Вспомогательные упражнения для жима лежа
Вставка
- Опубліковано 4 чер 2013
- Статья: last-man.org/vspomogatelnye-up...
В данном ролике описываются вспомогательные упражнения, которые используются при тренировках с целью увеличения результатов в жиме лежа.
Проценты в скобках характеризуют кумулятивный тренировочный эффект от упражнений. Данный показатель указан лично мной умозрительно.
Музыка: HolyHell - Accept the Darkness; HolyHell - Wings of Light;
/ holyhell
Автор: Головинский Дмитрий;
Спортсмены: Сирманов Роман, Капошко Артем, Садовый Виталий;
Тренер: Курочкин Виктор;
Съемка: Рожковский Валентин, Плахотенко Андрей, Садовый Виталий. - Спорт
очень полезно видео, редко такое встретишь
Коротко, ясно по сути. Редко такое встретишь полезное видео, спасибо Вам!
Периодически пересматриваю это видео. Класс! Коротко и по делу.
Очень толково,всё что нужно,в одном ролике.
Спасибо за видео, Дмитрий!
Дмитрий, спасибо Вам ОГРОМНОЕ!
Спасибо за этот контент , здоровья Дима
Незачто, бразер. Очень рад, что моя информация полезна.
Без лишней воды, всё чётко и доступно. Будем работать
Сколько пересмотрел видео по поводу жима лёжа и этот видос скажу я вам один из самых лучших всё по делу и толково розьясненно много полезных советов узнал спасибо большое !!👍👍👍😉
Спасибо за полезную информацию! Желаю каналу развиваться и прогресса авторам.
Дмитрий, подскажи пожалуйста, вот в видео рядом с каждым упражнением указан процент, это означает процент от ПМ? или процент эффективности данного упражнения для развития того или иного качества?
Вообще молодец. Всё ясно и доходчиво. Продолжай.
Класс!!!Коротко и по делу.
единственное нормальное видео о жиме лежа во всем ютубе !!!
Как всегда отличное видео. Ценные знания, Дима. Спасибо за работу))
Дмитрий, Огромное Спасибо за труд который вы делаете, все доступно и понятно. Для себя открыл много нового в тренинге, особенно интересна тема развития скорости в жиме, чем собственно и собирарюсь заняться в своем следующем тренировочном плане. Еще раз Спасибо.
Спасибо за видео !!!
Эта задача решается в рамках циклирования.
Отличное видео!!!
Очень круто. Спасибо)
огромное спасибо !
Спасибо!
Дмитрий Головинский видел вас сегодня тебя на стронгах в Днепропетровске, хотел подойти и сфоткаться - но не решился так как ты бегал там внутри и было очень много людей. Был приятно удивлён что увидел такое лицо как ты)
Отличное видео
Спасибо!!!💪
Дмитрий, подскажите как тренировать жим человеку у которого проблемы со спиной (кифотическое искривление). Если перекачать грудные они только усугублят искривление спины. Элементарно стянут спину. Жим узким хватом подойдет?
Смотрел как жмет Ципленков. У него больше работают руки чем грудь.
Вчера, после очередного провала в попытке увеличить ПМ в жиме лёжа, я понял, что у меня есть проблема именно со срывом и разгоном штанги. Дмитрий, сколько подходов/повторений и с каким весом в % от пм нужно тренировать жим с паузой? Спасибо!
Дима, расскажи, пожалуйста, как подбирать вес в этих упражнениях - когда выходить на максимум в конкретном упражнении или вообще может это не надо делать и как их включать в тренировки. Спасибо!
я вот думаю становая нужна для жима? она помогает при этом - ну там гормон роста выделяется ..или достаточно делать её просто с небольшим весом чисто для общего развития и для жима она пофигу??
Пожалуйста напишите мне как распределить эти упражнения на вторник четверг и субботу СПАСИБО)
А какой процент веса от максимума должен быть в каждом из этих вспомогательных упражнений? интересно
Отличное видео. Давно искал нечто подобное. Прям список упражнений. Спасибо!
Одно не пойму по технике. При жиме оторван таз от скамьи. Разве это позволительно?
непозволительно
Суперские, профессиональные видео у вас, Дмитрий, лайки/дизлайки говорят сами за себя: Нравится: 103 Не нравится: 1.
Хочу тебе признаться, это я поставил дизлайк. Долго держал в себе, не давало покоя мне все это.
Видео просто клад! Дмитрий, спасибо огромное.
Правда вот все равно не могу понять почему отжимание от брусьев одно и наименее эффективных упражнений для жима. Возможно ты имел в виду без отягощений. Я всегда считал что отжимания на брусьях с весом одно из самых лучших упражнений для жима, особенно для тех у кого проблемы с дожимом, так как упражнение как-раз таки убивает трицепс.
У меня широкие брусья, начал с отягощением делать, жим увеличился неплохо
Вопрос с каким диам грифа лучше жать 28 или 30 или без разницы
Головинский - Голова !
А вот жим штанги с пола,задействует грудные,или там уже больше за счет трицепсов?
Дмитрий подскажи, а вспомогательные упражнения надо делать после самого жима или вообще вместо жима?
Антон Чадаев конечно их надо совмещать сначала жим потом вспомогательные
проценты это эффективность или вес штанги/гантелей относительно веса в жиме лёжа?
Проценты-это всегда от разового МАКСимального повтора.
Субъективная эффективность
Второе. В описании сказано.
Разве таз не должен касаться лавки при жиме
Дмитрий, на 3:30, наверное, ошибка. Жим с груди сидя либо стоя узким хватом (10%), а махи гантелями вперед (30%).
Проценты не должны стоять наоборот?
что значат проценты? эффективность или вес от максимума в жиме?
@@NSobolef Я так понял что от максимума в жиме
@@janiskarklins7805 субъективная эффективность для определённой фазы жима!
это все конечно прекрасно и респект за все...но Как же самое главное??? КАК СОВМЕСТИТЬ ВСЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ И РАСПРЕДЕЛИТЬ ДЛЯ ПОН-КА СРЕДЫ И ПЯТНИЦЫ?????
да вроде все просто. ебашь подсобку(2-4упражнения ) 2-3подхода в конце тренировки... сначала жим
Жрать химию горстями
@@user-ew5hm7rn1s сам проверил?
Димончик - бамбим, наваливаем как Ссарь
Везде все говорят за подсобку, какие упражнения именно. А вот на счет подходов, % от максимума, как в цикле их совместить, делать ли до отказа, убирать или уменьшать перед проходкой подсобку толком никто и не говорит.
Посмотрите другие видео на канале. Об это целая куча информации.
ок. Спс огромное
Окей, вероятно, сделаю ролик на данную тему. Ну или как минимум статью...
нормальный мужик
Интересно, как с отрывом пятой точки он собирался где-то выступать
Погугли кто он, и уже потом пиши хуйню в комментариях
Большое спасибо вам за интересный материал, очень понравилось :)
Однако не могу не отметить, то что у вас происходит в конце ролика с приседом ИМХО это какой-то лютый п..ц, мне кажется это какая-то чудовищная отбивка и амортизация через колени с серьезным весом. Я так понял на штанге ~ 120-140+, так можно и без коленей остаться
Скажи это тяжелоатлетам которые так всю жизнь приседают и горя не знают
Югий поставил дисЛойс
Поставил присед в начало тренировки и пожал на 10 кг больше... Хотя по логике должен был сожрать весь гликоген и сдуться на жимовом подходе.
Ну если лёгкий присед. 3по8 :)
Широчайшие понятно что нужно развивать т.к плечевая кость в них упирается в нижней фазе жима и помогает стартануть, но бицепс тут какую роль играет?
Негативная фаза
@@powerbuilding9135 ну а какую работу он там делает? он противоположные движения трицепсу обеспечивает же.
@@user-qj9ms3pm8f Стабилизирует
Стабилизация. Чтобы не трясло и плавно все было.
Белкин Говорит что в дожиме грудь только работает , вы говорите трицепс , сколько людей столько и мнений ....
От хвата зависит
Жим лёжа задействует больше грудь если широкий хват меньше трицепс и дельту соответственно чтобы выжать максимум то нужен сильный трицепс и передняя дельта все просто как 2х2
Ахаах я тебя огорчу но даже ноги и спина сильная играет роль
@@gagahagahagagagga7622 ты ещё скажи жим лёжа на присед влияет 😂😂 диванный эксперт наслушался всяких умников и умом блещет 😂😂😂 если мне генетически дано жать 200 то я без тренировки остальных мышц его сделаю
@@user-te6ck6ek9z Никому генетически не дано жать 200. Сарычев когда только пришёл в зал жал 80 . Всё приходит с тренировками. И парень верно написал)
Ты уверен что ты находишься в том положении чтобы его учить?
Музычка збс)
Я конечно не супер профи, но я первый раз вижу, что бы в жиме так жопу поднимали. 😅
а то есть олимпийские грифы диам хвата и 28 и 30
Написал же:"жим-разводка"...-.-
Французский жим влияет на жим лёжа
Это все прошлый век.
Максимум 150 пожмете. На этом прогресс остановится, а дальше либо фарма, либо травмы.
Это все не работает. Просто потому, что нет у организма адаптационных механизмов для жима бОльшео веса.
Хоть что там будете делать, дожимы, негативы, доски, все это как мертвому припарка.
Вот основное упражнение, которое позволит прогрессировать -> ua-cam.com/video/FOq5hqqSkQ0/v-deo.html
Сейчас все кто жмут больше 150 в натурашку дружно посмеялись😂😂😂
@@heavybarbell6740 все кто жмут больше 150 в натурашку дружно посмеялись. Но их никто не услышал. Потому что они живут на другой планете.
Такой ты Васян)))
dimon ti ved sam ni verish na samom dele,a zime sbruska bez ekipirovshikov ano ni palezna,ab etom isho i sarichev virazilsia ochen kankretno, atom shto esli vi zmiote po chitomu to zimi sbruska luchshe ni delat...
Разводка? Мдя...
- Как правильно говорить 'штанга' или 'гриф'?
Штанга - это гриф с блинами.
@@user-lc1df1dn2w Блины - это твои ягодицы? 🤣🤣🤣🤣🤣
@@andreykolobikhin два пончика
отжимание от брусьев(по мнению автора видео) - не эффективное упражнение для жима лежа?!
глупость какая
Полностью согласен. Жим 160 уже 2 или 3 года не делаю брусья.
Anorexiaification когда пожал заветные 150 впервые 2 года до этого не делал брусья
жим лежа есть результат работы на брусьях
когда идут серьезные веса, то отжимания для брусьев идут во вред
@@user-pf6co3fy6w тристо лет не делал брусья, тем более если делал, то не делал их с весом, а просто со своим и до 10 раз максимум в подходе, как рос жим так и растет, только травму на брусьях словить можно, о чем вы спорите, получается что до 170 на раз я дошел без всяких брусьев и это упражнение ни как не улушает жим, сколько видел людей бомбящих брусья, которые не могут даже за сотку пожать что-то, зато на брусьях огого и на тренажерах для трицепса
Нет
Похуй на мышечную массу главное как сухожилия сформировать в организме киокушинкай каратэ 6-7 лет )
Непоxyй
У натурала сразу будет перетрен
Блять тебе никто не говорит делать все упражнение и сразу до отказа
жать много а выглядеть бочкообразно, тогда нафиг такой лифтинг.
Untouchable тут уже к питанию надо пресмотреться
А что даёт Жим лёжа?! Кроме как Формирование осанки до 25лет и Мнимый рекорд в Пауэрлифтинге за кусок бумаги
Вот если бы ты жал,то мозгов больше было бы,вот и польза)
@@heavybarbell6740 Я через все это уже прошел, мне не интересно! Жму только обратным хватом в смитте, 180 работаю на 6-8раз, считаю это упражнение наименее травмоопасным и правильнее с физиологической точки зрения!
@@user-oq9mi4rt1t 180 на 6? доказательства будут?
@@user-oq9mi4rt1tсказки девкам рассказывай
😢
А вы отрываете жопу, или мне кажется?