- 144
- 1 287 831
Mahla Fit
United States
Приєднався 4 чер 2020
مربی فیتنس و بدنسازی
Mahla Takker
Fitness Trainer / Coach.
AS in Physical Education.
BSc in Sports Coaching.
mahla.fit
Mahla Takker
Fitness Trainer / Coach.
AS in Physical Education.
BSc in Sports Coaching.
mahla.fit
ولاگ کامل زایمان و تولد پسر من در بیمارستان امریکا
روزی که رفتم بیمارستان داریو رو بدنیا بیارم کلی حسای قشنگ داشتم از اینکه میخوام پسرمو تو بغلم بگیرم تا اینکه خانوادمون سه نفره میشه 🥹 و کلی استرس که چطور میخواد بدنیا بیاد، طبیعی میشه یا نه آخر سزارین! میتونم بدون اپیدرال برم یا نه طاقت نمیارم… حتما ویدیو رو تا انتها ببینید.
Переглядів: 24 765
Відео
دوره‌ی ریکاوری عضلات شکم بعد از بارداری - هفته سوم
Переглядів 4,3 тис.Рік тому
🔵هر تمرین ۴۵ ثانیه ۱۵ ثانیه استراحت ✅این تمرین ها رو برای ۷ روز متوالی انجام میدیم. ✅سطح تمرینات این هفته بالاتر از هفته قبل هست(به توضیحاتم با دقت گوش بدید و عمل کنید). ✅یادتون باشه در حین تمرین دم و بازدم های عمیق داشته باشید و نفستون رو حبس نکنید پایان این دوره فاصله‌ی عضلات شکمتون رو اندازه گیری کنید و نیجش رو با منم شر کنید🥰 و اگر دوست دارید در این راستا دوره‌ی جدید بذارم حتما برام بنویسید.
دوره‌ی ریکاوری عضلات شکم بعد از بارداری - هفته سوم
Переглядів 2,9 тис.Рік тому
رسیدیم به هفته‌ی سوم دوره‌ی ریکاوری عضلات شکم هورااا🎊 این هفته سطح تمرینات بالاتر هست همونطور که توی ویدیو توضیح میدم حتما گودی کمر پر باشه و دم و بازدم های عمیق و درست داشته باشید.💪🏼 خوب اگر تا اینجای دوره با من همراه بودی بهت کلی تبریک میگم 👏🏼و با قدرت ادامه بده و بهم بگو برات چطور پیش میره🤛🏼🤜🏼
دوره‌ی ریکاوری عضلات شکم بعد از بارداری - هفته دوم
Переглядів 3,1 тис.Рік тому
هفته دوم چالش ریکاوری عضلات شکم 🔵هر تمرین ۴۵ ثانیه ۱۵ ثانیه استراحت 🟡هر روز بصورت خلاصه توی اینستا استوری میکنم. ✅این تمرین ها رو برای ۷ روز متوالی انجام میدیم. ✅سطح تمرینات این هفته بالاتر از هفته قبل هست. ✅یادتون باشه در حین تمرین دم و بازدم های عمیق داشته باشید و نفستون رو حبس نکنید. ✅بهم بگید روز چندوم چالش هستید و هفته‌ی اول چطور بوده واستون.
دوره‌ی ریکاوری عضلات شکم بعد از بارداری - هفته اول
Переглядів 10 тис.Рік тому
✅این چالش یک ماه هست یعنی چهار هفته، که هر هفته یک تمرین میزارم براتون و تا آخر هفته هر روز همون تمرین رو انجام میدیم. ✅این چالش هم مناسب افرادی هست که تازه زایمان (سزارین یا طبیعی) داشتن و هم افرادی که چندین سال از زایمانشون گذشته. ✅این چالش برای افرادی که کمر درد یا دیسک کمر دارند هم مناسب هست. ✅قبل از شروع این دوره با پزشکتون مشورت کنید و به زبان بدنتون گوش بدید. مثلا اگر با انجام تمر...
همه چیز در مورد سه ماه سوم بارداری من
Переглядів 4,8 тис.Рік тому
وسایلی که واسه بعد از زایمانم تهیه کردم: amzn.to/41Ur2g0 0:00 سلام 1:00 علایم کلی سه ماه سوم من 1:34 گرسنگی، تشنگی و کالری دریافتی 3:22 بیخوابی شبانه من و خوابوندن بچه 4:48 خوابوندن بچه توی شب 5:42 سفر زمینی 6:12 تمرین های من در بارداری 8:04 هفته ۳۰ام شناخت بیشتر بچه 8:44 آسیب مچ دستم 9:20 آزمایش گلوکوز 9:34 سنوگرافی سه بعدی و دیدن صورت بچه 12:06 بیحس شدن دستم و تغییر تمرینات 13:36...
همه چیز در مورد سه ماه دوم بارداری من
Переглядів 4,2 тис.Рік тому
تجربیات، حالات و انتفاقات سه ماه دوم بارداری: از جندر رویل (جشن تعیین جنسیت) تا بی بی مون (آخرین سفر دوتایی). لیست لوازمی که در سه ماه دوم بارداری خریدم اینجا ببینید: amzn.to/3ZgdsRS 0:00 سلام و مقدمه 1:23 علائم من و رشد بچه 2:10 اولین عکس سه نفرمون و ثبت تغییرات وزن 2:43 خبر بد از آزمایشگاه 5:46 وقتی جنسیت بچه رو فهمیدم 8:31 اولین تکون بچه 8:52 اولین خرید بچه 9:11 خارش شکم و راه حل 10:26 حس خو...
تمرین بارداری برای کاهش درد کمر و لگن
Переглядів 9 тис.Рік тому
این تمرینات کششی در دوران بارداری به کاهش و بهبود دردهای پایین کمر، لگن و استخوان شرمگاهی خیلی کمک میکنه. با انجام این نرمشها همچنین بارداری و زایمان راحتتری خواهید داشت.. من خودم تقریبا هرشب این تمرین های حاملگی رو انجام میدم و خیلی دوسشون دارم حتما انجام بدید و بهم بگید واسه شما چطوره.
همه چیز در مورد سه ماهه اول بارداری من
Переглядів 8 тис.Рік тому
همه چیز در مورد سه ماهه اول بارداری من
پاسخ به سوالات شما در مورد بارداری و ورزش
Переглядів 4,8 тис.Рік тому
پاسخ به سوالات شما در مورد بارداری و ورزش
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۱۱ | تمرین بالاتنه
Переглядів 4,7 тис.2 роки тому
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۱۱ | تمرین بالاتنه
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۱۰ | تمرین کل بدن
Переглядів 4,3 тис.2 роки тому
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۱۰ | تمرین کل بدن
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۹ | تمرین شکم و پشت
Переглядів 4,9 тис.2 роки тому
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۹ | تمرین شکم و پشت
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۷ | تمرین فول بادی
Переглядів 4,4 тис.2 роки тому
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۷ | تمرین فول بادی
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۶ | تمرین چهارسر ران و ساق پا
Переглядів 4,9 тис.2 роки тому
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۶ | تمرین چهارسر ران و ساق پا
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۵ | تمرین بازو و شکم
Переглядів 5 тис.2 роки тому
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۵ | تمرین بازو و شکم
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۴ | تمرین باسن و پشت ران
Переглядів 7 тис.2 роки тому
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۴ | تمرین باسن و پشت ران
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۳ | تمرین فول بادی - کل بدن
Переглядів 8 тис.2 роки тому
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۳ | تمرین فول بادی - کل بدن
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۲ | تمرین بالا تنه - سینه و سرشانه
Переглядів 10 тис.2 роки тому
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۲ | تمرین بالا تنه - سینه و سرشانه
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۱ | تمرین پایین تنه - پا و باسن
Переглядів 25 тис.2 роки тому
چالش قدرتی ۱ | جلسه ۱ | تمرین پایین تنه - پا و باسن
آیا میشه سینه ها رو به طور طبیعی بزرگ یا کوچک کرد؟ ۵ حقیقت راجع به پستان ها
Переглядів 61 тис.2 роки тому
آیا میشه سینه ها رو به طور طبیعی بزرگ یا کوچک کرد؟ ۵ حقیقت راجع به پستان ها
چالش پایه ۲ | ۱۵ دقیقه تمرین بدون وسیله| جلسه ۱۶ | بالاتنه
Переглядів 2,4 тис.2 роки тому
چالش پایه ۲ | ۱۵ دقیقه تمرین بدون وسیله| جلسه ۱۶ | بالاتنه
چالش پایه ۲ | ۱۵ دقیقه تمرین بدون وسیله| جلسه ۱۵ | باسن
Переглядів 2,8 тис.2 роки тому
چالش پایه ۲ | ۱۵ دقیقه تمرین بدون وسیله| جلسه ۱۵ | باسن
چالش پایه ۲ | ۱۵ دقیقه تمرین بدون وسیله | جلسه ۱۴ | شکم و پهلو
Переглядів 3,9 тис.2 роки тому
چالش پایه ۲ | ۱۵ دقیقه تمرین بدون وسیله | جلسه ۱۴ | شکم و پهلو
چالش پایه ۲ | ۱۵ دقیق تمرین بدون وسیله | جلسه ۱۳ | هیت
Переглядів 2,4 тис.2 роки тому
چالش پایه ۲ | ۱۵ دقیق تمرین بدون وسیله | جلسه ۱۳ | هیت
چالش پایه ۲ | ۱۰ دقیقه تمرین بدون وسیله | جلسه ۱۲ | شکم 🔥
Переглядів 2,7 тис.2 роки тому
چالش پایه ۲ | ۱۰ دقیقه تمرین بدون وسیله | جلسه ۱۲ | شکم 🔥
عالی بود چقدررر کارتون خوب و مفیده
روزی چند مرتبه باید این حرکت رو انجام بدیم؟
❤❤❤❤
این تمرینات برای هفته اول که هر ردز باید انجام بدیم؟
❤❤❤
عالیه لطفا پارتای بعدی هم بزارین برای ما مبتدی ها
سلام مشکل دیازستاز شکمی دارم ممنونم از آموزش عالیتون
عالی بود مرسی ❤❤❤
I feel all of my muscles Thanks❤
منتظر پارتای بیشتر هستیم.من با شما شروع کردم ورزش در خانه رو❤
عالی هستی
فقط یسوال هفته ای سه بار به مدت یکماهه این تمرینات؟میتونیم هرچالش و دوروز پشت سرهم کارکنیم؟؟؟
فقط یسوال هفته ای سه بار به مدت یکماهه این تمرینات؟میتونیم هرچالش و دوروز پشت سرهم کارکنیم؟؟؟
عالی بود به نظرساده میاد ولی واقعا ادم خیس عرق میشه باتمرینات❤
لطفا جواب بدید سوال خیلی مهمی دارم
عالی بود .عضلاتم سفت شده .ولی کم میاوردم هم بدنی هم نفس 🥺
سلام خیلییی ممنون عاای بود👌
عزیزم من باهاتون شروع کردم لطفا از این قبیل تمرینات بازم بزارین برای مایی ک توی خونه ایم واقعا خوبه ممنونم ❤
خیلی ممنون عالی بود، ولی حالا اگه سینه هامون افتاده شد چیکار کنیم؟ 🥲
خیلی قشنگ بود خیلی❤❤❤
عالی بود استاد❤
وقت بخیر این جلسه اول رو هرروز میشه انجام داد؟
مهلا جان لطفا چالش های ورزشی بیشتری بذارین چون ورزش باهاتون عالیه
مربی نمیخوای ویدیو ورزش جدید بزاری؟
Love you 😍
خیلی عالی بود ممنونم🌹❤️
Cheater!! i will report your name your name
تشکر استاد عالی بود ❤
عالی بودی مهلا جان برام خیلی سخت بود ولی بازم لذت بردم و بیشتر عضله پشت ساق پام رو احساس کردم مرسی ❤❤❤
سلام مرسی از تمرینات عالی تون . میشه بگید با اين تمرین چه میزان کالری سوزوندیم؟
یسوال برای منیکه وزن کمی دارم و لاغرم و سینه های کوچیکی دارم و اگر وزن هم اضافه کنم اکثرا در پایین تنست یعنی بدن گلابی شکل دارم و با شروع ورزش نمیخوام که لاغر تر بشم و یا کل بافت چربی سینم از بین بره باید چیکار کنم؟؟ یعنی با انجام ورزش و چربی سوزی خیلی لاغر تر میشم و سایز سینه هام کوچیکتر؟؟ راهی نیست که هم ورزش کنم و هم وزن و سایز بدنم کم نشه؟
فقط عالی سلام من ۱۲ سالمه ومیخوام بدونم که چقدر طول میکشه لاغر شیم من وزنم ۵۱ کیکو هست
عالی عزیزم،دفعه ی دومه که دوباره شروع کردم به تمرین😍😍😍
عالی بود ممنون سنسه❤
Thanks a lot that was amazing 👏
مثل همیشه عالی بودددد❤❤❤❤❤
سلام عزیزم من امروز با شما شروع کردم مشاوره میدید لطفا هر جلسه رو فقط یکبار انجام بدم
❤❤❤❤
عالی بود❤
منم گریه کردم❤
این ورزش ها برای کسایی که نوجوان هستن باعث افزايش قد هم میشه؟
سلام من بدنم خیلی ضعیفه ولاغر هستم میشه ورزش برای قوی شدن بدن بزارین
❤
واقعا عالی بود مرررسیییییی❤
❤❤❤❤
❤❤❤❤❤
❤❤❤❤❤
❤❤❤❤
خیلی خفنی
You're the best couch❤