چالش قدرتی ۱ | جلسه ۱ | تمرین پایین تنه - پا و باسن

[@mahboubehshorofi1682]

عشقم من بار دوم هست که دارم این چالش رو انجام میدم، این دفعه سنگین تر❤😊
شما فوق العاده ای عزیییزم

[@فرزانهرستمی-ه6س]

عاااالی بود

[@فرزانهرستمی-ه6س]

❤❤❤

[@maysa.psychology]

خیلی عالی بود مهلا جون من دور دومه الان این چالشو شروع کردم❤❤❤

[@gyminthekitchen4694]

فوق العاده بود ممنونم ازت. امروز شروع کردم

[@maryammohammadi8514]

عالی بود
مثل همیشه❤
از امروز استارت زدم💪🏻

[@fatemedamiri7423]

Awli bod azizam avale haftaro hessabi por energy shoro kardam
Merci morabi😍

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم 🫶🏻
تا آخر با انرژی ادامه بده🤛🏼🤜🏼

[@leilamahmoudii546]

مهلای عزیز مربی خوشتیپم الان این تمرین را انجام دادم و حسابی لذت بردم و عضلاتم را حس کردم 👌👌❤❤❤🤗🤗🤗🤗

[@MahlaFit]

عالی مهربون جان با قدرت ادامه بده🤛🏼🤜🏼🔥💪🏼

[@mahshidsh5823]

مهلا جان متشکرم...امروز عصر انجامش میدم🤗👏❤

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🤍
عالی🤛🏻🤜🏻💪🏼

[@Iran_movie98]

مهلا من همه چالشاتو از پایه تا پیشرفته رفتم فقط این چالش مونده که شروعش کنم مرسییی

[@shahrzadafsharmoayed4891]

سلام من امروز این چالش رو شروع کردم . حس خوبیه .عالی بود

[@MahlaFit]

سلام عزیزم عالی با قدرت ادامه بده💪🏼🤛🏼🤜🏼🔥

[@sarakhojasteh6868]

Kheilii awli bud aslan azolatam badjur dargir shod😅😍🤍

[@MahlaFit]

ایول🔥🔥🔥💪🏼💪🏼

[@pocom8967]

مثل همیشه عالی 👀💪😍😍😍🔥🔥🔥👏👏👏😘😙😚👌💃🙌👣💚💙💗💖💜💛🌻🌟🌟🌟🏋🏅

[@MahlaFit]

ممنون🥰🤛🏻🤜🏻

[@yasamanabbasi5601]

عالی بود مهلاجون ممنونم از وقت و انرژی که گذاشتید❤️

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🤍🔥

[@mahnazgholami9182]

خیلی خیلی خوب بود دمت گرم .تورو خدا چالشا رو اینطوری بزار .

[@MahlaFit]

مرسی عزیزم🤍
باشه😍🤗🤛🏻🤜🏻

[@Fatemeh66]

ممنون مهلا جان عالی بود خسته نباشی عزیزم خیلی لذت بردم 🌹☺️♥️

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم مرسی🤍
با قدرت ادامه بده🤛🏻🤜🏻💪🏼

[@FarazFarshad]

واقعا عالی بود مهلا جون
حسابی تمام عضلات پام و حس می کردم 👌👌🙏🏻💖💯

[@MahlaFit]

@@FarazFarshad 😍🔥🔥

[@nafasshiry4942]

😍🤩عالی بودچالشهای اینطور عالین هم تایمش خوبه هم ورزشهاعالین مرسی

[@MahlaFit]

مرسی عزیزم🤍
با قدرت ادامه بده🤛🏻🤜🏻💪🏼

[@Monafit]

چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن

[@khanaghaamiri4364]

ممنونم مهلا خانم بسیار عالی و قدرتی
دمت گرم که خودت بااین خوبی انجام میده❤️❤️❤️❤️

[@MahlaFit]

ممنون🥰

[@leilamirakhor884]

مرسي عزيزم ورزش ها و توضيحات و تايم همه چي عالي 👍🏻

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🫶🏻💪🏼

[@Monafit]

چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن

[@maryamaalizaade8328]

mahlaaye aziz
mamnooonam azat
aaaawli bud❤️👊🏻✨

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🔥💪🏼

[@baharehmansuri5999]

مهلا جون امیدوارم حالتون خوب باشه،من هرروز تمرینارو انجام میدم،دور سومه رسیدم به جلسه ۱،فرم بدنم خیلی تغییر کرده،عالی بودن تمرینها،ممنونم ازتون

[@kimia0o]

نور به قلبت مهلا
تمیرین فوق‌العاده بود🌼

[@golparibeheshti6489]

مرسی عزیزم عالی هستی

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🫶🏻

[@parisa3206]

عالی بود مهلا جون مرسییی ازت😍😍😍😍

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🤍🔥

[@sepidehrasooli3818]

مرسی مهلا جانم 💜💋 عالی بود 💜

[@MahlaFit]

مرسی عزیزم🤍

[@فرزانهرستمی-ه6س]

فوق العاده بود❤

[@bdehghani2094]

ممنون ازت واقعا لذت بخش بود

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🤍

[@marziehmahyari8343]

خسته نباشین عالی بود امروز انجامش دادم تمام عضلات پا و باسن رو حس میکنم ممنون عزیزم 🤍🤍🔥🔥

[@MahlaFit]

عالی😍🔥
قربونت عزیزم🫶🏻

[@nastaranfalahati3435]

سلام
من اتفاقی امروز با پیجتون اشنا شدم
خیلی خوشحالم که به روز اول چالش رسیدم
ممنون 😘😘😘😘

[@MahlaFit]

سلام عزیزم خوش اومدی😍
با قدرت شروع کن و ادامه بده💪🏼🤛🏻🤜🏻

[@shydaMasihafar]

واقعا لذت بردم از تمرین ,ممنون❤

[@zariniazi8746]

مرسی عزیزم عالی

[@niloofarnilo1247]

منم امروز انجام دادم عالی😍

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🤍

[@havaaghajani8951]

خیلی عالی بود عزیزم من خلاصه شروع کردم🥰🥰🥰ممنون ازت

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🫶🏻🤛🏼🤜🏼

[@sabaebrahimzadeh3984]

فوق العاده

[@MahlaFit]

مرسی عزیزم🤍

[@nilbozorg4016]

محلا جان برای قوز کمرم ویدیو بزارید خیلی سپاس

[@mohsenkarimi488]

درود بر شما

[@MahlaFit]

ممنون🥰

[@farzanehyazdian6316]

واقعا عااااالی هستی ....
عزیزم....🤩🤩🤩🤩

[@MahlaFit]

مرسی مهربون🤍🤗

[@zahrash1290]

عالییییی خیلی ممنون خدا قوت خسته نباشید استاد من امروز شروع کردوم و مطمنا ادامه میدم

[@زهرهنیکزاد-د5س]

ممنونم مهلا جون عالی بود ❤

[@melikaanabi]

عالی بود عزیزم. خوشحالم که باهات آشنا شدم✔☑

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🫶🏻
خوش اومدی🥰

[@helyaaaaaa]

مهلا جون این چالش رو یک روز در میان باید انجام بدم ❤❤❤

[@masoumkhani]

برای دومین بار دارم این چالش انجام میدمممم عاااالیههههه

[@MahlaFit]

@@masoumkhani 🔥🤜🏻🤛🏻

[@manatel5315]

عالی بود مهلا جونم نخسته 😘😘😘👍

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🤍🔥

[@farzaneh1982]

خیلی عالی بود مهلا جون💪😍 خیلی ممنون که این همه وقت میگذارید برای چالش های به این خوبی😍❤️

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🤍
با قدرت ادامه بده💪🏼🤛🏻🤜🏻

[@Monafit]

چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن

[@golnazsadeghi6887]

مرسییی واقعااا همه چالشها عالیهههه🙌🏻😍

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🤍🤛🏻🤜🏻

[@Monafit]

چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن

[@elhamshirzad3675]

ممنونم عالی بود ❤

[@MahlaFit]

قربونت🤍

[@mahmah1945]

وای چقد سخت و عالی بود

[@yaldasoleimanifar8731]

تازه این چالش رو شروع کردم مثل همیشه عالی و منظم بود 👍👍👍این که تایم چالش زیاد شده خیلی خوبه خسته نباشی😉🌹

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🫶🏻
با قدرت ادامه بده🤛🏼🤜🏼

[@Monafit]

چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن

[@zahrakhani4714]

خیلی عاااالی بود من الان انجام دادم🤩🤩💪🏻👊🏻

[@MahlaFit]

ایول😍🤛🏻🤜🏻

[@FadiaJalali-e2k]

اولین روز چالش بودم دمت گرممم❤

[@sabrinamoradi3978]

عالي بود🎉🎉🎉

[@MahlaFit]

مرسی🤍

[@parisahabibi5207]

ممنون .انجام شد. عالی بود❤❤❤

[@مژگانشاکری-ج5د]

عاااالی بود عزیزم دمت گرم تا ی هفته نمیتونستم راه برم الان هم که تمرین سرشونه رو انجام دادم تا ی هفته سرشونه م درد میکنه😆💪🏻❤️

[@MahlaFit]

عالی😄💪🏼🔥💦
کاملا طبیعی هست😃

[@Monafit]

چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن

[@FatemehPaloj]

واقعا عالی بود عزیزم انجام دادم و کلی حال کردم 😍😘

[@mehdialamiyan9608]

فوق عالی خوب

[@MahlaFit]

ممنون🥰

[@nasrinmoaydi]

سلام مهلا جان کی چالش قدرتی ۲ رو میزاری عزیزممممم

[@MahlaFit]

عزیزم میتونی این چالش رو دوباره تکرار کنی با وزنه های سنگین تر یا تعداد ست ها و تکرار هارو بیشتر کنی.
یا میتونی از تمرینات دوره‌ی قدرتی استفاده کنی👇🏼
ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXytPKkhTzMY_-zWuHiErbfx.html
تا من کوچولو رو بدنیا بیارم و دوره‌ های بعدی رو بزارم💪🏼

[@زهرانوری-ر9ف]

خیلی ممنون از تمرین های عالی که میذارید یه سوال داشتم ما هم باید دمبل هامون 9کیلویی باشه؟

[@elahishokr5538]

ممنون عزیزم❤

[@MahlaFit]

قربونت💪🏼🔥

[@Minimona3268]

عالی بود ممنون

[@fatemeh671]

خیلی عالی و سختتتتت بوووود مرسییییییی❤

[@Monafit]

چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن

[@hosnaeftekhary8992]

وقتی مربی با جون و دل میگه آفرین یه شات اندورفین میره تو رگ هام مرسی مهلا جون . عالی هستی

[@Arash_hmw]

عالی 💥💥

[@MahlaFit]

ممنون🥰

[@shokouh-A-v1e]

عزیزم عالی بود 🎉🎉🎉🎉🎉

[@lindaah9579]

خیلی عاااالی 👌👌👌👌

[@MahlaFit]

مرسی عزیزم🤍

[@tayebeasadi7182]

بینظیر بود ۲۲۶ کالری سری دوم رو دارم از اول انجام میدم

[@MahlaFit]

عالی🔥🔥

[@rezvanehnazari7669]

عالی بود از همه جام عرق جاری هست🙃

[@MahlaFit]

🔥💪🏼🤜🏼🤛🏼

[@zakbarzad5026]

با دمبل ۱ کیلو گرم شروع کردم و عضلات ران و باسنم بیشتر درگیر شد ، مرسی از آموزش خوبتون

[@Monafit]

چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن

[@mobinagayem.ahvaz.145]

عالی بوود واقعاااا

[@samirahsn_4107]

So hard and the best... Thank you for this wonderful 😍❤️

[@MahlaFit]

Thank you sweetie💪🏼🤍🔥

[@fatimaamini8438]

بسیار عالی بود
اما نوع سوتین را گفته بودین نمانیدن هنوز
لطفا یک ویدیو بساز

[@librax5944]

عاالیییییی بود دمتون گررررم

[@setarebaqlani9053]

عالی بود

[@niloofarbigdeli1901]

من تازه امروز شروع کردم تا این چالش رو انجام بدم. خیلییییی عالی بود. ❤❤
هنوز تو باشگاهم و جون ندارم بلند شم برم🤣

[@زینبمردار]

خسته نباشی گلم خیلی خوب بود من ک پاهام رو حس نمیکنم🧑‍🦽عضلات چهارسر رانم حسابی درگیر شد و پاهام هنگام انجام حرکات میلرزیدن 💪🍑😍

[@MahlaFit]

قربونت عزیزم🤍
عالی😍🔥 برای ریکاوری زودتر پیاده روی انجام بده آب زیاد بنوش و پروتیین روزانت رو بگیر🤛🏻🤜🏻

[@زینبمردار]

چشم حتما گلم

[@mahsaeftekhari-c9g]

سلام خسته نباشید.چندماه باید دوره مقدماتی و پایه رو انجام بدیم تا بدنمون آماده بشه و بتونیم این چلش قدرتی روشروع کنیم. و اینکه لطفا یک چالش هم واسه فرمدهی بدن بذارین ممنون

[@mahdiesamouyi5088]

عالیییی هستییییییییی
مرسییییی❤❤❤❤❤

[@msamani3316]

عالی😍😍😍😍👏

[@MahlaFit]

مرسی عزیزم🤍

[@fatemevlizade3557]

عالیه 😍مهلا جون کش مینی لوپ پارچه ای مدیوم خوبه من دارم؟

[@MahlaFit]

آره عزیزم🔥

[@mojtabairani8654]

عالی بود آفرین . دمبلای منم هرکدوم ۹ کیلویین . 👏👏👏👏👏💪💪💪💪💪🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@MahlaFit]

ممنون🥰
ایول💪🏻🤛🏻🤜🏻

[@mariakhzrnezhad777]

Thank you so much for the great videos my dear💜❤️‍🔥🥰

[@MahlaFit]

Thank you sweetie🤍🔥💪🏼

[@AmirEmz68]

عاااااالی 👌👌👏👏

[@MahlaFit]

مرسی🥰

[@pinkypink6714]

مهلا جون عالی بود مرسییییی🥰🥰😘😘فقط یه سوال چرا لایوای عضله بساز و منعطف شو توی پیج اینستات نیست؟؟؟؟

[@MahlaFit]

ممنون عزیزم🥰
دوره کامل عضله بساز و منعطف شو ۳ توی پیج اینستاگرامم هست توی هایلایت راهنمای پیج راحت میتونی پیداش کنی🫶🏻

[@MobinaMm-c6e]

مهلا جان معرکه بود ❤

[@MahlaFit]

😃🔥💪🏼

[@havaaghajani8951]

خیلی عالی بود❤ عظلات شکم و دستام کاملا حس شد.مرسی مهلا جان

[@Monafit]

چالش سی روزه تمرین در منزل بدون وسیله همین حالا شروع کن

[@jalilslami]

بهترین مربی هسی ❤

[@Nus_90000]

کاش دوباره چالش قدرتی بزارین

[@AkramD-i8u]

دم خودت گرم

[@leilashokravi1601]

کارت عالیه❤❤❤

[@zahraaminyanpoor758]

سلام استاد میتونیم این ورزش ها جایگزین تمرینات بدنسازی یا همون کار با دستگاه کنیم؟

[@younesveisy7146]

خیلی خوب

[@mariaraeisy9812]

مرسی❤❤❤❤

[@MahlaFit]

قربونت🤍🔥

[@ناصراعتماد]

خوبی خوش تیپ دنیا

[@stnstn8924]

خیلی کامل بود، فقط علت لرزش بدن چیه؟ طبیعیه؟

[@MahlaFit]

لرزش عضلات حین تمرین کاملا طبیعی هست دلیلش ضعیف بودن و یا خستگیه عضله است.

[@llahehra3885]

سلام مهلا جان...این تمرینات برای دوستانی هستش که می خوان وزن زیاد کنن یا کم کنن؟؟من میخوام پر بشم، می تونم انجام بدم؟؟

[@zahrayeilaghi5495]

awliii🥰paham khali mikone 😂

[@MahlaFit]

😍🤜🏼🤛🏼🔥

[@freshtamonawari9687]

Thank you so much ❤❤❤

[@mariakhzrnezhad777]

Mahla jun in 7000 ghadam behtare ghable tamrin bashe ya bade tamrin ?

[@MahlaFit]

فرقی نداره عزیزم

[@zahraarefi8539]

جلسات رو باید هروز انجام بدیم یا باید بینشون چند روز فاصله باشه؟

[@محمدنصاری-ث1ل]

سکته کردم ولی دمت گرم 😂❤

[@محمدعلیساکی-ض9ي]

عالی بود. واای مردم

[@meetrabehman3373]

سلام ، ممنونم از کانال خوبت ، دمبل چند کیلو باشه ؟ من فقط دمبل یک کیلویی دارم

[@msamani3316]

مهلا جان واسه ریکاوری چند روز لازمه

[@MahlaFit]

یک تا دو روز در هفته استراحت کنید.🧘🏻‍♀️

[@faezem2272]

مهلا جان من سالها از ورزش‌ دور بودم میخوام شروع کنم و وزنم رو اضافه کنم و فرم دهی انجام بدم به نظرتون با این چالش شروع کنم یا چالش قبلی ؟

[@MahlaFit]

عزیزم میتونی این چالش رو بدون دمبل شروع کنی اگر برات سنگین بود از چالش پایه ۱ شروع کنی👇🏼
ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXyJw4bxUt40NDyjkOg86q59.html
و تو حالت کالری مازاد باش و به ازای هر کیلو از وزنت ۲.۲ گرم پروتیین بگیر💪🏼