Treino há 24 anos e faço esse exercício com 20 quilos de cada lado. Quando era jovem cheguei a colocar 360kg, executando com uma amplitude ridícula e arriscando as minhas articulações. Hoje depois de reeducar o quadril, desço até o limite do aparelho, quase encostando o glúteo na parte inferior. Digo com propriedade que o esforço é maior, a brincadeira começa quando passa dos 90°!
Quando estava começando ma academia fazia esse exercício so com o peso da máquina, hoje já consigo fazer com 25 de cada lado. Quanto a dor no joelho, o que resolveu pra mim foi focalizar todo meu peso no calcanhar , assim a pressão diminuiu nos meus dois joelhos. Devo dizer que o que mais sinto nesse exercício é o glúteo, mais do que qualquer coisa, a contração do mesmo ajuda muito na hora de subir a máquina também. Ótimo vídeo
Comecei a treinar tem um bom tempo, pego 120kg no leg press... Fui fazer o agachamento hack pela primeira vez e praticamente sem peso eu já achei muito complicado, mas fiz exatamente essa execução de ir bem mais pra baixo. Achei estranho o porquê de eu conseguir pegar uma carga elevada pra mim no leg press e no agachamento não. Estranhei tbm o tanto de gente conseguir colocar tanta carga e eu não. Conteúdo maravilhoso, Amilton!
No legpress nós usamos muito os glúteos no movimento e isso favorece muito a execução, pois eles são um grupo muscular muito forte. Observe a posição do seu tronco e a plataforma onde vc coloca os pés, ele está a mais ou menos 45 graus em relação à ela, veja que se você colocar os pés bem para cima, vai ficar mais leve o movimento, pois você estará ativando mais os glúteos e tirando um pouco a amplitude dos joelhos. Agora deixe os pés mais para baixo e veja como vai ficar mais pesado, pois vai requisitar mais dos quadríceps/joelhos e menos dos glúteos. É por isso que é tão difícil o agachamento hack, pois ele deixa o seu tronco a 90 graus em relação à plataforma onde estão seus pés, o que limita muito o movimento dos glúteos, deixando quase toda a força para seus quadríceps. Mas ai que, ao meu ver, está o grande diferencial do agachamento hack, ele exige mais dos quadríceps em si e menos dos glúteos.
Valeu pelo vídeo! Por vezes achamos que o mais importante é a carga e acabamos comprometendo a execução, o excesso de carga pode levar até a uma lesão crônica com o tempo.
Muuuito obrigada... eu tenho bastante dificuldade nesse movimento exatamente pela impressão de que se eu passar dos 90 graus, eu não vou conseguir subir... Vou fazer sem carga nenhuma e testar!
Nossa falou pra servir pra mim gratidão como queira está dica me ajudou muito eu achava que era a carga e agente acostumada pôr pesos em outros aparelhos agente acha que tem que dá conta maravilhoso já sou sua escrita vou seguir vc porque me ajudou muito gratidão 🙏🙌
Realmente vc falou tudo eu sempre faço com pouco peso mas o meu personal falou p mim aumentar a carga so que eu não dei ouvido pois acho uns dos exercícios mais difícil pois p uma boa amplitude realmente tem que ser com pouca carga.
Tinha gente rindo de mim porque eu simplesmente fiquei todo dolorido no quadríceps depois de 2 dias de execução desse exercício sem carga. Acho que a resposta está no tanto que agachei. Eu fiz o máximo que deu da articulação, enquanto o pessoal que tava fazendo com carga taba fazendo errado. Acho aue o resultado eu sei que vou conseguir.
Qual é o vetor de força/gravidade desse aparelho? Diagonal ou vertical? Pergunto isso pq as anilhas são puxadas para baixo, mas o movimento é em diagonal. Ou a força no sentido diagonal anula a força vertical (gravidade)? Abs
Comecei na academia agora e coloquei 80KG, achando que ia ser fácil que nem o Leg Press, quase não consigo fazer nem 5 repetições, passou de 90° na perna a dificuldade aumenta muito
Não fasso agachamento livre, só hacke mesmo e é o ultimo exercício do treino de anterior de coxa, carga de 70 a 80kg, agachamento lento, bem executado e afundo.
Boa noite Amilton gostei mt do seu vídeo. Sou profissional de educação física à 41 anos na Área e ainda atuando. Só descordo com o descer muito nesse exercício não é muito prudente 90 gráus na minha opinião seria o ideal. Tem preservar joelhos e outras articulações. Na questão altura da pessoa mesmo assim não é abusar. Isso minha opinião ok. À questão do peso isso é geral grande erro nas Academias. Um abração parabéns pelo vídeo
Agradeço muito a contribuição. Fico feliz por ter o pensamento alinhado com alguém que tem bem mais tempo de estrada. Vou ponderar o que mencionou aqui sobre os joelhos, estou planejando fazer mais um vídeo sobre este equipamento e se eu concluir um outro pensamento sobre essa parte, vou colocar neste novo vídeo. Um forte abraço!
Se a sua flexibilidade e condição física lhe proporciona o agachamento mais a baixo, não há restrições. A ciência já provou que não existe tanto risco assim se a pessoa agachar mais que 90°.
Suspenda o uso dele então. Use apenas os outros que não causam dor. Daqui 6 meses no mínimo, vc testa ele novamente e vê se parou a dor. Talvez seja apenas uma questão de fortalecimento dos ligamentos.
Não. Trabalhar a lombar e abdominal em si, não, mas eles são ativados para estabilização, especialmente a lombar. Por isso a importância de fortalecer bem ela nos exercícios específicos para tal.
@@amiltonstachin muitíssimo obrigado por responder e partilhar seu conhecimento foi muito válido ainda mais para mim estou em treino de reabilitação corporal completo
Tenho vontade de testar esse aparelho mas fico com receio porque sofro de condromalácia patelar. No caso é melhor evitar ou da para fazer se com uma amplitude de movimento menor ? Já fui ciclista amador por muito tempo e tenho facilidade para exercício de força com a perna mas estou fora de forma e pesado 120 kg e estou fazendo um pouco de musculação com 1 hora de cardio no eleiptico para perder peso .
Melhor não fazer por enquanto. Este equipamento força um pouco mais os joelhos do que a maioria, pois tira boa parte da amplitude do quadril e joga nos joelhos. Melhor treinar alguns meses com cadeira extensora, com bem pouco peso, a ideia com ela é mais fortalecer mesmo. Legpress também é legal estar trabalhando, mas pouca carga inicialmente e deixe os pés mais para cima na plataforma, assim vai forçar um pouco menos os joelhos. Tenha paciência e persistência, a musculação vai ajudar seus joelhos.
Eu nunca consegui evoluir carga nesse exercício...fazia com 15 de cada lado, fora o peso da máquina, na marra...e acabei me machucando...o professor parou de ajudar porque eu usava pouca carga. Daí tirei esse exercício do meu treino. Eu machuquei a lombar e agora estou em recuperação. Gostei do que você nos ensinou.
Lamento por ter se machucado. Mas olha, 15kg de cada lado não é uma carga ruim, é uma carga razoável. E é mais fácil evoluir a carga em outros exercícios, como leg press e agachamentos, do que neste, ele é difícil mesmo. Fez bem em tirar ele dos seus treinos. E não se preocupe, existem outros exercícios que você pode por no lugar, pois também tirei ele dos meus treinos por causa dos joelhos, faz algumas semanas. No atual momento estou focando em outros exercícios.
@@cintia5043papo furado, elevação pélvica é extremamente eficaz, só fazer a execução correta, no outro dia a dor nos glúteos é absurda e nenhuma dor pós treino na lombar
Hoje foi meu 2° dia fazendo hack, com 30 em cada lado consegui descer até um ângulo mais ou menos a 90°, próximo treino vou diminuir a carga e focar na amplitude do movimento
O Hack proporciona um incrível trabalho de perna, mas é preciso tempo e disciplina para progredir na carga com ele. Lamentavelmente não tem Hack na minha academia.
Cara, eu penso que não existe exercício ou equipamento para definição muscular, isso vai acontecer principalmente pela dieta e, sim, com algumas mudanças nos treinos, que vão intensificar o processo da eliminação da água, gordura, enfim... a definição. Acredito também que o agachamento hack pode ser usado para os três propósitos: ganho de força, ganho de músculos, e redução da gordura corporal/definição muscular, vai depender de como ele é usado.
Então por enquanto não faça. Fique apenas com cadeira extensora, com carga bem baixa, para fortalecer. Fique assim por vários meses, quando for aumentando a carga e a dor não aparecer, pode ir passando para outros exercícios, como leg press, por exemplo.
Agachar a ângulos menores que 90° resulta num vetor de força que comprime a patela sobre o joelho, desgastanto a ambos. Por isso não é saudável agachar tanto.
Realmente é uma máquina que proporciona um movimento que se a pessoa tiver uma propensão para problemas nos joelhos, poderá acontecer. Nesse caso, melhor fazer outros mesmo. Em breve farei um outro vídeo falando mais sobre este equipamento e abordando essa questão dos joelhos.
_Putz! Até que enfim alguém falou o que eu sempre afirmo: não precisa entupir o aparelho de peso! Eu costumo fazer sempre sem csrga, meu!😊_
🙏🏻🔝💪🏻
Treino há 24 anos e faço esse exercício com 20 quilos de cada lado. Quando era jovem cheguei a colocar 360kg, executando com uma amplitude ridícula e arriscando as minhas articulações. Hoje depois de reeducar o quadril, desço até o limite do aparelho, quase encostando o glúteo na parte inferior. Digo com propriedade que o esforço é maior, a brincadeira começa quando passa dos 90°!
0@@marcozanicotti2631
@@marcozanicotti26319
Peso tem que ser gradual e periodozado. Se não vira levantamento de ego
Sempre preferi ag. livre, no smith, qualquer coisa menos hack.
Quando estava começando ma academia fazia esse exercício so com o peso da máquina, hoje já consigo fazer com 25 de cada lado.
Quanto a dor no joelho, o que resolveu pra mim foi focalizar todo meu peso no calcanhar , assim a pressão diminuiu nos meus dois joelhos.
Devo dizer que o que mais sinto nesse exercício é o glúteo, mais do que qualquer coisa, a contração do mesmo ajuda muito na hora de subir a máquina também.
Ótimo vídeo
Comecei a treinar tem um bom tempo, pego 120kg no leg press... Fui fazer o agachamento hack pela primeira vez e praticamente sem peso eu já achei muito complicado, mas fiz exatamente essa execução de ir bem mais pra baixo. Achei estranho o porquê de eu conseguir pegar uma carga elevada pra mim no leg press e no agachamento não. Estranhei tbm o tanto de gente conseguir colocar tanta carga e eu não. Conteúdo maravilhoso, Amilton!
No legpress nós usamos muito os glúteos no movimento e isso favorece muito a execução, pois eles são um grupo muscular muito forte. Observe a posição do seu tronco e a plataforma onde vc coloca os pés, ele está a mais ou menos 45 graus em relação à ela, veja que se você colocar os pés bem para cima, vai ficar mais leve o movimento, pois você estará ativando mais os glúteos e tirando um pouco a amplitude dos joelhos. Agora deixe os pés mais para baixo e veja como vai ficar mais pesado, pois vai requisitar mais dos quadríceps/joelhos e menos dos glúteos.
É por isso que é tão difícil o agachamento hack, pois ele deixa o seu tronco a 90 graus em relação à plataforma onde estão seus pés, o que limita muito o movimento dos glúteos, deixando quase toda a força para seus quadríceps. Mas ai que, ao meu ver, está o grande diferencial do agachamento hack, ele exige mais dos quadríceps em si e menos dos glúteos.
Esse exercício é bem mais difícil que leg press
Muito bom o conteúdo!
Gosto dessa máquina, consigo por bem mais peso do que nos outros agachamentos ,e claro priorizando também a execução do movimento
Melhor vídeo q achei deste aparelho obg Personal ❤❤❤
Que canal bom, conteudo prime
Muito esclarecedor , estava procurando a execução correta desse exercício e achei seu vídeo obrigada👏👏👏.
Boa explicação
Obrigada por esclarecer. Eu faço com 10 kilos e não consigo abaixar muito, vou diminuir a carga
Lembrando que a retroversao pélvica é um perigo
Vídeo bem completo e claro, parabéns
Vlw pela força. Tmj 💪🏻.
Que explicação top
Valeu pelo vídeo! Por vezes achamos que o mais importante é a carga e acabamos comprometendo a execução, o excesso de carga pode levar até a uma lesão crônica com o tempo.
Gratidão 🙏
👍👍👍👍👍👍🙏🙏10 ótimo explicação
Muuuito obrigada... eu tenho bastante dificuldade nesse movimento exatamente pela impressão de que se eu passar dos 90 graus, eu não vou conseguir subir... Vou fazer sem carga nenhuma e testar!
Obrigado
Gostei da dica , ganhou um seguidor ❤
Meti 100Kg na Leg, quando fui para o Hack, não passou de 30Kg e achei complicado, viu... parabéns pelas orientações...👏👏👏
Top!
Nossa falou pra servir pra mim gratidão como queira está dica me ajudou muito eu achava que era a carga e agente acostumada pôr pesos em outros aparelhos agente acha que tem que dá conta maravilhoso já sou sua escrita vou seguir vc porque me ajudou muito gratidão 🙏🙌
Obrigado por confiar no meu trabalho.
TMJ 💪🏻✌🏻
Muito bom
+1 Inscrito! 🤝
Sempre faço o Hack com 25kg de cada, meu terceiro exercício no treino e já faz uma enorme diferença!
Realmente vc falou tudo eu sempre faço com pouco peso mas o meu personal falou p mim aumentar a carga so que eu não dei ouvido pois acho uns dos exercícios mais difícil pois p uma boa amplitude realmente tem que ser com pouca carga.
Quem tem que saber o peso de carga, é a pessoa que tá executando o exercício, e vê o peso que aguenta; não personal nenhum 🙄
Valeu a minha inscrição.. conteúdo muito bem explicado, parabéns.
O hack realmente pesa no treino de pernas
Tinha gente rindo de mim porque eu simplesmente fiquei todo dolorido no quadríceps depois de 2 dias de execução desse exercício sem carga. Acho que a resposta está no tanto que agachei. Eu fiz o máximo que deu da articulação, enquanto o pessoal que tava fazendo com carga taba fazendo errado. Acho aue o resultado eu sei que vou conseguir.
Faço esse exercício 3 segundos na subida e descida, nenhum outro pega tanto e realmente bem executado não precisa de muita carga
O leg press 45⁰ é muito mais seguro e eficaz... Agachamento livre melhor ainda!!
Nunca que leg press é mais eficaz
Qual é o vetor de força/gravidade desse aparelho? Diagonal ou vertical? Pergunto isso pq as anilhas são puxadas para baixo, mas o movimento é em diagonal. Ou a força no sentido diagonal anula a força vertical (gravidade)? Abs
vlw frango
Fiz esse agachamento sem peso durante 1 mês porque sentia muito Depois coloquei 10kg e hoje 6 meses após faço com 30 e é sofrido
Eu amo fazer o hack
Eu com 2 meses de treino e 50kg colocando 50/50 kkkk vou baixar um pouco.
Comecei na academia agora e coloquei 80KG, achando que ia ser fácil que nem o Leg Press, quase não consigo fazer nem 5 repetições, passou de 90° na perna a dificuldade aumenta muito
Eu estava fazendo com 30 e tirava 8 repetiçoes , me deu over , agora estou com 20k 12 reps e estou bem
Péssimo para o joelho!
Não fasso agachamento livre, só hacke mesmo e é o ultimo exercício do treino de anterior de coxa, carga de 70 a 80kg, agachamento lento, bem executado e afundo.
To pegando 240kg nesse ai, desço bastante também. No leg eu pego 400kg.
Boa noite Amilton gostei mt do seu vídeo. Sou profissional de educação física à 41 anos na Área e ainda atuando. Só descordo com o descer muito nesse exercício não é muito prudente 90 gráus na minha opinião seria o ideal. Tem preservar joelhos e outras articulações. Na questão altura da pessoa mesmo assim não é abusar. Isso minha opinião ok. À questão do peso isso é geral grande erro nas Academias. Um abração parabéns pelo vídeo
Agradeço muito a contribuição.
Fico feliz por ter o pensamento alinhado com alguém que tem bem mais tempo de estrada.
Vou ponderar o que mencionou aqui sobre os joelhos, estou planejando fazer mais um vídeo sobre este equipamento e se eu concluir um outro pensamento sobre essa parte, vou colocar neste novo vídeo.
Um forte abraço!
Se a sua flexibilidade e condição física lhe proporciona o agachamento mais a baixo, não há restrições. A ciência já provou que não existe tanto risco assim se a pessoa agachar mais que 90°.
Faço ele na academia meus joelhos doem demais. Tive que parar
Doem só nele, ou em outros tbm?
A dor é durante o exercício ou depois?
E em que região é a dor, em baixo da patela, ou nos lados?
@@amiltonstachin no meu caso é o mesmo, doe sempre que faço ele e após eles, é o único que machucou me joelho
Suspenda o uso dele então. Use apenas os outros que não causam dor. Daqui 6 meses no mínimo, vc testa ele novamente e vê se parou a dor. Talvez seja apenas uma questão de fortalecimento dos ligamentos.
Doi mais do que a cadeira extensora? Pois essa sim é um pouco perigosa.
O meu joelho dói em um nível de me dar medo, parei de fazer 😢
Show de aula esse aparelho TB mexe com lombar e abdominal?
Não. Trabalhar a lombar e abdominal em si, não, mas eles são ativados para estabilização, especialmente a lombar. Por isso a importância de fortalecer bem ela nos exercícios específicos para tal.
@@amiltonstachin muitíssimo obrigado por responder e partilhar seu conhecimento foi muito válido ainda mais para mim estou em treino de reabilitação corporal completo
Voubtentar fazer o certo na segunda feira, agira sei como e kkk
Tenho vontade de testar esse aparelho mas fico com receio porque sofro de condromalácia patelar. No caso é melhor evitar ou da para fazer se com uma amplitude de movimento menor ? Já fui ciclista amador por muito tempo e tenho facilidade para exercício de força com a perna mas estou fora de forma e pesado 120 kg e estou fazendo um pouco de musculação com 1 hora de cardio no eleiptico para perder peso .
Melhor não fazer por enquanto.
Este equipamento força um pouco mais os joelhos do que a maioria, pois tira boa parte da amplitude do quadril e joga nos joelhos.
Melhor treinar alguns meses com cadeira extensora, com bem pouco peso, a ideia com ela é mais fortalecer mesmo. Legpress também é legal estar trabalhando, mas pouca carga inicialmente e deixe os pés mais para cima na plataforma, assim vai forçar um pouco menos os joelhos.
Tenha paciência e persistência, a musculação vai ajudar seus joelhos.
Se não faço Hack a dor pós treino é menor, ou seja é o que mais pega
Hack é difícil mesmo, parece pior que o livre. Esse aparelho me da uma preguiça imensa.
Eu nunca consegui evoluir carga nesse exercício...fazia com 15 de cada lado, fora o peso da máquina, na marra...e acabei me machucando...o professor parou de ajudar porque eu usava pouca carga. Daí tirei esse exercício do meu treino. Eu machuquei a lombar e agora estou em recuperação. Gostei do que você nos ensinou.
Lamento por ter se machucado. Mas olha, 15kg de cada lado não é uma carga ruim, é uma carga razoável. E é mais fácil evoluir a carga em outros exercícios, como leg press e agachamentos, do que neste, ele é difícil mesmo. Fez bem em tirar ele dos seus treinos. E não se preocupe, existem outros exercícios que você pode por no lugar, pois também tirei ele dos meus treinos por causa dos joelhos, faz algumas semanas. No atual momento estou focando em outros exercícios.
Não faça mais! Esse aparelho não é bom. Elevação pélvica também é perigo para lombar além de pouco eficaz para os glúteos... Siga Dr Paulo Gentil...
Não pode descolar o quadril, colocar um elástico para ajudar no início da subida ajuda bastante
@@cintia5043papo furado, elevação pélvica é extremamente eficaz, só fazer a execução correta, no outro dia a dor nos glúteos é absurda e nenhuma dor pós treino na lombar
@@cintia5043 pra iniciante naoe bom mesmo nao
Corrigindo não é bom abusar na descida
Hoje foi meu 2° dia fazendo hack, com 30 em cada lado consegui descer até um ângulo mais ou menos a 90°, próximo treino vou diminuir a carga e focar na amplitude do movimento
Esse é o caminho🤙🏻
Experimenta deixar ele para o segundo ou terceiro exercício do dia💪🏻
O Hack proporciona um incrível trabalho de perna, mas é preciso tempo e disciplina para progredir na carga com ele. Lamentavelmente não tem Hack na minha academia.
Eu nem faço.kkk
Na sua opinião o hack serve mais pra ganho de força muscular ou definição?
Cara, eu penso que não existe exercício ou equipamento para definição muscular, isso vai acontecer principalmente pela dieta e, sim, com algumas mudanças nos treinos, que vão intensificar o processo da eliminação da água, gordura, enfim... a definição.
Acredito também que o agachamento hack pode ser usado para os três propósitos: ganho de força, ganho de músculos, e redução da gordura corporal/definição muscular, vai depender de como ele é usado.
O que fazer se eu só sinto o joelho quando faço ele😭
Então por enquanto não faça.
Fique apenas com cadeira extensora, com carga bem baixa, para fortalecer. Fique assim por vários meses, quando for aumentando a carga e a dor não aparecer, pode ir passando para outros exercícios, como leg press, por exemplo.
Agachamento hack substitui o agachamento livre?
Não, ele complementa. Se seus joelhos forem bons, pode estar fazendo tranquilamente. Cuide a carga.
Esse aparelho nem era pra existir destruídor de joelhos e lombar
O SEGREDO É DESCE MAIS E SOBE MENOS, PARA DE ESTICAR ESSE JOELHO !!! NEM QUE SEJA NECESSÁRIO REDUZIR CARGA
Esse aparelho não é bom para os joelhos... Dê uma pesquisada nos vídeos do Dr Paulo Gentil. Cientista, pesquisador...
Estava colocando 20k de cada lado, no próximo treino vou reduzir pra 15k e melhorar a execução.
É isso aí! A carga sobe com o tempo, trabalho dedicado e paciência. E o crescimento acompanha 💪🏻💪🏻
Tenta subir e descer em 3 segundos cad, bem lento…. Vai dar um pump insano mesmo com 10kg
Essa maquina é do capeta
Agachar a ângulos menores que 90° resulta num vetor de força que comprime a patela sobre o joelho, desgastanto a ambos. Por isso não é saudável agachar tanto.
Faço legpress com 300kls fácil fácil... e nesse maldito não consigo fazer com 50kls
Este é um péssima máquina.
Desculpe.
Mas quem fizer vai ter problemas graves no joelho e coluna lombar.
É tão ruim quanto o agachamento Smith.
Realmente é uma máquina que proporciona um movimento que se a pessoa tiver uma propensão para problemas nos joelhos, poderá acontecer. Nesse caso, melhor fazer outros mesmo.
Em breve farei um outro vídeo falando mais sobre este equipamento e abordando essa questão dos joelhos.