힘내쇼 51화 의사가 직접 경험한 목어깨통증잡는 폼롤러 운동법💪
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- Опубліковано 10 сер 2021
- 안녕하세요? 고품격 메디컬 의학정보 채널 힘내쇼입니다.
오늘은 목어깨통증, 오십견에 좋은
폼롤러 운동법을 알려드립니다
병있는(?) 황원장이 직접 겪은 통증을
폼롤러를 통해 요즘 많이 개선되었다구 해요~
원장님과 같이 폼롤러로 목어깨통증을 잡아보세요!
💜목어깨 통증으로 힘들어하시는 분이 있다면
오늘 영상을 널리 ~ 꼭 공유해주세요!
의사가 알려주는 폼롤러운동! 묻고 더블로 가~!
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자세한 내용은 영상을 통해 확인부탁드립니다.
이번 영상이 환자분들께 많은 도움이 되길 바라며
구독🤙 좋아요 💕 는 원장님에게 큰 힘이 됩니다ㅎㅎ
저희 병원장님에게 힘..을 주세요 ~~ (ﾉ◕ヮ◕)ﾉ*:･ﾟ✧
#목어깨통증 #폼롤러운동 #힘내라병원
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매주 수요일 저녁 6시에 영상이 업로드 됩니다!
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![힘내쇼 61화 의사가 알려주는 [종아리통증 폼롤러] 운동법🦵](http://i.ytimg.com/vi/Pk66RnIOY_U/mqdefault.jpg)
![힘내쇼 141화 의사가 알려주는 🔥[전신 폼롤러] 운동법🔥(목, 어깨, 종아리, 허벅지, 엉덩이)](/img/n.gif)
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[마음을 전합니다]
수선화가 피기 시작한 그곳에서
씨 뿌린 말들이 떠오릅니다.
참 좋은 그대를 만나
참 좋은 내가 되어간다고
했던 말이 떠오릅니다.
진정 소중한 사람도
소홀히 할 때 사라질 수 있고,
참 소중한 존재라는 생각만으로
게을러서 노력하지 않았고,
최고의 관심을 가지고
정성의 씨앗을
하나씩 심겠다고..
꿈을 꾸는 그대에게 마음을 전합니다.
사랑합니다~^^
수술 모자 꼭 쓰셔야하나요?
감사합니다
@@user-rp1rn3nd6c 빕ㅂㅂ
@@songethrough ㅕ세배ㅛㄱㅛ겨야ㅛㄱ
좋은 영상이네요 폼롤러도 괜찮지만 마사지볼로 마사지하는것도 시원하고 괜찮습니다 투어게인꺼 사용하는데 단단하고 좋네요 폼롤러도 괜찮아요
시청해 주셔서 감사드립니다.
최고 입니다.
감사합니다. ^^
원장님 폼롤러 지름 12, 15 어떤거 하신건가요?
선생님...거북목 심해져서 신경차단주사 맞고있는 환자인데여..
이 영상 보고 따라하니 진짜ㅠㅠ너무좋고 근육들이 이완되는게 느껴져요!!!!!!
근데 선생님이 07:11분에 요염한 클레오파트라 인가요? 이부분에서 운동하다 빵터져서 집중이안됨ㅋㅋㅋ(은근 깨알같이 재밌으신 선생님)!!
영상 감사해요>
라운드숄더로인해 견갑골움직임 둔화, 목,어깨통증있는데 하루는 본영상같이 스트레칭하고 하루강화운동실시해도 괜찮을까요?
안녕하세요?
네 하셔도 됩니다 .^^
감사합니다.~
목디스크 환자인데 목통증 특히 견갑골통증이 심한데 운동해도되나요 겁나서요
폼롤러 지름몇센티인가요?
안마 의자로 하는건요?
사람이 어깨등 다 주물러 주는거는요?
헬스기구 젤 가볍게 하면 괜찮을까요?
소흉근 엄청 아팠어요
배쪽 위쪽도 아팠고 등도 아팠어요 ㅜ
12:11 저거 하면 너무 아프고 어깨가 막 힘빠지는 느낌? 이라 무서워서 못하고 있는데 아파도 참고 계속 해야 하나요?ㅠㅠㅠㅠ
많이 아플수록 많이 안 좋다는 뜻입니다.
99% 거의 마미 증상은 생기지 않습니다.
그게 자가 근막 이완법의 장점 이니까요 ^^
걱정 안하셔도 될 것 입니다.
감사합니다.
척추마스터 황진호 올림.
폼롤러에 눕는것도 안되네요ㅠ
목디스크 5.6번 6.7번 환자인데요.
하다보니 겨드랑이와 오른쪽 팔 안쪽이 경련이 와요. 왜 그런건지~
목. 아파서. 도수치료. 신경주사치료
꾸준히해도. 효과가. 없어서. 찿던중에. 선생님. 영상보면서. 시작했더니
목도. 몸도. 가벼워진걸. 뫅실히. 느껴집니다
넘. 감사드립니다~~
좋아 지셨다고 하니 저도 기쁩니다.~
제가 습관성 탈골이 있어요. 조심하고 있어 최근 몇년 간은 탈골이 없었어요.
마지막 어깨운동에 약간 느낌이 이상해서 그런데 계속 해도 될까요?
안녕하세요?
자가 근막 이완법은 스스로 하는 치료 이기 때문에
빠질려고 하면 스스로 저항 할 것입니다.
따라서 폼롤러는 하셔도 무방 할 것 같습니다.
감사합니다.
척추마스터 황진호 올림.
목디스크 가심한데
어떤치료며 어느병원을 가야할지 요즘 힘든과제입니다
목디스크에도 이운동 가능할까요
두통 눈 어깨 엘보 손가락저림까지
옵션 으로 요즘 둑지못해살고있답니다 ㅜㅜ
안녕하세요?
목디스크는 조금 조심하셔야합니다
목을 제끼실 저리고 증상이악화되면 하시면 안됩니다
감사합니다
척추마스터 황진호올림
감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
김태환입니다
영상잘보았읍니다 저는종어리에 알배가가생겼는데 푸는방법이있나요
안녕하세요?
저의 힘내라 구독 하시면 더 많은 정보가 있습니다.
ua-cam.com/video/Pk66RnIOY_U/v-deo.html
링크 걸어 드리지만 구독 좋아요 알림 하시면 많은 도움이 됩니다.
감사합니다.
척추마스터 황진호 올림.
와ㅡㅡ개아파..
근막 증후군이 심할 수록
통증이 많습니다.
할수록 통증이 감소 합니다.
감사합니다
척추마스터
황진호 올림.
안녕하세요! 물리치료사선생님 추천으로 잘보고있는데요ㆍ하다보니 넘 시원하더라구요ㆍ근데. 목디스크때문에 두통이너무심해요ㅜ거기에 좋은 운동은없을까요?
경추 뒷쪽,옆쪽 근육 풀어주는게 좋긴한데...
체형교정이 제일 근본적이긴하죠ㅜㅜ
좋은치료 받으시길 바랍니다
Интересноо суперрр
폼롤러 길이가 60cm와 90cm가 있는데 선생님 사용하신 롤러는 사이즈가 어떻게 되는지요?
안녕하세요
전 가장 긴거 사용하고 있습니다.~
우와 진짜 ㅎ시원햐요 감사ㅏㅂ니다 😆😊😍
저도 감사해요
제가.목디스크가있는데 좋은운동감사합니다
건강하세요
견갑골 사이쯔음에 담이 걸렸는데 이 방식대로하면 도움이 될까요? 지금 뻐근~한 정도입니다.
안녕하세요?
담에도 좋습니다. ^^
경추문제로 허리 어깨 목 턱까지 아픈상황인데..혹시 턱쪽에도 도움이 될까요?
안녕하세요?
턱쪽은 확실지 제가 잘 모르겠습니다.
저의 전문 분야가 아니라서요 ㅠㅠ
감사합니다.~
왼쪽 목 돌리지 못하고 아픈데 폼불러로 어떤 운동을 할까요
거북목 운동법 알고싶습니다
안녕하세요?
여러 분들의 의견을 수렴하여 제작 하도록 하겠습니다.
곧 올라 옵니다.
감사합니다.
척추마스터 황진호 올림.
진짜 최고입니다 구독하고가요^^👍
진심으로 감사합니다 더 좋은 영상으로 보답하겠습니다
트리거링이 무슨뜻인가요?
아픈통증자리를 찾는다는걸까요?
저도 모르게 영어를 좀 사용하는데..
방아쇠 당김 현상인데요..
즉...시작 시킨다는 의미 입니다.
통증 유발 정도로 해석 하세요
감사합니다.
견갑골사이에 끼우고 누워있다가 팔을 옆으로 땅으로떨어뜨리는데 손이저려요 ㅠㅠ 그만해야될까요 조금씩 더ㅜ해야될까요
구독해요
너무 감사드립니다.^^
척추마스터 황진호 올림.
마지막 것 아주 시원해요
^^ 화ㅓ이팅~
왼쪽 어깨 오십견 오는중이었는데 3일 한 뒤 움직일때 통증이 거의 사라졌어요. 꾸준히 해야겠어요😂
감사합니다.
다른 좋은 영상도 많이 봐 주세요^^
바른자세운동에서 배웠어요
견갑골 하는데 우두둑 소리나는것도 많이 안좋다는 건가요?
네 아마도 그런것 같습니다.
저도 그래요 ^^
감사합니다.
헐 이거 진짜찐이네 감사합니다 은인이십니다..ㅜㅜㅜ
안녕하세요?
좋은 댓글 감사드립니다.
다른 영상도 좋으니 참조해 주세요 ^^
폼롤러 사용법 보고 사용중인데 팔뚝 안쪽이랑 허벅지에 쪼금씩 멍이 드는데 왜그런걸까요?
안녕하세요?
작은 미세 혈관이 터진것데요...^^
없어집니다. 많이 안 좋거나....그런 상태 세요
감사합니다.~
어깨에 염증이 있다고 하는데 이운동 해도 될까요?
네 하셔도 됩니다.
감사합니다.~
인간적인 몸매에 확 몰입이되고 공감이 됩니다 폼플러사서 해야겠어요 어깨통증으로 잠도 잘 못자겠어요
ㅋㅋㅋㅋ원장님이 환자시라서 리얼합니다.
정말~ 리얼입니다 ㅎㅎㅎ
회전근개 부분파열 초기인데 폼롤러 운동 해도 될까요?
네 가능합니다
구독하고 갑니다.좋은 정보네요....................
정말믿음이 가네요 그냥배퉁이가 툭나온상태로 꾸밈이없네요 왼쪽어깨가아퍼서3년정도고생을했는데박사님은 초간으로 단순하게 귀에쏙들어오네요 꼭해서 결과알려드릴께요
안녕하세요?
요즘 다이어트 중입니다.
다른 영상도 많이 봐 주세요 ^^
감사합니다.
황진호 올림.
아 너무 인간적이셔서 너무 매력적..
안녕하세요?
좋다고 해야 할 지 슬픈다고 해야 할지
하여간 감사합니다.
척추마스터 황진호 올림.
선생님
너무 감사합니다
요즘 목 어깨 견갑골 아파서
너무 괴로운데
오늘부터 매일 해야 겠네요
화이팅입니다!
작은폼롤러도될까요??
안녕하세요?
네 가능합니다.
척추마스터 황진호 올림.
덕분에 천국을 경험하였네요
감사합니다.
다른 좋은 영상도 참조해 주세요
아 저도 목이랑 아팠는데 이거보고 해봐야겠네요.
.'
새로로 쓰는 방법도 있었군요
네 열심히 하시면 많은 도움이 됩니다.
❤
감사합니다.
다른 영상도 많이 도움이 됩니다. ^^
90cm폼롤러, 강도늠 어떤 걸 사면 될까요?
긴거 사시고오
초보자는 EVA입니다
@@user-ow1ml7sg2n 네 감사합니다
좋네요. 덕분에 어깨통증이 줄었습니다.
도움이 되셨다니 감사합니다
epp 90cm 지름15 로 구매하면 될까요? 영상에서 사용한건 eva epp중 뭘까요?
안녕하세요?
큰것이고 EVA 입니다.
감사합니다.
안녕하세요 원장님 오늘 처음 접하게 되었는데요
궁금한게 있어서 문의드립니다
제가 1년전 목디스크(추간판탈출증)진단을 받았는데 현제 보존치료중이고요 특히 견갑골통증이 남아있는데 이 운동을 해도 되나해서요
조금 무리인가 싶기도하고요 일단 오늘 폼롤러 구입해서 시도했는데 괜찮을런지요
하셔도 무리 없을 것 같습니다.
감사합니다.~
재능기부에 감사합니다
요가나필라테스 하는어여쁜여인분들꺼좀하다 선생님께해보니 찐인데요?
구독들어갑니다 ㅎ
안녕하세요?
구독 해 주셔서 감사합니다.
척추마스터 황진호 올림.
안녕하세요! 홈트중인데 몸이 탄탄해지고 있어요! 그런데 폼롤러가 근육 풀어준다는데 폼롤러 스트레칭 하면 운동 무용지물 되나요ㅠㅠ?
안녕하세요??
ㅋㅎ 너무나 당연하지 않는 말씀을.~~^^
진짜 많은 도움이 됩니다. 열심히 해 주세요
반드시 해 주세요
10번 하세요 ㅋㅎ ^^
감사합니다.
척추마스터 황진호 올림.
단순히 근육 뭉침을 해결해주는거지 근육이 찢어진걸 무효화하는 게 아닙니다
오오 지린다잉 이거
감사합니다. ^^
2:23 1번째 동작 악…! 10번 3set !
4:29 2번째!
5:43 도리도리
자주 보면서 하려고 메모해둡니다!
세밀하게.자세히알려줘서감사합니다.
도움이 되셨다니 다행입니다.
3:05 이 부분에서 갑자기 골반쪽으로 찌릿하더니 없던 통증이 생겼어요ㅠㅠ
어느분이 말씅하시길 나이가 66세인데요 하시면큰일나요 하시는데 제가 일자목디스크 가심하다고하시는데 저도해도 될까요
안녕하세요?
이 것은 통증을 본인이 조절하면서 하는 것이기 떄문에 가능합니다.
감사합니다.
척추마스터 황진호 올림.
원장님 귀여워 ~~~~!!!♡♡♡
ㅠㅠ 뱃살 많이 빠졌습니다.
오십견으로 고생하고 있는데 폼롤러 구입하여 천천히 따라해보려구 합니다.!
도움이 됬으면 좋겠어요
그리고 혹시 어깨 온찜질도 도움이 될까요??
네 안녕하세요?
많은 도움이 됩니다.
감사합니다.~
오십견이면 어깨 온찜질 필수인듯해요!!
저도 꾸준히 온찜질하고 있는데 확실히 달라요
@@user-dx6wh2ql2l 혹시 제품 종류가 되게 많던데 ㅠㅠ 제품 어떤거 사용하고계시나요?
@@user-mz2in6ib4e 저는 어깨 밀착용찜질팩 사용중이에요~ 다른거 다 사용해봤는데 이게 가장 만족스럽게 사용중입니당
@@user-dx6wh2ql2l 정보 감사합니다~
좋은영상 감사합니다~
시청해 주셔서 감사드립니다.
좋은 영상 감사합니다
봐주셔서 감사합니다!
원장님~설명 잘 봤습니다~병원 주소 및 전화번호 좀 넣어주세요~제가 넘어져서 엉덩이가 많이 아파서 진료 좀 받아 보려구요
안녕하세요?
소중한 댓글 감사드립니다.
힘내쇼TV입니다^^ 병원은 부산 범일동 진시장 옆 위치한 힘내라병원이며, 문의사항은 1644-9502 전화주시면 안내 도와드리겠습니다. 감사합니다^^
척추마스터 황진호 올림.
아~울고싶다
여기 인천이라 부산은 너무 멀어요
인천 쪽 추천 해 주실 병원 있으시면
감사하겠습니다
선생님 허리는도저히 힘드네요 트위스트하는데 너무아파요
안녕하세요?
저도 많이 아픈데 ....난이도를 좀 낮추어서 해 보세요
조금 폼롤러 위로 해서 해 보세요
감사합니다.
@@Himnaeshow 선생님 제가 후두하근쪽도 진짜심하게아프거든요 두통도 주3번정도 두통도 억수로 심하구요 그래서 아플때마다 타이레놀계속 복용하고있구요 그래서 폼플러로 도리도리스트레칭하는데 신경통인가하고나면 두통이 씨게오는데 참고 계속해줘야댈까요
좋은영상 감사합니다~ 잘따라해 볼게요 잠잘때 배게는 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 운동하고 자니 좀더 편안하네요
어깨는 훨씬 편해졌는데, 폼롤러를 세로로 두고 위에 누워있는 자세만으로 허리 엉덩이 통증이 심한데 운동을 지속해도 될까요?
안녕하세요?
할 떄 통증은 있을 수 있습니다.
하고 나서도 통증이 계속 있다면 안 하시는 것이 좋고
허리 진단을 먼저 받아 보세요
감사합니다.
척추마스터 황진호 올림.
폼롤러 사서 바로 해봤습니다. 거의 매일 해주고 있는데 정말 큰 도움 되네요. 저는 보존 치료 중인 상황이라 조심스러웠는데 선생님이 알려주신 운동을 계속하니까 전보다 훨씬 개운하네요. 한 가지 첨언 하자면 스트레칭을 하기 전 10분~15분 정도는 견갑거근 전용 저주파기 같은걸로 굳어있는 목을 부드럽게 풀어준 후 스트레칭 해주는것이 가장 효과가 좋았어요. 편해진 제 모습을 보고 저희 집사람도 꽤나 놀라더라구요. 스트레칭과 견갑거근 전용 저주파기 조합..이게 정말 좋습니다. 다들 꼭 한번 해보시길 바랍니다. 견갑거근이 풀려야 비로소 제대로 풀리는 느낌입니다. 다시한번 감사합니다 선생님~
안녕하세요?
소중한 댓글 감사드립니다.
다른 종은 영상도 봐 주세요
좋은영상 감사합니다
근데 충돌증후군으로 어깨 아픈 사람도 누워서 팔돌리기 해도 되나요
안녕하세요?
안아픈 범위내에서 하시면 됩니다. ^^
감사합니다.
척추마스터 황진호 올림.
원장님이 ᆢ환자라 더 마음에 와 닿네요ㆍ
감사합니다ㆍㅋㅋ
감사합니다.^^
영상 잘보았습니다
따라해보았는데 시원하네요
감사합니다
도움이 되셨다니 감사합니다
날개뼈쪽 하는데 목 뒷살이 접혀 아파요ㅠㅠㅠ 맞게 하는지 모르겠어요😢
안녕하세요?
목살이 접힐 정도면. ㅠㅠ
많이 아프면 그 만큼 안 좋은 거예요^^
감사합니다.~
원장님
오십견치료에 도움 많이 되었습니다
블로그에 제 경험담을 올리는데 원장님 영상을 공유하고 싶은데 허락하시는지요?
안녕하세요?
네 사용하셔도 됩니다.
감사합니다.
척추마스터 황진호 올림.
우왁!!! 너무너무 시원합니다
거북목으로 고생을하고 있는 외국 거주자로서..이채널 정말 무한 감사를 드리고 싶어요..두번째 동작에서 머리가 많이 젖혀지니까 토할거 같은 어지러움이 있네요, 저혈압과 연관이 있을까요?
안녕하세요?
네기립성 저혈압 관련있을 수있습니다
척추마스터 황진호올림
7:01어깨
9:01어제잠을 잘못잤는지 아파서 오랜만에 하고있는데 좋네요 감사해요
감사드립니다.~^^
선생님 영상 보고 바로 폼롤러 구입했어요
상품 오면 영상 보며 열심히 해볼게요
구독,좋아요 누르고 갑니다^^
감사합니다.~
선생님 감사합니다~~👍👍👍👍
영상 잘~봣습니다.
폼롤러 사용하고 싶은데 두드러기를 갖고 있어서 못하고 있어요ㅠㅠ. 두드러기 빨리 나아서 폼롤러 사용하고 싶습니다!
화이팅입니다.
폼롤러 매우 좋습니다. ^^
어찌표현해야할지.. 너무너어ㅓㅓㅓㅓㅓㅓ무 시원합니다 대박…..마지막 동장짱이네여 폼롤러위에서 으 하면서 아프다고 그러고있었는데 하고나니 눈이번쩍뜨네여 ..넘모시원…👍👍
2:22 운동시작
꼬옥 해보겠습니다
감사합니다 😊
네
감사합니다.
척추마스터 황진호 올림.
영상 폼롤러 두께 사이즈 10cm 25cm 중에 어느 사이즈인가요?
저는 25 사용하고 있습니다.
감사합니다.~
엄청 동질감 느끼고 갑니다. 최고 👍
감사합니ㅏㄷ.~
뱃살 빼야겠어요 ㅠㅠ
본인이셨군요ㅋㅋ
4,5번 척추분리증이 있는데 허리랑 등쪽 해도 되나요?
안녕하세요 선생님,, 요새 목도 뻐근하고 어깨 통증도 너무 심했는데 이거 하고 나니까 한결 나아졌어요 팔이 잘 돌아가요,,
이거 매일매일 하려고 합니다🥹 유익한 영상 감사합니다!!
감사합니다. ^^
오십견에 큰 도움이 되었습니다. 감사합니다
네 맞습니다.
오십견에 많은 도움이 됩니다.
꾸준히 해 주세요
감사합니다.
척추마스터 황진호 올림.
이래서 배워야하나봅니다 선생님. 너무 효과가 좋고 시원합니다.
^^
다른 좋은 영상도 참조 부탁드립니다.
감사합니다.~
선생님 제가 어깨충돌증후군증상에 염증도 있다고 하네요 팔 옆으로 올렸다 내렸다 할때마다 살짝 통증이 있긴한데 계속해도 될까요?ㅠㅠ
네 하셔도 됩니다. ^^
영상감사합니다
시청해 주셔서 감사드립니다.
폼롤러운동 실질적인 효과가
있어보이는 성의있는 설명 감사드립니다.
감사합니다. ^^
전 폼롤러베고 잤어욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하다가 잠들었거든요 ㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요?
진정 좋은 현상입니다.
감사합니다.
척추마스터 황진호 올림.
이 의사샘 말씀이 맞음 설거지만 하고나면 등허리가 뻐근하고 아무리 스트레칭 해도 점점 통증은 딱히 없지만 상체가 뻣뻣해져서 화장실에서 뒤로 손을 돌릴때도 예전처럼 편하지가 않고 아래 씻으려고 손은 뻗어도 딱히 통증은 없는데 뭔가 상체가 로보트처럼 팔이 잘 내려가지 않고 오히려 더 배나와 있던 예전보다 더..폼롤러는 귀찮아 안 할거 같아 생각도 않다가 한번 마트서 구입한 김에 해봄..선생님 말씀대로 그냥 요가복 입은 날씬한 트레이너 여성분들이나 트레이너 남성분들 특히 저같이 골반도 돌아간거 같고 한쪽 어깨 샘처럼 좀 아픈 사람들은 폼롤러 위에 올라갈때도 힘이 들고 좀 위험해서 억지로 등에 갖다대고 하는데 한쪽 무릎 땡기고 다리 뻗으라는둥 앉은채로 뒤로 팔을 짚어 다리를 어쩌고..아니 팔이 안 아프더라도 몸은 굳고 배나오고 그렇게 슉슉 다리 올리고 내리고 접고 안되는데요.......하다가 발견한 영상..ㅋㅋㅋ 의사샘 얼굴은 되게 무섭게 생기셨는데 영상이 너무나 친근하니 딱 누워서 틀어놓기 같이 따라하기 딱 좋은 속도로 만들어 주셨음 감사 ㅜㅜ 특히 왼쪽 어깨 바깥쪽이 그쪽으로 딱딱한 침대서 여름에 자다가 이렇게 된지 벌써 반년이 돼가는데 어쨌든 어깨 저거 좀 따라서 몇번 하고 일어나자마자 바로 확 체감이 되네요
좋은 댓글 감사드립니다. ^^
다른 좋은 영상도 시청 부탁드립니다.
라운드숄더와 회전근개 통증에도도움이될까요?
안녕하세요?
많은 도움이 됩니다.
감사합니다.
척추마스터 황진호 올림.
세상에 원장님...ㅋㅋ 목 할 때 너무 시원해서 소리질렀어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요?
^^ 도움이 되셨다니 기쁘네요
많은 시청과 구독 주변 에 널리 퍼트려 주세요
감사합니다.
척추마스터 황진호 올림.
2:27 첫번째동작
4:17 두번째동작
5:22 세번째동작
7:10 네번째동작
9:00 다섯번째동작
감사합니다~
알고 있던 동작들이긴 했지만 다시 한번 상세한 설명해주셔서 감사합니다^^
겨드랑이에 끼우자마자 통증이 으악..ㅜㅜ 첨에는 너무 아팠는데 하다보니까 점차 시원해져요
열심히 해 보시면 많은 도움이 되실 겁니다. ~