1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 진단이 어려운 분들은 양 쪽 다 하면서 약한 쪽이나 어려운 방향으로 조금 더 해주세요. (영상에서 바지에 나이키 로고가 있는 쪽이 왼쪽입니다!) 제가 사용한 밴드는 아마존 같은 곳에서 주문하실 수도 있지만 밴드의 강도가 꽤 중요하기 때문에 (너무 타이트해도 안 되고 너무 조이지 않는 것도 문제) 실제로 해보시고 구매를 하시는 게 좋습니다. 한국에는 이런 도구를 파는 매장이 있는지는 잘 모르겠네요 ㅠ 밴드가 없으셔도 크게 상관은 없는데 코어와 호흡에 조금 더 신경을 써서 해주세요!
sorry I don't understand korean 🙏 I tried to observe the exercise that you demonstrated but I do not understand the concept for poor posture (case example: scoliosis) convex on which side? please more info, thank you
if the right side of the gluteus muscle is weak, then what is the concept of the exercise? and if the left shoulder is higher, so what's the concept of the exercise? thanks very much 🙏
나한테 필요하게 정리 방향 : 영상과 반대방향. 0:00 골반회전의 양상과 평가 1. 왼쪽 다리 길어짐. 2. 왼쪽 골반 높아짐. 3. 오른발 아치 내려감 4. 오른 중둔근의 늘어나면서 후방섬유 뭉침 -> 골반의 후반경사 5. 상체 오른쪽으로 회전. 6. 왼쪽 내복사근/요방형근/광배근 짧아짐. 7. 왼쪽어깨 내려감. 8. 오른 척추 기립근은 늘어남. 9. 오른 다리가 짧은데, 오른 어깨는 올라가있는 양상. 10. 왼쪽으로 기운 머리. 5:00 교정운동 시작 : 복사근 마사지(왼쪽) 1. 내복사근 2. 옆구리 2주정도 진행. 6:00 장요근 마사지(양쪽) 100미터 달리기 자세. 안쪽무릎으로 찍기. 상체 올리며 + 밀어올리며 + 호흡 내뱉기. 배꼽과 사타구니 사이 자극 느끼기 7:24 내전근(양쪽) 땅으로 찍어 누르기(내전근 수축) 배꼽당기고 서서히 뒤로 앉기 10회 3세트 *자극이 안올시 상체를 다리 편 쪽으로 돌리고 해보기 9:00 중둔근(양쪽) 1. 자세잡기 골반넓이로 선다. 무게중심은 발의 바깥쪽 엉덩이 쪼으고 배꼽당김 양발을 동시에 옆으로 벌리며 중둥근에 힘 느끼기 엉덩이 앞으로 당기기 2. 이 상태로 엉덩이를 좌우로 3. 2 상태 유지하며 엉덩이 앞뒤로 10:55 광배근 12:17 사이드 플랭크(오른쪽) 13:55 통합운동 태권도 자세 상체를 오른쪽으로 살짝 회전 왼팔을 쭉 뻣기 왼발 약간 밖으로 골반 열린상태 유지 오른무릎 약간 바깥(허벅지뼈 외회전) : 중둔근 개입 배꼽 당기기 얼굴도 같이 회전. 상부 기립근 사용. 호흡은 회전시 내뱉기 *핵심 : 몸통회전
저 아킬레스건염 원심성운동 잘 따라하고 많이 좋아지고 있습니다! 너무 감사해요! 제대로 걷는 연습도 하고있는데 걸을때마다 다리길이가 다른 것 같고 골반 틀어짐도 느껴졌는데 이것 때문에도 건염이 악화됐던 것 같네요 열심히 따라하겠습니다 댓글쓰는 지금은 10만 구독자 달성하셨네요! 축하드립니다!!!
유툽 분석영상 중에서 가장 상세하고 이해하기 쉬워요!! 다른 유툽에서 볼 때마다 헷갈리던 부분이 이 영상 앞부분 보면서 유레카를 외쳤습니다. 왜 내가 저기있지...? 했어욬ㅋㅋㅋ 관련영상 찾아보면서 한번도 속 시원하게 해결된 적이 없었는데 근육과 뼈 그림과 함께 설명해주셔서 정말 이해가 쏙쏙됩네요 ㅎㅎ
정말정말정말정말 제가 원하던 영상입니다. 제가 딱 왼쪽다리가 짧고 왼쪽어깨는 올라가있으면서 왼쪽 중둔근도 약하고 .. 여튼 다 말로 늘어놓지 않아도 딱 저 영상의 체형 고민을 갖고있는 사람입니다. 정말 웬만해선 영상봐도 댓글 안다는 편인데 너무 감사해서 댓글 답니다. 얼마나 걸릴지는 몰라도 매일매일 하다보면 효과가 있겠죠? ^^ 유튜브에서 이런 귀한 영상을 공짜로 보게 해주셔서 감사합니다. 사는 날 적게 일하시고 많이 버세요. 들숨에 재력 날숨에 건강 얻으세요..~~
선생님,안녕하세요? 설명해주시는 내용들이 머리 틀어짐,허리 틀어짐, 엉덩이 힘 안들어감,평발까지 저의 경우랑 맞아서 깜짝 놀랐습니다. 엉덩이 틀어진 이유를 알게되서 어머어머 하며 감탄하고 외워보려 여러번 봤습니다. 밴드 사용 운동 제외하고 열심히 따라하며 노력해보겠습니다. 명쾌한 설명과 운동 방법까지 쉽게 이해하도록 설명해주셔서 감사합니다. 앞으로도 선생님 채널보며 많이 배우겠습니다. 진심을 담아 열심히 알려주셔서 감사합니다.
물리치료사님 항상 관심있고 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다^^ 특히 윔호프 호흡을 하여 불면증을 없앤 것이 많이 도움이 되었습니다 호흡을 하니 아주 기분이 좋더군요ㅎㅎ 그래서 호흡에 집중을 하여 요즘 생활을 하고 있는데 Vaccum 운동이라고 알게 되었는데 이 운동에 대해서도 한번 다루어 주시면 안될까요?.
목이랑 허리가 아파서 엑스레이를 찍었을때 오른쪽 어깨가 올라가고 왼쪽으로 목이 기운 C자 일자목이라고 진단을 받았었어요. 골반이 문제였네요 ㅎ..... 영상에서 다 맞추셔서 헐헐 거리면서 보다가 운동 시작하고 왠지 살려달라곸ㅋㅋ 하기 시작했어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 넘나 아픈것... 그래두 열심히 따라해볼게요! 좋은 영상 감사합니다
선생님 진짜 너무너무너무 감사드립니다. 계신 쪽으로 절 할게요...영상 하나 하나 챙겨 보겠습니다....옆으로 자는 버릇, 짝다리, 다리꼬기 하...나레기 안좋은 습관은 다 가지고 있었네요......... 어느 순간부터 오른쪽엉덩이가 미친듯이 아팠고. 오른쪽 골반도 크게 크게 틀어졌다는걸 선생님 영상 보고 제대로 알았네요. 운동도 호흡법도 챙겨야 하고 배꼽도 챙겨야 하고 엉덩이도 챙겨야하고 척추도 챙겨야하고 골반도 챙겨야 하고 코어근육도 챙겨야 하고..하 따라 하다가 아주 잠깐 저승사자랑 하이파이브 하고 왔어요. 그런데 온갖 스트레칭 다 따라해봐도 나아지지 않던 엉덩이 통증이 진짜 편안해졌어요...(사흘전 나름 유명하고 전국구 병원가서 약침맞고 추나 아주 살짝 받고 무늬만 도수치료 받았는데 1도 좋아진거 모르겠고 오히려 통증이 더 유발됨....) 영상 하나하나 챙겨보고 스트레칭 운동 꾸준하게 하겠습니다! 구독은 물론이고 멤버십도 가입할게요 진짜 너무너무 감사드립니다😻
선생님. 저 오랜 사무업무 생활과 무리한 축구운동으로 영상 첫 부분 골반 보상패턴과 정확히 100%일치 합니다. 완벽한 설명입니다. 제가 그로인해 왼쪽 중둔근. 둔근. 장경근. 왼종아리 땡김. 엉치뼈땡김이 있었고 아무것도 모르던 저는 허리 mri찍고 내시경수술 시행할 뻔 했습니다. 저 같은 경우 특정 발 위치나 각도에 따라 방사통이 있었고 현재 왼쪽 다리전체 부하가 많이 걸려서 걷거나 설 때 방사통이 나타납니다. 희한한건 왼쪽 중둔근 엉덩이. 왼쪽 배꼽아래 장요근쪽 마사지를 하거나 파스를 붙쳐두면 방사통이 10~20분내외로 말끔히 없어질때가 있어요. 선생님 같은 치료사분들이 정말 대우받고 존경 받으셨으면 좋겠습니다. 이렇게나마 많은 분들께 치료와 동시에 근본적인 원인을 설명해주셔서 감사합니다. 한국 오셔서 치료센터 차리시면 꼭 한번 들러보고 싶습니다. 한국은 안오시나요?
오늘 첫날스타트 끊었는데 한 바퀴 스트레칭 돌리고 처음처럼 발에 힘빼고 딛었을 때 회전을 안하기에 안심하고 턱걸이를 시도했습니다. 결과는 대충격!!! 발을 다시 딛으니 몸통이 돌아가더랍니다. 그리고 깨달은 바. 교정이 완전히 될때까지 다른 운동은 참자. 이상입니다. 감사합니다
골반 틀어짐도 알고 있었고, 우측QL이 짧은건 운동하면서도 많이 느낀지라 어떻게든 이완을 하거나 풀고는 있는데 근본적인 원인을 이렇게 처음부터 끝까지 다 파악하게 되는 건 처음이었어요. 공부하고 있는 입장인데 제 몸과 똑같은 상황이라 더 확실하게 외운 것 같아요. 저도 이런 케이스의 분들을 만나면 훨씬 더 잘 적용할 수 있을 거 같아요. 감사합니다 ㅠㅠ
이 영상 보고 7-8개월 따라해본 후기✨ (긴 글주의) - 결과 먼저 말하자면 영상 앞에서 말씀 주신 몸처럼 골반 ,어깨가 육안으로 보기에도 비대칭이 심한 몸이었는데 지금은 균형이 많이 맞아져서 허리디스크에도 엄청 도움이 많이 되어 기쁜 마음에 이 영상의 효과를 공유히고 싶어서 글씁니다💘 일단 작년 제 몸 상태는 허리디스크로 고통받는 몸이었죠😇 사건의 발단은 아침에 일어나서 사레들여서 기침하다가 꼬리뼈쪽에 뚝 하고 내려앉는 느낌이 들면서 엄청 통증온게 시작이었어요. 하루종일 누워있다가 결국 부축받아서 동네 가까운 병원갔는데 근육풀어주는 주사?맞고 몇주 물리치료 다녔는데도 한달 사이에 심각하게 더 안좋아졌었.... 왼쪽다리까지 통증오고 다른 병원가서야 허리디스크 판정받고 다섯군데 돌아다녔는데 다 나이에 비해 심하다 얘기듣고 도수치료와 약 ㅠㅠㅠ몇달 병행 ㅠㅠㅠ근데 도수치료받아도 낫는 느낌보단 고통만 더해서 유툽찾아보다가 만난게 이 분이랑 정선근님이었어요!! 🥰 -심해서 제대로 못움직일때 정선근님 영상 안내대로 맥켄지와 걷기 먼저 진행했어요. 근데 걷다보니까 제 몸 균형이며 근육량도 다르다는 걸 알게되어서 (오른쪽중둔근만 발달되고 왼쪽은 근육1도 없는 느낌..? 뭔가 이상하게 걷고 있었어요🤷♀️) 그다음에 호주물리치료사님의 이 영상과 올바르게 걷기를 따라하게 됐습니다. 영상속에 안내되어있는 동작중 초반에 6가지를 7-8개월동인 꾸준히 했어요!!매일은 못해도 진짜 조금씩 꾸준히!!! 이거 따라하면서 평소 습관 다리꼬기 아빠다리하기 짝다리해서 서있기 같은것도 고쳤습니다!! 어제 보는데 와..! 육안으로 같아진게 보이고 바지나 속옷의 선도 같아지고 치마 돌아가고 그런것도 없어졌어요!! 저한테 정말 최고의 영상입니다!! 감사해요 ㅠㅠㅠ👍✨ 이제야 건강해질 수 있는 몸의 베이스가 조금 만들어진 느낌입니다!! 다들 꼭 꾸준히 따라해보세여!!👏 호주물리치료사님 백만찍고 한국오시는날 기원합니다💫
@@user-tu2rc8nk8o 아이고 동지군요 ㅠㅠㅠ 맞아요 잘못하면 오히려 역효과죠! 그래서 내 몸상태에 맞게 그때그때 맞춰서 해야하는거 같아요! 저같은 경우는 허리디스크로 왼쪽다리통증까지 있어서 약먹어도 아픈게 느껴졌던 때에는 정성근교수님 유툽에 에서 바닥에 엎드려서 팔드는?동작만 한 삼개월 했어요! 다른건 안하고 이것만 통증없이 팔들수 있는 범위 조금씩 늘려가면서요. 그리고 통증이 없어지고 걷는거 조금씩 늘여갈 때 이 교정운동 시작했어요! 중둥근 근육량이 양쪽다르고 걷는게 이상하다는거 느껴서요 ㅠㅠㅠ 허리디스크에는 걷는게 최고인데 비대칭인 상태로 걸으면 효과가 적을테니까 시작했던거 같아요!
저는 이 영상에서 더 보상작용이 일어난 케이스였습니다. 특히 골반이 왼쪽으로 틀어진 상태에서 좌식생활을 오래하게되면 위 영상에 보상작용이 더해져서 상체가 오히려 왼쪽으로 기울어지고 골반이 왼쪽으로 틀어지면 후방경사가 되기 때문에 골반 왼쪽이 낮아지며 의자에 앉을 경우 왼쪽 좌골 근처에 무게가 많이 실리며 왼쪽다리에 힘이 많이 쏠리게됩니다. 그렇게 되면 좌식생활 전엔 골반이 후방경사가 되어있기 때문에 고관절 신전근들의 근육이 짧아질 확률이 높아지게되는데 오히려 길항근인 고관절 굴곡근에 해당되는 장요근이 짧아지게 되어 왼쪽 고관절 자체에 근육들 전체가 짧아지게되고 오른쪽 고관절의 수축력이 현저하게 떨어집니다. 게다가 왼쪽 대퇴골두와 비구 사이가 좁아져 계속해서 충돌하게 됩니다. 엄청난 소리는 덤이구요. 이는 곧 오른쪽 기립근과 요방형근을 더 단축시켜 로컬코어부터 시작하여 글로벌코어까지 망가지고 모든 힘이 왼쪽으로 쏠리게 되어 지옥을 맛볼겁니다. 왜냐하면 코어가 무너지면 호흡이 제대로 안되고 호흡이 제대로 안되면 모든 몸의 체계가 무너지기 때문이죠. 재활의 가장 핵심은 본인의 보상작용이 어디까지 진행되었는지 정확하게 알고 역추적을 하며 근육을 풀어주고 짧아진건 원심성수축(스트레칭), 길어진건 구심성수축을 하며 균형을 잡아가는 것입니다. 가장 중요한 건 로컬코어(일반적으로 얘기하는 코어 - 복횡근, 다열근, 횡경막, 골반기저근)의 자유로운 움직임(근력, 유연성)이 확보된 상황에서 이를 수축시킨 상태로 다른 곳들(복직근, 복사근, 허리근육 부터 시작해 목, 사지까지)의 운동을 진행하셔야합니다. (간단하게 말하면 복근 기저에 있는 근육들을 잘 활성화시키며 호흡도 잘 되는 상태에서 나머지 부위를 운동시켜야 함) 이 영상을 보고도 내 몸이 반은 맞는 것 같지만 반을 틀렸다고 생각하시는 분은 보상작용이 더 진행되었는지 확인해보셔야합니다. 그리고 어렵겠지만 각 근육들의 기시 및 정지점, 기능을 숙지하여 본인 몸에 대입시켜야합니다. 전 2년동안 수차례 병원도 다녀보고 영상 및 기능해부학 등을 호흡도 제대로 안되는 몸을 이끌고 조금조금씩 공부해보고 제 몸을 마루타 삼아 운동하여 지금 많이 좋아졌습니다. 가장 작은 꿈마저도 사치가 될 정도로 영혼이 파괴되는게 몸의 불균형입니다. 결코 만만치 않지만 그래도 살 길은 있습니다. 아프신 분들 다들 힘내십시오.
Sir, very well demonstrated in detail. Sir requesting you to speak in English or Hindi, we cannot understand your language we can watch what exercise you demonstrate.
1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기
www.mrphysio.com.au/p/dd0296
For English, visit www.mrphysio.net/
진단이 어려운 분들은 양 쪽 다 하면서 약한 쪽이나 어려운 방향으로 조금 더 해주세요.
(영상에서 바지에 나이키 로고가 있는 쪽이 왼쪽입니다!)
제가 사용한 밴드는 아마존 같은 곳에서 주문하실 수도 있지만 밴드의 강도가 꽤 중요하기 때문에 (너무 타이트해도 안 되고 너무 조이지 않는 것도 문제) 실제로 해보시고 구매를 하시는 게 좋습니다. 한국에는 이런 도구를 파는 매장이 있는지는 잘 모르겠네요 ㅠ 밴드가 없으셔도 크게 상관은 없는데 코어와 호흡에 조금 더 신경을 써서 해주세요!
sorry I don't understand korean 🙏 I tried to observe the exercise that you demonstrated but I do not understand the concept for poor posture (case example: scoliosis) convex on which side? please more info, thank you
if the right side of the gluteus muscle is weak, then what is the concept of the exercise? and if the left shoulder is higher, so what's the concept of the exercise? thanks very much 🙏
나한테 필요하게 정리
방향 : 영상과 반대방향.
0:00 골반회전의 양상과 평가
1. 왼쪽 다리 길어짐.
2. 왼쪽 골반 높아짐.
3. 오른발 아치 내려감
4. 오른 중둔근의 늘어나면서 후방섬유 뭉침 -> 골반의 후반경사
5. 상체 오른쪽으로 회전.
6. 왼쪽 내복사근/요방형근/광배근 짧아짐.
7. 왼쪽어깨 내려감.
8. 오른 척추 기립근은 늘어남.
9. 오른 다리가 짧은데, 오른 어깨는 올라가있는 양상.
10. 왼쪽으로 기운 머리.
5:00 교정운동 시작 : 복사근 마사지(왼쪽)
1. 내복사근
2. 옆구리
2주정도 진행.
6:00 장요근 마사지(양쪽)
100미터 달리기 자세.
안쪽무릎으로 찍기.
상체 올리며 + 밀어올리며 + 호흡 내뱉기.
배꼽과 사타구니 사이 자극 느끼기
7:24 내전근(양쪽)
땅으로 찍어 누르기(내전근 수축)
배꼽당기고
서서히 뒤로 앉기
10회 3세트
*자극이 안올시 상체를 다리 편 쪽으로 돌리고 해보기
9:00 중둔근(양쪽)
1. 자세잡기
골반넓이로 선다.
무게중심은 발의 바깥쪽
엉덩이 쪼으고
배꼽당김
양발을 동시에 옆으로 벌리며 중둥근에 힘 느끼기
엉덩이 앞으로 당기기
2. 이 상태로 엉덩이를 좌우로
3. 2 상태 유지하며 엉덩이 앞뒤로
10:55 광배근
12:17 사이드 플랭크(오른쪽)
13:55 통합운동
태권도 자세
상체를 오른쪽으로 살짝 회전
왼팔을 쭉 뻣기
왼발 약간 밖으로 골반 열린상태 유지
오른무릎 약간 바깥(허벅지뼈 외회전) : 중둔근 개입
배꼽 당기기
얼굴도 같이 회전.
상부 기립근 사용.
호흡은 회전시 내뱉기
*핵심 : 몸통회전
혹시 왼손잡이신가요?
BOGUS 제 경우도 댓글로 정리해주신 것 처럼 영상과 반대인데 오른손을 더 많이쓰고 힘도 오른손이 더 센 양손잡이입니당
감사합니다 저랑 증상이 똑같으세요
완전 감사 저랑 같은 증상이예요.
어느날 오른발 아치가 없어지며 오른 다리가 짧아졌고 이게 계속 지속되니 왼쪽허리가 아프고 왼쪽 옆구리가 짧아졌고 왼쪽다리가 더 김외도 왼쪽어깨가 내려가고 오른어깨가 하늘로 쏟고. 사방천지가 아파요. ㅠ. ㅠ
오 감사합니다 !!!❤️
선생님, 설명부터 운동까지 차근히 알기쉽게 해주셔서 정말 감사드립니다🙇♀️🙇♂️
광고 끝까지 다보는중이예요.
감사합니다.
유투브 알고리즘이 날 치료하고 있어...
완전동감요 ㅋ
닉네임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 씨 민법 PTSD 오네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
위대하신 알파고님과 성모 구글님이 날 구원하셨다 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ 아 ㅋㅋㅋㅋ
아 빵터졌어요 ㅋㄱㅋ공감
골반비대칭. 역시 근육을 강화시키는 운동이 중요한 것 같습니다. 감사합니다!
ㅠㅠ정말 좋은 정보 주셔서 감사합니다. 외국이라 병원도 제대로 못가는데 너무 좋아요!!! 감사해요
진심... 선생님 최고셔요 이쪽 관심많아서 많이보는데 이게 제일 효과있음.
다른 교정 영상들도 많이 봤는데 이분 영상이 제일 효과 좋고 설명도 자세함 !!!👍👍
와 딱 한번만 시행 했는데 진짜 눈에 띄네요... 진짜 감사드립니다
10만 축하드려요 !! 잘보고있습니다요
여러 자료를 보는 데, 최고의 컨텐츠입니다.
테스트해보면서 몸이 저절로 돌아가는 거 보고 소름 돋았습니다👍👍
정말 이때까지 내가 궁금했던, 수많은 운동 영상을 봐도 나에게 적용이 되지 않았는데 해답을 찾은 기분이에요. 정말 감사합니다.
세상에...ㅠㅜ이런 귀한영상을 이제서야 보게 되다니...제 몸상태가 영상 그대로에요...ㅠㅜ열심히 운동하겠습니다~감사합니다!!!ㅠㅜ
우와 진짜 제몸이네요 2년동안 교정영상 계속 찾아다녔는데 꾸준히 안한탓도 있겠지만 호전이 안되더라구요.. 이거보고 열심히 해보겠습니다!
슈로스 같은 느낌이네요 늘 재밌게 보고있습니다! 언제나 좋은 영상 정말 감사드립니다^^
와.. 이영상이 제몸을 설명해주고있는듯한.. 보면서 딱 제몸이 이런데 놀라는중요..
와 대박이다 평생을 평발에 뒤틀린 골반으로 살아서 병원도 제대로 말 안해주돈 내 증상을 정확하게 집어주시네! 감사합니다. 열심히 운동할게요!
호리물주치료사 형님 진짜 감사합니다 제가 이거 때문에 지금 엄청 고생하고 있는데 열심히 운동하겠습니다. 코로나때문에 인종차별 심하다던데 조심하십쇼.
정말 논리적이고 쉽게 그리고 입체적으로 문제점의 보완을 가르쳐주시는 자료입니다.
도움 정말 잘 받습니다.
십년동안 몰랐던 제 골반과 허리의 통증원인을 찾았네요
너무 딱 맞아서 놀라워요
좋은 정보 감사드립니다!
완벽한 제 상태네요.. 보고 열심히 따라해야겠습니다 ㅠㅠ
정말 필요한 운동이었습니다. 감사합니다.
왼쪽 골반/어깨 올라감
왼쪽 중둔근 약함
5:00 마사지 오른쪽
6:00 장요근 양쪽
7:24 내전근 양쪽
9:00 중둔근 양쪽
10:55 광배근 오른쪽
12:17 사이드플랭크 왼쪽
13:57 통합운동 왼발 앞 오른발 뒤
다른건 평소에도 많이 접하던 평범한 비댜칭 교정 운동인데 마지막껀 신세계네요통합운동 하나로 인생이 달라진 기분
최신 영상이 가장 정확하겠지 했는데 이 영상에서 깨달음을 얻었습니다... 오래된 영상도 다시보자!
이영상보고 바로 구독했습니다.
이해가 너무 너무 잘됩니다
ㄷㄷㄷㄷ지금 제가 가지고 있는 통증 전부를 정확히 짚어주셨어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
보상 작용으로 발 아치가 무너지는 것 듣고 소름. 진짜 엄청나게 디테일하게 아시네요 이쪽 분야에서 최고 같습니다.
정말 제대로 된 내용 이네요 ㅎㅎ 감사합니다 저도 공감합니다 ^^ 같은 관점으로 보고 계시네요!^^
친애하는 선생님, 영어 자막을 넣어 주셔서 감사합니다🙏🇭🇷
와아아아ㅏㅏㅏ 진짜 왜 내 골반은 이렇게 생긴건지 왜 골반근육에 불균형이 오는지 다 해소되버린 속시원한 설명에 감사그려요 절받으세요진짜ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
중든근 통증 있고, 발 아치 없어지고, 사진사가 맨날 얼굴 기울어졌다고 했는데 이영상이 한방에 그 이유를 설명해주네요. 너무 감사합니다!!!
물리치료사님 최고의설명
솔직히 이채널 저채널 구독하면서 따라해봤는데, 이 채널이 제일 효과 좋은거 같애요👍🏼👍🏼👍🏼
저 아킬레스건염 원심성운동 잘 따라하고 많이 좋아지고 있습니다! 너무 감사해요! 제대로 걷는 연습도 하고있는데 걸을때마다 다리길이가 다른 것 같고 골반 틀어짐도 느껴졌는데 이것 때문에도 건염이 악화됐던 것 같네요 열심히 따라하겠습니다 댓글쓰는 지금은 10만 구독자 달성하셨네요! 축하드립니다!!!
똑같은 주제인데도 유튜브 검색시 클릭하게 되고
클릭하고 영상 나오는 순간 앗 이분 영상이었네 하고
신기해합니다. 역시 슨생님👍
아침에 출근해서 비대칭이 너무심해져서 뭉치고 온몸이 막 틀어지고 심각했는데 바닥에 상자깔고 열심히 몸풀어봅니다.. 선생님최고 ㅠㅠ
제일 원했던 컨텐츤데 감사합니다 이슨이형 ㅎㅎ
와 정말 무릎 구부리고 있으니 오른쪽으로 돌아가네요. 신발 신어도 항상 왼발 아치부분이 아파서, 짝발인줄알았는데 다 골반문제였군요. 엄청난 유튜버 만났습니다
와 이 채널은 찐이다 ,,,일단 구독 박고 댓글달고 갑니다 ㅠㅠ
유툽 분석영상 중에서 가장 상세하고 이해하기 쉬워요!! 다른 유툽에서 볼 때마다 헷갈리던 부분이 이 영상 앞부분 보면서 유레카를 외쳤습니다. 왜 내가 저기있지...? 했어욬ㅋㅋㅋ 관련영상 찾아보면서 한번도 속 시원하게 해결된 적이 없었는데 근육과 뼈 그림과 함께 설명해주셔서 정말 이해가 쏙쏙됩네요 ㅎㅎ
여러 영상들 보고 자가진단했는데 이 영상이 가장 도움이 되네요 감사합니다
오른쪽 골반이 밀려서 무릎까지 안쪽으로 말리면서
무릎이 넘 아파 교정스트레칭찾아보곤 했습니다.
썸네일 사진보고 내 몸뚱이다!!!!하고 보게됐네요ㅎㅎ
열심히 따라해볼게요ㅠ
5번째 시청갑니다 자손님 ㅎㅎ 상상 감사감사 드립니다
제가 본 그 어떤 재활영상 중 최고예요. 한 번 했는데 효과가 있네요. 그동안 치료하려고 들였던 몇천만원보다 값진 영상입니다
와.. 정말 감사합니다 저랑 똑같은 증상이네요. ㅠㅠㅠ 정말 좋은 컨텐츠 감사합니다!!!!
컨텐츠 진짜 기가막혀요 최고
골반에 문제가 있는지라, 정말 집중해서 봤습니다. 꾸준히 해볼게요. 감사합니다👍
진짜 너무 정확하게 제 경우네요..... 왼쪽 옆구리 골반쪽이 자꾸 뻐근한 이유가 이거였군요 ㅠㅠㅠㅠ 하.. 영상 너무 감사합니다 모든 영상 정독하러 갑니다
그렇게 병원 찾아다녀도 디스크 얘기만 하더니
내가 딱 이 증세..
일단 원인이라도 알아서 넘 감사합니다.
병원의사들 너무 문제 많습니다.
열심히 해보겠습니다
와우.... 좋은 테크닉들이네요. 듣도 보도 못한 것들이네요 감사합니다!!
정말 솔직하고 빡구없이 몸으로 설명을 다해주시는 채널입니다 10만 미리 축하드려요~
감사합니다 ^^
구독하고 열심히 영상 보고 있습니다. 호주물리치료사님 풋드롭 재활 방법도 올려주실수 있나요??
왼쪽 고관절이 찝히는 증세가 있었는데 장요근 중둔근 운동 해줬더니 엄청 시원하네요ㅎㅎ 감사합니다🙏
I would love to watch an English version of this!
와 상체 보상작용까지 완전 내 증상이잖아 정말 굉장한 영상이다
정말정말정말정말 제가 원하던 영상입니다. 제가 딱 왼쪽다리가 짧고 왼쪽어깨는 올라가있으면서 왼쪽 중둔근도 약하고 .. 여튼 다 말로 늘어놓지 않아도 딱 저 영상의 체형 고민을 갖고있는 사람입니다. 정말 웬만해선 영상봐도 댓글 안다는 편인데 너무 감사해서 댓글 답니다. 얼마나 걸릴지는 몰라도 매일매일 하다보면 효과가 있겠죠? ^^ 유튜브에서 이런 귀한 영상을 공짜로 보게 해주셔서 감사합니다. 사는 날 적게 일하시고 많이 버세요. 들숨에 재력 날숨에 건강 얻으세요..~~
와.... 너무 정확해서 소름이;;;; 좋은 정보 감사드립니다!!!!!
매우 극히 유익합니다. 이 이상,이하의 표현이 필요할까요!
덕분에 사람 됐습니다
오늘부터 매일해볼게요 감사합니다!!ㅠㅠ
선생님,안녕하세요?
설명해주시는 내용들이 머리 틀어짐,허리 틀어짐, 엉덩이 힘 안들어감,평발까지 저의 경우랑 맞아서 깜짝 놀랐습니다.
엉덩이 틀어진 이유를 알게되서 어머어머 하며 감탄하고 외워보려 여러번 봤습니다.
밴드 사용 운동 제외하고 열심히 따라하며 노력해보겠습니다.
명쾌한 설명과 운동 방법까지 쉽게 이해하도록 설명해주셔서 감사합니다.
앞으로도 선생님 채널보며 많이 배우겠습니다.
진심을 담아 열심히 알려주셔서 감사합니다.
형님 곧 10만이 되시겠네요. 정말 저도 같은 치료사로서 정말 저에게 많은 도움이 됩니다. 앞으로도 이렇게 도움되는 자료 많이 올려주시고, 요즘 코로나 때문에 난리인데, 몸 조심하시길 바랍니다~
감사합니다 건강하세요!!
제 증상이랑 너무 똑같아요. 날마다 이 동영상 운동 따라해 볼게요
와.. 진짜 완벽하게 제 자세입니다..
물리치료사님 항상 관심있고 좋은 정보 알려주셔서 감사합니다^^
특히 윔호프 호흡을 하여 불면증을 없앤 것이 많이 도움이 되었습니다
호흡을 하니 아주 기분이 좋더군요ㅎㅎ
그래서 호흡에 집중을 하여 요즘 생활을 하고 있는데
Vaccum 운동이라고 알게 되었는데 이 운동에 대해서도 한번 다루어 주시면 안될까요?.
이런 좋은 컨텐츠 너무 감사해요~ 시범하고 설명도 친절하게 해주셔서 감사해요~ 설명하셨던 영상을 그냥 보고 아무 생각없이 따라할 수 있는 운동영상만으로 올려주세요 ~
감사합니다 맟춤 치료 받는 기분입니다
으와아으와아 디스크 재활치료로 고생중인데 골반 교정도 중요하더군요 항상 감사합니다 !!
제 발바닥 아치부터 골반, 그리고 척추기립근과 어깨까지 모두 일치하는 내용이어서 정말놀랐습니다.
체형 공부에 도움이 많이 되는 영상이네요 ^^!
방향이 엄청 헷갈리네요! 저장해두고 찬찬히 여러번 봐야 알 것 같아요.
이게 첨에는 귀찮은 동작으로 느껴졌는데 삼일정도 하다보니까 익숙해지네요
그의 지식 그저 감탄만...
좋은 컨텐츠 항상 감사합니다ㅎㅎ
목이랑 허리가 아파서 엑스레이를 찍었을때 오른쪽 어깨가 올라가고 왼쪽으로 목이 기운 C자 일자목이라고 진단을 받았었어요. 골반이 문제였네요 ㅎ..... 영상에서 다 맞추셔서 헐헐 거리면서 보다가 운동 시작하고 왠지 살려달라곸ㅋㅋ 하기 시작했어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 넘나 아픈것... 그래두 열심히 따라해볼게요! 좋은 영상 감사합니다
와 딱 제 증상이네요 열심히 따라해보겠습니다
👍🏼오 내 상태!!좋은 영상 감사합니다!코로나 조심 하세요!
혹시 흉출 증상잇으신가요? 손힘빠짐 쇄골쪽목막힌느낌 겨드랑이나견갑통증..요
선생님 진짜 너무너무너무 감사드립니다. 계신 쪽으로 절 할게요...영상 하나 하나 챙겨 보겠습니다....옆으로 자는 버릇, 짝다리, 다리꼬기 하...나레기 안좋은 습관은 다 가지고 있었네요......... 어느 순간부터 오른쪽엉덩이가 미친듯이 아팠고. 오른쪽 골반도 크게 크게 틀어졌다는걸 선생님 영상 보고 제대로 알았네요. 운동도 호흡법도 챙겨야 하고 배꼽도 챙겨야 하고 엉덩이도 챙겨야하고 척추도 챙겨야하고 골반도 챙겨야 하고 코어근육도 챙겨야 하고..하 따라 하다가 아주 잠깐 저승사자랑 하이파이브 하고 왔어요. 그런데 온갖 스트레칭 다 따라해봐도 나아지지 않던 엉덩이 통증이 진짜 편안해졌어요...(사흘전 나름 유명하고 전국구 병원가서 약침맞고 추나 아주 살짝 받고 무늬만 도수치료 받았는데 1도 좋아진거 모르겠고 오히려 통증이 더 유발됨....) 영상 하나하나 챙겨보고 스트레칭 운동 꾸준하게 하겠습니다! 구독은 물론이고 멤버십도 가입할게요 진짜 너무너무 감사드립니다😻
선생님. 저 오랜 사무업무 생활과 무리한 축구운동으로 영상 첫 부분 골반 보상패턴과 정확히 100%일치 합니다. 완벽한 설명입니다. 제가 그로인해 왼쪽 중둔근. 둔근. 장경근. 왼종아리 땡김. 엉치뼈땡김이 있었고 아무것도 모르던 저는 허리 mri찍고 내시경수술 시행할 뻔 했습니다. 저 같은 경우 특정 발 위치나 각도에 따라 방사통이 있었고 현재 왼쪽 다리전체 부하가 많이 걸려서 걷거나 설 때 방사통이 나타납니다. 희한한건 왼쪽 중둔근 엉덩이. 왼쪽 배꼽아래 장요근쪽 마사지를 하거나 파스를 붙쳐두면 방사통이 10~20분내외로 말끔히 없어질때가 있어요.
선생님 같은 치료사분들이 정말 대우받고 존경 받으셨으면 좋겠습니다. 이렇게나마 많은 분들께 치료와 동시에 근본적인 원인을 설명해주셔서 감사합니다. 한국 오셔서 치료센터 차리시면 꼭 한번 들러보고 싶습니다.
한국은 안오시나요?
오늘 첫날스타트 끊었는데 한 바퀴 스트레칭 돌리고 처음처럼 발에 힘빼고 딛었을 때 회전을 안하기에 안심하고 턱걸이를 시도했습니다. 결과는 대충격!!! 발을 다시 딛으니 몸통이 돌아가더랍니다. 그리고 깨달은 바. 교정이 완전히 될때까지 다른 운동은 참자. 이상입니다. 감사합니다
와 너무 좋은 내용입니다 선생님 감사합니다,,,!
골반 틀어짐도 알고 있었고, 우측QL이 짧은건 운동하면서도 많이 느낀지라 어떻게든 이완을 하거나 풀고는 있는데 근본적인 원인을 이렇게 처음부터 끝까지 다 파악하게 되는 건 처음이었어요. 공부하고 있는 입장인데 제 몸과 똑같은 상황이라 더 확실하게 외운 것 같아요. 저도 이런 케이스의 분들을 만나면 훨씬 더 잘 적용할 수 있을 거 같아요. 감사합니다 ㅠㅠ
정말요… ㅠㅠ 항상 틀어진 건 느끼고 대충 돌아간 것 정도는 늠기는데 정확히 어떻게 틀어졌는지 파악이 안 돼서 뭔가 시원찮은 게 있었는데 확실해지니까 운동하기도 편해졌어요
너무너무 감사합니다!!!
열심히 따라해볼게여 감사함당
와우 최곱니다 !!!!
안면비대칭도 알려주심 감사합니다
동네 오빠처럼 친근하고 좋아요~^^ 몸에대한 근본적인 이해와 친절한 설명으로 너무 도움을 많이 받고있습니다. 감사합니다.
감사합니다 잘 따라해보겠습니다
안녕하세요~ 너무 잘 보고 있습니다^^ 근데 중둔근 양쪽 운동은 편심성 수축운동인가요~?
대박인것 같다 감사합니다 형님!!
통증 조절을 위한 관리법으로 근력운동이나 안정성 운동을 많이 찾아보지만 안정성 전 가동성이 먼저 확보 되야하죠. 골반과 근막으로 연결되어있는 광범위한 분절 가동성을 확보하기 위한 운동들 잘 보고 갑니다
이 영상 보고 7-8개월 따라해본 후기✨ (긴 글주의)
- 결과 먼저 말하자면 영상 앞에서 말씀 주신 몸처럼 골반 ,어깨가 육안으로 보기에도 비대칭이 심한 몸이었는데 지금은 균형이 많이 맞아져서 허리디스크에도 엄청 도움이 많이 되어 기쁜 마음에 이 영상의 효과를 공유히고 싶어서 글씁니다💘
일단 작년 제 몸 상태는 허리디스크로 고통받는 몸이었죠😇
사건의 발단은 아침에 일어나서 사레들여서 기침하다가 꼬리뼈쪽에 뚝 하고 내려앉는 느낌이 들면서 엄청 통증온게 시작이었어요.
하루종일 누워있다가 결국 부축받아서 동네 가까운 병원갔는데
근육풀어주는 주사?맞고 몇주 물리치료 다녔는데도 한달 사이에 심각하게 더 안좋아졌었....
왼쪽다리까지 통증오고 다른 병원가서야 허리디스크 판정받고 다섯군데 돌아다녔는데 다 나이에 비해 심하다 얘기듣고 도수치료와 약 ㅠㅠㅠ몇달 병행 ㅠㅠㅠ근데 도수치료받아도 낫는 느낌보단 고통만 더해서 유툽찾아보다가 만난게 이 분이랑 정선근님이었어요!! 🥰
-심해서 제대로 못움직일때 정선근님 영상 안내대로 맥켄지와 걷기 먼저 진행했어요. 근데 걷다보니까 제 몸 균형이며 근육량도 다르다는 걸 알게되어서 (오른쪽중둔근만 발달되고 왼쪽은 근육1도 없는 느낌..? 뭔가 이상하게 걷고 있었어요🤷♀️) 그다음에 호주물리치료사님의 이 영상과 올바르게 걷기를 따라하게 됐습니다.
영상속에 안내되어있는 동작중 초반에 6가지를 7-8개월동인 꾸준히 했어요!!매일은 못해도 진짜 조금씩 꾸준히!!!
이거 따라하면서 평소 습관 다리꼬기 아빠다리하기 짝다리해서 서있기 같은것도 고쳤습니다!!
어제 보는데 와..! 육안으로 같아진게 보이고 바지나 속옷의 선도 같아지고 치마 돌아가고 그런것도 없어졌어요!! 저한테 정말 최고의 영상입니다!! 감사해요 ㅠㅠㅠ👍✨ 이제야 건강해질 수 있는 몸의 베이스가 조금 만들어진 느낌입니다!! 다들 꼭 꾸준히 따라해보세여!!👏 호주물리치료사님 백만찍고 한국오시는날 기원합니다💫
저도 허리디스크인데요..
디스크이다보니까 스트레칭을 잘못하면 다시아픈경우도 있어서.. 골반교정스트레칭을 따라해도되나 걱정이들어서요ㅠ
정선근교수님은 스트레칭이나 동작들도 조심히 해라하시는것같아서.. 골반교정운동을 해도되나싶은데..
골반운동하셨을때 허리는 안아프셯나요?
@@user-tu2rc8nk8o 아이고 동지군요 ㅠㅠㅠ 맞아요 잘못하면 오히려 역효과죠! 그래서 내 몸상태에 맞게 그때그때 맞춰서 해야하는거 같아요! 저같은 경우는 허리디스크로 왼쪽다리통증까지 있어서 약먹어도 아픈게 느껴졌던 때에는 정성근교수님 유툽에 에서 바닥에 엎드려서 팔드는?동작만 한 삼개월 했어요! 다른건 안하고 이것만 통증없이 팔들수 있는 범위 조금씩 늘려가면서요. 그리고 통증이 없어지고 걷는거 조금씩 늘여갈 때 이 교정운동 시작했어요! 중둥근 근육량이 양쪽다르고 걷는게 이상하다는거 느껴서요 ㅠㅠㅠ 허리디스크에는 걷는게 최고인데 비대칭인 상태로 걸으면 효과가 적을테니까 시작했던거 같아요!
@@user-tu2rc8nk8o 그리고 이 영상에서 동작 1-6번까지해요 저는 ㅋㅋㅋ (특히 3번? 내전근운동은 자세 신경써서 해야하니까 통증없이 몸상태 괜찮을때 하시는게 좋아요) 유정님도 유정님께 맞춰서 하시길 바래요! 다른 사람들이 좋다해도 나한테 안맞으면 소용없으니까요! 아무튼 유정님도 저도 허리디스크 관리 잘해서 더이상 아프지 말아요!!😂
@@user-hy2os7db8s 엇 네! 약간 얼굴도 오른쪽이 올라간..?비대칭이고 골반도 오른쪽이 올라가고 어깨는 왼쪽이 내려가서 몸 전체가 비대칭이었어요!
어려워..요
저는 이 영상에서 더 보상작용이 일어난 케이스였습니다. 특히 골반이 왼쪽으로 틀어진 상태에서 좌식생활을 오래하게되면 위 영상에 보상작용이 더해져서 상체가 오히려 왼쪽으로 기울어지고 골반이 왼쪽으로 틀어지면 후방경사가 되기 때문에 골반 왼쪽이 낮아지며 의자에 앉을 경우 왼쪽 좌골 근처에 무게가 많이 실리며 왼쪽다리에 힘이 많이 쏠리게됩니다. 그렇게 되면 좌식생활 전엔 골반이 후방경사가 되어있기 때문에 고관절 신전근들의 근육이 짧아질 확률이 높아지게되는데 오히려 길항근인 고관절 굴곡근에 해당되는 장요근이 짧아지게 되어 왼쪽 고관절 자체에 근육들 전체가 짧아지게되고 오른쪽 고관절의 수축력이 현저하게 떨어집니다. 게다가 왼쪽 대퇴골두와 비구 사이가 좁아져 계속해서 충돌하게 됩니다. 엄청난 소리는 덤이구요. 이는 곧 오른쪽 기립근과 요방형근을 더 단축시켜 로컬코어부터 시작하여 글로벌코어까지 망가지고 모든 힘이 왼쪽으로 쏠리게 되어 지옥을 맛볼겁니다. 왜냐하면 코어가 무너지면 호흡이 제대로 안되고 호흡이 제대로 안되면 모든 몸의 체계가 무너지기 때문이죠.
재활의 가장 핵심은 본인의 보상작용이 어디까지 진행되었는지 정확하게 알고 역추적을 하며 근육을 풀어주고 짧아진건 원심성수축(스트레칭), 길어진건 구심성수축을 하며 균형을 잡아가는 것입니다. 가장 중요한 건 로컬코어(일반적으로 얘기하는 코어 - 복횡근, 다열근, 횡경막, 골반기저근)의 자유로운 움직임(근력, 유연성)이 확보된 상황에서 이를 수축시킨 상태로 다른 곳들(복직근, 복사근, 허리근육 부터 시작해 목, 사지까지)의 운동을 진행하셔야합니다. (간단하게 말하면 복근 기저에 있는 근육들을 잘 활성화시키며 호흡도 잘 되는 상태에서 나머지 부위를 운동시켜야 함) 이 영상을 보고도 내 몸이 반은 맞는 것 같지만 반을 틀렸다고 생각하시는 분은 보상작용이 더 진행되었는지 확인해보셔야합니다. 그리고 어렵겠지만 각 근육들의 기시 및 정지점, 기능을 숙지하여 본인 몸에 대입시켜야합니다. 전 2년동안 수차례 병원도 다녀보고 영상 및 기능해부학 등을 호흡도 제대로 안되는 몸을 이끌고 조금조금씩 공부해보고 제 몸을 마루타 삼아 운동하여 지금 많이 좋아졌습니다. 가장 작은 꿈마저도 사치가 될 정도로 영혼이 파괴되는게 몸의 불균형입니다. 결코 만만치 않지만 그래도 살 길은 있습니다. 아프신 분들 다들 힘내십시오.
대단하시네요 ㄷㄷ..
가장 우선적으로 강화해야할 근육은 그럼 코어 근육인가요?
저는 영상과 다르게 오른쪽 골반, 하부요추, 상부 상체(견갑)이 튀어나왔는데 brad님이랑 같은 증상인건가요? 그렇다면 영상의 상체 운동은 반대로 하면 될까요?
Sir, very well demonstrated in detail. Sir requesting you to speak in English or Hindi, we cannot understand your language we can watch what exercise you demonstrate.
왼쪽으로 머리가 기울어져있어서 고치고 싶었지만 방법을 몰라서 못하고 있었습니다. 그런데 이 영상에 나온 진단을 따라하니 몸이 오른쪽으로 돌아가서 놀랐네요. 얼른 마사지볼 구해서 꾸준히 따라할게요! 감사합니다
헉 무릎을 굽히니까 진짜 몸이 돌아가요 생각보다 엄청많이 돌아가요 지구끝까지 돌아가는줄 알았어요 ㅠㅠ
;;; 귀여워 ;;
아 주접 너무 웃곀ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ....진짜 생각보다 심각하구나라고 깨달았어요ㅠㅠ
알근육 예뻐욧 좋아요 꾹b