Joggen - Wie wenig muss ich mindestens Laufen um einen Effekt zu erzielen
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- Опубліковано 21 сер 2016
- Wie oft sollte man Joggen und ab welchem Zeitpunkt ist Laufen effektiv? Das ist die Gesundheitsfrage an Professor Froböse in diesem Video. Ingo Froböse gibt Tipps rund ums Thema Joggen und erklärt Euch wie häufig Ihr in der Woche Joggen gehen solltet, damit Ihr abnehmt und Eure Leistung verbessert. Viel Spaß beim Gesundheitsvideo „Joggen - Wie wenig muss ich mindestens Laufen um einen Effekt zu erzielen“!
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Ich mag es meeega, dass die Videos so schnell auf den Punkt kommen
kurz und knackig wie immer. Like
Für alle, die sich bei den 150 Min gewundert haben: Das empfiehlt die WHO pro Woche für moderate Aktivitäten, also z.B. auch Garten- und Hausarbeit, Treppensteigen, zügiges Spazierengehen, usw., bei denen man leicht ins Schwitzen/außer Atem kommt. Bei intensiveren Aktivitäten (z.B. "normales" Joggen) wird als Minimum 75 Min/Woche angegeben
... Okay, sind 350-420 min./Woche reines Laufen also evtl. doch zu viel?? :o
@@silkegehtyoutubegarnichtsa892 Es gibt kein zu viel, solange dein Körper es schafft und sich dazwischen regenerieren kann.
Mich würde brennend interessieren, wieviel Kalorien und in welcher Zusammensetzung (Kohlenhydrate, Eiweiß (Pflanzlich/ Tierisch) und Fett) sind zum Frühstück-, Mittag- und Abendessen normal/richtig für eine gesunde Ernährung.
Da die richtige Kalorienzahl individuell ist, wäre hier vielleicht eine Angabe in Prozent hilfreich, beispielsweise:
Morgens 30%
Mittags 50%
Abends 20%
Hilfreich wäre auch eine Möglickeit vorzustellen, wie die richtige Kalorienzahl ermittelt wird.
Wie oft muss ich laufen ? Bis die Füsse wund sind 😂😂
Am besten du läufst direkt morgens nach dem aufstehen, denn da ist dein Kohlenhydratspeicher, den ja sonst mit Frühstück auffüllst. & Krafttraining am besten Abends nicht allzu spät, damit du schlafen kannst. LG
+ leer, den du...
Es kommt auch drauf am was und wie viel du isst. Am besten Naturbelassen ohne die ganzen Zusatzstoffe, & abends nur Eiweißreich, Da bist du erstmal gut bedient
Leistung ist Arbeit durch Zeit wenn ich mit nem Puls von 150 15min laufe und nicht gemütlich jogge dann kann ich mehr erreichen als 2 Std lang in der Stadt rum zu laufen
Also das ist doch Quatsch, dass man nur positive Effekte auf Gewicht, Lunge oder Herz erfährt wenn man 5 mal pro Woche läuft. Kann ich aus eigener Erfahrung nicht bestätigen. Da reichen auch 3x Woche. Grad zu Anfang bekommt man häufig Muskelkater und in den sollte man nicht gleich am nächsten Tag wieder reinlaufen.
PROFESSOR FROBÖSE: Ist es gefährlich von heute auf Morgen mit Sport aufzuhören wenn man ein "SportlerHerz" hat? Oder geht das wieder von alleine weg und wird wieder klein????
*****
ich meine wenn man seine karriere beendet zum Beispiel... oder wenn man sich zur Ruhe setzt und einfach mit dem Sport aufhört. Ich persönlich werde nicht aufhören :D
mir ist aufgefallen, dass ich in zeiten, in denen ich viel sport mache, abends im bett oft ein holpern am herz merke (extrasystolen?). ist das im rahmen eines niedrigeren pulses normal oder deutet das auf ein problem hin?
Ich laufe zwar für gewöhnlich nicht, aber als ich es letztens ausprobiert habe und auch allgemein im Sportunterricht ist mir aufgefallen das ich nach kurzer Zeit also circa 600m das Gefühl habe es kommt keine Luft in meine Lungen das ist so wie als irgendwas auf meine Lunge drücken und mein Lungenvolumen verringern. Wenn das passiert Schritte beziehungsweise es einigermaßen geht und jogge dann weiter dann kommt es noch schlimmer mit dem bedruckten Gefühl. Ich fühle mich danach zwar auch ganz gut aber es tut danach ziemlich weh. Denken Sie dass das Mehr und Sportlichkeit ist( Wobei beim Basketballspielen ich relativ viel Strecke hinlege laufe und gut geht ohne Schmerzen)oder es etwas sein könnte als Kind hatte ich chronische Bronchitis nach den Ärzten damals war ich geheilt. Was denkst du?
würde mich über eine Antwort freuen : )
Vielleicht hast du Asthma.
liegt hundert pro an deiner falschen atmung. Gibt atemtechnicken , vorallem fürs joggen :)
Danke für den Tipp ich werde mal etwas recherchieren und mit ein wenig Übung Wird das ja dann was. Ich habe eine Ärztin empfohlen bekommen die angeblich darauf spezialisiert ist. Danke nochmal ☺️
Beim Laufen nur durch die Nase atmen. Wenn es nicht mehr geht, einfach langsamer. Da wirst Du zu Beginn nicht schnell sein, aber Du bekommst sicher kein Sauerstoffdefizit. Und mit der Zeit wird es immer besser.
+edischri ja das hat mir meine Freundin auch gesagt aber dann muss ich auf jeden Fall langsam anfangen. Danke für die Hilfreiche Antwort 😊
und wie lange soll ich laufen ? (ich möchte keine gewichtsreduktion das kommt automatisch sondern mehr ausdauer)
achja schaffe nur 5 minuten dannach kack ich schon ab was soll ich da tun ?
Erst mal langsam anfangen: 1 minute laufen, 2 minuten gehen - das ganze eine woche, dann steigern auf 1,5 minuten laufen, 1,5 minuten gehen usw. besser langsam und dafür dauerhaft. alle 2 tage am anfang 30 minuten gesamt.
4-5 Trainingseinheiten pro Woche, ansonsten gibt es kein Gewichtsabnahme? Dieser Ratschlag grenzt schon an Körperverletzung. Abnehmen ist hauptsächlich ein Ernährungsproblem. Bewegung ist sehr hilfreich, harte Trainingseinheiten mehrmals pro Woche aber kontraproduktiv. Wenn man den Metabolismus nicht komplett ruinieren will, sollte man eher über Meal-Skipping und Intervallfasten die Kalorienzufuhr reduzieren.
Körperverletzung, wenn man 5 x 30 Minuten laufen geht? Aber nur, wenn man stark übergewichtig ist. Wobei derjenige wahrscheinlich mit 5 x 30 Minuten zügigem gehen auch super beraten wäre.
Von harten Trainingseinheiten ist hier nicht die Rede. Wenn man moderat trainiert ist das schon gut für die Zellfunktion. Mehr Mitochondrien, mehr Ausdauer, weniger Stress! Und dann die richtige Ernährung ist optimal!
von abnehmen war doch gar nicht die rede? nur von positiven Effekten.
Wenig, da Rollatorschieber mit Parkinson und Gangschwierigkeiten.
Aber langsamer Walzer geht mit Rollator.
Allez!