Joggen: 12 gängige (und vermeidbare) Anfängerfehler beim Laufen 🏃🏽♂️
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- Опубліковано 17 лип 2019
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Joggen ist eine der beliebtesten Ausdauersportarten - doch gerade am Anfang machen viele Fehler. Statt die Fitness zu steigern, Muskeln zu stärken und das Herz-Kreislauf-System auf Trab zu bringen, überfordern Anfänger ihren Körper.
Wir zeigen euch die 12 gängigsten Fehlerquellen beim Joggen und wie du sie leicht vermeiden kannst.
Lust auf weitere Tipps und Workout-Videos zum Mitmachen? Hier eine Auswahl:
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Soviel zum Thema in der Schule laufen:
-man läuft in einer Gruppe
-man hat Zeitdruck
-dadurch legt man einen Endsprint ein
-man läuft 1/2 Jahr nicht und dann gleich wieder 200%
Supi
Dann bereite dich halt die Monate davor aufs Laufen vor. Auf den Unterricht bereitet man sich ja auch vor. Oder wenigstens beschwert sich niemand, dass er in der Schule nicht mitkommt, wenn er zuhause keinen Finger rührt.
@@emiliashafiq5465 ich hatte damit nie Probleme, aber rein aus Prinzip...und trotzdem kann man nicht im eigenen Tempo laufen.
Emilia anti-crétin Ach, das war doch nur ein kleiner Scherz. Nicht immer alles so ernst nehmen
@@emiliashafiq5465 Als Kind kannst du so schon eher machen als 50 Jährige
Lauras Lifee Klar kann man das. Jeder soll sogar in seinem Tempo laufen, lass die anderen doch vorsprinten.
Laufen ohne schnaufen? Bei mir reicht es schon dass ich einen kleinen Hügel hochlaufe und ich bin am hyperventilieren. 😂
Bei mir auch
Dyrjetvaller, kjær du vistejn?
Paul HK ?????
@@paulhk2727 Til vøger alsker tad vanningen kjær soln.
@@paulhk2727 Jag versteher de Germansk aug nje
Dieser Moment wenn du realistirst das du schon Außer Atem bist wenn du normal die Treppe hoch gehst 😂😂
Ja wie ich
Ich bin außer Atem wenn ich eine Rolltreppe hochfahre 😂
Ihr motiviert mich 😄
Hab grad mit Sport angefangen. Bin 30, männlich, 1,76 groß und 95 Kilo schwer. Raucher, nie Sport gemacht.
Ich dachte immer ich bin da einzigartig unterirdisch. Aber euch geht's genau so wie mir. Hoffentlich ändert sich das bald.
Ich auch aber wir schaffen das schon💪🏽
Mein Trainer hat gesagt, wenn man sich noch unterhalten kann, macht man etwas falsch
Trainer (aber auch UA-camr) sagen viel, wenn der Tag lang ist.
Paul vB das kommt drauf an welche intensivität du erreichen sollst
@@julian-io5wl Trotzdem, wenn man noch nebenbei reden kann ist man nicht richtig ausgepowert
# K4K_007 Und wenn man richtig ausgepowert ist, kann man nicht die gleiche Strecke laufen...
Im Bereich der Grundlagenausdauer ist das der Sinn, dass man lange mit einem 75% Puls, also in niedriger Intensität läuft
Also ich kann nicht mich unterhalten und joggen, egal wie langsam ich laufe. Vielleicht am Anfang in den erste Minuten.
dann vielleicht erst einmal viel und schnell walken?
nach einer zeit kannst du ja ganz langsam joggen, dann sollte das eigentlich klappen.
Dann läufst Du immer noch zu schnell.
@@christiannnnnnnnnn hmm wenn ich noch langsamer laufe könnte man dass glaub ich nicht mehr laufen nennen..oder komm ich mir zu langsam vor😔?...auf schnelles gehen stehe ich garnicht drauf..
@@Miachika316 ich habe mich anfangs auch tierisch darüber geärgert dass ich überhaupt nicht voran kam. Man darf sich nicht entmutigen lassen. Schau einfach dass du 3 mal die Woche ganz langsam ne Runde läufst. Nach kurzer Zeit kannst Du schon große Fortschritte verzeichnen.
@@Miachika316 im Internet gibt es eine Menge Trainingspläne für Anfänger. Such Dir da einfach einen passenden aus und halte Dich daran. Dann gehst Du irgendwann ab wie eine Rakete
"Der Vergleich ist der Tod des Glücks"
Beim Sport gleich noch was für's Leben gelernt 😊
Wenn ich in die Stadt laufe zum einkaufen, mach ich auch immer vorher erst einen Medizin Check. Nicht dass ich mir ein Bein breche 😂
Ich laufe zu Schnell!? Wenn der Hunger kickt sehen wir uns 2min bei McDonald's meinetwegen ohne Schuhe keine Gnade
Realtalk
Hahahah😂😂
Ich nehme einen Bic Mac
😂😂
Fettsack
Das mit dem Sprint mach ich nur wenn die Zeit gemessen wird ( Schule ) aber nie privat
Der Sprint am Ende ist auch nicht unbedingt falsch, sondern hängt sehr stark davon ab was du durch das regelmäßige Laufen erreichen möchtest.
Och manno ich liebe meinen abschließenden Sprint 😂 aber danke für den Tipp, ich werd ihn in Zukunft weglassen.
Wenn man schon länger am laufen ist ist der Sprint am Ende auch gut um die Stride length/schrittweite zu erhöhen
The Karyo ich sprinte auch immer zum Schluss bzw. Versuche Steigerungsläufe einzubeziehen
Gibt keine wissenschaftliche Grundlage dafür, den wegzulassen. Kommt einfach auf dein Trainingsziel an. Das Video hier zielt auch viel auf die psychologische Komponente ab, also dich „nach dem Laufen entspannt zu fühlen“. Wenn das dein Ziel ist, dann eher den Lauf weglassen. Ansonsten sind Intervallläufe am Ende der Einheit sinnvoll. Man darf sich nur nicht übernehmen und Verletzungen riskieren, wenn die Muskulatur ermüdet ist.
Gibt keinen grund ihn wegzulassen wenn du dich gut fühlst
mach es weiter, solltest du mal soweit sein und mal Wettkämpfe laufen, dann ist genau das der entscheidene Vorteil!
Punkt 13: Vor dem Laufen nicht üppig essen, der Läufer meint dann "Blei in den Füßen " zu haben.
Oder so wie ich, die dann über der Schüssel hing, weil Magen noch voll und Anstrengung zu groß. Mach ich nie wieder.
Ich kann davor nicht mal richtig trinken,dann wird mir auch kotzig 😅
Nach 3 Monaten bei der selben Strecke um 6 Minuten verbessert😍😍 das spornt an, Erfolge sind sicher💪
larissa Wie genau hast du das erreicht ?
@inter set da ist ja jemand richtig witzig
Und riechen deine Socken nach dem joggen auch immer so vollgeschwitzt und die Schuhe erst wenn ja dann hol dir Geox - Der Schuh der atmet 👟 💨
Wie viele Leute haben denn bitte in der Mittagspause die Möglichkeit laufen zu gehen 😅
Ich 😊
Nur der Lehrling, der die jause holen muss😂
Homeoffice machts möglich. 🙈
Wer läuft zur Entspannung?? Ich schätze die meisten laufen weil sie trainieren wollen.
Gemütlich bei einem ca. 130er Puls laufen ist ziemlich Entspannend, besonders wenn man sich sonst nicht oft Bewegen kann.
Wenn ich Stress habe oder mich etwas psychisch stark belastet, gehe ich zur Entspannung laufen.
@@panax53 +1 :)
Ich, und wegen Langeweile
Natürlich kann Sport entspannend sein
Ich wog bis vor 3 Wochen noch 140 Kilo. Habe dann mit einer drastischen Ernährungsumstellung und Sport angefangen. Vorwiegend Krafttraining und Laufen. Bei den ersten Runden dachte ich, ich muss sterben. So fertig war ich nach wenigen Metern. Ich habe dann angefangen powerwalking und kleine Laufeinheiten zu mischen. Also Intervalle. Und ich merke jetzt schon eine erhebliche Verbesserung. Bis zu 10 km im Powerwalk mit einigen Laufeinheiten und auch Gehpausen sind jetzt schon möglich. Ich kann nur jeden dazu ermutigen einfach anzufangen. Ein intensiver Spaziergang 4-5 Mal die Woche und ihr werdet eine Unterschied merken. Sucht euch eine feste Runde und versucht auf dieser immer mehr intensivere Intervalle einzustreuen. Ich habe eine 5km Runde und mein Ziel ist es diese noch dieses Jahr im mäßigen Lauftempo zu meistern. Ich erhöhe die Laufintervalle immer um wenige 100m anhand von festen Wegpunkten. Das hilft ungemein und ein Fortschritt ist so wunderbar sichtbar. Selbst wenn es nur die 50 Meter mehr bis zum nächsten Baum sind. Nach den 3 Wochen habe ich jetzt knapp 6 Kilo runter und ich fühle mich bereits so viel besser. Und vor einem Monat habe ich schnappatmung gehabt, als ich in den 1. Stock gelaufen bin. Schaut gerne bei mir auf Instagram vorbei: cedric_fettfluencer
Hey und wie sieht es heute aus! Weiter durchgezogen?
Ich habe Probleme beim schlafen und nichts hilft mir so sehr wie eine intensive sporteinheit, um direkt im Anschluss tief einzuschlafen.
mich interessieren auch die Nachteile einer späten Einheit. Ich gehe für gewöhnlich auch abends joggen, ohne Probleme beim Schlafen zu haben
pri vat Ist auch quatsch. Der Kreislauf wird hochgefahren und muss dann wieder runterkommen. Hat auch eher viel mit Gewohnheit zu tun. Wenn du dann schlafen kannst, mach es genau so weiter.
Ich schlafe danach auch wie ein Baby. Abends. Sollte ich aber morgens Sport machen, hab ich den ganzen Tag verschlafen.
Das ist super! Bei mir ist es leider anders herum: trainiere ich abends, dann bin ich bis nach Mitternacht wach. Und gerade Schlaf ist für den Trainingserfolg wichtig. Muss wohl jeder für sich den richtigen Weg finden.
Das wäre schön wenn ich auch einschlafen könnte im Anschluss.
Laut dem Video sollte man eher Spazieren anstatt Joggen
Vielen Dank für das tolle Video! Ich bin ein blutiger Anfänger und habe direkt beim ersten Mal Joggen viele dieser Fehler begangen. Meine Lungenfunktion ist sehr schlecht für eine 27-jährige und mit euren Tipps habe ich doch nochmal den Mut, mit dem Lauftraining zu beginnen.
Nur zu... ich war starke Raucherin, wo ich mit dem Laufen begonnen habe. Mein Chef hat COBD. Wir laufen beide Halbmarathon/Marathon. In der Ruhe liegt die Kraft! Klein beginnen und Du wirst sehen, wie man sich steigert. :) trotz Handicap. ;)
hauptsache beim laufen nicht furzen sonst kakt man
😂 Ist mir ein mal passiert
Endlich mal ein effektiver Kommentar
Ich wünschte ich hätte diesen Kommentar früher entdeckt
ich hab mich gerade bei dem Kommentar eingekackt xD
Alter hätte mich fast gerade verschluckt hahahahah
Zu schnelles Laufen ist tatsächlich der Klassiker unter den Fehlern. Wer langsam läzft tut seinem Körper damit gutes und kommt von der Strecke her viel weiter. Der Vorteil dabei: Die Motivation bleibt hoch. Beim schnellen Laufen können Laufanfänger zu Beginn nur kurze Strecken zurück legen und das demotiviert dann.
Ich gebe dir zum Teil recht. Langsam laufen am Anfang ist gut aber ich finde es persönlich besser wenn man schneller läuft und an seine Grenzen geht. Weil wenn man dann den Lauf erfolgreich beendet hat, hat das meiner Meinung nach psychologisch eine viel positivere Wirkung
Wieso hier noch extra Senf geben, wird doch alles gesagt. Was soll die Eigenwerbung?
..der Vergleich ist der Tod des Glücks..kleine Erkenntnis mit großem Fortschrittspotential.
Danke für die wertvollen Tips.. auch für jedes andere Training.
Also gehe seit 4 Jahren joggen und habe vor 3 Jahren angefangen meine Strecke ohne anhalten zu laufen. Mittlerweile laufe ich zwischen 12 und 16km und komme auch ohne Pausen prima zu recht.
Dafür hast du 4 Jahre gebraucht ?
MetalMusicMonkey Bist du so blöd oder tust du nur so? Er hat doch gesagt vor 4 Jahren mit Joggen angefangen und vor 3 Jahren die Strecke ohne Anzuhalten gelaufen. Das heisst im Umkehrschluss er hat 1 Jahr gebraucht bzw. die Zeit brauchte er um ohne Pause durchzulaufen, nur seine KM haben sich vermehrt in 4 Jahren. Kannst nichtmal bis 4 rechnen und dann noch große Klappe🤦♀️ Will gar nicht wissen, was für einen primitiven Bildungsweg du genossen hast. Bis zur Sonderschule vermutlich...
@@tommuller2826 no froooooont
Wenn du soweit bist, dann wird es zeit mit Intervallen und Longjogs, den richtigen Turbo zu zünden!
@@tommuller2826 Versuche bitte zwischen 12 und 16 km zu laufen. Schreib mir dann wieviele Jahre du gebraucht hast.
MfG
Laufen, sodass man sich dabei unterhalten kann für effektives Ausdauertraining!?
Gut, dass ich nicht Ausdauer auf Alltagspuls trainieren will, sondern Kraftausdauer.
ich muss auch immer schneller rennen, damit ich auch Muskeln aufbaue :-) Hoffe ich halt, dass ich das mache :D
Johannes E. Laufen ist jetzt nicht unbedingt die Sportart um Muskeln aufzubauen. Klar tust du das auch aber es hilft eher der Ausdauer und nicht dem Muskelaufbau
@@snm2526 Das weiß ich doch.
Johannes E. Sorgt sogar für nen Muskelabbbau. Der Körper gewöhnt sich an die Ausdauerbelastung und baut die Muskeln, die er dafür nicht benötigt ab, um insgesamt weniger Kalorien zu verbrauchen und damit leistungsfähiger zu werden.
Für Muskelaufbau am besten Intervallläufe und natürlich Krafttraining.
Laufen und Kraftausddauer? Hahah mach liegestütze und Übungen mit Körpergewicht aber joggen bringt dir keine Muskeln außer normale Ausdauer und vllt bisschen an den Beinen
Also ich laufe ziemlich schnell und auch Berge hoch. Wenn man die Belastung nicht erhöht, erreicht man auch keine weiteren Strecken oder bessere Zeiten. Ich gebe immer alles. Außerdem finde ich ist grade dieses Gefühl von schmerzenden Muskeln und höherwm Tempo entspannend und befreiend.
wenn du irgendwann bei 3:30/km bist, dann hast du keine Schmerzen mehr, dann ist alles nur noch Training Training Training. und alles läuft nur noch Mental ab, eigene Erfahrung. Jetzt wo ich wieder eingestiegen bin, geht es wieder schön ab. Der Schmerz sagt mir das ich Lebe, ich liebe es auch! und die Einheit davor, wo ich meinen Körper gezwungen habe über seine Grenze zu gehen.
@@sven13kajasup das sind fast 20km/h...das ist doch kein joggen mehr🤔 bzw braucht man da jahrelanges Training.
Oder lieg ich da falsch?
@@lukusfidibus ne das sind nur 17,14 km/h also ich habe schon immer gejogged auf diese Leistung von 3:30 min/km bin ich bei meiner Bestzeit 5 km in 17:27 gekommen, hat ca. 2,5 Jahre straffes Training gebraucht. Wie geschrieben, ich hatte ne Vorgeschichte.. evtl. braucht jemand anderes länger oder schafft es nie...hatte dann die Persönliche Leistung erreicht und war mental dann so raus, das ich 2 Jahre fast nix mehr gemacht habe...das war dann die Kehrseite.
@@sven13kajasup 3.30min/km ist schon ein Brett.☝️ Respekt!
@@sven13kajasup Kann das nur bestätigen. Laufe aktuell 4:30 min auf den Kilometer und das ist von der Schmerzen her deutlich angenehmer als wenn man 5:30 min oder 6 min lauft. Denn man kommt wie du schon gesagt hast in so einen Traningsfluss hinein und der Körper arbeitet quasi von alleine
WTF ist denn hier los? :D Habt ihr wirklich Lack gesoffen, oder einfach nur im Script "Fehler" mit Tipps" vertauscht?
1. wenns anstrengend ist, machst du was falsch
2. quasseln beim Laufen geht klar
3. geh Schuhe kaufen, lass dich beraten ("hier, die für 279€ sind super - die haben die neue 8cm Matratzensohle mit elektrischer Belüftung")
4. nich EINEN Technik Tipp geben (Vorfußlaufen vielleicht?)
5. laufe zu den unmöglichsten Tageszeiten, am besten während der Arbeitszeit
6. setzte dich auf jeden Fall unter Druck
wie wärs damit: Schuhe an, Tür auf, laufen.
Eine Frage
Du wiederholst doch nur was im Video gesagt wurde...
Warum ist es dann falsch? Du korrigierst doch gar nichts oder hab ich was falsch verstenden (sorry ich bin kein Deutscher)
@@digusdemlnemrsk3786 Ja, ich wiederhole es, ändere aber den Rahmen ins Gegenteil. Ich sage, dass das Video heißen sollte, "10 Tipps wie du laufen solltest", nicht "10 Fehler"
Zum Thema "kein Deutscher": Dein Beitrag in allen Hinsichten besser als das, was ein großer Teil der Muttersprachler so Beitragen ;)
Johannes Marschall nein eigentlich ja nicht. Der Titel lautet: Fehler die du vermeiden kannst. Jeder neue Punkt der angeführt wird im Video ist ein vermeidbarer Aspekt im lauf-training. Somit ist der Titel passend meiner Meinung nach...
@@mschanzer7119 aber klar. Ich meine, dass der Inhalt des Videos auf mich wie ein "Verkehrte Welt"-Spiel wirkt und nicht, dass das Video falsch betitelt wurde.
Das was fit for fun als Fehler hinstellt ist zum Teil das, was ich für erstrebenswert halte. Also anstelle von "vermeide x, y, und z", "achte darauf, dass du x, y und z machst." Zugegeben, die Formulierung war nicht so geschickt :D
Dennoch finde ich das Video echt kurios. Mich wundert, dass die keinen Hugo für die Trinkflasche empfehlen. Die Zeilgruppe scheint die gleiche.
Muss selber gerade mit joggen anfangen für mein Studium. Hast du denn paar nennenswerte Tipps? Und was ist „Vorfußlaufen“? Müssen selbstständig joggen lernen weil ja gerade keine Treffen im Studium stattfinden.
Top erklärt 💪💪💪
Nachts laufen ist das geilste was es gibt.
Vielen Dank♥️
Ich Jogge zwar auch öfters ,aber hier sind Kriterien die ich falsch mache😅😂
,,Power auf Dauer"
Danke für die Tipps👍🏻
Extensives Intervalltraining ist die beste Option für Anfänger die schon seit nem Monat eine kontinuierliche Ausdauermethode trainieren. Am effektivsten ist es echt alleine zu laufen, und nur jeden zweiten Tag joggen zu gehen. Die Atmung ist einfacher mit Musik
Versuche es mal ohne Musik und höre mal in dich rein. Das lenkt alles nur ab! Und vergiss bitte Laufapps und Pulsmessgeräte. das bringt alles nix. Nur wer seinen Körper kennt kann seine Grenzen testen und besser werden.
Sehr gute Idee, ich sollte am Ende Sprints wieder einbauen! :D
mach ich auch, zwar nicht bei jeder Einheit, aber beim ruhigen oder lockeren Dauerlauf, da reizt es mich dann doch die Oma da vorn mit dem Fahrrad noch zu übersprinten...
@@sven13kajasup haha die arme Oma😂
@@mastermojow Ein Sprint am Ende bzw Steigerungslauf mit Sprintende, das ist eine Mentale Sache, das kann nicht jeder, es zeigt aber auch an wie gut man sich den Lauf eingeteilt hat.
Meine Familie hat vor kurzem mit Joggen gestartet..heute war es der dritte Tag ..morgen gibts eine Pause wegen Muskelkater Regeneration.. ich bin gespannt wann ich nicht mehr schnaufe 😅es tut auf jeden Fall gut und motiviert 💪🏻
Ich habe sehr gute Erfahrungen mit herzfrequenzorientiertem Training gemacht. Man macht zuerst einen Fitnesstest und läuft dann in den Zonen, die ein sinnvoller Algorithmus vorschlägt, z.B. Polar oder eine der anderen Laufuhren, die es am Markt gibt. Polar ist eben der älteste Anbieter von Pulsuhren, aber auch Garmin sollen OK sein. Ich habe vor einem halben Jahr mit dem überhaupt leichtesten Trainingsprogramm angefangen, also 5000m laufen mit den Einstellungen "gelegentlich leichtes Training" und "nicht anstrengend". Die ersten Trainingseinheiten konnte ich im Gehen erledigen. Später wurde es dann langsam schneller. Als völlig untrainierter im Alter von Ende 40 bin ich dann die 5000m in 32 Minuten gelaufen. Danach habe ich das 5000m-Programm wiederholt, weil Polar von weiteren Strecken abgeraten hat. Allerdings in den höchste Einstellungen, also "5 bis 5 mal die Woche" und "anstrengend, starkes Atmen und schwitzen". Da kam ein abwechslungsreiches Trainingprogramm heraus. Das enthält lockeres Joggen, Intervalltraining mit längeren mittelstarken Intervallen, kurzes Intervalltraining mit kurzen aber intensiven Intervallen sowie eineinhalbstündiges Laufen oder Gehen in Zone 1 bis 2. Beim ersten Durchlauf habe ich meinen Runningindes von 35 auf 39 verbessert. Jetzt nach der Wiederholung mit höherer Intensität habe ich einen Runningindex von 43 im Schnitt, vereinzelt auch schon von 50. Sehr gut finde ich die zusätzlichen Einheiten mit statischen und dynamischen Stretching, Krafttraining und Coretraining, die ich aber durch Einheiten im Fitness-Studio z.B. Yin-Yoga als statisches Stretching und Gerätetraining als Krafttraining ersetze. Die 5000m laufe ich inzwischen in 29 Minuten. Und die Polaruhr mault jetzt auch nicht mehr, wenn ich das 10km-Programm starte und schlägt eine Trainingshäufigkeit und Intensität vor, mit der ich gut zurechtkomme. Bemerkenswert ist auch, dass die prognostizierten Zeiten anhand des Runningindex auch in der Praxis weitgehend stimmen.
Mein Fazit ist: Laufen ist ein Geduldsport. Man muss geduldig und regelmäßig trainieren, Fortschritte zeigen sich erst in Zeiträumen von 3 Monaten. Und man muss alleine trainieren, weil eben die vorgeschlagenen Herzfrequenzbereiche trainiert werden sollten. Das lässt sich in Gruppen so nie durchführen. Da trainiert man entweder zu wenig intensiv oder man kommt ins Übertraining.
Wenn ich Cirkeltraining mache, schlafe ich meistens danach ein 😂
Sehr hilfreich, danke. Ich wollte März oder April anfangen zu laufen. Muss Schuhe usw besorgen und zwei Hosen. Hab nur kurze und zu der Jahreszeit eine schlechte Wahl. :D
Und angefangen?
@@fraualice8653 Leider hatte ich 3 Wochen Grippe mit Bronchitis, also 5 Tage Grippe und lange Bronchitis. Ich bin erst seit letzten Samstag gesund. Muss also noch warten bis ich Sport wieder machen darf. Die Schuhe konnte ich auch nicht kaufen und jetzt sind die Läden alle geschlossen. Ich bin mir nicht sicher ob ich online Schuhe kaufen sollte... Ich gehe aber schon mit dem Hund von Schwiegermutter spazieren solange das Wetter mit macht, sonst geht immer mein Mann.
@@YunaLP ne kauf dir keine Schuhe online. Tipp zum Laufschuhe kaufen: kaufe diese Abends, hat den Grund die Füße sind Abends etwas größer und kaufe die Schuhe eine halbe Nr. Größer als deine üblichen Straßenschuhe.
@@sven13kajasup ok danke für den Tipp. Sobald der schuhladen wieder auf hat gehe ich hin. Habt ihr eine Marke oder Schuhe die ihr gut findet?
@@YunaLP ich mag z. B. Saucony und Addidas.. bei Marken hat jeder so seinen eigen Fetisch
Gute beratung!👏👏👏
Das einzig wichtige ist für mich: Hab Spaß beim Joggen. Ich hätte mal eine Strichliste machen sollen für jedes Mal, wenn im Video "Verletzung" gesagt wurde oder jemand zu sehen war, der sich das Knie hält. Wer so übervorsichtig ist, dem geht der halbe Spaß verloren: Grenzen austesten und sich mal vollkommen auspowern. Und wenn man Spaß an etwas hat, bleibt man auch eher dabei. Nur weil man Anfänger ist, sollte man darauf nicht verzichten müssen.
Wem es kein Spaß macht sollte es lassen. Ohne Spaß wird man nicht lange durchziehen.
Kupatest?
@@caar121 *cooper
@@biiieneee oh stimmt
Entscheidender Punkt Wohlbefinden? Schule sagt nein, die Zeit ist das einzige das zählt🤨
03:48 LOL😂😂
Der letzte Punkt ist sooooo wichtig, auch bei anderen Sportarten!
Also ich habe vor 2 Monaten angefangen zu laufen. Zuerst bin ich ca. 1 Monat 2km immer an Limit gelaufen, den nächsten Monat bin ich dann 5 km immer am Limit gelaufen und jetzt 15km. Ich Wärme mich immer vorher auf und konnte schnelle Erfolge erzielen. Ich muss dazu sagen das der Lauf ansich nicht angenehm ist ( Atmung am Limit und manchmal Bauchkrämpfe, jedoch entscheidet der Wille, ob ich durchhalte), aber Schmerzen bekomme ich keine wenn ich eine gute Lauf-Form halte🤷
Wie oft bist du im ersten Monat gelaufen? Also wie oft jede Woche 2km?
@@liamZockt fast jeden Tag, ich muss aber dazu sagen das ich vorher schonmal 800 km im Urlaub gewandert bin und dadurch evtl. nicht so verletzungsanfällig bin. Davor war ich halt ein Stubenhocker und hatte halt auch null Kondition beim Laufen. Bin bei den 2 km am Anfang wirklich immer am absoluten Limit gelaufen.
Was machst du bei Bauchkrämpfen während des Laufens ?
@@annesommer7709 weiter laufen und es durchhalten. Ist nicht angenehm, aber funktioniert. Das habe ich jetzt nicht so oft, wenn ich Bauchkrämpfe habe, liegt es meisten an dem Essen, das ich vorher gegessen habe.
@@Elias-yr1xo Danke für die Antwort. ;-)
Auch ein ganz großer Tipp von mir: Für Leute die quasi noch nie gelaufen sind, haltet euren Körper ganz leicht nach vorne gebeugt, wenn ihr eine zu Aufrechte Haltung habt, könnt ihr schon nach wenigen Metern gaaanz schlimme Rückenschmerzen bekommen und euch z.B. einen Nerv einklemmen (ist mir passiert). Alternativ könnt ihr auch auf den Ballen laufen. (Solltet ihr regelmäßig Übungen für euren Rücken machen könnt ihr das ganz eig ignorieren das ist das sehr unwahrscheinlich)
In der Mittagspause laufen? Und wann soll man Mittag essen?
dankeschön
Sprints zwischendurch (nicht am Ende, aber auch nicht am Anfang) werden von Fachleuten empfohlen, um die Ausdauer zu stärken. Alternativ sind auch Steigungen gut, denn auch hier steigt der Puls kurzfristig mal an. Diese Wechsel zwischen etwas anstrengenderen und erholsameren Phasen beim Joggen sind gut und gewollt.
Also ich hab vor knapp 12 Tagen mit dem Laufen angefangen. Zwischen durch gehe ich. Ist das in Ordnung? Ich freue mich über jegliche Tipps!
Gibt es dafür auch Quellen und passt bitte die Stockvideos an
Warum sollten sie die Videos anpassen?
Mach 10-15 Minuten einfacher ? Ich kann nichtmal bis 10 💀💀💀
Gutes Video
zum Thema zu schnell laufen:
Pulsbrustgurt hilft um mal ein Gefühl für die Pulszonen zu bekommen.
Schaue mir das Video gerade an, weil ich seit dem letzten Mal Gelenkschmerzen habe. Nun ja, habe so quasi jeden möglichen Fehler gemacht 😂
Das wichtigste ist nicht im Video und zwar wie die Arme zu halten/zu bewegen sind wenn man joggt
Das wichtigste ist der Puls. Und der ist tatsächlich nicht enthalten.
Das Wichtigste sind natürlich die Laufschuhe.
Wie soll das mit den Armen sein? die hält du halt so an der Seite. Der Profi schwenkt sehr gern Stark mit(Bahnläufer). Der Puls ist wichtig, wenn du keinen hast bist du tod.
Sven Burow ne so einfach ist das mit den Armen nicht abgehakt
@@derJessie sagt man nicht, dass die Daumen möglichst gerade nach vorn zeigen sollen?
12 Gänge beim laufen? ...ich schaff höchstens 3
Der wohl größte "Anfänger Fehler" beim Laufen ist überhaupt erst ANZUFANGEN!
Weshalb?
@@tizianob.7058 War als Wortwitz gedacht 😅🤣 ich hasse laufen! Ich geh einfach lieber stundenlang wandern.
Schönen Tag noch! 😂
Bleib(t) gesund!
Ich sprintete immer den letzten Viertelkilometer und gehe mich noch ein paar hundert Meter aus. Ich jogge auch oft in keinem Sprechtempo. Manchmal ist das angenehm, aber wenn man sich auspowern möchte und seine Grenzen testen möchte, ist es in Ordnung zu laufen wie man möchte. Allerdings bin ich auch keine Anfängerin und kenne meinen Körper.
Man trägt Schuhe und verlässt sich darauf, dass sie einen schützen. ;)
Wie baut man seine Ausdauer am besten auf. Ist es empfehlenswert öfters Gehpausen zu machen?
Ilyas AC intervalllaufen ist die effektivste Technik. Du solltest eine regelmäßige Gehpause von max. 1Minute einlegen. Danach ist der Puls wieder unten
ich empfehle dir 7 min laufen 4 Min Traben/gehen(NICHT anhalten!!!)das ganze 3 Mal wiederholen: 7-4-6-4-7 du wirst sehen das geht gut, einfach in der nächsten Woche 30 Sekunden Pause kürzen bis du dann 20 min durchlaufen kannst. Danach kannst du dann auch die Gesamtlaufzeit erhöhen 25 min und so weiter. Als blutiger Anfänger, empfehle ich mindestens 3 Tage Pause zwischen den Trainingstagen.
ich hatte heute ausdauerlauf in der schule (letzte woche auch, hatte ne 6 lol) und hab jetzt eine 3. mir wurde schlecht und schwindelig und das gerade mal bei 20 minuten laufen. da hats gerade bei mir ( ca 4:05) geklickt im kopf, ich trinke viel zu wenig! auch ausserhalb des sports unter einem liter. danke euch für die tipps!
Uff danke für den Tipp werde absofort immer ne wasser flasche dabei haben da alle drei Punkte bei mir zutreffen
Fällt noch jemandem auf, dass man vieles davon aufs ganze Leben übertragen kann?
Sehr viel Schwachsinn
Wo denn genau?
Iw reden die als von einem entspannten laufen. Das ist ja training und kein spazieren gehen. Wer beim laufen reden kann gibt nicht 110%
Finde ich genauso mir geht es grade darum so schnell wie möglich die Distanz zurückzulegen
Und was hat man davon? Mir geht es darum meine Cardioleistung und meinen Kreislauf zu verbessern. Da muss man nicht 100% geben. Das ist eher kontraproduktiv, weil man dann in den anaeroben Bereich kommt.
Ausdauer Training sollte auch zu 90% im niedrigen Pulsbereich sein.
Kann mir noch sehr gut an den Sportunterricht in der Schule oder dem Leichathletiktraining im ländlichen Sportverein in meiner Kindheit erinnern, jede Laufsession MUSSTE immer mit einem Sprint beendet werden und wehe man hat dem, meist ältern Trainer, widersprochen.
Also wenn man die Ausdauer ankurneln will ,ist so ein Sprint eigentlich keine so schlechte Idee
Stichwort intervallsprinten
Alle 12 Wochen evtl auch weniger neue Schuhe?
Habe meine seit 1300km und bis jetzt keine Probleme😅
wie ist das mit dem Essen?
davor oder danach und in welchen Stundenabständen?
Ist egal ob du vor oder nachher etwas isst, wichtig ist nur, dass man nicht mit komplett leerem Magen joggt und unmittelbar vorher nicht zu viel ist
Team 7 wird nicht grade empfohlen mit ganz leerem Magen morgens zu joggen damit das Fett verbraucht wird?
@@hansmuller9811 Wäre mir neu. Ich denke allerdings, dass das nicht stimmt weil abnehmen von Fett so nicht funktioniert. Man hat einen individuellen Kalorienbedarf. Nimmt man weniger kalorien zu sich, als der Bedarf besagt, nimmt man ab(solange die Kalorienzunahme nicht zu niedrig ist). Alleridmgs gilt, dass wenn man nicht genügend proteine isst, dass eher die Muskeln schwindeln anstatt das Fett. Daher immer genügend Proteine essen.
@@hansmuller9811 Das kommt glaub ich ganz drauf an. Ich laufe so gut wie immer morgens auf nüchternen Magen und das klappt ganz gut. Als ich mal einen Halbmarathon gelaufen bin gab es aber vorher Frühstück. Ich würde sagen, dass es auf die Distanz und Dauer ankommt
Zum abnehmen würde ich morgens auf lehrem Magen laufen und dabei kleine Sprints ein legen, da beim reinen Joggen kaum Fett verbrannt wird sondern Sauerstoff (aerobes training), das ist auch der grund warum Marathonläufer meistens keinen Flachen Bauch haben. Wenn man morgens aber ein anaerobes training macht, Bsp HIIT, also laufen - sprinten - laufen für 15 min ohne pause dazwischen erreicht man das maximum der Kalorienverbrennung. Essen würde ich morgens nichts vor dem training aber danach Proteine und Kohlenhydrate (Magerquark mit Haferflocken und Obst ist mein Favorit) abends würde ich erst essen und dann nach 2 Std trainieren um die Maximale Leistung zu erreichen.
In Gruppen, vor allem mit Erfahreneren, ist es wirklich schwieriger. Laufe deshalb mit maximal 2 weiteren Personen
Hi, danke für das Video es war sehr lehrreich. Dennoch habe ich eine Frage.
Ich mache gerne Sport (laufen oder Fahrrad fahren) seit ca. 3 Jahren habe ich das proplem das meine Oberschenkelmuseln sehr schnell anfangen zu brennen manchmal sogar schon beim Treppensteigen. Bis jetzt konnte mir kein Arzt weiterhelfen. Hast du einen Tipp für mich? Ich bin 32 Jahren Jung
3:11
Das heißt ich darf um 2 Uhr nachts joggen?
YAAYYYYY
wie nimmt man denn am besten ein getränk mit?
Ich bin echt überrascht von mur selber. Ich musste nach einem Jahr das erste mal wieder in der Schule 2,5 Km laufen und habe eigentlich Asthma. Aber als ich dann gestern gelaufen bin... keine Luftprobleme, kein Seitenstechen, nichts🤷♂️ Das einzige, was ich hatte waren extreme Schmerzen in den Waden
Okay…
Also dann sollte ich spazieren gehen, da kann ich mich noch unterhalten😅
Aber auch nach 10 Jahren Sport Abstinenz ahnt der Körper noch wie es geht und ich weiß noch recht gut wann ich das Tempo drosseln sollte.
Und wir haben früher auch mal gequatscht beim laufen…wenn wir das Tempo aber angezogen haben, dann war mit Quatschen nicht mehr viel…da wollte man gewinnen😉
Welche Sport Schuhe sind ideal zum joggen könnt ihr mir welche empfehlen
Mir wurden welche für 320€ Angeboten 😱😱😱 von Adidas
Also nach dem Video werde ich erstmal laufen gehen 😂
wie ist es, wenn man nach dem laufen die Aufwärmübungen macht z.B. Liegestütze, Hampelmann, Kniebeugen usw. Das mache ich z.B immer. Ist das gut oder schlecht?
nice
Bin jetzt 14 und körperlich fitt,hab auch ab und zu längere Läufe gemacht,muss ich dann Medizin check machen?
Hallo, ich habe eine Frage, manchmal ist der Puls vor dem Laufen 90, dann wenn ich 10 min laufe , wenn ich laufe, ist der Puls 130-140, ist das normal oder gefährlich?
Kann mir irgendjemand sagen, woran ich gute Schuhe erkenne? Beratung im Geschäft ist in Coronazeiten leider eher schwierig🤔 Anprobieren kann ich ja auch nur zuhause, vielleicht kann mir jemand ein gutes Damenmodell empfehlen? Am besten für eher schmale Füße 😊
Ooky
Liebe Leute
Bitte achtet mal auf die Technik..
Bei mir wäre das garantiert noch ein Punkt vor dem richtigen Schuhwerk!
Beobachtung: X-Beine, ausschweiffende Füsse, Armhaltung wie beim Einkaufen mit Wagen, Beckenstellung wie auf dem Klo ... .. eine korrekte haltung und technik beim Laufen ist gold wert😉 ✌
Wenn man joggt, sollte man vorne auftreten oder eher mit der ferse? Ich krieg so einen starken krampf oberhalb des fußes (fast schon schienbein). Was mache ich falsch?
Gibt es einen bestimmten Pulsbereich in dem man sich als Anfänger halten/bewegen sollte ?
Der Puls ist nicht so wichtig, es ist überhaupt nicht schlimm wenn der Puls bei einem Anstieg auf über 185 bpm steigt.
Hat jemand Erfahrung mit Herzstechen in der Brust ?! Hatte das letztes Mal echt extrem, mittlerweile nach 3-4 mal laufen kam der Schmerz nicht mehr… es fühlte sich in der Brustgegend wie ein Stechen an sodass ich nicht weiter laufen konnte 😵💫
Was soll man beim Doktor genau machen lassen ?
In der Regel ist es sinnvoll zu sehen, ob das Herz(, die Lunge) und die Gelenke bei mehr Belastung mitmachen ^^
Dazu gehören mehrere Untersuchungen, z.B. Blutdruck und Puls (sowohl in Ruhe, als auch über den Tag), Lungenvolumen, ...
Je nach körperlicher Verfassung, Alter, sportlicher und gesundheitlicher Vorgeschichte individuell benötigt :)
@@000CherryBlossom000 Danke
Eig find ich das mit dem Arzt ziemlich unnötig. Wenn man kompletter Anfänger ist sollte man langsam anfangen und dann merkt man ja selber wo die Grenzen liegen und wie der Körper funktioniert. Zum Arzt sollte man nur, wenn man bei egal wie großer Strecke und egal wie schnell man läuft dauerhaft Beschwerden hat
Den Fehler mit dem Schlussspurt habe ich mir auch mitlerweile abgewöhnt, sonst mache ich alles richtig, außer dass ich schneller laufe.
Wo sind die Quellen? Woher stammen die Informationen oder haben diese Angaben keine Gewährleistung?
Schlusssprints sind nicht schlimm, beanspruchen die FT Fasern, beim Ausdauer Lauf werden die St Fasern beansprucht, ist also ungefährlich
Wie ist es mit einatmen ausatmen gibst da trickst ich tu mir ziemlich schwer
Kein Aufwärmen? Unsinn, den ich leider auch geglaubt habe und der mir lange die Freude am Joggen verdorben hat. Leichtes Dehnen aktiviert und hilft gerade bei Anfängern, deren Muskeln und Bändern noch nicht "wie geschmiert" laufen.
Liyana Noir ja exakt!!! Meine Knochenhautentzündung vor nem halben Jahr grüßt 👋🏼
Dehnen ist so ne Sache für sich. Aktiviert wird da eigentlich gar nichts. Dynamisches Aufwärmen ist da deutlich wirkungsvoller, also ABC-Lauf einfach - verschiedene kleine Übungen mit koordinativen Aufgaben (Kniehebelauf, Anversen, Kreuzen, Sidesteps, Hopserlauf, ...)
Liyana Noir dehnen aktiviert gar nichts, sondern mindert eher deine Leistung für einen gewissen Zeitraum. Leichtes joggen ist definitiv ausreichend zum aufwärmen.
Aufwärmen ist wirklich für Anfänger nicht nötig nur man sollte sich generell nach dem joggen gut dehnen
Richtiges aufwärmen? ja das macht man mit Liegestüz, Kniebeugen, Rumpfheben, Armkreisen, und und und vor einem Intervalltraining noch Lauf ABC. Ansonsten kann man gleich loslaufen. Wenn du Probleme hattest. lag es daran, dass du zuwenig Pausen in Form von Tagen zwischen den Einheiten gemacht hast, als blutiger Anfänger sollte man mindestens 3 Tage dazwischen Pause machen. Später dann 2..und so weiter.
Coole Tipps :)
Wenn man das Joggen hinter sich lässt und zum Läufer wird machts doch erst Spaß. Ich fühl mich nach langen Zwangslaufpausen immer wieder als Jogger. Aber nach paar Wochen läufts dann wieder.
Was ist denn egtl so gefährlich, wenn man zu schnell joggt und der Puls dabei zu hoch ist ?
Was passiert da schlimmes ?
Sagen wir mal so, wenn man nach 600 km Joggen die Schuhe wechseln soll, hätte ich noch mein erstes Paar. Ich habe es aber immerhin schon geschafft, in einem Monat eine Marathondistanz beim Dartpfeile holen zu absolvieren, wenn man von (übern Daumen) 2 m hin und 2 m zurück ausgeht.
Och, dann mach ich ja bislang als Anfänger alles richtig. Gut, ich komme aus dem regelmäßigen Training und mache auch Cardio im Studio, aber Laufen ist halt was ganz Anderes. Aber ich halte mich bislang unbewusst an all diese Spielregeln.
3:47 dat Schwalbe xDD
1. Wenn du dich beim laufen noch unterhalten kannst, dann machst definitiv was falsch oder du läufst nicht. ;)
2. Man soll sich auf die richtige Atmung konzentrieren und die Umgebung (Autos, Boden) und nicht auf die Gespräche des Mitläufers.
3. Wenn dein Mitläufer ganze Zeit nur tratschen will, dann ist er nur ein Hindernis für dich (tausche Ihn aus oder jogge allein).
Hey :)
Bin seit Jahren nicht gelaufen und wollte anfangen.
Wiege leider über 135 Kg. Wie soll ich am besten anfangen ? Angst, dass Knöchel und Knie kaputt gehen ....
Am besten 10 Meter laufen Pause 10 Meter laufen ?
Wäre dankbar für tipps :)
3 mal die Woche zügig gehen.
Nach ein paar Wochen, 2 bis 5 Minuten langsam laufen und dann wieder gehen.
Bremse dich beim Laufen ein, zumindest die ersten zwei Monate. Langsam laufen, dafür immer weiter.
Nimm dir freie Tage! 2 bis 3 mal die Woche reicht völlig. So hat es bei mir funktioniert. Alles gute für dich.
Sehr gutes Video 👍🏼
Dankeschön! ☺️
Da laufen aber einige sehr falsch in dem Video.... 🙈
Zur Technik sollte da schon auch noch ein Tipp dabei sein.
Jonas Hailer denn wie sollte man laufen?
@@Tuetenbaer am optimalsten nicht auf der Ferse.