Простейшие линейные жимовые схемы
Вставка
- Опубліковано 24 січ 2018
- •Дистанционный тренинг, обучение, семинары - id15861593
•Сайт Конференции Смирнов Практикум - smirnovpraktikum.ru
•Телеграм Конференции Смирнов Практикум - t.me/smirnov_praktikum
•Телеграм Дмитрия Смирнова - t.me/coach_numero_uno
•Больше информации в группе ВКонтакте - smirnov_power
•Группа Конференции Смирнов Практикум ВКонтакте - smirnovpraktikum
•Подкаст «Радио Тренер» - music.yandex.ru/album/9958842
•Заказать книгу «Фитнес для умных» - Yash48@mail.ru - Спорт
Звук нормально?)
Dmitry Smirnov да, нормально
Прекрасно
Дмитрий, не нормально, часто пропадает, паузы по 1-2 секунде с тишиной.
На мой взгляд(слух), заставка по-прежнему громче вашего голоса. Заставка достаточно басовитая:)
Голос можно громче определенно!) спасибо большое за труды!
Наконец то нашёл ролик, с РАЗЖЕВАННЫМИ принципами планирования. Всё просто, доступно и внятно. Огромное спасибо ☺️
Именно то, что все ждали!
Спасибо!
Дмитрий, очень доступно и познавательно, заценим в зале!
Супер. Спасибо!
Теперь буду жать больше всех в нашем зале )))
Большое спасибо буду пробовать!
Спасибо за офигенное видео!
Очень полезная информация!!! Спасибо🙂
Отличное видео спасибо большое
Это шедевр)
Большое спасибо
Спасибочки!!!)
Очень крутые схемы кстати) простые как палка,но эффективные. Спасибо,было интересно узнать что-то новое. Но в принципе можно же вставлять в легкий день(Жим1) тяжелый присед,а в средний (Жим2) - тяжелую становую. а например в тяжелый жим(Жим3) - легкий присед и преобразить эту схему уже для троеборья? естественно и становую,и присед с жимом начинать с 50%
Дмитрий, а для становой и приседа такие видео можно ожидать от Вас? Хотя есть сильные ноги 2.0
Отличное видео. Будет ли аналогичный материал по троеборью?
Спасибо за полезную информацию, Дмитрий. Пробовал заниматься по схеме Фомина, вы ее еще в книге описывали. Очень крутая и рабочая схема, но в то же время очень сложная. Позволю себе посоветовать всем начинающим, кто по ней занимается, уделить должное внимание восстановлению, а также последить за своим давлением, особенно к концу программы.
P.S. Дмитрий, скажите пожалуйста, Фомин не занимался в Атланте в Мытищах? Я до открытия Физики там занимался и, если глаза меня не обманывают, видел тренировку Фомина . Если это так, то он не просто огромный, он реально монстр массы :)
Да, Юра там работает тренером до сих пор вроде...
Спасибо
Дмитрий а что думаете по поводу Джаггернаут метода (Чад Смит) насколько применим для жимовика?
Здравствуй Дмитрий ! Схему Фомина только на ноги можно использовать ? Например Приседание с низкой штан.на спине . Фронт., приседание или жим ногами . И снова приседание на спине . Спасибо !
Дмитрий, спасибо за видео! Очень познавательно. Но у меня есть вопрос. Можно ли использовать эти схемы тренинга новичку, у которого 1ПМ не 100кг, а всего 50 или 60?
Для таких людей они в основном и предназначены, особенно первая.
Здравствуйте, Дмитрий. Если тренироваться не пн, ср, пт, а тренировка через два дня, эти схемы подойдут или нужно корректировать?
Спасибище
Вторая схема довольно интересна.Некогда пробовал нечто подобное,но начинал с 12 повторов.Третью схему смешанного подхода тоже довольно заманчиво применить.Пожалуй,весной задумаюсь)Вот отпашу только по текущей программе..
Что же до первой схемы,то это не классический МакРоб.Более часто он оперировал цифрой шесть в своих циклах на жим лёжа.Подходы варьировались от двух до шести.И,как правило,в конце цикла один-два подхода выбрасывались.В начале цикла он откатывал не так далеко.Нуу почти так,но не так)И по советам МакРоба первые две прибавки могли составлять 5 кг,потом основную часть цикла 2-2,5 кг,а под конец прибавка составляла 1 кг(даже полкило,лишь бы прогресс был)). Или ещё,помимо линейности,была у него такая интересная фишка по принципу "два шага вперёд,один назад".
А в целом-огромное спасибо за ролик!! Обязательно попробую два последних метода.
Это смотря какую из его книг читать. Если базовые - то моя ближе. А "Жим 180" то отдельная история.
Спасибо. Хорошо объяснили и просто. Почему то просмотров мало. Наверное 40 минут лень смотреть и вникать
А как вы относитесь к схемам Вендлера?
Дмитрий, скажите пожалуйста, а программа Юрия фомина подходит для гипертрофии? Описаная в книге? Я так понимаю она универсальна, и прокачивает все параметры, спасибо
Да, именно так.
Здравствуйте Дмитрий. Увидел такую программу.Понедельник например 60.4×8. След,понедельник 65.4×6.след.70.5×4.след.75.5×2. А по пятницам 3×8 .После месяца тренировок +5 кг ,и все повторяется
Здравствуйте) скажите, а есть ли какие-то рекомендации для диабетиков 1-го типа чтобы набрать вес? не обязательно только мышечную массу, а в целом
А чем сд1 мешает вам заниматься по этим схемам? Главное за сахаром крови следите чтобы в Гипу не уйти!!!
Большое спасибо!
А какие схемы периодизации используете для подопечных в бодибилдинге, или общие принципы тренировок.
Линейные довольно часто, и более сложные тоже.
Dmitry Smirnov такой же продолжительности ?
Нет, простые схемы - по 4-6 недель. Сложные можно дольше.
Dmitry Smirnov не планируете снять видео на тему бодибилдинга? Думаю, что будет большой интерес.
Дмитрий здравствуйте. Занимаюсь пауэрлифтингом. Скажите пожалуйста МФР лучше использовать перед силовой тренировкой или после?
Перед
Здравствуйте Дмитрий, у меня вопрос не по теме. В тренажере для сгибания ног, скамья такой длинны что нельзя его отрегулировать так чтоб колени в неё не упирались, зато, как говорят инструктора, совпадает ось вращения с коленным суставом. Я думаю, что ось -это менее важно чем давление на колени, это приведёт к травмам?
Юрий не борщи с весами)) и все будет хорошо. А вообще да не благоприятно для суставов
Супер! Спасибо! Можно ли по 2 схеме тренировать присед и тягу. Как они в таком случае компонуются с жимом? Как рекомендует Фомин: присед жим, тяга жим? Т.е. цикл растягивается до бесконечности, если три тренировки в неделю?
Здравствуйте, можно получить такой файлик со схемой?)
Дмитрий, ответьте пожалуйста в схеме день максимальных усилий-день динамических усилий-день объемного тренинга правильно ли понимать день объемного тренинга как день гипертрофии и с той же идеологией что и в бодибилдинге только заточено под паурлифтинг?
Нет. Объем - это метод субмаксимальный усилий. ББ это скорее повторный метод.
Дмитрий здравствуйте, скажите у Фомина очень большие перерывы между подходами по 30-50 минут, в жиме 10-15. В ваших схемах так же соблюдать? Вообще про отдых между подходами хотелось бы услышать.
Когда Юра тренировался на моих глазах, вроде не так все долго было. Отдыхайте до полного восстановления: ЧСС ниже 110 уд/минуту и моральная готовность на рекорды - неплохие показатели того, что уже можно.
товарищи, не мог бы мне кто нибудь из вас ответить на вопрос касаемо схемы Фомина?
Я уже 9-ю неделю закончил и есть момент, который я не понимаю касаемо 10-й недели!
Вы говорите, что тяги вертикальные/горизонтальные можно вставлять в любую тренировку. То есть, во все три дня я могу вставить тяги для уравновешивания нагрузки от жимов или все таки ограничится одним/двумя днями? Если не сложно, прокомментируйте, как лучше сделать.
Все равно)
Спасибо за видео! По информативности подобных видео выходит очень немного. Очень заинтересовала схема Фомина, но тут возник вопрос: как люди могут столь длительное время работать "в отказ"? У меня после месяца работы с отказными подходами наступает игнор как зала, так и жизни в целом. Сам сейчас работаю по программе 5х5, 3 раза в неделю. Каждую тренировку делаю гиперэкстензию (просто для разогрева) и присяд; через тренировку чередую армейский жим и жим лежа; и четвертое упражнение чередуется тяга штанги в наклоне, становая и подтягивания с доп.весом. Становая - 1 подход на 5 раз. Везде с каждой новой тренировкой накидывается 5 фунтов (вначале я откатился в весах). Так вот, на 7 неделе стал результат по жиму лежа, хотя до своего рекорда не дошел. Все остальное, на удивление, прогрессирует. Конечно, гипертрофия страдает, но такого позитива со стороны ЦНС у меня давно не было! Цикличность мне нравится хотя бы ясным очертанием задачи. Ты до тренировки знаешь что, чего и сколько надо сделать. Может, благодаря Вашему видео, попробую поменять подходы к жиму.
Теперь вопросы:
1. Как с отказными подходами разгружали ЦНС (например, "по Фомину")? Ведь, думаю, Вы же параллельно еще приседали и тянули?
2. Будут ли подобные видео о приседе и становой?
3. Тот же Мак-Роберт (если, конечно, я ничего не путаю) довольно негативно отзывался о многочисленности подсобных упражнений, аргументируя это тем, что ресурсы восстановления организма не бесконечны, поэтому они должны быть направлены на восстановление после "золотой тройки упражнений". Ведь не секрет,что многие в зале годами топчутся на одних и тех же весах, зато работают над всеми группами мышц в отказ. На Ваш взгляд, является ли панацеей от подобного весового застоя отдельные малоповторные безотказные (или редко отказные) циклы базовых движений на 6-12 недель и потом отдельные циклы многоповторной отказной работы на все группы мышц тела, включая сюда принцип вариативности упражнений? Или малые группы мышц нужно прорабатывать "подсобно" в одном общем цикле?
Как бы там ни было, ОГРОМНОЕ СПАСИБО Вам за Ваш труд. Ваши видео вселяют веру в то, что всегда с тела еще можно что-то выжать по результату, даже без фармы. С пожеланиями всего наилучшего.
Я не верю в "перегруз ЦНС" вообще. Это просто отсутствие режима или волевых качеств.
"Волевые качества" - как раз зависят и от ЦНС, в том числе ( и от "системы вознаграждения", и ещё много от чего) их уровень, включая потенциал развития, определяется ровно так же, как и все остальные параметры (от физической силы до интеллекта) - генетикой.
Как говорит мой друг - пятикратный чемпион мира: "В войну не такое терпели". Не надо лень оправдывать генетикой. Воля - вопрос воспитания.
Спасибо, позиция понятна.
у меня через пару месяцев отказа оба века дергаются как у невротика
Дмитрий спасибо огромное. Второй вариант мне больше по душе. У меня вопрос только: сколько раз в неделю нужно тренироваться на одну группу мышц, если я в натурашке и не для соревнований, а для себя?
2-3 раза в неделю
Dmitry Smirnov если я раз в месяц-два уезжаю в командировки на 7-12 дней и тренироваться не будет возможности,то цикл собьётся? Эффекта не будет?
Здраствуйте. Подскажите сколько должен продолжаться микроцикл в схеме фомина.
Недель 8-16 в среднем
@@DSmirnovable я сам схему Фомина использую и хотел бы понять, о чем человек вас спросил?
Получается на схеме Фомина нужен либо жёсткий самоконтроль по технике, либо внешний тренерский контроль. Ибо залы полны рвущими веса "через пузо"
Что значит "через пузо"?
Dmitry Smirnov типа, когда зад от лавки отрывается, ноги пляшут и локти разъезжаются
Ну а при чем тут схема Фомина? На любой схеме люди могут так же "грамотно" жать...
Dmitry Smirnov просто мне кажется, что когда перед жмущим стоит задача 5х5 (допустим), то если он пожал сам на 4, а пятый как попало, то он и сам скорее понимает, что пятый «как попало». А когда, стоит задача «жми в отказ», то шансов больше, что он 5 пожмёт чисто, а потом лишь бы до 10 добраться «как попало» и все это себе в «зачёт» положит. Спросишь его: сколько сделал? А он и ответит 10. Хотя там реально 5. Отсюда и мысль, что в этом варианте надо либо себя трезво оценивать, либо трезвый взгляд со стороны иметь.
Прошу прощения за столь пространные рассуждения, на тему психологии))) Наверняка, у Вас более адекватный ответ имеется.
Ну нет) Достаточно здраво себя оценивать и все. Если нет привычки технику лажать ради повторов, то все хорошо будет)
💯
>простейшие жимовые схемы
>42 минуты
...
>ПРОСТЕЙШИЕ.СХЕМЫ.
>СОРОК ДВЕ МИНУТЫ
что-то мне подсказывает, что схемы видимо не так уж просты оказались
Тут шесть (ШЕСТЬ) схем, плюс подсобка. Это в среднем по 7 минут на схему. Очень просто))
Что на счёт сложных схем в 2023 ?
Сделать видео : средние и сложные
Дмитрий здравствуйте, а подскажите в последних схемах легко, средне, тяжело, вес в 15 повторениях и 8 ми также должен увеличиваться?
Конечно. Везде вес линейно должен расти.
А такую схему можно для приседа использовать.?) благодарю за информацию
Нет, не получится. Жим и присед требуют разного отношения к объемам тренировок.
@@DSmirnovable спасибо за овтвет, а елси отдельно присяд брать что можете посоветовать простое из олд скула?)
Норрис-стайл - у меня на канале.
@@DSmirnovable благодарю)
@@DSmirnovable вы самы крутетские тренер, вы обучение онлайн для тренеров не проводите случайно?)
Дмитрий, что скажете о циклах Фалеева?
Слишком редко повторяется одно движение, если я все правильно помню.
Dmitry Smirnov пн- тяжелые приседания, среда- тяжелый жим, лёгкие приседания, пт - лёгкий жим, тяжёлая тяга. Циклы простые 10 недель 5Х5, трехступенчатые: 10 недель: 4 недели 5х5, 3 недели 4х4, 3 недели 6-4-2-1
Тогда неплохо ;)
По Фалееву,в свое время, с нуля дошел до результатов 250 присед, 130 жим, 270 тяга,в натураху при весе 113 кг... жим рос слабовато.
@@user-jz2wg6ud4e трижды в неделю валить жим и два приседа с тягой в недельном микроцикле - это какой то трэш для натурала. На форуме Фадеева куча народа стонет и жалуется на грыжи и геморрой. Куда целесообразнее схемы Рогожникова с сплитом : верх - низ и циклированием по принципу : неделя лёгкая - средняя - лёгкая - тяжёлая - лёгкая - тяжёлая.
как выполнять ВПН TRX?
Лицевая тяга TRX вводите в поисковой строке и - чудо... ;)
я бы только поспорил легко средне и тяжело. Например средне жим узким будет ощущаться, тяжело жим с паузой и жим на брусок самое легкое, так как нет мертвой точки, амплитуда укороченная
А почему?) Интенсивность определяет не упражнение
а какже про фронтальные приседания!шоб не душила штанга?
Не сняли пока. Но помним. Сделаем)
По сравнению с Макробертом (или , допустим, Вендлером, или даже Симмонсом) вариант Фомина, и третий вариант переносятся гораздо тяжелей. Имхо, потянут только одаренные, новички и химики.
Не кажется странным ставить одаренных и новичков в один ряд?) Между реакцией химиков и натуралов на эту программы разницы никакой не будет. Тянут все прекрасно.
@@DSmirnovable Он ерунду говорит .Я сам лично по Фомину тренил и в натураху достиг своего лучшего жима (когда принимал химию)
Учеников ещё берёте? Хочу работать инструктором в тренажёрном зале. Раньше уже ходил на курсы. Даже работал три месяца :)) Вашу книгу читал. Понял, что ничего не знаю.
Соседний с Вами ВУЗ точно берет учеников - вот туда и надо идти)
отличные схемы , единственное - долгие , меня вот работа в одном режиме вообще не утомляет , но работать так месяцами напролет - тяжко ...
я вот пришел к 3-м базовым линейным циклам по 10 , 5 и 2 повтора соответственно , каждый по 1-2 мес ... и причем один цикл за одним - т.к. пробовал смешивать режимы - и успеха не было
и самое главное , что я для себя придумал - после проходки - должен быть большой перерыв - чтобы растренироваться
иначе - если сразу начать все заново - прогресса не будет
и вообще все схемы линейны в своей основе , промежуточные трени - лишь связующие звенья
Сложно спорить. Во всем согласен)
13:27 чета ни разу не очевидно, если честно... Сожрать вторую половину пиццы же труднее, чем 1/16 от пиццы бОльшего объема, разве нет?
Линейная схема работает до определенного веса... Потом плато... Вес встанет! Нужно использовать ступенчатые или волнообразные циклы!!!
Сколько жмешь?
wildsportprof.ru/x-line-r-sgibatel-bedra-lezha-hr1081 вот такой тренажёр
В жиме болит правое плечо
То же самое.
Быть может снятие-постановка штанги где-то неправильные.
Перед жимом разминаю гантелями руки прямые наверх, прям перед собой, вниз. Как советская зарядка.
Началась боль после того, как на неудобной скамье пожал и в прямой замок вставил локти. Вес смешной, около 50кг было, но почувствовал, как плечо ушло.
Кошмар! Вот это развод! Вывод прост- делай что хочешь, если способный- получится, если нет- прости!
если человек не предрасположен к данному спорту, тем не менее, он может показать результат при грамотных действиях. вероятно результат будет не заоблачный, но всё же
В книге Фалеева примерно все это расписано. Он собственно с Макроберта все и слизал, при этом и обосрав его)
У Фалеева нет дрочки на 50% 5*5, но сами циклы похожи на МакРоберта
💯