KÉO XÀ: 4 bài tập giúp bạn từ GÀ thành PRO - Các lỗi sai nghiêm trọng khi kéo xà - Làng Hoa Workout
Вставка
- Опубліковано 16 жов 2021
- Bạn đang loay hoay với kéo xà?
Bạn muốn kéo xà vl mà chưa biết bắt đầu từ đâu?
Tay vai bạn yếu quá kéo xà chưa được hay nặng kg quá làm bạn khó khăn trong bài kéo xà?
Đơn giản thôi, clip này sẽ đánh bay tất cả các thắc mắc và lo lắng khi chơi bài kéo xà cho các bạn nhé. Cùng xem clip thôi nào!
Nếu muốn có một body ngon lành và tiến bộ vượt bậc trong tập luyện, bạn hãy thử khoá Online Coaching với mình bằng cách nhắn tin vào địa chỉ Fanpage:
Facebook.com/LHWorkout nghen 😄💪🏽
Bạn cần mua các dụng cụ hỗ trợ tập luyện thì inbox ở đây nhé:
Facebook.Com/langhoacollection
langhoaworkout.com/
Các Clip bạn sẽ cần nắm thật rõ để ăn hành hiệu quả:
- Cách Cảm nhận cơ bắp:
• Mở Đầu: Cách Cảm Nhận ...
- Cách cảm nhận Cơ Ngực khi hít đất:
• Phần 2: Hướng dẫn GIẬT...
- Cách tăng cơ giảm mỡ theo ý muốn trong 14 ngày:
• Phần 7: Cách GIẢM MỠ t...
- Cách GẤP ĐÔI số Rep kéo xà trong 1 tháng:
• Cách GẤP ĐÔI SỐ REP KÉ...
Chúc các bạn tập luyện luôn tiến bộ, và truyền cảm hứng cho người khác 😎💪🏽
#Sml
#LHworkout - Спорт
Hồi xưa coi clip cũ cũng cơ bản giống thế này, và mình từ 0 lên kéo 8 rep ngon lành :D :D!
p/S: Pay to win mode :))
rất hay và bổ ích
Vid chất lượng quá a ! Mong a khỏe mạnh để ra clip đều đều 😆
Anh cảm ơn em nè hé hé
Nếu bạn là ng mới hoàn toàn chưa thể kéo đc 1 rep hoàn chỉnh thì động tác top half pull up vẫn hiệu quả nhưng nên tập half pull up nghiêm túc, ko swing hoặc kipping thì ok và khi hạ tự trên xuống mức nửa biên độ thì mình nên hạ xuống thấp một tí ( góc cẳng tay và bắp tay từ 90 - 120 ) r kéo lên lại. Đây là theo kinh nghiệm của tui từ một ng gầy ko có cơ nền tốt ko kéo đc 1 rep nhưng hiện tại thì đã lên đc 6-7 rep row [ mới achive pull up 4 tuần trc thôi nên 6 7 rep/row là mừng rơi nước mắt r ]
Bạn cho mình xin clip bài đó đi
em xem mấy video trên youtube chưa thấy kênh nào hướng dẫn kĩ như anh em đã đăng kênh anh rùi
quá đã, cảm ơn anh. Cứ như biết em mới tập kéo xà nên ra clip :D
Hí hí
Anh ơi anh làm serie cho người mới bắt đầu tập calis đi ạ
Tác dụng của kéo xà là rất tốt cho vai thấp thôi không cần kéo xà cao tay sẽ mạnh từ từ
hớ hớ nghe hơi hài vừa đc bổ sung kiến thức vừa đc tập đu xà cảm thấy đỡ chán hơn
Hỏi anh trên live anh bảo sẽ có video cuối cùng anh cũng ra mắt cảm ơn anh video hữu ích quá like like like
Hiii
cho em xin link nhạc với ạ!! Tks a ạ!!!
anh ơi em tập weightpull up để tăng sức mạnh cơ xô vậy em có thể tập bài này để bổ trợ bài highpullup đc ko anh
rất chi tiết. cám ơn a. mang được bộ tạ ở công viên của a về giờ còn được xem a tập. hihi
Em hay luôngg🤣🤣
Đúng thứ e cần
Chúc em ăn hành thành công nha
Like video hay lắm a 🤘🤘🤘😍😍💖💖💖💖
Hiii thank em
Anh Sơn ơi 1ngày em tập hơn 90p được không do em kết hợp vừa tập SW,vừa tập đá bóng và e đang trong quá trình xây dựng cơ,giảm mỡ.
Đợi cái clip này lâu lắm r 😋
Xem xong clip em đã rút ra nhieu kinh nghiem cảm ơn anh đã ra clip này
Hiiii
@ 🤩
Hello a:))
Hé lu emmmm 😊
bài đó mik áp dụng vs pull up đc ko Anh Sml :)))))))))
Thường mình tập khoảng thời gian nào a
A ơi em vừa kéo xà đc 10rep tối đa nhưng em k biết kéo bao nhiêu rep là đủ
Anh sơn ra vid mà e cứ tưởng hái đc vàng
thanks a Sml nhìu :)))))))
🤣🤣🤣 quất thử liền em ơi
Em kéo xà ko nỏii 1 cái , may có clip của anh jup em tự tin hơn để rèn luyện từng bước 1
Hiii chúc em ngày càng tiến bộ nghen
mới kéo được 4 cái liên tục full rom
Ae chơi ngoài công viên vui nhỉ :))
Chào ad. Khoảng cách tay trái cách tay phải bao nhiêu cm? Mình mới tập k biết nên để 2 tay gần hay xa. Mong bạn rep
Bạn để y như clip mình hướng dẫn. Hai tay bằng vai hoặc rộng hơn một chút thôi nha b. Làm sao b thấy thoải mái nhất là đc.
Em ở Nhật không có chỗ nào để hít xà. Anh Sơn cho em hỏi có cách nào tập lưng xô hiệu quả mà không cần xà không anh?
Hít đất đó bạn. Nhưng phải thay đổi đồ hẹp và rộng của tay. Khi ổn rồi thì tập khoảng cách để tay gần bụng và qua đầu. Tập đc 1 thời gian thì tập trồng cây chuối, chân kê vào tường giữ trụ cho đến khi nào trụ đc trên 3 phút thì chuyển qua tập hạ tay xuống và đẩy lên.
Anh Sơn ơi cho em hỏi: hiện tại em tập 3 bài tập: 1, Hít đất 15 set mỗi set 10 rep, 3 biến thể bắn tên, kim cương, thường. 2, chân : 5 bài mỗi bài 10 rep, tập 3 lần. 3, tay trước và bắp chân mỗi loại 6 set, 10 rep.
Em chia mỗi ngày tập 1 bài, 1 tuần em tập 6 buổi, khối lượng tập và cách thời gian như vậy liệu có hợp lí và tốt để cho mỗi nhóm cơ phát triển đều ko anh? Cảm ơn anh Sơn!
Cái vấn đề là bạn cảm thấy nó hiệu quả vs bạn ko. Góp ý đơn giản là thiếu phần lưng(nếu có kéo xà thì tốt :)))
anh ơi khi kéo xà hay bài dumbell row thì khi kéo lên mình có cần kéo hai xương bả vvai vào nhau ko a
Có em nhé😅
anh Sơn ơi, em muốn tập cùng với mng thì em có cần đóng học phí gì không anh ?
Miễn phí
Anh ơi cho em hỏi hít đất có lên cơ chuột ko ạ
Có nhưng nó ăn vào tricep còn bicep thì cần tập các bài kéo như dumbbell curl ấy
Trước mình kéo cố xong cảm giác nó rách cơ chạy dọc bắp luôn 😂 xong kéo trâu hơn . Ko biết ảnh hưởng gì ko
Em nhớ em coi cái clip này hôm qua rồi mà thời gian đăng lên lại là hôm nay :))??
Em ngủ mơ rồi 🤣
Anh sơn làm được 90 degree push ups không anh
Anh chưa tập nên chưa làm đc nè em🥲
Đại ca Sơn cơ bắp ơi cho tiểu đệ hỏi là nếu mình thêm tạ vào các bài tập nhưng số Rep lại giảm thì có tốt hơn giử nguyên số Rep cũ nhưng không thêm tạ không ạ
Em lên tạ để cơ bắp đc ptrien tối ưu hơn nha
@Em muốn ngực nhanh to, mà em chỉ hít đất, không có tạ, anh có kiểu nào tập làm ngực nhanh to mà không cần tạ không anh !
Em cảm ơn anh !
@@Locdoll thay đổi các kiểu hít đất khác nhau, hoặc nếu nhà bạn có sách vở nhìu thì bỏ vô balo thay tạ [ cái này hiệu quả ở thời gian đầu thui, tăng set giảm rep ], hoặc tăng rep giảm set nếu tập chay, tập vs dip
Anh sơn ơi đó em ham quaytey quá h hít kêu cụt cụt có sao k anh:(
K đau k sao nha em
Đầu
Đít
🤣🤣🤣
Anh Sơn đẹp trai ơi cho em xin link nhạc intro đc k ạ :))))
Wait for me - doctor neiman nha ông
@@GiaHuy2203 cảm ơn ông nhé
Anh ơi em muốn mua yến mạch mà sao e nhắn a ko rep thế.
Mai anh rep nghen hé hé
Khiêng vác vật nặng khoẻ hơn mình tập nhóm cơ nào v a
Em tập toàn thân luôn nhé
@ em cảm ơn ạ
Anh Sơn ơi làm thế nào để hạ vai xuống khi kéo xà vậy anh
Bạn phải kéo vai lên thôi :D
Đơn giản cứ việc hạ là đc
Đưa ngực lên phía trước
Ưởng ngực ra
Em phải tập nè 🤣🤣🤣
h em bắt đầu ra công viên tập cùng mấy anh đc hông :((( em kéo xà ở nhà cứ thấy sai sai sao ý
Ok em ơi
Bài này 1 tuần mình tập mấy buổi là đc v a Sơn
Em newbie thì tuần 3 buổi full body nha
A ơi cho e hỏi uống gì trong lúc tập
E 61kg cao 1m74 gầy quá a ạ
Em ăn nhiều lên, chỉ có 1 cách duy nhất là phải ăn mới mập đc em
Ăn nhiều bữa là cách tốt nhất, đừng nghĩ đến thực phẩm chức năng
@ a có thể cho e xin lịch ăn uống được k ạ, hiện tại e đang rảnh và muốn cải thiên bản thân
Có chế độ tập luyện dành cho người bệnh tiểu đường ko b êiii. Nay 33t mà bệnh 8 năm nay. Muốn tập luyện cải thiện sức khoẻ mà nhiều lúc cảm giác mệt làm chán nản
Uống thuốc đều đặn + tái khám thường xuyên để kiếm soát bệnh. Ăn uống theo chỉ định của bs và tập luyện bình thường nha anh.
@ cơ nhanh mỏi và sức bền ngắn..nên các bài tập thường chỉ theo 1/3 hoặc1/4
Bạn trẻ mà bệnh tiểu đường sớm vậy. Cố gắng tập đường huyết sẽ cải thiện.
@@TuTran-zq2hy lúc bị cũng ngỡ ngàng b ah. Mới 24t mà bảo bị tiểu đường. Bs chỉ khuyên nên tập luyện nhẹ nhàng🤣🤣🤣
@@tuantruong3467 còn trẻ cũng nên xem xét vấn đề dùng thuốc tiểu đường. Dùng và không dùng đều có những tác hại khác nhau.
Kéo xà được rồi mà kh có tạ thì làm sao tăng độ khó vậy anh
đeo balo có vật nặng
Tập kéo xà chạm ngực chạm chim muscle up, kéo xà 1 tay. Tăng rep..v.vvv nhiều cách lắm em
kéo xà chậm, giữ trên hoặc giữ dưới, v.v...
Chơi quả kéo xà vô tay thì vừa ngầu mà vừa tang độ khó luôn haha
Anh ơi nhà e k có xà. Em hay nắm vào cạnh của cầu thang mà em thấy khá đau. Mặc dù e có thể hít 30 reps rồi mà vẫn k có thể kéo chỉ 1 rép
Em mua xà gắn cửa nha
Bỏ ngay việc làm của bạn đi, rất nguy hiểm đấy.
Cạnh vuông làm đau tay thì bạn để giẻ lau hoặc để khăn dưới tay cầm r kéo, tuy nhiên nên lựa chỗ nào an toàn, ko khập khiễng chứ có khi là vì khoảng cách tay cầm quá rộng hoặc tay nắm bị đau trc khi kích hoạt đc bắp tay vs lưng, sai tư thế cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn nghĩ là mình ko kéo đc 1 ređ
Trc kia tui cũng nghĩ mình ko kéo nổi 1 rep nhưng khi chuyển sang đặt tay rộng bằng vai thì kéo ầm ầm thì khi đó tui mới nhận ra là ko phải tui yếu mà là khoảng cách tay cầm lúc trc của tui rộng hơn vai ( wide pull up ) nên nó sẽ nặng hơn á
Trc kia tui cũng nghĩ mình ko kéo nổi 1 rep nhưng khi chuyển sang đặt tay rộng bằng vai thì kéo ầm ầm thì khi đó tui mới nhận ra là ko phải tui yếu mà là khoảng cách tay cầm lúc trc của tui rộng hơn vai ( wide pull up ) nên nó sẽ nặng hơn á
Ráng tập đi ae. Cảm giác lúc em người yêu (45kg) ôm mình rồi mình pull up cái nó phê gì đâu quên cả mệt luôn lại còn thể hiện được sức mạnh với em ấy kkk
Bạn kéo người yêu mik à :))))
Em chin up được 5 cái.Tập âmys tuần nay rồi vẫn 5 cái cố 6 cái ko lên nổi chán quá
Từ từ sẽ khoẻ hơn nhé em ơi hii
tập thử bài x2 rep trong 1 tháng của a sml xem ông :v
@ em cảm ơn anh
@@animalyuri1794 ok bạn để mình tìm hiểu
Ko rep em à anh
Em 14 tuổi vừa tập xong 2 p set tập:200 hít đất,100 hít trên gạch(như hít đất thường tăng biên độ chạm ngực) 28diamond 42 rộng vai vậy là ngon lành không anh sơn em tập 5 tháng rưỡi??
@Cristian Trần là thêm tạ hay sao á?
@Cristian Trần oki mình cảm ơn bạn,anh nhé!
@Cristian Trần à tại mình tưởng bạn lớn hơn mình xưng hô bạn ls á nên kêu anh:D
@Cristian Trần hiện 2 múi trên bạn ơi 4 múi dưới mỡ hơi nhiều tại do uống sữa số lượng lớn nên mỡ hơi nhiều trc ngày 3 bữa sáng trưa chiều tập xong ăn (ăn khuya nên mỡ hơi nhiều),h sáng trưa chiều 2 trái chuối tập sớm rồi ăn k ăn muộn như lịch ăn cũ
@Cristian Trần 14 cân ông ạ h nó dừng rồi tăng chậm lại rồi tầm 2 tuần tăng 200gam
"a giả bộ hay nó nặng thiệt zậy a?" =))
🤣🤣🤣
Cho em hỏi anh tên Sơn !@#%$! Lét = em nghe ko rõ ai dịch cho em là Sơn gì vậy
Anh Trắng nghỉ dịch nên hít hết nổi rồi :v bị cái bụng chiếm 90% khối lượng sau dịch lun haha🤣
Anh giỡn á em🤣
E kéo xa mà lắc qua lắc lại như con lăng quăng ấy :v
Em xem đoạn sau clip anh có nói cách sửa nha 😗
E xem hết rồi, e dag cố sửa nek :))
thế này đã từng tập hay chưa từng tập là người mới vậy anh
ua-cam.com/video/-qXfqyNn2Z0/v-deo.html
Người chưa tập thì ko thể kéo xà đc nhiều thế đâu bạn
body nhìn chán vc