Еще с прошлого вашего видео задался вопросом об этой системе , самостоятельно искал информацию о болгарской системе . Это видео - огромная радость ! Хотелось бы примерную схему , с которой можно было бы начать использовать этот метод , надеюсь , что мой комментарий поможет автору скорее выпустить новые ролики на эту тему
Я сам того не зная тренируюсь по этому методу( он более удобен для меня). Например я, что бы снизить риск травматизма увеличиваю вес в течении 5-6 подходов, все это разминка(до 80 %нерабочих подходов), по количеству повторений так что бы до отказа было далеко. Например 70% бицепс, делаю 3 повт, могу 6, 80% могу 4 делаю 2-3. Далее могут идти рабочие подходы, 90×3, 95×2, 100×1, 103-105 х1, 100×1. 95×1. И заминка с небольшим весом. Ну это пример тяжелой тренировки, такие раз в неделю будут норм.
Как всегда топ !Делайте Дмитрий то,что и делаете!Главное не останавливайтесь!Вы единственный человек в данном направлении.Которого я начал смотреть ещё во времена съёмки.На улице кирпичная стена,кожаная куртка,длинные волосы.И смотрю до сих пор.Все остальные сдулись а той,или иной степени.
Дмитрий, добрый день! Давно не было новых срц. В принципе и старые хороши. Но я подумал что с учетом Ваших экспериментов возможно появится новый срц для жимовика с подсобкой ввиде подтягиваний и отжиманий. Очень красивые и приятные движения как и жим!
В течение примерно 3-х лет занимался по похожей системе. Пришел к ней сам спустя уже 10 с лишним лет тренировок. Система очень продуктивная, позволяет находиться практически всегда в состоянии, что хоть завтра на помост. У меня доходило до 12 атак за тренировку, это было на фарме. Без фармы до 8. Но я при увеличении числа атак уменьшал колличество ОФП, либо полностью его исключал и увеличивал отдыхи между подходами. На пиках формы достигалась такая тренированность, что можно было бы в принципе весь день заниматься и не устать физически, только морально заебаться. Меня хватало конечно на 4 - 5 часов тренировки, потом уже просто домой хочется. Выпивал за тренировку по 4 литра воды и литр кофе, в нем грамм 150 - 200 сахара. Ну и к слову о периодизации. Тренировки такие были не часто, раз в 3 недели на каждое движение, присед, жим или тягу. Разница в тренировках на фарме или без фармы была лишь в количестве таких атак, вес был тот же. Зависило скорее от каих-то внешних жизненных повседневных факторов. Результаты в троеборье были 300-190-360 без экипы. Из-за физических особенностей не получилось поднять больше, но это был вопрос времени. Потом ковид и пиздец, сейчас все с начала
@@xDnaXa отдых между подходами минимум 10 минут, не меньше точно. Я имел ввиду, что за 3 недели делал 1 тренировку приседа до максимального веса, 1 тренировку жима и 1 тяги. Так же были 1 тренировка приседа объемного и жима объемного, где работал с 75% не до отказа, просто много подходов, считая тоннаж, с целью каждую такую тренировку поднять чуть больший тоннаж. Мог работать и по 8 повторений и по 12, зависило от самочувствия. Мог просто подходов больше сделать чтобы тоннаж увеличить. Всего тренировок в таком микроцикле было 10. Получается 1 присед с большим весом, 1 жим с большим весом, 1 тяга с большим весом, 1 присед объемный и 1 жим объемный. Остальные 5 тренировок были просто тонизирующими, там я уходил на веса 85 - 90%, если считать от 75% и подходы на них были разные, от 3 до 5. Так же в эти тренировки мог покачаться маленько по настроению
Вопрос для следующего видео, а как происходит периодизация в системе атак, т.е 22:50 3 тренировки в неделю, и как будут меняться раскладки, не на каждой ж заходить на 90-95 пм
Жду следующее видео, очень интересно узнать больше о системе атак и её применении. Так же, вызывает большой интерес внедрение данной системы в подтягивания с дополнительным весом.
Дмитрий , большое спасибо за ваш труд , слежу много лет за каналом, очень хотел раскрытия этого тренировочного подхода . Теперь я понимаю что срц по данной системе быть не может , потому что учитывается в выборе веса сила и самочувствие на данный день и момент времени .
Если бы ты внимательно посмотрел блочные СРЦ, Например на примере жима лежа, то увидел бы там схожий принцип максимальных усилий. Где делается сначала атака на жим, потом присед и снова атака на жим))
@@alexshvachkin268 в блочных срц нет весов больше 85% от ПМ. А цель двух жимов как я понимаю для того, чтобы набрать тоннаж больше . Так что нет , чуток не то .
Спасибо Дмитрий, как всегда информация супер полезная с доступной подачей. Всегда с нетерпением ждём методического материала. Такой информации не даёт никто, огромная признательность за Ваш труд!!!
Как всегда интересно! Повторюсь слежу за вами с 2012 года, всегда только полезная информация. Слышал ещё что на обезболивших тренировались постоянно в те времена болгары.
Интересно, Даже Очень интересно...И - Своевременно...Благодарю - От Души ! Бум пробовать ... Ну и - жду видосы дальше - по атакам в приседе и тяге мне особенно сейас интересно !
Делал что-то похожее. Используя вес для 5ПМ, делал по 1му повторению каждые 1~2 минуты. В период отдыха делал тягу верхнего блока с 20% от 1ПМ или разгибания ног сидя. Ставил себе таймер и выполнял такую тренировку в течении 20~40 минут. Пока не почувствую усталость ЦНС, так как мышцы от такой нагрузки не уставали. Выполнял подобное 3 дня в неделю. Ещё 2 дня работал на мощность с 70% от 1ПМ. Раз в 2 недели проверял 5ПМ, и менял рабочий вес в дальнейших тренировках.
Главное, не начинать тренироваться в таком режиме) Это рассчитано на одаренных генетически людей, которые уже добились высокого уровня+ конечно же фарм.поддержка. Любители "натуралы" развалятся очень быстро.
Очень интересно! Мечтаю когда-нибудь подобную схему воплотить в жиме т.к. довольно хорошо переношу высокую интенсивность, когда появится такая возможность тренить весь день. Единственно, мне кажется, для жима нужно избегать выхода на реальный максимум и кг 2-5 должно быть запаса и движение должно выполнятся легко и технично.
Димон как всегда хорош👍 Крайне интересная система.Конечно кого-то может напугать постоянный штурм своих пределов,но я попробую для начала недельку-две потренить по такому принципу.Посмотрю как пойдёт,если прогресс будет и организм будет вывозить,то возьму на постоянку👍
Про Болгарскую систему очень интересно, было послушать от тебя, так как сам давно интересовался ей. Они могли идти на максимальный вес, ну допустим см сделать толчок, а потом полчаса отдых, хотьба по залу, пили чаи, соки, потом лёгкая разминка и ещё такой же максимальный подход.
тренуюсь вже по такій системі 3 роки. відчув найбільший прогрес по сили та по об'ємах. Єдина система яка мені підійшла ментально, бо є можливість повторного виходу на максимальну вагу атаки.
Абсолютно бесценный и уникальный контент , который Димончик предоставляет своим зрителям совершенно бесплатно !!!
Еще с прошлого вашего видео задался вопросом об этой системе , самостоятельно искал информацию о болгарской системе . Это видео - огромная радость ! Хотелось бы примерную схему , с которой можно было бы начать использовать этот метод , надеюсь , что мой комментарий поможет автору скорее выпустить новые ролики на эту тему
Прочитай книгу Думай, Стюарта МакРоберта, это всё что тебе нужно.
Я сам того не зная тренируюсь по этому методу( он более удобен для меня). Например я, что бы снизить риск травматизма увеличиваю вес в течении 5-6 подходов, все это разминка(до 80 %нерабочих подходов), по количеству повторений так что бы до отказа было далеко. Например 70% бицепс, делаю 3 повт, могу 6, 80% могу 4 делаю 2-3. Далее могут идти рабочие подходы, 90×3, 95×2, 100×1, 103-105 х1, 100×1. 95×1. И заминка с небольшим весом. Ну это пример тяжелой тренировки, такие раз в неделю будут норм.
@@flex3065
Фуфлогон твой макроберт и прогресс у него мизерный.
Примерная схема:
1 ведро метана, 2 ведра пропика, 3 ведра анавара :)
Ну и больничная койка с капельницей и гемодиализом - в комплекте :)))
@@flex3065 🤦 просто кринж
Професор Головинский проводит Урок..
Добрый вечер, спасибо большое за ценную информацию, никогда не слышал об этом пересмотрел ваше видео несколько раз
Спасибо Дмитрий за твой труд и за то что ты бесплатно с нами делишься этой интересной информацией.
Дмитрий, заранее спасибо, за первые 20 секунд понятно что ролик будет информативен
Да это именно то что важнее всего - циклы и периодизация , очень жду ролики на данную тематику , как всегда от души спасибо за видео
Голова просто кладезень знаний! Спасибо большое за труд
Конечно , не может тупой спортсмен стать чемпионом.
@@СергейПеров-у3мещё как может
Спасибо! Обязательно опробуем.... Всё логично, всё понятно. Ещё раз благодарю!
Здравствуйте Дмитрий! Очень профессионально построен обзор и рекомендации. Интересно и понятно. Благодарю!
Как всегда топ !Делайте Дмитрий то,что и делаете!Главное не останавливайтесь!Вы единственный человек в данном направлении.Которого я начал смотреть ещё во времена съёмки.На улице кирпичная стена,кожаная куртка,длинные волосы.И смотрю до сих пор.Все остальные сдулись а той,или иной степени.
Все остальные ерунду рассказывают
Дмитрий, добрый день! Давно не было новых срц. В принципе и старые хороши. Но я подумал что с учетом Ваших экспериментов возможно появится новый срц для жимовика с подсобкой ввиде подтягиваний и отжиманий. Очень красивые и приятные движения как и жим!
Очень приятно слушать грамотную речь. Все очень просто и понятно. Спасибо за труд!
Добрый день. Было интересно и полезно. Спасибо за труд. Ждём продолжения цикла.
Спасибо Дмитрий, от вас как всегда самая полезная информация🙏🏼
Давно ждал видео со старым добрым экселем. Очень понравилось! Спасибо большое, Дмитрий!
Дмитрий, спасибо большое. Очень чёткие разъяснения, систем тренировок.
Пан Дмитро, Ви найкращі! Чекаєм продовження.
Столько ценной информации только у вас !!!!!!!!!!!
Спасибо Дмитрий! Вы превосходный человек! Удачи Вам!
Димончик красава!!! Мирного неба!!!!
В течение примерно 3-х лет занимался по похожей системе. Пришел к ней сам спустя уже 10 с лишним лет тренировок. Система очень продуктивная, позволяет находиться практически всегда в состоянии, что хоть завтра на помост. У меня доходило до 12 атак за тренировку, это было на фарме. Без фармы до 8. Но я при увеличении числа атак уменьшал колличество ОФП, либо полностью его исключал и увеличивал отдыхи между подходами. На пиках формы достигалась такая тренированность, что можно было бы в принципе весь день заниматься и не устать физически, только морально заебаться. Меня хватало конечно на 4 - 5 часов тренировки, потом уже просто домой хочется. Выпивал за тренировку по 4 литра воды и литр кофе, в нем грамм 150 - 200 сахара. Ну и к слову о периодизации. Тренировки такие были не часто, раз в 3 недели на каждое движение, присед, жим или тягу. Разница в тренировках на фарме или без фармы была лишь в количестве таких атак, вес был тот же. Зависило скорее от каих-то внешних жизненных повседневных факторов. Результаты в троеборье были 300-190-360 без экипы. Из-за физических особенностей не получилось поднять больше, но это был вопрос времени. Потом ковид и пиздец, сейчас все с начала
поделитесь какой отдых делали между подходами? И я так понял, 3 недели таких атак были на жим, 3 недели на тягу, 3 недели на присед?
@@xDnaXa отдых между подходами минимум 10 минут, не меньше точно. Я имел ввиду, что за 3 недели делал 1 тренировку приседа до максимального веса, 1 тренировку жима и 1 тяги. Так же были 1 тренировка приседа объемного и жима объемного, где работал с 75% не до отказа, просто много подходов, считая тоннаж, с целью каждую такую тренировку поднять чуть больший тоннаж. Мог работать и по 8 повторений и по 12, зависило от самочувствия. Мог просто подходов больше сделать чтобы тоннаж увеличить. Всего тренировок в таком микроцикле было 10. Получается 1 присед с большим весом, 1 жим с большим весом, 1 тяга с большим весом, 1 присед объемный и 1 жим объемный. Остальные 5 тренировок были просто тонизирующими, там я уходил на веса 85 - 90%, если считать от 75% и подходы на них были разные, от 3 до 5. Так же в эти тренировки мог покачаться маленько по настроению
Грамм 200 сахара на литр кофе?
@@Радомирр-б8ж да, 150 - 200. Я примерно насыпал 1/4 термоса, может чуть меньше. У меня сахарница 500 грамм, вот чуть меньше половины с нее насыпал
@@Радомирр-б8ж а кофе 4 чайных ложки
З власного досвіду можу сказати що такий метод тренування, теж чудово підходить на багато повторку
Уже одно название ролика шикарно - отражает огромный потенциал ценной и глубокой информации👍
Дмитрий,лайк автоматически за труды!Всегда полезно послушать.Все меньше становиться думающих атлетов.
Дякую за відео, хотілось бачити ще більше такого інформативного контенту на каналі
Очень интересный обзор, спасибо Дмитрию. Было бы интересно продолжить и обозреть систему вестсайда Луи Симонса.
Лайк и благодарность заранее, за полезную и эксклюзивную инфу от Вас!!!
Спасибо за видео. Ждем следующее ! Очень интересно и познавательно!
Очень интересно. Спасибо за труды!!! 👍
Очень интересно и информативно, спасибо
Спасибо, Дмитрий! Очень интересно и информативно! 👍🔥💪
Начал смотреть канал Димончика с циклов с табличками в ексел(ещё с фиговым микро) Рад что это рубрика возобновилась, давай ещё
Excel - це база, фундамент, ґрунт силового тренування!
Word - это база многоповторки!
🤣
А документ .txt - база турнікменів.
Супер! Спасибо Димончик!
Тема интересная. Спасибо!
Цикл с екселем будет очень полезен . Также хотелось бы видео про кардио , растяжку при тренировках на силу . . А еще очень ждем видео про колени
Так так. Колени, растяжка аха. Ещё чо? Как в рестике сидишь заказываешь
@@ТипичныйКочка Ещё про пользу мастурбации можно.
@@Dimon4ik1382 про вред*
@@Dimon4ik1382в одном из фитобредоров обсуждалось😉
Ох как я хотел, что бы Дмитрий уже снял видео на эту тему! Благодарю!!
Информация очень интересна и полезна. Буду ждать продолжения цикла.
Благодарю за знания которые передаёте.
Дуже дякую , крутий канал , дякую Дмитро , дуже корисно и цікаво 💪🏻
Дуже цікаво, обовʼязково спробую на собі.
Спасибо за труд, Димон! Очень интересная тема, продолжай, пожалуйста
Вопрос для следующего видео, а как происходит периодизация в системе атак, т.е 22:50 3 тренировки в неделю, и как будут меняться раскладки, не на каждой ж заходить на 90-95 пм
поддерживаю идею для нового ролика, очень интересно особенно как можно это применить в приседе тк сейчас нахожуь в плато :D
Браво, Дмитрий!
Спасибо Дмитрий за супер интересную информацию. Все на вышом уровне 💪🤗😁👍
Спасибо Дмитрий за интереснейшую информацию!!! Спасибо за все, что делаете!! Очень жду видоса по атакам в приседе и тяге! 🤘🤘🤘
Интересно, надо будет попробовать такой метод тренировок.
Годнота Диман, давно не было таких видосиков.
Отличный ролик, спасибо Диман!
Жду следующее видео, очень интересно узнать больше о системе атак и её применении. Так же, вызывает большой интерес внедрение данной системы в подтягивания с дополнительным весом.
Дмитрий , большое спасибо за ваш труд , слежу много лет за каналом, очень хотел раскрытия этого тренировочного подхода .
Теперь я понимаю что срц по данной системе быть не может , потому что учитывается в выборе веса сила и самочувствие на данный день и момент времени .
Если бы ты внимательно посмотрел блочные СРЦ, Например на примере жима лежа, то увидел бы там схожий принцип максимальных усилий. Где делается сначала атака на жим, потом присед и снова атака на жим))
@@alexshvachkin268 в блочных срц нет весов больше 85% от ПМ.
А цель двух жимов как я понимаю для того, чтобы набрать тоннаж больше .
Так что нет , чуток не то .
Дякую пан Дмитро
Спасибо Дмитрий, как всегда информация супер полезная с доступной подачей. Всегда с нетерпением ждём методического материала. Такой информации не даёт никто, огромная признательность за Ваш труд!!!
Побыстрее бы следующее видео
Ещё не посмотрел, но уже лайк по теме🔥🔥🔥🔥
Верни мне мой 2007 !
Не знаю как насчёт 2007, но 2015 Димончик однозначно вернул, даже звук клавиатуры всё тот же☺
Дякую 🤝
Як завжди, цікаво та корисно 🔝👍
Как всегда интересно! Повторюсь слежу за вами с 2012 года, всегда только полезная информация.
Слышал ещё что на обезболивших тренировались постоянно в те времена болгары.
Жесть если правда . Это говорит о воспалении постоянном и перегрузе суставо связочного аппарата.
Спасибо, Дмитрий
Бомба, голос ещё красивее стал...
Дякую за інформацію 😉✊💪
Спасибо, очень интересно и познавательно!
Супер полезняк!!! Спасибо большое ) эксель ждемс
Интересно, Даже Очень интересно...И - Своевременно...Благодарю - От Души ! Бум пробовать ... Ну и - жду видосы дальше - по атакам в приседе и тяге мне особенно сейас интересно !
Благодарю Дмитрий
Делал что-то похожее. Используя вес для 5ПМ, делал по 1му повторению каждые 1~2 минуты. В период отдыха делал тягу верхнего блока с 20% от 1ПМ или разгибания ног сидя. Ставил себе таймер и выполнял такую тренировку в течении 20~40 минут. Пока не почувствую усталость ЦНС, так как мышцы от такой нагрузки не уставали. Выполнял подобное 3 дня в неделю. Ещё 2 дня работал на мощность с 70% от 1ПМ. Раз в 2 недели проверял 5ПМ, и менял рабочий вес в дальнейших тренировках.
А что значит 5 ПМ
Интересно ,спасибо за полезную инфу .
Классный ролик!!!!Спасибо.хотелось бы подробное видео про атаки на жим
Четко объяснил ,про болгар интересно было )
плюсую к заключению видео, очень полезно и интересно!
Ждем! спасибо большое, за новые знания.
Чувак ти реально пушка
Круто! Огромное спасибо!
Большое спасибо за информацию
Спасибо за работу 😊
Как недавно начавший штангист было втройне интересно смотреть! Спасибо, Дмитрий )
Главное, не начинать тренироваться в таком режиме)
Это рассчитано на одаренных генетически людей, которые уже добились высокого уровня+ конечно же фарм.поддержка. Любители "натуралы" развалятся очень быстро.
Очень интересно, очень полезно!
Спасибо. Очень интересно!
Очень интересно! Мечтаю когда-нибудь подобную схему воплотить в жиме т.к. довольно хорошо переношу высокую интенсивность, когда появится такая возможность тренить весь день. Единственно, мне кажется, для жима нужно избегать выхода на реальный максимум и кг 2-5 должно быть запаса и движение должно выполнятся легко и технично.
С жимом не прокатит. В ТА взрывное движение, техничное, в жиме все иначе
@@DavidMagnetto так и система атак все таки адаптирована под жим/ПЛ. Так что все в порядке и отлично работает
Димоньчику Лайк .
Классный Мужик , жаль раньше не был подписан на него .
Димон как всегда хорош👍
Крайне интересная система.Конечно кого-то может напугать постоянный штурм своих пределов,но я попробую для начала недельку-две потренить по такому принципу.Посмотрю как пойдёт,если прогресс будет и организм будет вывозить,то возьму на постоянку👍
Спасибо большое очень интересно жду циклы с excel
Хочется услышать про систему атак для старого подъёма на бицепс
Золотая инфа пошла 🔥🔥
Головинский как всегда топ 🔥
Спасибо за информацию 👍
Про Болгарскую систему очень интересно, было послушать от тебя, так как сам давно интересовался ей. Они могли идти на максимальный вес, ну допустим см сделать толчок, а потом полчаса отдых, хотьба по залу, пили чаи, соки, потом лёгкая разминка и ещё такой же максимальный подход.
тренуюсь вже по такій системі 3 роки. відчув найбільший прогрес по сили та по об'ємах. Єдина система яка мені підійшла ментально, бо є можливість повторного виходу на максимальну вагу атаки.
Спасибо за информацию! Было интересно👍
Спасибо большое, Дмитрий! Великолепная информация!
Очень интересно! Как всегда восхищаюсь вашими познаниями и манерой доносить информацию. Благодарю 🙏 есть над чем работать 💪💯
Для ньюфагов, но повторить очень полезно и интересно! Спасибо, Дмитрий!
больше методических видео!
Привет Димончик! Ты классный)))
Не хватает таких видео!! Побольше бы теории от Дмитрия!!
Очень интересная тема, нужно обязательно попробовать. Спасибо за ваш труд.
Это бесценно!!!
Спасибо за информацию)
Как обычно годнота)
Дякую, Дімончик! Мені, особисто, цікаво було б спробувати цю систему атак в рамках стрітліфтінга.
Підтримую.. мені теж цікаво..
Смотрю видосик в 6 утра 😌