خیلی خوب بود مهلا جون🌹🌹خسته نباشی . خیلی خوب میشه مثل گذشته چندتا غذای خوب و پر پروتئین تو کانالت بزاری. من از سالادی که قبلا معرفی کرده بودی بعد تمرینات استفاده میکنم. جدیدا سر غذا خوردن حساس شدم و نمیدونم چجوری باید خوب غذا بخورم که جواب عکس نده ممنون میشم اگه یکم کمکم کنی 🌺😘❤
قربونت عزیزم🤍 باشه حتما درمورد تغذیه هم ویدیو میزارم. غذایی که توش به اندازه کافی پروتیین، سبزیجات و کربوهیدرات و چربی داشته باشه بهترین غذاست و تا مادامی که بدونی چه مقدار کالری و ماکرو روزانه باید بگیری راحت میتونی بشقاب غذات رو بچینی و به هدفت برسی.
سلام عزیزم جلسه اول چالش کامل توضیح دادم👇🏼 ua-cam.com/video/FIm-ydxaDSM/v-deo.html تمام جلسات چالش رو توی پلی لیست گذاشتم👇🏼 ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXz2Z1lQReTsQ1bztRh23_v-.html و بقیه توضیحات هر جلسه‌ی رو توی کپشن و اول هر جلسه توضیح میدم.
سلام مهلا جان. من اول یک چالش پایه باسن رو با کش انجام دادم. بعد اومدم این ورزش رو در ادامه ش انجام دادم. یادم نمیاد که سر ورزش دیگه ای اینقدرررر چک چک ازم عرق بریزه. ورزش ست آخر رو من با دو کش انجام دادم که مقاومت بره بالا و قطره ی عرقی بود که از من میریخت پایین😅 ممنون جانم. عالی بود. مرسی که اول و آخر ویدیوهات گرم کردن و سرد کردن میگذاری. ما با سرعت نت پایین و فیلتر شکن های نه چندان پرسرعت، واقعا برامون سخته وقتی یک ویدیو برای ورزش انتخاب میکنیم و ابتداش گرم کردن نداره، برگردیم بریم یک ویدیو گرم کردنی ببینیم باز برگردیم ویدیو ورزشی خاصی از بالا تنه یا فول یا هرچی رو پیدا کنیم و شروع به انجام دادنش کنیم. تشکر از شما❤
سلام مهلا جانم ، من دو ماهه باهات یه روز در میون ورزش میکنم خیلی لاغرم ، شرایط باشگاه رفتن ندارم تغذیه هم سالمه میترسم اینهمه ورزش میکنم عضله نسازم چون بیشتر ویدیو ها میگی انقدر کالری سوزوندم ، به نظرت کارم درسته ؟ ادامه بدم ورزش هاتو حجم میگیرم؟
سلام عزیزم بله کارت درسته با ورزش کردن میتونی عضله بیاری و قشنگ حجم بگیری فقط باید بری تو حالت کالری مازاد و مقدار پروتیین مورد نیاز بدنت رو روزانه بگیری( به ازای هر کیلو از وزنت ۲/۲ گرم پروتیین بگبر💪🏼🔥
تمرینات خوب وعالیه خیلی حس خوبی دارم تمرینای قدرتیو کاش زودتر شروع میکردم ❤😊
عالی بود مرسی ❤❤❤
😍مرسی از انرژی عالی تون
قربونت عزیزم🤍
عالی بود
خوشحال که دارم این چالش انجام میدم .واقعا بعداز هر ست تمرین حالم بسیار خوبه و کلی انرژی می گیرم 🙏🏻🥰😇💪❤
خوشحالم واستون مفیده💪🏼🤛🏼🤜🏼
کامل و با حوصله توضیح میدی ممنون💖
قربونت عزیزم🤍💪🏼
مرسی عزیزم همیشه عالی و بهترین هستی گلم موفق باشی و تندرست❤️❤️❤️
مرسی عزیزم🤍
با سلام و تشکر از شما مربی عزیز ماشالا ویو رفته بالا قبل از ویدیوی زیباتون
یو توب ۲تا تبلیغ نشون نشون میده ✌🌸🌸🌸⚘⚘⚘🌼🌼🌼👏👏👏❤❤❤®️
سلام خواهش میکنم🥰.
ممنون از همراهیتون🌸
وای مرسی مرسی دقیقا تمرینهایی که همیشه دوست داشتم برامون بزاری چون میخواستم دقیق یادبگیرم طرز صحیح انجام دادنشو. مرسی مهلا جون خیلی خیلی ممنون❤❤غالی مثل همیشه.
قربونت عزیزم🤍
خوشحالم واست مفیده💪🏼🤛🏼🤜🏼
I feel all of my muscles
Thanks❤
سلام مهلا جان خسته نباشی عالی بود عزیزم 🌹اون حرکت لانچ که روی صندلی بود خیلی باحال بود قشنگ عضله های باسن جیغ میزدن ولی خیلی لذت بردم 🥰🌹
🔥🔥🔥
عالی بود مهلای عزیزم😘❤️🫶🏻
خسته نباشی. مثل همیشه عالی بود😍
مرسی عزیزم🤍
عالی مرسی عزیزم ،❤️❤️❤️❤️❤️❤️
قربونت🤍
عالیه مرسی مهلا جون ❤❤❤
سلام عزیزم مرسی خالی عالی هستی
عالی بود ممنون
مرسی عزیزم🤍
عاااالی بود مررررسی عزیزم😍😍❤️❤️من الان انجامش دادم واقعا لذت بردم دمت گرم فوق العاده ای😘😘
قربونت🤍
با قدرت ادامه بده🤛🏼🤜🏼🔥
مرسی خیلی خوب بود 🎉🎉🎉🎉
مثل همیشه عالی😍
مرسی عزیزم🤍
خیلی خوب بود مهلا جون🌹🌹خسته نباشی . خیلی خوب میشه مثل گذشته چندتا غذای خوب و پر پروتئین تو کانالت بزاری. من از سالادی که قبلا معرفی کرده بودی بعد تمرینات استفاده میکنم. جدیدا سر غذا خوردن حساس شدم و نمیدونم چجوری باید خوب غذا بخورم که جواب عکس نده ممنون میشم اگه یکم کمکم کنی 🌺😘❤
قربونت عزیزم🤍
باشه حتما درمورد تغذیه هم ویدیو میزارم.
غذایی که توش به اندازه کافی پروتیین، سبزیجات و کربوهیدرات و چربی داشته باشه بهترین غذاست و تا مادامی که بدونی چه مقدار کالری و ماکرو روزانه باید بگیری راحت میتونی بشقاب غذات رو بچینی و به هدفت برسی.
بسیار عالی💪🏻💝
مرسی عزیزم🤍
خیلی خوبه عالیه ❤❤❤
مرسی مرسی🙏🏻😍عالی بود👍💪🏻🔥من حرکت اخرو هم با کش رفتم😊🤗
قربونت عزیزم🤍
عالی🔥🔥
خیلی خوبی حاجی !!
💙💙
🔥🔥🔥
its done thanks❤❤❤❤❤
💪🏼🥰🤜🏼🤛🏼
عالی😘😘😘😘
مرسی🥰💪🏼
مرسی🔥
قربونت🔥💪🏼
کلی کالری سوزندم ❤❤❤❤❤
سلام مرسی ازورزشهای خوبتون این ورزشهارو درهفته چجورانجام بدیم یعنی چندروزدرهفته انجام بدیم هرکدومومیشه بگیدتوضیحی بدین مرسی
سلام عزیزم
جلسه اول چالش کامل توضیح دادم👇🏼
ua-cam.com/video/FIm-ydxaDSM/v-deo.html
تمام جلسات چالش رو توی پلی لیست گذاشتم👇🏼
ua-cam.com/play/PLFw74bTOTJXz2Z1lQReTsQ1bztRh23_v-.html
و بقیه توضیحات هر جلسه‌ی رو توی کپشن و اول هر جلسه توضیح میدم.
عاالیییی
اووووف
عالی بود😍
سینه خیز میرم سرکار امروز😂
Xyli mamnun mahla jun ❤️🔥😽
Dar harakate dedlift zano ha xam beshan eshkali nadare ?
زانو ها باید خم بشه توضیح میدم تو ویدیو که چطور انجامش بدید.
خیلی خوب بود اصلا نمیتونم بشینم 😄😍
😃🔥🔥
beautiful 😍😍😍😍
دمت گرم عزیزم.عالی بود😘فقط تو حرکت ددلیفت من قدم بلنده تا کجا باید خم شم یکم زیر زانو خوبه؟یا تا ساق پا؟
چون تمرکزمون روی عضلات باسن هست تا زیر زانو کافیه عزیزم🤍🔥
وای من ای جلسه پاهام بدجور میلرزید😂
مرسییییی خسته نباشی❤️❤️مهلا جون اگه واسه تمرینات پا بعد از هر ست مجدد با همون پایی که ست قبل رو باهاش تموم کردیم ست جدید رو شروع کنیم مشکلی نداره؟
عالی بود خسته نباشید عضلات باسن و یکم شکمم رو حس میکنم 🔥🍑
مرسی🤍💪🏼🤛🏼🤜🏼
مهلا جان حرکت ست آخر ،میشه وزنه سبک به مچ پا ببندم یا پشت زانو بزارم؟
آره عزیزم 🔥🔥
عالی
ممنون مهلا جان عالی بود.فقط اون لانچ روی صندلی کجای پا باید روی صندلی باشه فقط نوک انگشت هاس🤔🥴
پشت پا روی صندلیه که بتونی تعادل بهتری داشته باشی.
❤❤
🥰🤍
like that
سلام مهلا جان. من اول یک چالش پایه باسن رو با کش انجام دادم. بعد اومدم این ورزش رو در ادامه ش انجام دادم. یادم نمیاد که سر ورزش دیگه ای اینقدرررر چک چک ازم عرق بریزه. ورزش ست آخر رو من با دو کش انجام دادم که مقاومت بره بالا و قطره ی عرقی بود که از من میریخت پایین😅 ممنون جانم. عالی بود. مرسی که اول و آخر ویدیوهات گرم کردن و سرد کردن میگذاری. ما با سرعت نت پایین و فیلتر شکن های نه چندان پرسرعت، واقعا برامون سخته وقتی یک ویدیو برای ورزش انتخاب میکنیم و ابتداش گرم کردن نداره، برگردیم بریم یک ویدیو گرم کردنی ببینیم باز برگردیم ویدیو ورزشی خاصی از بالا تنه یا فول یا هرچی رو پیدا کنیم و شروع به انجام دادنش کنیم. تشکر از شما❤
ای چغر ِ بَد بدن !
Awli bood merc🥲❤️
💞❤💞
عالی ولی من بیشتر عضلات روی رونم رو حس میکنم
سلام مهلا جانم ، من دو ماهه باهات یه روز در میون ورزش میکنم
خیلی لاغرم ، شرایط باشگاه رفتن ندارم تغذیه هم سالمه
میترسم اینهمه ورزش میکنم عضله نسازم چون بیشتر ویدیو ها میگی انقدر کالری سوزوندم ،
به نظرت کارم درسته ؟
ادامه بدم ورزش هاتو حجم میگیرم؟
سلام عزیزم بله کارت درسته با ورزش کردن میتونی عضله بیاری و قشنگ حجم بگیری فقط باید بری تو حالت کالری مازاد و مقدار پروتیین مورد نیاز بدنت رو روزانه بگیری( به ازای هر کیلو از وزنت ۲/۲ گرم پروتیین بگبر💪🏼🔥
❤❤