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- Опубліковано 1 лис 2019
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reference
Ganderton, C., Pizzari, T., Cook, J., & Semciw, A. (2017). Gluteus minimus and gluteus medius muscle activity during common rehabilitation exercises in healthy postmenopausal women. journal of orthopaedic & sports physical therapy, 47(12), 914-922. - Спорт
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고관절 1편: 모르면 다치는 스쿼트 꿀팁
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고관절 2편: 한 큐에 끝내는 고관절 소리/찝힘
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고관절 3편: 최신 논문이 말하는 고관절 이야기 (장요근, 내전근, 후방관절낭)
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결론은 '중둔근 운동은 누워서 하는 것보단 일어서서 한 발로 선 상태로 하는 것이 좋고 고관절이 굴곡된 상태보다는 신전된 상태에서 외전, 외회전을 함께 하는 게 좋으며 내전을 통해서 충분히 늘려주면서 원심성(신장성) 수축구간을 천천히 해준다면 후방섬유의 기능을 활성화 시키는 데 있어서 기가 맥힌다.' 이거였습니다. 제가 보여드린 운동 중에 한 가지를 골라서 3세트 x 20회를 목표로 한 번 해보세요 ! 제가 보여드린 운동들이 아니라 다른 형태의 운동이라도 좋으니 꼭꼭꼭 하셔야 합니다. 재생목록에 중둔근 섹션을 만들었으니 거기 가시면 다른 운동들도 보실 수 있습니다.
와이드 스쿼트로 중둔근을 효과적으로 키울 수 있다고 잘못 알고 계시는 분들이 계셔서 언급을 드렸고 나머지 운동들도 전방섬유에 보다 많은 자극이 가서 잠재적으로는 굴곡과 내회전에 기여를 하기 때문에 저런 운동만이 중둔근 운동의 전부라고 생각하시고 많이 하시면 안 좋을 수 있다는 겁니다. 썸네일의 운동들을 하지 말라는 게 아니라 저런 운동들을 할 때는 반드시 후방섬유를 키울 수 있는 신전+외회전 동작이 들어간 운동들을 해주셔야 발란스가 맞게 된다는 말씀을 드리고 싶었습니다.
Mr. Physio 호주물리치료사 녜❗️❗️❗️❗️❗️🥰🥰
그러니까 스쿼트는 허벅지 강화 운동으로는 괜찮다는 거죠? 그리고 유튜브에 올라온 복부 운동도 문제가 많던데 기회 되시면 한 번 다뤄주세요
와이드 스쿼트는 허벅지 뿐 아니라 여러가지 근육들에 좋은 효과가 있는 건 맞지만 중둔근 용으로 사용하는 건 제가 말씀드린 부분을 커버하기 힘들다는 말이었습니다 ^^
@@mr.physio 혹시 스플릿 스쿼트도 중둔근 운동에 효과적일까요!? 일반 스쿼트는 허리부담때문에 스플릿스쿼트를 하는데 하고나면 나음날 궁댕이가 터질 것처럼 알이 배겨셔요!
와이드스쾃은 내전근 전용 아님까?
한국물리치료사입니다. 중요하지않은 근육이 어디있겠냐만 대게 치료사들이 허리에서 가장중요한근육을말할때 장요근이라고하는데 저도 중둔근이 허리 아니 온몸에서 가장 중요한근육이라고 환자에게설명합니다. 정말 조금 거짓말보태서 도수치료받을때 중둔근 하나만 케어해줘도 될만큼 중력에 대항하는 우리몸에서 중둔근의 역할은 어마무시합니다. 시청하시는 모든분들 한번더 시청하시고 이 운동 따라하시길 바랍니다
오 저와 같은 생각을 갖고 계시네요^^ 감사합니다!
중둔근 운동은 일주일에 몇번이 적당한가요?
@@user-vt3xv3wl3g 하루에 두번 매일하세요 ㅋㅋ
맞아요 저 발목 인대파열로 수술후 도수치료 받고있는데요 지금 삼개월 정도 됐습니다
전체적으로 많이 불균형이고 중둔근도 많이 약한상태라고 하네요 ㅠ 어쩐지 저런 운동하면 너무 아프더라구요 ㅠㅠㅠ 중요한 근육입니당
저도 천장관절증후군인데 확실히 스쿼트랑 중둔근운동하니깐 괜찮아졌음
04:45 -중둔근 누워서 하는 기본운동
05:19 - 서서하기
06:09-벽에쓰윽
07:02 - 볼링자세
와 이 채널 진짜 보물이네요. 제가 외회전 내회전 중둔근에 문제가 있는데 유명한 피지컬 갤러리든 어떤 채널도 이정도의 전문 부분을 다루진 않았는대 완전 대박이네요
ㅇㄷ
벽에 쓰윽 ㅋㅋㅋㅋ
쓰으윽 음성지원
복은곡식
매번 느끼지만 이론은 정말 좋아요 ㅋ
지금현재 제가 필요한부분이기도하구요 ㅋ
그런데 운동방법에 대한 자세와 설명이 좀 더 구체적이고 자세하다면 퍼팩트한 영상일듯합니다.
2번째 운동이 확실히 자극되네요!! 흐극 할게 많아져따
귀에쏙~ 눈에쏙~
쉽고 유익한 영상감사드려요 ~^^
좋은 영상 감사드립니다. 100만 구독자 가시길 기원합니다.
너무 웃기면서 유익하네요ㅋㅋㅋㅋㅋ귀요미이시다...지적이신데 🙆♀️
우연히 보게됐어요..말씀하실때 유쾌하시고 귀에 쏙 들어와요~ 구독하고갑니다!^^
귀욤♥ 보디빌딩 위주의 운동만 보다가 의학적인 운동을 보니 더 건강해질것 같아용♥
오. 이 운동은 챙겨한적 없는데, 찾던 동작과 유사하3ㅏ. 게다가 요즘 허리 무릎 아픈데. 영상보며 바로 한다
오늘도 넘~ 좋은 정보 감사합니다... 🙇♀️케이블 운동하고 있었는데 조금더 범위를 늘여야 겠네요...
아..공유 사진 빵터졌네유 ㅋㅋ 골반전방경사교정 영상 찾아보다가 여기까지 왔어요.
유익하고 감각있는 즐거운 영상 잘 보고있습니다. 상세한 설명 감사합니다. 행복하세요!
누워서하는 운동 있어서 너무 좋아요 ㅜ
1-2. 서서하기 운동으로 해봤는데 자극이 확실히 오네요 ^^ 그리고 양쪽이 운동 먹는 정도가 확실히 달라 불균형이 있는 것도 알겠어요!
해부학적으로 운동을 설명해주셔서 너무 좋아요! 같은 시간을 운동하더라도 좀 더 효율적으로 할 수 있을거같아요!
이런 고급정보를 공짜로... 이 채널은 대성할거다
뭐지....웃기고 찐유익....부탁해에서 울었습니다👍
오늘도 유용한 정보 감사합니다!
인생이 심하게 고달파져서 24시간 내내 골반생각만 할정도가 되서야 이 영상 보내요 땡큐!
4:43 운동시작(4가지)
제가 너무 찾고 있던 영상이었어요! 감사합니다
정말 도움이 많이 되었습니다~
평소 홈트가 너무 귀찮아서 누워서 하던짓이 이렇게 좋은 운동이었다니!! 그래도 선생님 동작이 좀더 올바른 자세니까 고쳐서 따라하겠습니다! 감사합니다
진짜 다르십니다! 최고십니다!!
중든근 진짜 만성 통증인데
덕분에 급속하게 나아지는 중입니다.
와 진짜 드디어 제가 아픈 이유를 알게되었네요 쌤 감사합니다!!!!
오늘도 좋은 정보 잘 보고갑니다.꾹~~
필라테스강사로써 좋은정보 얻어갑니다 ! ㅎㅎ이해쉽게설명감사합니다
interesting thanks for sharing your knowledge 💗💗👏🏻
영상 고맙습니다 전방전위증에 좋은 동영상도 간간하 올려주심 감사합니다^^
너무너무 도움이 많이 됐습니다. 꾸준한 정보 부탁드려요. 중둔근 운동했더니 많이 좋아졌어요
Thank you! This is very helpfull an interesting information. I Will do th exercise!
진짜 쉽게 중둔근 운동하는법 알려주시네요. 서서 11자 스쿼트 하는데 중든근 느낌 잘 오는데 중심이 잘 안잡혔거든요. 그런데 저렇게 쓰-윽 기대서 하니 참 좋습니다. 쉽게 운동할 수 있는 방법을 알려주시네요. 마음 편히 도전할 수 있게 해 주심 감사합니다.
귀한건강영상 정보 잘 배우고 감사의뜻으로 구독 좋아요 화이팅까지 몽땅드리고 감니다요 더욱더 좋은건강정보 기대할께요 👍 👍 👍
진심 제가 너무 원하던 영상ㅜㅜ 감사합니다ㅜㅜ
제가 운동할 때 왼쪽 엉덩이를 정말 못 써요 근데 왼쪽 무릎이 약하고 왼쪽 허벅지가 자주 아픕니다
혹시 중둔근 문제 아닌가 생각중이었는데 확신이 드네요 왼쪽에 집중해서 더 해보겠습니당
쓰윽 !!!좋아좋아 완전좋은운동인거같아요!!
맙소사 이젠 애국가까지... ㅎㅎㅎ
선생님은 중요한 정보도 주시고 웃음도 주시네요. ㅎ
각도가 중요했네요. 열심히 해볼게요. 오늘도 감사합니다.
굉장히 중요한 내용이네요. 정말 감사합니다. 금방 느낌이 오네요.
좋은정보 감사합니다~~
진짜 좋습니다 감사합니다 서서할수있고 근육의 역할까지도 잘설명해주셔서감사합니다 왼쪽 전방경사에 도움이될것같습니다
좋은 강의, 감사합니다
뭔지 이 신박함은?👍👏👏👏
넘 재밌고,귀에 쏙쏙 들어와요.
공유사진에서 빵 터졌어요^^~~
구독 누르고 갑니다.~~
시원 시원한 목소리로 성의것 잘 알려주혀서 대단히 고맙습니다ᆢ두손을 모으는 모습이 귀엽습니다 ᆢㅎ
정말 도움이 많이 되었습니다. 감사합니다.
정보 너무감사합니다~~
항상 영상 잘보고있습니다. 질문이하나있는데요. 발목같은경우는 어떤식으로 원심성스트레칭을 적용해야하는지 알수있을까요?
오....우연히 보았는데 좋은 정보네요. 통증이 있는데 교정이 될거라 믿고 한번 해볼께요.
한쪽 엉덩이가 약해서 강화 운동을 찾던 중. 선생님 말씀을 듣게 되었네요. 도움 정말 감사드립니다
저는 대학원생인데 이 채널 알게 되서 너무 좋아요 정말 ㅎㅎㅎ
공부하는데 도움도 많이 되고 무엇보다 재밌어요. 사랑해요 미스타리,,
대박 영상 저에게 너무 필요한 운동이네요
와대박 중둔근 의문이 다풀렸어요ㅠㅠ 넘 감사해요👍❤
유익합니다! ㅎㅎ
너무너무 고맙습니다! !
누워서 자세 맘에 들어요 해보니 효과가 느껴지네요 감사^^
유익한 정보에 따봉을 박고갑니다
굉자앙해요
진심고민이였는데
싹해결해주시네
고마워요
선생님 ~~ 영상 매번잘보고있습니다. 고관절경계성이형성증에 양쪽 비구순부분파열입니다. 이제 무릎 발목 종아리까지 다 통증이옵니다. 운동은 살살걷기, 브릿지,크램블정도만하는데 이운동도추가해야겠어요. 굴곡시키는운동을 못하는상태인데, 정말제가원하던영상입니다. 고맙습니다~~~♡ 돈마니버세염ㅋㅋ
선생님
너무 감사해요 💛
선생님 말씀대로 중둔근 운동배우러 왔습니다. 그런데 솔직히 한번에 다 알아듣기어려워서 굉장히 여러번보면서 매일 연습 하려고합니다! 건강한 영상 감사합니다!
미국물리치료사입니다. 영상들 보면서 정말 공감하는 부분이 많다고 느끼네요. 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다. :)
허거걱...충격😮 알려주신 운동잘해볼게요
증맬루 기가맥힌 운동이네요. 다음영상 빨리보고 싶어요. 허리통증 참고동작과 더불어 또 어떤 차이나카라 이쁜셔츠를 입고 나올지도 은근 궁금하구요
구독 좋아요 눌렀습니다.
척추 측만증과 골반 뒤틀림은 어떻게 운동해야할까요?
좋은영상 감사합니다^^
둔근에 쉽고 확실하게 자극을 줄수 있는 이 동작보다 와이드스쿼트나 데드리프트를 메인으로 했거든요. 치료사님 덕분에 이 동작에 확신얻고 갑니다:)
자다가 깨서 누어서 보다 부탁해에 빵터져서 웃다가 사래 들고 ㅎ너무 잼있으세요~~^^
따라하니 시원하네요
요상한 통증이 있어서 짜증나는데 어떻게 해도 풀리지가 않아서 답답했는데 덕분에 시원하게 풀고 갑니다 ㄳ합니다
고맙습니다!!
사이드런지는 스쿼트의 연장선이니까 괜찮을까요? 좋은영상감사합니다 잘보고있어요!!
너무 재밋고 유용해요.👍👍👍👍👍💯💯💯💯💯계속 따라하고 있답니다. 💪💪💪💪근디.꼭 이운동해달라고 할때 표정이.넘 귀여우심.💞💞💞💞💞💞💞💞
좋아요 구독 하고 갑니다
정말로 감사드립니다 감사드려요. 걸을때 항상 아팠는데 이유가 있었네요 ㅠㅠ
공유 얼굴에서 빵 터졌어요 ~~
대박이에여 걍 중둔근 건강해지는 느낌 알려주셔서 감사해요ㅠㅠㅠㅠㅠ
유익합니다^한번 더 봐야겠네요
쫌 어려워요 제가 이해가 딸리네요
와 이거 좋다 중둥근 이렇게 운동도 했어야 했구나... 항상 서있을때도 뭔가 오른쪽으로만 서있는 느낌이 들었는데 이거 하니 왼발쪽으로 힘이 들어가서 서있는 느낌 드네요 감사합니다 🙏
몇칠전 우연히 영상을
보게되어 알림설정
맞춰놓고 열심히
시청하고 있습니다
50대 중년 여성이 꼭!
해야만 하는 운동이
있으면 영상 부탁드립니다
항상 유산소 하면서 잘 걷고 있는 건가 궁금했는데 살짝 8자로 걸어야 하는군요!! 좋은 지식 공유 감사합니다
최고다!
제가 아무리 해도 오른쪽 중든근은 발달하지 않던데 이런 이유가 있었네요 설명 너무 이해 잘 돼요 감사합니다
실제로 하니까 진짜 자극 쩔어요♥
도움 진짜 많이 되었습니다 :)
Gracias por el video, pero puede mandarlo por escrito no entiendo. Graciss.
건강한 운동 아주좋네여
강한운동만 하고 자극적인 운동이ㅡ많은 요즘
건강하고 안전한 운동 감사합니당
이거진짜 진짜진짜 너무너무너무너무 좋아요!!!!!!!!!!!!!!!!!!
중둔근에 정확히 힘이 빡 들어오면서 힘들고 시원한 느낌 너무좋네요 통증에 많이 도움이 될것같아요
서서 해야겠어요 감사합니다
골반 안 좋은데 누워서 하는 동작 정말 시원하고 좋아요!! 감사합니당
헐! 오빠 대박! 유툽에서 뵈니 너무 반가워요😃 구독 누르고 가요! 자주 놀러올게요!
중둔근 운동하면 엉덩이가 아팠는데 영상 도움이 되네요ㅜ 감사합니다
너무 뻐근하고 아픈데 그만큼 중둔근이 단축 되었다는 뜻이겠죠??ㅠㅠ 열심히 따라해볼게요! 감사합니다
편집 누가 하세요 ㅜㅜ 진짜 너무 웃겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 좋은 정보 너무 감사합니다
제 친구가 선생님의 도움을 받고 많이 좋아졌습니다 정주행으로 더 건강히 운동하렵니다 감사합니다 ㅋ
구독누르고 갑니다 성공하세용 백만구독자 가즈아
안녕하세요 !! 영상 너무 잘 보고 있습니다 !! 너무 감사해요 ㅠㅠ 근데 질문 하나가 있는데요, 옆으로 누워서 다리를 위로 올렸다, 내렸다 하는 운동도 중둔근 키우는데 도움이 될까요?
감사합니다 😊
와 선생님 선생님 진짜 감사합니다.
감사히 보고 많은 도움이 되고 있습니다. 보면서 같이 따라할수 있는 5분 영상같은건 없는지요? 제가 누워서 하는 중등군 운동이 너무 효과적인것 같아서 그부분만 늘 집중적으로 돌려보는데 그부분이 짧아서 많이 아쉽습니다.
걷기처럼 당연시 한 것도 다시 점검한지 3개월 정도.. 생각도 못한 그 작은 차이가 몸을 정말 편하게 하고, 체형까지 바꿔주더군요ㅠ 은혜로운 호주 Physio님이 알려주신 동작 더 추가해서 꾸준히 해봐야겠어요~!! 너무 유익한 영상 감사합니다^^
와~ 진짜 한방에 이해했어요 존경합니다