Ich kann zur Zeit nur morgens kurz nach dem Aufstehen (ca. 40 Min. danach) trainieren. Essen funktioniert da nicht, also nüchtern trainieren. Dadurch habe ich aber auch das Gefühl, dass etwas Power (Carbs?) und (trotz Perfect Pump) der Pump fehlt. Irgendwelche Tipps?
hallo simon erstmal super video, wenn ich mittags so 11 12 rum einen berg nudeln essen und dann um 5 halb 6 tainieren gehe, wo ich dann denke ich schon fertig verdaut habe, habe ich vom gefühl her um einiges mehr kraft als wenn ich mittag etwas mit weniger kohlenhydrate esse. wie erklärst du dass dann?
Gut erklärt , extrem gutes Video👍👍 verfolge dich seit 2014 und kann trotz meiner 59 Jahren und 39 Jahren Training immer etwas mitnehmen. Liebe Grüße aus Österreich
Dass mit dem nicht verrückt machen, ist echt super wichtig. Bin vllt kein gutes Beispiel, aber "leide" häufig auch unter ungesundem Perfektionismus . Trainiere aktuell nur lari fari und esse wie ich bock habe ,ohne zählen halbwegs naturbelassen und mir geht's richtig gut damit. Bin aber auch eher Team ''Brems dich" und nicht Team "Arschtritt
Lieber Markus, du hast es dir verdient. Auch wenn du nicht mehr aktiv bist kannst du der jungen ( leider sozial Media verblendet) Generation, so viel reales wertvolles Wissen vermitteln. Mach weiter so aber pass auf dich auf
Tolle informative Videos! 👍 Leichte und verständliche Erklärungen. Ich habe meine Ernährung komplett umgestellt und somit 22 Kilo abgenommen. Gesund und frisch in der Kombi mit Sport der mir persönlich Spaß macht. Merci vielmals Simon Teichmann
Das mit dem Timing der Kohlenhydrate funktioniert für mich nicht so. Wenn ich morgens wenig Kohlenhydrate esse, fährt mein Kreislauf runter und mir ist ständig kalt. Ich habe auch lange probiert abends nach dem Training viel zu essen, was aber vor allem dazu führte, dass ich nicht gut schlafen konnte und morgens viel zu früh wach wurde, da der Körper die Mahlzeit vom Vorabend verdaut hat. Und wenn ich um das Training herum, also auch davor, zu wenig Kohlenhydrate essen, werde ich eher krank (siehe Open Windows Effect).
Mir geht es ganz genauso. Ich konsumiere den ganzen Tag über KH. Vor und nach dem Training entsprechend mehr. Auch Abends vor dem Schlafen gibt es noch ne Portion Quark mit einer Prise Haferflocken und Erdbeeren. Schlaf ist sehr viel besser. HB einen stressigen Alltag. Ich trainiere aber auch so hart wie möglich mit gesundheitlichen Einschränkungen. Ich brauche KH, ohne geht es mir schlicht und einfach kacke. So wie ich es mache, funktioniert es für mich. Ich gehe morgens oder nachmittags zum Sport, so wie ich es eintakten kann.
Dann mach 2Tage Fasten ohne Training. Dann kommt es auf deinen Fett gehalt drauf an. Dann solltest du die richtigen Kohlenhydrate verwenden.Nicht zuviel nicht zuwenig. Dein Schlafzyklus ist wichtig. Genug schlaf. Genügend Kalorien essen,. Wenn du das machst klappt es.
@@Ghostface_ChainsawZombie Magerquark ist Casein Protein, das ist erst nach ungefähr 6-8 Stunden vollständig verwertet. Haferflocken brauchen auch unendlich lange zum verdauen, da schießt dir mehr Blut in den Magen als in die Zielmuskulatur. Die fettarme Milch verstärkt das alles dann noch zusätzlich. Nimm lieber ein paar Reiswaffeln und nen Shake zu dir. Oder irgendwas anderes aus Mais/Reis und mit keinem Fett. Den Quark kannst du abends essen, mache ich auch mit flave drops, dann bist du über Nacht mit guten Proteinen versorgt.
Gut meine Erfahrung ist das ich 1,5 jahre ketogen CrossFit getieben habe womit ich mich sehr wohl gefühlt habe. Die Maximalkraft ging deulich nach oben ! Ich aß halt mehr fette Eiweiß und Gemüse. Mit der zeit merkte ich das ich immer kaputter wurde und bekam Schlafprobleme und einen eisenmangel. Als ich mein eisenmangel behoben ließ und eine Weile pausiert habe nahm ich die guten gesunden komplexe Kohlenhydrate wieder mit in meine mahlzeiten und merke einfach nur das es mir damit wieder besser geht und ich auch mehr power habe wie damals ohne
Also ich persönlich finde, dass Kohlenhydrate eigentlich die essentiellen Stoffe für den Körper sind. Die meisten Proteine sind nicht wasserlöslich, was man beispielsweise an der Herstellung von Weizenprotein sehen kann, wo aus dem Teig die Stärke ausgewaschen wird, bis nur noch das Gluten übrig bleibt. Kohlenhydrate sind jedoch wasserlöslich, was dazu führt, dass sie viel einfacher ins Blut gehen und zur Energieumsetzung beitragen. Deshalb ist Obst zum Beispiel ein sehr guter Energielieferant , weil es von Natur aus schon viel Wasser enthält und eigentlich auch viel mehr das darin enthaltene Wasser für den süßen Geschmack verantwortlich ist und nicht nur der darin enthaltene Zucker ( Süßwasser schmeckt halt süß). Auch andere Kohlenhydratquellen wie Weizen oder Reis können auf hohem Wasservolumen gekocht einen sehr süßen Geschmack entwickeln. Man sollte keine Angst haben vor dieser ganzen "Süße"
Als Softgainer fühle ich mich immer mit langsam-verdaulichen Kohlenhydraten gut versorgt, aber davon reichlich. Kernige Haferflocken und Salzkartoffeln sind dazu noch richtig lecker
Ich hoffe du machst in dem Video über Fette auch einen Schlenker zum Thema Samenöle und wieso diese eventuell doch nicht so gesund sind, wie es geclaimt wird. (Herstellungsprozess, Omega 3 zu 6 Verhältnis und Entzündungswerte..) 🧐😁 P.s. ich lege jedem den Film/Doku "Fat Fiction" ans Herz☝️
Was mache ich wenn ich ausschlislich morgens trainiere gegen 6 ...muss ich ein abend vorher "laden" ? Und muss ich nach dem training dann nicht auch die speicher füllen oder kann das dann bis abends warten ?
Radrennsportler essen IMMER einen Tag vor einem Wettbewerb abends Nudeln mit leichter Soße. Ich auch und das funktioniert wunderbar. Seht euch mal eine Doku an über Tour de France-Fahrer, was die jeden Tag essen während der Tour.
Wenn ich morgens trainiere und dann Carbs zu mir nehme könnte ich einen Winterschlaf machen. Also Carbs dann eher abends obwohl morgens trainiert wird?
Eeeeeeeeeeendlich, eeeeeendlich mal einer der keinen Mist über Kohlenhydrate über UA-cam verbreitet, danke, danke, danke, danke und knuuuutscha....(ich knie während ich das schreibe)...danke!!!!!! Ich lauf über 51 Kilometer in 8h23m ohne Frühstück, das würde nur belasten!
@@oahu26 Hey,.....denke wenn man 60 Kg abnimmt und dann sein Gewicht und Fitness über Jahre hält.... ......dann kann ich ja sooooo falsch nicht liegen, oder?
@@Imperio112 Du machst es schon richtig mit dem Keto. Das mein ich nicht. Für langstreckenläufer ist es besser auf Keto zu sein. Für Kraftsportler ist es jedoch nicht optimal. Da die energybereitstellung beim Kraftraining hauptsächlich über das Zellplasma läuft und bei aerober Sportart über die Mytochondrien.. bei Marathon ist mann mit Keto I'm Vorteil und I'm Krafttraining mit glycogen. Verstehst du.? Nur Weil jemand was macht heisst nicht das es verstanden hat.
@@oahu26 Hey lieben Dank für deine Antwort! Ja, ich weiß was du meint und finde du hast recht...... ich denke ich habe unbewusst alles auf mich gemünzt, will aber, wie du auch sagst, das nicht verallgemeinern.....es gibt halt nicht den "einen goldenen Weg". Daher nochmals danke für deine Antwort, finde es toll wenn man auch ohne sich "anzupupen" hier konstruktiv reden kann, was ja bei UA-cam leider nur selten der Fall ist (:
In meiner diät ist meine größte Kohlenhydratmahlzeit Abends vorm schlafen, da ich morgens stark aufwache uns die Energie morgens im Gym nutze. Nach dem Training lade ich nur leicht. Aber so macht es jeder anders. Für mich habe ich herausgefunden, daß ich am Tag nicht so viele brauche und burne😀
Ich habe Kohlenhydrate aus meiner Ernährung gecuttet und mir geht es besser als jemals zuvor 👍 Hatte keine Krafteinbußen im Training und konnte meine Kraft sogar noch steigern obwohl ich insgesamt im Kaloriendefizit war. Außerdem hatte ich schon mein ganzes Leben zwar mehrere Körperliche "Beschwerden" die verschwanden als ich die Kohlenhydrate weggelassen habe. Verdauung läuft besser, Hautbild hat sich verbessert, der Schlaf ist auch besser. Trotzdem gönne ich mir ab und zu Mal ne Pizza oder Pasta weil es halt einfach auch geil ist.
Kohlenhydrate zu streichen wenn mann Maximal, Muskeln Aufbauen möchte ist schwachsinn.. Das Zauberwort heisst Timing und Menge. Mann möge wissen dass Insulin das Anabolste Hormon ist was wir besitzen.
Viel zu pauschal diese Aussage der Nährstoffverteilung. Bei der Empfehlung vom Simon komme ich grad mal auf maximal 2200 kcal bei einem Durchschnittsathleten mit ca 85 kg Körpergewicht mit normalen Stoffwechsel. Wichtig ist doch auch wie schaut mein aktiver Alltag aus. Wie groß und schwer bin ich? Wenn ich Progression mache will, dann brauch ich mindestens 3500-4000 kcal. Dann muss ich die Stellschraube für Carbs sehr weit aufdrehen. Bei der Kalorienmenge die der Simon empfiehlt wiege ich irgendwann nicht mehr als 75 kg und habe an muskulärer Substanz und Kraft verloren. Diese Empfehlung ist höchsten gut wenn ich mal für ein paar Wochen in die Diät geh.....
Hier stimme ich nicht mit Dir überein. Für Dich mag es stimmen, mit über 100g Kh pro Tag, da Du evtl. mehr als einmal am Tag trainierst? Der normale Freizeitsportler, also Deine Zielgruppe, wird in der Regel kaum so viel trainieren, dass er die Muskelspeicher täglich leer bekommt. Es wird also höchstens einmal am Tag trainiert. Und selbst wenn, dann füllen die Speicher sich bis zum nächsten Training durch die Gluconeogenese wieder von selbst auf. Voraussetzung ist dafür ausreichend Körperfett. Erst wenn man zweimal am Tag so hart trainiert, dass die Speicher jeweils leer sind oder bei extremen Ausdauertraining, benötigt man nach dem Training Kh. Beim Freizeitsportler reicht doch der Insulinkick der insulinogenen Aminosäuren im Wheyshake nach dem Training aus. Kh wären eine Variante, wenn man an Masse zulegen möchte. Ich esse an manchen Tagen 9 und an anderen 40 g Kh und komme mit dem Sport (Krafttraining und Kajak) gut zurecht, solange ich im Kajak keine Halbmarathonstrecke absolvieren möchte. Erst dann gibt es während des Sports einen Nachschub.
Also rein physiologisch macht das eigentlich auch keinen Sinn. Je nach Lebensmittel liegt das Essen alleine schon mind. ne Stunde im Magen. Bis es durch den Dünndarm durch ist und überhaupt alles vom Körper verstoffwechselt wurde ist dein Training schon rum. Du entziehst deinem Körper quasi sogar Energie fürs Training. VIEL WICHITGER ist was du den Tag vorher gegessen hast und was du nach dem Training isst.
Salz mit Jod intessiert mich sehr, denn ich hatte Muskelkrämpfe obwohl ich Magnesium, etc genug nehme. Ein Gym Freund sagte mir, ich solle etwas Salz nehmen und echt, ich hatte seither keine Krämpfe mehr
Aufgrund des immensen Volk-Mangels an Jod wird heutzutage quasi eh jedes Salz mit Jod angereichert. Also du solltest es ohnehin unbewusst zu dir nehmen. 🙂
Ich vertrage den Post leider überhaupt nicht. Ein unangenehmes Kribbeln im ganzen Körper und was meine Verdauung danach tut, erspare ich euch hier. Auch wenn ich es geringer dosiere als angegeben. Ansonsten, danke für das wie immer informative und unterhaltsame Video!
Oh Kohlenhydrate eines der wenigen Dinge die ich als Typ eins Diabetiker seit ich ein Baby bin weiß ich kann maximal 165 g Kohlenhydrate am Tag essen weil ich sonst aus der 5050 Regelung falle 😅
ua-cam.com/video/fIn0XXovRzg/v-deo.html Wie wär's mal wieder mit einem Reaction-Video über eine Funk-Reportage zum Thema Muskeln? So Aussagen, wie "Der nimmt sogar Kreatin und Omega 3, um mehr Muskeln zu bekommen" ist... naja 😅
Ich brauche keine Kohlenhydrate. Ich gleiche es mit Fett Obst und Kohlenhydrate aus dem Gemüse aus quasi. Bzw nüsse. Aber nicht zusätzlich Reis, Kartoffeln etc
Ich merke das ich viel von Simon gelernt habe🎉 Das Abnehmen von 25kg jetzt,kommen von Low carb und natürlich regelmäßig Sport. Habe meine Ernährung vor ca. 1Jahr vollständig umgestellt auf low carb. Kohlenhydrate erst am Abend, dann aber auch mit tracking😊. Ich empfehle jedem zu tracken,um mal zu sehen welche Lebensmittel wieviel Kohlenhydrate, Fette und Proteine hat. Gutes durchhalten uns allen.💪
Vllt kann mir jemand helfen, ich mache jetzt seit 5 Jahren Krafttraining, speziell im Bereich Powerlifting. Genetisch habe ich den großen Pluspunkt sehr schnell und sehr viel Kraft, Muskulatur aber auch Masse aufzubauen, das ganze ohne PEDs. Bei einer Größe von 187cm wiege ich 130kg und kann 165kg Bankdrücken, 310kg Deadliften und 280kg squatten. In letzter Zeit fühle ich mich mit 130kg jedoch ziemlich behäbig und würde gerne cutten. Wie schaffe ich es minimal an Performance zu verlieren aber auf unter 100kg zu kommen? Wäre nice wenn jemand tips hat.
Es wird dir keiner „die Formel“ geben können. Es gibt diverse Methoden abzunehmen. Die eine funktioniert bei dir gut, die andere wiederum nicht. Bei einem anderen Athleten dann wieder andersrum. Daher würde ich mal mit einer Sache loslegen und es auch konsequent über einen längeren Zeitraum durchziehen. Ein Fazit ziehen und wenn deine Ziele nicht erreicht wurden eine neue Methode wählen. Kostet Zeit, aber so findest du den richtigen Weg für dich auf lange Sicht. Beginn doch mal dein aktuelles Essverhalten zu tracken und zu schauen ob du damit konstant fährst und somit im Gewichtsverlauf deine Erhaltungskslorien kennst. Dann ist es dir überlassen deine Aktivität( Schritte am Tag, kann großen Einfluss nehmen über die Wochen akkumuliert), Essen/ kcal Bilanz in kleinen Steps pro Wochen reduzieren, oder aber zusätzlich zu den Steps nach dem Krafttraining kurze Kardioeinheiten einzubauen und wenn nichts passiert Volumen oder Frequenz der Einheit erhöhen (Dafür aber weiterhin gleich essen zu können). Vlt hilft das als erste Starthilfe. Einfach mal loslegen und probieren. Messen und reflektieren ist aber bei hoher Konstanz der Ausführung von einer Methode obligatorisch! Wünsch dir gutes Gelingen und vorallem Spaß auf dem Weg. Bekanntlich ist der Weg das Ziel :)
Insgesamt sehr negativ der bericht über carbs, sehr viele menschen knallen sich ganzen tag über Kohlenhydrate rein und haben im training power ohne ende ohne müdigkeit ohne die ganzen negativ dargestellten aspekte im video, fett kann auch auf 0.5 gehen ohne meine hormone schlecht zu beeinflussen. Fett ausschließlich am abend in form von eiern oder nüssen
Habe mit Carbs i.d. Früh vorm Training weitaus mehr Dampf als ohne. Für manche mag es vielleicht funktionieren, die trainieren aber eben auch wie ein bekiffter Lappen.
Der Mythos von Low Carb hält sich immer noch sehr stark auf YT. Mit den Auswirkungen dieses Mythos verdiene ich leider... Auch der Rest des Videos war wirklich schwach: Insulinresistenz, Frühstück, Müdigkeit vom Essen uvm. sind falsch bzw. nicht richtig erklärt.
Simon bei allem Respekt vor deinen Videos aber meiner Ansicht nach bist du nicht natural natural ist ja auslegungssache aber ein wenig testosteron ist dabei ich denke du würdest dir selber und deinen Zuschauern einen großen Gefallen tuen wenn du da offenen bist
Hast du noch offene Fragen zum Thema Kohlenhydrate?
Wirkt man nicht ''flacher'', wenn man seine Glykogenspeicher nicht ordentlich füllt (ca. 300-400g)?
Ich kann zur Zeit nur morgens kurz nach dem Aufstehen (ca. 40 Min. danach) trainieren. Essen funktioniert da nicht, also nüchtern trainieren.
Dadurch habe ich aber auch das Gefühl, dass etwas Power (Carbs?) und (trotz Perfect Pump) der Pump fehlt. Irgendwelche Tipps?
hallo simon erstmal super video,
wenn ich mittags so 11 12 rum einen berg nudeln essen und dann um 5 halb 6 tainieren gehe, wo ich dann denke ich schon fertig verdaut habe, habe ich vom gefühl her um einiges mehr kraft als wenn ich mittag etwas mit weniger kohlenhydrate esse. wie erklärst du dass dann?
Warum gibt es überhaupt: Reis, Kartoffeln, Nudeln, Mehl...?
@@boodehoop891 trink mal vor und währenddessen dem Training Apfelschorle oder so, da kommt der Pump trotzdem
Ich wünsche allen, die das sehen, ein schönes Wochenende, tolle gesunde Gerichte und gute Gains beim Sport ❤
Ich bin seit 20 Jahren am Eisen. Dieses Video ist wirklich gut erklärt und bildlich gut dargestellt. Super Videos 👍🏼😎
Simon du machst so gute Videos wie noch nie ❤
Gut erklärt , extrem gutes Video👍👍 verfolge dich seit 2014 und kann trotz meiner 59 Jahren und 39 Jahren Training immer etwas mitnehmen. Liebe Grüße aus Österreich
Freut mich zu hören!
Dass mit dem nicht verrückt machen, ist echt super wichtig. Bin vllt kein gutes Beispiel, aber "leide" häufig auch unter ungesundem Perfektionismus . Trainiere aktuell nur lari fari und esse wie ich bock habe ,ohne zählen halbwegs naturbelassen und mir geht's richtig gut damit. Bin aber auch eher Team ''Brems dich" und nicht Team "Arschtritt
Lieber Markus, du hast es dir verdient. Auch wenn du nicht mehr aktiv bist kannst du der jungen ( leider sozial Media verblendet) Generation, so viel reales wertvolles Wissen vermitteln. Mach weiter so aber pass auf dich auf
🤣 Er heißt Simon
Tolle informative Videos! 👍 Leichte und verständliche Erklärungen. Ich habe meine Ernährung komplett umgestellt und somit 22 Kilo abgenommen. Gesund und frisch in der Kombi mit Sport der mir persönlich Spaß macht.
Merci vielmals Simon Teichmann
Sehr sehr stark! 💪
Vier Daumen oben nach 26 Sekunden. Super👍
Erst liken dann schauen.
Danke dass es dich gibt
tolles Video, hab viel gelernt
Wie immer sehr informativ.
Das mit dem Timing der Kohlenhydrate funktioniert für mich nicht so. Wenn ich morgens wenig Kohlenhydrate esse, fährt mein Kreislauf runter und mir ist ständig kalt. Ich habe auch lange probiert abends nach dem Training viel zu essen, was aber vor allem dazu führte, dass ich nicht gut schlafen konnte und morgens viel zu früh wach wurde, da der Körper die Mahlzeit vom Vorabend verdaut hat. Und wenn ich um das Training herum, also auch davor, zu wenig Kohlenhydrate essen, werde ich eher krank (siehe Open Windows Effect).
Morgens KH und mit Energie in den Tag starten. Alles richtig gemacht!
Mir geht es ganz genauso. Ich konsumiere den ganzen Tag über KH. Vor und nach dem Training entsprechend mehr. Auch Abends vor dem Schlafen gibt es noch ne Portion Quark mit einer Prise Haferflocken und Erdbeeren. Schlaf ist sehr viel besser. HB einen stressigen Alltag. Ich trainiere aber auch so hart wie möglich mit gesundheitlichen Einschränkungen. Ich brauche KH, ohne geht es mir schlicht und einfach kacke. So wie ich es mache, funktioniert es für mich. Ich gehe morgens oder nachmittags zum Sport, so wie ich es eintakten kann.
Dann mach 2Tage Fasten ohne Training. Dann kommt es auf deinen Fett gehalt drauf an. Dann solltest du die richtigen Kohlenhydrate verwenden.Nicht zuviel nicht zuwenig. Dein Schlafzyklus ist wichtig. Genug schlaf. Genügend Kalorien essen,. Wenn du das machst klappt es.
Ich ess Kohlenhydrate sogar während des Trainings. Ruhig in den Satzpausen Flocken essen. (Tipp)
Ich kann Haferflocken z.b. 1 stunde vor dem Training essen und mehr kraft als nüchtern also Kohlenhydrate egal welche hab kein Problem damit.
Magerquark, Haferflocken und fettarme Milch als Müsli zwei Stunden vor dem Training bestes Kraftfutter
@@Ghostface_ChainsawZombieBlödsinn
@@Ghostface_ChainsawZombie Mach doch gleich noch Erdnussbutter rein 😂
50g Protein plus ein paar komplexe Kohlenhydrate, ideale Kombi! Isst du deinen Magerquark etwa trocken? Wääh 😜
@@Ghostface_ChainsawZombie Magerquark ist Casein Protein, das ist erst nach ungefähr 6-8 Stunden vollständig verwertet. Haferflocken brauchen auch unendlich lange zum verdauen, da schießt dir mehr Blut in den Magen als in die Zielmuskulatur. Die fettarme Milch verstärkt das alles dann noch zusätzlich. Nimm lieber ein paar Reiswaffeln und nen Shake zu dir. Oder irgendwas anderes aus Mais/Reis und mit keinem Fett. Den Quark kannst du abends essen, mache ich auch mit flave drops, dann bist du über Nacht mit guten Proteinen versorgt.
ohh ja wir sind Morgens alle Wild :D
💯💥
Gut meine Erfahrung ist das ich 1,5 jahre ketogen CrossFit getieben habe womit ich mich sehr wohl gefühlt habe. Die Maximalkraft ging deulich nach oben ! Ich aß halt mehr fette Eiweiß und Gemüse. Mit der zeit merkte ich das ich immer kaputter wurde und bekam Schlafprobleme und einen eisenmangel. Als ich mein eisenmangel behoben ließ und eine Weile pausiert habe nahm ich die guten gesunden komplexe Kohlenhydrate wieder mit in meine mahlzeiten und merke einfach nur das es mir damit wieder besser geht und ich auch mehr power habe wie damals ohne
Vielen Dank für die tollen Videos, sehr lehrreich und hilfreich 🥰 und euer Perfect Protein ist übrigens mega lecker 😋
Esse fast nur noch Haferflocken, Rote Linsen Buchweizen Quinoa Bananen Datteln als KH Quelle Nach dem Training Maisflakes mit Honig 👍💪
Also ich persönlich finde, dass Kohlenhydrate eigentlich die essentiellen Stoffe für den Körper sind. Die meisten Proteine sind nicht wasserlöslich, was man beispielsweise an der Herstellung von Weizenprotein sehen kann, wo aus dem Teig die Stärke ausgewaschen wird, bis nur noch das Gluten übrig bleibt. Kohlenhydrate sind jedoch wasserlöslich, was dazu führt, dass sie viel einfacher ins Blut gehen und zur Energieumsetzung beitragen. Deshalb ist Obst zum Beispiel ein sehr guter Energielieferant , weil es von Natur aus schon viel Wasser enthält und eigentlich auch viel mehr das darin enthaltene Wasser für den süßen Geschmack verantwortlich ist und nicht nur der darin enthaltene Zucker ( Süßwasser schmeckt halt süß). Auch andere Kohlenhydratquellen wie Weizen oder Reis können auf hohem Wasservolumen gekocht einen sehr süßen Geschmack entwickeln. Man sollte keine Angst haben vor dieser ganzen "Süße"
Als Softgainer fühle ich mich immer mit langsam-verdaulichen Kohlenhydraten gut versorgt, aber davon reichlich. Kernige Haferflocken und Salzkartoffeln sind dazu noch richtig lecker
Ich hoffe du machst in dem Video über Fette auch einen Schlenker zum Thema Samenöle und wieso diese eventuell doch nicht so gesund sind, wie es geclaimt wird. (Herstellungsprozess, Omega 3 zu 6 Verhältnis und Entzündungswerte..) 🧐😁
P.s. ich lege jedem den Film/Doku "Fat Fiction" ans Herz☝️
Verhältnis Omega 3 zu Omega 6 ist immer wichtig. Olivenöl und Leinsamenöl, Walnussöl, Kokosöl gut, Sonnenblumenöl und Butterschmalz lieber meiden 😊
ua-cam.com/video/hTYTC62RCqM/v-deo.html welch ein Zufall, dass es heute hochgeladen wurde 😁
Das interessiert mich sehr.
Dr. Weigl und dich, mehr brauch man nicht, den eigenen Willen noch😊
Was mache ich wenn ich ausschlislich morgens trainiere gegen 6 ...muss ich ein abend vorher "laden" ? Und muss ich nach dem training dann nicht auch die speicher füllen oder kann das dann bis abends warten ?
Radrennsportler essen IMMER einen Tag vor einem Wettbewerb abends Nudeln mit leichter Soße. Ich auch und das funktioniert wunderbar. Seht euch mal eine Doku an über Tour de France-Fahrer, was die jeden Tag essen während
der Tour.
Hallöchen, wie viel KH soll ich denn nach dem Training noch nehmen wenn ich das Post dazu nehme ?!
Wenn ich morgens trainiere und dann Carbs zu mir nehme könnte ich einen Winterschlaf machen. Also Carbs dann eher abends obwohl morgens trainiert wird?
Wanm bekommt ihr eure Perfect Flaves und eure Proteinpulver? Ich würde gerne die Sachen bestellen da mein Proteinpulver langsam leer geht.
Ich schaue mir das video am abend mal an mit döner 🤤🥹
Denkt bitte an doppelt Sosse.😊
Klar😂
Cocktailsosse und tzaziki 🤤🤤
😂
Würd mich interessieren, auf was ich im Tagesverlauf Wert legen soll bis ich Trainiere, um eine gute Trainingseinheit starten zu können
Hi Simon, warum warst du nicht auf der Fibo?
Juhu endlich
Nachm Training futter ich immer erstmal paar Maoams auf der Rückfahrt. Funktioniert gut
Mensch Simon😅 Hast du keine T-Shirts ?
Also Abends kann man die Carbs nehmen?
sehr gut es video
Was ist wenn an einem Tag nicht trainiert wann sollte man da die Kohlenhydrate zu sich nehmen ?
Simon, wie viele Kohlenhydrate brauche ich um zuzunehmen
Sorry , aber kann mir jemand sagen wo ich die Seite finde wo sich schon 10000 angemeldet haben , mit Bildern Rezepten usw , vielen Dank im voraus
Eeeeeeeeeeendlich, eeeeeendlich mal einer der keinen Mist über Kohlenhydrate über UA-cam
verbreitet, danke, danke, danke, danke und knuuuutscha....(ich knie während ich das schreibe)...danke!!!!!!
Ich lauf über 51 Kilometer in 8h23m ohne Frühstück, das würde nur belasten!
🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Wenn du auf Keto läufts schon klar..
Du scheinst den Stoffwechsel nicht verstanden zu haben.
@@oahu26 Hey,.....denke wenn man 60 Kg abnimmt und dann sein Gewicht und Fitness über Jahre hält....
......dann kann ich ja sooooo falsch nicht liegen, oder?
@@Imperio112 Du machst es schon richtig mit dem Keto. Das mein ich nicht. Für langstreckenläufer ist es besser auf Keto zu sein. Für Kraftsportler ist es jedoch nicht optimal. Da die energybereitstellung beim Kraftraining hauptsächlich über das Zellplasma läuft und bei aerober Sportart über die Mytochondrien.. bei Marathon ist mann mit Keto I'm Vorteil und I'm Krafttraining mit glycogen.
Verstehst du.? Nur Weil jemand was macht heisst nicht das es verstanden hat.
@@oahu26 Hey lieben Dank für deine Antwort!
Ja, ich weiß was du meint und finde du hast recht...... ich denke ich habe unbewusst alles auf mich gemünzt,
will aber, wie du auch sagst, das nicht verallgemeinern.....es gibt halt nicht den "einen goldenen Weg".
Daher nochmals danke für deine Antwort, finde es toll wenn man auch ohne sich "anzupupen" hier konstruktiv reden kann,
was ja bei UA-cam leider nur selten der Fall ist (:
In meiner diät ist meine größte Kohlenhydratmahlzeit Abends vorm schlafen, da ich morgens stark aufwache uns die Energie morgens im Gym nutze.
Nach dem Training lade ich nur leicht.
Aber so macht es jeder anders.
Für mich habe ich herausgefunden, daß ich am Tag nicht so viele brauche und burne😀
Ich habe Kohlenhydrate aus meiner Ernährung gecuttet und mir geht es besser als jemals zuvor 👍 Hatte keine Krafteinbußen im Training und konnte meine Kraft sogar noch steigern obwohl ich insgesamt im Kaloriendefizit war. Außerdem hatte ich schon mein ganzes Leben zwar mehrere Körperliche "Beschwerden" die verschwanden als ich die Kohlenhydrate weggelassen habe. Verdauung läuft besser, Hautbild hat sich verbessert, der Schlaf ist auch besser. Trotzdem gönne ich mir ab und zu Mal ne Pizza oder Pasta weil es halt einfach auch geil ist.
Kohlenhydrate zu streichen wenn mann Maximal, Muskeln Aufbauen möchte ist schwachsinn.. Das Zauberwort heisst Timing und Menge. Mann möge wissen dass Insulin das Anabolste Hormon ist was wir besitzen.
Jo das kann Ich nur bestätigen.
"Muss" man am Abend Kohlenhydrate essen oder kann ich sie auch fast ganz weglassen?
Viel zu pauschal diese Aussage der Nährstoffverteilung.
Bei der Empfehlung vom Simon komme ich grad mal auf maximal 2200 kcal bei einem Durchschnittsathleten mit ca 85 kg Körpergewicht mit normalen Stoffwechsel.
Wichtig ist doch auch wie schaut mein aktiver Alltag aus. Wie groß und schwer bin ich? Wenn ich Progression mache will, dann brauch ich mindestens 3500-4000 kcal. Dann muss ich die Stellschraube für Carbs sehr weit aufdrehen.
Bei der Kalorienmenge die der Simon empfiehlt wiege ich irgendwann nicht mehr als 75 kg und habe an muskulärer Substanz und Kraft verloren. Diese Empfehlung ist höchsten gut wenn ich mal für ein paar Wochen in die Diät geh.....
Wenn ich trainiere höchstens 200 g Carbs, weil ich komme mit Fett und Protein besser klar, funktioniert so am besten für mich
Hier stimme ich nicht mit Dir überein. Für Dich mag es stimmen, mit über 100g Kh pro Tag, da Du evtl. mehr als einmal am Tag trainierst?
Der normale Freizeitsportler, also Deine Zielgruppe, wird in der Regel kaum so viel trainieren, dass er die Muskelspeicher täglich leer bekommt. Es wird also höchstens einmal am Tag trainiert. Und selbst wenn, dann füllen die Speicher sich bis zum nächsten Training durch die Gluconeogenese wieder von selbst auf. Voraussetzung ist dafür ausreichend Körperfett.
Erst wenn man zweimal am Tag so hart trainiert, dass die Speicher jeweils leer sind oder bei extremen Ausdauertraining, benötigt man nach dem Training Kh.
Beim Freizeitsportler reicht doch der Insulinkick der insulinogenen Aminosäuren im Wheyshake nach dem Training aus. Kh wären eine Variante, wenn man an Masse zulegen möchte.
Ich esse an manchen Tagen 9 und an anderen 40 g Kh und komme mit dem Sport (Krafttraining und Kajak) gut zurecht, solange ich im Kajak keine Halbmarathonstrecke absolvieren möchte. Erst dann gibt es während des Sports einen Nachschub.
Da stimme ich dir nicht zu.
SIMON! Richtig gutes Video & Toll erklärt!! Ich finde mich definitiv wieder. - ohne carbs , keine kraft!!
Ps: hab dich auf der FIBO gesucht;)
Also 1-2 stunden vor dem Training nicht ein pre Workout meal mit 30g Kohlenhydraten und etwas Protein essen?
Also rein physiologisch macht das eigentlich auch keinen Sinn. Je nach Lebensmittel liegt das Essen alleine schon mind. ne Stunde im Magen. Bis es durch den Dünndarm durch ist und überhaupt alles vom Körper verstoffwechselt wurde ist dein Training schon rum. Du entziehst deinem Körper quasi sogar Energie fürs Training. VIEL WICHITGER ist was du den Tag vorher gegessen hast und was du nach dem Training isst.
Ja und nein. Lässt sich pauschal nicht sagen. Jeder reagiert da anders.
@@lolroflxDhans Es hängt davon ab wieviel man isst. Die Verdauung benötigt Sauerstoff und der Bedarf steigt exponentiell mit der kcal-Menge
Salz mit Jod intessiert mich sehr, denn ich hatte Muskelkrämpfe obwohl ich Magnesium, etc genug nehme. Ein Gym Freund sagte mir, ich solle etwas Salz nehmen und echt, ich hatte seither keine Krämpfe mehr
Aufgrund des immensen Volk-Mangels an Jod wird heutzutage quasi eh jedes Salz mit Jod angereichert. Also du solltest es ohnehin unbewusst zu dir nehmen. 🙂
Moin
Was ist mit deiner Stimme passiert?
Wegen den Mandeln?
Ja er klingt total komisch und tiefer seitdem.
Aus welchem Land kommst du? LG
Ich vertrage den Post leider überhaupt nicht. Ein unangenehmes Kribbeln im ganzen Körper und was meine Verdauung danach tut, erspare ich euch hier. Auch wenn ich es geringer dosiere als angegeben.
Ansonsten, danke für das wie immer informative und unterhaltsame Video!
Oh Kohlenhydrate eines der wenigen Dinge die ich als Typ eins Diabetiker seit ich ein Baby bin weiß ich kann maximal 165 g Kohlenhydrate am Tag essen weil ich sonst aus der 5050 Regelung falle 😅
ua-cam.com/video/fIn0XXovRzg/v-deo.html
Wie wär's mal wieder mit einem Reaction-Video über eine Funk-Reportage zum Thema Muskeln?
So Aussagen, wie "Der nimmt sogar Kreatin und Omega 3, um mehr Muskeln zu bekommen" ist... naja 😅
Ich bin ein Raubtier.💪
Ja, an der Konsole...
Ich brauche keine Kohlenhydrate. Ich gleiche es mit Fett Obst und Kohlenhydrate aus dem Gemüse aus quasi. Bzw nüsse. Aber nicht zusätzlich Reis, Kartoffeln etc
💪
Ich esse täglich 600g carbs bei 66kg Bw und bin trotzdem shredded und hab optimale Energie im Training
Bei 66kg kann man auch nur fettfrei sein 😂
@@am.arsch88 bin inzwischen bei 75kg... Hat sich der bulk mit den vielen carbs also gelohnt :)
@AskimgYo ahja und das weißt du also 🤡 schreib mir gern ne nachricht dann zeig ich dir was ich aufgebaut hab 😁
@AskimgYo also wenn du von meinem UA-cam Profil Bild redest, es ist 2 Jahre alt 😂✌️
Seid ihr nicht auf der FIBO?
Ich merke das ich viel von Simon gelernt habe🎉
Das Abnehmen von 25kg jetzt,kommen von Low carb und natürlich regelmäßig Sport.
Habe meine Ernährung vor ca. 1Jahr vollständig umgestellt auf low carb.
Kohlenhydrate erst am Abend, dann aber auch mit tracking😊. Ich empfehle jedem zu tracken,um mal zu sehen welche Lebensmittel wieviel Kohlenhydrate, Fette und Proteine hat.
Gutes durchhalten uns allen.💪
Vllt kann mir jemand helfen, ich mache jetzt seit 5 Jahren Krafttraining, speziell im Bereich Powerlifting.
Genetisch habe ich den großen Pluspunkt sehr schnell und sehr viel Kraft, Muskulatur aber auch Masse aufzubauen, das ganze ohne PEDs.
Bei einer Größe von 187cm wiege ich 130kg und kann 165kg Bankdrücken, 310kg Deadliften und 280kg squatten.
In letzter Zeit fühle ich mich mit 130kg jedoch ziemlich behäbig und würde gerne cutten. Wie schaffe ich es minimal an Performance zu verlieren aber auf unter 100kg zu kommen?
Wäre nice wenn jemand tips hat.
Es wird dir keiner „die Formel“ geben können. Es gibt diverse Methoden abzunehmen. Die eine funktioniert bei dir gut, die andere wiederum nicht. Bei einem anderen Athleten dann wieder andersrum.
Daher würde ich mal mit einer Sache loslegen und es auch konsequent über einen längeren Zeitraum durchziehen. Ein Fazit ziehen und wenn deine Ziele nicht erreicht wurden eine neue Methode wählen. Kostet Zeit, aber so findest du den richtigen Weg für dich auf lange Sicht.
Beginn doch mal dein aktuelles Essverhalten zu tracken und zu schauen ob du damit konstant fährst und somit im Gewichtsverlauf deine Erhaltungskslorien kennst.
Dann ist es dir überlassen deine Aktivität( Schritte am Tag, kann großen Einfluss nehmen über die Wochen akkumuliert), Essen/ kcal Bilanz in kleinen Steps pro Wochen reduzieren, oder aber zusätzlich zu den Steps nach dem Krafttraining kurze Kardioeinheiten einzubauen und wenn nichts passiert Volumen oder Frequenz der Einheit erhöhen (Dafür aber weiterhin gleich essen zu können). Vlt hilft das als erste Starthilfe. Einfach mal loslegen und probieren. Messen und reflektieren ist aber bei hoher Konstanz der Ausführung von einer Methode obligatorisch! Wünsch dir gutes Gelingen und vorallem Spaß auf dem Weg. Bekanntlich ist der Weg das Ziel :)
Klink, nahezu unmöglich!
Aber 130 Kilo ist echt etwas viel !
Insgesamt sehr negativ der bericht über carbs, sehr viele menschen knallen sich ganzen tag über Kohlenhydrate rein und haben im training power ohne ende ohne müdigkeit ohne die ganzen negativ dargestellten aspekte im video, fett kann auch auf 0.5 gehen ohne meine hormone schlecht zu beeinflussen. Fett ausschließlich am abend in form von eiern oder nüssen
Aber Tiere essen keine Kohlenhydrate, zumindest die Fleischfresser . 🤔
Geht ein Löwe jagen (Sport machen) vor oder nachdem er gegessen hat?
So ein schwachsinn sich mit (raub)Tieren zu vergleichen
@@svenbolke3857 ja ja genau, Affen ok kann man mal machen aber Raubtiere ??! 😂
@@lolroflxDhans ich distanziere mich von dieser Frage .. 😂😂
Habe mit Carbs i.d. Früh vorm Training weitaus mehr Dampf als ohne. Für manche mag es vielleicht funktionieren, die trainieren aber eben auch wie ein bekiffter Lappen.
Der Mythos von Low Carb hält sich immer noch sehr stark auf YT. Mit den Auswirkungen dieses Mythos verdiene ich leider...
Auch der Rest des Videos war wirklich schwach: Insulinresistenz, Frühstück, Müdigkeit vom Essen uvm. sind falsch bzw. nicht richtig erklärt.
Tiger sind eher von Fleisch müde 😂
Jeder sagt was anderes. Das ist Nervig. Letztendlich ist alles Vertrauen. Ich vertraue Dir.
Ausprobieren und sich selber beobachten! Jeder Körper ist anders 😉
Simon bei allem Respekt vor deinen Videos aber meiner Ansicht nach bist du nicht natural natural ist ja auslegungssache aber ein wenig testosteron ist dabei ich denke du würdest dir selber und deinen Zuschauern einen großen Gefallen tuen wenn du da offenen bist
Warum zum Geier zieht der Typ sich nichts an, bevor er so ein Video macht? Nimmt der was??
Es geht bei der Challenge darum, in Bestform zu kommen und vor allem über deinen Schatten zu springen. Im Pullover lässt sich das schlecht zeigen.
@@BodyipDe aha
1 Stück Brot pro Tag wäre genug .
🔝