Количество повторений в подходе. Сколько? На что влияет? Зачем?
Вставка
- Опубліковано 17 чер 2024
- В видео рассматривается вопрос количества повторений в подходе. Автор рассматривает эффект, которые получается от использования различного числа повторений в рамках сета и то влияние, которое оказывается.
Таймкоды:
00:00:00 Введение;
00:04:35 1 повторение в подходе;
00:09:53 2-3 повторения;
00:14:30 4-6 повторений;
00:21:00 8-12 повторений;
00:25:35 Закисление;
00:30:05 Пример с жимом 200х20;
00:31:27 15-20 повторений;
00:33:35 Пампинг;
00:35:20 Типовые раскладки;
00:41:20 Завершение.
Автор видео - Дмитрий Головинский - абсолютный рекордсмен Украины в жиме лежа и подъеме на бицепс, обладатель многих рекордов в силовых дисциплинах. Видео даст ряд ответов в плоскости гипертрофии, мышечного роста, увеличения силы и выносливости. Будет полезно спортсменам бодибилдерам, пауэрлифтерам и другим.
Димончик:
Инстаграм: / dmitry88lms
ТикТок: / golovinskyd
Папмпинг это следствие гипоксии. Взаимосвязи пампинга с гипертрофией нет.
*подход на 15 повторений с запасом в 5 повторений - пампинг будет, а механического напряжения нет. Если отделить пампинг от мех напряжение созданием гипоксии - перекрыть кровоток к мышце манжетой, то пампинг будет без механического напряжения, и не приведёт к гипертрофии
*Синглы - система атак -
1) имитация соревновательного движения
2) тренировка рекрутирования - взрывной силы и мощности: 1)при интенсивности 70%+ 2)псих настроя для большей силы нервного импульса
*система атак: на 2-3 повторения 70%+
Дают минимальное закисление/накопление ионов водорода для гипертрофии
*на 4-6 повторений: (между силовой и гипертрофийной)
1)Оптимальное закисление для гипертрофии
2) минимальное рекрутированиек
* 8-12 повторений:
*Не тренируют рекрутирование
*дают закисление - фактор гипертрофии
Закисление - вредно для выносливости, нужно плавно и постепенно обучаться выводить продукты распада и мышц. Закисление - снижение PH+ среды в сторону кислотного. Кислота разрушает ткани.(
Лактатная, пируватная)
15-20 повторений - гипертрофия хуже, чем на 8-12
(Аэробный +анаэробная)
Аэробный -Механизм менее мощный, менее затратный)
К синглам подводиться 2-3 повторений без закисления ( чтобы волокна не выходили из работы):
ПМ 200
20*6х-2, 70*3*1, 100*2*1, 120*2*1, 140*1,, 150*1, 160*1*1, 170*1
Через 15 минут мышцы опять готовы к высокопороговой работе
рекрутирование+ закисление
* в конце раскладки один 1 подход на 5-6 повторений ( не перезакисляться)
к первому абзацу статика товарищь,статика
@@keks9662 не понял
Диас Апокриф не одобряет
Как натяха не будет на 15 повторов с запасом в пять, как мышца без нятяга вес подняла
@@user-ib2ew5if5h вот откуда ты это взял? Я про натяжение ничего не писал
Кто бы как не относился к Дмитрию, но то что он выкладывает полезную информацию и делает интересно, факт неоспоримый
Согласен, Димон грамотный и умный спортсмен
Линдеман значительно повлиял на манеру речи этого человека.
@@bibastarmedia9650куиндеман
Димон вас на фронте голыми руками давить будет
Головинский дает отличную информацию. Всегда применяю ее в своих тренировках и всегда получается. Приятно слушать грамотного человека.
Как же я рад что в этом мире есть «Димончик». Насколько этот человек разбавляет идиотское мнение которое все чаще и чаще пудрит мозги людям. Огромное уважение и низкий поклон , вам, Дмитрий
Попал к вам на канал после канала Андрея, подписался т.к. очень зашла ваша подача информаций, во первый сжато без воды, во вторых информативно, доступно, а главное без лишней рекламы, что экономит нам всем время. Благодарю за труд, продолжайте нас просвещать, здоровья и процветания вам и вашему каналу!
Посмотри еще выпуски фитобредора, там Головинский участвует. И еще можно ПМС Каспарова (там Головинского нет)
Сжато ? Всё это можно было за 5 минут сказать, максимум ☝️
@@user-nc7tr7zf8q не вырывай из контекста слова, моё мнение это моё мнение, а твоё уважаемый оставь при себе.
Человек сделал работу и сделал это достойно, я же это поддержал своим комментарием, а ты если можешь лучше, сделай и скинь на оценку, а потом поглядим как ты по факту, свой слова в жизнь притворяешь.
@@nebri7464Уже есть
Получается, предатель ты😄
Крутецкий видос, Димончик! Всё разложено по полочкам.
Спасибо огромное!!!
Дмитрий у Вас одних из лучших стиль подачи информации ,это 100%.Вы большой молодец и восхищает что не только атлет но и интеллектуал в первую очередь ,что дает Вам преимущество чем бы Вы не занимались,в отличии от большиства атлетов.Успехов !
Гарна інформація. Не вистачає лише інформації про повтори на 20-100 разів. Для тих, хто віджимається і підтягується, повтори на витривалість більше 20 разів є цікавими.
Как всегда неоценимо важная информация, спасибо!
Димончик дает годноту! Спасибо за контент!
Молодец Дмитрий!Спасибо!
Вам здоровья и благополучия!
Ценнейшая информация, с идеальной подачей!большое спасибо!
Дякую Дімночику за безцінний контент!
отлично.
теперь осталось про подходы! :)
мира и успехов.
Дмитрий, огромная благодарность за твои видосы. Очень грамотно всё рассказываешь.
отличное видео!! спасибо Диман!! очень хорошо обясняешь!!!!
Во-о! Ещё одно интересное видео!🎉
Ура, годнота от Димончика 💪🔥
Димончик, классный контент, спасибо, продолжай в том же духе, буду ждать)
Димончик, очень интересно, продолжай формат 👍
Если это видео увидит папа Смит,его разорвет от гнева😁
Димон,огромное тебе спасибо за полезную грамотную информацию 👍🏻
Так он там сказал что химику многоповторка дает прирост, а папа смит химик, поэтому все по факту
@@user-ym9cd4nx6k, нее, мама Смит всегда говорило, что многоповторка работает для всех, при чём разрывает просто по сравнению с другими методами. И сынулю свою, вегана-натурала на многоповторке тренирует.
Старым химикам, которые просто фигачили и у них получалось, сложно что-то объяснить.
Смита от всего разрывает. Всю свою молодость он на стероидах качался в сша. Получил там уголовку за продажу. А тут он такой пинька, супернатурал.
@@MimoProhodyashii сейчас то натурал , форма естественная . Остатки от Химки по причине что не бросил качаться
Смотрю, с начала проекта жиробас на турнике. Мне 22 года. 5 лет стажа в качалке. Очень полезную информацию выдаёшь, как по методичке, без воды и лишнего пиз****а, одно удовольствие смотреть за тобой и за твоими подопечными)
Спасибо за опыт ещё и бесплатно, в наше-то время)
Какая же БАЗА, Дмитрий, спасибо вам огромное!
Вот такой формат наконец-то дождался)
Годная инфа подъехала 👍
Лайк, дорогому другу за годный материал
Как же круто! Спасибо!
Грамотный специалист, один из немногих, кто так доходчиво объясняет 👍
Дядя Діма, дякую за контент. Змістовно, по факту і несе користь для. Моя повага
Здравствуйте , Дмитрий . Спасибо за ценную информацию и ваш труд!) Здоровья вам!)
Наконец то что-то полезное. А не этот Смаев с его стояком
Браво за вступление!
Спасибо вам, пан Дмитрий, очень полезная информация🤓
Дякую. Все як завжди розумно. Треба ще передивитись, щоб собі правильно адмініструвати тренування.
Розліпляєш мені очі , Дмитро: конкретно з цього твого відео зрозумів, чому мої трєні по 10+10 підходів на 30+ повторів в день турнік+бруса у відмову не давали нічого, окрім перманентної втоми. Натомість , твої програми тренувань ПРАЦЮЮТЬ = відчуваю себе чудово, і м'язи ростуть без хімії 💪👍
Ці відео це найкраще що є на ютубі,з силового чи бодібілдингу,реально,без реклами і тд,нічого кращого і доступнішого для голови у відео форматі в неті не має.Це по факту.
По красоте расписал! Пошел переосмыслять свой тренинг✊
Дмитрий очень полезное видео. Много лет изучал это, за пол часа обо всем рассказал. Благодарю
Димон) опять лайк ) спасибо за топовые выпуски) продолжай также
Бля, какой же Димон классный чел, в начале всех по фактам раскидал, потом полезную инфу вывалил. Глаз не нарадуется. Успехов тебе Дмитрий и процветания каналу!
Хороший формат 👍
Тоже ставлю лайк просто за выход видоса, т.к. контент всегда классный))
Дмитрий спасибо за инфу, классная подача все по делу а главное понятно удачи вам в спорте, и всего хорошего.
Дмитрий, благодарю! Хотелось бы столь же обстоятельно о тренировках на курсе и на ПКТ, нюансах, возможных ошибках.
Ваша информация, конечно, топ
Пане Дмитро, ви щось нас балуєте частими та інформативними відосами. Дякую)
Лайк)
Буде що подивитись ввечері під час вечері)
По русски пиши
@@feanor3837 тебе їб* якою мовою написано?
@@feanor3837 как хочет так и пишет
@@feanor3837 дурачки, откуда вы лезете сюда
@@feanor3837 Иди кофе мне сделай. Без него не возвращайся.
Голова, когда к барьеру? Твой Алёша против бабки Смаева. Сделаем честное народное голосование у Петра ДНБ на канале, но боюсь, что победит милфа Спасокукоцкого. А Живов вообще девственник.
с чего все взяли что живов девственник?
@@kino-oneпо голосу понял
Согласен - это мужик а не девка
Приплёл всех в одном комментарии😂
чёткий комент
Как всегда - высший пилотаж!
Годнота годнота годнота,Димончик балует нас
Спасибо!
Розберите пожалуйста метод,которий рекомендует Духота. (прожмите "лайк" кому интересно)
Живов - девственник!! Став лайк если согласен
Дырявый он. То есть уже не девственник 🤣
Вполне может быть, и очень не удивительно в наше время. Девственик в 30-40 лет в наше современное время, в эпоху виртуального мира, это так же не удивительно уже как и иметь жену бабушку на 25 лет старше себя как Смаев. Девствеников 30+ лет сейчас гораздо больше чем можно подумать. Вирт мир, вирт се,кс , вирт общение. Каждый 3тий одинокий мужчина 30+лет может быть девственик и это уже не удивление в нашем современном виртуальном мире, в мире интернета.
Это ну реально очень интересно 💪
Годный материал 👍
Дмитрий, спасибо 🙏
Удивительный талант - то что можно объяснить за десять минут, растянуть на 40мин и не забывать всё это пересыпать умными словами!
У Денчика Борисова видео по 1,5 - 2 часа были.
@@moviemusic6603 🤣🤣 есть такое
@@moviemusic6603Борисов бы это на 5 серий растащил
А вот и нет! Это сложная и обьемная тема и 40 минут это как классический урок в школе - необходимое время для подачи, понимания и усвоения материала. 40 минут - это не много и не мало, это необходимый оптимум.
@@Wewillquokkyou об этом и писали
Планую подивитись всі відоси Дмитра і продавати по ним курси)
Топовий контент!
Спасибо за видео!! Очень важно и познавательно
Дмитрий, низкий поклон за такие подробные и полезные видео! Спасибо 💪
Ахуеть. Ему 35
Мне 36 , и он как будто мне в отцы годиться. Фарма зло
Майклу Охерну это скажи
@@altian9483 там другой подход, фарма может быть как лекарством так и ядом. Полно американских дедушек в отличной форме и путешествуют, радуются жизни благодаря фарме, но и полно боди-дурачков-билдеров которые открячились в 25 из-за фармы.
зло это то, что в таком возрасте вы делаете выводы в сложнейшем вопросе, исходя из целого одного фактора
Мне 55 мне тоже в отцы,но фарма с умом в мини дозировках не зло а добро.
Я никогда в жизни не сомневался, что таким сильным человеком может быть только заводчанин (ещё были предположения, что хуторянин). Хуторяне и заводчане - сила ❤
Остальным соболезную.
да, посмотрим хотя бы на Смаева
Хуторяне на месте.
Что такое хуторянин? Типа селюк?
@@altian9483типо роботяга
Да нормально всё вы Дмитрий излагаете , всё на уровне
Дмитрий, огромное вам спасибо за то что продолжаете делится своими знаниями и огромным опытом. Очень приятно смотреть ваши видео каждый раз почерпываю для себя что то новое, каждый раз после ваших видео начинаю другими глазами смотреть на тренировочный процесс. Успехов!
Здравствуйте, сколько подходов,повторений и упражнений делать на 1 мышечную группу натуральному атлету!
Смаевщина это болезнь, люди становятся смаевскими зомби
Доступно, и очень информативно, спасибо за ваш труд!
Я давно смотрю разных околоспортивных блогеров, но только благодаря Димончику пересмотрел свои занятия и стал более серьезно задумываться о планировании своих тренировок. Все таки систематичность, доступность рулят, это не просто советы выдаваемые между подходами в обычных "качковских" видео. Спасибо 👍
Помню, как Смаев рекомендовал, мол хотите много подтягиваться, то посвятите этому целый день и набивайте. Ещё тогда подумал, что для химика такой подход может и подходит, но для физкультурника занимающегося натурально.- контрпродуктивен. А народ развесил уши и слушает таких спецов.
У Димона хорошая программа на подтягивания, можно даже питание не менять никак, я с 4 жидких до 11 нормальных дошел так
Почему ?
Я сам к этому пришел не зная смаева интуитивно в отжимания х ч так прогрессировал посвящал целый день и отжимался дошел до 50 в подходе так что здесь контрпррлуктивного
Смаев заливает в себя тестостерон и предтреники литрами, пойдите позанимайтесь целыми днями с утра до ночи и через месяц таких тренировок у вас пропадет сон и возникнет лень, страх перед силовыми нагрузками из за перетрена.
@@kino-oneя не заливаюсь химией пару лет вообще нечем не занимался работал в охране так вот решил попроьовать как люто от пола отдаться и всего 12 раз я подофигел и решил просто как тело скажет так и занимается чтобы увеличить так вот не напрягаясь не насилуя себя просто в течение дня тебе 10 раз на 10 подходов отдых час условно через час подход закрываешь по таким Макаром я до 50 поднялся естественно что с ростом количества повторений количество подходов снижаешь 50 выполняет на 2-3 подхода но раз в час п не так как везде через 5 минут о гоу с финал набирай объем в течение дня не закимояйсч у меня кстати никогда мышцы на следующий день не болели а прогресс шел постоянный на 2 повтора т
Давай теперь видео сколько упражнений делать на одну мышцу
Так это зависит от подходов в упражнении и от твоего восстановления. На чем один будет прогрессировать, другой поломается
@@newlife4830 согласен, но пускай Димончик так же на 1 час об этом расскажет))
Класс - очень важная информация. Спасибо, буду применять.
Спасибо большое за очень информативное видео!!
Как крепкий сон, выспался ?
Эрманраут тоже на заводе работал 😅😅😅 пуфы у него такие же были кст 😂
Видео очень очень полезное, спасибо большое!
Инфа годная,ионно-водородная!!!В хорошем смысле слова!)Дмитрию благодарность за видос.Успехов.💪
Пройдет еще пол года и Yeti выпустит еще одно видео с криком «Я прозрел» нет бы сразу видосики Головинского пересмотреть
100%🤣 Как точно подмечено
Но это лучше, чем топить, как баран, за своё, как Папа Смит и все остальные.
Йети может иногда признавать ошибки. А старый Папа Смит - нет.
Как ваш крепкий сон в обнимку с молодой жинкой ? Пан Дмитро, ну ладно шредер и живов и прочие недалёкие, но зачем вы ? Зачем вы унижаете доброго парня, сами ведь раньше говорили, что не хорошо в личную жизнь лезть, что ай как плохо над людьми насмехаться. Это было когда вашу любимую Алюсю хейтили. Зачем вы себе противоречите и делаете тоже самое ?
Проблема добрых и глупых парней: сначала открыть публичный и доступный для всех ресурс, где начать делиться не только спортивными достижениями и рекомендациями, но и жаловаться на стоячий хрен, который мешает спать. А потом обижаться, что все начали над этим угорать, проводя параллели с фотками супруги сомнительной привлекательности.
Пан Димон не рыскал эти фото и сообщениях о хрене, не взламывал страницы и не пытал людей, чтоб ее выудить, а просто одним прекрасным днем зашел на публичный сайт, где все это уже было представлено и выложено, в том числе добрым парнем.
Чувствуете разницу, обсуждать сплетни, взломанные фото или высказать иронизированное мнение о материале, который сам объект и выдал?
@@docteufelпан Димон молодую жинку? Да это мужик по факту с таким уровнем теста. По ходу он мужика трахает
@@docteufel Так зачем было выставлять свою Алюсю и потом ныть, что вы такие плохие, как так можно? Вы чё за внешность прицепились ? Итд. Не так ли ?
Хоть что Смаев там говорит, взять и сделать шорт с посылом у него старуха а у меня молодуха - это стёб и унижения не достойные не только такого методиста и мастера как Дмитрий, но и вообще адекватного мужчины.
Додики только в такие моменты замечают, что головачмо лицемерный и гадостливо-нарциссичный типок, лол.
@@docteufelфото своей жены он не выкладывал в общий доступ,даже в свой инст.
2)про хрен вырвано из контекста,поэтому и выглядит криндово,он отвечал на вопрос подписчика,а не просто ляпнул ни с того ни с сего "у меня стоит,спать не могу".
Спасибо,полезная информация. Побольше такого. Как говорится, повторение - мать учения .
Спасибо за ваш труд, очень рад что подписался на вас
Димон Красавчик !!!Уважуха за Труд!!!!!
❗️Дмитро! Прийміть до уваги те що я зараз напишу !
Дякуємо вам, за ваші відео, інструкції, за те що ділитесь знаннями й досвідом, та допомагаєте прогресувати, добиватись спортивних результатів, та не деградувати! ЩИРО ДЯКУЄМО ВАМ!
Продовжуйте й надалі, ви дуже толкова людина!
Успіху вам, здоров’я, нехай у вас все буде добре 🙏🏻
Чел, у тебя на один видос самолюбование больше чем у смаева рекламы
Спасибо за такое хорошее объяснение что есть что и как. Очень чюток и без лишнего....
Большое спасибо за то, что даете такую крутую информацию на вашем канале.
Сижу дома больной ковидом и смотрю Димончика , а не смаева ! 😀
Смаев больше повторений и подходов делает
Иди на ... вместе со своим смаєвим.
Скоко смаев жмёт на раз , скажи или ты понятия не имеешь обычный
Лай
Кер
Ну да, по 3 повтора на турнике ебашил с читингом и огромным весом. Фанат многоповторки
Мне по хуй кто сколько делает. Меня больше интересует информация (саморазвитие)! А тебя что интересует?
Да уж не факт, Димон такие объемы вывозил, шо дай боже
Привет из Казахстана✊
Давно с удовольствием слежу за контентом, как всегда полезно и очень познавательно. Спасибо.
Эта информация на самом деле просто чистейший алмаз 💎 среди кучи информационного шлака от всех этих фитоняшек и различных блогеров. Однозначно лайк.
Дмитрий вы не слово не сказали про отдых между подходами, 1,5- 2 или 5 мин, это тоже очень важно, большой отдых уже астыл, короткий тоже плохо. Так сколько нужно?
Это индивидуально. Но в самом вопросе уже кроется суть ответа.
зависит от тренированности и интенсивности подхода. Если в отказ уехал, то 3-5 минут. Если не уехал и с запасом, то 2-3 достаточно. Если меньше 2 минут, то будешь закислятся, уставать, сердечко будет быстрее работать и пульс повышенный будет. Устанешь сильнее чем обычно, но как правило это лучше сделать на кадрио-тренировке, а не на силовой, теперь яснее стало?
Димон, сейчас ограничения по здоровью сняли, дуй в военкомат. Или иди в нацбатальоны, туда всех подряд гребут
Большое спасибо!!! Очень доходчиво!!!👍👍👍
Я только вчера искал у Вас эту информацию,недавно задавался вопросом все ли идет так как надо и стал задумываться что бы менять количество повторов и подходов.Спасибо Дмитрий!!!!!
Смаев сверху плавает, а завистники и хейтеры со дна квакают.
Спасибо большое за ролик
Очень полезно
Тоже к 45 годам пришел примерно к данным выводам. Дмитро спасибо. Смотрю вас практически постоянно.
ВСЯ СУТЬ НА 44:41 -не благодарите.
Вся суть на 46:17
Димончика так вдохновил Смаев, что он тоже устроился на завод. Только на другой, ибо к Андрюхе не взяли ☝️
😂😂😂
😂
оператором экселя?
Причем хитрый Головинский устроился на завод раньше Смаева 😂
@@beergood1980 Раньше не слушал,чтобы он хоть раз про завод упоминал...
Огромное спасибо за инфу. Дмитрий спасибо что вы есть 🤝
Достаточно сравнить нынешние видосики Димончика с прошлыми ,чтобы увидеть и понять насколько у него зашкалила гордыня и мнение о себе. Раньше была хоть видимая простота, шутки, открытось, а теперь невероятная наглость и высокомерие. Неприятно ни смотреть ,ни слушать. Под фюрера косит походу.. Только фуражку надеть, квадратик маркером под носом штрихануть и выкрикнуть.. алес махен цузамен лос лос ..🤣🤣🤣
Скинь ссылку на такой же подробный разбор обозначенной Димоном темы. С таким же теоретическим обоснованием и такими же частными кейсами.
Как в этом ролике, или как в ролике про сравнение бодибилдинга и пауэрлифтинга.
Скинь хотя бы одно название ролика, где кто-то на ютубе выдаёт аналогичный контент.
Гооловинский лучший, потому что у него тупо нет конкурентов, как у методиста-контентмейкера. Других таких нет.
Кроме Головинского НИКТО так подробно и безупречно не объясняет тему качалки. Он первый, пояснил, почему натуралам необходим пауэрлифтинг, а пампа-дроч не будет работать.
@@leonidsidorin6119 Это полный бред. Именно разносторонняя прокачка с многоповторным объёмным пампом даёт самый лучший результат для натуралов. А именно химарям нужны тренировки по Менцеру, ибо у них гормональный вопрос решён и им не надо много механического напряжения для роста, а достаточно "нажать на кнопку" одним предельным рабочим подходом. Более того, только многоповторный памп расширяет фасции и даёт рост натуралам. Синглы тоже необходимы.
ты очень точно описал и на счет фюрера с его голосом и манерой подачи и на счет чсв и самомнения. В нем все это было, он сдерживал иногда, человек с манией величия которую еще поискать. Даже у звезд, знаменитостей миллиардеров и близко нет такого самомнения, психопат-нарцисс с манией величия, в этом весь димончик
@@leonidsidorin6119 включи лекции замятина, там еще больше инфы, он чемпион и ученики чемпионы. И теперь сравни скромность замятина и манию величия головиснкого
Да не в повторениях дело, один будет делать 5 на силу, второй 8 на массу, но накачаються оба. Люди не растут потому что упоролись в свои повторения и количество белка не принимая во внимание более важные факторы.
Какие ?
@@user-my4gn7ce9iЛибо перетрен, либо недостаточно отказных подходов
Да, стоит признать, что метод "пирамиды" в целом наиболее логичен для закрытия как механического стресса, так и оптимального закисления мышц. А вопрос дозировок нагрузки индивидуально выверяется практикой, в рамках хорошо организованного сплита. Речь про бодибилдинг.
Спасибо, Димон!
А на Смаеве работает всё
А у смаева жена бабка ! 😬😬😬
Ну так зачастую на химиках как раз работает многое))
Вы мега крутой чувак и классный спортсмен ,самая полезная инфа ,которую можно где либо найти!!!!!!!!!!!
Топчик , благодарю 🙏