Kalorien! Nur So erreichen wir unser Wunschgewicht!
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- Опубліковано 23 бер 2023
- Kalorien! Nur So erreichen wir unser Wunschgewicht! - Die Challenge geht in die zweite Woche. Nachdem wir letzte Woche mit dem Clean Eating begonnen haben, geht es diese Woche zusätzlich mit Kalorien weiter. Ihr erfahrt in diesem Video genau wie viele Kalorien ihr zu euch nehmen müsst, egal ob ihr abnehmen, zunehmen, oder euer Gewicht halten wollt.
Zur Challenge:
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#challenge #changemylife #bodyip - Спорт
Hast du noch weitere Fragen zum Thema Kalorien?
Nach deiner Rechnung wäre mein Grundumsatz 1320. Heißt das, um abzunehmen, kann ich nur 820-1020 Kalorien am Tag essen?
Ja. Wann kommt perfect night wieder in den Online-Shop?😂 BESTES SCHLAFSUPPLEMENT DASS ICH JE HATTE.
@@RickCanadian Ich würde tippen, das dein Grundumsatz vermutlich eher geringer ist. Ist das einzige, was logisch Sinn ergibt, wenn dein Kalorientracking richtig ist.
@@samirakinastowski9701 wo ist der rechner?
@@simplymanneh3477 hab die Rechnung aus dem Video genommen. Keine Ahnung wo der rechner ist leider 😅
Seid 3 Jahren folg ich schon deinem Kanal und endlich sieht mein Körper aus wie deiner 😂
😁😁😁
Der Mann weiß wovon er redet!
Hab es schon durch.
2019 angefangen bei einem Gewicht von 125 kg. Ernährung umgestellt, Beinahe täglich 60-100 Liegestütze, viel Spazieren gehen und noch etwas Kurzhantel training. Jetzt bin ich seit einem Jahr bei 88 kg und halte das Gewicht. Fühle mich deutlich besser und sehe auch halbwegs Sportlich aus durch ein Paar Muckies die sich durch das Training gebildet haben 😅.
Es lohnt sich diesen Weg zu gehen! 500 kcal Defizit hat sich recht gut bewährt und dazu ist es ein langsames und gesundes abnehmen.
Meine Blutwerte sind momentan alle im Referenz bereich, was damals nicht der Fall war. Sehr gutes Video 👍🏻
Verdammt ich bin zu spät angefangen mit euch. Erst seit dem 1.2.24. alleine durch deine Videos habe ich 2017/2018 fast 32,5 kg abgenommen. Ich hoffe ich habe nicht viel verpasst denn ich fange wieder an. Danke Simon. 😊😊😊
Ich zieh noch eine liebe Freundin mit 👍🏽❣️
Klasse, was Du machst & und lehrst, motivierst, sowie Deine Homepage ist extrem hilfreich👌🏽👌🏽👌🏽
Genial, das es Dich gibt, danke Simon💪🏽💪🏽💪🏽😁😁😁
Ich verfolge ihn seit zehn Jahren der beste youtuber überhaupt
Einfach isses nicht das alles umzusetzen. Aber es motiviert unheimlich. Danke für die "Challenge".
Bin dabei. Nach Ostern mach ich mit. Hab die letzten 6 Monate nichts mehr gemacht und lockere 20 kg zugenommen.
Wow. Für dieses Video habe ich vielleicht 6 Monate gesucht, und ich habe so viel gesucht
Das Video ist erst seit ca. Vier Std. Online. Vorher hat das suchen nicht viel Sinn gemacht.
Eine Woche gut durchgezogen und es fühlt sich fantastisch an . Habe ne Erkältung aber das ist kein Grund es nicht zu tun. Danke für die wertvolle Infos Simon .
Richtig stark! 💪
Moin Simon, wie sieht's aus mit Muskelaufbau während der Challenge? Möglich trotz Kaloriendefizit von 200-300 Kalorien? Bin bereits seit 1. März mit Kaloriendefizit und Clean Eating dabei. Hab das gefühlt im Gym komm ich nicht voran
Hallo Simon, welche Pulver kannst du zum Muskelaufbau von Euch empfehlen? Was sollte man nutzen. Ggf um eine Mahlzeit zu ersetzen. Gibt es auch Shake Rezepte?
Habe Anfang März mit Keto angefangen (112Kg, früher regelmäßig Kraftsport, aber ca. 1 Jahr Pause mit kleinen trainingsphasen).
Da ich seit 2 Jahren (ca 1 mal im Monat Fisch) Pescetarier bin, fällt es mir schwer auf meinen Eiweißbedarf ( ich ziele auf 150-200gr) zu kommen. Von Kalorien ganz zu schweigen. Nehme von 1000-1800 Kalorien am Tag zu mir und muss schauen dass ich mehr reinkrieg. Durch den Schichtdienst ohne planbare Pausen wirklich schwierig.
Bin nun auf 103.6kg. Viel davon wird auch Wasser sein, aber solange ich so viel (u.a. auch ordentlich Fett) verliere, möchte ich bis 90 kg runter gehen. Danach mache ich weiter mit meinem mittlerweile jeden 2. Tag Kraftsportplan und verzichte bis auf Ausnahmen auf meine heiß geliebten Pringles,Doritos etc 😅
Viel Erfolg! Mal schauen wo unsere Reise hingeht :)
Keto ohne Fleisch ist ganz schwierig und m.E. ungesund. 1 Mal im Monat Fisch ist viel zu wenig. Fett verlieren wirst du, logisch, aber ob du am Ende auch gesund bist, wenn du das lange machst, sei dahingestellt.
Ich kann es ja verstehen, wenn Menschen aus moralischen Gründen auf Fleisch verzichten wollen, aus gesundheitlicher Sicht ist es absolut nicht nachvollziehbar. Unser Gesundheitssystem übt regelrecht Verbrechen an den Menschen aus, ihnen zu sagen, vegan wäre in irgendeiner Weise auf lange Sicht gesund.
Hallo Simon! Ich habe mich jetzt schon mehrmals für den Newsletter eingetragen, bekomme aber keine Bestätigungsmail. Auch nicht im Spamordner. Hast du eine Idee, woran es liegen könnte? Bin übrigens sehr motiviert , danke dafür😊
Das Problem ist auch oft, dass man nach einer "Massephase" oder eben dem "zu viel Essen, aber trainieren" unterschätzt, wieviel Kraft in einem Defizit flöten gehen. Damit einhergehend auch ein geringerer Kcal-Verbrauch beim Sport. Während ich noch zu beginn bei 2800 kcal abgenommen habe, und das sehr Linear, so brauch ich jetzt nur noch 2400 kcal, um den gleichen Fett/Gewichtsverlust pro Woche beizubehalten.
Absolut! Bei einem Kaloriendefizit muss der Körper sich die Energie schließlich woanders herholen, wenn nicht aus der zugeführten Nahrung. 💪
Schöne Marketing Strategie, ein WIR Gefühl erzeugen damit der Kunde eine emotionale Beziehung zum Produkt aufbaut und dann geziehlt Werbung einsickern lassen. So kann man langfristig gutes Geld verdienen. Hut ab. Weiter so. 👌
Was ist falsch daran dass er dadurch was verdient? Er hilft damit tausenden Leuten, auch besser zu fühlen. Dafür bekommt er was. Und du musst nicht mal dafür zahlen. Du solltest dich bedanken und ihm spenden ☝🏼
Das nennt man Marketing. Solange beide Partein glücklich damit sind. Passt es doch.
Hallo Simon, erst mal danke für dein Video. Ich habe seit Januar durch IF 10 Kg runter (von 100 auf 90) ohne Kcal zählen. Möchte aber die Plauze noch mehr weg bekommen. Nun habe ich mir den Umsatz berechnet über deine Seite und der liegt bei 3600 KCal!!! Alter Schwede! Ich bin mir nicht sicher ob das so stimmt! Beim Angeben vom PAL Wert komme ich etwas durcheinander! Mein täglicher Schritte-Umsatz liegt immer zwischen 12000- 20000, und ich mache moderates Training 2-3 mal die Woche, ist das mäßig Aktiv oder doch höher? Also PAL Wert 1,5- 16 oder 1,7 -1.8? Möchte mir das Fasten beibehalten, aber 3000 KAcl im einem, Zeitfenster von 6 Stunden ist happig! LG und Danke!
Einige gute Infos dabei, echt Top. Aber einen (Kritik)Punkt bezüglich Kaloriendefizit würd ich gern erwähnen. Ich mach seit 15 Jahren intermittierendes Fasten, hab damit begonnen als es noch eine kleine Nieschenerscheinung unter Bodybuildern war, hab aber schnell gemerkt, dass es für mich extrem wirksam war. Es gibt Leute da draußen die tun sich extrem schwer damit jeden Tag 500 kcal. unter maintenence zu konsumieren. Mein Tipp für euch: Versucht mal eine oder sogar zwei 24h Fastenperioden (nur (Salz)wasser, sonst nichts) in der Woche einzubauen. Ihr könnt die restlichen Tage euren Kalorienbedarf voll decken, und habt trotzdem (auf die Woche gesehen) ca. 2000-2500 kcal (1x24h) bzw. 4000-5000 kcal (2x24h) Defizit. Und glaubt mir: der Körper baut in dieser kurzen Zeitspanne keine Muskeln ab. Der Mensch ist dafür gemacht, auch mal einige Tage nichts zu essen. Wem dabei schnell schwindelig/schummrig wird: salzt euer Wasser ordentlich während der Fastenzeit um Hyponatriämie vorzubeugen.
Noch nie so einen dummen Tipp gehört. Sowas kann man ach nur machen, wenn man nicht arbeiten oder studieren muss. Esst einfach jeden Tag etwas weniger, wenn ihr abnehmen wollt.
@@pusher7480 Ich hab im Büro gearbeitet (08:00 - 17:00) und ich hab als DGKP im Krankenhaus gearbeitet (06:30 - 19:00) und habs trotzdem problemlos durchgezogen. War bei den 12h Diensten sogar eine Erleichterung, weil ich nicht in den 30 Minuten quer übers Areal in die Mensa sprinten musste.
@@vihta545 bäm!
Außerdem war es ein Tipp von Vihta, jeder der will kann es testen oder eben lassen.
16:9 ist klasse, fühle mich meistens auch viel besser ohne ganze Zeit essen und Diesel Blutzucker Achterbahnfahrten
@@pusher7480 Wer denkt er brauch ständig essen, der ist trivial gesagt einfach süchtig. Wer seinen Körper mal auf eine Ernährung mit fasten eingestellt hat, der wird merken, dass man perfekt funktioniert und auch arbeiten kann, ohne zu essen.
Aber das Problem ist, dass die meisten Menschen viel zu viel Kohlenhydrate essen, am besten noch in Form von Brot und Co. Schnelle Energie, das Hirn schüttet Glückshormone aus und will diesen Zustand immer wieder haben. Mit Hunger hat das nichts zu tun liebe Freunde. Genauso wenig braucht der Körper Kohlenhydrate als Energielieferant, auch nicht im Kraftsport.
Ich habe Kohlenhydrate weitestgehend aus meinem Leben verbannt, kein Brot, kein Zucker mehr, außer mal zu Cheatmeals bei sozialen Begegnungen. Esse fast nur noch Fleisch/Fisch, bisschen Gemüse und Beeren, Nüsse. Für mich gibt es nicht mehr sowas wie Hunger oder Müdigkeit. Ich kann den ganzen Tag nichts essen und funktioniere perfekt. Habe dann nachmittags bis Abends ein Zeitfenster, in dem ich esse, maximal 2 Mahlzeiten am Tag. Kalorien tracken? Was das? Ich höre auf meinen Körper und die Kraftwerte.
Wie gesagt, die meisten Menschen sind einfach mental und physisch zu Schwach, eine Diät oder gescheite Ernährung durchzuziehen. Aber mich wundert sowas nicht, gibt ja genug Menschen die denken vegan sei das beste was es gibt und man müsse Kohlenhydrate essen, um Energie zu haben. Fragt sich nur, wieso unsere Vorfahren überhaupt ohne Brot und Kartoffeln überlebt haben.
Gestern mal mit Pasta und Eis wegen einem freundschafsversprechen mal gecheatet. Fühl mein Immunsystem ist vom Stress etwas angegriffen weil ich immer Vollgas gebe. Naja, die Bergtour am Sonntag war mal mega als Anfang zu Training. Jetzt mal ausatmen, hier folgen und Rhythmus finden. Echt toll, die Tag für Tag Challenge und tröstend das jeder mal fehlbar ist und man alles in Ordnung bringen kann 😉
Wird nichts
Wenn Pasta und Eis für dich "cheaten" ist, machst du schon alles richtig. Überleg dir, für wieviele Menschen das zur Standardernährung zählt 🙂.
Da kann ich @vihta absolut recht geben! Bleib am Ball und erarbeite dir deine Routinen. Es geht nicht darum, sich auf biegen und brechen alles zu verbieten, sondern einen gesunden Weg zu finden. 💪
Ja habe ich bite genau analyse vom D.R unterlagen so wie analyse von körperfett anteil wasser anteil und korper muskel anteil vom D.R chek und zeigen was du am ende abgenommen hast 70% wasser 70% fett oder 70% muskeln. Das ist eine ganz wichtige frage auch fur die Menschen da drausen mach alle ein test bei eurem hausarzt wassser anteil und korper muskel anteil usw den kann man sagen was die man abgenomen hat an fett oder oder alles ist individual
Hey Simon, wo finde ich den Kalorienrechner? 😊
Anbei: www.bodyip-nutrition.de/pages/kalorienrechner
Hey Simon ✌🏼
Kannst du mal ein Video machen wie eine Definitionsphase vegan funktionieren kann?
Ich finde, Aufbau ist kein Problem, aber wenn ich meine Proteine decken will und gleichzeitig ein Kaloriendefizit fahren will wirds etwas schwierig, da die besten Proteinquellen wie z.B. Linsen auch recht Kalorienreich sind.
Proteinshakes
ich würde auch auf einen Shake zurückgreifen :) plus Tofu, Tempeh, Seitan, Sojagranulat/schnetzel, Sojajoghurt, zwischendurch mal sowas wie Like Meat etc. kommt man recht schnell auf sein Protein
Coole Anregung! Nehmen wir auf jeden Fall in die Ideen mit auf! 🙏
@@BodyipDe toll, danke 💪🏼
Ich starte morgen und das direkt im Wochenendurlaub mit Frühstücksbuffet und allem. Leider bei mir ohne Kalorienzählen, da ich schwanger bin, allerdings trotzdem Clean und ich esse so viel wie ich soll
Ich habe auch schon etliches ausprobiert, 16/8,Trennkost ,Kalorien zählen ,ketone probiert und nichts hat geholfen
Bin 54 Jahre ,180 cm und 95 Kg
Würde gerne 10-15 kg abnehmen, versuche es jetzt mal bei dir
Und mal ne "offtopic" Frage wie kommt es das ich persönlich keine "großen" Veränderungen wie du an mir spüre. Ich habe zwar seit dem 1 März 5kg abgenommen aber optisch seh ich da jetzt nix. Oder liegt das daran das ich mein wabbel jeden Tag sehe und das nicht objektiv beurteilen kann?
Mal so als blöde Frage wo findet man die Rezepte die ihr immer einblendet? 😅 ich esse zwar gerne das gefrorene Gemüse mit Kindern Bohnen aber auf Dauer ist das öde
Das sind alles Ausschnitte aus unseren vergangenen Videos. Schau gerne mal auf dem Kanal vorbei! 🙌
Hallo Simon, kannst du bitte auch ein Video zum Trinken in der Diät machen. Es ist doch sehr wichtig in einer Diät die Flüssigkeit zu erhöhen oder? Danke schon mal und viel Erfolg.
Es geht ja hier nicht wirklich um eine Diät
ABer wenn ich das richtig verstehe, soll es ja eben keine Diät sein, sondern eine Ernährungs-/ Lifestyleumstellung.
Mein Tipp (wenn du zwischen 10 und 60 Jahre alt bist und unter keinen Vorerkrankungen leidest): trink, wenn du Durst hast. Im Optimalfall wird dein Urin leicht gelblich sein (Klar sollte er nicht sein, sonst hast du zuviel getrunken). Herkömmliches Wasser ist dafür natürlich die beste Quelle.
@@Delain81 Genau das ist eine Diät eigentlich.
Da kann ich dir die Videos von Dr. Tobias Weigl empfehlen. Sein lieblingsgetränk dabei ist Grüner Tee. Den trinke ich seit Monaten ebenfalls. Meist kalt, da ich warmen Tee nicht mag.
ich habe bisher nur die Mail für Woche 1 bekommen und danach nie wieder was. Wo ist denn der Rechner zu finden?
Hallo BodyIP Team. Bei mir kommt keine email an (weder Posteingang noch Spamordner) nachdem ich mich für den Newsletter eingetragen habe.
Hattest du dich für den richtigen Newsletter registriert?
Anbei noch einmal der Link: www.bodyip-nutrition.de/pages/challenge
Bis jetzt lief es sehr gut! hatte stark zugenommen und bin jetzt von 98,4kg auf 94,3kg habe mich jetzt auch nicht krass runter gehungert.
Falls es jemanden interessiert habe 300g Nudeln mit soße
100g Haferflocken mit erdbeeren 150g
Und dann zwischen durch mal ein Schokoriegel ist jetzt nicht perfekt aber funktioniert 😅 die Wasserumstellung hilft auch.
Wenn du das weiterhin ausschließlich isst, wirst du deine Gesundheit nachhaltig ruinieren. Wo ist da das Fleisch bzw. der Fisch? Gesunde Fette, Proteine, Aminosäuren etc?
Hey Simon. Ich bin verwirrt.
Muskelmassen aufbauen und abnehmen = kalorienbedarf nicht über und unterschreiten?
Wie genau soll dabei fett verbrannt werden Bzw abgenommen werden?
Um abzunehmen solltest du dich in einem Kaloriendefizit von ca. 300 kcal befinden. Für den Muskelaufbau hingegen brauchst du einen Kalorienüberschuss von ca. 300 kcal. Je mehr Muskelmasse du aufbaust, desto mehr Energie verbrauchst du. Sprich, deine Muskeln unterstützen dich langfristig dabei, Fett abzunehmen. Also ist es wichtig im Training immer neue Reize zu setzen, um das Muskelwachstum zu fördern und dabei deine Kalorienzufuhr konstant zu halten.💪
Guten Tag Leute,
Wo genau finde ich den Kalorienrechner?
Anbei: www.bodyip-nutrition.de/pages/kalorienrechner
Ich habe bisher nur einen einzigen newsletter ganz am Anfang bekommen, denke ca eine Woche her…. Ist das korrekt ?
Dito
Ich auch nur einmal bisher
@@Nina-lm6np okee
Ich ebenfalls nur einen. Merkwürdig.
Nun kam der Zweite 🙂👍
Ich hatte wirklich schon Erfolge mit dem Abnehmen, allerdings nur am Anfang... dann hat sich mein Stoffwechsel irgendwie umgestellt und das wenige was ich gegessen habe, wurde gleich gespeichert. Nix geht seitdem mehr seit 2 Monaten. Hinzu kommt, dass kurz vor meiner Periode eine Art Binge-Eating einsetzt... ich bin dann einfach total müde und launisch.. und nur Zucker gibt mir dann ein Pusch. Hab schon ausprobiert mit viel Eiweiß, Drinks mit Erythrit statt mit Zucker, Obst etc.. aber immer wieder in die Zuckerfalle gefallen. Leider kann ich auch nicht nur ein Stück Schokolade etc. essen. Da das alle 3 Wochen einsetzt, ist das ziemlich frustrierend.
Für solche Situationen, wollen wir genau mit dieser Challenge neue Routinen für uns entwickeln. Wenn du es nicht schaffst komplett auf Zucker zu verzichten, kauf bestenfalls erst gar keine Süßigkeiten ein. Ersetze die Süßigkeiten durch Obst/ Nüsse oder ähnliches. Vieles ist Gewöhnungs- und Kopfsache. 🙏
Ich weiß nicht ob das jetzt eine reine Kalorien Frage ist aber mich beschäftigt das Thema körperliche Widerstandskraft und Erschöpfung durch Training oder auch durch einen Job. Wie tankt man relativ schnell wieder Energie?
Grundsätzlich sind die Ernährung und ausreichender erholsamer Schlaf das A und O. Wenn du hier bereits alles gibst, kannst du dich mal über Creatin einlesen:
www.bodyip-nutrition.de/collections/vegane-produkte/products/perfect-creatine?_pos=1&_sid=f18bbae36&_ss=r
wo ist der Kalorien Rechner? Hab mich angemeldet aber finde nix
www.bodyip-nutrition.de/pages/kalorienrechner
Also der Rechner von euch ist super... bin auch dezent erschrocken, wie viel mir angezeigt wird, dachte immer an so 1500😅 aber wie wenig Kalorien die Dinge haben, die ich so esse... auch heftig. Doch kann ich nicht beispielsweise an Trainingsfreientagen das Defizit noch weiter runter setzen, aufgrund dessen, das ich mich eh weniger bewege. Sonst ist das echt viel 3280 Kcal 😮 - Sonst Bau ich lieber täglich noch ein Homeworkout ein um den Hunger zu bekommen🙈
danke dir fürs Feedback! 😁🙌
ich bin neu hier aber weiss jetzt endlich wie sich mein Problem nennt....bin grad an einem tiefstpunkt angelangt und komme nicht raus nur noch fressen 🙈und jeder da raus ist dem kann ich nur gratulieren 😊
Dafür starten wir zusammen die Challenge, um uns neue Routinen im Alltag aufzubauen.🙏
wo finde ich auf der Webseite den Kalorienrechner?
Wo kann dir Fotos zu schicken von der Challage?
ein Foto oder Video kannst du ganz Einach auf Instagram (Story und/oder Beitrag) teilen und die Hashtags #changemylife #bodyip verwenden! 💪
Alternativ kann das Foto / Video auch per E-Mail geschickt werden -
Mail: challenge@bodyip.de
Wir machen Alle, Alle, Alle, Alle mit… Ehrenwort.
ich freu mich drauf!
geht ein überschuss von 300-500 kilo mehr oder ist das schon zu viel
wenn du wirklich noch ein Anfänger bist kannst du auch ruhig einen Überschuss von 500 Kalorien zu dir nehmen, falls dein Kia sehr niedrig ist. Als Anfänger kann der Körper nämlich schneller Muskeln aufbauen und einen höheren Überschuss verarbeiten
Bin mal gespannt, habe das Video erst jetzt (Mittwoch) geschaut weil ich bisschen Angst vor dem Kalorienzählen habe, weil das bisher bei mir immer komplett ausgeartet ist… (jedes kleine bisschen wurde abgewogen bis ich irgendwann weniger gekocht habe und nur noch shakes gegessen habe um exakt zu wissen wie viele Kalorien ich zu mir nehme und ich wollte immer weniger kalorien essen als am Tag davor oder zumindest unter dem, was die App anzeigt (so eingestellt, dass man ein großes Defizit hat) und es hat mir überhaupt nicht gutgetan, ich fand essen irgendwann richtig schlimm und habe meinen Körper gehasst, wenn ich hunger hatte 😅😅😅) aber ich gebe dem nochmal eine Chance, hilft ja nichts
Kann man vom Gewicht gleich bleiben und trotzdem Muskeln aufbauen? Bin 1,79 wiege 71 Kilo habe noch bischen schwabbel an mir trotzdem baue ich langsam Muskeln auf. Bleibe aber vom gewicht immer gleich. Mein Ziel ist es ein sportlichen Körper zu haben also nicht zuviel Muskeln.
Ja das kann sein :)
Also ich bekomme trotz Anmeldung keine Mails. Wie kann ich denn auf den Kalorienrechner zugreifen?
hier: www.bodyip-nutrition.de/pages/kalorienrechner
Hab das Clean Eating nicht ganz geschafft aber da ich kein Fleisch esse bin ich gut dabei will ja auch Zunehmen
Unser Ziel ist es, das Clean Eating über die ganzen 12 Wochen der Challenge in unsere Routinen einzubauen. 💪
Was ist denn wenn man jetzt anfangen möchte? Leider geht der Link nicht mehr.
Mehr Ernährungspläne wären super.Gerade fürs Zunehmen. Leider finde ich dazu nichts. Auch nicht mit der Anmeldung.
Wenn ich den ganzen Tag über nichts esse als eine Fertig Salami Pizza zb und sonst nichts, auch nur Wasser trinken. Würde ich dadurch eher fett zunehmen oder Verlieren ?
Die Leute fragen mich immer, du Simon, WIE erreichen wir unser Wunschgewicht?
😂😂😂
DU NERVST!
Endlich wieder da.
😂
Wie kann ich zu Hause trainieren ohne Fitness Studio?
"Dank" Covid findet man da inzwischen extrem viele Videos auf youtube 🙂. Von Beginner bis Fortgeschritten ist da einiges dabei, die Menschen sind echt kreativ geworden, als die Studios schließen mussten.
HI Jenny. Such mal auf UA-cam das Stichwort Calisthenics. Da wirst du sicher fündig.
auf diesem Kanal findest einige Videos zum Thema "home workout" - unter anderem:
ua-cam.com/video/WTaL_uckbdk/v-deo.html
ua-cam.com/video/4ZjcXfRT4FA/v-deo.html
ua-cam.com/video/SqilKZhlvWA/v-deo.html
wenn man ein kalorienbedarf von 2000kcal hat (pro Tag) man aber an solchen tagen zum sport geht oder was auch immer (aktivität) 3000kcal zu sich nehmen wobei man halt bei den aktivitäten 1000kcal verbrennt (3000kcal, die man zu sich genommen hat - 1000kcal, verbrennte kalorien durch aktivitäten = 2000kcal, Tagesbedarf) ? Lg. und cooles video
Das hängt von deinem Ziel ab. Wenn du da sGewicht halten möchtest, trifft dein Beispiel absolut zu. Wenn du aber abnehmen oder zunehmen möchtest musst du hier entsprechend mehr oder wenige Kcal zu dir nehmen. 💪 Als Hinweis vielleicht noch wichtig, dass die Kalorienangaben auf den Geräten im Fitnessstudio sehr ungenau sind.
wann wettkampf?
Was steht auf der Mütze? "Life is pain" ?
Ich mach masephase aber ich habe keine Kraft in letzter zeit es ich viel salat aber ka meine Kraft ist weg was von was kann das kommen
vom Salat!
Eine ideale Kombination der Makronährstoffe ist in der Diät super wichtig. Die richtige Proteinzufuhr (sollte an dein Körpergewicht angepasst werden), gesunde Fette und auch Kohlenhydrate sind als Energielieferant enorm wichtig. Schau dir hierzu gerne die Beiträge auf unser Homepage im Magazin an: www.bodyip-nutrition.de/#
Hilfe
Habe seit 3 Monaten echt ungesund gelebt… kein Sport, jedes Wochenende Alkohol, null Bewegung. Davor war ich regelmäßig im Gym nun habe ich wieder mit Push/Pull/Beine angefangen und ich bin nach der ersten Übung schon total fertig… nach jedem Satz z.B. Bankdrücken, mit nicht mal viel Gewicht, habe ich das Gefühl Ohnmächtig zu werden und keine Luft zu bekommen wie als wenn zu wenig Sauerstoff da wäre oder alles für den Muskel gebraucht wird 😅 kann danach kaum noch weiter trainieren … hatte das schonmal jemand oder kann das erklären? Ich hoffe das es mit jedem Training besser wird und mein Körper sich wieder ans Training gewöhnen muss.
Viel Spaß beim durchziehen ich hoffe ihr erreicht alle eure Ziele 💪
Gesundheitlich alles ok? Will keine Angst machen aber könnte tatsächlich eine Gefäßverengung sein, wenn es so extrem ist. Wenn gesundheitlich alles ok ist müsste es mit weiterem Training ja langsam besser klappen ohne so aus der Puste zu sein :)
Sonst ist alles super. Wie gesagt davor hatte ich es auch nicht halt nur wenn wirklich mal zu viel Gas gegeben wurde wie es jeder kennt. Lasse es trotzdem mal abchecken. Habe angefangen morgens nüchtern zu trainieren kann vielleicht auch daran liegen 😅.
das würde ich durchchecken lassen, wenig Luft wäre untrainiert bei Cardio plausibel, aber nicht bei Krafttraining, da stimmt was nicht
Ich hatte was ähnliches vor einem Jahr. Bei mir war es allergische Asthma. Hat der Lungenfacharzt festgestellt. Der Hausarzt meine es wäre ein Burnout, leider sind die oft nicht kompetent. Sowas kann aber auch ein Herzproblem sein. Da hilft nur zum Arzt gehen und durchchecken lassen
Blutwerte mal checken lassen.
Jetzt esse ich: ein gekochtes Ei, gleich eine Banane mit Haferflocken.
Grossmeister im Taekwondo Seo riet in einem seiner Bücher, alles möglich, aber wie eine Schildkröte.
🙌🙌
@@BodyipDe warum soll ich Kalorienzählen, nix für mich.
Ich steigere Morgen mein am Stück Rollatorgehen von 500m auf 800 m, 400 hoch, 400 runter.
Heute ist mein Abendessen üppiger.
Ich bin 66, scher- und gehbehindert undsoweiter..
Greets from the Underdog 🎉
Übrigens: Zunehmen ist schwerer als Abnehmen. Denn beim Abnehmen hat man zwei Angriffspunkte: Man kann Kalorien einsparen durch Ernährung und durch Sport. Wer zunehmen will, kann das nur über die Ernährung regeln. Bewegung zu reduzieren ist irgendwann nicht mehr möglich und auch nicht erwünscht. Wer Muskeln aufbauen will, braucht seine 3-4 Einheiten pro Woche, und mit dem Rad zur Arbeit zu fahren ist ja grundsätzlich auch gesund.
🙏🙏🙏
Warum sollte das nicht funktionieren? Du hast mal Fasten in Kombination mit EAAs propagiert. Was denn jetzt?
Ich werde heute mit Wasserfasten anfangen 🙂eaa mit fasten habe dieses Video von ihm auch gesehen war echt stark 🙂
Kommt auf den Zeitraum an
Für eine Woche oder zwei ist sowas machbar
Aber um dauerhaft und konstant zu sein ist sowas einfach nicht förderlich
Die Seiten in dem Video, finde ich auf der Website gar nicht :D
Kalorienzählen kein Problem
🙌🙌
Noch nie gezählt.
dann wird's mal Zeit es mal auszutesten! 💪
@@BodyipDe auf gar keinen Fall.
Die Zeit brauche ich für s Abnehmen.!!!
du solltest dich vielleicht entscheiden, wen du ansprechen willst, dicke oder dünne :) sprich: 2 videos für gegenteilige zielgruppen, danke!
ja fände ich auch besser
Naja die Prinzipien sind ja die Selben...und wer heute noch Gewicht verlieren will, will "morgen" vllt Gewicht zunehmen und umgekehrt.
@@vihta545 naja... zunehmen ist wesentlich leichter, als sich das Angefressene wieder abzutrainieren. Und es triggert mich ziemlich, weil ich NIE einfach abgenommen habe. Und zwei unterschiedliche Videos zu machen, fände ich auch übersichtlicher, dann muss man nicht vorspulen.
@@himawari4166 Dacht ich früher auch, aber es gibt garnicht so wenige Menschen da draußen, die sich richtig schwer damit tun zuzunehmen.
@@himawari4166 Muskelmasse zunehmen ist wesentlich schwerer und geht deutlich langsamer als Fett zu verlieren.
preach
Aber dann muss ich doch tracken ....und tracken macht doch doch das ganze zum Zwang. Du sagstest mal selber Kalorien zählen ist nicht gut. Wie soll man dann einen 500 Defizit, oder halten ohne tracken , gerade wenn man viel Sport macht
Irgendwie finde ich die challengeseite nicht. Wenn ich auf den link gehe.
Unter dem Link kannst du dich für den Newsletter der Challenge anmelden und verpasst keine Infos mehr: www.bodyip-nutrition.de/pages/challenge
In der ersten Staffel von Baki die 2001 erschienen ist, sagt Baki während dem Kampf mit Kureha Shinogi zu ihm : "Mit deinen künstlich aufgepumpten Muskeln kommst du hier nicht weit!"
Bedeutet, wenn man Abnimmt müsste man immer wieder Seine Kalorien anpassen, da der Grundumsatz ja dann auch immer geringer wird ?🤔
Kalorien? Was ist das?
Ich persönlich würde gar nicht auf Kalorien achten, beim abnehmen, je nach dem ob man Muskeln aufbauen möchte oder nicht. Ich empfehle viel Wasser zu trinken, ordentliches Frühstück, mit einer Mahlzeit am Tag, die satt macht und eventuell Zwischenmahlzeiten.
Wenn du deine Kalorien im Blick hast, ist das auch absolut machbar. Wenn du aber bestimmte Ziele (Abnehmen/ Muskelaufbau/ definieren) hast, empfiehlt es sich die Kalorien zu zählen, weil man viele Lebensmittel und damit auch komplette Mahlzeiten absolut unterschätzt/ falsch einschätzt.
Ich nehme mit clean eating automatisch weniger Kcal zu mir.🎉
Ich arbeite 9 stunden Als Instalateur … ka Wie hoch ich Mein Kcal verbrauch abschätzen soll
Die Rechner rechnen mit 4000-6000 kcal am Tag
Du arbeitest aber ja nur 5 Tage die Woche . 2 Tage ja nicht ? Also musst du das ebenfalls berücksichtigen .
Die Rechner sind nur Anhaltspunkte für den Beginn (4000 schätze ich schon als zu viel ein, aber ohne Angabe von Alter, Gewicht, Fitnessszustand, Trainingshäufigkeit, Schrittzahl kann man auch die Lottozahlen schätzen)....einfach mal für 4 Wochen eine bestimmte Kalorienanzahl täglich essen, regelmäßig wiegen. Wenn du dein Gewicht exakt gehalten hast, warst du auf Erhaltungskalorien. Hast du 1 kg abgenommen, hast du in dem Zeitraum ein Kaloriendefizit von ca 7000kcal erzielt, geteilt durch 30 Tage = Tagesdefizit von ca. 230 kcal erzielt.
Jemand hat mir gesagt bei keto sind kalorien egal
ich meine gramm nicht kilo
Finde Woche 5 nicht
Ich kriege 1kg Kartoffeln rein aber 100g Reis bind ich voll
1 kg Kartoffeln schafft nicht jeder 😃
Tach. Man kann für unter 100 Euro seinen Ruheumsatz über den Atem ermitteln lassen. Für Ausnahmen wie mich sehr sinnvoll, die ihren Grundumsatz geschrottet haben. Ansonsten ist das jetzt ja eher ne Challenge für Newbies
Achtung, Kontroverse: Kalorien sind Unfug und nicht relevant. Essen ist Masse und keine Energie, Man nimmt keine "Kalorien" zu sich. Genauso wenig können sich Kalorien in Fett "umwandeln". Gibt dazu mittlerweile genug Forschungsbeiträge von Wissenschaftler aus den USA die das Thema aufgreifen.
Kalorie (Einheitenzeichen cal) ist eine veraltete Maßeinheit der Energie, insbesondere der Wärmemenge. Eine Kalorie ist nach einer gängigen Definition die Wärmemenge, die erforderlich ist, um (bei bestimmten Bedingungen) 1 Gramm Wasser um 1 Grad Celsius zu erwärmen (siehe unten).
Ich verstehe einfach nicht, warum Menschen so unglaublich vernarrt in dieses Thema sind, zumal es überhaupt nicht möglich ist, korrekt oder annähernd Kalorien täglich zu tracken. Das sind alles nur grobe Mutmaßungen, die auf keiner fundierten Basis beruhen. Maximal mit viel Gutmütigkeit ist es in grober Richtwert. Effektiv ist es verschwendete Energie.
Wer sagt euch eigentlich, ob die Angaben im Internet oder Verpackung zu Nahrungsmitteln korrekt ist?
Umso deutlicher wird dieses Thema wieder, wenn man sich qualitativ mit dem Thema beschäftigt. Esse ich 1000 kcal Rindfleisch oder 1000kcal Brokolli, Obst oder Gemüse z.B. Der Körper verwertet die Produkte völlig unterschiedlich und vor allem auch unterschiedlich gut. Fleisch hat die beste Bioverfügbarkeit für unseren Körper.
Ich bin mittlerweile eh der Meinung, dass Kohlenhydraten weitestgehend in unserer Ernährung wenig verloren haben, vor allem in Form von Brot oder ungesundem Zucker. Ja, dazu gehört auch zu viel Obst.
Ich habe schon zig Diäten ausprobiert über die letzten 20 Jahre, auch natürlich in Verbindung mit Kraftsport. Mittlerweile kann ich behaupten, den heiligen Gral für mich gefunden zu haben:
1) Aufhören Essen zu tracken und "Kalorien" zu zählen
2) Proteinlastig essen, am besten hochwertiges Fleisch, Bio oder vom Bauernhof mit Grasfütterung
3) Kohlenhydrate runter, Fette hoch.
Wer protein- und fettlastig isst und auf Kohlenhydrate als primäre Energiequelle weitestgehend verzichtet, wird merken, wie sich sein Körper völlig von alleine neu definiert, ohne auch nur annähernd zu hungern oder auf Kalorien zu achten. Es ist zwar ne heftige Umstellung und der Körper brauch Monate um sich an sowas zu gewöhnen, aber ich war echt geschockt, wie krass sich mein Körper verändert hat. 8 Kilo reines Fett verloren und im Gym die Kraft gesteigert, ohne Tracken oder Kohlenhydrate.
Aber in unserer modernen Ernährung denkt ja jeder, er müsse vegan leben oder massig Kohlenhydrate essen, um Energie zu haben. Letzteres ist ja gerade in der Fitnessindustrie der goldene Standard. Entweder hört man so ein Quatsch wie "zu viel Fleisch ist ja ungesund und macht krank", oder den Käse wie "ohne Kohlenhydrate fühle ich mich schlecht und schwach, der Körper braucht das".
Klar, Kohlenhydrate sind die schnellere Energiequelle für den Körper und Hirn. Man muss den Körper erst trainieren, Fett als Energiequelle zu nehmen, Stichwort Ketose.
Am Ende des Tages muss man sich die Frage stellen, wofür der Mensch und dessen Körper geschaffen wurde. Sicher nicht um sich täglich massig Kohlenhydrate in Form von Reis oder Kartoffel, Brot etc reinzuzimmern. Unsere Vorfahren haben überwiegend Fleisch, Nüsse oder Beeren gegessen.
Überschüssiges Fett ist ein Konstrukt unserer modernen Konsumgesellschaft, begünstig durch Zucker und übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten. Mir ist bewusst, dass man durch zuviel Fett und Protine auch zunehmen kann, aber es ist viel viel schwieriger.
Wie erklärst du dir das dann?: Ich und auch viele weitere 100000000 Beispiele haben schon abgenommen durch die Kontrolle der Kalorien. Ich ess jeden schrott und nehme ab weil ich eben im Kaloriendefizit esse. Das ist ganz einfache mathematik.
Weiter "Ohne A und B". Ohne Alkohol und Brot.
Ist der richtige Anfang! 💪
Was??? Formel nur für Mann und Frau, sonst nichts? Ich werde das Video gleich melden... ;-)
Was haltest Du von, wenn man abnehmen möchte und schon hängebauch hat durch vorige falsche Eenährung / YoYo Effekt...
GEWICHT
Ausgangsgewicht:
August 01.08.2022 / 90,4KG
Aktuel:
März 31.03.2023 / 81,6KG
TRAINING
Angefangen mit 2x in der Woche 2Std. ganzkörper training.
Ab Jan. 23: zusätzlich 2x die Woche 2Std. Laufen.
Aktuel: 3x die Woche 3er Split und 2x die Woche 2Std. Laufen.
ESSEN
Essen ist im Moment schwierig.
Oft kein Apettit und meist erst späten Nachmittag / Abend zuhause, unterwegs was essen.
WORKFLOW
- Körperanalyse Waage
- Smartwatch
- Yazio
Denke bin auf einem guten Weg, aber essen zu gleichen Zeiten und mehr Trinken muss ich noch dran arbeiten.
An Tagen wo ich mal viel verbrannt habe 800 - 1000 gönne ich mir mal was süsses, dennoch achte ich auf so wenig wie möglich an Zucker im inhalt, nehme dann Vollkornkekse anstatt schokolade etc.
Nur 2Zucker Löffel (kleiner als Kaffeelöffel) kann ich im Kaffe nicht verzichten.
Dafür keine süssgetränke.
Das wars mal. 🙈
Grüsse aus 🇨🇭 ✌🏻
Eh, bin 1.63 klein. 🤪 Und 38j.
Gutes Video, aber wer esimmernoch nicht kapiert hat tut mir leid, es sei den ein blutiger Anfänger beginnt dann ist es was anderes... Grüße
Aller Anfang ist immer schwer. Deshalb ziehen wir das zusammen durch, um uns grundsätzliche Routinen für den Alltag zuzulegen! 💪
@@BodyipDe ja finde ich gut von dir ich schaue es mir auch an vielleicht lerne ich auch noch was dazu