كابتن أوكا لو حد ركبه تعبت من تمارين القرفصا العادي والبلغاري والطعن وعايز تمارين بديلة ليها عشان يحافظ على الكتلة العضلية والشد لرجليه تكون تمارين إيه؟ قصدي تمارين تنفع للبيت للي معندوش أجهزة أو جيم
@@CoachOKA مفيش مسافة بين الكرسي و ضهري بس الجهاز الكرسي بتاعه مش بيرجع مفيش فيه تحكم في الظهر ثابت مش هينفع ارجعه و انا لما شفت الفيديو رحت للكابتن و قولتلها ترجعلي الكرسي مرجعتهوش و قالتلي التمرينة كده صح بس ركبتي خارجة برة جامد و في مسافة كبيرة
بس لو الاصدار الجديد منه للاسف الضهر ثابت فى الكرسى كله بيرجع دفعه واحدة ☝️ ساعتها مش مهم الفرق بين الركبة والكرسى المهم الركبة والمخدة الى بترفعيها الى بتبقى على مشط رجلك حاولى تخلى ركبتك مش تعدى المخدة دى كتير لو ركبتك معديها جزء بسيط عادى طبعا على اعتبار انك سليم لكن لو عندك مشاكل فى الركبة لازم تبقى المخدة سابقة ركبتك
الاكل هو المتحكم الاساسى فى التكبير او الشد يعنى لو بتلعبى التمارين دى ومدخلة كميات اكل كبيرة ( سعرات حرارية ) هيحصل زيادة يعنى هيكبرو لكن لو فى عجز فى السعرات ( مقلل كميات الاكل اليومية ) هيحصل شد
@@CoachOKA طيب ي كوتش لو لعبت ايدين باوزان هل ممكن يطلعلي عضل بدي جسم مشدود واحجام صغيرة بدون تضخيم انا احتياجي 2000 سعرة تقريبا وبعمل عجز ف باخد 1200 سعرة مش مهم نوع الا كل لو كان نشويات صح؟
العجز كدة كبير على سعراتك خليها ١٥٠٠ سعر وحاولى تزيد من كمية البروتين علشان العضلات 💪 من ٣٠ الى ٤٠ ٪ من سعراتك على الاقل وطبعا العضلات مش هتبقى زى الولاد بتبقى مشدودة علشان انتى بنت وجيناتك كدة الى بيبقى عندهم حجم كبير ده بيبقى بسبب سوء التغذية فبيزيدو دهون معا العضلات فالحجم بيكبر
@@MohamedAhmed-ir8rk بنسبة كبيرة ادام رجل واحدة ممكن تكون بسبب الخبطة قلل اوزان على الجهاز واستخدم يوميا كريمات مضادات للالتهابات مرتين اهم حاجة بعيدة عن وقت التمرين علشان بيبقى فى نسبة مسكن مثل ريباريل جيل او هيموكلار او بيوفريز او فولتارين
السلام عليكم .. محمد مع حضرتك يا كابتن أنا عندي ASL بس جزئي والغضروف شرحه وارتشاح من فتره عملت منظار ركبه والدكتور قال مش محتاج صليبي عشان قطع جزئي بس عمل رفع للرباط عشان كان ف ارتخاء عملت علاج طبيعي وشويه تأهيلات خفيفه كده بس رجلي مش بتتني للآخر وفى وجع ورا الركبه ورجلي طعيفه وساعات بتخوني مع المشي ولما بقف كتير عايز تمارين تقويه تكون بالترتيب ف فيديو واحد عشان أعرف العبها بعد إذنك يا كابتن.. وشكرا لحضرتك جدآ. 🌷⚘
السلام عليكم لعبت على الماشين ده يا كابتن وجالي شد بعد التمرين، تقريبا الاوزان كانت عالية، وبعد ما خلصت جالي وجع شديد في رجلي اليمين من ناحية الخارج كده لحد بداية عضلة الحوض. المفروض الشد بيروح بعد اد ايه وارجع العب تاني امتى؟ شكرا مقدما
لا يجوز نشر الموسيقي انت عامل الفيديو كامل بدون موسيقي و جيت في اخر خمس ثواني حطيت موسيقي قال صلي الله عليه و سلم ليكوننَّ من أمتي أقوامٌ يستحِلُّونَ الحِرَ والحريرَ والخمرَ والمعازفَ انتبه فهي سيئات جارية لك
شكرا جدا يا كابتن لو سمحت الاستك ده اللى ركبته عشان تشبك فيه الكابل ده مش فى الچيم 😅الكابل نفسه فى الجيم بس الباند ديه مش فى الچيم ...اسمها ايه و اشتريها منين معلش ؟
اول مرة اشوفك شكرا لك فهمت ليش احس بألم ركبه بعد الجهاز دا
احلي فيديوهات بتفرج عليها و بستفاد جداااا شكرا لحضرتك
عاش والله بجد❤
❤️❤️
جزاك الله كل خير❤
قناتك كلش حلوة
معلوماتها مفيدة
جزاك الله خيرر
🥰🥰
مشكووور ع المعلومات الحلوة
عااااش كوتش ♥
شكرا ليك شرح رائع
🥰🥰
الله ينور ياكابتن
❤️❤️
كلش حلو
كابتن أوكا لو حد ركبه تعبت من تمارين القرفصا العادي والبلغاري والطعن وعايز تمارين بديلة ليها عشان يحافظ على الكتلة العضلية والشد لرجليه تكون تمارين إيه؟ قصدي تمارين تنفع للبيت للي معندوش أجهزة أو جيم
تمااام
ادعيلك وممكن بالحبل ذا للداخلية
لما اطلع رجلى لفوق خالص مش هيحصل مشاكل ف الاوتار؟
culb line ذا الجهاز الغى شرح عملي تكفى
يا كابتن انا في الجيم بتاعي الكرسي طالع لقدام و في فراغ بين ركبتي من تحت و بين الكرسي اكمل تمرين عالجهاز ولا لأ ؟
رجعيه شوية علشان ركبتك
بس الاول اتاكدى انا مفيش مسافة ما بين ضهرك وضهر الكرسى علشان ممكن يبقى ده السبب فى المسافة الى وراء الركبة
@@CoachOKA
مفيش مسافة بين الكرسي و ضهري بس الجهاز الكرسي بتاعه مش بيرجع مفيش فيه تحكم في الظهر ثابت مش هينفع ارجعه و انا لما شفت الفيديو رحت للكابتن و قولتلها ترجعلي الكرسي مرجعتهوش و قالتلي التمرينة كده صح بس ركبتي خارجة برة جامد و في مسافة كبيرة
@@CoachOKA
البراند بتاع الجهاز هو life fitness
Life fitness ممتاز
طول حضرتك كام ؟؟
بس لو الاصدار الجديد منه للاسف الضهر ثابت فى الكرسى كله بيرجع دفعه واحدة ☝️
ساعتها مش مهم الفرق بين الركبة والكرسى المهم الركبة والمخدة الى بترفعيها الى بتبقى على مشط رجلك حاولى تخلى ركبتك مش تعدى المخدة دى كتير لو ركبتك معديها جزء بسيط عادى طبعا على اعتبار انك سليم لكن لو عندك مشاكل فى الركبة لازم تبقى المخدة سابقة ركبتك
لو سمحت الجهاز دا بيكبر الافخاد الامامية ولا بس شد مش عاوزة اكبرهم.....
وكمان هل جهاز الفخد الخلفية بيكبر ولا بس شد مش عاوزة اكبر اي عضلة
الاكل هو المتحكم الاساسى فى التكبير او الشد يعنى لو بتلعبى التمارين دى ومدخلة كميات اكل كبيرة ( سعرات حرارية ) هيحصل زيادة يعنى هيكبرو لكن لو فى عجز فى السعرات ( مقلل كميات الاكل اليومية ) هيحصل شد
@@CoachOKA طيب ي كوتش لو لعبت ايدين باوزان هل ممكن يطلعلي عضل بدي جسم مشدود واحجام صغيرة بدون تضخيم انا احتياجي 2000 سعرة تقريبا وبعمل عجز ف باخد 1200 سعرة مش مهم نوع الا كل لو كان نشويات صح؟
العجز كدة كبير على سعراتك
خليها ١٥٠٠ سعر
وحاولى تزيد من كمية البروتين علشان العضلات 💪
من ٣٠ الى ٤٠ ٪ من سعراتك على الاقل
وطبعا العضلات مش هتبقى زى الولاد بتبقى مشدودة علشان انتى بنت وجيناتك كدة الى بيبقى عندهم حجم كبير ده بيبقى بسبب سوء التغذية فبيزيدو دهون معا العضلات فالحجم بيكبر
@@CoachOKA شكرا اوي يكوتش الله يسعدك💙💙
اللهم امين 🤲
شكرا 🥰🥰
طب عندي التهاب في رجلي الشمال وبلعب عليه ركبتي بتوجعني بس المدربه بتقولي عادي
مشاكل الركبة معا الجهاز ده
يا اما تقليل المد الحركى معا تقليل الاوزان طبعا
او
ايقاف التمرين حاليا لحين زوال الالم
💖
🥰😍
الجهاز تقريبا سعره كام وهل فيه جهاز أصغر للاستخدام المنزلى للتأهيل من اصابه
الجهغز ده بتاع جيم غالى علشان استخدام متعدد
انا ى اجهزة بيت بتبقى ملتى وارخص لا يتعدى ال ١٠ الف
لو تاهيل فى حلقة انا عاملها عن التأهيل
كيفية علاج | وجع وخشونة | الركبة
ua-cam.com/video/iTwehpZAjlI/v-deo.html
لو سمحت يا كابتن و انا بلعب خلفيات بحس بلقه خفيفه في الركبه لحظة النزول بالاله ممكن اعرف ايه السبب دا اول يوم ليا في التمرين
قلة تسخين او الركبة بتبقى على المسند
ولو بتلعب على الالة بتاعة الخلفية جالس مش نايم يبقى الكرسى مش مظبوط معا طولك
@@CoachOKA بلعب علي آلة الخلفيه نايم بس بحس بأن صابونة الركبة بتروح شمال بشكل مش كبير المشكله دي في القدم الشمال بس
@@CoachOKA هل ممكن دا يحصل لأن كنت مخبوط فيها من فتره كبيره خبطه جامده
@@MohamedAhmed-ir8rk بنسبة كبيرة ادام رجل واحدة ممكن تكون بسبب الخبطة
قلل اوزان على الجهاز واستخدم يوميا كريمات مضادات للالتهابات مرتين اهم حاجة بعيدة عن وقت التمرين علشان بيبقى فى نسبة مسكن
مثل ريباريل جيل او هيموكلار او بيوفريز او فولتارين
@@CoachOKA حتي لو الخبطه بقالها اكتر من سنه
ممكن اسم التمرين
Leg extension
السلام عليكم .. محمد مع حضرتك
يا كابتن أنا عندي ASL بس جزئي والغضروف شرحه وارتشاح من فتره عملت منظار ركبه والدكتور قال مش محتاج صليبي عشان قطع جزئي بس عمل رفع للرباط عشان كان ف ارتخاء عملت علاج طبيعي وشويه تأهيلات خفيفه كده بس رجلي مش بتتني للآخر وفى وجع ورا الركبه ورجلي طعيفه وساعات بتخوني مع المشي ولما بقف كتير عايز تمارين تقويه تكون بالترتيب ف فيديو واحد عشان أعرف العبها بعد إذنك يا كابتن..
وشكرا لحضرتك جدآ. 🌷⚘
اولا الف سلامة
وربنا يتم شفاءك على خير
اتفضل 👇
كيفية علاج وجع وخشونة الركبة
ua-cam.com/video/iTwehpZAjlI/v-deo.html
@@CoachOKA حبيبي ياكابتن 🖒
السلام عليكم
لعبت على الماشين ده يا كابتن وجالي شد بعد التمرين، تقريبا الاوزان كانت عالية، وبعد ما خلصت جالي وجع شديد في رجلي اليمين من ناحية الخارج كده لحد بداية عضلة الحوض.
المفروض الشد بيروح بعد اد ايه وارجع العب تاني امتى؟
شكرا مقدما
راحة من التمرين يومين وراحة من تمارين الرجل اسبوع
امان لعدم الاصابة
@@CoachOKA تسلم يا كوتش ❤️
@@mohamedelabd412الجهاز بيكبر الافخاد الامامية ولا بس شد
المصري سبحان الله يحب كثر الكلام اعطينا المفيد اترك عنك كثر الكلام بجد وجعت روسنا بكثر الكلام
لا يجوز نشر الموسيقي انت عامل الفيديو كامل بدون موسيقي و جيت في اخر خمس ثواني حطيت موسيقي
قال صلي الله عليه و سلم ليكوننَّ من أمتي أقوامٌ يستحِلُّونَ الحِرَ والحريرَ والخمرَ والمعازفَ
انتبه فهي سيئات جارية لك
الحمد لله كل الفيديوهات الاخيرة شلتها منها
وصعب اشيل الفيديوهات القديمة حاليا بس بعد فترة هبقى اعيد تصورى اى حلقات فيها موسيقى وامسح القديم
وشكرا لك 👌
@@CoachOKAجزاك الله خيرا وربنا يثبتك على الخير يا رب ❤️
الموسيقى حرام
شكرا جدا يا كابتن
لو سمحت الاستك ده اللى ركبته عشان تشبك فيه الكابل ده مش فى الچيم 😅الكابل نفسه فى الجيم بس الباند ديه مش فى الچيم ...اسمها ايه و اشتريها منين معلش ؟
ازاى تلعب تمرين الضامة او الالية على الكيبل لو الأداة مش متاحة
ua-cam.com/video/54Zy43xBBa8/v-deo.html
@@CoachOKA ربنا يكرمك شكرا قوى قوى قوى
🥰😍
اول مرة اشوفك شكرا لك فهمت ليش احس بألم ركبه بعد الجهاز دا