سلام مهلاجان. مرسی ازت بخاطر وقت و انرزی که میذاری واسمون ... من خیلی وقته دارم باهات تمرین میکنم و لذت میبرم. میخواستم یه پیشنهاد بدم اگه میتونی لطفا واسمون یه چالش با ترکیب تمرینای دمبل و کش سی ایکس و مینی لوپ بذاری... خیلی خیلی مرسییی
مهلا 🥲 من الان پنج ماهه خیلی جدی هرروزم رو دارم باهات ورزش میکنم ، پیاده روی هم تقریبا هرروز دارم ، از وزن 53 کیلو اومدم رسیدم بالاخره به 49 😍😍 مرررسی هستی ، از وقتی پیدات کردم توی یوتیوب ، ورزش برام هیجان دیگه ای گرفته و شده جز روزمرگی های زندگیم ❤❤ خسته نباشی خیلی ❤
سلام مهلا جان، عضلات پشت و کمرم خیلی ضعیفه تا ی کاری میکنم درد میگیره دکتر رفتم گفتن باید عضلات کمرت قوی کنی وورزش ورزش ورزش کنی خیلی تاکید ب ورزش کردن آیا شما برنامه ای که برای تقویت عضلات کمر وپشت بدن باشه دارید چجوری میشه باشما درتماس شد.
سلام مهلا جان وقتت بخیر !❤❤❤🍓 خواستم بگم این چالش قدرتی بعد از پلی لیست های مبتدی بدون وسیله باید انجام بشه ؟! چون من اون دوتا پلی لیست رو انجام دادم الان نمیدونم کدوم رو انجام بدم !
سلام عزیزم اگر چالش میتدی ۱ و ۲ رو انجام دادی بعدش پیشنهاد میکنم چالش استارتر 👇🏼 ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXzrr4CBg4oBDZsY9GurJya4.html و بعدش چالش قدرتی ۱ 👇🏼 ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXz2Z1lQReTsQ1bztRh23_v-.html و تمرینات قدرتی👇🏼 ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXytPKkhTzMY_-zWuHiErbfx.html رو انجام بده💪🏼🔥
سلام . خسته نباشید 🌹🌺 مهلا جان من بخاطر شیردهی وزنم اومد پایین الان حدود پنجاه هستم با قد ۱۶۳ ، دوست دارم الان هم وزنم بره بالا و هم بدنم فرم بگیره ... میتونید راهنمایی کنید چه حرکاتی انجام بدم ؟؟ ممنون میشم بابت راهنماییتون. موفق باشید
سلام عزیزم برای افزایش وزن و خوش فرم شدن باید عضله بسازید که باید تو حالت کالری مازاد باشید و به ازای هر کیلو از وزنتون ۲.۲ گرم پروتیین بگیرید و تمرینات قدرتی انجام بدید. تمرینات قدرتی رو با توجه به سطحتون از توی پلی لیست کانال انتخاب کنید مثلا اگر سطحتون مبتدی هست از چالش پایه ۱ و ۲ شروع کنید👇🏼 ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXyJw4bxUt40NDyjkOg86q59.html ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXyIiFEUG92XttTusuxAS-JL.html و برای تغذیه هم پیشنهاد میکنم این پلی لیست رو ببینید👇🏼 ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXwQzFL6lX9mpDWU9FyHaIJs.html
Hameye azolate posht shekm va posht bazohamo ehsas krdm eyval 👍🏻
عالی💪🏼🔥
پرفکت بودن تمرینا , خسته نباشی عزیزم
قربونت عزیزم🤍
مرسی خدا قوت من عضلات شکم و پشت بازوم خیلی درگیر شدن مرسی از زحماتتون😍❤️❤️❤️❤️
💪🏼🔥💪🏼
مرسی
دمت گرم مهلا جون❤
عالی عزیزم حتما چالش‌های بعدی روهم بزار
عالی بود عزیزم، سپاسگزارم💐
قربونت عزیزم🤍
خسته نباشی عالی بود عضلات شکم و پشت و بازوهام رو کامل حس کردم و درگیر شدن
عالی😍🔥💪🏼
سلام مهلا جان خسته نباشی عزیزم مثل همیشه عالی بود واقعا لذت بردم عضله های پشتم وشکمم رو خیلی خوب حس میکردم ازت خیلی ممنونم 🌹♥️😘
سلام عزیزم قربونت🤍
باقدرت ادامه بده💪🏼🤛🏼🤜🏼
عاااااالی بود مرسی ❤❤❤❤❤❤❤❤
خیلی خوب بود من کلا قسمت ب قسمت انجام میدم این چالش خیلی عالی ❤
عااالییی😍❤️
🔥🔥💪🏼💪🏼
Xyli awli bud eyval ❤️🔥
🤍🤜🏼🤛🏼
فقط میشه چالش بعدی رو هم بزارید زودتر ممنونم ❤
دمت گرم فوق العاده ای✌🏻✌🏻
خسته نباشی مهلا جون. میشه بعد از اتمام این چالش چالش بعدی رو بلافاصله بزارید. آخه هم به شما عادت کردیم و هم تمرینای عالی‌تون ممنون😘
قربونت عزیزم🤍
آره حتما باهم با قدرت ادامه میدیم🤛🏼🤜🏼
عالی
💪🏼🤜🏼🤛🏼🔥
دمت گرم😉
مرسی🥰🔥
مرسی مهلاجون.❤
عالی بود عزیزم😘
قربونت عزیزم🤍
عالی بود برم ک انجامش بدم و‌جلسه نهم تمام کنم اخر چالش ۱۲،جلسم❤❤❤❤❤❤❤❤
عالیی بود❤
خیلی خوب بود خسته نباشی🌼من عضلات پشتمو بیشتر احساس میکردم و حرکت اخر هم تمام عضلات شکمم درگیر بود بازم ممنون😊😉
عالی🔥💪🏼
قربونت عزیزم🤍
it was perfect ❤️🙂❤️
عالی بود🔘
مرسی عزیزم🤍💪🏼
سلام مهلاجان. مرسی ازت بخاطر وقت و انرزی که میذاری واسمون ... من خیلی وقته دارم باهات تمرین میکنم و لذت میبرم. میخواستم یه پیشنهاد بدم اگه میتونی لطفا واسمون یه چالش با ترکیب تمرینای دمبل و کش سی ایکس و مینی لوپ بذاری... خیلی خیلی مرسییی
سلام عزیزم ممنون از همراهیت🤍
حتما در آینده میزارم.
مهلا 🥲 من الان پنج ماهه خیلی جدی هرروزم رو دارم باهات ورزش میکنم ، پیاده روی هم تقریبا هرروز دارم ، از وزن 53 کیلو اومدم رسیدم بالاخره به 49 😍😍 مرررسی هستی ، از وقتی پیدات کردم توی یوتیوب ، ورزش برام هیجان دیگه ای گرفته و شده جز روزمرگی های زندگیم ❤❤ خسته نباشی خیلی ❤
قربونت عزیزم با قدرت ادامه بده💪🏼🤍
خوشحالم که واست مفید🤗
عالی بود ممنون 🙏🏻💪❤
🔥🤜🏼🤛🏼
good job 🙂💯
مرسی از تمرین های خوب ات مهلا جون ✨
فقط اینکه تو تمرین امروز من عرق نکردم و فقط عضلات ام و حس کردم طبیعیه؟؟
قربونت عزیزم🤍
میزان عرق کردن حین تمرین نشانه زیاد یا کم کالری سوزوندن نیست همین که عضلاتت رو حس کردی عالیه💪🏼
👌🏻👌🏻🔥🔥🙏
💪🏼🔥🤍
♥️
😍🥰
مهلا جان ممنون میشم آموزشهای دفاع شخصی هم بزاری به شدت نیاز داریم چون توی شهرمون هم باشگاه دفاع شخصی نداریم😢😢😢🙏🏻❤
عزیزم من تخصصم دفاع شخصی نیست🤍
عالی تو دختر
مرسی مهربون🤍
برای تخت کردن شکم این تمرین مناسبه؟
چون لاغر شدم و میخوام بدنم خوش فرم بشه🥺
سلام مهلا جان، عضلات پشت و کمرم خیلی ضعیفه تا ی کاری میکنم درد میگیره دکتر رفتم گفتن باید عضلات کمرت قوی کنی وورزش ورزش ورزش کنی خیلی تاکید ب ورزش کردن آیا شما برنامه ای که برای تقویت عضلات کمر وپشت بدن باشه دارید چجوری میشه باشما درتماس شد.
عزیزم یه سوال داشتم . خاستم بدونم چرا کمرت باریک نیست و کمر صاف و کلفت داری فکر کنم عضلات کمرت رو خیلی تقویت کردی درسته ؟
پس چی شد ادامه تمرینات؟؟؟!!!
ادامش پست شد💪🏼🥰
ua-cam.com/video/afg9Hre4RGQ/v-deo.html
سلام مهلا جان وقتت بخیر !❤❤❤🍓
خواستم بگم این چالش قدرتی بعد از پلی لیست های مبتدی بدون وسیله باید انجام بشه ؟!
چون من اون دوتا پلی لیست رو انجام دادم الان نمیدونم کدوم رو انجام بدم !
سلام عزیزم اگر چالش میتدی ۱ و ۲ رو انجام دادی بعدش پیشنهاد میکنم چالش استارتر 👇🏼
ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXzrr4CBg4oBDZsY9GurJya4.html
و بعدش چالش قدرتی ۱ 👇🏼
ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXz2Z1lQReTsQ1bztRh23_v-.html
و تمرینات قدرتی👇🏼
ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXytPKkhTzMY_-zWuHiErbfx.html
رو انجام بده💪🏼🔥
@@MahlaFit واقعااا ممنونم ازت مهلا جان 🙏🏻🙏🏻🙏🏻😍🥺❤🍓💋🍕🍟
سلام . خسته نباشید 🌹🌺
مهلا جان من بخاطر شیردهی وزنم اومد پایین الان حدود پنجاه هستم با قد ۱۶۳ ، دوست دارم الان هم وزنم بره بالا و هم بدنم فرم بگیره ... میتونید راهنمایی کنید چه حرکاتی انجام بدم ؟؟ ممنون میشم بابت راهنماییتون. موفق باشید
سلام عزیزم برای افزایش وزن و خوش فرم شدن باید عضله بسازید که باید تو حالت کالری مازاد باشید و به ازای هر کیلو از وزنتون ۲.۲ گرم پروتیین بگیرید و تمرینات قدرتی انجام بدید.
تمرینات قدرتی رو با توجه به سطحتون از توی پلی لیست کانال انتخاب کنید مثلا اگر سطحتون مبتدی هست از چالش پایه ۱ و ۲ شروع کنید👇🏼
ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXyJw4bxUt40NDyjkOg86q59.html
ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXyIiFEUG92XttTusuxAS-JL.html
و برای تغذیه هم پیشنهاد میکنم این پلی لیست رو ببینید👇🏼
ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXwQzFL6lX9mpDWU9FyHaIJs.html
@@MahlaFit خیلی ممنونم از راهنماییتون🌹🙏🏻. موفق باشید. در پناه حق💐🌺
❤❤
عزیزم بقیه ورزشارو نمیذارید
حتما میزارم توی چند روز آینده💪🏼🔥
🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉
من عضلات پشتم میسوزه
عالی