와...이 영상 찐이다........정말 감사해요 ㅜㅜ 하루종일 앉아있는데 일주일 전부터 엉덩이가 찌릿하더니 엊그제부터는 바지 입기도 불편했었는데 ... 다른 영상보고 따라해도 호전이 없어서 막막했는데 올려주신 영상 잠깐 따라했는데 효과가 좋네요 ㅜㅜㅜㅜ 감사해요 ㅜㅜㅜㅜ
작년부터 심해져서 정말 심할 땐 근이완제까지 먹었습니다 ㅠㅠ... 오늘도 넘 아파서 자기전에 스트레칭이나 좀 하고 잘까... 검색하다 발견해서 따라해봤습니다. 따라하면서 뭔가 엄청 시원해지면서 풀리듯 저릿한 느낌이 들고 개운하네요. 무엇보다 누웠을때 발 각도도 많이 줄었습니다. 매일 꾸준히 해보겠습니다 ㅠㅠ
하프달리기 후 이상근 증후군으로 고생하고 있는데요, 다른 여러 영상들을 먼저 접하고는 스트레칭 위주로 3-4일 정도 관리하고 있었는데, 생각보다 해소가 되지 않았습니다. 우연히 여기까지 오게되었는데, 과한(?) 스트레칭이 오히려 악영향이 될 수도 있겠다는 말씀에 고개를 끄덕이고 있습니다. 오늘 저녁부터 알려주신 자세로 운동해봐야겠습니다! 감사합니다.
항상 잘 보고있어요. 제일 도움 되는 영상들 밖에 없네요. 저는 허리 디스크 때문에 엉덩이랑 허벅지, 종아리쪽이 항상 수축 되어있어서 스트레칭을 하는데 엉덩이 완전 가벼워 지더라구요.ㅎㅎ 허나 누워서 하는건 허리 때문에 할수가 없으니... 테이블에 다리하나 올리고 골반 숙이는거 밖에 안돼더군요.ㅋ 허벅지,종아리 뒤쪽도 좀 가르쳐 주시면 안될까요... 허리디스크 환자용으로다가 ㅎㅎ
이유도 없이 갑자기 오른쪽 허벅지 안쪽이 아파서 너무 힘들었어요. 병원가봐도 뼈에 이상없으니 물리치료랑 약만주고 통증은 심해져서 걸을때 무릎이 아프고 제대로 걷는것도 힘들었어요. 골반 후방경사가 의심돼서 스트레칭 운동 해봐도 별 차도가 없었고 막 찾다가 이상근증후군인가 싶어 이 운동 천천히 조금씩 하고 있는데요. 차도가 보이네요. 정말 감사합니다. 조금 더 하면 완전히 좋아지지 않을까 희망이 생겨요.
마사지로 다른 근육들은 근막이완 잘시키곤 했는데 이상근은 아무리 강하게 풀어도 풀리지도 않더라구요ㅠ 좋은 정보 감사합니다! 몇년간 재활운동이랑 근력운동을 해오면서 대부분 가동범위도 회복했는데 유독 고관절 내회전? 양반다리가 되지가 않습니다. 중둔근 힘은 이제 꽤 좋은 편인데.. 아직도 한 다리 꼬이서 가슴으로 당기는 스트레칭이 가동범위가 많이 안나옵니다ㅠ 이상근 운동으로 효과를 볼 수 있을까요? 이런 고급적이고 전문적인 영상에 대한 갈증을 항상 느껴왔는데 정말 감사드립니다!
둔부 안쪽부터 발까지 이어지는 찌릿함 느낌과 통증 때문에 몇 년동안 허리디스크인 줄 알고 그에 맞는 치료를 했었습니다. 효과가 너무 없어서 최근에 찾아본 결과 이상근 증후군과 증상이 매우 일치하더라구요. 이상근 쪽에 통증이 심한 사람은 이 영상에 나온 운동들을 따라하면 되는건가요 선생님?
선생님 좋은내용 공유에 감사드립니다. 열심히 따라하며 6개월 넘은 이상근 증후근과 왼다리 저림이 다소 완화되는걸 느끼고 있네요. 아직 며칠안되어 꾸준히 해보려합니다. 전 수영을 좋아해서 주1~2회 가는데 이게 혹시 상태를 더 악화시킬 가능성도 있나요? 영법은 네개모두 골고루 하구요. 아님 반대로 좋은 기제로 작용할 가능성이 있을까요? 수영시 통증은 거의 없습니다만 하고나서 증상이 개선되는 느낌도 없는편입니다. 즐겁게 하면서도 접영 등이 허리에부담을 줄수있다는데 이상근 관련해서도 다소 걱정이 되어 혹시 아실까 문의드립니다. 답변 여부와 상관없이 수많은 노하우와 지식을 공유주심에 진심 감사 전합니다. 감사합니다.
영상을 넘 잘 보고 있습니다...감사드립니다.. 그런데 오늘은 정말 궁금해서 질문을 하나 하고 싶습니다..본 영상과 다른 것이기는 한데 답변을 해 주셨으면 고맙겠습니다.. 쌤은 골반 길이 차이에 있어서 단족과장족(짧은다리,긴다리) 중에 어떤 것에 더 문제가 발생한다고 생각하시나요...이 질문을 하는 이유는 요즘 조금 공부를 하다 이해가 안되서 그러는데 카이로프랙틱에서는 단족을 검사하여 그것의 문제점을 해결하려고 하는데 이소가이요법에서는 장족이 문제이기에 질환이 생긴다고 하는거 같은데요.. 어떤것을 기준으로 하는것이 맞는 걸까요...모르니 여쭤봅니다...질문이 어의없어도 구박하지 말아주세요...혹 다른 분들도 아신다면 말씀 부탁드립니다...
안녕하세요. 영상 잘 보았습니다. 감사합니다. 제가 왼쪽다리 엉덩이 밑 허벅지부터 종아리 중반부까지 후측방쪽으로 근육이 찢어지듯이 아픕니다. 5~6년 전부터 통증은 있었지만 주기가 길고 심한 통증은 아니였는데 최근에 통증이 많이 심해지고 통증이 유지까지 되고 있습니다. 예전에는 상체를 숙이는 자세에 근육이 당겨질때만 아팠는데 최근에는 걸어다니거나 의자에 앉아 있을때도 통증이 느껴집니다. 의자에 앉아 있을때는 더 심하구요. 코로나로 쉬고있는 중에 병원을 3군데(정형외과, 재활의학과, 신경외과)를 다녀왔지만 3곳 모두 자세한 원인은 모르더군요... 혹시 해당 영상을 통해서 회복이 가능한지 여쭙고자 글을 씁니다. 혹은 어떤 병원을 가야 하는지요.. 답변주시면 감사드리겠습니다.
선생님 제가 X다리이고 앉아서 일하는 직군인데 한번 장시간 몇일동안 계속 무리해서 허리가 아프고 가끔 다리저림이 와서 병원갔었는데도 해결 안된 느낌이었는데 이운동 해봤는데 뭔가 발 끝에서 피가 순환되는 느낌이 엄청 강합니다. 시원한 느낌이 상당 합니다 그간 병원다녔는데 그거보다 나은거 같은 느낌이에요... 감사합니다 선생님
어깨에서 뚝 뚝 소리나던거 이채널보고 많이 좋아졌습니다. 소리는 안나고 통증은 미세하게 남은 정도입니다. 근력운동이 답입니다. 근데 갑자기 뜬금없이 엉덩이부터 다리에 통증이 오더군요. 나이가 좀 드니까 운동을 좀 쉬었더니 오히려 몸이 고장나나보네요ㅡ 근육이 줄어드니 몸을 지탱하려고 몸에 과부하가 오나 봅니다. 스트레칭이니 마사지니 다 그때뿐이구요. 근력 키우고 유지 해야겠습니다. 통증좀 줄면 스쿼트 푸시업 런지등 맨몸운동 다시 시작할겁니다.
영상 고맙게 잘 보고 있습니다 진심 감사드리며 엎드려서 두발을 모으고 무릎을 오므렸다 펴는 과정에서 왼쪽다리 허벅지와 종아리에 쥐같은 강한 압박통증이 오는데 이유가 뭘까요 예전에 허리를 다치기전 보통 땡기는 통증의 쥐가 나면 최소 1~2분 넘게 다리에 쥐가나서 주무르고 했는데 이 운동법은 운동을 할때만 오고 멈추면 통증의 여운이 오래가질않고 즉시 괜찮습니다 그리고 저는 이 운동법이 허리에 힘이 많이 들어갑니다 몇년전에 허리를 다쳐 1~5번까지 성한곳이 없다하는 허리병을 앓았으나 시술 수술 하지않고 스트레칭만으로 90% 회복하여 일상생활하는데는 지장없으나 상체를 5분이상 숙이거나하면 어김없이 강한통증이 오기시작하고 곧 바로서면 이내 통증이 사라집니다 또 아직까지 공기가 차가울때면 (계절을 가리지 않음) 왼쪽발목 방사통이 남아있습니다 허리 디스크탈출 때문에 이 운동시 다리에 통증이 오는것인지 궁금합니다 좋은 영상들 아낌없이 올려주셔서 감사합니다♡♡♡♡♡♡♡♡
선생님, 다리를 많이 쨌더니 째고 난 뒤에 허벅지 뒤쪽 윗부분이 엄청 아파서 바로 걷질 못하겠더라구요.. 어느 순간부터는 허리를 숙일때도 허벅지 뒤에 윗쪽이 아프더라구요ㅜㅜ 그게 이상근과도 상관있을까요..? 구글링 엄청 했는데 이유도 잘모르겠고 병원가도 그냥 찜질만 해줍니다ㅜㅜ
5단계만 해서 예전에 나아서 이번에는 안나아지길래 이곳저곳 도수치료 찾아다니면서 살았는데 아무리 해도 안없어져서 다시 따라 해보자 생각해서 다시 영상을 보고 첨부터 따라 했는데 4단계에서 굉장히 효과가 있다는게 느껴졌습니다. 그래서 제가 하고 싶은말은 5단계만 하지말고 앞단계도 꼭 다 해보시는걸 추천드립니다.5개월 낭비했지만 선생님 덕분에 나았습니다! 감사합니다!!
크리스마스 이브에 스쿼트하다 허리쪽인지 천골쪽인지 암튼 갑작스런 통증 온 후로 허리 , 엉덩이, 다리가 아프고 저리고. . 돌아눕지도 침대에서 일어나기도, 허리를 펴지도, 잘 걷지도 못하는 상태로 정형외과 갔더니 도수치료 해주시는 쌤께서 이상근에 문제가 있어서 그렇다고 하시더라구요. 병원에서 알려준 운동도 있지만, 영상에서 알려주신 운동도 같이 병행하니 더 좋은거같아요. 감사합니다. 20년동안 허리디스크로 고생중인데, 이상근 통증까지. .ㅜㅜ 스쿼트랑 슬로우버피 같은 운동은 이 증상이 없어져야할 수 있겠죠?
여쭤볼게 있습니다. 51디스크초기 진단을 받았는데 골반이 쑤셔서 이런 류의 스트레칭을 하고 있습니다. 근데 각 척추뼈마다 원래 2도에서 5도만 돌아갈 수 있는데 허리가 비틀어지면 악영향이 된다고 한 내용을 보고 난 후 주저하게 됩니다. 3~4단계 스트레칭처럼 저렇게 골반이 바닥에서 뜨고 비틀어져도 되나요??
혹시... 무게있게 스퀕 하다가 si joint에 극심한 통증이 오게됐는데 이걸 완화하거나 근본적인 원인 해결을 할 방법이 혹시 있을까요? 평소보다 스퀕을 깊게 앉았다가 우측 si joint가 싸하게 아프더니 식은땀이 나면서 한동안 앞으로 숙이거나 뒤로 숙이거나 아예 못했거든요 바닥에 있는 물건 못집어올리고.. 신기하게 스퀕하다 다쳤는데 쪼그려앉는건 되더라구요.
![[#갓구운클립] 유튜브 보고 홈트했는데 알고보니 잘못된 자세? 척추의 신 정선근이 알려주는 잘못된 운동과 좋은 운동 | #유퀴즈온더블럭](/img/n.gif)
1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기
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For English, visit www.mrphysio.net/
와.. 엉덩이 통증땜에 누워도 아픈데 생일날 좋은 영상이 나왔네요 감사합니다 ~!
하고나니 엄청 시원해요 진짜 이분 최고.... 호주가서 배우고싶을정도네요..
공부 정말 많이 하고 갑니다 감사합니다.
무한감사 드려요♡ 저한테 지금 너무 필요한 영상입니다
최고최고 진짜 최고세요!!
감사합니다 !!통증이 정말 많이 완화됐습니다!!!👍🏼👍🏼
구독 좋아요를 안누를수가 없네요 감사합니다
감사합니다 제가 걸음을 걸을때 이상이 있다는걸 알았습니다 좋은방송감사합니다
와...이 영상 찐이다........정말 감사해요 ㅜㅜ 하루종일 앉아있는데 일주일 전부터 엉덩이가 찌릿하더니 엊그제부터는 바지 입기도 불편했었는데 ... 다른 영상보고 따라해도 호전이 없어서 막막했는데 올려주신 영상 잠깐 따라했는데 효과가 좋네요 ㅜㅜㅜㅜ 감사해요 ㅜㅜㅜㅜ
정성들인 귀한 영상입니다
구독 알림 박아두고 항상 좋은영상 잘보고 있습니다!! 건강관련 유투브 중에선 No.1입니다~~기회가 된다면 양측 어깨 높낮이 불균형이나 양측 골반 높낮이 불균형에 대해 한번 다뤄주시면 너무 감사하겠습니다~^^
형님은 진짜 제 은인 이십니다.... 진짜 감사합니다
역시나 볼게요!
이거 좋아 정말 좋아! 최고의 운동 치료입니다. 하니까 바로 좋아졌어요
쌤 진짜 명의세요...체고....👍
Спасибо за информацию! 💪😀👍
구독 꾹 좋아요 꾹
잘보고 있습니다
당신이 최고예요
선생님~~~대박!이라는 말밖에....
최고십니다
감사드려요~♡
과찬이십니다 ^^;
우와 오늘 처음했는데도 시원하네요..
가끔 엉덩이 뒷쪽이 찌릿하고 몇분간 걷기 힘든들고 다리에 힘이 안들어가는 상황이 있었는데 ㅠㅠ 오늘도 그래서 이거 따라해봤더니 훨씬 나아졌어요 평소에도 계속하려고 합니다 !!! 감사합니다
유트버님 넘 매력적👍 중간 좋아요 공략 써세스(success)입니다
볼때마다..정말 많은 (운동하는) 사람들이 봤으면 하는 영상이네요..감사합니다.
그저 빛.. 항상 감사합니다.
척추측만증 운동도 부탁드려요!
시원하네요😊
중국 출장중입니다
정말 감사합니다 선생님
한방병원 1주일째 침,부황 치료중 효과가 없었습니다 방송보고서 잠깐 따라했는데 통증이 확 줄었습니다 정말 감사합니다
일리있네요
운동은 쉬운데 힘이 들어갑니다
취업준비하는데 갑자기 이상근 증후군이 생겨서 정말 답이없네요 ㅜ 꾸준히 해볼게요 감사합니다
하... 유튜브 영상보고 앉을때 좌골을 중심으로 앉았다가 없던 통증도 생겼습니다.
이분 말씀이 맞았네요.
이제 뒤늦게 엉덩이 양쪽뼈 통증 때문에 이영상따라해봅니다.
꼭 해볼게요
허리디스크 20년째...하지말라는 동작만 하고있었네요~! 1년째아픈 엉덩이옆라인 통증이 이동작 따라하고선 좋아졌어요😭 울딸표현 빌려쓸께요~~개좋아 ㅎㅎㅎㅎㅎ 감사해요~~
산불피해가 크지 않으신것 같아 다행입니다.
4:47 엎드려서 무릎 모으기 원심성운동
5:41 누워서 위에꺼 강화버전
6:35 누워서 브릿지 상태로 회전
7:45 누워서 다리꼬고 회전
작년부터 심해져서 정말 심할 땐 근이완제까지 먹었습니다 ㅠㅠ... 오늘도 넘 아파서 자기전에 스트레칭이나 좀 하고 잘까... 검색하다 발견해서 따라해봤습니다. 따라하면서 뭔가 엄청 시원해지면서 풀리듯 저릿한 느낌이 들고 개운하네요. 무엇보다 누웠을때 발 각도도 많이 줄었습니다. 매일 꾸준히 해보겠습니다 ㅠㅠ
운동이 메인입니다에 밑줄 쫙~
영상보고나서는 스트레칭안하고 신축성운동하려고 노력하게됐슴다 사용할 근육을 이완운동하기
선생님 장경인대염으로 1년 넘게 고생하고 있는 사람입니다. 장경인대염 회복법에 대해서도 다뤄주세요!
27살 남자인데 자꾸만 자려고 누우면 오줌 나올 것 처럼 골반,회음부, 엉덩이가 간질간질한 느낌 때문에 잠도 못자고 화장실만 왔다갔다 거리는 증상이 있었습니다... 이 운동 그대로 따라하니 증상 해소되어 잘 자고 일어났어요. 감사합니다...
아니 아버님 오십견 완치되신건 다행(+축하드립니다)인데 무슨 원리인겅까요...? 또 희한한데에 호기심생기네..ㅋㅋ
흑 오늘도 새삼 영상 감사하구요 진짜 더더 흥하실겁니다 그저 빛😭😳🤩
하프달리기 후 이상근 증후군으로 고생하고 있는데요, 다른 여러 영상들을 먼저 접하고는 스트레칭 위주로 3-4일 정도 관리하고 있었는데, 생각보다 해소가 되지 않았습니다. 우연히 여기까지 오게되었는데, 과한(?) 스트레칭이 오히려 악영향이 될 수도 있겠다는 말씀에 고개를 끄덕이고 있습니다. 오늘 저녁부터 알려주신 자세로 운동해봐야겠습니다! 감사합니다.
좋은운동 과학적 운동 실습 감사합니다 샘. 각 단계별 보여주는 운동 몇번? 몇분 해야되는지여 샘?
선생님 말씀이맞아요.
제가 다리가빠져서 집어넣다가 너무넣어서 엉덩이밑이 딱부딪히면서 아프더라구요. 그러니까 압박이죠. 그이후로 골반.고관절교정. 힙업운동.스트레칭 하면 그엉덩이가 더아파서 운동할수업엇어요.
오늘에야 정확한원인알게되어 너무감사합니다.
저는 이상근치료를햇어야햇네요. 감사합니다.
고맙습니다. 도움이 많이 됩니다.
진짜..
어디서 정보도못얻고
병원에서도안대고
유튜브따라해도안되고ㅠㅠ
너무고생했는데ㅠㅠ
너무감사해요..ㅠㅠㅠㅠㅠㅡ
흑흑
요즘 완전 고민 힘들었습니다.
오른발 일자뻗기가안돼서 ㅜㅜ.보니 증상이 이상중후근였네요
지속적으로 해보겠습니다.
세상 똑똑해.
♡♡♡♡♡♡♡
감사합니다.
선생님 자세한 설명 감사합니다 통증때문에 고생인데 정말 큰도움됐어요 멀리 캐나다에서 덕분에 조은정보얻어가네요ㅜㅜㅜㅜ 항상건강하시길바랍니다!!!!선생님 짱이에용
항상 잘 보고있어요. 제일 도움 되는 영상들 밖에 없네요. 저는 허리 디스크 때문에 엉덩이랑 허벅지, 종아리쪽이 항상 수축 되어있어서 스트레칭을 하는데 엉덩이 완전 가벼워 지더라구요.ㅎㅎ 허나 누워서 하는건 허리 때문에 할수가 없으니... 테이블에 다리하나 올리고 골반 숙이는거 밖에 안돼더군요.ㅋ 허벅지,종아리 뒤쪽도 좀 가르쳐 주시면 안될까요... 허리디스크 환자용으로다가 ㅎㅎ
이유도 없이 갑자기 오른쪽 허벅지 안쪽이 아파서 너무 힘들었어요. 병원가봐도 뼈에 이상없으니 물리치료랑 약만주고 통증은 심해져서 걸을때 무릎이 아프고 제대로 걷는것도 힘들었어요. 골반 후방경사가 의심돼서 스트레칭 운동 해봐도 별 차도가 없었고 막 찾다가 이상근증후군인가 싶어 이 운동 천천히 조금씩 하고 있는데요. 차도가 보이네요. 정말 감사합니다. 조금 더 하면 완전히 좋아지지 않을까 희망이 생겨요.
기가 맥힙니다~!^^
미쳤다..돌았다.. 인생강의입니다 ㅠㅠ
미쳤다... 돌았다... 인생댓글 감사합니다...ㅠㅠ
유익한 영상 매번 감사합니다!
궁금한게 있어서 질문 드립니다 개구리 자세할때 왼쪽 엉덩이 관절부분? 싯업자세시 다리를 벌릴때도 동일부위에 통증이 있는데 이는 왜 그런건가요?
해결 방법 좀 알려주세요ㅠㅠ
책이나 ebook으로 출간하실 생각은 없으신가요?? 한국에 계셨으면... 치료받으러 가고싶어요ㅠㅠ
통증이 점점 나아지고있어요!!~ 감사합니다:) 근데 혹시 아픈쪽만 계속 운동해도 괜찮으려나요???
와 피지오님 대퇴근막장근 스트레칭 정말 시원하네옄ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 이상근증후군 싹 사라집니다 ㅎㅎㅎ 운동하고 병행해서 열심히 하겠습니다. 좋은 영상 잘보고갑니다!!^^
영상에서 언급하셨듯이 요즘 요가,스트레칭 과하게 해서 하룻밤사이에 왼쪽 엉덩이 이상근통증으로 책성다리도 못했는데 선생님영상 스트레칭 2세트하고 신기하게 그 부위가 많이 풀렸어요. 놀랍습니다.
마사지로 다른 근육들은 근막이완 잘시키곤 했는데 이상근은 아무리 강하게 풀어도 풀리지도 않더라구요ㅠ 좋은 정보 감사합니다! 몇년간 재활운동이랑 근력운동을 해오면서 대부분 가동범위도 회복했는데 유독 고관절 내회전? 양반다리가 되지가 않습니다. 중둔근 힘은 이제 꽤 좋은 편인데.. 아직도 한 다리 꼬이서 가슴으로 당기는 스트레칭이 가동범위가 많이 안나옵니다ㅠ 이상근 운동으로 효과를 볼 수 있을까요? 이런 고급적이고 전문적인 영상에 대한 갈증을 항상 느껴왔는데 정말 감사드립니다!
둔부 안쪽부터 발까지 이어지는 찌릿함 느낌과 통증 때문에 몇 년동안 허리디스크인 줄 알고 그에 맞는 치료를 했었습니다. 효과가 너무 없어서 최근에 찾아본 결과 이상근 증후군과 증상이 매우 일치하더라구요. 이상근 쪽에 통증이 심한 사람은 이 영상에 나온 운동들을 따라하면 되는건가요 선생님?
손목, 턱관절, 중둔근 그리고 이영상까지 따라해보면 몸에서 피드백이 빨리 와서 개인적으로는 신뢰 100%입니다. 워낙 유리몸이라 병원신세도 많이 졌구요. 영상마다 (싫어요 누르는 분들..한번이나 해보시고 누르는건지 궁금하네요 ㅡㅡ)
유투브 채널중에 이만큼 꼼꼼하고 신뢰할만한 곳도 별로 없음!!!
감사합니다 :)
이나영 진짜 아파본 사람은 알아요 살려고 찾게되고 따라해보죠 그리고 몸으로 느껴요
그래서 저도 완!!!전 공감합니다 몇년간 헤맸지만 ㅜㅜ 지금에라도 알게돼서 다행이라고 생각하기로했습니다...!!!🍫
동감!!
햄스트링 방사통으로 추정되는 허벅지뒤쪽~뒤꿈치 저림이 급 심해서 따라해 봤는데 엄청 시원하네요~! 열심히 해볼께요
혹시 가벼운 스쿼트는 악영향이 있을까여? 무릎을 팔자로 바깥쪽 대각선으로(외회전방향)벌리고 하는상태라 동작은 비슷하지 싶은데 선생님 조언을 듣고싶어요~~
질문있습니다! 3,4,5단계 아픈쪽만 하면 되나요?
안아픈쪽은 안해도 괜찮은건지? 짝짝이 될까봐요
하고나면 확실히 통증이 줄어들어서 엄청 좋아요!
특히 4단계에서 통증 확 줄음
오른쪽 엉밑이 햄스트링인지 여튼 거기가 너무 아파서ㅠ
걸을때도 너무 아팠는데, 이거 하니까 살것같아요
어제 테스트로 단계별로 5개씩만 했는데도 통증 줄어들었구요
오늘 오전, 저녁에 20개씩 한세트만 했는데 좋네요!
통증이 아예 없어진건 아니지만 줄어든게 어딘가 싶네요! 꾸준히 하면 나아질거같아요!
익숙해지면 세트 늘려갈 생각입니다 :)
생각보다 힘들..;; ㅎㅎ
Is there any way you could do English subtitles for this? Or dub it in English? Thanks
햄스트링 뭉쳐서 난리도아닌다ㅜ 이거하니 시원해졌어요 흑흑
이상근 통증이 갑자기 심해졌어요 그래서 스트레칭만 했는데, 알려주신 운동을 해도 될까요?? 엉덩이와 허벅지 그부분이 뭉치는게 느껴지면서 심하면 찌릿하면서 아파서 걸음을 걸을수 없더라고요 ㅠㅠ 알려주신 운동을 해도 될까요??
힙업덕션을 밴드로하는것이 중둔근강화하면서 도움이될수릿을까요?
선생님 좋은내용 공유에 감사드립니다.
열심히 따라하며 6개월 넘은 이상근 증후근과 왼다리 저림이 다소 완화되는걸 느끼고 있네요. 아직 며칠안되어 꾸준히 해보려합니다.
전 수영을 좋아해서 주1~2회 가는데 이게 혹시 상태를 더 악화시킬 가능성도 있나요? 영법은 네개모두 골고루 하구요. 아님 반대로 좋은 기제로 작용할 가능성이 있을까요? 수영시 통증은 거의 없습니다만 하고나서 증상이 개선되는 느낌도 없는편입니다. 즐겁게 하면서도 접영 등이 허리에부담을 줄수있다는데 이상근 관련해서도 다소 걱정이 되어 혹시 아실까 문의드립니다.
답변 여부와 상관없이 수많은 노하우와 지식을 공유주심에 진심 감사 전합니다.
감사합니다.
천재다
영상을 넘 잘 보고 있습니다...감사드립니다..
그런데 오늘은 정말 궁금해서 질문을 하나 하고 싶습니다..본 영상과 다른 것이기는 한데 답변을 해 주셨으면 고맙겠습니다..
쌤은 골반 길이 차이에 있어서 단족과장족(짧은다리,긴다리) 중에 어떤 것에 더 문제가 발생한다고 생각하시나요...이 질문을 하는 이유는 요즘 조금 공부를 하다 이해가 안되서 그러는데
카이로프랙틱에서는 단족을 검사하여 그것의 문제점을 해결하려고 하는데 이소가이요법에서는 장족이 문제이기에 질환이 생긴다고 하는거 같은데요..
어떤것을 기준으로 하는것이 맞는 걸까요...모르니 여쭤봅니다...질문이 어의없어도 구박하지 말아주세요...혹 다른 분들도 아신다면 말씀 부탁드립니다...
정보 감사 합니다.
저가 처음 고관절 아프기 시작 한건 한쪽 다리에 힘을 실어 운동한게 시작이었고 다음은 운전을 아주 많이 하고. 죽고 싶을 만큼 아팠습니다. 지금은 항상 불편하고 참을 만큼 아픔니다.
저도 운동할 때마다 부상방지를 위해 꾸준히 스트레칭 하고 운동했는데 허리끊어지고 무릎끊어졌네요 ㅜㅜ
10년이상 운동했다보니 이젠 다른 관절도 다 닳고 닳아서 유지정도밖에 못하지만
아직 건강한 사람들은 건강을 위해 더욱 이런 걸 잘 알았으면 좋겠습니다.
늘 영상이 많은 도움이 되내요 ㅎㅎ 이런 운동방법에 대한 레퍼런스 서치 방법과 팁도 알 수 있을까요?
40일동안 다리가 계속찌릿하니 아팟는데 이영상 따라하니 통증이 씻은듯이 나앗어요 정말 감사합니다 매일 영상보고 스트래칭해야겠어요
요즘도 통증이 없으신가요?
안녕하세요.
영상 잘 보았습니다. 감사합니다.
제가 왼쪽다리 엉덩이 밑 허벅지부터 종아리 중반부까지 후측방쪽으로 근육이 찢어지듯이 아픕니다. 5~6년 전부터 통증은 있었지만 주기가 길고 심한 통증은 아니였는데 최근에 통증이 많이 심해지고 통증이 유지까지 되고 있습니다.
예전에는 상체를 숙이는 자세에 근육이 당겨질때만 아팠는데 최근에는 걸어다니거나 의자에 앉아 있을때도 통증이 느껴집니다. 의자에 앉아 있을때는 더 심하구요.
코로나로 쉬고있는 중에 병원을 3군데(정형외과, 재활의학과, 신경외과)를 다녀왔지만 3곳 모두 자세한 원인은 모르더군요...
혹시 해당 영상을 통해서 회복이 가능한지 여쭙고자 글을 씁니다.
혹은 어떤 병원을 가야 하는지요.. 답변주시면 감사드리겠습니다.
Buenos días. Gracias por su conocimiento, pero puede mandar la explicación escita o traducida gracias por su tiempo.
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흑흑 스트레칭을하루종ㅈ일햇드니 몸이완전망기ㅣ져버렷어요 입원반복
도와주셔요
알려주신 운동과 폼롤러 이용한 스트레칭으로 통증은 많이 감소했는데 발목에서 소리가 나더니 발목에 통증이 있는데 이것도 이상근증후근과 관련이 있을까요? 딱히 발목을 삔 적은 없었거든요. 셋째 발가락을 굽히고 젖히는데도 통증과 함께 잘 안움직여지는 증상이 생겼어요
너무감사합니다ㅠ 제가좌골신경통땜에고생중인데 이거보고열심히하고있어요!! 질문이있는데 이거하면서 40분걷고 코어운동 플랭크나브릿지 스쿼트도 같이해도괜찮은가요?
저도 도수치료를 하는 17년차 물리치료사인데 선생님의견에 동의합니다.
저와 역학적으로 보는 시각이 아주 비슷하셔서 잘보고 있습니다. 더불어 몰랐던것도 신경안쓰고 있었던것도 배워가네요. 감사합니다.
혹시 서울이시면 도수 어디서 하시는지 알 수 있을까요 ㅠㅠ
@@user-jx2hy2df8c 강남구 도곡동입니다
@@c2h5k0 제가 여기저기 다 다녀봤는데 도수치료 저랑 맞는 곳이 정말 없었어서 실례가 안되신다면 병원 초성알려주시면 찾아가보겠습니다!
@@user-jx2hy2df8c 강남구 척추전문병원에서 근무하다 지금은 도수운동센터를 하고 있습니다. 병원이 아닙니다.
아 좋아요
선생님 제가 X다리이고 앉아서 일하는 직군인데 한번 장시간 몇일동안 계속 무리해서 허리가 아프고 가끔 다리저림이 와서 병원갔었는데도 해결 안된 느낌이었는데 이운동 해봤는데 뭔가 발 끝에서 피가 순환되는 느낌이 엄청 강합니다. 시원한 느낌이 상당 합니다 그간 병원다녔는데 그거보다 나은거 같은 느낌이에요... 감사합니다 선생님
영상 너무 잘보고 있어요 ! 항상 뻐근한 느낌때문에 이상근 스트레칭 하고 나면 일시적으로 시원했는데 이제 좀 안할려고 해요. 정말 여러가지로 도움 많이 받아서 엉덩이 압박을 줄이도록 복횡근 , 허리네모근 강화쪽으로 운동방향을 바꿨습니다
+ 중둔근 강화도 해주세요 ㅎㅎ
어깨에서 뚝 뚝 소리나던거 이채널보고 많이 좋아졌습니다. 소리는 안나고 통증은 미세하게 남은 정도입니다. 근력운동이 답입니다. 근데 갑자기 뜬금없이 엉덩이부터 다리에 통증이 오더군요. 나이가 좀 드니까 운동을 좀 쉬었더니 오히려 몸이 고장나나보네요ㅡ 근육이 줄어드니 몸을 지탱하려고 몸에 과부하가 오나 봅니다. 스트레칭이니 마사지니 다 그때뿐이구요. 근력 키우고 유지 해야겠습니다. 통증좀 줄면 스쿼트 푸시업 런지등 맨몸운동 다시 시작할겁니다.
좋은 후기 감사합니다! 중둔근 운동도 필수로 같이 해주세요 ㅎㅎ
영상 고맙게 잘 보고 있습니다
진심 감사드리며
엎드려서 두발을 모으고 무릎을 오므렸다 펴는 과정에서
왼쪽다리 허벅지와 종아리에
쥐같은 강한 압박통증이 오는데 이유가 뭘까요
예전에 허리를 다치기전 보통 땡기는 통증의 쥐가 나면
최소 1~2분 넘게 다리에 쥐가나서 주무르고 했는데
이 운동법은 운동을 할때만 오고 멈추면 통증의 여운이 오래가질않고 즉시 괜찮습니다
그리고 저는 이 운동법이 허리에 힘이 많이 들어갑니다
몇년전에 허리를 다쳐
1~5번까지 성한곳이 없다하는 허리병을 앓았으나 시술 수술
하지않고 스트레칭만으로 90% 회복하여 일상생활하는데는 지장없으나
상체를 5분이상 숙이거나하면
어김없이 강한통증이 오기시작하고
곧 바로서면 이내 통증이 사라집니다
또
아직까지 공기가 차가울때면
(계절을 가리지 않음) 왼쪽발목 방사통이 남아있습니다
허리 디스크탈출 때문에 이 운동시 다리에 통증이 오는것인지
궁금합니다
좋은 영상들 아낌없이 올려주셔서 감사합니다♡♡♡♡♡♡♡♡
1년쨔 고관절염때메 고생중입니다 ㅠㅠㅠ 혹시나도움이될까 이걸따라해보려고하는데 염중잇는데 폼롤러나 스트레칭,강화운동을 해도될까요? 그리고 걷는게 도움이될까요?
선생님, 다리를 많이 쨌더니 째고 난 뒤에 허벅지 뒤쪽 윗부분이 엄청 아파서 바로 걷질 못하겠더라구요.. 어느 순간부터는 허리를 숙일때도 허벅지 뒤에 윗쪽이 아프더라구요ㅜㅜ 그게 이상근과도 상관있을까요..? 구글링 엄청 했는데 이유도 잘모르겠고 병원가도 그냥 찜질만 해줍니다ㅜㅜ
5단계만 해서 예전에 나아서 이번에는 안나아지길래 이곳저곳 도수치료 찾아다니면서 살았는데 아무리 해도 안없어져서 다시 따라 해보자 생각해서 다시 영상을 보고 첨부터 따라 했는데 4단계에서 굉장히 효과가 있다는게 느껴졌습니다. 그래서 제가 하고 싶은말은 5단계만 하지말고 앞단계도 꼭 다 해보시는걸 추천드립니다.5개월 낭비했지만 선생님 덕분에 나았습니다! 감사합니다!!
앞으로도 건강 관리 잘하시기 바랍니다^^
결국 5단계로 마지막 통증은 마무리 되네욥 ㅎ.ㅎ
오아우우우 첫번째 동작부터 너무 아픈걸요 흐아ㅏ
배에 힘만 줘도 저릿하기 시작,,
تحية طيبة
👍👏👍👏
효과만점입니다 감사합니다 근데 이운동 요법은 의사마다 다른가요!
골반측굴 아웃풀레어 교정 도와주세요...한국에선 불가능해요..
x자 다리 교정운동에도 내전근 대퇴근막장근 풀어주고 그러던데 비슷하네요.
엉덩이 깊숙한 곳부터 다리까지 너무 아파서 주사맞고 침맞고 몇주 고생중인데 이 영상보고 희망이 보여요,, 너무 감사합니다~ 천국 가실꺼에요
근데 전 통증완화 주사 한번밖에 안 맞았어요.. 20만넌이래서 계속맞기 부담되고 바로 효과도 모르겠구요
Thank you from Atlanta GA.
크리스마스 이브에 스쿼트하다 허리쪽인지 천골쪽인지 암튼 갑작스런 통증 온 후로 허리 , 엉덩이, 다리가 아프고 저리고. . 돌아눕지도 침대에서 일어나기도, 허리를 펴지도, 잘 걷지도 못하는 상태로 정형외과 갔더니 도수치료 해주시는 쌤께서 이상근에 문제가 있어서 그렇다고 하시더라구요. 병원에서 알려준
운동도 있지만, 영상에서 알려주신 운동도 같이 병행하니 더 좋은거같아요. 감사합니다.
20년동안 허리디스크로 고생중인데, 이상근 통증까지. .ㅜㅜ
스쿼트랑 슬로우버피 같은 운동은 이 증상이 없어져야할 수 있겠죠?
안녕하세요!
아직 꾸준히 하고 있습니다. 그런데 한 쪽씩 하는 운동에서요. 이상근 증후군 없는쪽 다리까지 양쪽 다 해도되나요??
여쭤볼게 있습니다. 51디스크초기 진단을 받았는데 골반이 쑤셔서 이런 류의 스트레칭을 하고 있습니다. 근데 각 척추뼈마다 원래 2도에서 5도만 돌아갈 수 있는데 허리가 비틀어지면 악영향이 된다고 한 내용을 보고 난 후 주저하게 됩니다. 3~4단계 스트레칭처럼 저렇게 골반이 바닥에서 뜨고 비틀어져도 되나요??
혹시... 무게있게 스퀕 하다가 si joint에 극심한 통증이 오게됐는데 이걸 완화하거나 근본적인 원인 해결을 할 방법이 혹시 있을까요?
평소보다 스퀕을 깊게 앉았다가 우측 si joint가 싸하게 아프더니 식은땀이 나면서 한동안 앞으로 숙이거나 뒤로 숙이거나 아예 못했거든요 바닥에 있는 물건 못집어올리고.. 신기하게 스퀕하다 다쳤는데 쪼그려앉는건 되더라구요.