Папмпинг это следствие гипоксии. Взаимосвязи пампинга с гипертрофией нет. *подход на 15 повторений с запасом в 5 повторений - пампинг будет, а механического напряжения нет. Если отделить пампинг от мех напряжение созданием гипоксии - перекрыть кровоток к мышце манжетой, то пампинг будет без механического напряжения, и не приведёт к гипертрофии *Синглы - система атак - 1) имитация соревновательного движения 2) тренировка рекрутирования - взрывной силы и мощности: 1)при интенсивности 70%+ 2)псих настроя для большей силы нервного импульса *система атак: на 2-3 повторения 70%+ Дают минимальное закисление/накопление ионов водорода для гипертрофии *на 4-6 повторений: (между силовой и гипертрофийной) 1)Оптимальное закисление для гипертрофии 2) минимальное рекрутированиек * 8-12 повторений: *Не тренируют рекрутирование *дают закисление - фактор гипертрофии Закисление - вредно для выносливости, нужно плавно и постепенно обучаться выводить продукты распада и мышц. Закисление - снижение PH+ среды в сторону кислотного. Кислота разрушает ткани.( Лактатная, пируватная) 15-20 повторений - гипертрофия хуже, чем на 8-12 (Аэробный +анаэробная) Аэробный -Механизм менее мощный, менее затратный) К синглам подводиться 2-3 повторений без закисления ( чтобы волокна не выходили из работы): ПМ 200 20*6х-2, 70*3*1, 100*2*1, 120*2*1, 140*1,, 150*1, 160*1*1, 170*1 Через 15 минут мышцы опять готовы к высокопороговой работе рекрутирование+ закисление * в конце раскладки один 1 подход на 5-6 повторений ( не перезакисляться)
Дмитрий у Вас одних из лучших стиль подачи информации ,это 100%.Вы большой молодец и восхищает что не только атлет но и интеллектуал в первую очередь ,что дает Вам преимущество чем бы Вы не занимались,в отличии от большиства атлетов.Успехов !
Как же я рад что в этом мире есть «Димончик». Насколько этот человек разбавляет идиотское мнение которое все чаще и чаще пудрит мозги людям. Огромное уважение и низкий поклон , вам, Дмитрий
Смотрю, с начала проекта жиробас на турнике. Мне 22 года. 5 лет стажа в качалке. Очень полезную информацию выдаёшь, как по методичке, без воды и лишнего пиз****а, одно удовольствие смотреть за тобой и за твоими подопечными) Спасибо за опыт ещё и бесплатно, в наше-то время)
Дмитрий, на вашем канале был очень интересный стрим с Аллой Владимировной Самсоновой: "Биомеханика жима и приседа. Особенности включения мышц и их работы". На 17-й минуте были озвучены результаты исследования метода "до отказа" в 5 подходах. Было сказано, что именно последние отказные повторения подключают самые крупные ДЕ и те ДЕ, которые не были до этого задействованы. Т.е. перезакисление имеет гораздо больше положительных моментов, чем Вы нам описали. Что Вы думаете по этому поводу, согласны ли с исследованием Самсоновой ?
Попал к вам на канал после канала Андрея, подписался т.к. очень зашла ваша подача информаций, во первый сжато без воды, во вторых информативно, доступно, а главное без лишней рекламы, что экономит нам всем время. Благодарю за труд, продолжайте нас просвещать, здоровья и процветания вам и вашему каналу!
@@МишкаКосолапый-888 не вырывай из контекста слова, моё мнение это моё мнение, а твоё уважаемый оставь при себе. Человек сделал работу и сделал это достойно, я же это поддержал своим комментарием, а ты если можешь лучше, сделай и скинь на оценку, а потом поглядим как ты по факту, свой слова в жизнь притворяешь.
Гарна інформація. Не вистачає лише інформації про повтори на 20-100 разів. Для тих, хто віджимається і підтягується, повтори на витривалість більше 20 разів є цікавими.
@@LvBrrr21, нее, мама Смит всегда говорило, что многоповторка работает для всех, при чём разрывает просто по сравнению с другими методами. И сынулю свою, вегана-натурала на многоповторке тренирует.
Дмитре, дякую, найглибше пояснення на цю тему, що я бачив! Порадьте, будь ласка, як бути з вправами з короткою амплітудою (шраги, підйом на носки стоячи, згинання зап'ястя)? Підозрюю, що враховуючи час під навантаженням, треба помножити викладене на 1.5-2? :) Дякую!
Ці відео це найкраще що є на ютубі,з силового чи бодібілдингу,реально,без реклами і тд,нічого кращого і доступнішого для голови у відео форматі в неті не має.Це по факту.
21:45 Закисляющий подход после синглов / двоек будет в отказ? Если нет, то как близко к отказу (RIR)? Обязательно ли чувствовать жжение в конце подхода, чтобы назвать его закисляющим? Просто, как показывает практика многолетних тренировок, лично мне надо минимум 3 подхода на 8+ повторов в медленном темпе и/или коротким отдыхом, чтобы в итоге почувствовать жжение в мышцах. Благодарю, что делитесь опытом.
Бля, какой же Димон классный чел, в начале всех по фактам раскидал, потом полезную инфу вывалил. Глаз не нарадуется. Успехов тебе Дмитрий и процветания каналу!
Доброго дня, Дмитро! Чи можете Ви зробити відео розбору тренування для армрестлінгу? Які принципи краще застосовувати, як працювати на силу, швидкість та вихід на пік сили. Я прочитав інформацію на сайті та подивився відео на ютуб, але ну дуже не впевнений, що правильно можу зіставити собі план тренувань. Можу спробувати створити свій план на основі тієї бази, яку я засвоїв + срц номер 4 і скинути Вам, а ви розбирете у відео. Якщо це, звичайно, цікаво.
Дмитрий привет. У тебя на канале есть видео давнее "Составление программы жимовика-новичка (период на выносливость)". Там в видео напрямую говорится, что если стоит задача набора мышечной массы (у спортсмена в примере недобор по весо-ростовой характеристике) то допускается использование всего лишь 2х тренировочных дней в неделю с минимальным кпш около 200. Всяко-разные заумные исследования на сегодня говорят о том, что в целом на гипертрофию необходимое кол-во подходов - от 10 до 25 на каждую м.г. в неделю. Средним значением берется цифра 15. При этом все подходы должны быть около или отказные. Я честно хз как можно такое вывозить. Условно я могу понять, если например 3-4 подхода я буду работать в диапазоне 55-75%, а остальное что-то около 30-45-50% от ПМ. Короче у меня в чем вопрос. Будет ли достаточно условных 200-300 КПШ (на все тело) в неделю для увеличения мышечной массы? Или если есть желание - было бы неплохо увидеть ролик о тренировочном объеме в целом в концепции бодибилдинга. Потому как у меня есть подозрение, что где-то кто-то наебывает, но непонятно где. Просто получается 2 крайности - с одной стороны Шредер с одним "золотым" подходом, с другой стороны исследования, где как бы нужно ебашить по 10-20 подходов в отказ в неделю. Ваши видео с Андреем Замятиным смотрел все, но хотелось бы увидеть конкретно твою точку зрения на данный вопрос.
Поддерживаю, было бы весьма познавательно. Но тема в плане теоретического обоснования тяжелая, если не неподъемная. Мало индивидуальных различий, упражнения сильно отличаются. штангу на биц. у меня 8-10 рабочих подходов в неделю самый край, потом могут ныть связки и предплечия, гантели спокойно и 25 переварю.
Тож не понимаю, херачу подтягивания и отж. На брусьях 3 раза в неделю с общим кол-ом подходов примерно 24 для каждого упражнения То есть 2 упражнения подтягиваний и 2 упр. отжимания, по 4 подхода в каждом. Если это много, то что еще делать то? Что за тренировка с 2мя упражнениями будет? Вобще не понимаю блин
26:59 Это вот большой вопрос, связана ли посттренировочная мышечная боль с закислением. Из личного опыта, связано это с количеством дней отдыха до тренировки. Если слишком мало отдохнул, то боль может вообще не появиться. Если отдохнул не достаточно, то боль может появиться не сразу после просыпания, а только во второй половине дня начать формироваться. Нагрузка та же, работа проделана такая же тяжёлая, и закисление должно быть такое же сильное и боль, ан нет, нету вообще ни какой боли. Удивительно, да?
Розліпляєш мені очі , Дмитро: конкретно з цього твого відео зрозумів, чому мої трєні по 10+10 підходів на 30+ повторів в день турнік+бруса у відмову не давали нічого, окрім перманентної втоми. Натомість , твої програми тренувань ПРАЦЮЮТЬ = відчуваю себе чудово, і м'язи ростуть без хімії 💪👍
Как ваш крепкий сон в обнимку с молодой жинкой ? Пан Дмитро, ну ладно шредер и живов и прочие недалёкие, но зачем вы ? Зачем вы унижаете доброго парня, сами ведь раньше говорили, что не хорошо в личную жизнь лезть, что ай как плохо над людьми насмехаться. Это было когда вашу любимую Алюсю хейтили. Зачем вы себе противоречите и делаете тоже самое ?
Проблема добрых и глупых парней: сначала открыть публичный и доступный для всех ресурс, где начать делиться не только спортивными достижениями и рекомендациями, но и жаловаться на стоячий хрен, который мешает спать. А потом обижаться, что все начали над этим угорать, проводя параллели с фотками супруги сомнительной привлекательности. Пан Димон не рыскал эти фото и сообщениях о хрене, не взламывал страницы и не пытал людей, чтоб ее выудить, а просто одним прекрасным днем зашел на публичный сайт, где все это уже было представлено и выложено, в том числе добрым парнем. Чувствуете разницу, обсуждать сплетни, взломанные фото или высказать иронизированное мнение о материале, который сам объект и выдал?
@@docteufel Так зачем было выставлять свою Алюсю и потом ныть, что вы такие плохие, как так можно? Вы чё за внешность прицепились ? Итд. Не так ли ? Хоть что Смаев там говорит, взять и сделать шорт с посылом у него старуха а у меня молодуха - это стёб и унижения не достойные не только такого методиста и мастера как Дмитрий, но и вообще адекватного мужчины.
@@docteufelфото своей жены он не выкладывал в общий доступ,даже в свой инст. 2)про хрен вырвано из контекста,поэтому и выглядит криндово,он отвечал на вопрос подписчика,а не просто ляпнул ни с того ни с сего "у меня стоит,спать не могу".
Я давно смотрю разных околоспортивных блогеров, но только благодаря Димончику пересмотрел свои занятия и стал более серьезно задумываться о планировании своих тренировок. Все таки систематичность, доступность рулят, это не просто советы выдаваемые между подходами в обычных "качковских" видео. Спасибо 👍
Голова, когда к барьеру? Твой Алёша против бабки Смаева. Сделаем честное народное голосование у Петра ДНБ на канале, но боюсь, что победит милфа Спасокукоцкого. А Живов вообще девственник.
Дмитрий, огромное вам спасибо за то что продолжаете делится своими знаниями и огромным опытом. Очень приятно смотреть ваши видео каждый раз почерпываю для себя что то новое, каждый раз после ваших видео начинаю другими глазами смотреть на тренировочный процесс. Успехов!
Мляя, какой же, он, невероятно, грамотный мужик, слушать его одно удовольствие! - а еще он, обаятельный матершинник, пронзительный, смачный, но справедливый ругатель всех неадекватных и тупых, к тому же, настоящий профессор тело-строения и в особенности сило-строения.. и, еще, монстр, зверюга и ОН, действительно, сильный и железный чувак .. моё уважение ему...всем, Саламу алейкум, из Казахстана ✊☀️🇺🇦✊☀️🇰🇿
Головинский - спустившийся в мир людей титан, решивший дать СИЛУ, всем тем, кто готов слушать и думать. Прометей несущий смертным огонь знаний с чемпионского Олимпа. Дима, спасибо тебе за знания. Знание - Сила.
Да, все подробно объяснил. Спасибо. Лучше не бывает. Подскажи пожалуйста в этих же терминах мне.- я делаю тяжелые отжимания на брусьях с хорошим отягощением 6 не до отказа (10) + без остановки 6 негативных опусканий с этим же весом. Интересно Заранее благодарю
Дмитрий кладезь полезной информации. Огромное спасибо за такой материал! НО! Интересно было бы услышать ещё про варианты тренировок 3х3, 4х4, 5х5, в базовых упражнениях с неизменным весом. То есть к примеру разогрелся и ставишь рабочий вес а это 80-85% и делаешь 4 по 4 или 5х5. Стоит ли делать такую тренировку НЕхимику. А ещё интересно услышать обзор на систему Плинтовича в редакции Александра Пасько!
Я никогда в жизни не сомневался, что таким сильным человеком может быть только заводчанин (ещё были предположения, что хуторянин). Хуторяне и заводчане - сила ❤
А вот и нет! Это сложная и обьемная тема и 40 минут это как классический урок в школе - необходимое время для подачи, понимания и усвоения материала. 40 минут - это не много и не мало, это необходимый оптимум.
Дмитрий ты хороший жимовик и я смотрю твои рекомендации и понимаю что нужно, я сам люблю жать это моё каронное упражнение, ты хорошо объясняешь, а тем кому не нравется просто не смотрите
Дмитрий вы не слово не сказали про отдых между подходами, 1,5- 2 или 5 мин, это тоже очень важно, большой отдых уже астыл, короткий тоже плохо. Так сколько нужно?
зависит от тренированности и интенсивности подхода. Если в отказ уехал, то 3-5 минут. Если не уехал и с запасом, то 2-3 достаточно. Если меньше 2 минут, то будешь закислятся, уставать, сердечко будет быстрее работать и пульс повышенный будет. Устанешь сильнее чем обычно, но как правило это лучше сделать на кадрио-тренировке, а не на силовой, теперь яснее стало?
@@altian9483 там другой подход, фарма может быть как лекарством так и ядом. Полно американских дедушек в отличной форме и путешествуют, радуются жизни благодаря фарме, но и полно боди-дурачков-билдеров которые открячились в 25 из-за фармы.
100%🤣 Как точно подмечено Но это лучше, чем топить, как баран, за своё, как Папа Смит и все остальные. Йети может иногда признавать ошибки. А старый Папа Смит - нет.
А вот такой вопрос: вот я для прыжка тренирую силовые базовые движения. И например, после приседа и "силового режима" делаю изоляцию(жим ногами). То есть получается изоляцию лучше делать с предельными весами (70-90%) в отказ и 1-2 подхода?
Хотел поблагодарить за данный контент и вообще за контент. И моя цнс передает привет и спасибо. Убрал эту постоянную дрочь на 15 повторов и сразу тренировки стали залетать. Вырос объем и рабочие веса. Стал делать так. 2*8, 2*6, 2*4 и 1-2 рабочих на 10-15 в тяжёлые недели.
Да не в повторениях дело, один будет делать 5 на силу, второй 8 на массу, но накачаються оба. Люди не растут потому что упоролись в свои повторения и количество белка не принимая во внимание более важные факторы.
Да, стоит признать, что метод "пирамиды" в целом наиболее логичен для закрытия как механического стресса, так и оптимального закисления мышц. А вопрос дозировок нагрузки индивидуально выверяется практикой, в рамках хорошо организованного сплита. Речь про бодибилдинг.
Я только вчера искал у Вас эту информацию,недавно задавался вопросом все ли идет так как надо и стал задумываться что бы менять количество повторов и подходов.Спасибо Дмитрий!!!!!
❗️Дмитро! Прийміть до уваги те що я зараз напишу ! Дякуємо вам, за ваші відео, інструкції, за те що ділитесь знаннями й досвідом, та допомагаєте прогресувати, добиватись спортивних результатів, та не деградувати! ЩИРО ДЯКУЄМО ВАМ! Продовжуйте й надалі, ви дуже толкова людина! Успіху вам, здоров’я, нехай у вас все буде добре 🙏🏻
Димончик,а вот если я знаю свой ПМ и построил программу по твоему типу (двойки-тройки,синглы и процентов 60 на 8*1) то сколько так заниматься? Через какое время примерно проверять не вырос ли ПМ и пора немного менять программу? Заранее спасибо
Достаточно сравнить нынешние видосики Димончика с прошлыми ,чтобы увидеть и понять насколько у него зашкалила гордыня и мнение о себе. Раньше была хоть видимая простота, шутки, открытось, а теперь невероятная наглость и высокомерие. Неприятно ни смотреть ,ни слушать. Под фюрера косит походу.. Только фуражку надеть, квадратик маркером под носом штрихануть и выкрикнуть.. алес махен цузамен лос лос ..🤣🤣🤣
Скинь ссылку на такой же подробный разбор обозначенной Димоном темы. С таким же теоретическим обоснованием и такими же частными кейсами. Как в этом ролике, или как в ролике про сравнение бодибилдинга и пауэрлифтинга. Скинь хотя бы одно название ролика, где кто-то на ютубе выдаёт аналогичный контент. Гооловинский лучший, потому что у него тупо нет конкурентов, как у методиста-контентмейкера. Других таких нет. Кроме Головинского НИКТО так подробно и безупречно не объясняет тему качалки. Он первый, пояснил, почему натуралам необходим пауэрлифтинг, а пампа-дроч не будет работать.
@@leonidsidorin6119 Это полный бред. Именно разносторонняя прокачка с многоповторным объёмным пампом даёт самый лучший результат для натуралов. А именно химарям нужны тренировки по Менцеру, ибо у них гормональный вопрос решён и им не надо много механического напряжения для роста, а достаточно "нажать на кнопку" одним предельным рабочим подходом. Более того, только многоповторный памп расширяет фасции и даёт рост натуралам. Синглы тоже необходимы.
ты очень точно описал и на счет фюрера с его голосом и манерой подачи и на счет чсв и самомнения. В нем все это было, он сдерживал иногда, человек с манией величия которую еще поискать. Даже у звезд, знаменитостей миллиардеров и близко нет такого самомнения, психопат-нарцисс с манией величия, в этом весь димончик
@@leonidsidorin6119 включи лекции замятина, там еще больше инфы, он чемпион и ученики чемпионы. И теперь сравни скромность замятина и манию величия головиснкого
Пане Дмитро доброго дня. В мене питання, але маю спочатку дати деякі пояснення щоб ви зрозуміли суть. Так от, в певній вправі з вагою 40 кг можу зробити 15 повторів в відказ, першим підходом, це приблизно 75 %. Якщо я роблю 50% перший підхід х15, другий 65 % х12, то в третьому пвдході з 75% (40 кг) я ледь можу зробити 8 повторів. Відповідно перший і другий підхід в мене не відказні. Це нормальний такий спад сил, чи в мене переважають гліколітичні волокна? Як мені правильно зробити розкладку для збільшення 'маси" і невеликого приросту сили.
Помню, как Смаев рекомендовал, мол хотите много подтягиваться, то посвятите этому целый день и набивайте. Ещё тогда подумал, что для химика такой подход может и подходит, но для физкультурника занимающегося натурально.- контрпродуктивен. А народ развесил уши и слушает таких спецов.
Я сам к этому пришел не зная смаева интуитивно в отжимания х ч так прогрессировал посвящал целый день и отжимался дошел до 50 в подходе так что здесь контрпррлуктивного
Смаев заливает в себя тестостерон и предтреники литрами, пойдите позанимайтесь целыми днями с утра до ночи и через месяц таких тренировок у вас пропадет сон и возникнет лень, страх перед силовыми нагрузками из за перетрена.
@@kino-oneя не заливаюсь химией пару лет вообще нечем не занимался работал в охране так вот решил попроьовать как люто от пола отдаться и всего 12 раз я подофигел и решил просто как тело скажет так и занимается чтобы увеличить так вот не напрягаясь не насилуя себя просто в течение дня тебе 10 раз на 10 подходов отдых час условно через час подход закрываешь по таким Макаром я до 50 поднялся естественно что с ростом количества повторений количество подходов снижаешь 50 выполняет на 2-3 подхода но раз в час п не так как везде через 5 минут о гоу с финал набирай объем в течение дня не закимояйсч у меня кстати никогда мышцы на следующий день не болели а прогресс шел постоянный на 2 повтора т
Папмпинг это следствие гипоксии. Взаимосвязи пампинга с гипертрофией нет.
*подход на 15 повторений с запасом в 5 повторений - пампинг будет, а механического напряжения нет. Если отделить пампинг от мех напряжение созданием гипоксии - перекрыть кровоток к мышце манжетой, то пампинг будет без механического напряжения, и не приведёт к гипертрофии
*Синглы - система атак -
1) имитация соревновательного движения
2) тренировка рекрутирования - взрывной силы и мощности: 1)при интенсивности 70%+ 2)псих настроя для большей силы нервного импульса
*система атак: на 2-3 повторения 70%+
Дают минимальное закисление/накопление ионов водорода для гипертрофии
*на 4-6 повторений: (между силовой и гипертрофийной)
1)Оптимальное закисление для гипертрофии
2) минимальное рекрутированиек
* 8-12 повторений:
*Не тренируют рекрутирование
*дают закисление - фактор гипертрофии
Закисление - вредно для выносливости, нужно плавно и постепенно обучаться выводить продукты распада и мышц. Закисление - снижение PH+ среды в сторону кислотного. Кислота разрушает ткани.(
Лактатная, пируватная)
15-20 повторений - гипертрофия хуже, чем на 8-12
(Аэробный +анаэробная)
Аэробный -Механизм менее мощный, менее затратный)
К синглам подводиться 2-3 повторений без закисления ( чтобы волокна не выходили из работы):
ПМ 200
20*6х-2, 70*3*1, 100*2*1, 120*2*1, 140*1,, 150*1, 160*1*1, 170*1
Через 15 минут мышцы опять готовы к высокопороговой работе
рекрутирование+ закисление
* в конце раскладки один 1 подход на 5-6 повторений ( не перезакисляться)
к первому абзацу статика товарищь,статика
@@keks9662 не понял
Диас Апокриф не одобряет
Как натяха не будет на 15 повторов с запасом в пять, как мышца без нятяга вес подняла
@@СергейНегодуйко вот откуда ты это взял? Я про натяжение ничего не писал
Головинский дает отличную информацию. Всегда применяю ее в своих тренировках и всегда получается. Приятно слушать грамотного человека.
Дмитрий у Вас одних из лучших стиль подачи информации ,это 100%.Вы большой молодец и восхищает что не только атлет но и интеллектуал в первую очередь ,что дает Вам преимущество чем бы Вы не занимались,в отличии от большиства атлетов.Успехов !
Кто бы как не относился к Дмитрию, но то что он выкладывает полезную информацию и делает интересно, факт неоспоримый
Согласен, Димон грамотный и умный спортсмен
Линдеман значительно повлиял на манеру речи этого человека.
@@bibastarmedia9650куиндеман
Димон вас на фронте голыми руками давить будет
Дядя Діма, дякую за контент. Змістовно, по факту і несе користь для. Моя повага
Как же я рад что в этом мире есть «Димончик». Насколько этот человек разбавляет идиотское мнение которое все чаще и чаще пудрит мозги людям. Огромное уважение и низкий поклон , вам, Дмитрий
Дякую Дімночику за безцінний контент!
Смотрю, с начала проекта жиробас на турнике. Мне 22 года. 5 лет стажа в качалке. Очень полезную информацию выдаёшь, как по методичке, без воды и лишнего пиз****а, одно удовольствие смотреть за тобой и за твоими подопечными)
Спасибо за опыт ещё и бесплатно, в наше-то время)
Дмитрий, на вашем канале был очень интересный стрим с Аллой Владимировной Самсоновой: "Биомеханика жима и приседа. Особенности включения мышц и их работы". На 17-й минуте были озвучены результаты исследования метода "до отказа" в 5 подходах. Было сказано, что именно последние отказные повторения подключают самые крупные ДЕ и те ДЕ, которые не были до этого задействованы. Т.е. перезакисление имеет гораздо больше положительных моментов, чем Вы нам описали.
Что Вы думаете по этому поводу, согласны ли с исследованием Самсоновой ?
отлично.
теперь осталось про подходы! :)
мира и успехов.
Дмитрий спасибо за инфу, классная подача все по делу а главное понятно удачи вам в спорте, и всего хорошего.
Попал к вам на канал после канала Андрея, подписался т.к. очень зашла ваша подача информаций, во первый сжато без воды, во вторых информативно, доступно, а главное без лишней рекламы, что экономит нам всем время. Благодарю за труд, продолжайте нас просвещать, здоровья и процветания вам и вашему каналу!
Посмотри еще выпуски фитобредора, там Головинский участвует. И еще можно ПМС Каспарова (там Головинского нет)
Сжато ? Всё это можно было за 5 минут сказать, максимум ☝️
@@МишкаКосолапый-888 не вырывай из контекста слова, моё мнение это моё мнение, а твоё уважаемый оставь при себе.
Человек сделал работу и сделал это достойно, я же это поддержал своим комментарием, а ты если можешь лучше, сделай и скинь на оценку, а потом поглядим как ты по факту, свой слова в жизнь притворяешь.
@@nebri7464Уже есть
Получается, предатель ты😄
Гарна інформація. Не вистачає лише інформації про повтори на 20-100 разів. Для тих, хто віджимається і підтягується, повтори на витривалість більше 20 разів є цікавими.
Дмитрий, огромная благодарность за твои видосы. Очень грамотно всё рассказываешь.
Если это видео увидит папа Смит,его разорвет от гнева😁
Димон,огромное тебе спасибо за полезную грамотную информацию 👍🏻
Так он там сказал что химику многоповторка дает прирост, а папа смит химик, поэтому все по факту
@@LvBrrr21, нее, мама Смит всегда говорило, что многоповторка работает для всех, при чём разрывает просто по сравнению с другими методами. И сынулю свою, вегана-натурала на многоповторке тренирует.
Старым химикам, которые просто фигачили и у них получалось, сложно что-то объяснить.
Смита от всего разрывает. Всю свою молодость он на стероидах качался в сша. Получил там уголовку за продажу. А тут он такой пинька, супернатурал.
@@MimoProhodyashii сейчас то натурал , форма естественная . Остатки от Химки по причине что не бросил качаться
Пане Дмитро, ви щось нас балуєте частими та інформативними відосами. Дякую)
Лайк)
Буде що подивитись ввечері під час вечері)
По русски пиши
@@feanor3837 тебе їб* якою мовою написано?
@@feanor3837 как хочет так и пишет
@@feanor3837 дурачки, откуда вы лезете сюда
@@feanor3837 Иди кофе мне сделай. Без него не возвращайся.
Спасибо, просто класс 👍 доступно и информативно 👍
отличное видео!! спасибо Диман!! очень хорошо обясняешь!!!!
Дмитрий очень полезное видео. Много лет изучал это, за пол часа обо всем рассказал. Благодарю
Димончик дает годноту! Спасибо за контент!
Дмитре, дякую, найглибше пояснення на цю тему, що я бачив!
Порадьте, будь ласка, як бути з вправами з короткою амплітудою (шраги, підйом на носки стоячи, згинання зап'ястя)? Підозрюю, що враховуючи час під навантаженням, треба помножити викладене на 1.5-2? :)
Дякую!
Ці відео це найкраще що є на ютубі,з силового чи бодібілдингу,реально,без реклами і тд,нічого кращого і доступнішого для голови у відео форматі в неті не має.Це по факту.
Как всегда неоценимо важная информация, спасибо!
Дмитрий, благодарю! Хотелось бы столь же обстоятельно о тренировках на курсе и на ПКТ, нюансах, возможных ошибках.
Ваша информация, конечно, топ
Годная инфа подъехала 👍
21:45 Закисляющий подход после синглов / двоек будет в отказ? Если нет, то как близко к отказу (RIR)? Обязательно ли чувствовать жжение в конце подхода, чтобы назвать его закисляющим? Просто, как показывает практика многолетних тренировок, лично мне надо минимум 3 подхода на 8+ повторов в медленном темпе и/или коротким отдыхом, чтобы в итоге почувствовать жжение в мышцах.
Благодарю, что делитесь опытом.
Здравствуйте , Дмитрий . Спасибо за ценную информацию и ваш труд!) Здоровья вам!)
Наконец то что-то полезное. А не этот Смаев с его стояком
Бля, какой же Димон классный чел, в начале всех по фактам раскидал, потом полезную инфу вывалил. Глаз не нарадуется. Успехов тебе Дмитрий и процветания каналу!
Дякую. Все як завжди розумно. Треба ще передивитись, щоб собі правильно адмініструвати тренування.
Доброго дня, Дмитро! Чи можете Ви зробити відео розбору тренування для армрестлінгу? Які принципи краще застосовувати, як працювати на силу, швидкість та вихід на пік сили. Я прочитав інформацію на сайті та подивився відео на ютуб, але ну дуже не впевнений, що правильно можу зіставити собі план тренувань. Можу спробувати створити свій план на основі тієї бази, яку я засвоїв + срц номер 4 і скинути Вам, а ви розбирете у відео. Якщо це, звичайно, цікаво.
Дмитрий привет. У тебя на канале есть видео давнее "Составление программы жимовика-новичка (период на выносливость)". Там в видео напрямую говорится, что если стоит задача набора мышечной массы (у спортсмена в примере недобор по весо-ростовой характеристике) то допускается использование всего лишь 2х тренировочных дней в неделю с минимальным кпш около 200. Всяко-разные заумные исследования на сегодня говорят о том, что в целом на гипертрофию необходимое кол-во подходов - от 10 до 25 на каждую м.г. в неделю. Средним значением берется цифра 15. При этом все подходы должны быть около или отказные. Я честно хз как можно такое вывозить. Условно я могу понять, если например 3-4 подхода я буду работать в диапазоне 55-75%, а остальное что-то около 30-45-50% от ПМ. Короче у меня в чем вопрос. Будет ли достаточно условных 200-300 КПШ (на все тело) в неделю для увеличения мышечной массы? Или если есть желание - было бы неплохо увидеть ролик о тренировочном объеме в целом в концепции бодибилдинга. Потому как у меня есть подозрение, что где-то кто-то наебывает, но непонятно где. Просто получается 2 крайности - с одной стороны Шредер с одним "золотым" подходом, с другой стороны исследования, где как бы нужно ебашить по 10-20 подходов в отказ в неделю. Ваши видео с Андреем Замятиным смотрел все, но хотелось бы увидеть конкретно твою точку зрения на данный вопрос.
Поддерживаю, было бы весьма познавательно. Но тема в плане теоретического обоснования тяжелая, если не неподъемная. Мало индивидуальных различий, упражнения сильно отличаются. штангу на биц. у меня 8-10 рабочих подходов в неделю самый край, потом могут ныть связки и предплечия, гантели спокойно и 25 переварю.
Тож не понимаю, херачу подтягивания и отж. На брусьях
3 раза в неделю с общим кол-ом подходов примерно 24 для каждого упражнения
То есть 2 упражнения подтягиваний и 2 упр. отжимания, по 4 подхода в каждом.
Если это много, то что еще делать то? Что за тренировка с 2мя упражнениями будет? Вобще не понимаю блин
Отличный теоретик и практик. Спасибо, Дмитрий
Молодец Дмитрий!Спасибо!
Вам здоровья и благополучия!
Спасибо за такое хорошее объяснение что есть что и как. Очень чюток и без лишнего....
Спасибо!
Розберите пожалуйста метод,которий рекомендует Духота. (прожмите "лайк" кому интересно)
Спасибо за ценную информацию!!! Самый лучший канал!❤
Ура, годнота от Димончика 💪🔥
26:59 Это вот большой вопрос, связана ли посттренировочная мышечная боль с закислением. Из личного опыта, связано это с количеством дней отдыха до тренировки. Если слишком мало отдохнул, то боль может вообще не появиться. Если отдохнул не достаточно, то боль может появиться не сразу после просыпания, а только во второй половине дня начать формироваться. Нагрузка та же, работа проделана такая же тяжёлая, и закисление должно быть такое же сильное и боль, ан нет, нету вообще ни какой боли. Удивительно, да?
Розліпляєш мені очі , Дмитро: конкретно з цього твого відео зрозумів, чому мої трєні по 10+10 підходів на 30+ повторів в день турнік+бруса у відмову не давали нічого, окрім перманентної втоми. Натомість , твої програми тренувань ПРАЦЮЮТЬ = відчуваю себе чудово, і м'язи ростуть без хімії 💪👍
А шо у тебя по 10+10??? 10 подходов по 10 повторений?
@@Сергей-ы5в2о підходів, повторів набагато більше
Большое спасибо за то, что даете такую крутую информацию на вашем канале.
Как ваш крепкий сон в обнимку с молодой жинкой ? Пан Дмитро, ну ладно шредер и живов и прочие недалёкие, но зачем вы ? Зачем вы унижаете доброго парня, сами ведь раньше говорили, что не хорошо в личную жизнь лезть, что ай как плохо над людьми насмехаться. Это было когда вашу любимую Алюсю хейтили. Зачем вы себе противоречите и делаете тоже самое ?
Проблема добрых и глупых парней: сначала открыть публичный и доступный для всех ресурс, где начать делиться не только спортивными достижениями и рекомендациями, но и жаловаться на стоячий хрен, который мешает спать. А потом обижаться, что все начали над этим угорать, проводя параллели с фотками супруги сомнительной привлекательности.
Пан Димон не рыскал эти фото и сообщениях о хрене, не взламывал страницы и не пытал людей, чтоб ее выудить, а просто одним прекрасным днем зашел на публичный сайт, где все это уже было представлено и выложено, в том числе добрым парнем.
Чувствуете разницу, обсуждать сплетни, взломанные фото или высказать иронизированное мнение о материале, который сам объект и выдал?
@@docteufelпан Димон молодую жинку? Да это мужик по факту с таким уровнем теста. По ходу он мужика трахает
@@docteufel Так зачем было выставлять свою Алюсю и потом ныть, что вы такие плохие, как так можно? Вы чё за внешность прицепились ? Итд. Не так ли ?
Хоть что Смаев там говорит, взять и сделать шорт с посылом у него старуха а у меня молодуха - это стёб и унижения не достойные не только такого методиста и мастера как Дмитрий, но и вообще адекватного мужчины.
Додики только в такие моменты замечают, что головачмо лицемерный и гадостливо-нарциссичный типок, лол.
@@docteufelфото своей жены он не выкладывал в общий доступ,даже в свой инст.
2)про хрен вырвано из контекста,поэтому и выглядит криндово,он отвечал на вопрос подписчика,а не просто ляпнул ни с того ни с сего "у меня стоит,спать не могу".
Эта информация на самом деле просто чистейший алмаз 💎 среди кучи информационного шлака от всех этих фитоняшек и различных блогеров. Однозначно лайк.
Здравствуйте, сколько подходов,повторений и упражнений делать на 1 мышечную группу натуральному атлету!
Я давно смотрю разных околоспортивных блогеров, но только благодаря Димончику пересмотрел свои занятия и стал более серьезно задумываться о планировании своих тренировок. Все таки систематичность, доступность рулят, это не просто советы выдаваемые между подходами в обычных "качковских" видео. Спасибо 👍
Голова, когда к барьеру? Твой Алёша против бабки Смаева. Сделаем честное народное голосование у Петра ДНБ на канале, но боюсь, что победит милфа Спасокукоцкого. А Живов вообще девственник.
с чего все взяли что живов девственник?
@@kino-oneпо голосу понял
Согласен - это мужик а не девка
Приплёл всех в одном комментарии😂
чёткий комент
Дмитрий, огромное вам спасибо за то что продолжаете делится своими знаниями и огромным опытом. Очень приятно смотреть ваши видео каждый раз почерпываю для себя что то новое, каждый раз после ваших видео начинаю другими глазами смотреть на тренировочный процесс. Успехов!
Мляя, какой же, он, невероятно, грамотный мужик, слушать его одно удовольствие! - а еще он, обаятельный матершинник, пронзительный, смачный, но справедливый ругатель всех неадекватных и тупых, к тому же, настоящий профессор тело-строения и в особенности сило-строения.. и, еще, монстр, зверюга и ОН, действительно, сильный и железный чувак .. моё уважение ему...всем, Саламу алейкум, из Казахстана ✊☀️🇺🇦✊☀️🇰🇿
Лайк, дорогому другу за годный материал
По красоте расписал! Пошел переосмыслять свой тренинг✊
Головинский - спустившийся в мир людей титан, решивший дать СИЛУ, всем тем, кто готов слушать и думать. Прометей несущий смертным огонь знаний с чемпионского Олимпа.
Дима, спасибо тебе за знания. Знание - Сила.
Да, все подробно объяснил. Спасибо. Лучше не бывает.
Подскажи пожалуйста в этих же терминах мне.- я делаю тяжелые отжимания на брусьях с хорошим отягощением 6 не до отказа (10) + без остановки 6 негативных опусканий с этим же весом.
Интересно
Заранее благодарю
Во-о! Ещё одно интересное видео!🎉
Ценнейшая информация, с идеальной подачей!большое спасибо!
Тоже ставлю лайк просто за выход видоса, т.к. контент всегда классный))
Дмитрий кладезь полезной информации. Огромное спасибо за такой материал!
НО! Интересно было бы услышать ещё про варианты тренировок 3х3, 4х4, 5х5, в базовых упражнениях с неизменным весом. То есть к примеру разогрелся и ставишь рабочий вес а это 80-85% и делаешь 4 по 4 или 5х5. Стоит ли делать такую тренировку НЕхимику. А ещё интересно услышать обзор на систему Плинтовича в редакции Александра Пасько!
Крутецкий видос, Димончик! Всё разложено по полочкам.
Спасибо огромное!!!
Бля. Це тупо лекція інфи, яку я вичитував по різних статтях колись. Упакована акуратно і красиво у 46хв. Чотко. Дякую👍
Димон) опять лайк ) спасибо за топовые выпуски) продолжай также
Давай теперь видео сколько упражнений делать на одну мышцу
Так это зависит от подходов в упражнении и от твоего восстановления. На чем один будет прогрессировать, другой поломается
@@newlife4830 согласен, но пускай Димончик так же на 1 час об этом расскажет))
Димончик как всегда четко объяснил и напомнил что я делаю все правильно)
Я никогда в жизни не сомневался, что таким сильным человеком может быть только заводчанин (ещё были предположения, что хуторянин). Хуторяне и заводчане - сила ❤
Остальным соболезную.
да, посмотрим хотя бы на Смаева
Хуторяне на месте.
Что такое хуторянин? Типа селюк?
@@altian9483типо роботяга
Крутой контент! А есть рекомендации натуралам по частоте тренировок на мышечную группу и по объему в неделю?
Удивительный талант - то что можно объяснить за десять минут, растянуть на 40мин и не забывать всё это пересыпать умными словами!
У Денчика Борисова видео по 1,5 - 2 часа были.
@@moviemusic6603 🤣🤣 есть такое
@@moviemusic6603Борисов бы это на 5 серий растащил
А вот и нет! Это сложная и обьемная тема и 40 минут это как классический урок в школе - необходимое время для подачи, понимания и усвоения материала. 40 минут - это не много и не мало, это необходимый оптимум.
@@Wewillquokkyou об этом и писали
Грамотный специалист, один из немногих, кто так доходчиво объясняет 👍
Планую подивитись всі відоси Дмитра і продавати по ним курси)
Топовий контент!
Дмитрий ты хороший жимовик и я смотрю твои рекомендации и понимаю что нужно, я сам люблю жать это моё каронное упражнение, ты хорошо объясняешь, а тем кому не нравется просто не смотрите
Дмитрий вы не слово не сказали про отдых между подходами, 1,5- 2 или 5 мин, это тоже очень важно, большой отдых уже астыл, короткий тоже плохо. Так сколько нужно?
Это индивидуально. Но в самом вопросе уже кроется суть ответа.
зависит от тренированности и интенсивности подхода. Если в отказ уехал, то 3-5 минут. Если не уехал и с запасом, то 2-3 достаточно. Если меньше 2 минут, то будешь закислятся, уставать, сердечко будет быстрее работать и пульс повышенный будет. Устанешь сильнее чем обычно, но как правило это лучше сделать на кадрио-тренировке, а не на силовой, теперь яснее стало?
Спасибо за ваш труд, очень рад что подписался на вас
Как крепкий сон, выспался ?
Доступно, и очень информативно, спасибо за ваш труд!
Ахуеть. Ему 35
Мне 36 , и он как будто мне в отцы годиться. Фарма зло
Майклу Охерну это скажи
@@altian9483 там другой подход, фарма может быть как лекарством так и ядом. Полно американских дедушек в отличной форме и путешествуют, радуются жизни благодаря фарме, но и полно боди-дурачков-билдеров которые открячились в 25 из-за фармы.
зло это то, что в таком возрасте вы делаете выводы в сложнейшем вопросе, исходя из целого одного фактора
Мне 55 мне тоже в отцы,но фарма с умом в мини дозировках не зло а добро.
Смаев больше повторений и подходов делает
Иди на ... вместе со своим смаєвим.
Скоко смаев жмёт на раз , скажи или ты понятия не имеешь обычный
Лай
Кер
Ну да, по 3 повтора на турнике ебашил с читингом и огромным весом. Фанат многоповторки
Мне по хуй кто сколько делает. Меня больше интересует информация (саморазвитие)! А тебя что интересует?
Да уж не факт, Димон такие объемы вывозил, шо дай боже
Какая же БАЗА, Дмитрий, спасибо вам огромное!
Эрманраут тоже на заводе работал 😅😅😅 пуфы у него такие же были кст 😂
Хорошая подача материала. 👍
Пройдет еще пол года и Yeti выпустит еще одно видео с криком «Я прозрел» нет бы сразу видосики Головинского пересмотреть
100%🤣 Как точно подмечено
Но это лучше, чем топить, как баран, за своё, как Папа Смит и все остальные.
Йети может иногда признавать ошибки. А старый Папа Смит - нет.
Дима, самый грамотный тренер с которым я работал. Больше нечего сказать! Спасибо за инфу💪🏻
Смаевщина это болезнь, люди становятся смаевскими зомби
Спасибо вам, пан Дмитрий, очень полезная информация🤓
Чел, у тебя на один видос самолюбование больше чем у смаева рекламы
А вот такой вопрос: вот я для прыжка тренирую силовые базовые движения. И например, после приседа и "силового режима" делаю изоляцию(жим ногами). То есть получается изоляцию лучше делать с предельными весами (70-90%) в отказ и 1-2 подхода?
Сижу дома больной ковидом и смотрю Димончика , а не смаева ! 😀
Хотел поблагодарить за данный контент и вообще за контент.
И моя цнс передает привет и спасибо.
Убрал эту постоянную дрочь на 15 повторов и сразу тренировки стали залетать. Вырос объем и рабочие веса.
Стал делать так. 2*8, 2*6, 2*4 и 1-2 рабочих на 10-15 в тяжёлые недели.
Димончика так вдохновил Смаев, что он тоже устроился на завод. Только на другой, ибо к Андрюхе не взяли ☝️
😂😂😂
😂
оператором экселя?
Причем хитрый Головинский устроился на завод раньше Смаева 😂
@@beergood1980 Раньше не слушал,чтобы он хоть раз про завод упоминал...
Инфа годная,ионно-водородная!!!В хорошем смысле слова!)Дмитрию благодарность за видос.Успехов.💪
ВСЯ СУТЬ НА 44:41 -не благодарите.
Вся суть на 46:17
Это ну реально очень интересно 💪
Да не в повторениях дело, один будет делать 5 на силу, второй 8 на массу, но накачаються оба. Люди не растут потому что упоролись в свои повторения и количество белка не принимая во внимание более важные факторы.
Какие ?
@@ДанилКан-д1гЛибо перетрен, либо недостаточно отказных подходов
Да, стоит признать, что метод "пирамиды" в целом наиболее логичен для закрытия как механического стресса, так и оптимального закисления мышц. А вопрос дозировок нагрузки индивидуально выверяется практикой, в рамках хорошо организованного сплита. Речь про бодибилдинг.
Я только вчера искал у Вас эту информацию,недавно задавался вопросом все ли идет так как надо и стал задумываться что бы менять количество повторов и подходов.Спасибо Дмитрий!!!!!
❗️Дмитро! Прийміть до уваги те що я зараз напишу !
Дякуємо вам, за ваші відео, інструкції, за те що ділитесь знаннями й досвідом, та допомагаєте прогресувати, добиватись спортивних результатів, та не деградувати! ЩИРО ДЯКУЄМО ВАМ!
Продовжуйте й надалі, ви дуже толкова людина!
Успіху вам, здоров’я, нехай у вас все буде добре 🙏🏻
Димончик,а вот если я знаю свой ПМ и построил программу по твоему типу (двойки-тройки,синглы и процентов 60 на 8*1) то сколько так заниматься? Через какое время примерно проверять не вырос ли ПМ и пора немного менять программу? Заранее спасибо
пм обычно раз в 3-4 недели можно, если брать классические ПЛ
Димон Красавчик !!!Уважуха за Труд!!!!!
Достаточно сравнить нынешние видосики Димончика с прошлыми ,чтобы увидеть и понять насколько у него зашкалила гордыня и мнение о себе. Раньше была хоть видимая простота, шутки, открытось, а теперь невероятная наглость и высокомерие. Неприятно ни смотреть ,ни слушать. Под фюрера косит походу.. Только фуражку надеть, квадратик маркером под носом штрихануть и выкрикнуть.. алес махен цузамен лос лос ..🤣🤣🤣
Скинь ссылку на такой же подробный разбор обозначенной Димоном темы. С таким же теоретическим обоснованием и такими же частными кейсами.
Как в этом ролике, или как в ролике про сравнение бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Скинь хотя бы одно название ролика, где кто-то на ютубе выдаёт аналогичный контент.
Гооловинский лучший, потому что у него тупо нет конкурентов, как у методиста-контентмейкера. Других таких нет.
Кроме Головинского НИКТО так подробно и безупречно не объясняет тему качалки. Он первый, пояснил, почему натуралам необходим пауэрлифтинг, а пампа-дроч не будет работать.
@@leonidsidorin6119 Это полный бред. Именно разносторонняя прокачка с многоповторным объёмным пампом даёт самый лучший результат для натуралов. А именно химарям нужны тренировки по Менцеру, ибо у них гормональный вопрос решён и им не надо много механического напряжения для роста, а достаточно "нажать на кнопку" одним предельным рабочим подходом. Более того, только многоповторный памп расширяет фасции и даёт рост натуралам. Синглы тоже необходимы.
ты очень точно описал и на счет фюрера с его голосом и манерой подачи и на счет чсв и самомнения. В нем все это было, он сдерживал иногда, человек с манией величия которую еще поискать. Даже у звезд, знаменитостей миллиардеров и близко нет такого самомнения, психопат-нарцисс с манией величия, в этом весь димончик
@@leonidsidorin6119 включи лекции замятина, там еще больше инфы, он чемпион и ученики чемпионы. И теперь сравни скромность замятина и манию величия головиснкого
Димончик, очень интересно, продолжай формат 👍
Не голова а дом советов!
Пане Дмитро доброго дня. В мене питання, але маю спочатку дати деякі пояснення щоб ви зрозуміли суть. Так от, в певній вправі з вагою 40 кг можу зробити 15 повторів в відказ, першим підходом, це приблизно 75 %. Якщо я роблю 50% перший підхід х15, другий 65 % х12, то в третьому пвдході з 75% (40 кг) я ледь можу зробити 8 повторів. Відповідно перший і другий підхід в мене не відказні. Це нормальний такий спад сил, чи в мене переважають гліколітичні волокна? Як мені правильно зробити розкладку для збільшення 'маси" і невеликого приросту сили.
Помню, как Смаев рекомендовал, мол хотите много подтягиваться, то посвятите этому целый день и набивайте. Ещё тогда подумал, что для химика такой подход может и подходит, но для физкультурника занимающегося натурально.- контрпродуктивен. А народ развесил уши и слушает таких спецов.
У Димона хорошая программа на подтягивания, можно даже питание не менять никак, я с 4 жидких до 11 нормальных дошел так
Почему ?
Я сам к этому пришел не зная смаева интуитивно в отжимания х ч так прогрессировал посвящал целый день и отжимался дошел до 50 в подходе так что здесь контрпррлуктивного
Смаев заливает в себя тестостерон и предтреники литрами, пойдите позанимайтесь целыми днями с утра до ночи и через месяц таких тренировок у вас пропадет сон и возникнет лень, страх перед силовыми нагрузками из за перетрена.
@@kino-oneя не заливаюсь химией пару лет вообще нечем не занимался работал в охране так вот решил попроьовать как люто от пола отдаться и всего 12 раз я подофигел и решил просто как тело скажет так и занимается чтобы увеличить так вот не напрягаясь не насилуя себя просто в течение дня тебе 10 раз на 10 подходов отдых час условно через час подход закрываешь по таким Макаром я до 50 поднялся естественно что с ростом количества повторений количество подходов снижаешь 50 выполняет на 2-3 подхода но раз в час п не так как везде через 5 минут о гоу с финал набирай объем в течение дня не закимояйсч у меня кстати никогда мышцы на следующий день не болели а прогресс шел постоянный на 2 повтора т
Спасибо за информацию ❤
Кто-нибудь отправьте Дмитрия в прошлое в 2012 год (как терминатора), чтобы он учил нас качаться, а не Спасокукоцкий с Борисовым 😁
Как же круто! Спасибо!