Система атак. Болгарская система. Метод максимальных усилий
Вставка
- Опубліковано 15 чер 2024
- В данном видео дается характеристика Болгарской системе, а также Системе атак, которая является вытекающей из него. Дмитрий Головинский указывает характерные черты всех этих методик подготовки атлетов, выделяет их преимущества и недостатки. Указанные схемы являются довольно продуктивные в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и других силовых дисциплинах.
Таймкоды:
00:00:00 Введение. О сути видео;
00:02:02 Болгарская система;
00:07:02 Тренировочный день штангиста;
00:11:26 Интенсивность и максимум;
00:13:33 Энвер Туркерели и его нововведения;
00:16:00 Почему это работает;
00:17:00 Система атак;
00:19:40 Структура системы;
00:25:18 Метод максимальных усилий;
00:27:09 Про проходки.
Дмитрий Головинский - известный специалист в области силового тренинга в видео дает ценную методическую информацию о методе максимальных усилий. Также приводится развернутое описание Системы атак, а также Болгарской системы, как его частных проявлений.
Все системы, связанные с методом максимальных усилий должны применяться опытными атлетами, обладающими развитыми физическими качествами. Ключевые, конечно, - это сила и быстрота спортсмена, способность сообщать снаряду высокую начальную скорость и работать динамично, во взрывной манере.
Автор:
Дмитрий Головинский: / dmitry88lms
Дизайн и оформление:
Анастасия Муратова: / muratova9892
#головинский #эксель - Спорт
Абсолютно бесценный и уникальный контент , который Димончик предоставляет своим зрителям совершенно бесплатно !!!
Еще с прошлого вашего видео задался вопросом об этой системе , самостоятельно искал информацию о болгарской системе . Это видео - огромная радость ! Хотелось бы примерную схему , с которой можно было бы начать использовать этот метод , надеюсь , что мой комментарий поможет автору скорее выпустить новые ролики на эту тему
Прочитай книгу Думай, Стюарта МакРоберта, это всё что тебе нужно.
Я сам того не зная тренируюсь по этому методу( он более удобен для меня). Например я, что бы снизить риск травматизма увеличиваю вес в течении 5-6 подходов, все это разминка(до 80 %нерабочих подходов), по количеству повторений так что бы до отказа было далеко. Например 70% бицепс, делаю 3 повт, могу 6, 80% могу 4 делаю 2-3. Далее могут идти рабочие подходы, 90×3, 95×2, 100×1, 103-105 х1, 100×1. 95×1. И заминка с небольшим весом. Ну это пример тяжелой тренировки, такие раз в неделю будут норм.
@@flex3065
Фуфлогон твой макроберт и прогресс у него мизерный.
Примерная схема:
1 ведро метана, 2 ведра пропика, 3 ведра анавара :)
Ну и больничная койка с капельницей и гемодиализом - в комплекте :)))
@@flex3065 🤦 просто кринж
Спасибо за видео. Ждем следующее ! Очень интересно и познавательно!
Очень интересно. Спасибо за труды!!! 👍
Спасибо Дмитрий за супер интересную информацию. Все на вышом уровне 💪🤗😁👍
Спасибо, Дмитрий! Очень интересно и информативно! 👍🔥💪
Давно ждал видео со старым добрым экселем. Очень понравилось! Спасибо большое, Дмитрий!
Лайк и благодарность заранее, за полезную и эксклюзивную инфу от Вас!!!
Добрый день. Было интересно и полезно. Спасибо за труд. Ждём продолжения цикла.
Спасибо Дмитрий! Вы превосходный человек! Удачи Вам!
Спасибо Дмитрий, от вас как всегда самая полезная информация🙏🏼
Дмитрий, заранее спасибо, за первые 20 секунд понятно что ролик будет информативен
Професор Головинский проводит Урок..
Да это именно то что важнее всего - циклы и периодизация , очень жду ролики на данную тематику , как всегда от души спасибо за видео
Отличный ролик, спасибо Диман!
Голова просто кладезень знаний! Спасибо большое за труд
Конечно , не может тупой спортсмен стать чемпионом.
@@user-xg4tc9hm2eещё как может
Ох как я хотел, что бы Дмитрий уже снял видео на эту тему! Благодарю!!
Дмитрий лучший! Ждем разборы!
Очень приятно слушать грамотную речь. Все очень просто и понятно. Спасибо за труд!
Здравствуйте Дмитрий! Очень профессионально построен обзор и рекомендации. Интересно и понятно. Благодарю!
Дмитрий, спасибо большое. Очень чёткие разъяснения, систем тренировок.
Спасибо Дмитрий за твой труд и за то что ты бесплатно с нами делишься этой интересной информацией.
Дмитрий, добрый день! Давно не было новых срц. В принципе и старые хороши. Но я подумал что с учетом Ваших экспериментов возможно появится новый срц для жимовика с подсобкой ввиде подтягиваний и отжиманий. Очень красивые и приятные движения как и жим!
Спасибо за труд, Димон! Очень интересная тема, продолжай, пожалуйста
Спасибо Дмитрий за интереснейшую информацию!!! Спасибо за все, что делаете!! Очень жду видоса по атакам в приседе и тяге! 🤘🤘🤘
Дуже дякую , крутий канал , дякую Дмитро , дуже корисно и цікаво 💪🏻
Пан Дмитро, Ви найкращі! Чекаєм продовження.
Информация очень интересна и полезна. Буду ждать продолжения цикла.
Благодарю за знания которые передаёте.
Супер! Спасибо Димончик!
Как всегда топ !Делайте Дмитрий то,что и делаете!Главное не останавливайтесь!Вы единственный человек в данном направлении.Которого я начал смотреть ещё во времена съёмки.На улице кирпичная стена,кожаная куртка,длинные волосы.И смотрю до сих пор.Все остальные сдулись а той,или иной степени.
Димончик красава!!! Мирного неба!!!!
Браво, Дмитрий!
Дякую за відео, хотілось бачити ще більше такого інформативного контенту на каналі
Жду следующее видео, очень интересно узнать больше о системе атак и её применении. Так же, вызывает большой интерес внедрение данной системы в подтягивания с дополнительным весом.
Спасибо Дмитрий, как всегда информация супер полезная с доступной подачей. Всегда с нетерпением ждём методического материала. Такой информации не даёт никто, огромная признательность за Ваш труд!!!
Годнота Диман, давно не было таких видосиков.
Спасибо за работу 😊
Дмитрий,лайк автоматически за труды!Всегда полезно послушать.Все меньше становиться думающих атлетов.
Спасибо, очень интересно и познавательно!
Очень интересно! Как всегда восхищаюсь вашими познаниями и манерой доносить информацию. Благодарю 🙏 есть над чем работать 💪💯
Интересно ,спасибо за полезную инфу .
Спасибо за информацию! Было интересно👍
Спасибо, Дмитрий
Спасибо большое, Дмитрий! Великолепная информация!
Цикл с екселем будет очень полезен . Также хотелось бы видео про кардио , растяжку при тренировках на силу . . А еще очень ждем видео про колени
Так так. Колени, растяжка аха. Ещё чо? Как в рестике сидишь заказываешь
@@user-ox7nh7bc9d Ещё про пользу мастурбации можно.
@@Dimon4ik1382 про вред*
Очень интересная тема, нужно обязательно попробовать. Спасибо за ваш труд.
Спасибо. Очень интересно!
Круто! Огромное спасибо!
Супер полезняк!!! Спасибо большое ) эксель ждемс
Очень интересный обзор, спасибо Дмитрию. Было бы интересно продолжить и обозреть систему вестсайда Луи Симонса.
Ещё не посмотрел, но уже лайк по теме🔥🔥🔥🔥
Благодарю Дмитрий
Уже одно название ролика шикарно - отражает огромный потенциал ценной и глубокой информации👍
Большое спасибо за информацию
Очень интересно, очень полезно!
Как всегда спасибо за полезную информацию!
З власного досвіду можу сказати що такий метод тренування, теж чудово підходить на багато повторку
Спасибо за ролик😉
плюсую к заключению видео, очень полезно и интересно!
Ждем! спасибо большое, за новые знания.
Очень интересно, спасибо! Жду следующий выпуск
Спасибо за информацию)
Дякую за інформацію 😉✊💪
Побыстрее бы следующее видео
Четко объяснил ,про болгар интересно было )
Головинский как всегда топ 🔥
Спасибо за информацию 👍
поддерживаю идею для нового ролика, очень интересно особенно как можно это применить в приседе тк сейчас нахожуь в плато :D
Классный ролик!!!!Спасибо.хотелось бы подробное видео про атаки на жим
Дякую 🤝
Як завжди, цікаво та корисно 🔝👍
Спасибо большое )
Это бесценно!!!
Очень интересно
В течение примерно 3-х лет занимался по похожей системе. Пришел к ней сам спустя уже 10 с лишним лет тренировок. Система очень продуктивная, позволяет находиться практически всегда в состоянии, что хоть завтра на помост. У меня доходило до 12 атак за тренировку, это было на фарме. Без фармы до 8. Но я при увеличении числа атак уменьшал колличество ОФП, либо полностью его исключал и увеличивал отдыхи между подходами. На пиках формы достигалась такая тренированность, что можно было бы в принципе весь день заниматься и не устать физически, только морально заебаться. Меня хватало конечно на 4 - 5 часов тренировки, потом уже просто домой хочется. Выпивал за тренировку по 4 литра воды и литр кофе, в нем грамм 150 - 200 сахара. Ну и к слову о периодизации. Тренировки такие были не часто, раз в 3 недели на каждое движение, присед, жим или тягу. Разница в тренировках на фарме или без фармы была лишь в количестве таких атак, вес был тот же. Зависило скорее от каих-то внешних жизненных повседневных факторов. Результаты в троеборье были 300-190-360 без экипы. Из-за физических особенностей не получилось поднять больше, но это был вопрос времени. Потом ковид и пиздец, сейчас все с начала
поделитесь какой отдых делали между подходами? И я так понял, 3 недели таких атак были на жим, 3 недели на тягу, 3 недели на присед?
@@xDnaXa отдых между подходами минимум 10 минут, не меньше точно. Я имел ввиду, что за 3 недели делал 1 тренировку приседа до максимального веса, 1 тренировку жима и 1 тяги. Так же были 1 тренировка приседа объемного и жима объемного, где работал с 75% не до отказа, просто много подходов, считая тоннаж, с целью каждую такую тренировку поднять чуть больший тоннаж. Мог работать и по 8 повторений и по 12, зависило от самочувствия. Мог просто подходов больше сделать чтобы тоннаж увеличить. Всего тренировок в таком микроцикле было 10. Получается 1 присед с большим весом, 1 жим с большим весом, 1 тяга с большим весом, 1 присед объемный и 1 жим объемный. Остальные 5 тренировок были просто тонизирующими, там я уходил на веса 85 - 90%, если считать от 75% и подходы на них были разные, от 3 до 5. Так же в эти тренировки мог покачаться маленько по настроению
Грамм 200 сахара на литр кофе?
@@user-se7eu2kz1e да, 150 - 200. Я примерно насыпал 1/4 термоса, может чуть меньше. У меня сахарница 500 грамм, вот чуть меньше половины с нее насыпал
@@user-se7eu2kz1e а кофе 4 чайных ложки
Дякую пан Дмитро
Как недавно начавший штангист было втройне интересно смотреть! Спасибо, Дмитрий )
Главное, не начинать тренироваться в таком режиме)
Это рассчитано на одаренных генетически людей, которые уже добились высокого уровня+ конечно же фарм.поддержка. Любители "натуралы" развалятся очень быстро.
Дмитрий , большое спасибо за ваш труд , слежу много лет за каналом, очень хотел раскрытия этого тренировочного подхода .
Теперь я понимаю что срц по данной системе быть не может , потому что учитывается в выборе веса сила и самочувствие на данный день и момент времени .
Если бы ты внимательно посмотрел блочные СРЦ, Например на примере жима лежа, то увидел бы там схожий принцип максимальных усилий. Где делается сначала атака на жим, потом присед и снова атака на жим))
@@alexshvachkin268 в блочных срц нет весов больше 85% от ПМ.
А цель двух жимов как я понимаю для того, чтобы набрать тоннаж больше .
Так что нет , чуток не то .
Это безумно интересно!!!!! Прошу еще!!!!
Как обычно годнота)
Верни мне мой 2007 !
Не знаю как насчёт 2007, но 2015 Димончик однозначно вернул, даже звук клавиатуры всё тот же☺
Спасибо большое очень интересно жду циклы с excel
Класс!!!! 🔥
Не хватает таких видео!! Побольше бы теории от Дмитрия!!
Золотая инфа пошла 🔥🔥
Спасибо 🙏🏻
больше методических видео!
Крутяцкий видос👍
Ооо долго ждал!Спасибо🤝
Как всегда интересно! Повторюсь слежу за вами с 2012 года, всегда только полезная информация.
Слышал ещё что на обезболивших тренировались постоянно в те времена болгары.
Жесть если правда . Это говорит о воспалении постоянном и перегрузе суставо связочного аппарата.
Интересно, Даже Очень интересно...И - Своевременно...Благодарю - От Души ! Бум пробовать ... Ну и - жду видосы дальше - по атакам в приседе и тяге мне особенно сейас интересно !
Начал смотреть канал Димончика с циклов с табличками в ексел(ещё с фиговым микро) Рад что это рубрика возобновилась, давай ещё
О,годнота подъехала!
Бомба, голос ещё красивее стал...
Лайк не глядя!
Интересно👍👍👍
Привет Димончик! Ты классный)))
Димон как всегда хорош👍
Крайне интересная система.Конечно кого-то может напугать постоянный штурм своих пределов,но я попробую для начала недельку-две потренить по такому принципу.Посмотрю как пойдёт,если прогресс будет и организм будет вывозить,то возьму на постоянку👍
Чувак ти реально пушка
Димончик, от души за информацию, ценнейшая инфа, без воды - все четко👍👍👍
Вода это жизнь вообще-то..
@@user-se7eu2kz1e 😂😂😂👍
@@user-cz1tj6mc1k 😂
Годнота!
Дякую за инфу!
👍 ждём обзор циклов и программ