Maluco, como tu ferrou tua lombar cara? Pois, para mim, com tanto conteúdo (até gringo) explicando como fazer, não acredito como
7 місяців тому+22
O que salvou minha lombar foi o banco romano. Sempre tive problemas, comecei devagar mas, agora faço sem medo de incômodos, agora é praticar o terra ou o meio terra. Obrigado Pacholek
14 anos trabalhando sentado no escritório, dores crônicas na lombar. Voltei para a academia tem 1 mês pra tentar fortalecer as costas. Vídeo caiu como uma luva!
Aqui foram 20 anos sentado em escritorio, faz um ano que comecei academia. Aquelas dores de ficar muito tempo sentado no PC acabaram, agora estou vendo esse exercicio pra subir carga nesses exercicios mais pesados. Nós que temos um trabalho muito intelectual, acabamos negligenciando o corpo e eu aprendi da pior forma que corpo que não se movo se arrasta, minha esposa que também tem um trabalho que fica sentada na frente do PC esta passando por esse processo e também vai iniciar academia.
TU É O MELHOR!!! O pacho ensinando e tirando muita gente de entrar em roubada por ai, e tem gente aqui enchendo o saco com coisa que nao tem nada a ver com o conteúdo. Caga pra essa gente chata pacho. Inclusive um dos seus vídeos foi oque me impediu de lesionar meus ombros, muito obrigado!!
Boa dica faça sobre alongamentos e exercícios para essa região no seu fortalecimento, e também aquelas q não se pode fazer nas academias para evitar dores...
“ é como se fosse um abdominal ao contrário olha “ Pra gente que treina e tem uma consciência corporal melhor, é nítido isso; pra pra quem está começando ou até mesmo um intermediário, esses toques salvam demais! Show
Lombar é phoda! tô no meio de uma crise agora.. tudo por pressa no treino, e montar as anilhas na barra fazendo força igualzinho como ele mostrou ai 🥴🥴🥴.
cara, essa dica de ser "puxado pelas costas" no terra salvou minha vida. to há um tempo tentando fazer esse exercício e não entendia o que tava errado. joguei o quadril pra frente e puxei pelas costas, subi tranquilo. obrigado!
Muito bom... pra eu que sou um estudioso e especialista da área também gostei muito das orientações.... parabéns pelo seu trabalho irmão. Está levando a Musculação para outro nível.
Excelente vídeo! É muito comum ver a galera fazendo movimento balístico durante o terra e suas váriações, sem priorizar a fase negativa do movimento e acaba dando um porradão com a anilha no chão. Quando a pessoa costuma fazer isso, geralmente ela perde a conexão mente-músculo relaxa a lombar, perde a curvatura natural da coluna, as vibrações geradas pelo impacto tendem a se concentrar no centro do seu corpo (mais impacto na lombar) e ainda pode quebrar o piso da academia. Já é perigoso para a lombar fazer uma repetição do terra sem preservar a curvatura natural da coluna conforme o Pacho falou, imagina quando o sujeito faz entre 8-12 repetições desse jeito! Sai do treino com a lombar fritando e travada e não sabe o motivo! E ainda acha que o cintura vai ajudar alguma coisa...
Muito bom Pacho! Preciso fortalecer essa região, sem esquecer de alongar iliopsoas, q o fisio diagnosticou como a (principal) origem das minhas dores/desconforto. É um trabalho mental pra priorizar essas coisas em "detrimento" dos exercícios mais impactantes no visual geral do shape.
Melhor explicação/vídeo aula que assisti sobre fortalecimento do core e lombar. Ainda mais pra mim que tenho uma leve lordose... vou adicionar nos meus treinos de costas... valeu Pachão da massa 👊🏻
Para mim o Pacho está entre os 3 melhores treinadores do Brasil e entre os 10 do mundo, a cada video que vejo aprendo um pouco a mais e melhoro os meus treinos e dos meus alunos
@@heldersouza3425 Frontal é aquecimento pra barra fixa. Quem faz barra fixa não precisa de puxador, só pra aquecer ou pra não exagerar em esforço quando estiver em déficit calórico
Muito Obrigado Mestre. Realmente depois que comecei a fazer Terra (com a gaiola) e depois passei para a barra livre, minha dorsal melhorou demais. Ainda apanho um pouco com o Terra Livre, mas vou melhorar. Prosperidade para voce.
Amei... sou o tipo de mulher que amo o treino de costas e braços. Faço o terra no dia antes d9 treino de costas. Porém no treino de costas faço remada curvada com halteres ou barra. Agora vou acrescentar o banco romano .
Obs: manda junto com costa pq vc fazendo treino de costa já está trabalhando,sendo assim do jeito q vc faz com tempo vc vai acabar com seu lombar 👍🏻👊🏻🇮🇱🇧🇷
Excelente conteúdo com aspectos técnicos e preparatórios para a longa jornada. Além desses dois exercícios optaria em iniciar com uma preparação do stuart mcgill com o big 3.
Aqui fui emocionado, não fazia abdominal direito, nem prancha e fui subindo carga no sumo terra até quase me lesionar, como o resto do corpo estava forte só senti quando a "fisgada" na lombar veio, aproveitando que tenho cirurgia marcada semana que vem e já iria ficar de molho 10 dias, pra descansar mesmo, pra quando voltar pra academia estar totalmente recuperado. Vou incluir remada curvada e banco romano nos meus treinos, alem de ir bem mais devagar no terra e sumo terra, depois que fortalecer minha lombar volto a subir carga.
Sou doido pra começa fazer esse exercício, mas sempre tive receio por mais que eu ja tenha visto as técnicas corretas de execução. Minha lombar é algo que eu preciso melhorar, pq eu estou treinando dorsal com uma progressão de carga alta devido uma facilidade acredito, e ta fazendo falta uma lombar forte. Parabéns pela aula 👏
Principalmente o levantamento terra e suas variações, são os exercicios que fazem o treino de perna ficar divertido, mas aquilo a gente só percebe que a lombar esta fraca quando chega na lesão ou proximo como foi meu caso.
@@Marikota Uma fisgada no ciático, mas ao invés de parar continuei. Hoje sendo uma pequena fisgada no posterior de coxa fazendo stiff, mas parei na hora, era última série do treino, fui pra casa. Já está melhorando, acho que foi só um estiramento, mas nosso corpo da sinais, basta escutar. Nem era pra fazer stiff hoje, subi carga no treino de perna semana passada e estou me recuperando ainda, devia ter pego leve e eu sabia disso.
@@JEF1483 entendi. Pois eu estou com dor desse quinta, mas não corre pra perna nem nada, sinto como se tivesse inflamado. Espero não ser nada sério, vou aí médico dia 19. Você tem boa flexibilidade? Comecei hoje um acompanhamento com personal pra não piorar mais minha situação, também tenho condropatia grau 4
parabéns pela aula ,que show, obrigado pelo serviço prestado gostaria de ver vídeos ou um pod cast com você e o Jonato preste ,eu estava vendo vocês treinarem show quanta informação ,poderia fazer uma serie sobre metodologia de treinamentos e demonstrar, vários tipo sst ,fst7 e as outras quando e como usar em que faze qual o objetivo daria vários vídeos legais .desde ja agradeço pelos vídeos postados até o momento .
Pacho primeiramente parabéns pelos vídeos. Otimas dicas; repassando informações sempre com muita responsabilidade. Irmão tenho hérnias de disco na lombar. Tens também alguma orientação para o fortalecimento?? Desde já agradeço 👍👍 👍
E sem contar que ao começar a fazer o meio terra no final de dorsais baixa, eu percebi q além de ganho de força, a cintura diminuí, queimou gordura nos flancos do lombo. Essa dica ei já tinha pego no outro vídeo q foi específico pra dorsais baixa q o professor ensinou a postura correta de fazer o meio terra.
Também perceço isso mano, eu tenho 4 meses de academia, fui fazer um stiff com 80kg senti muita a lombar, mesmo fazendo 70% correto, vou voltar a fortalecer melhor
Fala Pacho ! Cara, seria possível vc montar uma série mostrando os maiores erros cometidos pelas pessoas em cada uma das máquinas (e exercícios com pesos livres) mais comuns em academias que as pessoas cometem (tanto os que causam lesão como os que atrasam o desenvolvimento), e, como corrigí-los (na mesma linha dos teus vídeos: Não cometam esses erros) ? Pode ser em shorts inclusive. Acho que faria um sucesso animal ! Muito obrigado por compartilhar conhecimento com a gente !
@@FabricioPacholok Puxa cara, MUITO OBRIGADO ! Sou iniciante na academia e, acho que vai me ajudar DEMAIS MESMO ! Não tenho pressa na evolução. O que mais me preocupa mesmo, é fazer errado e, me lesionar no processo :-/
Fico muitas horas sentado, na Faculdade e serviço minha lombar ta judiando, preciso fortalecer e perder peso, 95kg e 1,75 m, mas olhando para mim não pareço que tenho esse peso.
tenho uma fratura de coccix oq ferra minha sustentacao. Apos começar com exercicios para paravertebral e ir progredindo a carga, nunca mais senti a lombar sobrecarregada. Direto eu tinha contratura no musculo lombar, ate ficava sem andar. Hoje em dia tenho mobilidade mto boa e mta força pra executar remada curvada, meio terra e afins.
@@FabricioPacholok cai de uma escada, escorreguei e cai de costas. Apaguei na hora. Ai nas semanas seguintes, por conta do coccix fraturado, meu musculo lombar travou e consequentemente travou o gluteo ( ficava duro q nem uma pedra ) e foi gerando reação em cadeia travando posterior e panturrilha. Fiz exames de imagem e fiz 3 meses de fisioterapia ( 2x na semana ). Meu ortopedista recomendou ( após eu estabelecer minha sustentação ) a fortalecer gluteo, lombar e posterior pra ajudar na sustentação. Hoje em dia tenho zero problema, treino pesadissímo todos grupamentos musculares.
1- meio terra
2- cadeira romana com ajuste alto
obrigado, vídeo imenso e sem capítulos não ajuda
que objetivo.
por isso e frango
stiff ainda é o melhor
@@canaldojoe4214 ta bom doutor
simplesmente o michel teló da musculação!
O melhor comentário!!! 😂🗣️
Aí não cara , poderia ser o Zezé de Camargo né 😂😂😂😂😂
Nada a ver
@@fernandesdanidani❤
Não entendi
Se liguem nas dicas do Pacho, galera! Fiz o terra hoje de manhã, e na última repetição machuquei a lombar. Foi vacilo. Treinando com pressa. 🤦
Pow irmao, espero que se recupere rapido, procura Fazer mobilidade e alongamento essa semana pra ir melhorando 💪💥
Força parceiro, arrebentei minha lombar no terra também um tempo atrás, sinto dor até hoje.
@@FabricioPacholok obrigado, irmão! Seguirei o conselho!
@@alvaroleonardo9928 Putz! Espero que melhore, irmão!
Maluco, como tu ferrou tua lombar cara? Pois, para mim, com tanto conteúdo (até gringo) explicando como fazer, não acredito como
O que salvou minha lombar foi o banco romano. Sempre tive problemas, comecei devagar mas, agora faço sem medo de incômodos, agora é praticar o terra ou o meio terra.
Obrigado Pacholek
14 anos trabalhando sentado no escritório, dores crônicas na lombar. Voltei para a academia tem 1 mês pra tentar fortalecer as costas. Vídeo caiu como uma luva!
Aqui foram 20 anos sentado em escritorio, faz um ano que comecei academia. Aquelas dores de ficar muito tempo sentado no PC acabaram, agora estou vendo esse exercicio pra subir carga nesses exercicios mais pesados.
Nós que temos um trabalho muito intelectual, acabamos negligenciando o corpo e eu aprendi da pior forma que corpo que não se movo se arrasta, minha esposa que também tem um trabalho que fica sentada na frente do PC esta passando por esse processo e também vai iniciar academia.
Lembrando de fazer progressão de carga, priorizando a execução. Nao adianta chegar e meter peso, vai na manha.
Lombar é cuidado extremo. Eu mesmo comecei só no sapatinho, de boas, tem dado certo
Pacho poderia fazer um vídeo sobre as lesões que vc já teve, ou que são comuns, e como podem ser evitadas 💪🏽
todas kk (Porém comum é ombro, principalmente)
TU É O MELHOR!!!
O pacho ensinando e tirando muita gente de entrar em roubada por ai, e tem gente aqui enchendo o saco com coisa que nao tem nada a ver com o conteúdo.
Caga pra essa gente chata pacho.
Inclusive um dos seus vídeos foi oque me impediu de lesionar meus ombros, muito obrigado!!
Eu comecei a usar o elástico puxando meu quadril pra trás no terra, aí contraio muito mais meus glúteos
Sem dúvida o melhor, em questão de vídeo, trazendo conteúdos riquíssimos e claro o melhor treinador do Brasil
Muito obrigado meu irmao, se puder compartilha o vídeo pra ajudarmos mais pessoas 💪💥
O Pacho tem uma tranquilidade e didática ao passar o conhecimento,muita admiração.
Boa dica faça sobre alongamentos e exercícios para essa região no seu fortalecimento, e também aquelas q não se pode fazer nas academias para evitar dores...
“ é como se fosse um abdominal ao contrário olha “
Pra gente que treina e tem uma consciência corporal melhor, é nítido isso; pra pra quem está começando ou até mesmo um intermediário, esses toques salvam demais! Show
Banco romano tá me ajudando, ainda não tô com a lombar forte, mas melhorou bastante já, menos dor.
Lombar é phoda! tô no meio de uma crise agora.. tudo por pressa no treino, e montar as anilhas na barra fazendo força igualzinho como ele mostrou ai 🥴🥴🥴.
Da uma olhada nesse vídeo 👉 COMO ELIMINAR A DOR LOMBAR? *5 dicas simples*
ua-cam.com/video/qJtnDxcniM8/v-deo.html
@@FabricioPacholok valeu mestre vou olhar sim! Deus abençoe
Esse vídeo caiu como uma luva. Há tempos venho sofrendo por causa da lombar enfraquecida.
Parece que esse vídeo foi diretamente pra mim. Eu tive lesão no trabalho por ter a lombar fraca, agora estou fortalecendo.
cara, essa dica de ser "puxado pelas costas" no terra salvou minha vida. to há um tempo tentando fazer esse exercício e não entendia o que tava errado. joguei o quadril pra frente e puxei pelas costas, subi tranquilo. obrigado!
Fala Pacho, blz? Sou muito fã do seu trabalho, poderia fazer um vídeo sobre os melhores exercícios de base pra cada grupo muscular.
De base! Tipo ta falando os mais basicos que funcionam de firma geral para cada Grupo?
@@FabricioPacholok isso, os exercícios pra construir uma boa base de fisico pra cada grupo muscular.
@@FabricioPacholok exemplo: exercícios de base para se colocar em um treino de costa, treino de perna ou peito.
Muito bom... pra eu que sou um estudioso e especialista da área também gostei muito das orientações.... parabéns pelo seu trabalho irmão. Está levando a Musculação para outro nível.
Po mn a máquina de Lombar romana pode ser feita no treino de perna após os abdominais?
Excelente vídeo! É muito comum ver a galera fazendo movimento balístico durante o terra e suas váriações, sem priorizar a fase negativa do movimento e acaba dando um porradão com a anilha no chão. Quando a pessoa costuma fazer isso, geralmente ela perde a conexão mente-músculo relaxa a lombar, perde a curvatura natural da coluna, as vibrações geradas pelo impacto tendem a se concentrar no centro do seu corpo (mais impacto na lombar) e ainda pode quebrar o piso da academia. Já é perigoso para a lombar fazer uma repetição do terra sem preservar a curvatura natural da coluna conforme o Pacho falou, imagina quando o sujeito faz entre 8-12 repetições desse jeito! Sai do treino com a lombar fritando e travada e não sabe o motivo! E ainda acha que o cintura vai ajudar alguma coisa...
É uma questão de objetivo. Quem está treinando força, normalmente não segura na descida.
Muito bom Pacho! Preciso fortalecer essa região, sem esquecer de alongar iliopsoas, q o fisio diagnosticou como a (principal) origem das minhas dores/desconforto. É um trabalho mental pra priorizar essas coisas em "detrimento" dos exercícios mais impactantes no visual geral do shape.
Mestre muita obrigado 🏆🙌🏼🇧🇷
Ansioso para domingo 24.03 🗓🍽
dica galera, não levem até a falha, sentiu que vai falhar, para!
Ôxe! Mas isso é a falha haha
Gratidão Pacho...vc é perfeito na explicação. E quando executa fica mais fácil ainda compreender!
Melhor explicação/vídeo aula que assisti sobre fortalecimento do core e lombar. Ainda mais pra mim que tenho uma leve lordose... vou adicionar nos meus treinos de costas... valeu Pachão da massa 👊🏻
muita sabedoria no assunto pacho👏🏻👏🏻
Muito obrigado irmão, se puder compartilha pra ajudarmos mais pessoas 💪💥
Hackear a montagem da barra é lindo demais!
Para mim o Pacho está entre os 3 melhores treinadores do Brasil e entre os 10 do mundo, a cada video que vejo aprendo um pouco a mais e melhoro os meus treinos e dos meus alunos
Muito obrigado irmão, o reconhecimento de voces nao tem preço. 💪😁💥
Parabéns Pacho! sempre dando as melhores dicas.
Meu treino de costas.
Barra fixa
Remada curvada
Levantamento terra
Remada alta pra trapézio
Crucifixo inverso.
Eu colocaria um serrote
Terra pega majoritariamente as pernas e o glúteo.
E puxador frontal ?
E remada serrote ?
Tira esse crucifixo q não dá em nada,e acrescentar pode ter certeza top 👍🏻
@@heldersouza3425
Frontal é aquecimento pra barra fixa. Quem faz barra fixa não precisa de puxador, só pra aquecer ou pra não exagerar em esforço quando estiver em déficit calórico
@@heldersouza3425
Crucifixo inverso é um dos melhores exercícios para deltóide posterior...
GRATIDÃO PACHO!!!
Tu é o melhor, não é atoa que sou aluno do além da genética 🫡
Vi o vídeo aleatoriamente e é ótimo saber que são os exercícios que utilizo para lombar.
Muito Obrigado Mestre. Realmente depois que comecei a fazer Terra (com a gaiola) e depois passei para a barra livre, minha dorsal melhorou demais.
Ainda apanho um pouco com o Terra Livre, mas vou melhorar. Prosperidade para voce.
Olá, qual exercício seria bom pra fortalecer a lombar nas segunda e terceira vértebra, tenho dores por ter hérnia de disco
Obrigado pacho, estava precisando desse vídeo. Estou com muitas dores na lombar , tem dias que trava.
me ajudou muito, me atrapalhava muito em alguns exercicios, achei que fosse por falta de mobilidade, mas era so os paravertebrais fracos.
Muito bom conteúdo. Difícil encontrar conteúdo sobre essa parte das costas.
Vídeo TOP. Pacho, faz um video para quem tem escoliose, indicando os melhores e piores exercicios, por favor! Obrigado
Excelente Pacho. 💪💪🏆🏆
Obrigado irmao 💪😁💥
Obrigado, mestre Pacho! Minha lombar agradece!!
Top demais, conteúdo super educativo 🎉🎉🎉🎉🎉
EXCELENTE! 👌
Amei...
sou o tipo de mulher que amo o treino de costas e braços.
Faço o terra no dia antes d9 treino de costas.
Porém no treino de costas faço remada curvada com halteres ou barra. Agora vou acrescentar o banco romano .
Braço engloba desde biceps até triceps e ombro.
Obs: manda junto com costa pq vc fazendo treino de costa já está trabalhando,sendo assim do jeito q vc faz com tempo vc vai acabar com seu lombar 👍🏻👊🏻🇮🇱🇧🇷
Excelente conteúdo com aspectos técnicos e preparatórios para a longa jornada. Além desses dois exercícios optaria em iniciar com uma preparação do stuart mcgill com o big 3.
Aqui fui emocionado, não fazia abdominal direito, nem prancha e fui subindo carga no sumo terra até quase me lesionar, como o resto do corpo estava forte só senti quando a "fisgada" na lombar veio, aproveitando que tenho cirurgia marcada semana que vem e já iria ficar de molho 10 dias, pra descansar mesmo, pra quando voltar pra academia estar totalmente recuperado.
Vou incluir remada curvada e banco romano nos meus treinos, alem de ir bem mais devagar no terra e sumo terra, depois que fortalecer minha lombar volto a subir carga.
O melhor vídeo que eu assisti a respeito da execução do terra. Valeu muito!
Muito obrigado 💪😁
Dicas tops, simples e práticas, pra evoluir região baixa da dorsal. Parabéns ..
Muito obrigado irmao. Voce ja fazia algum desses exercicios no seu treino de costas?
Obrigado monstro, pelas orientações mais que importantes. Tmj pra cima
Muito bom o conteúdo e a técnica. 👏🏽🚀👊🏽
Pow o vídeo que eu estava precisando 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽🤝🏿
Sou doido pra começa fazer esse exercício, mas sempre tive receio por mais que eu ja tenha visto as técnicas corretas de execução. Minha lombar é algo que eu preciso melhorar, pq eu estou treinando dorsal com uma progressão de carga alta devido uma facilidade acredito, e ta fazendo falta uma lombar forte. Parabéns pela aula 👏
Principalmente o levantamento terra e suas variações, são os exercicios que fazem o treino de perna ficar divertido, mas aquilo a gente só percebe que a lombar esta fraca quando chega na lesão ou proximo como foi meu caso.
@@JEF1483você teve quase uma lesão? O que sentiu na hora?
@@Marikota Uma fisgada no ciático, mas ao invés de parar continuei.
Hoje sendo uma pequena fisgada no posterior de coxa fazendo stiff, mas parei na hora, era última série do treino, fui pra casa.
Já está melhorando, acho que foi só um estiramento, mas nosso corpo da sinais, basta escutar.
Nem era pra fazer stiff hoje, subi carga no treino de perna semana passada e estou me recuperando ainda, devia ter pego leve e eu sabia disso.
@@JEF1483 entendi. Pois eu estou com dor desse quinta, mas não corre pra perna nem nada, sinto como se tivesse inflamado. Espero não ser nada sério, vou aí médico dia 19. Você tem boa flexibilidade? Comecei hoje um acompanhamento com personal pra não piorar mais minha situação, também tenho condropatia grau 4
Esse treino de Lombar me ajuda muito em aumentar cargas no Crossfit
O vídeo que eu precisava! Muito obrigado Pacho
Agradeço por acompanhar irmao, se puder compartilha o vídeo pra ajudarmos mais pessoas 💪💥
Sensacional! dicas valiosas, minha lombar é fraca e já vou incluir no treino! obrigado Pacho por compartilhar 🙏
Esses videos tem sido muito importante para meu crescimento pessoal e profissional. Valeu Pacho! 👏🏻👏🏻👏🏻
Muito obrigado pela confiança irmao. Voce é Educador fisico?
@@FabricioPacholok sou personal trainer certificado. Não sou formado em Ed. Física, mas trabalho numa academia no Canadá.
Excelentes dicas!
parabéns pela aula ,que show, obrigado pelo serviço prestado gostaria de ver vídeos ou um pod cast com você e o Jonato preste ,eu estava vendo vocês treinarem show quanta informação ,poderia fazer uma serie sobre metodologia de treinamentos e demonstrar, vários tipo sst ,fst7 e as outras quando e como usar em que faze qual o objetivo daria vários vídeos legais .desde ja agradeço pelos vídeos postados até o momento .
Meio Terra/Terra Completo
Banco Romano
Pacho, traz os melhores exercícios para peito parte superior
Deixa comigo irmao 💪😁💥
Top de mais baita evento 👏👏
Pacho primeiramente parabéns pelos vídeos. Otimas dicas; repassando informações sempre com muita responsabilidade.
Irmão tenho hérnias de disco na lombar. Tens também alguma orientação para o fortalecimento?? Desde já agradeço 👍👍 👍
PROFESSOR MAIS AMADO DO BRASIL
Muito obrigado irmão 💪😁💥
Boa noite salve salve Pacho quem tem princípio de escoliose pode fazer exercícios de dorsal normal mestre puxadas e remadas abraço sucesso💪
Explicação impecável! Muito obrigado!
Super Pacho, muito bom
Conteúdo top , mestre pacholok 👏💪🏻👊🏻
Vc e muito top demais parabéns
Excelente explicação.
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 top demais!!!!!!🔥🔥🔥🔥🔥
Obrigado meu irmão. Voce ja fazia algum desses exercicios no seu trieno?
Boa noite pacho se realizar o movimento da altura do joelho um pouco mais acima movimento um pouco mais curto tambem válido para dorsal e lombar ?
Conteúdo cada vez melhor gigante, parabens
Muito obrigado meu irmao, se puder compartilha com a galera pra ajudarmos mais pessoas 💪💥
1 - meio terra
2 - prancha abdominal
1x semana
Sua lombar agradece
terra completo e banco romano.
Muito bom minha lombar sofrida agradece 😂😂😂
E sem contar que ao começar a fazer o meio terra no final de dorsais baixa, eu percebi q além de ganho de força, a cintura diminuí, queimou gordura nos flancos do lombo.
Essa dica ei já tinha pego no outro vídeo q foi específico pra dorsais baixa q o professor ensinou a postura correta de fazer o meio terra.
Eu mando o terra no dia de perna, esse exercício é foda!
Esse é fundamental, lombar vive chorando kkkkk
Sou iniciante, realmente percebo que as vezes a lombar é o que me limita em alguns exercícios
Pode começar a fazer esses dois exercicios irmao, vai fazer total diferença na lombar e nos paravertebrais 💪💥
Também perceço isso mano, eu tenho 4 meses de academia, fui fazer um stiff com 80kg senti muita a lombar, mesmo fazendo 70% correto, vou voltar a fortalecer melhor
Muito bom! Baita Travis!
conteúdo no momento certo!
Fala Pacho ! Cara, seria possível vc montar uma série mostrando os maiores erros cometidos pelas pessoas em cada uma das máquinas (e exercícios com pesos livres) mais comuns em academias que as pessoas cometem (tanto os que causam lesão como os que atrasam o desenvolvimento), e, como corrigí-los (na mesma linha dos teus vídeos: Não cometam esses erros) ? Pode ser em shorts inclusive. Acho que faria um sucesso animal ! Muito obrigado por compartilhar conhecimento com a gente !
Boa irmao, vou produzir sim 💪
@@FabricioPacholok Puxa cara, MUITO OBRIGADO ! Sou iniciante na academia e, acho que vai me ajudar DEMAIS MESMO ! Não tenho pressa na evolução. O que mais me preocupa mesmo, é fazer errado e, me lesionar no processo :-/
Mestre pacho é só aula
Muito obrigado irmao, se puder compartilha com a galera pra ajudarmos meus pessoas 💪💥
Fico muitas horas sentado, na Faculdade e serviço minha lombar ta judiando, preciso fortalecer e perder peso, 95kg e 1,75 m, mas olhando para mim não pareço que tenho esse peso.
Excelente vídeo, muito bem detalhado... parabéns mestre 👊🏻
Muito obrigado irmão, se puder compartilha o vídeo pra ajudarmos mais pessoas 💪💥
FABRICIO PACHOLOK VAI SAIR QUE DIA UM TREINO COM A MAJU VC SABE DIZER PARA NÓS?????????
Perfeito!!!!!! Obrigado
Obrigado irmao. Voce ja fazia o Terra ou o banco romano no seu treino?
Dicas de mestre!
Obrigado irmão, bora colocar esse treino em pratica 💪💥
Pacho, para quem tem hérnia de disco L4 e L5 podem fazer estes exercícios para fortalecer as paravertebrais?
ótimo conteúdo
Muito obrigado meu irmao. Voce ja fazia algum desses exercicios?
Pacho, faz um vídeo sobre FST7 por favor. Valeu, tu é o cara!
Vou trazer irmão. Obrigado por acompanhar. Você ja usava esses exercicios no seu treino de costa ?
@@FabricioPacholok uso desde que assinei o além da genética
O RDL ou stiff no início do treino de posterior de coxa e glúteo, distante do treino de costas, serviria com um fortalecimento de lombar???
Dicas muito importantes! Obrigado por compartilhar seu conhecimento!
Excelente conteudo!
canal ta qualidade pura muito bom
Quais desvantagens eu teria de fazer Lombar e Paravertebrais no dia de Posteriores ao invés do dia de Dorsais ?
Esse é um exercício que eu acho difícil de executar corretamente
Parceiro Pacho!
tenho uma fratura de coccix oq ferra minha sustentacao. Apos começar com exercicios para paravertebral e ir progredindo a carga, nunca mais senti a lombar sobrecarregada.
Direto eu tinha contratura no musculo lombar, ate ficava sem andar.
Hoje em dia tenho mobilidade mto boa e mta força pra executar remada curvada, meio terra e afins.
Que legal ler seu relato irmao, muito bom memso. E tua fratura ocorreu Como?
@@FabricioPacholok cai de uma escada, escorreguei e cai de costas. Apaguei na hora. Ai nas semanas seguintes, por conta do coccix fraturado, meu musculo lombar travou e consequentemente travou o gluteo ( ficava duro q nem uma pedra ) e foi gerando reação em cadeia travando posterior e panturrilha. Fiz exames de imagem e fiz 3 meses de fisioterapia ( 2x na semana ). Meu ortopedista recomendou ( após eu estabelecer minha sustentação ) a fortalecer gluteo, lombar e posterior pra ajudar na sustentação. Hoje em dia tenho zero problema, treino pesadissímo todos grupamentos musculares.
Gosto dms dos teus vídeos pacho, ensina muito