sec. nichts anfangen. Ich muss mich schon etwas 2 bis 3min erholen. Kommt auch auf die Übung drauf an. Einfach trainieren wie es euch am besten gefällt.
"einfach trainieren wie es euch am besten gefällt" Manche wollen "intelligent" trainieren, deshalb sind solche Studien enorm wichtig!
adri geri , heutzutage will jeder idiot, intelligent trainieren. Was aber die wenigsten wissen ist, dass intelligent trainieren bedeutet, individuell zu trainieren. Das bedeutet wiederum, dass man auf seinen körper hören muss. Intelligent trainieren ist, wenn man intelligent genug ist, um zu erkennen, wie der eigene körper auf trainingsreize reagiert. Für dumme menschen sind studien da. Was hypertrophie angeht, gibt es unzählige studien und jede ist anders.
Wie baum ast schon schrieb, ist volumen ein wichtiger faktor. Ich würde noch intensität und regeneration dazu nehmen und mit etwas intelligenz hast du den perfekten trainingsplan.
Mit längeren Pausen kann man mehr reps machen. Mehr reps = mehr Gesamtgewicht bewegt = höhere Belastung = mehr Hypertrophie. Kürzere Pausen sind fürs Herz-Kreislauf-System krasser. Also insofern ein stärkerer Trainingseffekt, nur halt nicht den, der beabsichtigt wird (Hypertrophie).
@@jamapaza sowas kommt eben dabei raus, wenn man ahnungslosigkeit überspielen muss.
@@HorstDerHoden22 nach deiner theorie müssten marathonläufer ronnie coleman probemlos in den schatten stellen. die machen nämlich sauviele reps.
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Ist mir alles zu sehr verkopft. Wenns danach ginge würden wir nur noch mit Laptop,Stopuhr, Schreibblock u. Kugelschreiber durchs Gym hüpfen. Sinnvollste Aussage, die ich in deinen Videos vernommen habe lautete: "Nie Gewöhnung aufkommen lassen". Bzgl. Bodybuilding z.B. sind soviele Faktoren zu beachten, vor allem auch die Ernährung....Auf das Alter der Sportler wird meist nie eingegangen. Ist schon ein Unterschied, ob ich 20 oder 60 (ja, das gibt es auch) Jahre alt bin. Meine Devise: achtet auf eure Ernährung (eiweißreich), trainiert 3-4 mal die Woche. Die 3 Bodybuilding-Bibeln (Schwarzenegger:"Das große Bodybuilding Buch", Weider:"Bodybuilding", Bill Pearl: "Wege zum idealen Körper") sollte man haben und dann los. Jeder muss (meist intuitiv) seinen eigenen Trainingsablaub finden u. wie gesagt, "NIE GEWÖHNUNG AUFKOMMEN LASSEN."
nein, man muss da nicht unbedingt intuitiv trainieren, wenn man sich an kalre vorgaben hält, die bereits ausführlich untersucht wurden. im grunde ist es auch egal ob man mit 20 oder 60 trainiert, die prinzipien sind gleich, lediglich die anpassungsdauer variiert.
Wer pausiert - VERLIERT
ok