ЖИМ ЛЕЖА. Техника и ошибки. Советы от чемпиона мира
Вставка
- Опубліковано 9 лют 2025
- Всем привет! На связи Руслан Ягуар!
Сегодня в выпуске мы с обладателем жима лежа в 280 кг без экипировки Владом Соловьевым, расскажем о правильной технике жима. А уже в следующей части продемонстрируем лучшие подсобные упражнения!
Приятного просмотра!
Обязательно подпишись на канал и поставь лайк!
Добавляйтесь в друзья, я буду рад вашим сообщениям:
/ ruslan_jaguar
ruslan_...
/ ruslan_jaguar
zen.yandex.ru/...
Смотрите мои другие видео:
Мой новый вызов - • Мой Новый Вызов. День ...
30000 отжиманий за 30 дней - • 30000 отжиманий за 30 ...
Ходьба на руках - • ХОДЬБА НА РУКАХ. 1000 ...
#РусланЯгуар #жимлежа - Спорт
пишите больше вопросов, самые интересные мы обязательно обсудим в следующем ролике.
2я часть выйдет уже в ВК видео?
Я, так понимаю, что результаты упали, т. к. спортсмен перестал принимать анаболические балаболойды и жим с 210 ушёл далеко вниз
Большое пузо и мост залог хорошего жима
Просто пузом задел и зачёт
Чем больше пузо, тем меньше мост
Spasiba vam, ja nacnut treneravaca tak kak vi nadzejus nacnu rasci i bez travm.
Очень мало информации для 16-минутного видео. Слишком сильно растянуто. Самые главные факторы, которые следует соблюдать при жиме лёжа:
1) угол разведения локтей не должен быть большим, руки должны быть ближе к телу, иначе плечам будет плохо
2) перед жимом нужно соблюдать разведение лопаток, тем самым создав небольшой прогиб в середине спины, выпятив грудь вперёд, чтобы добиться эффективности от подходов
3) амплитуда движения не должна быть вертикальной, её следует производить слегка в дугообразной форме и не позволять локтям выпрямляться в момент удержания штанги
4) для того, чтобы сохранить хорошие плечи, лучше перед подходом просить кого-либо протянуть штангу, так как при её подъёме со стойки большая нагрузка приходится на наши плечевые суставы. Впрочем, об этом в видео было сказано.
Почему не стоит давать локтям выпрямляться в момент удержания штанги?
@@url6122на соревнованиях не дают старт, если локти не вставлены, но в экипировке могут вывернуться в обратную сторону, если их вставить.
@@url6122 думаю из-за травмоопасности при больших весах. Накопительный эффект в какой-то момент сработает и связки или суставы могут дать о себе знать. Но это мое предположение.
@@SmutnyEPA наверное из-за переноса нагрузки на сустав
210кг это настолько астрономический результат, что я лично за 11лет тренировок даже не видел ещё чтобы кто то брал такой вес в зале). А тут это типа местный нубас, который ещё только учится технике, да? Пнятненько... xDDD
Химия хули)
Тоже удивляюсь, где их клепают таких.
210 ну это же на химле....
@@zapolyarny_pesec многие такого результата и на химле не смогут получить
Согласен, сомнительный персонаж
210 жать и не знать таких мелочей
Хороший ролик, содержащий огромное количество полезной информации, продолжай в том же духе💪🏽🤙🏽
Спасибо большое за обратную связь!🤙🏻💪🏻
Зашёл, потому что давно не видел тебя)) Полезное видео, как раз готовлюсь к нормативам МС по жиму 💪🏾 Надо в гости слетать к тебе, братишка 👏
Спасибо большое! Хорошей подготовки и скорейшего достижения поставленной цели! Приезжай конечно💪🏻🤙🏻
Красавцы, качественный ролик сделали, монтажеру отдельный респект !
Спасибо! Да монтажёр вообще красавчик💪🏻😊
Очень Полезное и содержательное Видео
Влада знаю больше 10 лет, хороший грамотный спортсмен! Пожалуйста, Раскройте тему жима до конца, интересны тонкости движения, подсобка, тема восстановления. Привет от шахматистов!
Турбосалам шахматистам!🤙🏻 Принято!🔥
"что такое сила? Это вес умноженный на путь" 8:10
Цитаты великих жимовиков.
Хорошо, хоть Ньютон штанги не видел в свое время ;)
Крутой видос, случайно наткнулся, очень полезный, ребята вы крутые 👍👏👏👏
Выпуск бомба! Русланчик красавчик!
Спасибо!
Спасибо дружище. Очень полезная и интересная информация. С меня подписка и лайк👍👍👍
Круто! Благодарю за такую ценную информацию.
Спасибо за обратную связь!💪🏻
Классный мужик Влад!
Спасибо за видео,интересно было
Друзья, турбосалам! Рад снова всех приветствовать на своем UA-cam канале спустя 1.5 года. Поделитесь обратной связью как вам выпуск, о чем хотели бы увидеть еще и пишите свои вопросы в комментариях! Это первая часть по жиму лежа! Приятного просмотра и всем спасибо, что со мной!
Спасибо за видео)раскройте пожалуйста про ноги, ягодичные, широчайшие в жиме в разных фазах
@@КоКа-и8я спасибо за обратную связь! Разберём данный вопрос в одном из выпусков💪🏻
Чувак в зелёной футболке выглядит спортивно и эффектно. А этот силач пузатый, выглядит как заплывший бирюк. У меня вопрос. Для чего вообще нужна такая сила, если выглядишь как шар?
Вопрос глупый, так как в этом виде спорта целью является пожать как можно больше а не внешний вид🤷🏼♂️
Оценивать вот так вот внешне человека это означает, что у вас мышление не совсем образованного человека. Книги чтоли почитайте для общего развития.
От куда вы знаете как у него работает печень и поджелудочная и каких усилий ему дался путь поиска своей техники в спорте?
По вашей логике для чего иметь красивое тело если боксер такого все равно с двоечки ушатает?
@@TheMrborisovich по вашей логике, зачем красиво петь или писать картины, если боксёр ушатает с двоечки.
Полезно, интересно, продолжай в том же духе 🤙🏽
Спасибо 💪🏻🤙🏻
Спасибо 👍
Классный ролик!
Спасибо 💪🏻🤙🏻
Спасибо)
Ну наконец-то, Ягуар вернулся. Помню последний ролик смотрел когда вы с Виктором Блудом тусили. Кстати было бы неплохо если бы ты прошёл проверку на блуд, заодно и рассказал где пропадал всё это время. Спасибо за полезный ролик. Интересно как строить тренировочный процесс. Сколько подходов, сколько упражнений, какая процентовка, сколько отдыха между подходами и между тренировками. Также интересно, если тренируешь все три базовых движения, то в какой последовательности из тренировать. Ещё раз спасибо
Самому не верится!😂 Спасибо за обратную связь💪🏻 Может когда-нибудь Витя пригласит✊🏻
Классно. Как много тонкостей😱
И это далеко не все 😀
Соловьев,похорошел,подскинул,походу на терапевтических тренируется,красава помолодел)
годно!👍🏻👍🏻💪🏻
Отлично, новый видос это всегда гуд, тем более на такую тему.Как говорил классик: почему так часто пропадаешь?)
Спасибо! Классик Рустам из ЧБД?😂🤙🏻
@@RuslanJaguar ага, все верно! у каждого времени свои классики))
@@gavabanga9698 😂😂😂
Сейчас зашел на канал Блуда, а потом вспомнил, что и тебя то давно не было видосов. В общем давай больше видео земляк! И ждем от тебя зарубы со Шрейдерем.
Спасибо! Теперь все будет на постоянной основе💪🏻
Эх, а у меня он был и есть отстающий((
В 75й категории присед 220, тяга 217, а жим 105…
75 кг? Красава
@@3уМ3у Категория до 75 да. Спасибо . Сейчас уже присед и тяга по 227) жим 115. На канале видео последние
@@aristov.fitness дорогого стоит, надеюсь без химии
@@3уМ3у да. Без химии, и даже стимуляторов таких как эфедра и герань
Залог успеха в профессиональной спорте- генетика,режим ,фармокология и всегда думать ты делаешь. И зачем!
здравствуйте пусть влад расскажет как и что нужно для первых соревнований по жиму лёжа хочу в следующем году по участвовать по wrpf
Хорошее видео, молодцы, побольше роликов с башкирскими спортсменами💪 Вопросы такие: 1) как устранить ошибку как отрыв таза в жиме?; 2)какие подсобные упражнения полезны для срыва в жиме лежа?; 3) какие подсобные упражнения эффективны для мышц стабилизаторов в жиме лежа?
Салам! Спасибо за обратную связь и хорошие вопросы! Обязательно ответим💪🏻
Первые 2 вопроса взаимосвязаны. Отрыв таза как правило происходит из-за слабого срыва, чтобы компенсировать нехватку усилия, начинают активно включаться ноги, что и приводит к отрыву таза. У многих спортсменов это очень заметно. Они проваливаются в нижней точке, делают отбив и толчком ногами пытаются преодолеть слабую фазу движения. Основных проблем тут 2. 1. Нехватка навыка. Если спортсмен постоянно жмет в отбив и с отрывом таза, то нижняя часть амплитуды его слабое звено. Выход: жать подконтрольно, без рывков. Можно делать жим с паузой, либо хотя бы одно повторение подхода с паузой. Нюанс: не держать весь вес штанги в нижней точке ибо это потеря сил. Следует опускать гриф на грудь, немного продавливая грудную клетку, затем пауза, а потом мощный рывок, это дополнительная мощь для срыва. Совет не мой а Д. Головинского рекордсмен и элита Украины по ЖЛ. Веса следует понизить для отработки данного навыка. 2. Слабость грудных мышц. При соревновательном жиме, а это как правило широкий хват, нагрузка при срыве смещается в сторону грудных мышц, дельты работают меньше. Углы для грудных мышц таковы, что стремятся к 180 градусам, а такой рычаг очень не выгоден с точки зрения механики, да и сами грудные мышцы менее скоростные чем те же дельты. Таким образом широкий хват это более тяжелый (медленный) срыв и более легкий дожим, за который отвечает трицепс, благо углы у него там выгодные. Средний же хват смещает акцент нагрузки в сторону дельт. Опять же при срыве. За счет более выгодных углов для дельт и того, что мышца более скоростная, срыв при среднем хвате куда легче. А вот дожим тяжелее, ибо трицепс находится в менее выгодных углах чем при широкой постановке рук. Вывод из этого таков, что если трицепс сильный и с дожимом никогда не было проблем, то можно попробовать взяться чуть по уже. В любом случае надо экспериментировать.
@@Nico-ue7rg Замечательный ответ! Спасибо!
в свои лучшие времена когда не беспокоило плечо, в 20 лет я 150 жал. Диванные эксперты
Самый большой Жим в Башкортостане в отбив, без паузы
У нас в каждом зале есть и чемпион мира и мистер вселенная 😅😅и еще много мастеров спорта😅😅
сила это не вес*путь... это работа
За год так и не научился правильной технике жима, задница все отлетает
150 вес к которому я стремлюсь
Смог?
@@haaron666 145, 150 не взял) потом на время забросил, снова иду)
@@3уМ3у смог?
@@МаксимФеськов-ф5д смог
@@МаксимФеськов-ф5д 155 чуть чуть не хватило, но потом давно на максимум не делал, хочу к нг 160 взять
Такое Хорошее видео , и смонтировано на Отлично👍😌
Спасибо 💪🏻
👍👍👍
Где находитесь?за советом подойти куда можно 😊
День добрый, подскажите в чем дело выжымаю штангу и левая рука "финиширует" первой, выпрямлена, а правая догоняет ещё согнута в локте?
Пойдет под пивко
Заметил что во время движения штанги вверх легче жать, если приподнимать голову. Почему так? Какие-то дополнительные мышцы включаются?
Содержание ролика по технике и фичам зеро
Мустафин😀 знакомые лица
Что такое сила ,это вес помноженный на путь
Здравствуйте. Подскажите как правельно обхватить гриф? Примо или же сместить чуть в сторону большого пальца ?
🔥🔥🔥
💪🏻💪🏻💪🏻
хотелось бы увидеть - как дойти до 150 например, какие вспомогатльные упражнения и т.д.
Нет ни каких специальных упражнений все теже . Если стабилизаторы держат хорошо то можно вообще исключить доп упражнения это уже на большем опыте как минимум дальше чем за мастера. А так только жать. Единственное что это работа над ромбовидными.
Именно на этой скамье я и пожал свои первые 100 кг 😤
насчёт лопаток, если вы не выступающие спортсмены, излишне их тоже не нужно сводить как оказывается. слишком сильно нагружается сустав и приводит к травме накопительной.
Интересно по процентовке ,какая на каком по количеству подходов?а так вы молодцы👍
а можно короче раз в сто ? Пропианата сколько ставить ?
Ошибка собирать лопатки после снятия штанги, собираться надо до снятия со стояк!
Какой ФПР если в видео отбиваешь об грудь?)) Я не мастер но хочу нормально сдать, вопрос можно ли потом изменить технику после отбивания об грудь?
Столько хотел посмотреть, времени не было особо, в итоге ничего нового не узнал) это не пессимизм, просто видимо я уже все учитываю в жиме 🤷♂️ дошёл до совершенства) но кстати я бы ещё паузы добавил, ну именно вам в рассказ, покрайнемере я тренеруюсь с паузами и лентами для стабилизации и отработки соревновательном режима, ну в общем говоря у меня свой метод, там сям взял информацию сложил её со своим строением тела и пока вроде хорошо идёт
От превьюшки где то загрустил один Сапожонков
Ребят, а подскажите пожалуйста, в синей футболке как будто не дожимает, руки не выпремояет, амплитуда не такая как в зеленой футболке, тот жмет и выпремляет руки полностью. Как правильно?
У синего
Привет у меня такой вопрос,какой лучше сперва надо сделать упражнение жим лежа со штангой(4подхода) а потом с гантелем или наоборот?
@@АлександрМирошников-о4р ну я думал что нужно начать с легких и дальше уже до тяжелых
обидно, что без генетики и внатураху шел 10 лет к жиму 150 в в/к 90, и все что сказано в этом видео - просто детский лепет по сравнению с тем количеством секретов, которые знаю. и тем не менее, кому-то дано жать двушку, а кому-то нет
А может быть вы знаете насчет такого момента: у меня в зале лавка с раздельными подушками. То есть есть подушка под голову и основная подушка. Между ними примерно 3-4 см расстояние. И иногда у меня при жиме в это расстояние попадает самый верх лопаток. И я постоянно боюсь, что на больших весах может позвонок вылететь из-за этого. Как думаете - может быть такое?
Жму 160кг
@@Doizak может и не вылетит, но со временем деградация тканей даст о себе знать в виде защемлений или грыж. Если используете хотя бы минимальный мост, то как раз в это место упираетесь. Если жмёте хорошие веса, и тем более готовитесь к соревам - нужна нормальная лавка. Можно в силовую раму унести простую лавку и делать там, либо менять зал.
👍🐆❤️
играю на скрипке-как не повредить запястье при жиме ? спасибо !
Скрипач-жимовик?
Никто не говорит о том насколько высоко-низко должна была быть штанга.
Просто тогда я был на курсе и жал за 200)))
Чемпион мира в альтернативе?))) Каждый второй чемпион мира)))
согласен, альтернатива по сути дискредитировала это звание. И лично для меня, самый крутой турнир где я побеждал, это FIBO в Германии. из россиян этот турнир только Кравцов еще выигрывал. А мультичемпионов мира у нас много да, с результатами ниже призовой тройки на области.
👍
Збс-подконтрольно, максимально быстро опускать!!!
Где вторая часть
Похож на Сидорычева ,даже голосом
Пузо почему круглое?
По-моему он отёк, у него веки отекли
Очень странно.что тренер запрещал жать,ведь это базовое упражнение ,Юрий Власов жал лежа 230 кг рабочий вес на налонной 180 кг, и все тяжело отлеты чемпионы много жали.....
А где можно посмотреть результат 210 ?
Отличный ролик. Хотелось бы подробнее узнать о включении ног в жиме 🤙
Спасибо за вопрос, в одном из выпусков разберём 💪🏻
То есть жать надо не вверх а как бы к поясу?
Ото пузо
... а жать - то как ?!))
Это советы от Беременных? Как надо жать😂
Го еще выпуск с guiltykillой
Обязательно сделаем! Приглашаю его в Уфу 💪🏻
@@RuslanJaguar клааас, в Москву тоже приезжай!!!
Ничего нового тут не было, в какой федерации вы жали 210кг?
Ну с такой паузой на нормальных соревах , пошел бы он домой )
Судя по животу - чем больше масса тем больше жим.
Почему у чемпиона арбуз такой огромный? Как дерижабль
Кушает много
Вода
7 месяц беременности
Вопрос такой лопатки почему лопатки разьежаються?
частично ответ есть в ролике. если снимаете сами, то они в любом случае будут разьезжаться
@@musclemarket а большой вес не причём да тут?
@@КоляКондров-ь6ъ если вы снимаете сами, то на небольших весах после сьема вы худо бедно лопатки сможете собрать, а вот на больших уже никак. мой совет пользоваться помощью напарника при весах от 80% и выше. так и техника будет совершенствоваться, и риск травмы меньше
навык нарабатывать нужно, держать лопатки собранными во время движения, при этом не перенапрягая их. Многоие собирают лопатки, а при съеме штанги расслабляют их и в итоге мост разваливается. Про съем: если есть возможность, то лучше просить кого-то, если нет, то следить за тем, чтобы снимать штангу не плечами, а трицепсом. Что это значит. Снимать за счет разгибания локтей, а не путем выведения плечей вперед. Так же нужно найти правильное положение на скамье, как правило гриф должен находиться немного ниже уровня глаз, таким образом при небольшом разведении локтей в сторону при съеме штанги плечи не будут вываливаться вперед, соответственно мост не пострадает.
нихуя не понятно, но очень интересно
Тот самый случай, когда обучаемый жмёт качественнее учителя. Я про амплитуду. У Руслана фигура лучше, зачем ему огромные веса жать？
Мы не сравниваем фигуры, мы разбираем технику жима. Честно, я хотел бы приблизиться к цифре 250 в жиме лёжа 💪🏻
Влад жмёт техничнее, не пори чепуху
@@shadowvasya Я не спорю о том, кто техничнее, чемпионов не судят. Согласитесь, Влад жмёт не по полной амплитуде, да в лифтинге это и ненужно. Руслан может и жмёт иначе, но всё же результаты у него приличные
@@RuslanJaguar Это понятно. Руслан, Вы молодой и крепкий парень, я искренне переживаю за Вас, не дай Бог травма！Вы не мало жмёте, очень крутые результаты показываете, не хочеься чтобы это всё “оборвалось”, всему есть предел. Берегите себя, Вы нам интересен как спортсмен.
@@Виталич-р2й спасибо большое!
Уа алейкум
А для чего пояс, даже на разминке?
Чемпион правильно держит штангу и локти градусов 70-80, но не рассказывает об этом.
Жим без паузы, это фуфловый жим
Пузо больше всех мышц, позорище
пару арбузов проглотил
Зачем пояс всё время одет?!
Сколько можно мусолить тему техники жима? Все уже давно это все знают
Зачем эти веса, травмы и такой животище!!
Как выэто жмете. Жесть.
Херню какое то показывают,я думал покажут, что то профессиаюонально,а показали сами понимайте😂
По этому оцека кол