1:1체형평가 신청하고 나에게 맞는 운동 추천받기 www.mrphysio.com.au/p/dd0296 For English, visit www.mrphysio.net/ 1. 숨쉬기 운동 1편: 자세가 무너지는 근본적인 이유 ua-cam.com/video/gcLWzVsczDs/v-deo.html 2. 숨쉬기 운동 2편: 올바른 호흡법 연습하기 ua-cam.com/video/KccVeGZol6U/v-deo.html 3. 숨쉬기 운동 3편: 500만 조회수의 세계적인 윔 호프 호흡법에 대해 ua-cam.com/video/z2nips72-SM/v-deo.html 4. 간단하게 가래 빼는 방법 3가지 ua-cam.com/video/K1JATM6Tsvc/v-deo.html 영상이 너무 길어져서 편집한 부분에 대해서 말씀드리면 호주의 물리치료는 신경계, 근골격계, 심혈관계 이렇게 3가지 분야로 나뉩니다. 저는 근골격계를 주로 하지만 학교에서 그리고 실습을 통해서 다른 분야도 접할 수 있었는데 심혈관계 물리치료를 할 때 배웠던 것들이 영상에서 잠깐 언급되었던 ‘꿈의 여행지에 있는 것을 상상해보라’와 같은 지시어입니다. 이렇게 ‘상상해보는 것’이 아무 것도 아닌 것 같지만 때로는 많은 부분을 바꿀 수 있습니다. 실제로 환자들에게 1단계에서는 ‘빈 속에 차가운 물을 마시면 물이 심장 아래까지 곧장 내려가는 느낌을 생각하면서 그와 비슷하게 숨을 마셔보라 (심장 뒤로 숨을 넘기듯이 마셔라)’ 라든가 2단계에서는 ‘조개가 세로로 열리는 것, 해파리가 헤엄치는 것, 또는 우산이 펴지는 것을 상상하면서 흉곽을 열어보라’와 같은 지시어를 사용합니다. 이런 상상력/인지능력을 향상시키기 위해 시각, 청각, 감각 등 다양한 방법들이 동원되는 데 그 중에 몇 가지를 간추려서 보여드렸습니다. 영상에 나온 방법 중에서도 어떤 방법은 나에게 잘 맞는가 하면 다른 방법은 잘 안 맞기도 합니다. 결국 나에게 맞는 방법을 통해 올바른 호흡 패턴의 느낌을 찾아가는 것이 핵심이라고 볼 수 있겠네요. 지속적인 노력 + 다른 부수적인 운동들도 당연히 따라줘야 합니다. 포기하지 마시고 퐈이팅 하시길 바랍니다~!
지금까지 잘못된 호흡으로 두통,뒷목통증,어깨통증,어지러움,피곤,과긴장,불안,답답함을 겪어왔는데 제대로 된 호흡을 하니 정말 너무나 편합니다. 공부에 집중도 잘되고 무엇보다 항상 정신이 맑고 체력이 기존의 2배 이상 늘어난 것 같네요.호흡만 제대로 해도 만병을 고칠 수 있는 듯 합니다.
허리부상후 골반전방경사와 기립근 과긴장때문에 고생하고 있던 사람입니다. 스트레칭해라 근력운동해라만 남발하는 유튜버들 많은데 진짜 제대로 도움이 되었던 채널은 이 분과 남준록원장님 뿐이었습니다. 호흡이 제대로 되면 복압형성이 동적으로 이루어져 자연스러운 척추중립이 된다는 사실을 알려면 너무 빙 돌아와야했지만 유튜브라는 매체를 통해 이렇게 큰 도움받을 수 있음에 감사합니다.
선생님 좋은영상 감사합니다!! 한가지 질문이 있는데요...흡기때는 되는데...호기때는 힘이 들어가는느낌이 드는데 호기때도 힘이 아예 빠져야하는것인가요? 오래 앉아서 생활하는직업인데 앉아서 평소때 복식호흡으로 해볼려고 하는데 계속 힘이 들어가네요.. 오래된 영상이라 댓글 달아주실지모르겠지만..달아주시면 정말 감사하겠습니다 ㅠ ㅠ 아 그리고 가능하다면 이것두요... 보통 평소에 숨쉴때도2단계까지가나요? 몇프로까지 내쉬고 몇프로까지 들이마시는지...숨쉬는게 이렇게 어려운줄 몰랐네요 ㅠ
허리디스크로 한달째 고생중인데 여태 자세 운동만 생각했는데 호흡에서 뒷통수를 맞은거 같네요 ㅜㅜ 제가 호흡법이 완전반대였네요. (배나오는게 싫어서) Q. 누워서는 어느정도 되는데 서서 심호흡을 하니 갈비뼈가 벌어지지 않아서 불편한 느낌이 듭니다 ㅜㅜ 그동안 제호흡법이 잘못되어서 갈비뼈가 벌어지지 않을려고 하는듯이요. (숨도 불편하구요) 이럴땐 그냥 호흡을 제대로 해서 갈비뼈쪽 근육을 단련시키는 수 밖에 없나요??
복식호흡할때 보통 다 배에 힘을 빼라고 하는 의미가 헷갈리는데 아예 배에 힘이 들어가면 안된다는 말인가요?? 예를 들면, 호흡할때 배를 만졌을때 배가 조금이라도 단단해지면 안된다는건가요? 아니면 복근을 이용해서 딱딱하게 만들지 말라는건가요?? 제가 복식호흡을 할려고하면 자연스럽게 배에는 힘을 안준다고해도 뭔가 속에 있는 횡경막인지 배에 있는 근육이 같이 움직인다는 느낌이 큰데 이런 것조차 힘을 빼고 오로지 코로 들이쉬는 공기로만 배를 채우도록 힘을 빼는 연습을 해야하는지 헷갈려서요!
선생님 호흡관련된 질문은 아니지만 영상을 찾다가 없는거 같아서 하나 질문좀 드릴려고 합니다 저는 등산을 자주하는데 오른쪽 장경인대와 무릎통증이 살짝 있습니다 알고보니 오른쪽 다리폭이 왼쪽 다리폭보다 앞도적으로 더 길더군요 그래서 계단, 바위를 오를때도 오른발이 디딤역활이 집중되어 있음을 느꼈습니다 결론은 양발이 분산되어 사용되지 못하고 오른다리만 무게가 실리니 통증이 오는거 같습니다 하산때는 왼쪽 다리에 폭이 좁아 무게중심을 잡다보니 남들보다 하산이 특히나 느린점을 찾았어요 어떤 스트레칭이나 치료를 받아야 할까요? 다리를 벌려보니 확실히 오른쪽이 더 안펴지는 느낌이네요 아무래도 등산을 주기적으로 하고있는데 계속하다가는 오른쪽 다리가 계속 안좋아질거 같은데 좋은 방법이 있을까요?
천식에도 효과가 있을까요? 5년째 천식을 앓고 있는데, 호흡이 얕고 주기적으로 입을 사용해 호흡을 깊게 들이 마셔요. 그때 어깨가 되게 들썩이고 목에 힘이 많이들어갑니다. 이게 너무 힘들어서 호흡을 깊게 해야한다는걸 인지한 상태에서 호흡을 하는 연습을 하는데, 어렵네요... 영상의 내용도 호흡을 깊게 끝까지 들이마실때의 변화와 비슷한거 같아요. 열심히 보고 따라해보겠습니다.
우리나라 일반인들중엔 흉추 flat back 형태인 사람들이 많은데 제가 배우기로는 흉추를 신전시키는 3번호흡법 같은 경우에 flat back을 더 악화시킬수있고 상부cage가 올라오는 형태의 호흡을 하지말라고하는데 이런 case들에서는 3번호흡법을 시키지 말아야할까요?
편평등의 경우 갈비뼈 뒷쪽에 붙어있는 척추기립근의 기능이 떨어져 있는 경우가 많은데 그러면 갈비뼈를 오픈시키는 동작이 더 더욱 제한되기 때문에 올바른 호흡패턴을 통해 기능을 회복시키고 복압을 조절하는 훈련이 필요하다고 봅니다. 다만 적절하게 기립근 등을 이완 및 운동시켜주고 척추의 움직임을 (뻣뻣하다면) 회복시켜주는 것이 함께 병행되어야 하겠죠
선생님 호흡 영상 정말 고맙습니다. 제가 온 몸이 많이 굳어 있는데요. 이 호흡을 하면 목 흉쇄유돌근이랑 어깨까지 자극이 가고 뻐근해지는데.. 이렇게 하면서 점점 풀리는 건지 아니면 아니면 더 긴장되서 근육이 굳어지는 건지 궁금합니다. 등 뒤쪽도 뭔가 부푸는 느낌이 나구요.
경추부터 골반까지 측만과 불균형이 있습니다 병원에선 오른쪽으로 틀어진 척추 반대방향의 왼쪽 갈비뼈를 부풀려 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡을 연습시키는데 이때 올라간 왼쪽 어깨 내려간 오른쪽 겨드랑이와 왼쪽 허리에 수건을 받치고 하라고했어요 이런 방법이 옳은걸까요?가슴양쪽 다 크게 부풀려 흉식호흡을 하면 왼쪽 갈비뼈가 똑똑하고 결리는게 풀리는 소리가 납니다
제가 유투브 에서 호흡영상들 많이봤는데 어떤분은 흉식호흡은 가슴만 써서 안된다 복식호흡은 배만써서안된다 하시는데 지금 선생님이 하시는 호흡은 배와 횡격막 가슴까지 다합쳐서 하는 호흡인가요? 저는 가슴이 들리면 안된다해서 평소에 배만 부풀게 호흡을 하고 있는데 배와가슴은 동시에 사용해주는게 더좋은건가요? 제가 역류성식도염이라 호흡영상을 많이 찾아보게되네요 ㅠㅠ
3분 40초 코어를 수축시켜 폐속의 공기를 쥐어짠다, 처음 리셋 시킨 후에는 계속 쥐어짤 필요없이 느낌대로 하면됨 8분 배가 올라온 다음에 바로 하부갈비뼈가 올라와야함->'억지로 밀어내기 보다는 호흡을 통해 자연스럽게' ,갈비뼈가 팽창하며 상승하면서 복부는 계속 부풀어 오른다-> 나중에는 1,2,3단계가 바로+ 자연스럽게 이어져야함 8분 50초 배가 나오자마자 밴드를 감은 부분이 옆으로 팽창함 15분3초 3단계 하면 등 자체가 뒤로 눕는 움직임이 나옴
국내에서 잘한다는 물리치료센터 선생님 만나봤는데 얘기하는 부분들이 공통적이고 비슷한 부분이 많네요 알고보니깐 정확한 정보라는 생각이 듭니다. 영상 매우 감사합니다.. 한가지 질문이 있는데 폼롤러나 허혈성 압박을 지면에서 운동을 할때 자세를 유지하기위해 다른부분에 힘이 들어가는것은 어떻게 해야될까요.. 큰 문제가 되진않을까요 ?
![꿀벌호흡 하루 1분 꼭 하세요! 약없이 자율신경실조증 치료하기 [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/xK-YgDOwCtI/mqdefault.jpg)
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1. 숨쉬기 운동 1편: 자세가 무너지는 근본적인 이유
ua-cam.com/video/gcLWzVsczDs/v-deo.html
2. 숨쉬기 운동 2편: 올바른 호흡법 연습하기
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3. 숨쉬기 운동 3편: 500만 조회수의 세계적인 윔 호프 호흡법에 대해
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4. 간단하게 가래 빼는 방법 3가지
ua-cam.com/video/K1JATM6Tsvc/v-deo.html
영상이 너무 길어져서 편집한 부분에 대해서 말씀드리면 호주의 물리치료는 신경계, 근골격계, 심혈관계 이렇게 3가지 분야로 나뉩니다. 저는 근골격계를 주로 하지만 학교에서 그리고 실습을 통해서 다른 분야도 접할 수 있었는데 심혈관계 물리치료를 할 때 배웠던 것들이 영상에서 잠깐 언급되었던 ‘꿈의 여행지에 있는 것을 상상해보라’와 같은 지시어입니다.
이렇게 ‘상상해보는 것’이 아무 것도 아닌 것 같지만 때로는 많은 부분을 바꿀 수 있습니다. 실제로 환자들에게 1단계에서는 ‘빈 속에 차가운 물을 마시면 물이 심장 아래까지 곧장 내려가는 느낌을 생각하면서 그와 비슷하게 숨을 마셔보라 (심장 뒤로 숨을 넘기듯이 마셔라)’ 라든가 2단계에서는 ‘조개가 세로로 열리는 것, 해파리가 헤엄치는 것, 또는 우산이 펴지는 것을 상상하면서 흉곽을 열어보라’와 같은 지시어를 사용합니다.
이런 상상력/인지능력을 향상시키기 위해 시각, 청각, 감각 등 다양한 방법들이 동원되는 데 그 중에 몇 가지를 간추려서 보여드렸습니다. 영상에 나온 방법 중에서도 어떤 방법은 나에게 잘 맞는가 하면 다른 방법은 잘 안 맞기도 합니다. 결국 나에게 맞는 방법을 통해 올바른 호흡 패턴의 느낌을 찾아가는 것이 핵심이라고 볼 수 있겠네요. 지속적인 노력 + 다른 부수적인 운동들도 당연히 따라줘야 합니다. 포기하지 마시고 퐈이팅 하시길 바랍니다~!
유튜버중에서 호흡영상 제대로 설명하시는 분들 없었는데 처음봅니다. 이쪽 계열 환자라서 논문도 많이보고 트레이닝도 많이 받았었는데 영상 하나로 호흡관련 해서 다른거 더 안봐도 되겠네요
지금까지 잘못된 호흡으로 두통,뒷목통증,어깨통증,어지러움,피곤,과긴장,불안,답답함을 겪어왔는데 제대로 된 호흡을 하니 정말 너무나 편합니다.
공부에 집중도 잘되고 무엇보다 항상 정신이 맑고 체력이 기존의 2배 이상 늘어난 것 같네요.호흡만 제대로 해도 만병을 고칠 수 있는 듯 합니다.
1:44 배에 긴장 풀기
2:26 누워서 복식호흡 익히기
6:40 하부갈비뼈 팽창 및 상승
11:57 3단계 호흡
이 영상따라 1시간동안 숨만 쉬었는데 한 3일 굶은거처럼 배고파짐
어 저도요;;;;
허리부상후 골반전방경사와 기립근 과긴장때문에 고생하고 있던 사람입니다. 스트레칭해라 근력운동해라만 남발하는 유튜버들 많은데 진짜 제대로 도움이 되었던 채널은 이 분과 남준록원장님 뿐이었습니다. 호흡이 제대로 되면 복압형성이 동적으로 이루어져 자연스러운 척추중립이 된다는 사실을 알려면 너무 빙 돌아와야했지만 유튜브라는 매체를 통해 이렇게 큰 도움받을 수 있음에 감사합니다.
저도 딱 두분이요 이분이랑 남준록원장님
정선근 선생님은 도움 안 되었나요?
@@user-ks5nw8hr1y 정선근교수님은 상태가 악화되는것에 많은 도움이되죠
@@soulnana34 지금 완치하셧나요
저도 mr.physio, 남준록원장님, 최근은 자세요정님까지해서 많이 배웠습니다.
2년가까이 노력해서 문제됬던 엉덩이근육 느낌이 오네요.
그 교수를 포함한 대다수 신경외과 정형외과 의사들 솔직히 돈벌레라 생각함.
아직 그 느낌을 잘모르겠네요.계속 해봐야겠습니다. 영상자주 올려주세요. 잘보고갑니다.
호흡, 걷기 같은 제일 기본적이고 항상 하는 것들에 대한 영상 언제나 열심히 챙겨보고 있습니다 무척 고맙습니다
그리고 요즘 영상에 뷰티효과 낭낭하게 넣으시는 것 같은데 안 넣으셔도 무척 잘생겼습니다
폰을 바꿨는데 여러가지 기능이 많아 이번엔 '차분한' 톤으로 한 번 찍어봤습니다 ㅎㅎ 항상 챙겨봐주셔서 감사합니다^^
안그래도 요즘 저세 교정하면서 호흡에 관련된 튜토리얼 찾고 있었는데 이런 구체적이고 자세한 영상 너무 좋아요 매일 해보겠습니다!
선생님 영상을 거의 매일 보면서 배우고 있는데요. 감사와 감동과 공감과 배움 그 자체입니다. 어쩌면 이렇게 자세히도 잘 가르쳐주시는지요.
너무 좋아요 ~ 시간날때 쭉 몰아서 보고 있어요 그러고 운동하는게 낫겟죠 고관절통증땜에 들어왔는데 다른 운동들도 다 보려구요
말씀도 또력하시고 쵝오의 호흡법 잘배우고있습니다
운동할때 항상 긴장해서 힘 빼라는 소리 엄청 들었는데 방법 알려주신 분은 쌤이 유일해요.따라하다보니 조금씩 되는 느낌입니다 야호! 살복성인으로 여럿 구해주시니 뱃살 칭찬해~^^
요즘 숨쉬기때문에 고민이 많았는데 너무 도움이 되네요! 깊은숨을 쉬는것도 평소에 잘 안됐거든요
평상시에 꾸준히 해봐야겠어요!
와~~선생님 정말정확히 가리켜주시네요~~최고입니다~따라하기 하면서 너무좋았어요~감사합니다 ~~
언제나 꿈잼 ~
와 여태까지 배만 힘차게 내미는게 복식호흡인줄 알고있었는데 이제야 제대로 된 호흡법을 알게됬네요
정말 유익한 채널..
요즘은 안녕하세요? 라는 인사가 정말 중요하게 여겨지네요. 건강한 호흡으로 나를 돌보는 주말을 보내야겠어요~
그러게요 코로나 문제도 있고.. 한국에 확진자가 많아지는 게 걱정스럽네요 ㅠ 건강 잘 챙겨시길 바랍니다!
아니면뭐소주한잔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ넘재밌어요! 항상 잘보고있습니다ㅠ
술이 좀 들어가면 몸에 힘이 저절로 빠지지만 투머치는 호흡곤란을..ㅎㅎ
이렇게 자세한 영상도 좋은데, 매일매일 트레이닝하기 위한 동작 영상만 따로 찍어서 올려줄 수 있을까요?
마사지 영상도 포함해서요
상세한 트레이닝과 운동법을 원했는데 감사합니다 잘 참고해서 연습할 게요 ㅠㅠ
08:08 이 큐잉은 ㄹㅇ 개쩌네요
감사합니다!
참 좋은 내용~!!~
유튭 댓글 처음 달아봐요. 늘 경직된 호흡때문에 두통을 달고 살고, 운동해도 더 힘든 느낌이었는데 이 영상 하나 보고 따라해보니까 몸이 정말 가벼운거 있죠. 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다.
정말 전 누워서 잘때조차도 항시 긴장되어 있어서 편히 자는게 너무 힘들었어요 목 어깨 몸통 다 긴장된상태라 힘을 빼려고 해두 안됐는데 이거 연습 많이할래요 선생님 팬 됐어요 ㅎㅎ
너무 좋아요 감사합니다
진짜 이사람은 상받아야 된다 ..미쳣다
선생님 영상너무 감사합니다!! 오랜기간 호흡이 얕아서 운동도 못하고 목어깨통증도 심한데 희망이 생겨요! 호흡연습해보니 오른쪽은 그나마 되는데 왼쪽은 배랑 갈비뼈가 잘안나오네요 이럴땐 어떤 동작이 필요할까요
와 대박이네요 자주오겠읍니다 감사합니다 골반틀어져서 고생했는데 따라했더니 잡혔는지 걸음걸이도편해졌구 허리통증이 나졌어요 신비스런 선생님이시네요 감사합니다
호흡으로 복횡근 단련하는 운동 잘하려면 이 흉곽 호흡이 잘 되어야 겠네요
도움 많이 되었어요
저도 늘 얕은 호흡때문에 고민하던 중이었는데
자주 연습해야겠어요~
샘최고에여
잘 봤습니다!!
선생님 좋은영상 감사합니다!!
한가지 질문이 있는데요...흡기때는 되는데...호기때는 힘이 들어가는느낌이 드는데 호기때도 힘이 아예 빠져야하는것인가요? 오래 앉아서 생활하는직업인데
앉아서 평소때 복식호흡으로 해볼려고 하는데 계속 힘이 들어가네요..
오래된 영상이라 댓글 달아주실지모르겠지만..달아주시면 정말 감사하겠습니다 ㅠ ㅠ 아 그리고 가능하다면 이것두요... 보통 평소에 숨쉴때도2단계까지가나요? 몇프로까지 내쉬고 몇프로까지 들이마시는지...숨쉬는게 이렇게 어려운줄 몰랐네요 ㅠ
점점 잘생겨져 보여요
카메라를 바꿔서 그런가봐요 ㅎㅎ
배돋이 ㅎㅎㅎㅎ아 재밌으셔 ㅎㅎㅎ
감사합니다!!!!
농담으로 숨쉬기운동한다했는데......;;;;
쉬운게아니였어,,
한번 더 볼게요^^
정말 감사합니다. 허리와 어깨, 목의 통증이 호홉과 관련되어 있었을 줄이야... 10년간 정형외과, 도수치료를 찾아다니면서 통증원인을 찾았었는데, 여태 원인모를 통증으로만 여겨졌던 원인을 여기서 찾았네요ㅠㅠ 정말 진심으로 감사합니다!!!
진짜 감사한 영상이다 ㅠㅠ
다음에 오다리 교정도 올려주시면 감사할 것 같아요!!!! 그냥저냥 물리치료 유튜브보다는 쌤 유튜브가 진짜 도움 많이됐어요 엘보부터 시작해서.. ㅜ ㅜ 병원 다녔을 때부터 훨씬 많이 나아졌습니다 정말루! 오다리는 특별히 교정 영상이 없는 거 같아서 댓글 남겨봅니다😇
저듀ㅠㅠㅠ
호흡이 항상힘든상태로 살아가는 생활을 합니다.기관지폐쇠증인데 좋은호흡알려주시니 감사합니다.
좋은영상 너무 감사해요. 그런데 궁금한 게, 1단계 복식호흡 후 2단계, 3단계로 넘어갈때 복식에 힘이 빠지면서 그 공기가 위로 빠지는느낌이 납니다. 2, 3 단계로 갈때 복식에 계속 공기가 꽉 찬 상태로 있어야하는건가요?
덕분에 잠을 자요. 수면유도제 없이요
근육의 과긴장의 반복 돌고돌아 호흡의문제였단걸 알게됐어요. 아직 완벽히는 못하지만 호흡만으로 종아리부터 발까지 피가도는 느낌이 드네요. 폼롤러로도 안풀리던 종아리였는데 호흡이 혹시 부종도잡나요..??? 머리도 핑글핑글 돌면서 수면내시경할때 마취주사맞고 잠드는 느낌..? 이들기도해요 ㅎㅎ 소화도 잘되는것 같구요 두통이 너무심할때 선생님 원심성?운동 보고 풀었었는데 호흡까지 너무 감사합니다.😢😢😢❤❤❤❤❤열심히 공부한 지식을 나눠주셔서 감사합니다😢😢😢
완전 감사해요!! 좋아요 1인당 100개씩 누를 수 있다면 100번 다 눌렀을거에용!
제가 공부하느라 하루종일 앉아잇어서 여기저기
안좋은데가 많은데 이거 따라하자마자
속이 꽉막혀있었는데 속이 엄청 편해지는데요????호흡법으로 정말 많은게 달라질수 있을거같아요 감사합니다 💚
영상 너무 좋아서 구독 했습니다!!
몸이 틀어져서 갈비뼈도 한쪽이 튀어나와 있습니다 그래서 호흡할때 튀어나온 갈비뼈가 훨씬더 많이 올라오는데 신경쓰지 않고 그냥 호흡해야 할까요?
선생님 너무 감사합니다. 요새 스트레스 많이 받다 보니 호흡이 다 틀어졌는데 이 영상보고 다시 괜찮아지네요
인터넷에 복식호흡하라고 좋다고 하잖아요? 그거는 1단계만 하고 끝나는건가요? 아니면 1-2-3 다해주는게 좋나요??제발 답변좀요 ㅠㅠ흉쇄유돌근 이 미친듯이 뭉쳐서요 ㅠㅠ
호주물리치료사님 잘보고 있습니다. 관련된 영상은 아니지만 답변 듣기 위해 여기에 남깁니다.
, 왼쪽어깨가 올라가 있어서 불균형이고(특히 숄더패킹시에 불균형입니다.), 팔 돌리면 소리가 나는데... 이거 관련된 영상이 있으신가요?
허리디스크로 한달째 고생중인데 여태 자세 운동만 생각했는데 호흡에서 뒷통수를 맞은거 같네요 ㅜㅜ 제가 호흡법이 완전반대였네요. (배나오는게 싫어서) Q. 누워서는 어느정도 되는데 서서 심호흡을 하니 갈비뼈가 벌어지지 않아서 불편한 느낌이 듭니다 ㅜㅜ 그동안 제호흡법이 잘못되어서 갈비뼈가 벌어지지 않을려고 하는듯이요. (숨도 불편하구요) 이럴땐 그냥 호흡을 제대로 해서 갈비뼈쪽 근육을 단련시키는 수 밖에 없나요??
Hello sir am very much following you,
Please give English substitle
복식호흡할때 보통 다 배에 힘을 빼라고 하는 의미가 헷갈리는데 아예 배에 힘이 들어가면 안된다는 말인가요??
예를 들면, 호흡할때 배를 만졌을때 배가 조금이라도 단단해지면 안된다는건가요? 아니면 복근을 이용해서 딱딱하게 만들지 말라는건가요?? 제가 복식호흡을 할려고하면 자연스럽게 배에는 힘을 안준다고해도 뭔가 속에 있는 횡경막인지 배에 있는 근육이 같이 움직인다는 느낌이 큰데 이런 것조차 힘을 빼고 오로지 코로 들이쉬는 공기로만 배를 채우도록 힘을 빼는 연습을 해야하는지 헷갈려서요!
잘생겼어요❤사랑해요😂😂
숨을 들이마실때는 1,2,3 인데 내쉴때는 어떤가요? 배부터 수축하나요? 윗부분 부터 수축하나요?
원래도 정말 좋은 내용 많이 가르쳐주셨는데 이번 호흡 시리즈는 그중에서도 제 기준 탑인 것 같습니다. 다음 영상도 너무 기대뵙니다. 그리고 호흡 마실 때의 3단계 말씀하셨는데 내쉴 때도 단계가 있는지 알려주시면 감사하겠습니다.
영상에서 보시는 것처럼 특별한 순서는 없고 거의 같이 빠진다고 보시면 됩니다 감사합니다^^
선생님 호흡관련된 질문은 아니지만 영상을 찾다가 없는거 같아서 하나 질문좀 드릴려고 합니다
저는 등산을 자주하는데 오른쪽 장경인대와 무릎통증이 살짝 있습니다 알고보니 오른쪽 다리폭이 왼쪽 다리폭보다 앞도적으로 더 길더군요 그래서 계단, 바위를 오를때도 오른발이 디딤역활이 집중되어 있음을 느꼈습니다
결론은 양발이 분산되어 사용되지 못하고 오른다리만 무게가 실리니 통증이 오는거 같습니다
하산때는 왼쪽 다리에 폭이 좁아 무게중심을 잡다보니 남들보다 하산이 특히나 느린점을 찾았어요
어떤 스트레칭이나 치료를 받아야 할까요? 다리를 벌려보니 확실히 오른쪽이 더 안펴지는 느낌이네요
아무래도 등산을 주기적으로 하고있는데 계속하다가는 오른쪽 다리가 계속 안좋아질거 같은데 좋은 방법이 있을까요?
공감합니다
천식에도 효과가 있을까요? 5년째 천식을 앓고 있는데, 호흡이 얕고 주기적으로 입을 사용해 호흡을 깊게 들이 마셔요. 그때 어깨가 되게 들썩이고 목에 힘이 많이들어갑니다. 이게 너무 힘들어서 호흡을 깊게 해야한다는걸 인지한 상태에서 호흡을 하는 연습을 하는데, 어렵네요... 영상의 내용도 호흡을 깊게 끝까지 들이마실때의 변화와 비슷한거 같아요. 열심히 보고 따라해보겠습니다.
가래는.호흡법에 따라~
없앨수있라는 논리군요.
잘보고 갑니다.
이젠 복식호흡을 해야겟어요
재가 암수술후 재활치료 선생님께서 호흡을 잘못해서 몸이 긴장상태에 갈비뼈가 심하게 올라왔다고하더라구요
복식호흡을 가를쳐 주셨는데 재가 워난
심하게 몸이 긴장상태라 복식호흡하기가 너무 힘들더라구요
여기 선생님이 재대로 쉽게 가르쳐주시는것 같아요 정말 따라하기 쉽네요😊
영상너무 잘보고있습니다. 치료받고 싶은데 어디병원에서 근무하시는지 알려주실수있나요?
승준이형 올바르게앉는자세 너무 좋다 다리 앞으로 했을땐 전립선 건드리는데. 다리 뒤로빼니깡 골반기저근에 딱닿음
샘 코어를 잡고 흉곽호흡을 해야잖아요. 자꾸 코어에 신경쓰고 흉곽에 신경쓰다보니 어깨랑 목에 힘이 들어가고 혹시 영상을 봐주실수는 없나용~~ㅜㅜ?? 😭😭
코로 마시고 코로 뱉으라는 맞는 정보를 주시는 분은 유튜브에서 처음 뵙네요. 다들 코로 마시고 입으로 뱉으라고 하시는데 입은 호흡기관이 아닌 걸요 🥺
올바른 정보를 알려주셔서 감사합니다. 숨쉬기 운동이 필요한 분들과 많이 공유하겠습니다.
영어자막도 같이 넣어주세요!!
제가 몇십년을 폐호흡만 하면서 살았는데 몇년전부터 신경을 과하게 쓴다던지 피곤할때 뭔가를 집중해서 하려고 하면 호흡이 빨라지고 과호흡증상 생깁니다... 이런증상이 평소에도 복식호흡을 안해서 일까해서 요즘 의식적으로 복식호흡을 해보니 증상이 많이 호전되고 있습니다
복식 호흡이 심부근육까지 포함해 무수히 많은 근육이 개입되는 치료의 기본이자 재활의 기본이라고 들었어요 복강신경총 활성화가 엉덩이근육 운동만큼 중요하다고도 배웠구요 ㅋㅋ 오늘도 좋은 영상 감사합니다
우리나라 일반인들중엔 흉추 flat back 형태인 사람들이 많은데 제가 배우기로는 흉추를 신전시키는 3번호흡법 같은 경우에 flat back을 더 악화시킬수있고 상부cage가 올라오는 형태의 호흡을 하지말라고하는데 이런 case들에서는 3번호흡법을 시키지 말아야할까요?
편평등의 경우 갈비뼈 뒷쪽에 붙어있는 척추기립근의 기능이 떨어져 있는 경우가 많은데 그러면 갈비뼈를 오픈시키는 동작이 더 더욱 제한되기 때문에 올바른 호흡패턴을 통해 기능을 회복시키고 복압을 조절하는 훈련이 필요하다고 봅니다. 다만 적절하게 기립근 등을 이완 및 운동시켜주고 척추의 움직임을 (뻣뻣하다면) 회복시켜주는 것이 함께 병행되어야 하겠죠
복식호흡만으로 견관절의 가동성도 좋아지더라구요
Большое спасибо за информацию! 💪😀👍
척추기립근이 긴장되면 호흡에 방해가 되나보네요. 그럼 다열근이 강하고 활성화가 잘 될 수록 열악한 상황에서도 자연스러운 호흡을 유지하기 쉬워지나요?
선생님 호흡 영상 정말 고맙습니다. 제가 온 몸이 많이 굳어 있는데요. 이 호흡을 하면 목 흉쇄유돌근이랑 어깨까지 자극이 가고 뻐근해지는데.. 이렇게 하면서 점점 풀리는 건지 아니면 아니면 더 긴장되서 근육이 굳어지는 건지 궁금합니다. 등 뒤쪽도 뭔가 부푸는 느낌이 나구요.
뻐근해지는 부분을 풀어주면서 연습하셔야 합니다^^ 등 뒤쪽이 부푸는 느낌은 정상입니다
@@mr.physio 너무 고맙습니다. 행복과 축복이 늘 함께하시길 ♡
선생님 광배근 원심성 운동에 대해서 더 자세히 알려주세요!!!
저도이거
경추부터 골반까지 측만과 불균형이 있습니다 병원에선 오른쪽으로 틀어진 척추 반대방향의 왼쪽 갈비뼈를 부풀려 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡을 연습시키는데 이때 올라간 왼쪽 어깨 내려간 오른쪽 겨드랑이와 왼쪽 허리에 수건을 받치고 하라고했어요 이런 방법이 옳은걸까요?가슴양쪽 다 크게 부풀려 흉식호흡을 하면 왼쪽 갈비뼈가 똑똑하고 결리는게 풀리는 소리가 납니다
필라테스에서는 흉식호흡을 하라고하는데 여기서는 복식호흡이 좋다고하셔서 이거 어케해야..되나요..? 둘다 좋은건가여..?
영상의 호흡이 필라테스 호흡법 아닌가용..??
보면서 그렇게 생각했는데.. 차이점이 뭔지 알려주실수 잇으실까용
제가 유투브 에서 호흡영상들 많이봤는데 어떤분은 흉식호흡은 가슴만 써서 안된다 복식호흡은 배만써서안된다 하시는데 지금 선생님이 하시는 호흡은 배와 횡격막 가슴까지 다합쳐서 하는 호흡인가요?
저는 가슴이 들리면 안된다해서 평소에 배만 부풀게 호흡을 하고 있는데 배와가슴은 동시에 사용해주는게 더좋은건가요?
제가 역류성식도염이라 호흡영상을 많이 찾아보게되네요 ㅠㅠ
네 다 합쳐서 하는 자연스러운 호흡법입니다!
@@mr.physio 제가본 호흡영상중 최고인거같아요 !!
이호흡할때 배와횡경막이들리면서 가슴도 들리지만 어깨와 목은 올라가지 않게 힘을빼야한단 건가요?
가장 궁금한게 있습니다
다른 사람들은 가슴은 올라가면 안된다 하는데 선생님이 알려주신 호흡법은 왜 가슴도 올라가야 좋은건가요?
복식호흡을 할때 갈비뼈가 옆으로부풀어야된다는데 흉식호흡할때만되고 복식호흡으로 갈비뼈를 부풀려니 계속가슴이움직여요 ㅜ 어떻게해야되죠?
뉴질랜드에서 70대인데 가슴두근그림,
심계항진 palpitation 와서 공립병원에서 추천하는
호흡법은요,,누워서 //쌀1키로를 배위에 올려서
호흡하라는데 기초훈련으로 좋군요
Thank u so much💕💕
7:16
선생님 3단계 호흡법을 해서 가슴이 들리는데 처음 이런 호흡을 해봐서 그런지 상체가 꽉 차고 난 후에 가슴이 더 답답한데 왜 그럴까요?ㅜㅜ체한 기분이예요 ㅜㅜ
처음보는거라 설명이 좀 어렵고 이해가 안되네요 ㅠㅠ제가 숨이 좀얕아서 좀답답한느낌들때가 있는데 숨차는운동 많이해도 이거 완화되나요?아니면 이 호흡법 따라해야하나요
이 호흡과 함께 최근 영상도 참고해보세요!
공기가 배 부터 들어가서 횡경막 쪽 지나서 가슴 상단?이라고 해야하나 점점 배에서 어깨 쪽으로 숨이 들어가서 차는 느낌일까요?
1,2단계까지는 되는데
3단계에서 턱밑, 등맨윗부분 등에 힘이 들어가요. 그래서 가슴에 호흡이 안들어가요
턱을 살짝 들고 등뼈를 붙이고 호흡을 하면 개선이 될까요?
금전적 가치 10억원짜리 영상. 많은 사람들이 알았으면 합니다.
좀 더 많은 분들이 호흡의 중요성을 아시게 된다면 제 뱃살이 할 일은 다 한 것 같네요 ㅎㅎ
Mr. Physio 호주물리치료사 제이슨횽아 귀국하면 제가 채끝살 쏩니다, 짜빠구리에 무친 거 말구!
쌤한테 진료받고 싶어요ㅜㅜ진짜 갈비뼈가 어떻게 펼쳐진다는?건지 모르겠어요ㅜㅜ
저는 그동야 필라테스 흉곽호흡법으로 나름 한다고했는데요 잘못한건지 숨쉬기가 답답했거든요 그래서 따라해보는데 영상을 제대로 못본건지 따라한다할수록 어지럽고 손발이 저려요. 마치 숨쉬기를 잊어버린거 같습니다. 맑은 정신에 다시 제대로 보고 따라하면 괜찮겠죠?
can you add English subtitle? hehe :)
3분 40초 코어를 수축시켜 폐속의 공기를 쥐어짠다, 처음 리셋 시킨 후에는 계속 쥐어짤 필요없이 느낌대로 하면됨
8분 배가 올라온 다음에 바로 하부갈비뼈가 올라와야함->'억지로 밀어내기 보다는 호흡을 통해 자연스럽게' ,갈비뼈가 팽창하며 상승하면서 복부는 계속 부풀어 오른다-> 나중에는 1,2,3단계가 바로+ 자연스럽게 이어져야함
8분 50초 배가 나오자마자 밴드를 감은 부분이 옆으로 팽창함
15분3초 3단계 하면 등 자체가 뒤로 눕는 움직임이 나옴
TOS흉곽출구대해 한국에는 많은정보가없이 같은글만배껴잇는경우가많아요 ㅠㅜㅜㅜ한번다뤄주실수잇으실까요
복식 호흡이랑 흉식호흡의 장단점을 알 수 있을까요? 필라테스에서는 흉식호흡을 가르치던데.
조깅을 시작한 후로 이상하게 손가락 통증이 생겼는데 이게 잘못된 호흡법(과도한 목근육 사용) 때문 일수 있을까요?
선생님 저는 미국살아서 호흡이 안되는거같은데 병원댕겨도 제데로 치료안해주고 선생님말씀대로 해보니 일단 짝짝이에요 제가 예전에 하두 힘주고 호흡해서 뭔가 꼬인거같은데 일단 호흡을 다 뺄때 위와 아랫배 왓다갓다 해요 어떻케 제데로 고칠수잇을까요 ㅜㅜ
치료사님 궁금한점이 있는데요
제가 도수치료 이후에 숨만 들이쉬어도 날개뼈와 등가운데가 뚝뚝소리가 나고 이상합니다 늘 뻐근하고 스트레칭해도 소용없구요 뚝 소리나면서 일시적으로 시원해지는데요 무한반복이네요..
어느병원을 가도 별거 아니라면서 설명을 안해줍니다.. 도대체 왜이런 증상이 나타나는지 알려주실수 있을까요..
속근육이 뭉쳐서 그런걸까요
호흡운동하면 더 큰소리로 들립니다
알려주심 감사하겠습니다... 고치고싶어요
PLEEEEASE English subs.
선생님 호기시에는 그냥 코로 내뱉으면서 끝까지만 내뱉으면 되는건가요?? 배가 수축해야되고 그런건 없나요??
국내에서 잘한다는 물리치료센터 선생님 만나봤는데 얘기하는 부분들이 공통적이고 비슷한 부분이 많네요 알고보니깐 정확한 정보라는 생각이 듭니다. 영상 매우 감사합니다..
한가지 질문이 있는데 폼롤러나 허혈성 압박을 지면에서 운동을 할때 자세를 유지하기위해 다른부분에 힘이 들어가는것은 어떻게 해야될까요.. 큰 문제가 되진않을까요 ?
특별히 통증이 생기지 않는다면 괜찮습니다 ^^ 최대한 힘을 안 들이고 하는 게 좋긴 하죠!