Система атак. Болгарская система. Метод максимальных усилий
Вставка
- Опубліковано 24 чер 2024
- В данном видео дается характеристика Болгарской системе, а также Системе атак, которая является вытекающей из него. Дмитрий Головинский указывает характерные черты всех этих методик подготовки атлетов, выделяет их преимущества и недостатки. Указанные схемы являются довольно продуктивные в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и других силовых дисциплинах.
Таймкоды:
00:00:00 Введение. О сути видео;
00:02:02 Болгарская система;
00:07:02 Тренировочный день штангиста;
00:11:26 Интенсивность и максимум;
00:13:33 Энвер Туркерели и его нововведения;
00:16:00 Почему это работает;
00:17:00 Система атак;
00:19:40 Структура системы;
00:25:18 Метод максимальных усилий;
00:27:09 Про проходки.
Дмитрий Головинский - известный специалист в области силового тренинга в видео дает ценную методическую информацию о методе максимальных усилий. Также приводится развернутое описание Системы атак, а также Болгарской системы, как его частных проявлений.
Все системы, связанные с методом максимальных усилий должны применяться опытными атлетами, обладающими развитыми физическими качествами. Ключевые, конечно, - это сила и быстрота спортсмена, способность сообщать снаряду высокую начальную скорость и работать динамично, во взрывной манере.
Автор:
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Дизайн и оформление:
Анастасия Муратова: / muratova9892
#головинский #эксель - Спорт
Професор Головинский проводит Урок..
Еще с прошлого вашего видео задался вопросом об этой системе , самостоятельно искал информацию о болгарской системе . Это видео - огромная радость ! Хотелось бы примерную схему , с которой можно было бы начать использовать этот метод , надеюсь , что мой комментарий поможет автору скорее выпустить новые ролики на эту тему
Прочитай книгу Думай, Стюарта МакРоберта, это всё что тебе нужно.
Я сам того не зная тренируюсь по этому методу( он более удобен для меня). Например я, что бы снизить риск травматизма увеличиваю вес в течении 5-6 подходов, все это разминка(до 80 %нерабочих подходов), по количеству повторений так что бы до отказа было далеко. Например 70% бицепс, делаю 3 повт, могу 6, 80% могу 4 делаю 2-3. Далее могут идти рабочие подходы, 90×3, 95×2, 100×1, 103-105 х1, 100×1. 95×1. И заминка с небольшим весом. Ну это пример тяжелой тренировки, такие раз в неделю будут норм.
@@flex3065
Фуфлогон твой макроберт и прогресс у него мизерный.
Примерная схема:
1 ведро метана, 2 ведра пропика, 3 ведра анавара :)
Ну и больничная койка с капельницей и гемодиализом - в комплекте :)))
@@flex3065 🤦 просто кринж
Абсолютно бесценный и уникальный контент , который Димончик предоставляет своим зрителям совершенно бесплатно !!!
Спасибо за видео. Ждем следующее ! Очень интересно и познавательно!
Очень интересно. Спасибо за труды!!! 👍
Спасибо, Дмитрий! Очень интересно и информативно! 👍🔥💪
Браво, Дмитрий!
Лайк и благодарность заранее, за полезную и эксклюзивную инфу от Вас!!!
Спасибо за труд, Димон! Очень интересная тема, продолжай, пожалуйста
Ох как я хотел, что бы Дмитрий уже снял видео на эту тему! Благодарю!!
Супер! Спасибо Димончик!
Дмитрий лучший! Ждем разборы!
Спасибо Дмитрий, от вас как всегда самая полезная информация🙏🏼
Спасибо Дмитрий! Вы превосходный человек! Удачи Вам!
Спасибо Дмитрий за супер интересную информацию. Все на вышом уровне 💪🤗😁👍
Дмитрий, заранее спасибо, за первые 20 секунд понятно что ролик будет информативен
Давно ждал видео со старым добрым экселем. Очень понравилось! Спасибо большое, Дмитрий!
Спасибо Дмитрий за твой труд и за то что ты бесплатно с нами делишься этой интересной информацией.
Информация очень интересна и полезна. Буду ждать продолжения цикла.
Благодарю за знания которые передаёте.
Спасибо Дмитрий за интереснейшую информацию!!! Спасибо за все, что делаете!! Очень жду видоса по атакам в приседе и тяге! 🤘🤘🤘
Добрый день. Было интересно и полезно. Спасибо за труд. Ждём продолжения цикла.
Да это именно то что важнее всего - циклы и периодизация , очень жду ролики на данную тематику , как всегда от души спасибо за видео
Отличный ролик, спасибо Диман!
Очень приятно слушать грамотную речь. Все очень просто и понятно. Спасибо за труд!
Дмитрий, спасибо большое. Очень чёткие разъяснения, систем тренировок.
Спасибо за работу 😊
Димончик красава!!! Мирного неба!!!!
Ещё не посмотрел, но уже лайк по теме🔥🔥🔥🔥
Спасибо Дмитрий, как всегда информация супер полезная с доступной подачей. Всегда с нетерпением ждём методического материала. Такой информации не даёт никто, огромная признательность за Ваш труд!!!
Спасибо, очень интересно и познавательно!
Годнота Диман, давно не было таких видосиков.
Здравствуйте Дмитрий! Очень профессионально построен обзор и рекомендации. Интересно и понятно. Благодарю!
Интересно ,спасибо за полезную инфу .
Спасибо за информацию! Было интересно👍
Спасибо, Дмитрий
Супер полезняк!!! Спасибо большое ) эксель ждемс
Жду следующее видео, очень интересно узнать больше о системе атак и её применении. Так же, вызывает большой интерес внедрение данной системы в подтягивания с дополнительным весом.
Спасибо большое, Дмитрий! Великолепная информация!
Очень интересная тема, нужно обязательно попробовать. Спасибо за ваш труд.
Круто! Огромное спасибо!
Спасибо. Очень интересно!
Очень интересно, очень полезно!
Дякую за інформацію 😉✊💪
Благодарю Дмитрий
Дуже дякую , крутий канал , дякую Дмитро , дуже корисно и цікаво 💪🏻
Дмитрий,лайк автоматически за труды!Всегда полезно послушать.Все меньше становиться думающих атлетов.
Пан Дмитро, Ви найкращі! Чекаєм продовження.
Спасибо за ролик😉
Дякую 🤝
Як завжди, цікаво та корисно 🔝👍
Дмитрий, добрый день! Давно не было новых срц. В принципе и старые хороши. Но я подумал что с учетом Ваших экспериментов возможно появится новый срц для жимовика с подсобкой ввиде подтягиваний и отжиманий. Очень красивые и приятные движения как и жим!
Как всегда топ !Делайте Дмитрий то,что и делаете!Главное не останавливайтесь!Вы единственный человек в данном направлении.Которого я начал смотреть ещё во времена съёмки.На улице кирпичная стена,кожаная куртка,длинные волосы.И смотрю до сих пор.Все остальные сдулись а той,или иной степени.
Большое спасибо за информацию
Очень интересно! Как всегда восхищаюсь вашими познаниями и манерой доносить информацию. Благодарю 🙏 есть над чем работать 💪💯
Четко объяснил ,про болгар интересно было )
Дякую за відео, хотілось бачити ще більше такого інформативного контенту на каналі
Очень интересно, спасибо! Жду следующий выпуск
Как всегда спасибо за полезную информацию!
Уже одно название ролика шикарно - отражает огромный потенциал ценной и глубокой информации👍
Головинский как всегда топ 🔥
Спасибо за информацию 👍
З власного досвіду можу сказати що такий метод тренування, теж чудово підходить на багато повторку
Спасибо за информацию)
плюсую к заключению видео, очень полезно и интересно!
Ждем! спасибо большое, за новые знания.
Очень интересный обзор, спасибо Дмитрию. Было бы интересно продолжить и обозреть систему вестсайда Луи Симонса.
Побыстрее бы следующее видео
Дякую пан Дмитро
Как обычно годнота)
Это бесценно!!!
Цикл с екселем будет очень полезен . Также хотелось бы видео про кардио , растяжку при тренировках на силу . . А еще очень ждем видео про колени
Так так. Колени, растяжка аха. Ещё чо? Как в рестике сидишь заказываешь
@@user-ox7nh7bc9d Ещё про пользу мастурбации можно.
@@Dimon4ik1382 про вред*
Очень интересно
Спасибо большое )
Спасибо большое очень интересно жду циклы с excel
Крутяцкий видос👍
Лайк не глядя!
Класс!!!! 🔥
Это безумно интересно!!!!! Прошу еще!!!!
Классный ролик!!!!Спасибо.хотелось бы подробное видео про атаки на жим
Голова просто кладезень знаний! Спасибо большое за труд
Конечно , не может тупой спортсмен стать чемпионом.
@@user-xg4tc9hm2eещё как может
поддерживаю идею для нового ролика, очень интересно особенно как можно это применить в приседе тк сейчас нахожуь в плато :D
Не хватает таких видео!! Побольше бы теории от Дмитрия!!
О,годнота подъехала!
Золотая инфа пошла 🔥🔥
Привет Димончик! Ты классный)))
Бомба, голос ещё красивее стал...
Дякую за инфу!
Спасибо 🙏🏻
Интересно, Даже Очень интересно...И - Своевременно...Благодарю - От Души ! Бум пробовать ... Ну и - жду видосы дальше - по атакам в приседе и тяге мне особенно сейас интересно !
Как недавно начавший штангист было втройне интересно смотреть! Спасибо, Дмитрий )
Главное, не начинать тренироваться в таком режиме)
Это рассчитано на одаренных генетически людей, которые уже добились высокого уровня+ конечно же фарм.поддержка. Любители "натуралы" развалятся очень быстро.
Начал смотреть канал Димончика с циклов с табличками в ексел(ещё с фиговым микро) Рад что это рубрика возобновилась, давай ещё
Ооо долго ждал!Спасибо🤝
Интересно👍👍👍
Годнота!
Чувак ти реально пушка
Димон как всегда хорош👍
Крайне интересная система.Конечно кого-то может напугать постоянный штурм своих пределов,но я попробую для начала недельку-две потренить по такому принципу.Посмотрю как пойдёт,если прогресс будет и организм будет вывозить,то возьму на постоянку👍
больше методических видео!
Верни мне мой 2007 !
Не знаю как насчёт 2007, но 2015 Димончик однозначно вернул, даже звук клавиатуры всё тот же☺
Лайк 💯
Дмитрий вы монтажете как бог и являетесь очень крутым лектором 😁
Спасибо за видос
Excel - це база, фундамент, ґрунт силового тренування!
Word - это база многоповторки!
🤣
А документ .txt - база турнікменів.
Дмитрий , большое спасибо за ваш труд , слежу много лет за каналом, очень хотел раскрытия этого тренировочного подхода .
Теперь я понимаю что срц по данной системе быть не может , потому что учитывается в выборе веса сила и самочувствие на данный день и момент времени .
Если бы ты внимательно посмотрел блочные СРЦ, Например на примере жима лежа, то увидел бы там схожий принцип максимальных усилий. Где делается сначала атака на жим, потом присед и снова атака на жим))
@@alexshvachkin268 в блочных срц нет весов больше 85% от ПМ.
А цель двух жимов как я понимаю для того, чтобы набрать тоннаж больше .
Так что нет , чуток не то .