ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЕЖА.
Вставка
- Опубліковано 17 лис 2022
- УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ РЕЗУЛЬТАТА В ЖИМЕ ШТАНГИ ЛЕЖА:
1. Отжимания от брусьев;
2. Жим под углом вниз головой;
3. Жим лежа узким хватом;
4. Жим гирь лежа.
Выполняйте эти упражнения и будьте сильны и здоровы!
По вопросам тренировочных программ и приобретения книги обращайтесь:
тел/вайбер: +38 067 160 09 48
эл.почта: grizli66@i.ua
фейсбук: profile.php?... - Спорт
Все четко, по делу!!! Огромное спасибо!!!
Очень понравились Ваши видео. Продолжайте в том же духе! Здоровья Вам и успехов! Спасибо.
Благодарю, взаимно!
Спасибо!!!
Очень приятный по энергетике тренер!!!! Думаю, что его воспитанники очень достойно жмут!!!
Это женщина вообще то.
Спасибо.
Спасибо все эти упражнение помагает по своей опыту проверено давно Вы правы..1000%.
благодарю. гири отличный инструмент. Джей Катлер, бодибилдер, устраивал гиревую тренировку один раз в неделю.
Дякую
Нормально нормально
💪💪💪💪
👍👍👍👍👍👍👍💪💪💪💪💪💪
Дякую!
Приветствую вас уважаемый тренер из Казахстана 🇰🇿🤝
Мне 39 годиков, рост 178, вес 84 кг, раньше занимался в тренажерке, регулярно два три раза в неделю. Без всякой химии, только редко креатин. Жим был лучшим 120 кг на два раза 😆😆 слабовато. Но за массой не гнался, нужно было выносливость по роду служебной деятельности 👊
Затем две межпозвонковых грыжи. И уже лет 7 только турник, брусья и гири. Толчок, рывок и комплексы силовых упражнений на перекладине. Массу конечно не набрать, но тонус и форма норм 💪💪💪😁🏋️
А главное Слава Богу перестали адские боли в пояснице, онемение ног. Грыжи щемят нервы это адские боли. Оказывается турник брусья гири и лёгкий бег творят чудеса.
Вопрос сколько должен быть жим при моём весе??? Недавно пробовал 100 кг на три раза с грязной техникой беру.
Здравствуйте, Юрий! Я не с Казахстана, Вы ошиблись. Я с Украины. Видите, ли, не такого понятия -"жим при таком-то весе должен быть такой-то". Есть конечно, общепризнанное утверждение, что жать лежа надо полтора свих веса, но это все условно. Все зависит от целей занятий. Судя по тому, что Вы написали о себе, у Вас нормальные показатели в этом упражнении. А вот насчет занятий гирями (толчок и рывок) то все упражнения стоя дают нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Если у Вас нет проблем -то значит Вы хорошо "закачали" нужный отдел спины. Но все-же советую быть поосторожней в этих упражнениях. А вот турник и брусья -это как раз то, что надо!
@@med-ved спасибо большое за ответ 🤝🤝
Я вешу 84кг. Жим 125 на 5. 110 на 12 в четырех подходах. Стаж -год. 42 года.
Просто, але все вірно
Ещё хотел бы поделиться опытом . Если цель рост результата в жиме лёжа то лучше не гнаться за результатов в присяде . Присяд делать надо но с легкими или средними весами . Если же стремиться прибавить вес на штанге то ноги будут забирать огромную часть восстановленных ресурсов организма «ворую» их у верха тела . Так что ноги должны быть в тонусе но никаких личных рекордов в присяде! Это мое мнение
Если специализироваться только в жиме штанги лежа -тогда все верно! Но есть еще пауэрлифтинг -а это три упражнения. Поэтому приходится работать над увеличением результата в трех! упражнениях. И знаете -у многих получается очень даже хорошо!) Главное все правильно распределить -нагрузки, восстановление, режим. В молодости я меня было и по две тренировки вдень, в календарную неделю получалось 10 тренировок. Но это конечно профессиональный режим.
@@med-ved да я имел ввиду именно специализацию в жиме .
Здравствуйте! Мне 42, в железном спорте уже 22 года , но были перерывы , занимаюсь чисто для себя. В 23-24 года при весе 64 кг , рост 168см жал на раз 132 кг без фармы. Был худым , но грудь пёрла что девки завидовали, подушки норм были. Когда закончил техникум перестал гнать за максимальным весом, но он и не рос уже вообще. Год пытался без результатов добавить. С 38 лет начало беспокоить плечо ( проверялся , врачи ничего не видят) , и я эти 4 года делаю 4 робочих подхода 90 кг по 18-16 повторений, но свой вес 76 кг сейчас. Максимум даже и не проверяю. Этот вес позволяет не так болеть плечу чтобы это мне мешало. Эсть у Вас какие-то советы по этому? Занимаюсь раз или два в неделю , или ниразу. Так как я ВСУ - возможность для этого трудно найти , но в моём случае возможно иногда.
Здравствуйте! Для начала я посоветую Вам приобрести мою книгу в ней есть советы по тренировкам и восстановлению. У меня тоже были проблемы с плечевыми суставами. Ну а так, если кратко: во первых желательно тренироваться регулярно. Если нет возможности работать с железом и вообще для восстановления- рекомендую работать с резиной. Или фитнесс-резину купить, или самому вырезать с камер старых скатов. Немного позже я сделаю видео о б этом. Скорее всего у Вас просто так называемая "изнашиваемость" сустава и прилегающих тканей. В этом случае есть три вида лечения: физиотерапия, массаж, лечебная физкультура. Другого еще не придумали и вряд-ли будет. Работу с резиной можно отнести к ЛФК. Здоровья Вам и удачи. Берегите себя!
@@med-ved Спасибо. Врачи проверяли , то толщина хрящей на лопатке и головки кости нормальные , сказали износа нет. Резиновые петли купил несколько лет назад , они мне и позволили вернуться в спорт. До этого как начал резиной заниматься , после тренировки болело что дверь не мог открыть.
Занимался в Техасе у великого .M.Rippetoe там он учил отжиматься нас всегда в полною амплитуду
Результат - травма плечевого сустава.
Армейский жим ведь тоже не мало важно.
я жму 100кг на 10 раз, мне в этом помогло циклирование нагрузок. Но сейчас пока некогда ходить в зал, перешел на жим гантелей дома, гантели скажу тяжелее. Та же 100ка гантелями жмется на 3-4 раза
Шооо???? И гантеля сотка ?? Это колесная пара от вагона??? Смотри не урони , а то у соседей снизу окажеся😂😂😂😂😂
@@user-xf3io8cz7q та же сотка значит 2 гантелі по 50 кг что ти такой дебилушка?
Как раз то, что я не делаю)))
Хотя хорошие упражнения..
От брусьев плече болит (делал слишком низко, раньше так советовали).
Вопрос, как при жиме головой вниз не съехать со скамьи? Упора ног нет, лопатки не свести, как тут пожать больше, чем на горизонтальной скамейке?
При жиме вниз головой ноги закреплены ( посмотрите внимательно на конструкцию скамьи), так что никак не упадете!) А результат больше за счет меньшей траектории движения штанги. Это так, как будто Вы жмете на горизонтальной скамье ,но с "мостом".
@@med-ved Попробую и напишу, постараюсь не укатиться))
Подтягивание с весом тоже увелит жим
Воздействие подтягивания на жим есть, но довольно косвенное. Все-же жим -это работа толкающих мышц, а подтягивание -тянущих.
+
УПР. С гирей немного не согласен , не советую руки слишком запускать назад это вредно , после таких техник потом с груди тронуться не можешь
Если чувствуете дискомфорт -то тогда конечно не надо сильно руки опускать вниз. У меня и моих учеников проблем небыло от этого упражнения. Просто надо "слушать" свой организм. Он все подскажет что как именно ему надо!
У кого есть проблемы с плечевым суставом брусья и жим узким хватом не рекомендую
Если отжиматься на брусьях, как я показываю -проблем не будет. Жим узким хватом (если вызывает боль в плечевом суставе) можно заменить на французский жим лежа.
@@med-ved Согласен, французский жим великолепно наращивает силу, только опускать не за голову а к переносице медленно подконтролько без рывков и вихляний
А ЧТО С ЖИВОТИКОМ ??? А ВЕС КАКОЙ??? ВИДНО, ЧТО ИЗБЫТОЧНЫЙ , ТАК НЕ ПОЙДЕТ , ИНСТРУКТОР , ДАВАЙ НА ДИЕТУ , И ЧЕРЕЗ ПОЛ ГОДА , ДОЛОЖИТЕ О РЕЗУЛЬТАТЕ , ЕЖЛИ РЕЗУЛЬТАТ УВИЖУ !! БУДУ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ ВАШИХ РЕКОМЕНДАЦИЙ , А ЕЖЛИ НЕЕЕТ , ТО НЕ БУДУ ,ЗДОРОВЬЯ ВАМ👋👋👋
Моя цель занятий -достижения максимальной силы, а не внешний вид!)) Да, по меркам дрыщей -вес большой и животик есть, но это мне совершенно не мешает! Если будет проблемы со здоровьем -тогда займусь фитнессом и сяду на диету !😜 В инструкторы не напрашиваюсь ни к кому, каждый выбирает, то что ему нужно. И Вам не хворать!💪😺
P.S. Мой тренер, Заслуженный тренер СССР Алексеенко А.Д., даже спортивную форму редко когда одевал, но это не помешало ему воспитать плеяду Чемпионов и Рекордсменов Мира. Это так, информация к размышлению, по поводу того, что главное в тренере -внешний вид или мозги...)))
Дрыщь- это тот кто много ест и думает, что он супер сильный , а ведь , чтобы жать большие веса нужно не только жать большие веса ещё и есть много, и спать, и добавки непомешают правда? Ну дык где же тут здоровье? Я занимаюсь уже 37 лет и только сейчас понял , что лучше быть стройным и здоровым чем толстым и больным я весил 92кг при росте 181см и был отёчный, а сейчас вешу около 80 живот сдулся ибо есть много перестал, но занимаюсь попрежнему , а дрыщ- это тот кто много ест и жмёт большие веса, а толку то? Ведь для того , чтобы объёмы не сдулись необходимо постоянно жать большие веса и жрать море продуктов и дрыстать , что по сути после 55 лет врядли возможно для всех атлетов кто доживёт ещё.
@@969.7 "Чтоб большим и толстым котярой стать, надо много кушать, надо много спать"))) Текст с детской песенки😂, первое что пришло в голову, после прочтения Вашего комента)))
Дрыщ может и много ест, но вряд-ли много жмет, так как постоянно дрыщет!😂😂😂
При росте 181 см весить 92 кг -это даже недостаток веса, как для силовика!
Мне скоро 57 лет и никаких проблем! Рост 170, вес 95 кг. Потому что главное -быть на позитиве, чего и Вам желаю!💪😜
@@med-ved у меня сейчас вес 82 кг и я жму под углом 88кг , брусья делаю с весом 30 кг на бицепс беру штангу 55кг дельта жим 60 кг французский жим 55кг мне почти 54 года и у меня хронические болезни кишечника при которых тяжести вообще запрещено подымать и диета 4 стол как в бухенвальде поэтому как то так , в 40 лет я весил 92 кг без добавок и без моря продуктов также просто жал больше на грудь под углом я жал 100кг и 125 горизонтально , я бы и рад набрать больше вес но мне ни чего нельзя есть даже хлеб магазинный я ни ем, но и с таким весом силовые остались вот в чём вопрос.