Pessoal, ajude o canal - escreva "agachamento livre" nos comentários, e não esqueça: Para ajudar o canal, que traz conteúdo gratuito para vocês todos os dias, deixe seu gostei, se inscreva no canal, e compartilhe com um amigo(a). Grande abraço!
Muito esclarecedor. Hoje em dia tem maquinas para tudo. Na academia que frequento, além do tradicional hack, leg, etc... Tem uma maquina que julgo importante: ela permite agachamento e também posterior. Como tem apoio, permite colocar bastante peso. A plataforma para os pés é ajustável em ângulos. Fiz uma experiência de 2 meses sendo: livre x maquina. Não percebi diferença alguma. Tem aqueles que adoram falar mal...Mas é problema deles.
Então eles são iguais a um agachamento só q tem apoio das costas e estabilidade ! Da pra substituir um agachamento tranquilo pra quem não quer tanto glúteo e já tem um glúteo mais ativo igual a mim!
Leandro Twin, seu canal é o melhor do Brasil cara!!! Eu monto meus treinos sempre, com base nos seus vídeos!! Acompanho seu canal fazem mais de 5 anos!!
Leandro, um vídeo sobre treino de pernas para quem tem problema de coluna ia muito bem. Tenho uma discopatia degenerativa e ultimamente morro de medo do agachamento livre rsrs
Treino de perna bom pra fazer em casa nessa época de academia fechada é: 3x agachamento frontal 5x agachamento "normal" 4x terra intercalando com isometria de quadriceps 4x Stiff 4x panturrilha pra finalizar: alongamento Fiz com 20kg e deu um grau.
Leandrão faz um vídeo ensinando a como melhorar a amplitude e fazer agachamento profundo. Treino a bastante tempo e até hoje minha amplitude não é muito boa. Abraços
Aquecimento e alongamento. Eu faço um alongamento bem simples e tosco: fico agachado o máximo possível (não é pra ativar quadríceps, é calcanhar fora do chão e joelho flexionado ao máximo. Ficar de cócoras mesmo) e vou empurrando meu joelho pra fora pra alongar o máximo possível o adutor. Dói pra kct. Depois disso eu faço 1 série de 20 repetições sem peso, 1 série com a metade do peso que eu aguento (15 repetições), e uma série com 75% (umas 12 rep) pra fechar o aquecimento. Depois faço as quatro séries normais de 10 repetições com o peso que aguento. O alongamento que faço é tosco, você encontra coisa melhor. O aquecimento já é melhor formulado. E mesmo assim, tanto minha força quanto a minha amplitude tem melhorado MUITO desde que comecei a implementar isso. Alongamento deixa as articulações mais confortáveis. Aquecimento com carga leve ajuda a treinar e ajustar a forma. Como a carga é leve, você consegue descer muito mais sem comprometer a forma. Os dois tem ajudado na minha amplitude
Não lembro se foi o Mentzer, mas alguém disse que o multiarticular para superiores que se equipara ao Agachamento para inferiores é Paralelas, pega costas, peito, triceps, ombro e acho que até um pouco biceps
Ha um ano que faço exercicios de cardio e de ganho de massa muscular em casa e posso dizer que mesmo sem colocar peso, as minhas pernas estao definidas e lindas.. nao tenho o bumbum na nuca lolol mas levantou bastante para o que estava.. agachamento livre com ou sem peso dá resultado e muito..e dá bastante condicionamento para fazer ate outros treinos. Mais um video muito bom do Leandro..
Faz um vídeo sobre tempo de treino por dia ideal pra atletas naturais leandrão.. eu tenho muita vontade de ficar 1h20 treinando fora 20 min de cardio pós treino... só que percebo que quando faço isso, depois de uns 5 dias eu fico mal pra caramba e aí volto pros meus 50 minutos 1 hora de treino.
A gente que gosta de treinar, quer ficar horas na academia, porém não é salutar. Peso desgasta bastante, logo um treino de uma hora é muito bom. Se insistir poderá aparecer lesões, desanimo e até diminuição da libido ... " O corpo fala." ( Muitos treinadores falam em 45 minutos)
Leandro eu tenho uma lesão tibio talar, entorse de repetição e atrose pós traumática isso me impede de fazer agachamento, leg press, passada e o mais importante a panturrilha. Isso desde 2017 e isso me impede muito
Tô pensando em excluir TODOS os exercícios que envolvem o movimento de "agachar" (não apenas o agachamento em si). Por exemplo: Leg Press, Hac, Agachamento livre. Causa uma dor absurda na minha lombar. Hoje mesmo estou todo torto depois de ter feito minha última série no Leg. Alguém tem alguma alternativa de exercício para substituir eles?
Estou treinando a 6 meses , como melhorou minha mobilidade e tudo mais , agora meu treino de resistência, fui fazer agachamento primeiro kkk me lasquei , cansei demais estragou todo meu treino, aí mudei a ordem ficou dahoraaa
Leandro....boa tarde.....em casa eu tenho banco de supino que serve para agachamento....mas vc acha que devo fazer búlgaro e agachamento livre ? Ou só o búlgaro já faria o mesmo que agachamento livre ? Pois tbm tenho a cadeira e mesa flexora
Faço treino Fullbody 4-5x na semana, más 1-2x dou ênfase nas pernas. Minhas pernas estão fortes, más não ganho volume, o que eu posso melhorar pra ganhar mais volume???
Não consigo manter meus calcanhares no chão quando desço, não consigo me "acocorar" de maneira nenhuma com o calcanhar no chão. Você tem alguma dica pra esse problema? Sempre pergunto isso, mas não tenho a resposta!! Grande a abraço!!
@@kaykynunes6376 Faz um trabalho de mobilidade pra o tornozelo,glúteo,lombar e flexores do quadril,faz alguns exercícios de fortalecimento para o abdômen também,da pra fazer tudo isso só segurando em isometria um agachamento com o peso do corpo o mais baixo que puder e usando algo pra se apoiar segura o máximo de tempo possível,pra o abdômen pode fazer prancha e/ou um hollow Body,se não souber oque é,so cópia e cola esse nome ai msm no UA-cam que aparece alguem ensinando,vai demorar um tempo mas vai dar certo confia boa sorte man ja passei por algo parecido dps que quebrei a perna mas hj to agachando com 200kg pra 5 reps o esquema é nunca desistir,ah e também quando for agachar com pesos coloque a barra no trapézio,isso faz com que vc fique mais reto,joga high bar squat vs low bar squat no Google que vai entender o motivo,bons treinos mano não desista
Sou homem e infelizmente ganho mais bunda que pernas. Tô com 105 cm de glúteos e perna continua fina (nem sei o tamanho), parece que quanto mais progrido no agachamento, mais bunda vou ganhando. kkk
Leandro, tenho medo de fazer agachamento, mesmo usando a cinta, não tendo problema de coluna e estando com a posição correta, nao gosto de forçar a coluna.
@LeandroTwin eu sempre fiz somente o Hack, acabei me acomodando e treinei por quase 3 anos somente o Hack, porém comecei a fazer o agachamento livre, começando pelo agachamento livre vou diminuir a intensidade no hack, pq vou tá mais cansado, oq vc acha, é melhor começar com o livre ou continuar começando pelo Hack?
Você deve periodizar e altarar os treinos, então eventualmente você vai precisar de exercícios pra compor seu treino, e vai acabar batendo no agachamento... precisa sempre? Não, precisa sempre treinar intenso, o resto e variável...
Leandrao, vc poderia fazer um vídeo, explicando se tem q haver diferenças em treinos de naturais e hormonizados, existe uma polêmica acerca disso, quando falo no treino, digo na frequência e principalmente, duração de treino...
Uma dúvida minha pq eu faço o hack Machine unilateral com 50kg cada lado,mas tenho receio de fazer o livre por gostar dos treinos de força a qual o livre exige mais cautela
Eu estou fazendo assim em treino de pernas. Eu começo com mesa flexora e cadeira extensora, 4 séries cada uma, eu faço uma série de flexora e outra de extensora, terminando as duas eu vou e faço só o agachamento livre, daí depois eu vou para a cadeira flexora. Depois faço agachamento hack, e depois eu faço leg 45 e abdutora igual eu faço com extensora e flexora. Para quem quer secar é uma ótima alternativa porque não descansa tanto. E a experiência que eu tive, depois de fazer flexora e extensora, na hora de fazer agachamento livre eu tenho mais força. Para quem agachava com 75 hoje agacha com 100, está bom, né?
Fala sobre o stiff e o sumô leandrão. É necessário fazer ? Como executar pra não sentir tanto a coluna ? Quem tem desvio pode executar o exercício? Abraços.
O Stiff é super necessário, tanto para o posterior de coxa, como para o fortalecimento dos isquiotibiais, pois os isquiotibiais ajuda na extensão do quadril e na flexão dos joelhos para os exercícios. E sim, tem que ter um modo seguro de fazê-lo, pois pode prejudicar a coluna.
olá Leandro, tenho um shape estético com o bf baixo e um nivel de massa ate bom o que favorece a dilatação, treino a 2 anos e meio e percebo que tenho uma dilatação bem aparente só no braço direito, ja no esquerdo só o desenho das veias com uma leve dilatação, ja virei a internet a procura de respostas e nada, se puder me ajudar ficarei muito grato, des de já agradeço, sou muito seu fã e lhe desejo tudo de bom na vida. OBS: O mesmo caso que expliquei acima se aplica as pernas.
Eu as vezes começo com passada ou abdutor ai vou pro agachamento livre acho um exercício maravilhoso. E pega a parte maior do gluteo adoro treinar tambem o gluteo medio.
Sei que vai ser bem difícil eu ter umas resposta mas é normal eu não ter equilíbrio nenhum para esses exercícios? Sempre que tento fazer afundo,passada,agachamento livre, agachamento búlgaro sempre perco o equilíbrio e acabo caindo já me machuquei diversas vezes tentando fazer esses exercícios em casa mas já estou a 1 ano treinado e não consigo fazer esses exercícios alguém poderia me ajudar?
Na passada também acabo perdendo o equilíbrio tanto nem faço, mas nos outros exercícios você poderia procurar algo para se apoiar, na minha academia por exemplo tem um cabo de vassoura que dá pra se apoiar nos exercícios como: búlgaro e afundo, tenta fazer o agachamento livre com alguém por perto pra ir te auxiliando ou vai fazendo com pouca carga até você pegar o jeito ou talvez o jeito seja fazer no Smith mesmo.
Preciso fazer o levantamento terra? Eu gostava muito desse exercício, porém parei por um tempo e foquei em exercícios para expandir a dorsal , e senti que deu uma melhorada...
Depende da intensidade do treino e principalmente da sua capacidade neurotransmissora ou conecção mente músculo mas nunca vai ser suficiente só agachamento agora se fizer com um par de dumbells voce pode treinar todos os musculos das pernas tem é de conhecer os exercicios👍
Verdade, eu ia perguntar o mesmo, porém onde eu sinto mais desconforto no agachamento livre é os pulsos, já tentei vários tipos de pegadas e não adianta...
Aí quem não pode fazer barra fixa tem o pulley frente que é muito bom tbm. Já levantamento terra é muito importante (embora não gosto muito :v) eu me forço a fazer esse treino
Perfeito nas palavras Leandro! No meu caso, o agachamento é justamente o que não faço, pois tenho condromalacia grau 3 nos joelhos. Mas, se eu usar faixas nos joelhos deve ser mais seguro pra mim né? Tô pensando em iniciar agachamento de forma leve. Os demais já faço com boa intensidade.
Pessoal, ajude o canal - escreva "agachamento livre" nos comentários, e não esqueça:
Para ajudar o canal, que traz conteúdo gratuito para vocês todos os dias, deixe seu gostei, se inscreva no canal, e compartilhe com um amigo(a). Grande abraço!
Parabéns
Absorvendo conhecimento com o mestre Leandro..
Parabéns guerreiro
Sempre estou aqui aprendendo com vc 💪
Ninguém: a
Leandro Twin: Não.. não. Não estamos em âmbito acadêmico
O melhor canal de agachamento livre do UA-cam.
Muito esclarecedor. Hoje em dia tem maquinas para tudo. Na academia que frequento, além do tradicional hack, leg, etc... Tem uma maquina que julgo importante: ela permite agachamento e também posterior. Como tem apoio, permite colocar bastante peso. A plataforma para os pés é ajustável em ângulos. Fiz uma experiência de 2 meses sendo: livre x maquina. Não percebi diferença alguma. Tem aqueles que adoram falar mal...Mas é problema deles.
exatamente, se está alcançando os objetivos, isso que importa
Então eles são iguais a um agachamento só q tem apoio das costas e estabilidade ! Da pra substituir um agachamento tranquilo pra quem não quer tanto glúteo e já tem um glúteo mais ativo igual a mim!
Essa cara parece que tira as dúvidas da minha cabeça e vai gravar um vídeo. Sensacional!
"Agachamento livre, o exercício que vai te deixar com porta-malas de perua." (Twin, Leandro)
🤣🤣
O que é porta-malas de perua?😂😂
Leandrão, uma boa ideia é fazer um vídeo de leg press vs hack squat. Se um pode substituir o outro, as vantagens e desvantagens de cada um...
Leandro Twin, seu canal é o melhor do Brasil cara!!! Eu monto meus treinos sempre, com base nos seus vídeos!! Acompanho seu canal fazem mais de 5 anos!!
Eu tbm mano kkkk
Leandro, um vídeo sobre treino de pernas para quem tem problema de coluna ia muito bem. Tenho uma discopatia degenerativa e ultimamente morro de medo do agachamento livre rsrs
Não tem problema,desde que tenha pouca sobre carga e o movimento esteja correto.
Não suporto mais essas moças do kwai
@@wesleyfonseca8789 show
Usa o app Vanced, é gratuito e n tem essas merdas de anúncios imbecis 👽
A mina da saia branca Mora no meu bairro tão ameaçando a garota de morte 🤣🤣
@@14cm68 kkkk krl
@@celaodias1447 eu também, mais sempre volto pra esse 😂😂😂
Esse exercício é o melhor que existe no mundo!!! Muito bom, muito completo!!! Adoro fazer ele!!
Gosto de começar com a cadeira extensora para lubrificar as articulações.
Treino de perna bom pra fazer em casa nessa época de academia fechada é:
3x agachamento frontal
5x agachamento "normal"
4x terra intercalando com isometria de quadriceps
4x Stiff
4x panturrilha
pra finalizar: alongamento
Fiz com 20kg e deu um grau.
Treino fofo
Nos meus primeiros 2 anos de academia eu so fazia agachamento nos treinos de perna. Umas 10 ou 12 séries, e minhas pernas respondiam mto bem.
Leandrão é o melhor, até no domingo com a gente e com conteúdo de qualidade 👊🏻 agachamento livre
Eu tive que parar de fazer agachamento por causa do meu joelho, fiquei aliviada de assistir esse vídeo
Vc melhorou do joelho Camila?
Leandrão faz um vídeo ensinando a como melhorar a amplitude e fazer agachamento profundo. Treino a bastante tempo e até hoje minha amplitude não é muito boa. Abraços
Aquecimento e alongamento. Eu faço um alongamento bem simples e tosco: fico agachado o máximo possível (não é pra ativar quadríceps, é calcanhar fora do chão e joelho flexionado ao máximo. Ficar de cócoras mesmo) e vou empurrando meu joelho pra fora pra alongar o máximo possível o adutor. Dói pra kct. Depois disso eu faço 1 série de 20 repetições sem peso, 1 série com a metade do peso que eu aguento (15 repetições), e uma série com 75% (umas 12 rep) pra fechar o aquecimento. Depois faço as quatro séries normais de 10 repetições com o peso que aguento.
O alongamento que faço é tosco, você encontra coisa melhor. O aquecimento já é melhor formulado. E mesmo assim, tanto minha força quanto a minha amplitude tem melhorado MUITO desde que comecei a implementar isso. Alongamento deixa as articulações mais confortáveis. Aquecimento com carga leve ajuda a treinar e ajustar a forma. Como a carga é leve, você consegue descer muito mais sem comprometer a forma. Os dois tem ajudado na minha amplitude
Sabe o que ajuda um pouco tb? Deixar o agachamento por último. Já irão estar aquecidas as juntas. Rs
Aprendemos que agachamento serve pra transformar o glúteo em porta mala de piru
Caramba... Que vídeo, man! Quebrando estigmas e tabus 👏🏾👏🏾👏🏾
Show de bola!!!foi uma aula , obrigada Leandrão!!❤😊
Video de Leandro Twin a gente nem assistiu ainda e já chega dando like!
Fala por favor, voltar aos treinos pós Covid, onde a pessoa fica fraca, cansada, perde muita massa muscular.
agachamento, supino e barra fixa >>>>>> qualquer outro exercício
Não lembro se foi o Mentzer, mas alguém disse que o multiarticular para superiores que se equipara ao Agachamento para inferiores é Paralelas, pega costas, peito, triceps, ombro e acho que até um pouco biceps
Estamos na procura pelo “porta mala” hahahahahha E da-lhe agachamento livre!
Ha um ano que faço exercicios de cardio e de ganho de massa muscular em casa e posso dizer que mesmo sem colocar peso, as minhas pernas estao definidas e lindas.. nao tenho o bumbum na nuca lolol mas levantou bastante para o que estava.. agachamento livre com ou sem peso dá resultado e muito..e dá bastante condicionamento para fazer ate outros treinos.
Mais um video muito bom do Leandro..
Tbm faço em casa e estou bem feliz com resultado
Agachamento livre!
Muito obrigado, professor
Faz um vídeo sobre tempo de treino por dia ideal pra atletas naturais leandrão.. eu tenho muita vontade de ficar 1h20 treinando fora 20 min de cardio pós treino... só que percebo que quando faço isso, depois de uns 5 dias eu fico mal pra caramba e aí volto pros meus 50 minutos 1 hora de treino.
A gente que gosta de treinar, quer ficar horas na academia, porém não é salutar. Peso desgasta bastante, logo um treino de uma hora é muito bom. Se insistir poderá aparecer lesões, desanimo e até diminuição da libido ... " O corpo fala." ( Muitos treinadores falam em 45 minutos)
Leandro não sinto meus glúteos ao executar o agachamento livre.
Já exercício 4 apoios me traz melhores resultados
Ué, mas agachamento é pra sentir o quadricipes, não os glúteo!
Tem exercícios pra glúteos, isolados!
2:36
- "Então ele é?"
- "É!"
Assistindo ao mestre Leandro Twin no domingão e sempre!
Perua é o carro... amo suas dicas. Maravilhoso👏
Leandro eu tenho uma lesão tibio talar, entorse de repetição e atrose pós traumática isso me impede de fazer agachamento, leg press, passada e o mais importante a panturrilha.
Isso desde 2017 e isso me impede muito
Excelente vídeo.
Muito obrigada por compartilhar conosco seu conhecimento.
Tenho aprendido muito contigo!
Tenho problema na coluna ainda não procurei um médico, sempre que faço agachamento seja livre ou Smith fico na onça depois
Tô pensando em excluir TODOS os exercícios que envolvem o movimento de "agachar" (não apenas o agachamento em si). Por exemplo: Leg Press, Hac, Agachamento livre. Causa uma dor absurda na minha lombar. Hoje mesmo estou todo torto depois de ter feito minha última série no Leg. Alguém tem alguma alternativa de exercício para substituir eles?
Estou treinando a 6 meses , como melhorou minha mobilidade e tudo mais , agora meu treino de resistência, fui fazer agachamento primeiro kkk me lasquei , cansei demais estragou todo meu treino, aí mudei a ordem ficou dahoraaa
Video necessário pra meu treino jaja kkk. Obgggg
Já tem 5 anos que tô assistindo vídeos do Leandro Twin em sequência
agachamento hack abaixo de 90graus também é bem eficiente
Muito bom mesmo o video...parabéns!!!!
Parabéns pelo seu trabalho grandão!! Sou muito fã seu !! Parabéns 👏👏👏👏💪🙏
Agachamento livre a fundo, agachamento búlgaro, cadeira e mesa... Bom d+
Só vou fazer agachamento livre novamente depois que tirar raio - x do meu joelho ele tá estralando muito tô com medo de lesionar
De domingo a domingo, Leandão sempre connosco 💪🏼
Agachamento livre
Leandro....boa tarde.....em casa eu tenho banco de supino que serve para agachamento....mas vc acha que devo fazer búlgaro e agachamento livre ? Ou só o búlgaro já faria o mesmo que agachamento livre ? Pois tbm tenho a cadeira e mesa flexora
Faço treino Fullbody 4-5x na semana, más 1-2x dou ênfase nas pernas.
Minhas pernas estão fortes, más não ganho volume, o que eu posso melhorar pra ganhar mais volume???
Não consigo manter meus calcanhares no chão quando desço, não consigo me "acocorar" de maneira nenhuma com o calcanhar no chão. Você tem alguma dica pra esse problema? Sempre pergunto isso, mas não tenho a resposta!! Grande a abraço!!
Já vi vídeos em que as pessoas colocam aninhas pequenas na ponta do pé. Se é certo eu não sei... 😕
@@janymacedo8915 acho que já tentei, e acabei me desequilibrando pra trás, kk. Mas vou tentar de novo. Obrigado pela dica!!
@@kaykynunes6376 Faz um trabalho de mobilidade pra o tornozelo,glúteo,lombar e flexores do quadril,faz alguns exercícios de fortalecimento para o abdômen também,da pra fazer tudo isso só segurando em isometria um agachamento com o peso do corpo o mais baixo que puder e usando algo pra se apoiar segura o máximo de tempo possível,pra o abdômen pode fazer prancha e/ou um hollow
Body,se não souber oque é,so cópia e cola esse nome ai msm no UA-cam que aparece alguem ensinando,vai demorar um tempo mas vai dar certo confia boa sorte man ja passei por algo parecido dps que quebrei a perna mas hj to agachando com 200kg pra 5 reps o esquema é nunca desistir,ah e também quando for agachar com pesos coloque a barra no trapézio,isso faz com que vc fique mais reto,joga high bar squat vs low bar squat no Google que vai entender o motivo,bons treinos mano não desista
Mobilidade de tornozelo , alguns exercícios de mobilidade podem ter ajudar .
Tem outros vídeos do Leandro que respondem sua pergunta, ainda sobre o tema de agachamento livre
Cara, faz um vídeo sobre vape/nicotina (sem ser no cigarro)
Se tem agachamento livre estilo Arnold, tem like.
Queria eu correr o risco de desenvolver os glúteos mais que os quadricipes 😂 minhas pernas sempre maior q a bunda se eu não cuidar😭😭😭
kkkkkkkkkkk pior que é né
Sou homem e infelizmente ganho mais bunda que pernas. Tô com 105 cm de glúteos e perna continua fina (nem sei o tamanho), parece que quanto mais progrido no agachamento, mais bunda vou ganhando. kkk
Leandrão, lança um vídeo de treinamento unilateral para pernas
Leandro, tenho medo de fazer agachamento, mesmo usando a cinta, não tendo problema de coluna e estando com a posição correta, nao gosto de forçar a coluna.
@LeandroTwin eu sempre fiz somente o Hack, acabei me acomodando e treinei por quase 3 anos somente o Hack, porém comecei a fazer o agachamento livre, começando pelo agachamento livre vou diminuir a intensidade no hack, pq vou tá mais cansado, oq vc acha, é melhor começar com o livre ou continuar começando pelo Hack?
Nenhum exercicio substitui o agachamento livre se for feito da maneira correta. Porque nao da pra substituir? A carga e a amplitude
excelente prof 🧡
Twin e o Muzzy em uma live???
Gostaria de ver ele e jorlan
Leandro, tem cara falando que o agachamento hack não é bom...o que você pode nos dizer sobre esse agachamento??
"Porta mala de perua...perua, o carro...não vai pensar besteira" 🤣🤣🤣🤣🤣
Twin, Leandro
Você deve periodizar e altarar os treinos, então eventualmente você vai precisar de exercícios pra compor seu treino, e vai acabar batendo no agachamento... precisa sempre? Não, precisa sempre treinar intenso, o resto e variável...
O negócio do agachamento e que a gente vê quem tem sangue no olho de vdd
Vim me abastecer de conhecimento com o mestre !!!!
Ri demais no "porta-mala de perua"
nossa, sério?
Faz um vídeo desse sobre o Terra tbm
O que mais vejo na academia é nego pegando cargas, no agachamento, elevadas, fazendo meio Agachamento e fudendo os joelhos
Leandrao, vc poderia fazer um vídeo, explicando se tem q haver diferenças em treinos de naturais e hormonizados, existe uma polêmica acerca disso, quando falo no treino, digo na frequência e principalmente, duração de treino...
Divisão dos treinos, de segunda a sábado
Uma dúvida minha pq eu faço o hack Machine unilateral com 50kg cada lado,mas tenho receio de fazer o livre por gostar dos treinos de força a qual o livre exige mais cautela
Você é o melhor juiz de si mesmo. Se você se sente bem e vê resultados, siga em frente... Cuidado com palpiteiros. Tem aos montes.
*A caminho do Shape!* 😂 💪❤
Só faço 3 exercícios de perna. Fico pelo menos 40 minutos só no agachamento, depois legpress e extensora
faz adução e abdução tmb man
Eu estou fazendo assim em treino de pernas. Eu começo com mesa flexora e cadeira extensora, 4 séries cada uma, eu faço uma série de flexora e outra de extensora, terminando as duas eu vou e faço só o agachamento livre, daí depois eu vou para a cadeira flexora. Depois faço agachamento hack, e depois eu faço leg 45 e abdutora igual eu faço com extensora e flexora. Para quem quer secar é uma ótima alternativa porque não descansa tanto. E a experiência que eu tive, depois de fazer flexora e extensora, na hora de fazer agachamento livre eu tenho mais força. Para quem agachava com 75 hoje agacha com 100, está bom, né?
De 👁👁 nas novidades!💥🔝💪🏼
Caramba você tá em todo video KKKKKKKK
Fala sobre o stiff e o sumô leandrão.
É necessário fazer ?
Como executar pra não sentir tanto a coluna ?
Quem tem desvio pode executar o exercício?
Abraços.
O Stiff é super necessário, tanto para o posterior de coxa, como para o fortalecimento dos isquiotibiais, pois os isquiotibiais ajuda na extensão do quadril e na flexão dos joelhos para os exercícios. E sim, tem que ter um modo seguro de fazê-lo, pois pode prejudicar a coluna.
olá Leandro, tenho um shape estético com o bf baixo e um nivel de massa ate bom o que favorece a dilatação, treino a 2 anos e meio e percebo que tenho uma dilatação bem aparente só no braço direito, ja no esquerdo só o desenho das veias com uma leve dilatação, ja virei a internet a procura de respostas e nada, se puder me ajudar ficarei muito grato, des de já agradeço, sou muito seu fã e lhe desejo tudo de bom na vida. OBS: O mesmo caso que expliquei acima se aplica as pernas.
Eu as vezes começo com passada ou abdutor ai vou pro agachamento livre acho um exercício maravilhoso. E pega a parte maior do gluteo adoro treinar tambem o gluteo medio.
PIRUA kkkkkkkkkkkkkkkkk, mt bom vídeo, obrigado sempre!
Sei que vai ser bem difícil eu ter umas resposta mas é normal eu não ter equilíbrio nenhum para esses exercícios? Sempre que tento fazer afundo,passada,agachamento livre, agachamento búlgaro sempre perco o equilíbrio e acabo caindo já me machuquei diversas vezes tentando fazer esses exercícios em casa mas já estou a 1 ano treinado e não consigo fazer esses exercícios alguém poderia me ajudar?
Na passada também acabo perdendo o equilíbrio tanto nem faço, mas nos outros exercícios você poderia procurar algo para se apoiar, na minha academia por exemplo tem um cabo de vassoura que dá pra se apoiar nos exercícios como: búlgaro e afundo, tenta fazer o agachamento livre com alguém por perto pra ir te auxiliando ou vai fazendo com pouca carga até você pegar o jeito ou talvez o jeito seja fazer no Smith mesmo.
Meu joelho lesionado nao permite fazer leg press bem agachamento 😢
Preciso fazer o levantamento terra? Eu gostava muito desse exercício, porém parei por um tempo e foquei em exercícios para expandir a dorsal , e senti que deu uma melhorada...
Leandrão e se eu só tiver como fazer agachamento livre por falta de aparelhos por conta da pandemia, ele supri os outros exercícios?
Basicamente, sim
com certeza
Obrigado pela ajuda galera!
Depende da intensidade do treino e principalmente da sua capacidade neurotransmissora ou conecção mente músculo mas nunca vai ser suficiente só agachamento agora se fizer com um par de dumbells voce pode treinar todos os musculos das pernas tem é de conhecer os exercicios👍
Se vc consegue fazer agachamento livre,ent tb dá pra fazer a fundo ou passada tb
É normal sentir desconforto nos ombros ao fazer agachamento livre???
sim, quando vc não treina flexibilidade e mobilidade. alongamentos irão evitar isso
Verdade, eu ia perguntar o mesmo, porém onde eu sinto mais desconforto no agachamento livre é os pulsos, já tentei vários tipos de pegadas e não adianta...
O erro está só na pegada, veja se está a fazer força puxando a barra com as mãos!!! Tem q ser uma pegada neutra. 💪💪💪💪
O cara é fodaaaaa
Leandro e no meu caso tenho muita dificuldade porque tenho poliomielite na perna esquerda daí a minha dificuldade é maior.
Precisava desse video
Agachamento é como se fosse a primeira oração do dia! treinar qualquer músculo sem fazer agachamento, o treino não está completo!
Melhores dicas pra agachamento livre
Agachamento livre. Pernas é o meu foco ! Curto treinar inferiores
"Ele vai trabalhar o exercício para ter aquele porta - mala de perua" me pegou, comecei a rir aqui
Agachamento livre é sagrado. Igual o supino
Agachamento livre, supino, levantamento terra e barra fixa > todos os outros exercícios
@@Gabriel-ds6ru barra fixa é o menos melhor dos 4 haah. É difícil conseguir fazer várias repetições para iniciantes ou gordos
@@collitubeleza pra isso q serve o graviton
@@lucianospindola6735 e qnd tem o pessoal usa pra pisar kkkk
Aí quem não pode fazer barra fixa tem o pulley frente que é muito bom tbm. Já levantamento terra é muito importante (embora não gosto muito :v) eu me forço a fazer esse treino
Tem muita diferença entre fazer o agachamento livre ou no rack?
Cheguei na hora😁
Quando eu faço agachamento livre eu sinto dor no coração, quando eu faço pulley com pegada triângulo eu sinto muito bíceps, vai entender...
exercícios de costas pegam muito bíceps mesmo, normal
Tem algum exercício que substitua o agachamento livre?
Agachamento livre um dos melhores exercícios.
Falta do que falar? Mais é claro que agachamento é fundamental, afundo e livre. Nada de mi mi mi de Smith.
Acabei de travar minha lombar no agachamento, fazendo correto. Vou ter que dar uma pausa, e o unico exercicio que ja me machucou algumas vezes.
tenho dificuldade e manter meus pés retos e parados tenho dificuldade de fazer
Passa uns exercícios de glúteo aí, Twin
Up
Quem faz leg press precisa fazer agachamento com carga?...
Eu ñ quero mais fazer agachamento livre,ele machuca minhas costas
Continua sem fazer?
Perfeito nas palavras Leandro! No meu caso, o agachamento é justamente o que não faço, pois tenho condromalacia grau 3 nos joelhos. Mas, se eu usar faixas nos joelhos deve ser mais seguro pra mim né? Tô pensando em iniciar agachamento de forma leve. Os demais já faço com boa intensidade.