Cách GẤP ĐÔI SỐ REP KÉO XÀ trong 1 tháng💪🏼 - Làng Hoa Workout
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2020
- Cách GẤP ĐÔI SỐ REP KÉO XÀ trong 1 tháng
Với 2 phương pháp tập luyện này, việc bạn kéo xà 10, 20 thậm chí 50 cái không còn là điều quá xa vời nữa ;D
Để mua các sản phẩm của Làng Hoa (Quần Chất Áo Cool, Dây trợ lực, ring, yến mạch, áo, vòng tay...), bạn truy cập vào đây nhé:
/ langhoacollection
langhoaworkout.com/
Các Clip bạn sẽ cần nắm thật rõ để ăn hành hiệu quả:
- Cách Cảm nhận cơ bắp:
• Mở Đầu: Cách Cảm Nhận ...
- Cách cảm nhận Cơ Ngực khi hít đất:
• Phần 2: Hướng dẫn GIẬT...
- Cách Kéo xà chuẩn form:
• Phần 5: Hướng Dẫn Kéo ...
- Cách tăng cơ giảm mỡ theo ý muốn trong 14 ngày:
• Phần 7: Cách GIẢM MỠ t...
#LHworkout street workout back workout street workout in public - Спорт
Phương pháp GTG này khá hiệu quả, ngày trc mình chưa biết chống đẩy 1 tay, rồi mỗi ngày cứ thấy lúc nào khỏe khỏe là lại chống 3-5 cái ban đầu là chống vào tường để quen form rồi xuống chống trên cao rồi xuống đất, cứ mỗi ngày làm tầm 10set mỗi set từ 3-5 rep chỉ sau tầm 5 ngày là đã chống đc 1 tay max rep 7 cái mỗi tay rồi.
Hay quá anh zai ơi!!
Em sẽ áp dụng ngay ngày mai. Cảm ơn anh
Cảm ơn a. Chia sẻ rất hay ạ
hay quá cám ơn a
hay quá a!
Quá tuyệt vời 😄😄
Quá tâm huyết a ơi
qua hay xin cảm ơn
Cách đầu e tập 1 tuần rất hiệu quả a ạ
Hiệu quả thật tôi 34 ngày trước chỉ kéo đc 5 rep bây giờ lên 10 rồi vd rất hữu ích
cảm ơn anh!
Greasing the groove giống họ tập ở Bulgaria á anh. Trong một ngày họ nâng tạ 1, 2-rep tối đa, xong nghĩ cả hai ba tiếng rồi tập tiếp mỗi ngày.
Quay vlog 1 ngày sinh hoạt của anh đi
okie em iu ;))
Đồng tình
Cái này áp dụng tập tăng rep hít đất cx dc nè
Mong anh lm 1 set full body lv trung bình hoặc khó đi anh🙏
Oki ae đợi nhá. 7/10 đc 16 rep. Đợi xem tháng sau có tăng ko, học sáng, học chiều, tối đi học thêm😵😵 . Cố thôi .NEVER GIVE UP💪💪
Anh chờ em ;)
Tui ôn thi cấp 3 lịch học dày thời gian tập tranh thủ từng tí :((
1/11 kéo đc 22 cái liên tục, mà kéo xong da đầu cảm giác căng, tê tê luôn
Được chưa e ? =))
Ban đầu em kéo tối đa đc 13 rep, em tập liên tục hơn 3 tháng (k nghỉ ngày nào) h kéo đc 30 rep, nếu lăn lấy đà (chắc ai đi lính đều biết :v ) thì đc 50 rep. Em tập tầm 16h45 tới 17h30, mới đầu em cố gắng tập đc 50 rep (lúc này em chưa lăn), sau đó em nâng lên 100 ( lúc này thì em bắt đầu lăn), rồi lên tới 150 rep trong 1 buổi tập, có khi em kéo đc 200 rep trong 1 buổi tập, set đầu thì em lăn hết sức, set sau thì em k lăn, kéo mệt nghỉ, thường thì em tập 4 5 set là đủ 150 rep
Mình đã thực hiện theo và đúng là trong 1 tháng mình nâng được số rep từ 7 lên 15. Nói chung là hoàn thành được chỉ tiêu. Giờ chỉ cần duy trì việc kéo xà để giữ được số rep cố định và chuyển mục tiêu sang tập hít đất bay bay.
Cảm ơn Sơn nhé.
K có chi nhé Tico ơi😁
em cảm ơn anh sơn đã chia sẻ dạy cách kéo xà gấp đôi trong 1 tháng em coi nghe thực sự rất là hay lắm luôn đó anh
Hii anh cảm ơn em nè 😆
Ra video hd human flag đi a ơi
Xem clip xong thì phát hiện ra là tập gần giống với pp thứ 2 của ad SML, khác cái là chỉ có 4 set mỗi set 6 -7 rep và nghỉ 2p cho bài kéo xà, dip thì đc 10 rep 😁😁😁
sắp tới làm event 600k subs đi anh
Cho Em. Xem lịch tập phương pháp thứ 2 vs ạ
Chất lượng
A ra clip cach tap 2 múi bụng trên to đều đi
hay a oi
Cơ bắp cuồn cuộn này tap nyc thì khỏi bàn :))))
Sau 1 tháng áp dụng từ kéo đc đúng 1 cái, giờ e đã đc max 20rep 1 lần. Còn thoải mái là ở mức 15 cái. E tập theo phương pháp 1. Cảm ơn a đã ra video hữu ích
Hiii chúc mưng em nha
Phương pháp này có thể áp dụng cho mọi bài không anh?
clip rất hay . Hi vọng tháng sau mình sẽ tăng từ nửa rep lên 1 rep 🤣
0.5 nhân đôi ra trớt quớt nghen🤣
ct này cho cả pull up, chin up thôi hay là các biến thể khác nx a sơn ơi
Anh ơi cho e hỏi tập theo phương pháp 1 thì có ảnh hưởng gì tới những buổi đẩy kéo chân k ạ
E lên 10 rep rồi anh set anh quá ngon nhưng mà số ngày nghỉ khá ít nên e nghĩ nó tăng kiểu bền e thấy set này tập 3 ngày là cơ xô nó quá mệt kéo vẫn ok mà nhức anh ơi
Có thể áp dụng với bài hít đất hay các bài khác không anh!
Em tập theo pp2 buổi sáng rồi chiều tập PPL được k anh Sơn ẹp zai?
Phương pháp này có áp dụng đc cho mấy bài cadio như chạy vs nhảy dây đc ko vậy ah
Anh ơi cầu vai của e bên to bên nhỏ bên nhỏ thì lưng xô rộng còn bên to thì lưng xô k có giờ làm sao để khắc phục anh
Content quá chất lượng anh giai ạ
Phương pháp này có áp dụng cho hít đất ko a ?
a cho em hỏi ạ
hiện bh em đang bị lệch cơ khá nặng không biết bh e nên tập như cũ luôn hay đổi phương pháp ạ
Xin hỏi với phương pháp này thì về phần khởi động sẽ ntn ạ???
Giả bộ hỏi cặp nào giảm áp lực vô cổ tay đc k anh lrps
1 ngày tập 1 lần như số rep như trên được ko anh(pp2).hay phải tập 2 ,3 buổi
Mình về từ tương lại 1 tháng sau. Xác nhận với các bạn là chuẩn nhé, mình đã tăng đc từ 1 lên 2 rồi. Cảm ơn anh Sơn :D
Vậy thì tới bây giờ đã được 99+ 😊
@@SIEU_NHAN_GAOLạy thánh đào mộ
Kéo được 200 cái chưa bạn
Mỗi ngày đều tập bài số 2 này để tăng số REP kéo xà trước khi tập các bài khác như ngực, chân, xô, cũng ổn phải không anh?
cái này áp dụng cho hít đất đc kh anh?
May khi em tính đặt mục tiêu kéo xà khở đề giúp kéo co khoẻ hơn hâhh
Mình nghĩ là nên tập theo pp Pyramid
E tập theo phương pháp 2 nhưng dùng dây kháng lực được không ạ?
Musclue up đi a
Em dùng pp này tập cho dumbbell culr đc ko anh
Cho em hỏi là em tập dip với kéo xà dùng phương pháp này chung 1 buổi tập có được không ạ ?
Càng ngày càng hài nha a sơn hổng có mông haha
Chào anh Sơn
Anh Sơn ơi nếu mình tập đến
15RMx14,14,12,10,8 thì mình tăng rep max lên 2 hay tăng như thế nào anh
Nếu tập theo cách 2 có thể tập bất kì lúc nào hay sao , có cần khởi động hay ăn uống trước tập không
Nếu em tập theo phương pháp 2 là ngày nào cũng tập kéo xà. Nhưng em vẫn muốn tập ngực, chân thì kết hợp tập cùng ngày có vấn đề gì ko anh?
hay 👍😘😘👍😘👍😘
Không biết do bám lên tường dễ hơn hay sao tập theo pp thứ 2 của anh từ 3 cái lên 15 🥰
Cho em hỏi vậy nếu tập theo phương pháp thứ 2 thì trong 30 ngày đó mình không tập được lưng xô ak anh
Cho em hỏi 1 buổi chỉ tập 5 sets rồi nghỉ hả anh ???
A ơi..E muốn tập xen kẽ ngày tập ngày nghỉ thì tập theo phương pháp nào vậy a..E max được 15 rep ạ...
Hít đất chia lịch như vậy được ko ạ
Anh ơi , chỉ dc chọn 1 pp thôi à a😁
Nếu không có xà thì dùng pp1 phải loanh quanh ở vườn hoa mãi à anh 🤣
E thichk hít đất (^^)(^^)
Thứ 2, ngày 2/8/2021 với max rep là 10 em sẽ áp dụng phương pháp 2. Mong sau 4 tuần sẽ thay đổi theo hướng tính cực. Em sẽ quay vào ngày 29/8/2021. Cảm ơn phương pháp anh chia sẻ.
31/8/2021
Zậy là ông này xiaolin à :((
vãi cả 25 cái 1 hiệp, siêu vậy trời
Anh ơi e trai k6 mà có 1m59 thế làm sao để cao lên v anh
Tư vấn trường hợp nào nên tập pp nào Sơn ML ơi. Tks
Nếu muốn tăng rep lên thì pphap cũng đc nhé.
Bình thường max reps của e là 1000, sau 1 tháng hy vọng kết quả là 2000
Vãi thật. Tui được 5 cái=))
@@huyvuquang9015 đùa thôi chứ pull up mình còn chưa được 1 cái đây
PHUONG PHAP TOT, HUONG DAN RO RANG. TANG BAN MOT SUB VA MOT LIKE
Mình tập max rep 6 sau 1 tuần lên 8 được ko bạn
binh thuong tui keo cung dc 21 crep l het noi
Mọi người cứ áp dụng phương pháp thứ nhất nha,tôi kéo được 6 cái kéo xà và áp dụng phương pháp thứ nhất trong 1 tuần và tăng được 12 rep hoặc 13 rep
Muscle up đi a
1 tuần thì từ max 5rep thì có thể lên được bao nhiêu a?
Cách 2 thường thì kéo đc vd 10 rep set đầu rồi thì set 2 chỉ đc 7-8 cái thôi hic
Hôm nai em hoi mệt vì tập xuot 1 tuần kk zao này em ăn rất ít uống nước kém chắc có lẽ quá sức
A Sơn, 2 cái phương pháp này mình áp dụng cho các bài khác như dips hay push up đc kh a
Đc em nhé ;)
A ơi.. max rep e là 10 mà set 2 e kéo ch tới 9 rep gãy ngang thì sao a
👍👍👍👍👍
9:0 thánh diễn sâu thế nhỉ
A ơi cho e hỏi e thấy 15RMx vs 20RMx la gì vậy ạ
Âm thanh ám ảnh cuối clip:
Ble ble ble ble:))))
Em ko kéo xà được mà dù xem clip hướng dẫn em ki biết tập thế nào.
Trc tui cũng ko kéo đc cố gắng các thứ giờ cũng kéo đc tầm 10 cái :)
Anh cho em hỏi tập bài nào tăng sức mạnh của cú đấm ạ
Tập toàn bộ thân trên (hít đất, kéo xà) em nhé.
em đã tập theo phương pháp số 1 được 3 tuần và đã tăng gấp đôi số rep(từ 5 lên 10),kết quả hơn cả mong đợi :)) và bây giờ bắt đầu tuần cuối cùng để xem sau 1 tháng kq như nào.Cảm ơn anh sml nhìu nhe vì đã chia sẻ phương pháp tập hiệu quả :))
Ngon lành liền em ơi😄😆
@ thế chỉ dc chọn 1 pp thôi hả a sml , chọn cả 2 thì sao ạ
Trong khi kéo nhiều ghét có hít thở nhiều không
Lịch này mình có áp dụng song song với lịch tập các nhóm cơ khác (trong tuần) được không Sơn, vd: ngực, vai, tay, chân,....
Đc nghen Vũ Mai ơi😄
Mỗi lần kéo em tăng lên 2rep
anh sơn ơi cho em hỏi là 2 phương pháp kia là mình chọn 1 trong 2 hay là cả 2 ạ
1 trong 2 nghen.
Em áp dụng phương pháp số 1 để tập các biến thể của hít đất được không anh.
Được nha em ơi 😎
Anh ơi 2 phương pháp này dùng cho các bài khác được không anh
Bài hít đất đc nha em
Em kéo được 0 cái. Gấp đôi là nhân 2 : 0×2 hm... 😂
Hơi zui nhộn ha em🤣
@ lỡ dc 1 cái thì 1 tháng sau sẽ dc 2 🤣🤣🤣🤣
Số rep tối đa em là 10 vậy em tập mấy set 1 buổi ạ
10:51 lịch tập cho ae nào cần
Em kéo tự do có được 40 lần ko
Bình luận thứ 10