300下核心腹肌燃燒挑戰 （上腹、側腹、下腹強化菜單) 持續兩週腹部小一圈 300reps intense abs workout
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- Опубліковано 10 лип 2024
- 我們常常聽到做10下深蹲 、10下仰臥起坐就可以…但是 我相信對於各位已經有訓練經驗的朋友而言 需要次數更多 動作安排更完整 強度更高的組合 今天May就要帶來在家就可以做的 總數達300下 核心腹肌運動 搭配飲食控制 持續訓練兩週可見效⬇️
死蟲式 Dead bug
45度碰膝 45 degrees knee touch
單邊抬腳single leg drop
雙邊抬腳Double leg drop
仰臥踢腿 Flutter kick
Rest
坐姿捲腹Seated Abs crunch
輪流側捲腹 Alternative abs crunch
反向平板碰趾Reverse plank toe touch
Rest
平板前後移 Plank back and forward
平板伸手Plank reach
平板抬腳Plank leg lift
Rest
熊式碰膝Bear plank knee touch
熊式碰肩 Bear plank shoulder tap
Rest
側平板抬臀Side plank hip raise reach
側平板轉體 Side plank rotation
Rest
側平板抬臀 Side plank hip raise reach
側平板轉體 S Side plank rotation
交叉平板變化型 Crossover plank
輪流平板跳 Alternative Plank hops
300reps done!!
*此影片無商業合作
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這組訓練多方位強化腹肌！徒手可完成～成功挑戰300下的核心勇士在下面打卡😎🔥⬇️
勇士來了😂
今日行程
有氧拳擊->5000步挑戰->300下核心
手跟腳都不是自己的!!
成就感十足>0
這次的訓練好讚👍覺得May每次安排的訓練都恰到好處 能完整的鍛鍊到每個地方又不會讓身體感到疲憊想放棄❤
這組核心訓練太有感了 謝謝May
跟练完成，腹部有感！❤感谢分享！
完成✅ 看似簡單, 做完很有感！ 謝謝May
好喜歡這組運動!! 希望我核心能進步~
謝謝May的分享，這組看似簡單但好有強度阿~
陰雨綿綿的天氣，在家一樣可以飆汗！謝謝may的陪伴❤
谢谢May的分享 做完啦
感谢may 分享视频教学
跟练完成，超赞❤
很喜歡這個影片 沒有數秒 也不錯 很有現場感的feel 好像may就在你旁邊做運動❤❤❤💪💪💪
完成❤大爆汗😊
上次跟May練習5000步
這次300次核心也要好好跟練！
感謝May的分享～～～
這個主題好有趣😆 看著數字上升雖然身體很累但又有成就感
完成❤
May~好棒的身材啊！
做完汗流浹背，爽快！
自己太棒了❤
300完成，打卡🎉💪🙏
最近常常心想事成耶❤剛好想鍛鍊的項目，May都正好出了影片，等等馬上來跟練一下💪🏻💪🏻💪🏻
好可愛的小名號😂核心勇士🎉
核心勇士🎉🎉🎉🎉
完成這組訓練~收緊核心!!!💪
(決定嘗試一週多練幾次，來穩定身體結構！😊
🔥🔥🔥
打卡
炸了😵😵😵
感覺很嗨😂
這幾天來做
完成✅腹部炸裂😂
我是核心勇士🎉
Check!
❤️❤️💪🏻💪🏻
Done it
真的會滿身大汗😂
這組真的最好別做上肢運動完再做，腹肌還沒炸裂，手臂都撐不了😅
但很多動作may之前運動都有做過，所以完成度還算可以
累到癱軟😂😂
今日
完成～
我已經是6次的「核心勇士」🎉🎉🎉
May 好美
我 好累
今日挑戰完，好累啊！
May請問腹肌運動能每天做嗎？
有聽說會讓腰圍變粗
謝謝
會讓腰圍變粗的只有脂肪吧
男生作訓練也大爆汗
手腳一直流汗一直滑 😂
請問，核心訓練需要要天天都做嗎？
想问一下May，我做抬脚动作时下腰会感到紧绷酸痛，是因为我核心不够力吗，但我感觉到腹有出力，可以怎样增强呢？谢谢你
有没有比较有经验的朋友来解答我，为什么我除了腰腹感觉哪里都很累，尤其胳膊完全支撑不住我的侧腹😥😭
側棒式太難了，需要多多練習。
想問May一個小小的問題，就是背部緊貼地面的時候，新手會不會有機會不經意使上腰力往下壓？因為我感覺有時候自己是這樣發錯力，但又不肯定，希望May能解答一下啦~~~
有意識的往下壓可以 腹部核心應一直保持出力狀態 影片一開始的「死蟲式」是很很適合初階者練習的核心動作😊
@@MayFit8572 真的耶😍May果然說得沒錯，死蟲式做了六七下已經感受到腹肌在用力，想問May如果想減小肚肚是要從飲食入手，還是要多做消脂運動？跑步是不是要跑30分鐘以上才會開始燃脂？
@@wantengliu8787（雖然我不是May，但這題我可以回答）從飲食著手是減脂最快又最有效的方式喔，妳可以看看May很多講到飲食的影片，觀念正確又有正能量💪 運動則是讓妳身體線條更緊實迷人，真心不騙❤
想請問在第一階段 大腿內側會酸是正常的嗎～？
是的 在做抬腳動作時 也會需要腿部肌力作為支撐 ！
0719 100%
請問這組運動建議一週做幾次才能達到兩週見效的效果？
一週可以做3-4次😃
做完这个最后累的不是核心，而是肩膀手臂😂😂
看起來簡單，做完真的會累😂
0:30
這個做完真的好喘😂😂
做完了累死了😓
做完反而是肩膀上臂很酸痛😂
連續兩週是每天執行嗎
0714打卡
這⋯真的不是蓋的⋯做完直接累趴😇
0725 80%
累了😅
0718 50%
手肘很痛是正常的嗎
還不熟悉棒式動作的話 會不習慣支撐的感覺 會仰賴手肘支撐是正常 如果會痛的話也可以檢查自己使用的瑜珈墊是不是太薄～
可以試試用毛巾摺疊起來放在手肘下方喔！我一開始是用這樣的方法喔！
初級可以執行嗎？
初階者可以試著跟跟看 中間也可以自行休息較久時間😌😉有出過其他核心跟練是比較適合初階者的喔！
ua-cam.com/video/BDF0g4vfSSI/v-deo.html
可以從這組開始挑戰！
體重重的人不適合
🔥🔥🔥