Pare de fazer agachamento no hack!
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- Опубліковано 30 вер 2024
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Referências:
Gentil P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. 6 ed. CreateSpace, Charleston, 2019.
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O básico funciona.
Cresci 5cm d coxa fazendo a porra do basico
É isso aí, quanto mais porra a gente leva, mais a gente cresce
Meu Deus! Eu já não gosto do hack, tendo embasamento científico então... Sinto meus joelhos muito expostos, mesmo com menos peso. Além da postura ter de ser sempre vigiada para não machucar a coluna.
Eu odeio, até tentei doe meu ombro. Eu não faco rack.
Concordo plenamente com você.
Já é a quarta vez q machuco(inflamo) meu joelho nele vou parar de fzr ele de vez!
Uma das máquinas que abandonei na academia, graças a essas aulas maravilhosas.
Todo vez que faço sinto um desconforto enorme na lombar e no joelho realmente. Obrigada pela informação 😊
💪🏽🧠
Eu tbm sinto ,por isso retirei
2
no agachamento livre não tenho desconforto , agora máquinas e coisas guiadas sempre dá ruim comigo.
Te falta uma avaliação postural e funcional para a prescrição de exercícios e execuções de maneira que traga o equilíbrio para sua musculatura. Não tem nada a ver com o exercício.
É só fazer essa máquina que a lombar e o joelho dói, já fiz o teste, faço muitos agachamentos não sinto nada, faço o hack,a lombar já sai pegando.
O difícil e ser iniciante e ficar na academia perdida, estou assistindo os vídeos p ver se monto meu próprio treino.... aí sim vou poder fazer as melhores escolhas...mais não é mole viu
É realmente.. e tem profissionais que não ajudam como deveriam. Mas é bom você ganhar conhecimento aqui pra não ser enganada na academia rsrs
1 ano depois, como estão os treinos? Maratonando aqui já deu pra ganhar bastante conhecimento
Mas se vc é iniciante, e esta perdida, procure o professor responsavel pelo salão no momento, ele tem obrigação de lhe auxiliar.
Nossa eu amei essa máquina eu não consigo fazer agachamento livre de jeito nenhum e esse me dei super bem
Poisvc precisa treinar agachamento livre
Já fiquei quase dois meses com o joelho esquerdo lesionado com agachamento no hack, ótima explicação Dr. 👏🏾👏🏾👏🏾👏🏾
somos dois. Hoje não sinto mais nada
Mano fui agachar, parecia uma faca entrando no meu joelho, parei de fazer esse exercício, até hj tenho receio de fazer agachamento.
Depois que conheci meu corpo, e de fato entendi a relação do corpo com a musculação, nunca mais treinei errado. Eu comprei uma gama de barras e alíneas e faco tudo em casa, meus resultados sao bem melhores. Hoje treino aquilo que realmente é necessário e me fara ter ganhos. 😊
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Eu também faço o mesmo 🏋️♀️🦵💪💞
Rapaz vou ter que deixar um Like👍🏻 porque sinto muita dor ao executar o hack... (Não farei mais)
Agachamento Livre com Barra pra mim é o Melhor 😅
Na minha academia colocaram esse treino pra mim mas já desisti. Os maluco as vezes nem sabem o que é o treino que tá no app. Que profissionais são esses meu deus.
Pessoalmente Eu odeio esse exercício, mas não imaginei que ele fosse tão prejudicial... Prefiro o agachamento livre! Valeu pelo Vídeo!!!
Todos os exercícios de perna faço numa boa, mas esse hack já tentei todas as formas de fazer e não dá. Odeio, vou conversar com meu professor e mudar pra outro.
Nunca gostei do hack, fico até com medo do tênis escorregar, a gente percebe que o pé trabalha numa posição
ruim. Obrigado pela ótima explicação!
Eu tenho essa sensação tbm de que meus pés vão escorregar 😕 por causa disso não fico relaxada e meus joelhos doem muito. Eu mesma pedi pra tirar ele da minha série.
Realmente sinto uma pressão muito forte no joelho e por isso não desço muito embaixo para aumentar a amplitude de movimento e já percebi que vários colegas reclamam de dores no joelho quando realizam o agacha no hack..esse vídeo deve ser viralizado para alertar muitos
Eu mesma já inflamei meu joelho 3 vzs(duas nele)
Ou seja, é melhor ficar no agachamento com halteres ou livre ou leg press 45?
“Na boa, variar com coisa ruim também não presta!” HAHAHAHHAHAHA
Parei de fazer o hack justamente pq estava sentindo dores no joelho!!
Só que nos vídeos da Carol Vaz eu vejo umas alunas dela fazendo esse tal hack
Lasquei meu joelho nessa porcaria não faço mas.
Eu vejo o treino (?) dessas “musas fitness” e seus respectivos “treinadores” e fico pensando quando essas pessoas chegarem nos 40 anos 🤦🏻♀️🤦🏻♀️🤦🏻♀️ sem joelho, sem coluna, sem tonozelo …. Só a lembrança de um ser humano 😂
Kkkkkk
Eu nunca vi o hack com bons olhos, agr com embasamento científico sei q estava certo
É o equipamento que mais odeio n academia é o hack, eu queria saber quem foi o abençoado que criou esse equipamento.
Outro problema está no excesso de carga. Estava fazendo hack com o total de 100kg; resultado, uma dor absurda na região entre o pescoço até o meio das costas, não conseguia nem mexer o pescoço para o lado. Minha professora falou que esse problema poderia ser do Hack, já que ele comprime os discos da coluna. Resolvi nunca mais fazer.
Fiz esse poucas vezes, mas o suficiente para detonar o pescoço. Não mais.
100kg é muito peso?
@@michaelwillian1101é sim.... pode não ser para vc.. mas para outra pessoa pode ser... nenhum corpo é igual....
Toma distraído kkkk
@@nenomature2851eu ando botando 130 , com 3 séries de 8 repetições. Vamos ver se sou aguentar daqui uns tempos
Sou professor a dois anos, cheguei na academia as pessoas tinham um encanto com esse tal de hack kkkkkk eu particularmente nunca gostei, sempre achei a mecânica orrivel e pouco funcional, não prescrevo exceto quando pedem...
Eu não suporto esse exercício, inclusive sofri uma queda em casa e trinquei o cóccix, voltei a treinar esses dias e fiz esse aparelho, Deus me livre quase lesionei de novo
Concordo plenamente com todos os argumentos. Agora, a título de curiosidade, existe um novo hack onde o apoio é no quadril, que deixa o movimento mais parecido com o agachamento tradicional. Seria legal um vídeo comparando os dois. Um forte braço mestre !
Eu gosto mesmo é do básico, agachamento livre,stiff, levantamento terra, agachamento sumô, agachamento frontal tipo cálice e faço todos com halteres, faço 3 séries até a falha sem pegar muito peso e é difícil e desafiador,estou com as pernas fortes e não sinto dor na lombar.
Nada de Hack,nada de Smith 😊
Agora o Kaká vai ficar magoado hahahah.
🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣
A Hack Machine é o único exercício composto - para membros inferiores - que me causa dores tardias no joelho. Mesmo testando várias vagas, ângulos e posições. Me sinto muito mais a vontade com 180kg agachando a fundo no agachamento livre do que meros 120kg na hack.
180kg no afundo vc é o ROnnie Coleman
Passando aqui pra falar dos tomadores de suco que conseguiram acabar com as anilhas para leg, fazendo aquele leg sem amplitude, aquele agachamento de jegue. E quem precisa fazer certinho ficar esperando. Kkkk
Um verdadeiro show de horrores
Hoje quase rompi minha lombar nesse exercício maldito, cheguei a desmaiar e ir para o hospital achando que havia quebrado a coluna. Agora vou ficar 5 dias sel treinar por conta desse exercício imundo. Mas ainda bem que não foi algo pior
qual exercício eu posso usar para substituir?
Caramba, estava com muito peso?
Qual peso?
Você afastou a coluna do encosto, não foi? Não pode agachar no hack no final do curso afastando a lombar do encosto
@@maracujazwttx2771Agachamento livre, leg press, afundo, afundo búlgaro, levantamento terra, stiff, panturrilha na máquina e cadeira extensora e flexora já são suficientes para treino de membros inferiores. Não precisa de mais nada.
Eu parei por conta própria mesmo porque eu vi que só era mais um exercício que as pessoas colocam nos exercícios porque pensam que quanto mais malham naquele dia mais resultados positivos terão. Hoje eu malho dois exercícios pra posterior e anterior de coxa de maneira intensa e bem executado e de maneira livre sem máquinas, e está me dando mais resultados do que passar mais de uma hora na academia mudando de maquinas e levando meus músculos à exaustão perdendo a eficiência.
Para nós Naturais é melhor mesmo fazer como você faz, já que não temos o poder de recuperação de alguém com mais de 2000 de testo.
Cada dia de treino você faz em média quantos exercícios?
Na minha ficha de treino tem, mas eu não faço 😊
Assistindo o vídeo depois de por 200KG no Hack squad hj😐
Bom que amanhã não fará mais
Mano,meu exercício favorito pra perna é o agachamento livre,mas eu aprendi fazer ele certinho,sempre fiz ele e nao tenho nenhum desconforto no joelho nem na lombrar,tenho agachamento livre e stiff no mesmo treino e sinto 0 a lombar no final do treino de pernas
Que ótimo!
Exato, tbm.nao.faco nunca mais esse maldito
Conhecimento liberta
Hack eu fazia no passado por um tempo, nunca mais meus joelhos voltaram ao normal. Até hoje doem um pouco. Sorte que parei a tempo de algo pior.
Melhoras 🙏🏽
Eu fui utilizar um hack pela primeira vez na vida semana passada e fiquei com os joelhos doendo por vários dias, coisa de não conseguir andar direito. Já era acostumado a fazer agachamentos, legpress com certa carga, mas nunca tinha utilizado o hack e fui na fé. Agora estou entendendo o porque disso. Não mecho com hack mais não, detestei
Somos dois.
Tinha que disseminar unidades da Malhart por todo país, referência nacional, caso de saúde pública, sério mesmo, Paulão, traz pra Goiânia.
Mas agora tem minha equipe no Mundo todo, pela Franquia Person@ll: www.franquiapersonall.com.br/
Eu tmb sou amante fo básico..
E tenho certeza absoluta que é muito eficaz.
Vejo na academia o pessoal fazendo tantas variações..
Meu Deus.....
Sem noção....
Pra se amostra...
Obrigado Dr Paulo por nos agregar conhecimento, e de nos salvar de futuras lesões.
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Percebi muitas dores no joelho dos meus alunos através do hack e alguns com passada. Estou trocando todos, e tá dando certo, valew @Dr. Paulo Gentil👏👏👏👏
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Sinto dor no joelho com esse aparelho 😢
E vídeo explica…
Sempre que faço esse exercício sinto dor nos joelhos e na lombar, obrigado pelo vídeo esclarecedor 👏👏👏
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eu ... eu prefiro o hack 😭😭
Eu odeiooooo rack, não vou fazer mais, é muito mas muito desconfortável p mim!😰
Tbm não gosto, só usei essa máquina 1 vez, quando eu era iniciante
@@clever.dan7 eu tbm só 1 vez. E não usarei nunca mais.
Eu não gosto dele acho ele desnecessário, nada haver.
Concordo. Posso fazer qualquer tipo de agachamento sem nenhum problema, mas o hack não dá. Tentei algumas vezes e desisti. Meus joelhos pedem socorro rsrs
E o agachamento isometrio?
Pessoal, se procurarem em vez de perguntar vão achar rapidinho! Por exemplo, joguei “Paulo Gentil agachamento isométrico “ e saiu o que procura!
No afundo doi o meu joelho, pq será? nos outros exercícios não.
Algum detalhe de execução
@@DrPauloGentil Eu acho que o problema está relacionado ao quadril, pois com halteres não sinto tanto desconforto quanto na máquina Smith. O personal sugeriu que eu fizesse o exercício com as pernas mais separadas para evitar que o quadril ficasse torto, mas isso não fez muita diferença.
Prof°, comente sobre o aparelho que caiu em cima do aluno, me parece um hack que por sinal parece ser um aparelho com pouquissima segurança, uma vez que pra ativar a trava, o aluno nao ver, pq e meio escondida.
Eu faço sumo e agachamento no rach .. 😢😢pq livre com Barra eu sinto a lombar e o joelho.. mas com ele não sinto.. e😅😅
Cuidado com o sentimento
Tenho trinta e nove anos que treino musculação com corridas de rua e outros exercícios físicos, infelizmente há três anos atrás perto do aparelho hack o chão estava úmido da academia e não vi e não tinha nenhum aviso tbm, eu comecei a fazer o exercício e meu pé escorregou fui direto ao solo, graças à Deus por eu ter uma musculatura forte e coloquei pouca carga não me lesionei e de lá pra cá nunca mais usei o aparelho e agora com essa explicação vou passar mais longe dele possível kkkkkk. Obrigada professor pela explicação ❤❤❤❤
Graças a Deus não aconteceu nada com você
Fala dr. Paulo, belt squat, presta ou é uma 💩?
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Soh machuca a coluna esses e execícios
Na boa... em 2002 trabalhei numa academia e já não achava uma máquina boa... nem passava pros alunos. Obsoleta.
💪🏽🧠
E aquele hack linear? Que tem apoio lombar e um assento inclinado? É ruim tbm??
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Obrigada prof Paulo , ganhei melhor rendimento e me sinto livre fazendo o básico!
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fala aí professor. e sobre o agachamento hack com barra livre? Funciona?
Ou é hack ou é livre
@@DrPauloGentil tô falando daquele terra com a pegada por trás (hehehe)
Excelente vídeo como sempre! Eu uso o hack só para fazer panturrilha pelo fato da academia não ter a máquina de panturrilha em pé.
Maratonando com tanto gosto aqui, Muito Obrigada Por tanto conteúdo esclarecedor e descomplicado e literalmente… tudo nessa vida é Simples ou muito Simples!!! A gente que tem o Dom de complicar!!!
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Ainda bem q aprendi agachamento sem maquina , só na raça mesmo segurando meus 10-12 kilos.
Por qual devo substituir?
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vídeo excelente como sempre, eu sempre odiei esse exercício e nunca fiz ele, mesmo os instrutores recomendando, ainda bem que eu estava certa em recusar, mas aproveitando eu gostaria de perguntar se a isometria pode ser útil para quem busca hipertrofia ou é inútil?
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre ações musculares no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
pela minha experiência de treino calistênico, os exercícios isométricos sempre me trouxeram menos hipertrofia/definição muscular
Eu fiz umas 4 vezes na vida o hack, e sempre senti muita tensão na articulação do joelho. Ainda bem que foram só essas vezes, agora só faço agachamento, leg 45° e búlgaro 🥰
Pelo que vi nos vídeos, os únicos exercícios de perna que valem a pena fazer são agachamento e Stiff, estou correta? 😅 se for isso, economizaria muito tempo na academia!
Eu não gosto! Uma vez senti o joelho de um.jeito estranho, aí larguei de mão
Todas as vezes que eu faço mesmo com pouca carga e execução correta meu joelho dói horrores 😕
Não sou estudante da área e nem professor, mas sempre acompanho os vídeos do canal para me precaver contra maus professores ou treinos ruins. Agradeço pelos vídeos e pelo conhecimento ensinado gratuitamente!
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Resumiu o que eu queria dizer. Esses vídeos são muito necessários. São de utilidade pública.
Ja fraturei a lombar l2, e o único agachamento q faço no treino é o hack 100kg 50 cada lado, to metendo o loko? É o único q me sinto mais seguro
Informações importantes, minha série passada pelo instrutor na academia tem esse agachamento hack e o agachamento globet, de fato eu tinha dores na lombar, com a perda de peso e fortalecimento muscular ela ja havia parado a uns 4 ou 5 meses. Depois que colocou. O agachamento hack começou a dar dor de novo na lombar, mas essa semana parou, mas no treino anteontem senti forçar muito o joelho no hack, ontem fui caminhar um pouco joelho dava impressão de estar inchado, parece que terei que tirar esse agachamento hack. Mas o que pensa sobre o agachamento globet? Tem algum problema? O agachamento livre acho meio perigoso pois vou treinar sozinho.
troca tudo isso por agachamento livre ( não tem nada de perigoso ) só fazer direitinho. Livre+Stiff+Sumo+Leg... extensora+flexora... não tem segredos ! esses agachamentos exóticos para iniciantes não rola
Vc poderia falar em um próximo vídeo sobre escoliose e musculação , é um tema bem complexo e que não tem muita informação no UA-cam , muita gente tem escoliose e se lesiona com os exercicios como eu
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Deu estiramento da minha lombar nesse exercício. Uma das sensações mais estranhas que tive.
Fiz tudo certinho. Alonguei e comecei o exercício fazendo 1 serie de aquecimento e 2 de aproximação da carga que iria fazer nas séries validas. Na decima segunda repetição senti minha lombar esticar, romper, estirar... sei nem dar nome pro que aconteceu.
Nunca mais faço esse
Nunca senti a lombar, e só estou progredindo carga parece que minha perna vai explodir quando faço
Fiz ontem e na boa, eu senti mt esforço no joelho e eu já sofri atropelamento e esmagou as articulações do pé e quebrou o pé. Estou bem, mas nesse aparelho eu sinto um esforço grande no joelho e inclusive hj está doendo. Só não sei como dizer ao instrutor que não quero fazer mais 😢
eu me sinto uma besta, porque 90% do meu treino tem exercícios que aqui fala que não presta, é ineficiente e perigoso kkkkkkkkkkkkk eu fico sem rumo.
Apesar disso eu amo o hack, ainda mais o inclinado, avemaria eu saiu com as perna bamba de la, mas nunca senti dor nenhuma além do quadríceps.
Concordo com o que ele diz, sinto muito pressão no joelho no hack, tanto que as pessoas não conseguem fazer com grande carga
Maquinas boas são mais seguras que exercícios livres?
Aparelho hacke na academia que treino tem uma falha de projeto, a barra abaixo do assoalho de pisada fica vertical, e não em declínio, quando estão treinando, principalmente com os pés mais acima, a base fixada da barra chega a envergar, no limite de estourar, os professores parecem que não percebem. É uma tragédia declarada
Verdade professor.
Muitos não sabem nem executar correto o agachamento livre, muito menos ensinar.
Não me meto, não sou formado.
Mas é triste.
Eu uso, mas eu posiciono os pés quase como um agachamento dobrando bem o joelho e indo bem fundo. Até hoje nao sinto dores, só a lombar que fica tensa demais, mas todo agachamento atingr a lombar. Nao tem como
Assistindo o vídeo sentindo dor no joelho após fazer hack
Dps que eu comecei a fazer no hack comecei a sentir muita dor no joelho vou parar de faser essa porcaria
Eu abandonei este aparelho porque me dava muita dor nos joelhos ainda bem que v sua explicação aqui vejo gente na academia que nem segura no apoio abaixa e lêvanta com os ombros e treinador v ñ fala nada
Conhecimento liberta mesmo, não irei mais fazer esse hack, sempre fico com muita dor no joelho após a execução.
💪🏽🧠
Meu joelho doi não, ele grita nessa máquina. Só fiz uma vez na vida pra nunca mais
Eu odeio esse Hack! Como sempre, informações e conteúdo de qualidade! Gratidão.
Conhecimento liberta
Existe alguma referência bibliográfica, estudo, artigo científico, que embasa a sua opinião sobre o Hack?
Tbm gostaria de saber
Realmente não me senti segura pra executar esse exercício, já que tenho um comprometimento nos joelhos 👍
Mais qual exercício podemos acrescentar dentro desse substituindo o (Agachamento hach.) Eu faço todos esse aí em baixo mais meu professor passou o hach vendo seus vídeos vi e percebi q ele não ajudava muito e dava dores no joelho.
*Agachamento livre
*Leg press 45
*Cadeira extensora
*mesa flexora deitada
*Adutor
*Panturrilha em pé
*panturrilha sentado.
Você já faz tudo isso? Precisa acrescentar mais nada, basta fazer bem feito
Eu descartaria cadeira extensora e adutora.
Seria bom um stiff.
E quanto ao hack angular?
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Ola , qual exercício faço para substituir, esses dois estão no meu treino. Ate reclamei que ta me dando muita dor no joelho.
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Nossa Dr, eu parei de fazer o hack por conta própria pq percebi que toda vez que fazia, ficava com uma dor absurda na lombar.
Eu no joelho. Peguei alta carga no agachamento livre e nunca senti dor no joelho, no hack sempre doía, mesmo com prof corrigindo
Eu vejo crianças fazendo este exercício em academia, um crime.
Odeio essa máquina.Sempre tive problema nos tornozelos motivo pelo qual tenho dificuldade ao fazer o livre.Comecei a fazer o hack e senti incômodo no joelho.Atualmente faço leg press até consertar meu tornozelo
Eu nunca gostei porque acho desconfortável para os meus joelhos e coluna
Conhecimento liberta
Agachamento livre é o melhor eu exercício para pernas parabéns Paulo 👏🏻👍🏻👊🏻✅ smith e hack 👎🏻👎🏻.
Isso mesmo, veja esse vídeo sobre Smith: ua-cam.com/video/ZgKzFlOAJNk/v-deo.html
Tenho sentido bastante dores no meu joelho direito, e no meu treino tem esse exercício duas vezes na semana, prescrito pelo professor.
Pois é, nossa área está uma bagunça! Muita bobagem e irresponsabilidade. Justamente para disseminar conhecimento e acabar com isso, eu criei o @nerdflix_br. Nele, por apenas R$24,9 por mês você tem acesso ilimitado a centenas de aulas e milhares de artigos! Confere em nerdflix.paulogentil.com ou baixa o aplicativo na loja do seu celular. Afinal, conhecimento é o melhor investimento!!! Te aguardo lá!
Adoro o hack, não tiro nunca dos meus treinos e nunca senti nenhuma dessas dores citadas. Vem como meu primeiro exercício e consigo cumprir perfeitamente o resto do meu treino de perna com leg, agcho livre, extensora… Falar que uma máquina histórica dessa, que ajudou a construir as pernas dos melhores físicos do mundo, não presta… é brincadeira. Quem não presta é quem não consegue fazer o exercício correto
Posso dar informação, mas a decisão de fazer o certo é sua
Muito bom Paulo, muito obrigado por mais essa informação preciosa. Eu malho em estação de musculação, e não tenho nenhum tipo de dor. Tanto exercícios quanto alimentação sendo embasado como profissionais como vc.
Fico muito feliz! Se um dia precisar de orientação para evoluir ainda mais, procure alguém da minha equipe em www.franquiapersonall.com.br/encontre-seu-personall/
Dr. Faz um vídeo mostrando na prática como treinar posteriores só com o básico e ser completo sem usar esses outros equipamentos da academia.
Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir a aula sobre treino com recursos alternativos no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)
TB quero... Tô pensando em voltar a treinar em casa e preciso de mais dicas de exercícios para o posterior.