دوره‌ی ریکاوری عضلات شکم بعد از بارداری - هفته اول
Вставка
- Опубліковано 19 лис 2024
- ✅این چالش یک ماه هست یعنی چهار هفته، که هر هفته یک تمرین میزارم براتون و تا آخر هفته هر روز همون تمرین رو انجام میدیم.
✅این چالش هم مناسب افرادی هست که تازه زایمان (سزارین یا طبیعی) داشتن و هم افرادی که چندین سال از زایمانشون گذشته.
✅این چالش برای افرادی که کمر درد یا دیسک کمر دارند هم مناسب هست.
✅قبل از شروع این دوره با پزشکتون مشورت کنید و به زبان بدنتون گوش بدید. مثلا اگر با انجام تمرینات درد یا خونریزیتون بیشتر شد، تمرین رو ادامه ندید.
✅قبل از شروع این دوره فاصله عضلات شکتون رو اندازه گیری کنید. اینجا توضیح دادم👇🏼
man hamin tamrinaro koli babatesh hazine dadam mersi k enghadr khosh ghalbi😍
قربونت عزیزم خوشحالم که واستون مفید هست🤍
خیلی منتظر این دوره بودم✌️ممنونم از شما
قربونت عزیزم🤍💪🏼
مررررسی عزیزم تمرین هفته ی اول رو انجام دادم برای رفع خستگی و کمردرد✌🏻🙏🏻🥰❤️
قربونت عزیزم🤍
عالی💪🏼
ممنون. عالی بود. من بعد از دو ماه و نیم از زایمان سزارین تمرین های شمارو شروع کردم🥰🥰🥰
سلام خیلی ممنون که وقت گذاشتید و چنین تمرینات سبک و خوبی را اموزش دادید. ورزشهاتون خیلی عالیه من دیسک کمر وتنگی نخاح دارم خداروشکر با ورزشهای شما حالم خیلی خوبه
ممنون مهلا جونم
قربونت عزیزم🤍
ممنون از شما بسیار عالی
خواهش میکنم🥰
عاااالی بود مررررسی عزیزم من الان انجامش دادم ❤️😊❤️🔥
ممنون عزیزم خیلی عالی بود
🙏🏻😇🌸💖
خيلي ممنون از تمرينات خوب تان واقع تاثير گذار است لطفاً تعداد اش را بفرمايد
vaghan mersi🥺❤️
قربونت عزیزم🤍
عالی بود
🥰💪🏼🤜🏼🤛🏼
It was Great❤ thanks dear Mahla❤
Thank you sweetie 🤍💪🏼
ممنون عزیزم ❤❤❤❤
قربونت🤍
لطفا آهنگ های آرامش بخش انتخاب کنید ممنون
باشه🥰
ممنونم.امیدوارم جواب بگیرم
سلام مهلای عزیز❤ ممنونم ، توضیحات شما هم در چالشها و هم در خصوص ریکاوری عضلات بعد از زایمان بسیار کامل و عالی بود ، به جرات میگم منی که این همه مربی ها رو دنبال می کنم و در خصوص ریکاوری عضلات شکم کلی فیلم دیدم هیچ کدوم مثل شما توضیح ندادن !!! بسیار عالی هستید ممنون و سپاسگذارم❤❤❤
سلام مهلا جون همراه با ای تمرین برای زیبای اندام کدام تمرین را انجام بدم چالش شکم خوب است انجام بدم
عالیییی ممنون عزیزم.فقط این تمرینات برای قبل باردار شدن هم مناسبه که بخوایم عضلات شکممون قوی بشه؟؟
قربونت عزیزم🤍
بله خیلی میتونه کمک کنه💪🏼
ببخشید میشه بفرمایید تا یک‌هفته هر روز این تمرین و برم بعد هفته بعد تمرین جدید؟
❤❤❤❤
سلام وقتتون بهیر
قدم نو رسیده مبارک باشه مهلا جون
خیلی ممنونم از پست‌های مفیدتون
میشه بگید من چطوری اینستاگرامتونو فالو کنم؟؟؟چون هر کاری میکنم نمیتونم تو اینستا پیداش کنم و یا روی پیجم میزنم برام نمیاره
این حرکات افتادگی شکم بر اثر بارداری رو از بین می‌بره ؟
سلام عزیزم ممنون از تمرین های خیلی خوبتون😍❤ من ۴ ماهه باردارم، در طول دوره ی بارداری هم این تمرینات رو خوبه انجام بدیم؟
سلام ،عالی بود ،ممنونم !
همراهت ورزش میکنم و زیاد ازت انرژی میگیرم❤
درباره ی افتادگی شانه و گودی کمر حرکات اصلاحی ، درمانی چیزی توی پیجتون هست ؟ هرچقدر گشتم نتونستم پیداکنم .
بخاطراین دوتامشکلم خیلی درددارم وبقیه ی ورزشهارو نمیتونم به خوبی انجام بدم .
چطور رفعش کنم ؟!
سلام عزیزم قربونت🤍
مرسی از همراهیت💪🏼
تمرینات این دوره عضلات عمقیه شکمتون و کمر بندلگنیتون رو قوی میکنه و خیلی از دردای کمرتون با قوی کردن این عضلات از بین میرن.
برای افتادگی شانه در آینده حتما تمرین میزارم🥰
❤️❤️❤️❤️
🥰🤍
سلام،مهلا جون ممنون از تمریناتت عزیزم،من دیروز شروع کردم به انجام تمرین فقط اینکه باید هرروز تا یک هفته همبن تمرین رو تکرار کنم؟
سلام عزیزم قربونت🤍
بله💪🏼
سپاسگزارم
😍
🥰💪🏼
🙏🙏🌹🌹😘😘
🤍💪🏼
😘😍❤
🥰💪🏼🤍
ببخشید من چالش مبتدی یک رو کامل انجام دادم و بعدش طبق توصیه خودتون چالش starter رو شروع کردم دو روز دیگه تموم میشه میشه بفرمایید بهتره کدوم چالش رو شروع کنم ؟
چالش قدرتیه ۱💪🏼🔥
ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXz2Z1lQReTsQ1bztRh23_v-.html&si=qjity_rqPxOcW_f3
دم که انجام میدید شکمتون میدید بالا بازدم پایین درسته؟
مهلاجانم من امروزاین تمرین شروع کردم ولی اززایمانم ۹ماه میگذره به دردمن میخوره ؟
عزیزم چن هفته بعد زایمانمیشه شروع کرد
چند هفته بعد از زایمان میشه شروع کرد؟؟
خودتون پهلو دارید قشنگ
مهلا جان از هفته چند میشه انجام داد؟
خیلی ممنونم عذر میخوام من به فیزیوتراپ مراجعه‌کردم ایشونم همین تمرینات رو به علاوه چند تمرین دیگه به من دادند منتهی یکم فرق داره ایشون گفتند توی هر حرکت باید دم و بازدم رو انجام بدم ولی شما فقط موقعی که میخواید نفستون رو تازه کنید دم‌و بازدم انجام میدین
عزیزم توی تمام تمرینات دم و بازدم باید داشته باشید و نفستون رو حبس نکنید.
قربونت عزیزم🤍
شما خودت شانه نابرابر داری و افتادگی شانه راست داری.چطور و بر چه اساسی دارید تمرین میدید؟؟؟؟؟😮😮😮😮
عاااالی بود مررررسی عزیزم من الان انجامش دادم ❤️😊❤️🔥