Система атак. Болгарская система. Метод максимальных усилий

Поділитися
Вставка
  • Опубліковано 15 чер 2024
  • В данном видео дается характеристика Болгарской системе, а также Системе атак, которая является вытекающей из него. Дмитрий Головинский указывает характерные черты всех этих методик подготовки атлетов, выделяет их преимущества и недостатки. Указанные схемы являются довольно продуктивные в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и других силовых дисциплинах.
    Таймкоды:
    00:00:00 Введение. О сути видео;
    00:02:02 Болгарская система;
    00:07:02 Тренировочный день штангиста;
    00:11:26 Интенсивность и максимум;
    00:13:33 Энвер Туркерели и его нововведения;
    00:16:00 Почему это работает;
    00:17:00 Система атак;
    00:19:40 Структура системы;
    00:25:18 Метод максимальных усилий;
    00:27:09 Про проходки.
    Дмитрий Головинский - известный специалист в области силового тренинга в видео дает ценную методическую информацию о методе максимальных усилий. Также приводится развернутое описание Системы атак, а также Болгарской системы, как его частных проявлений.
    Все системы, связанные с методом максимальных усилий должны применяться опытными атлетами, обладающими развитыми физическими качествами. Ключевые, конечно, - это сила и быстрота спортсмена, способность сообщать снаряду высокую начальную скорость и работать динамично, во взрывной манере.
    Автор:
    Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
    Дизайн и оформление:
    Анастасия Муратова: / muratova9892
    #головинский #эксель
  • Спорт

КОМЕНТАРІ • 412

  • @koskikatujaakankatu6577
    @koskikatujaakankatu6577 Рік тому +10

    Абсолютно бесценный и уникальный контент , который Димончик предоставляет своим зрителям совершенно бесплатно !!!

  • @warggrad7252
    @warggrad7252 Рік тому +82

    Еще с прошлого вашего видео задался вопросом об этой системе , самостоятельно искал информацию о болгарской системе . Это видео - огромная радость ! Хотелось бы примерную схему , с которой можно было бы начать использовать этот метод , надеюсь , что мой комментарий поможет автору скорее выпустить новые ролики на эту тему

    • @flex3065
      @flex3065 Рік тому +2

      Прочитай книгу Думай, Стюарта МакРоберта, это всё что тебе нужно.

    • @xxRomiKxx
      @xxRomiKxx Рік тому

      Я сам того не зная тренируюсь по этому методу( он более удобен для меня). Например я, что бы снизить риск травматизма увеличиваю вес в течении 5-6 подходов, все это разминка(до 80 %нерабочих подходов), по количеству повторений так что бы до отказа было далеко. Например 70% бицепс, делаю 3 повт, могу 6, 80% могу 4 делаю 2-3. Далее могут идти рабочие подходы, 90×3, 95×2, 100×1, 103-105 х1, 100×1. 95×1. И заминка с небольшим весом. Ну это пример тяжелой тренировки, такие раз в неделю будут норм.

    • @greenhat7742
      @greenhat7742 Рік тому +3

      @@flex3065
      Фуфлогон твой макроберт и прогресс у него мизерный.

    • @greenhat7742
      @greenhat7742 Рік тому

      Примерная схема:
      1 ведро метана, 2 ведра пропика, 3 ведра анавара :)
      Ну и больничная койка с капельницей и гемодиализом - в комплекте :)))

    • @alexman7592
      @alexman7592 Рік тому

      @@flex3065 🤦 просто кринж

  • @user-li3fy4mz2r
    @user-li3fy4mz2r Рік тому +1

    Спасибо за видео. Ждем следующее ! Очень интересно и познавательно!

  • @sds9747
    @sds9747 Рік тому +1

    Очень интересно. Спасибо за труды!!! 👍

  • @penzesmark4757
    @penzesmark4757 Рік тому +1

    Спасибо Дмитрий за супер интересную информацию. Все на вышом уровне 💪🤗😁👍

  • @user-dn8zc5ez7d
    @user-dn8zc5ez7d Рік тому +3

    Спасибо, Дмитрий! Очень интересно и информативно! 👍🔥💪

  • @user-rx6bj8dg8y
    @user-rx6bj8dg8y Рік тому +2

    Давно ждал видео со старым добрым экселем. Очень понравилось! Спасибо большое, Дмитрий!

  • @birdboy753
    @birdboy753 Рік тому +1

    Лайк и благодарность заранее, за полезную и эксклюзивную инфу от Вас!!!

  • @nikitanikitin1072
    @nikitanikitin1072 Рік тому +2

    Добрый день. Было интересно и полезно. Спасибо за труд. Ждём продолжения цикла.

  • @user-lt1ri2nt1g
    @user-lt1ri2nt1g Рік тому +1

    Спасибо Дмитрий! Вы превосходный человек! Удачи Вам!

  • @user-uz8cz7cc8k
    @user-uz8cz7cc8k Рік тому +3

    Спасибо Дмитрий, от вас как всегда самая полезная информация🙏🏼

  • @kurama5857
    @kurama5857 Рік тому +8

    Дмитрий, заранее спасибо, за первые 20 секунд понятно что ролик будет информативен

  • @user-dk4pg3ji8r
    @user-dk4pg3ji8r Рік тому +4

    Професор Головинский проводит Урок..

  • @strangeboyasmr1842
    @strangeboyasmr1842 Рік тому +5

    Да это именно то что важнее всего - циклы и периодизация , очень жду ролики на данную тематику , как всегда от души спасибо за видео

  • @user-ul7db9ee8k
    @user-ul7db9ee8k Місяць тому

    Отличный ролик, спасибо Диман!

  • @user-pi1op1kr8j
    @user-pi1op1kr8j Рік тому +6

    Голова просто кладезень знаний! Спасибо большое за труд

    • @user-xg4tc9hm2e
      @user-xg4tc9hm2e Рік тому

      Конечно , не может тупой спортсмен стать чемпионом.

    • @deleanDZN
      @deleanDZN 23 дні тому

      ​@@user-xg4tc9hm2eещё как может

  • @user-hx4bp7kx2k
    @user-hx4bp7kx2k Рік тому

    Ох как я хотел, что бы Дмитрий уже снял видео на эту тему! Благодарю!!

  • @shozasex
    @shozasex Рік тому

    Дмитрий лучший! Ждем разборы!

  • @Kalinin.solik.59
    @Kalinin.solik.59 Рік тому +3

    Очень приятно слушать грамотную речь. Все очень просто и понятно. Спасибо за труд!

  • @user-gr9tv3pm7i
    @user-gr9tv3pm7i Рік тому +1

    Здравствуйте Дмитрий! Очень профессионально построен обзор и рекомендации. Интересно и понятно. Благодарю!

  • @PowerLiftingDoma
    @PowerLiftingDoma Рік тому +2

    Дмитрий, спасибо большое. Очень чёткие разъяснения, систем тренировок.

  • @MISSY8815
    @MISSY8815 Рік тому +10

    Спасибо Дмитрий за твой труд и за то что ты бесплатно с нами делишься этой интересной информацией.

  • @b7east
    @b7east Рік тому +27

    Дмитрий, добрый день! Давно не было новых срц. В принципе и старые хороши. Но я подумал что с учетом Ваших экспериментов возможно появится новый срц для жимовика с подсобкой ввиде подтягиваний и отжиманий. Очень красивые и приятные движения как и жим!

  • @artyom3251
    @artyom3251 Рік тому +5

    Спасибо за труд, Димон! Очень интересная тема, продолжай, пожалуйста

  • @sergeyshapugin5664
    @sergeyshapugin5664 Рік тому +4

    Спасибо Дмитрий за интереснейшую информацию!!! Спасибо за все, что делаете!! Очень жду видоса по атакам в приседе и тяге! 🤘🤘🤘

  • @korolkostantin
    @korolkostantin Рік тому

    Дуже дякую , крутий канал , дякую Дмитро , дуже корисно и цікаво 💪🏻

  • @apis2447
    @apis2447 Рік тому +2

    Пан Дмитро, Ви найкращі! Чекаєм продовження.

  • @user-nz6es3yx8i
    @user-nz6es3yx8i Рік тому +1

    Информация очень интересна и полезна. Буду ждать продолжения цикла.
    Благодарю за знания которые передаёте.

  • @1000beknur
    @1000beknur Рік тому +1

    Супер! Спасибо Димончик!

  • @user-hq1zq5uw3u
    @user-hq1zq5uw3u Рік тому +2

    Как всегда топ !Делайте Дмитрий то,что и делаете!Главное не останавливайтесь!Вы единственный человек в данном направлении.Которого я начал смотреть ещё во времена съёмки.На улице кирпичная стена,кожаная куртка,длинные волосы.И смотрю до сих пор.Все остальные сдулись а той,или иной степени.

  • @user-zw8fk2pn5t
    @user-zw8fk2pn5t Рік тому +1

    Димончик красава!!! Мирного неба!!!!

  • @Vialyi_gospod
    @Vialyi_gospod Рік тому

    Браво, Дмитрий!

  • @dudkanagibator
    @dudkanagibator Рік тому +1

    Дякую за відео, хотілось бачити ще більше такого інформативного контенту на каналі

  • @Jaksdim
    @Jaksdim Рік тому +2

    Жду следующее видео, очень интересно узнать больше о системе атак и её применении. Так же, вызывает большой интерес внедрение данной системы в подтягивания с дополнительным весом.

  • @user-zs8yc3ee9w
    @user-zs8yc3ee9w Рік тому

    Спасибо Дмитрий, как всегда информация супер полезная с доступной подачей. Всегда с нетерпением ждём методического материала. Такой информации не даёт никто, огромная признательность за Ваш труд!!!

  • @user-ix8nr8fc5k
    @user-ix8nr8fc5k Рік тому

    Годнота Диман, давно не было таких видосиков.

  • @user-uy4yy8ep7q
    @user-uy4yy8ep7q Рік тому

    Спасибо за работу 😊

  • @user-ku4sd9nh8r
    @user-ku4sd9nh8r Рік тому +1

    Дмитрий,лайк автоматически за труды!Всегда полезно послушать.Все меньше становиться думающих атлетов.

  • @IamIgorI
    @IamIgorI Рік тому

    Спасибо, очень интересно и познавательно!

  • @user-wq2yq5gu2y
    @user-wq2yq5gu2y Рік тому

    Очень интересно! Как всегда восхищаюсь вашими познаниями и манерой доносить информацию. Благодарю 🙏 есть над чем работать 💪💯

  • @Zidanjik
    @Zidanjik Рік тому

    Интересно ,спасибо за полезную инфу .

  • @bohdan_lytvyn
    @bohdan_lytvyn Рік тому

    Спасибо за информацию! Было интересно👍

  • @NikViking95
    @NikViking95 Рік тому

    Спасибо, Дмитрий

  • @user-om1vk1gw8b
    @user-om1vk1gw8b Рік тому

    Спасибо большое, Дмитрий! Великолепная информация!

  • @user-ff8pk8io3j
    @user-ff8pk8io3j Рік тому +30

    Цикл с екселем будет очень полезен . Также хотелось бы видео про кардио , растяжку при тренировках на силу . . А еще очень ждем видео про колени

    • @user-ox7nh7bc9d
      @user-ox7nh7bc9d Рік тому +5

      Так так. Колени, растяжка аха. Ещё чо? Как в рестике сидишь заказываешь

    • @Dimon4ik1382
      @Dimon4ik1382 Рік тому

      @@user-ox7nh7bc9d Ещё про пользу мастурбации можно.

    • @vadimklivcov6473
      @vadimklivcov6473 Рік тому

      @@Dimon4ik1382 про вред*

  • @danilsadykov4324
    @danilsadykov4324 Рік тому

    Очень интересная тема, нужно обязательно попробовать. Спасибо за ваш труд.

  • @user-gj9iy8zm6w
    @user-gj9iy8zm6w Рік тому

    Спасибо. Очень интересно!

  • @user-fn8tq4tc7i
    @user-fn8tq4tc7i Рік тому

    Круто! Огромное спасибо!

  • @tolmakgaming1157
    @tolmakgaming1157 Рік тому

    Супер полезняк!!! Спасибо большое ) эксель ждемс

  • @user-ox2fx8dx5f
    @user-ox2fx8dx5f Рік тому +2

    Очень интересный обзор, спасибо Дмитрию. Было бы интересно продолжить и обозреть систему вестсайда Луи Симонса.

  • @user-bf4um8cc6x
    @user-bf4um8cc6x Рік тому

    Ещё не посмотрел, но уже лайк по теме🔥🔥🔥🔥

  • @1Rom1Q
    @1Rom1Q Рік тому

    Благодарю Дмитрий

  • @user-vc4lp7qx7r
    @user-vc4lp7qx7r Рік тому +3

    Уже одно название ролика шикарно - отражает огромный потенциал ценной и глубокой информации👍

  • @user-tg9oz7iw1t
    @user-tg9oz7iw1t 4 місяці тому

    Большое спасибо за информацию

  • @pokermicrolimits9905
    @pokermicrolimits9905 Рік тому

    Очень интересно, очень полезно!

  • @batman359.
    @batman359. Рік тому

    Как всегда спасибо за полезную информацию!

  • @user-tu2qi4ke2u
    @user-tu2qi4ke2u Рік тому +2

    З власного досвіду можу сказати що такий метод тренування, теж чудово підходить на багато повторку

  • @the_first_Transhuman
    @the_first_Transhuman Рік тому

    Спасибо за ролик😉

  • @Dimytry
    @Dimytry Рік тому

    плюсую к заключению видео, очень полезно и интересно!
    Ждем! спасибо большое, за новые знания.

  • @StanislavLapshansky
    @StanislavLapshansky Рік тому

    Очень интересно, спасибо! Жду следующий выпуск

  • @amigo0955
    @amigo0955 Рік тому

    Спасибо за информацию)

  • @Localll905
    @Localll905 Рік тому

    Дякую за інформацію 😉✊💪

  • @Gachiman684
    @Gachiman684 Рік тому +1

    Побыстрее бы следующее видео

  • @nikos057
    @nikos057 Рік тому

    Четко объяснил ,про болгар интересно было )

  • @victor_strong
    @victor_strong Рік тому +1

    Головинский как всегда топ 🔥
    Спасибо за информацию 👍

  • @andrewdestiny8252
    @andrewdestiny8252 Рік тому +1

    поддерживаю идею для нового ролика, очень интересно особенно как можно это применить в приседе тк сейчас нахожуь в плато :D

  • @user-xr4mt8fz8n
    @user-xr4mt8fz8n Рік тому

    Классный ролик!!!!Спасибо.хотелось бы подробное видео про атаки на жим

  • @donline.
    @donline. Рік тому +1

    Дякую 🤝
    Як завжди, цікаво та корисно 🔝👍

  • @user-je6fu5jl3s
    @user-je6fu5jl3s Рік тому

    Спасибо большое )

  • @MrIlya93
    @MrIlya93 Рік тому

    Это бесценно!!!

  • @user-ys3qr1nq3m
    @user-ys3qr1nq3m Рік тому

    Очень интересно

  • @user-mh7gv1hh4f
    @user-mh7gv1hh4f Рік тому +6

    В течение примерно 3-х лет занимался по похожей системе. Пришел к ней сам спустя уже 10 с лишним лет тренировок. Система очень продуктивная, позволяет находиться практически всегда в состоянии, что хоть завтра на помост. У меня доходило до 12 атак за тренировку, это было на фарме. Без фармы до 8. Но я при увеличении числа атак уменьшал колличество ОФП, либо полностью его исключал и увеличивал отдыхи между подходами. На пиках формы достигалась такая тренированность, что можно было бы в принципе весь день заниматься и не устать физически, только морально заебаться. Меня хватало конечно на 4 - 5 часов тренировки, потом уже просто домой хочется. Выпивал за тренировку по 4 литра воды и литр кофе, в нем грамм 150 - 200 сахара. Ну и к слову о периодизации. Тренировки такие были не часто, раз в 3 недели на каждое движение, присед, жим или тягу. Разница в тренировках на фарме или без фармы была лишь в количестве таких атак, вес был тот же. Зависило скорее от каих-то внешних жизненных повседневных факторов. Результаты в троеборье были 300-190-360 без экипы. Из-за физических особенностей не получилось поднять больше, но это был вопрос времени. Потом ковид и пиздец, сейчас все с начала

    • @xDnaXa
      @xDnaXa Рік тому

      поделитесь какой отдых делали между подходами? И я так понял, 3 недели таких атак были на жим, 3 недели на тягу, 3 недели на присед?

    • @user-mh7gv1hh4f
      @user-mh7gv1hh4f Рік тому +1

      @@xDnaXa отдых между подходами минимум 10 минут, не меньше точно. Я имел ввиду, что за 3 недели делал 1 тренировку приседа до максимального веса, 1 тренировку жима и 1 тяги. Так же были 1 тренировка приседа объемного и жима объемного, где работал с 75% не до отказа, просто много подходов, считая тоннаж, с целью каждую такую тренировку поднять чуть больший тоннаж. Мог работать и по 8 повторений и по 12, зависило от самочувствия. Мог просто подходов больше сделать чтобы тоннаж увеличить. Всего тренировок в таком микроцикле было 10. Получается 1 присед с большим весом, 1 жим с большим весом, 1 тяга с большим весом, 1 присед объемный и 1 жим объемный. Остальные 5 тренировок были просто тонизирующими, там я уходил на веса 85 - 90%, если считать от 75% и подходы на них были разные, от 3 до 5. Так же в эти тренировки мог покачаться маленько по настроению

    • @user-se7eu2kz1e
      @user-se7eu2kz1e Рік тому

      Грамм 200 сахара на литр кофе?

    • @user-mh7gv1hh4f
      @user-mh7gv1hh4f Рік тому

      @@user-se7eu2kz1e да, 150 - 200. Я примерно насыпал 1/4 термоса, может чуть меньше. У меня сахарница 500 грамм, вот чуть меньше половины с нее насыпал

    • @user-mh7gv1hh4f
      @user-mh7gv1hh4f Рік тому

      @@user-se7eu2kz1e а кофе 4 чайных ложки

  • @mr.protruzija
    @mr.protruzija Рік тому

    Дякую пан Дмитро

  • @Timonn87
    @Timonn87 Рік тому

    Как недавно начавший штангист было втройне интересно смотреть! Спасибо, Дмитрий )

    • @roman5558
      @roman5558 Рік тому

      Главное, не начинать тренироваться в таком режиме)
      Это рассчитано на одаренных генетически людей, которые уже добились высокого уровня+ конечно же фарм.поддержка. Любители "натуралы" развалятся очень быстро.

  • @user-hw1ji1dy5p
    @user-hw1ji1dy5p Рік тому +3

    Дмитрий , большое спасибо за ваш труд , слежу много лет за каналом, очень хотел раскрытия этого тренировочного подхода .
    Теперь я понимаю что срц по данной системе быть не может , потому что учитывается в выборе веса сила и самочувствие на данный день и момент времени .

    • @alexshvachkin268
      @alexshvachkin268 Рік тому

      Если бы ты внимательно посмотрел блочные СРЦ, Например на примере жима лежа, то увидел бы там схожий принцип максимальных усилий. Где делается сначала атака на жим, потом присед и снова атака на жим))

    • @user-hw1ji1dy5p
      @user-hw1ji1dy5p Рік тому +2

      @@alexshvachkin268 в блочных срц нет весов больше 85% от ПМ.
      А цель двух жимов как я понимаю для того, чтобы набрать тоннаж больше .
      Так что нет , чуток не то .

  • @mariamatyzhonok7802
    @mariamatyzhonok7802 Рік тому

    Это безумно интересно!!!!! Прошу еще!!!!

  • @user-uj7iu2jm8u
    @user-uj7iu2jm8u Рік тому

    Как обычно годнота)

  • @leosx69
    @leosx69 Рік тому +2

    Верни мне мой 2007 !
    Не знаю как насчёт 2007, но 2015 Димончик однозначно вернул, даже звук клавиатуры всё тот же☺

  • @ll_up2487
    @ll_up2487 Рік тому

    Спасибо большое очень интересно жду циклы с excel

  • @user-xx5sr4kp6t
    @user-xx5sr4kp6t Рік тому +1

    Класс!!!! 🔥

  • @Wildbes
    @Wildbes Рік тому

    Не хватает таких видео!! Побольше бы теории от Дмитрия!!

  • @shadowvasya
    @shadowvasya Рік тому +2

    Золотая инфа пошла 🔥🔥

  • @Chern0us0v
    @Chern0us0v Рік тому

    Спасибо 🙏🏻

  • @RPDBY
    @RPDBY Рік тому

    больше методических видео!

  • @_ruban_power_
    @_ruban_power_ Рік тому

    Крутяцкий видос👍

  • @user-xd6mk2ws3s
    @user-xd6mk2ws3s Рік тому

    Ооо долго ждал!Спасибо🤝

  • @ELASsmw
    @ELASsmw Рік тому +1

    Как всегда интересно! Повторюсь слежу за вами с 2012 года, всегда только полезная информация.
    Слышал ещё что на обезболивших тренировались постоянно в те времена болгары.

    • @alexman7592
      @alexman7592 Рік тому

      Жесть если правда . Это говорит о воспалении постоянном и перегрузе суставо связочного аппарата.

  • @MaximMonchenko
    @MaximMonchenko Рік тому

    Интересно, Даже Очень интересно...И - Своевременно...Благодарю - От Души ! Бум пробовать ... Ну и - жду видосы дальше - по атакам в приседе и тяге мне особенно сейас интересно !

  • @user-ik6mr3oj1q
    @user-ik6mr3oj1q Рік тому

    Начал смотреть канал Димончика с циклов с табличками в ексел(ещё с фиговым микро) Рад что это рубрика возобновилась, давай ещё

  • @karlderevjanko
    @karlderevjanko Рік тому

    О,годнота подъехала!

  • @kamilkurmann5184
    @kamilkurmann5184 Рік тому

    Бомба, голос ещё красивее стал...

  • @user-zj1re1ux3b
    @user-zj1re1ux3b Рік тому

    Лайк не глядя!

  • @EgorKolobov
    @EgorKolobov Рік тому +1

    Интересно👍👍👍

  • @whitejazz6663
    @whitejazz6663 Рік тому

    Привет Димончик! Ты классный)))

  • @news7908
    @news7908 Рік тому

    Димон как всегда хорош👍
    Крайне интересная система.Конечно кого-то может напугать постоянный штурм своих пределов,но я попробую для начала недельку-две потренить по такому принципу.Посмотрю как пойдёт,если прогресс будет и организм будет вывозить,то возьму на постоянку👍

  • @vedrotv3350
    @vedrotv3350 Рік тому +2

    Чувак ти реально пушка

  • @user-cz1tj6mc1k
    @user-cz1tj6mc1k Рік тому

    Димончик, от души за информацию, ценнейшая инфа, без воды - все четко👍👍👍

  • @kussmichjudas
    @kussmichjudas Рік тому

    Годнота!

  • @user-xw5ph9im5o
    @user-xw5ph9im5o Рік тому

    Дякую за инфу!

  • @felixxbitt
    @felixxbitt Рік тому

    👍 ждём обзор циклов и программ