1:1 평가/상담 신청하고 나에게 맞는 운동 추천 받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 관련영상 고관절 1편: 모르면 다치는 스쿼트 꿀팁 ua-cam.com/video/NSel8RveM5w/v-deo.html 고관절 2편: 한 큐에 끝내는 고관절 소리/찝힘 ua-cam.com/video/-043sIbTPgo/v-deo.html 고관절 3편: 최신 논문이 말하는 고관절 이야기 (장요근, 내전근, 후방관절낭) ua-cam.com/video/NFLET1JdGVI/v-deo.html 결론은 '중둔근 운동은 누워서 하는 것보단 일어서서 한 발로 선 상태로 하는 것이 좋고 고관절이 굴곡된 상태보다는 신전된 상태에서 외전, 외회전을 함께 하는 게 좋으며 내전을 통해서 충분히 늘려주면서 원심성(신장성) 수축구간을 천천히 해준다면 후방섬유의 기능을 활성화 시키는 데 있어서 기가 맥힌다.' 이거였습니다. 제가 보여드린 운동 중에 한 가지를 골라서 3세트 x 20회를 목표로 한 번 해보세요 ! 제가 보여드린 운동들이 아니라 다른 형태의 운동이라도 좋으니 꼭꼭꼭 하셔야 합니다. 재생목록에 중둔근 섹션을 만들었으니 거기 가시면 다른 운동들도 보실 수 있습니다. 와이드 스쿼트로 중둔근을 효과적으로 키울 수 있다고 잘못 알고 계시는 분들이 계셔서 언급을 드렸고 나머지 운동들도 전방섬유에 보다 많은 자극이 가서 잠재적으로는 굴곡과 내회전에 기여를 하기 때문에 저런 운동만이 중둔근 운동의 전부라고 생각하시고 많이 하시면 안 좋을 수 있다는 겁니다. 썸네일의 운동들을 하지 말라는 게 아니라 저런 운동들을 할 때는 반드시 후방섬유를 키울 수 있는 신전+외회전 동작이 들어간 운동들을 해주셔야 발란스가 맞게 된다는 말씀을 드리고 싶었습니다.
영상 정말정말 도움 많이 됐어요 무릎이 안쪽으로 돌아가있는 체형이고 걷거나 계단오를때 더 심해졌는데 그게 다 중둔근이 없어서 였나봐요 쌤 말대로 첫번째 운동 3주째 꾸준히 운동 중인데 정말 달라지는게 눈에 보여요 무릎도 바깥쪽으로 좀 돌아갔고 걸을 때도 엉덩이를 쓰면서 걷게 되었어요 그리고 스쿼트도 무릎통증 없이 훨씬 잘되네요 너무 신기해요 평생 휘청거리면서 걸었는데 잘못살아왔네요.. 삶의 질이 달라진 기분이예요 앞으로도 더 꾸준히 해서 더 좋아지고 싶어요 이제 서서 하는 운동도 해보려구요 감사드려요 전국민이 쌤 유튜브를 봤으면 좋겠어요🤭 꽃길만 걸으세요 적게일하시고 많이 버세요!
선생님 ~~ 영상 매번잘보고있습니다. 고관절경계성이형성증에 양쪽 비구순부분파열입니다. 이제 무릎 발목 종아리까지 다 통증이옵니다. 운동은 살살걷기, 브릿지,크램블정도만하는데 이운동도추가해야겠어요. 굴곡시키는운동을 못하는상태인데, 정말제가원하던영상입니다. 고맙습니다~~~♡ 돈마니버세염ㅋㅋ
@@wlee7687 앞발쪽이 많이 뜬다면 무게중심을 너무 뒤쪽으로 보낸건 아닌지 잘 체크해주셔도 좋을꺼같아요. 보통 발목 가동성이 나오지 않는다면 스쿼트시 무릎에 부하가 많이 가 통증을 유발하거나 스쿼트 자세가 어정쩡해질수가 있습니다. 또한 골반을 틀어버리는 등 보상작용을 일으키기도 하기때문에 발목의 가동성을 꼭 만들어서 운동하시면 좋으실꺼에요^^
Hello, Thanks for the video. I've only understood a little bit of this but i think this is a very relevant information for me. Would you mind doing this video in English please?
Hallo Mr. Lee..your Videos are great and helpfull..im asking you if have a solution for adduktor tendinopathie..does a video exist on one of your channels..englisch or subtitled
선생님의 영상 보고 걸음걸이를 바꿨더니, 10분만 걷기 해도 통증이 유발되던 고관절이, 한시간 넘게도 걷기 할 수 있게 되더군요! 저는 그동한 모델워킹이 가장 좋은 걸음걸이라고 생각했거든요. 근데 그냥 편하게 양 발을 각각 바로 앞 방향으로 향하여 걸었더니 골반과 고관절에 확실히 부담이 덜해요. 근데 운동할 때 외에 차려입고 구두 신고 있을때는 저도 모르게 보기 좋게 걷고 싶어서 모델워킹 따라하고 있음.. 그럴땐 꼭 아파요. 걸음걸이 정말 중요한 것 같아요. 고관절 통증 심해진 이후로 아 나는 걷기운동도 못하는건가 하고 속상했는데, 걸음걸이 고치고 한시간 넘게도 걸을 수 있어서 정말 다행이에요. 감사합니다!!
ㅇ와... 새벽에 봐서 아직 따라하진 못했는데 빨리 날이 밝아서 해보고싶네요. 꾸준히 따라할게요. 제가 온갖 관절이 안좋은 종합병동이거든요. 발목, 무릎, 고관절, 팔목, 어깨.. ㅠㅠㅠ 좀 건강해지려고 운동을 할래도 좀 하면 탈이 나고. 요가할때 어떤 자세를 하면 옆엉덩이에 쥐가 나요. 거기가 중둔근이겠죠?? 가르쳐주신대로 꾸준히 따라하면 몸상태가 나아질거라는 희망을 가지게 되었어요. 내 몸아 제발 아프지마라 ㅠ
2달 동안 신경차단술 등 여러 병원 다니면서 치료했으나 효과가 거의 없다시피 했는데 우연히 당신의 유튜브 보고 하루정도 지나 생각나서 한번 따라해 본 뒤 그날 저녁부터 통증이 거의 사라짐을 느끼고 있는 중입니다. 당신덕에 다시 골프 칠 수 있을거 같습니다. 고맙습니다 정말 많은 도움 되었습니다. 이제 겨우 이틀됐지만 통증은 완전히 사라질 것 같은 느낌입니다. 다시 한번 감사의 인사 드립니다. (이제보니 개그맨 누구 닮았네요 ㅋㅋ)
선생님 안녕하세요. 내전근 운동을 찾다가 들어오게 되었습니다. 하면 안 되는 동작부터 원리, 추천하는 운동까지 다 알려주시니까 더 이해가 잘 되는 것 같아요. 감사합니다. 그리고 혹시 세라밴드나 공 같은 소도구로 집에서 올바르게 내전근 운동하는 방법 여쭤봐도 괜찮을까요. 코시국에 집에 있는 시간이 길어지다보니 허벅지가 약해지는게 실시간으로 체감되는 요즘입니다ㅠㅠ 그럼 오늘도 상쾌한 하루 되세요!
20대 중반 남자입니다 2년전 시작된 고관절 통증 누우면 좌우 불균형이 느껴지고 오른쪽 고관절이 뻐근했습니다 6개월 도수치료, 6개월 충격파 치료, 3개월 필라테스 를 받아도 차도가 없었는데 영상에 나온 벽에 기대는 중둔근 운동 하니 근육에서 투둑투둑 소리 나더니 다음날 알배기더군요 하루하루 말도안되게 좋아지고있습니다 정말 너무 감사합니다
개어렵다진짜ㅠㅠㅜ 아프고 불편하니까 찾아보는건데 보면볼수록 어렵고 전문가들(유튜버들)마다 미묘하게 조금씩 말이 다르고 진짜 몸알못 운동알못으로 살아온 자로서 일년넘게 해결은 안되고 오히려 애쓸수록 더 아파진거 같기도 하곸ㅋㅋㅋㅋ 힘드네요 이것만 믿고 해도되겟죠 예전에 중둔근 운동 티비에서 알려주는거 보고 따라했다가(한발로 중심잡고 나머지다리를 바깥쪽으로 차주는 자세였던것 같은데 1번운동이랑 비슷한것 같기도 하네요 뭐 제 자세가 잘못된던거겠죠ㅜㅜ) 골반이 빠진?느낌이 이틀인가 삼일인가 계속 되고 엉덩이 근육이 뻐근한게 아니라 골반뼈가 뻐근했던 경험후 따라하기도 무섭더라구요 뭐가 잘못됐던걸까요선생님 원래 그런건 아니죠?
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고관절 1편: 모르면 다치는 스쿼트 꿀팁
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고관절 2편: 한 큐에 끝내는 고관절 소리/찝힘
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고관절 3편: 최신 논문이 말하는 고관절 이야기 (장요근, 내전근, 후방관절낭)
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결론은 '중둔근 운동은 누워서 하는 것보단 일어서서 한 발로 선 상태로 하는 것이 좋고 고관절이 굴곡된 상태보다는 신전된 상태에서 외전, 외회전을 함께 하는 게 좋으며 내전을 통해서 충분히 늘려주면서 원심성(신장성) 수축구간을 천천히 해준다면 후방섬유의 기능을 활성화 시키는 데 있어서 기가 맥힌다.' 이거였습니다. 제가 보여드린 운동 중에 한 가지를 골라서 3세트 x 20회를 목표로 한 번 해보세요 ! 제가 보여드린 운동들이 아니라 다른 형태의 운동이라도 좋으니 꼭꼭꼭 하셔야 합니다. 재생목록에 중둔근 섹션을 만들었으니 거기 가시면 다른 운동들도 보실 수 있습니다.
와이드 스쿼트로 중둔근을 효과적으로 키울 수 있다고 잘못 알고 계시는 분들이 계셔서 언급을 드렸고 나머지 운동들도 전방섬유에 보다 많은 자극이 가서 잠재적으로는 굴곡과 내회전에 기여를 하기 때문에 저런 운동만이 중둔근 운동의 전부라고 생각하시고 많이 하시면 안 좋을 수 있다는 겁니다. 썸네일의 운동들을 하지 말라는 게 아니라 저런 운동들을 할 때는 반드시 후방섬유를 키울 수 있는 신전+외회전 동작이 들어간 운동들을 해주셔야 발란스가 맞게 된다는 말씀을 드리고 싶었습니다.
Mr. Physio 호주물리치료사 녜❗️❗️❗️❗️❗️🥰🥰
그러니까 스쿼트는 허벅지 강화 운동으로는 괜찮다는 거죠? 그리고 유튜브에 올라온 복부 운동도 문제가 많던데 기회 되시면 한 번 다뤄주세요
와이드 스쿼트는 허벅지 뿐 아니라 여러가지 근육들에 좋은 효과가 있는 건 맞지만 중둔근 용으로 사용하는 건 제가 말씀드린 부분을 커버하기 힘들다는 말이었습니다 ^^
와이드스쾃은 내전근 전용 아님까?
런지가 그렇게 좋다던데 런지는 중둔근이랑은 관계 없나요?
04:45 -중둔근 누워서 하는 기본운동
05:19 - 서서하기
06:09-벽에쓰윽
07:02 - 볼링자세
와 이 채널 진짜 보물이네요. 제가 외회전 내회전 중둔근에 문제가 있는데 유명한 피지컬 갤러리든 어떤 채널도 이정도의 전문 부분을 다루진 않았는대 완전 대박이네요
ㅇㄷ
벽에 쓰윽 ㅋㅋㅋㅋ
쓰으윽 음성지원
복은곡식
한국물리치료사입니다. 중요하지않은 근육이 어디있겠냐만 대게 치료사들이 허리에서 가장중요한근육을말할때 장요근이라고하는데 저도 중둔근이 허리 아니 온몸에서 가장 중요한근육이라고 환자에게설명합니다. 정말 조금 거짓말보태서 도수치료받을때 중둔근 하나만 케어해줘도 될만큼 중력에 대항하는 우리몸에서 중둔근의 역할은 어마무시합니다. 시청하시는 모든분들 한번더 시청하시고 이 운동 따라하시길 바랍니다
오 저와 같은 생각을 갖고 계시네요^^ 감사합니다!
중둔근 운동은 일주일에 몇번이 적당한가요?
@@커덩 하루에 두번 매일하세요 ㅋㅋ
맞아요 저 발목 인대파열로 수술후 도수치료 받고있는데요 지금 삼개월 정도 됐습니다
전체적으로 많이 불균형이고 중둔근도 많이 약한상태라고 하네요 ㅠ 어쩐지 저런 운동하면 너무 아프더라구요 ㅠㅠㅠ 중요한 근육입니당
저도 천장관절증후군인데 확실히 스쿼트랑 중둔근운동하니깐 괜찮아졌음
매번 느끼지만 이론은 정말 좋아요 ㅋ
지금현재 제가 필요한부분이기도하구요 ㅋ
그런데 운동방법에 대한 자세와 설명이 좀 더 구체적이고 자세하다면 퍼팩트한 영상일듯합니다.
4:43 운동시작(4가지)
인생이 심하게 고달파져서 24시간 내내 골반생각만 할정도가 되서야 이 영상 보내요 땡큐!
영상 정말정말 도움 많이 됐어요 무릎이 안쪽으로 돌아가있는 체형이고 걷거나 계단오를때 더 심해졌는데 그게 다 중둔근이 없어서 였나봐요 쌤 말대로 첫번째 운동 3주째 꾸준히 운동 중인데 정말 달라지는게 눈에 보여요 무릎도 바깥쪽으로 좀 돌아갔고 걸을 때도 엉덩이를 쓰면서 걷게 되었어요 그리고 스쿼트도 무릎통증 없이 훨씬 잘되네요 너무 신기해요 평생 휘청거리면서 걸었는데 잘못살아왔네요.. 삶의 질이 달라진 기분이예요 앞으로도 더 꾸준히 해서 더 좋아지고 싶어요 이제 서서 하는 운동도 해보려구요
감사드려요 전국민이 쌤 유튜브를 봤으면 좋겠어요🤭 꽃길만 걸으세요 적게일하시고 많이 버세요!
감사합니다 중둔근의 역할을 증명하고 계시는군요 ㅎㅎ
와 저도 요즘 제걸음이이상한거느끼고 엉덩이쓰고걸어야된다는생각이들어ㅓ서 영살봣는데 효과잇나부네여 다행이당
진짜 저도 이래서 무릎이아픈거엿나바요 약엑스자다리엿는데 힙딥 고민이라 요즘 중둔근운동하다 이영상봣는데 무릎통증 개선된거 연관있는거같음!!신기...
지금은 어떻세요?
진짜 좋습니다 감사합니다 서서할수있고 근육의 역할까지도 잘설명해주셔서감사합니다 왼쪽 전방경사에 도움이될것같습니다
귀한건강영상 정보 잘 배우고 감사의뜻으로 구독 좋아요 화이팅까지 몽땅드리고 감니다요 더욱더 좋은건강정보 기대할께요 👍 👍 👍
6:48 열심히보다가 빵터짐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저두요
어 힘없이 어~ 죽을거같애~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@yjin4477 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님 ~~ 영상 매번잘보고있습니다. 고관절경계성이형성증에 양쪽 비구순부분파열입니다. 이제 무릎 발목 종아리까지 다 통증이옵니다. 운동은 살살걷기, 브릿지,크램블정도만하는데 이운동도추가해야겠어요. 굴곡시키는운동을 못하는상태인데, 정말제가원하던영상입니다. 고맙습니다~~~♡ 돈마니버세염ㅋㅋ
따라하니 시원하네요
요상한 통증이 있어서 짜증나는데 어떻게 해도 풀리지가 않아서 답답했는데 덕분에 시원하게 풀고 갑니다 ㄳ합니다
운동 보여주실때 조금 밝은옷을 입어주시면 좋을거같아요 움직임이 헷갈려요
집이 밝아서, 밝은색 입으면 더 안보여요. 그냥 어두운색이 더 잘보여요. 집색깔처럼 밝으면 숨은그림찾기 될듯
그냥 파랑색정도만 되도 잘 보일듯합니다,,!
레깅스 추천 드립니다
무지개색 추천드립니다
검정스타킹 추천드립니다
좋은 영상 감사합니다 ^^
중둔근은 발목과도 연관이 있습니다. 발목이 불안정한 사람들이 중둔근이 대체적으로 약화되어 있다고 합니다 ^^ 발목이 안좋으신 분들도 중둔근 운동해주셔도 도움이 됩니다^^!
신기하네요, 최근에 발목과 중둔근이 약하다는 진단을 받았는데,,, 중둔근,,,운동 열심히 해야겠네요
와 신기하다... 저도 우측 중둔근 약한데 스쿼트할때마다 우측 발목의 가동성이 문제인건진몰라도 발이 뜨더라구요 지면에 확실히 접지가 안되는 느낌 실제로도 영상찍어보면 많이 뜨구요.
@@wlee7687 앞발쪽이 많이 뜬다면 무게중심을 너무 뒤쪽으로 보낸건 아닌지 잘 체크해주셔도 좋을꺼같아요.
보통 발목 가동성이 나오지 않는다면 스쿼트시 무릎에 부하가 많이 가 통증을 유발하거나 스쿼트 자세가 어정쩡해질수가 있습니다. 또한 골반을 틀어버리는 등 보상작용을 일으키기도 하기때문에 발목의 가동성을 꼭 만들어서 운동하시면 좋으실꺼에요^^
@@wlee7687 중둔근이 약하니라 장경인대가 타이트해지고 장경인대가 타이트하니 무릎이 불안장하고 무릎이 불안정하니 종아리랑 발목에 (젤 먼쪽에) 스트레스가 많이 가게되죠.
4:28 죽도록 아무것도 하기 싫을 때 무슨 수를 써서라도 중둔근 근육만은 활성화 시키라고 꼭 이 운동 하라고 부탁하시고 빌어주시네요 ㅠ ㅠ 옆으로 누워서 핸드폰을 보면서라도 하겠습니다. 감사합니다.. 꼭 하겠습니다. 건강을 챙겨주시니 정말 감사하네요 ㅠ ㅠ
이런 고급정보를 공짜로... 이 채널은 대성할거다
아..공유 사진 빵터졌네유 ㅋㅋ 골반전방경사교정 영상 찾아보다가 여기까지 왔어요.
4:36 하..정말 안할수가 없게 만드시는 군요..
빵 터졌어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Hello, Thanks for the video. I've only understood a little bit of this but i think this is a very relevant information for me. Would you mind doing this video in English please?
I will in my ENG channel. you can search 'Mr. Physio' and subscribe!
드디어 찾았네요~~ 스트링으로 하는 이운동을 추천하는 영상이 여기가 유일함.
신전? 내가 아픈곳이네요. 거기 운동도 좀... 감사합니다❤
허거걱...충격😮 알려주신 운동잘해볼게요
Hallo Mr. Lee..your Videos are great and helpfull..im asking you if have a solution for adduktor tendinopathie..does a video exist on one of your channels..englisch or subtitled
Can you add English subtitles ? Please
I'll be appreciated that 😊 thanks
it's on now. sorry for being late!
Wah thanks 😊
진짜 쉽게 중둔근 운동하는법 알려주시네요. 서서 11자 스쿼트 하는데 중든근 느낌 잘 오는데 중심이 잘 안잡혔거든요. 그런데 저렇게 쓰-윽 기대서 하니 참 좋습니다. 쉽게 운동할 수 있는 방법을 알려주시네요. 마음 편히 도전할 수 있게 해 주심 감사합니다.
선생님의 영상 보고 걸음걸이를 바꿨더니, 10분만 걷기 해도 통증이 유발되던 고관절이, 한시간 넘게도 걷기 할 수 있게 되더군요!
저는 그동한 모델워킹이 가장 좋은 걸음걸이라고 생각했거든요. 근데 그냥 편하게 양 발을 각각 바로 앞 방향으로 향하여 걸었더니 골반과 고관절에 확실히 부담이 덜해요.
근데 운동할 때 외에 차려입고 구두 신고 있을때는 저도 모르게 보기 좋게 걷고 싶어서 모델워킹 따라하고 있음.. 그럴땐 꼭 아파요.
걸음걸이 정말 중요한 것 같아요. 고관절 통증 심해진 이후로 아 나는 걷기운동도 못하는건가 하고 속상했는데, 걸음걸이 고치고 한시간 넘게도 걸을 수 있어서 정말 다행이에요. 감사합니다!!
유익하고 감각있는 즐거운 영상 잘 보고있습니다. 상세한 설명 감사합니다. 행복하세요!
지금 발목이 안좋아서 허리도 안좋고... 찾고 찾다 왔습니다 조금 회복되면 서서히 늘려가면서 중둔근 운동 꼭 하겠습니다 감사합니당👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
편집 누가 하세요 ㅜㅜ 진짜 너무 웃겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 정보 너무 감사합니다
진심 제가 너무 원하던 영상ㅜㅜ 감사합니다ㅜㅜ
제가 운동할 때 왼쪽 엉덩이를 정말 못 써요 근데 왼쪽 무릎이 약하고 왼쪽 허벅지가 자주 아픕니다
혹시 중둔근 문제 아닌가 생각중이었는데 확신이 드네요 왼쪽에 집중해서 더 해보겠습니당
미국물리치료사입니다. 영상들 보면서 정말 공감하는 부분이 많다고 느끼네요. 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다. :)
저는 대학원생인데 이 채널 알게 되서 너무 좋아요 정말 ㅎㅎㅎ
공부하는데 도움도 많이 되고 무엇보다 재밌어요. 사랑해요 미스타리,,
귀에쏙~ 눈에쏙~
쉽고 유익한 영상감사드려요 ~^^
시원 시원한 목소리로 성의것 잘 알려주혀서 대단히 고맙습니다ᆢ두손을 모으는 모습이 귀엽습니다 ᆢㅎ
자다가 깨서 누어서 보다 부탁해에 빵터져서 웃다가 사래 들고 ㅎ너무 잼있으세요~~^^
필라테스강사로써 좋은정보 얻어갑니다 ! ㅎㅎ이해쉽게설명감사합니다
구독 좋아요 눌렀습니다.
척추 측만증과 골반 뒤틀림은 어떻게 운동해야할까요?
좋은영상 감사합니다^^
벽에 스윽자세가 힙힌지랑 비슷한 동작 아닌가요..?원레그 데드리프트랑 비슷한 동작 맞죠?
한쪽 엉덩이가 약해서 강화 운동을 찾던 중. 선생님 말씀을 듣게 되었네요. 도움 정말 감사드립니다
영상 고맙습니다 전방전위증에 좋은 동영상도 간간하 올려주심 감사합니다^^
어떻게 해도 중둔근 후방섬유 자극이 안 와서 너무 뻐근했는데 너무 행복해요ㅜㅜㅜ
ㅇ와... 새벽에 봐서 아직 따라하진 못했는데 빨리 날이 밝아서 해보고싶네요. 꾸준히 따라할게요. 제가 온갖 관절이 안좋은 종합병동이거든요. 발목, 무릎, 고관절, 팔목, 어깨.. ㅠㅠㅠ 좀 건강해지려고 운동을 할래도 좀 하면 탈이 나고. 요가할때 어떤 자세를 하면 옆엉덩이에 쥐가 나요. 거기가 중둔근이겠죠??
가르쳐주신대로 꾸준히 따라하면 몸상태가 나아질거라는 희망을 가지게 되었어요. 내 몸아 제발 아프지마라 ㅠ
정말 도움이 많이 되었습니다. 감사합니다.
정말 좋은 운동인데 허리가 안 좋아서 그런지 배에 힘주니까 허리가 아파서 중단해야겠네요 허리 나으면 해야겠어요 ㅜ
2번째 운동이 확실히 자극되네요!! 흐극 할게 많아져따
몇칠전 우연히 영상을
보게되어 알림설정
맞춰놓고 열심히
시청하고 있습니다
50대 중년 여성이 꼭!
해야만 하는 운동이
있으면 영상 부탁드립니다
시범 보이면서 본인 얼굴을 가리시면서 거기다 구독, 좋아요.. 보고 구독을 안누를수 없었네요 ㅋㅋ 무릎이 안좋은데 둔근강화도 해줘야할것같아서 찾다가 보게됐어요. 잘 따라해보겠습니다.
너무 재밋고 유용해요.👍👍👍👍👍💯💯💯💯💯계속 따라하고 있답니다. 💪💪💪💪근디.꼭 이운동해달라고 할때 표정이.넘 귀여우심.💞💞💞💞💞💞💞💞
우연히 보게됐어요..말씀하실때 유쾌하시고 귀에 쏙 들어와요~ 구독하고갑니다!^^
2달 동안 신경차단술 등 여러 병원 다니면서 치료했으나 효과가 거의 없다시피 했는데 우연히 당신의 유튜브 보고 하루정도 지나 생각나서 한번 따라해 본 뒤 그날 저녁부터 통증이 거의 사라짐을 느끼고 있는 중입니다. 당신덕에 다시 골프 칠 수 있을거 같습니다. 고맙습니다 정말 많은 도움 되었습니다. 이제 겨우 이틀됐지만 통증은 완전히 사라질 것 같은 느낌입니다. 다시 한번 감사의 인사 드립니다. (이제보니 개그맨 누구 닮았네요 ㅋㅋ)
저는 골프연습 하다가 왼쪽 중둔근쪽이 완전 이상이와서 겁을 먹고있는 상태입니다.. 저도 열심히 해봐야겠어요..근데 한번 발상하면 재발하는게 큰 문제더라구요ㅠ
선생님 안녕하세요. 내전근 운동을 찾다가 들어오게 되었습니다. 하면 안 되는 동작부터 원리, 추천하는 운동까지 다 알려주시니까 더 이해가 잘 되는 것 같아요. 감사합니다.
그리고 혹시 세라밴드나 공 같은 소도구로 집에서 올바르게 내전근 운동하는 방법 여쭤봐도 괜찮을까요. 코시국에 집에 있는 시간이 길어지다보니 허벅지가 약해지는게 실시간으로 체감되는 요즘입니다ㅠㅠ 그럼 오늘도 상쾌한 하루 되세요!
쓰윽 !!!좋아좋아 완전좋은운동인거같아요!!
사이드런지는 스쿼트의 연장선이니까 괜찮을까요? 좋은영상감사합니다 잘보고있어요!!
중둔근에 정확히 힘이 빡 들어오면서 힘들고 시원한 느낌 너무좋네요 통증에 많이 도움이 될것같아요
유익합니다^한번 더 봐야겠네요
쫌 어려워요 제가 이해가 딸리네요
평소 홈트가 너무 귀찮아서 누워서 하던짓이 이렇게 좋은 운동이었다니!! 그래도 선생님 동작이 좀더 올바른 자세니까 고쳐서 따라하겠습니다! 감사합니다
굉장히 중요한 내용이네요. 정말 감사합니다. 금방 느낌이 오네요.
고관절통증 때문에 너무 힘들었는데 이거하고나니깐 통증 없어졌어요ㅠㅠㅠㅠ 살 것 같아요 진짜..감사해요
20대 중반 남자입니다
2년전 시작된 고관절 통증
누우면 좌우 불균형이 느껴지고 오른쪽 고관절이 뻐근했습니다 6개월 도수치료, 6개월 충격파 치료, 3개월 필라테스 를 받아도 차도가 없었는데 영상에 나온 벽에 기대는 중둔근 운동 하니 근육에서 투둑투둑 소리 나더니 다음날 알배기더군요
하루하루 말도안되게 좋아지고있습니다
정말 너무 감사합니다
너무너무 도움이 많이 됐습니다. 꾸준한 정보 부탁드려요. 중둔근 운동했더니 많이 좋아졌어요
대박 영상 저에게 너무 필요한 운동이네요
오....우연히 보았는데 좋은 정보네요. 통증이 있는데 교정이 될거라 믿고 한번 해볼께요.
1-2. 서서하기 운동으로 해봤는데 자극이 확실히 오네요 ^^ 그리고 양쪽이 운동 먹는 정도가 확실히 달라 불균형이 있는 것도 알겠어요!
비구순 찝힘 때문에 딥스쿼트나 깊게 앉지 못하는데 서서 스윽 중둔근 운동하면 도움이 되나요?
I liked the video😘😘😘😘
항상 영상 잘보고있습니다. 질문이하나있는데요. 발목같은경우는 어떤식으로 원심성스트레칭을 적용해야하는지 알수있을까요?
누워서 자세 맘에 들어요 해보니 효과가 느껴지네요 감사^^
맙소사 이젠 애국가까지... ㅎㅎㅎ
선생님은 중요한 정보도 주시고 웃음도 주시네요. ㅎ
각도가 중요했네요. 열심히 해볼게요. 오늘도 감사합니다.
Thank you! This is very helpfull an interesting information. I Will do th exercise!
개어렵다진짜ㅠㅠㅜ 아프고 불편하니까 찾아보는건데 보면볼수록 어렵고 전문가들(유튜버들)마다 미묘하게 조금씩 말이 다르고 진짜 몸알못 운동알못으로 살아온 자로서 일년넘게 해결은 안되고 오히려 애쓸수록 더 아파진거 같기도 하곸ㅋㅋㅋㅋ 힘드네요 이것만 믿고 해도되겟죠
예전에 중둔근 운동 티비에서 알려주는거 보고 따라했다가(한발로 중심잡고 나머지다리를 바깥쪽으로 차주는 자세였던것 같은데 1번운동이랑 비슷한것 같기도 하네요 뭐 제 자세가 잘못된던거겠죠ㅜㅜ) 골반이 빠진?느낌이 이틀인가 삼일인가 계속 되고 엉덩이 근육이 뻐근한게 아니라 골반뼈가 뻐근했던 경험후 따라하기도 무섭더라구요
뭐가 잘못됐던걸까요선생님 원래 그런건 아니죠?
그때도 중둔근 앞쪽을 사용하는 형식으로 하신 것 같아요! 제대로 할려면 다리가 살짝 몸의 뒷쪽에 위치해야 됩니다^^
여러 각도에서 학습하다보니 제 몸을 이해하는데 훨씬 수월해지더라구요
잠시 헷갈리시는건 그저 과정이니 즐기시는것도 방법이라고 감히 말씀 드려봅니다
그니까 그냥 물리치료사분보이는곳에서 치료받으러가세요 치료사가 자세잡아줄수있게
운동전이나 후에 스트레칭이나 폼롤러로 근육들 풀어주셨는지?? 둔근 같은경우 스트레칭혹은 폼롤러(스포츠볼) 사용 없이 꾸준하게 운동만 할시 근육통을 잘 못느끼기에 단단해짐으로 주변 혈액순환 방해나 노폐물등이 쌓여 까끌까끌한 느낌을 천골장골 주변에서 느끼며 단단해진 둔근 근육들은 주변에도 땡김현상이 더 심해져 열심히 운동했어도 통증이 나올수도 있는 경우가 발생합니다 그러니 스트레칭과 폼롤러(스포츠볼)등으로 둔근들을 풀어주시면서 운동을 해보세요 저도 무조건 단단한(알통)근육들이 좋은줄알았다가 노폐물 쌓이고 근육통 잦게 느끼면서 불편함을 보내다가 나중되서야 잘못된것이라 알게되어 위와같은 글쓴대로 운동전이나 후에 해보니 거짓말같이 사라지고 4개월 환우생활 고치고 건강운동하며 일상생활복귀하고있어요
ㅇㅈ... 이럴때 사공이 많으면 산으로 간다는 말이 왜그런지 깊은 깨달음 얻음
따라 했는데 시원해요
제가 허리에 디스크 발작오면
몸이 오른쪽으로 기울어져서
통증이 심하거든요
중둥근 운동 해봐야겠어요
감사합니다
허리디스크에 관한 다음 영상을 보시는 게 좋을 것 같네요!
interesting thanks for sharing your knowledge 💗💗👏🏻
유익한 정보에 따봉을 박고갑니다
누워서 하는 동작 너무 시원해요 와...
건강한 운동 아주좋네여
강한운동만 하고 자극적인 운동이ㅡ많은 요즘
건강하고 안전한 운동 감사합니당
서서 해야겠어요 감사합니다
공유 얼굴에서 빵 터졌어요 ~~
치료사님~몇번 몇세트 하면 좋을까요? 한발로 서면 고과절에 통증이 오는데 누워서만 하는것으로 할까요? 아님 서서 하는것도 좀 참고 하면 좋을까요?
유머감각이 ㅋㅋㅋㅋㅋ 재미있으세요 ㅎㅎ
꼭 따라해보겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다!
누워서하는 운동 있어서 너무 좋아요 ㅜ
Very useful!!!!!!!!!
힙밴드 스쿼트도 후방섬유를 사용하지 않는건가요? 알려주신 운동도 열심히 해보겠습니다!
정말로 감사드립니다 감사드려요. 걸을때 항상 아팠는데 이유가 있었네요 ㅠㅠ
이 채널 볼때마다 충격을 받네요. 주위 모두가 지구는 평평하다고 해서 그렇게 알고 살았는데 '아니다 지구는 둥글다!'라고 외쳐주시는 느낌. 앞으로도 이런 좋은 충격 많이 부탁 드려요ㅋㅋㅋ
너무 뻐근하고 아픈데 그만큼 중둔근이 단축 되었다는 뜻이겠죠??ㅠㅠ 열심히 따라해볼게요! 감사합니다
첫번째 운동 누워서 하는 게 제일 좋네여
헬스장에 있는 힙 어덕션 기구는 후방섬유 키우는거 맞나요??
감사히 보고 많은 도움이 되고 있습니다. 보면서 같이 따라할수 있는 5분 영상같은건 없는지요? 제가 누워서 하는 중등군 운동이 너무 효과적인것 같아서 그부분만 늘 집중적으로 돌려보는데 그부분이 짧아서 많이 아쉽습니다.
귀욤♥ 보디빌딩 위주의 운동만 보다가 의학적인 운동을 보니 더 건강해질것 같아용♥
좋은 강의, 감사합니다
5:01 누워서뒷발
5:21 서서대각선뒷발
6:34 쓰윽 힘없이 킥
오늘도 넘~ 좋은 정보 감사합니다... 🙇♀️케이블 운동하고 있었는데 조금더 범위를 늘여야 겠네요...
안녕하세요 영상 잘 보고 있습니다
볼링동작 전단계자세는 다리올리기전
내려오는동작에 더 느낌이많이오는데
제가 자세를 잘못하는 걸까요??
이분말 완전 공감합니다.제가 힙딥이 심했어요.발모양 일자걸음을 걸었거든요.살짝 팔자 걸음걷구 중둔근 운동 꾸준히한 결과 힙딥 없어졌어요.추천합니다.
물리치료사님!! 혹시 짝다리 교정 영상도 만들어주실 수 있나요..? 짝다리가 심해지다 못해 턱까지 아파와서 나름 이거저것 보면서 운동중인데 회복이 더디네요ㅜㅜ
중둔근 강화운동 찾아보다가 이 영상보고 질문드립니다.
그냥 달리기 많이 하는걸로 중둔근을 단련하면 안 되나요??
오. 이 운동은 챙겨한적 없는데, 찾던 동작과 유사하3ㅏ. 게다가 요즘 허리 무릎 아픈데. 영상보며 바로 한다
제가 아무리 해도 오른쪽 중든근은 발달하지 않던데 이런 이유가 있었네요 설명 너무 이해 잘 돼요 감사합니다
와대박 중둔근 의문이 다풀렸어요ㅠㅠ 넘 감사해요👍❤