新手不挫折之10分鐘居家腹肌運動💪🏻Beginner-friendly 10min Abs Workout
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- Опубліковано 28 лип 2024
- 哈囉又是我～為了各位新手出的跟著做腹肌運動來了❤️
提升信心同時，也比較能循序漸進地加強核心力量喔😃
建議大家可以先看這支和物理治療師合作的影片，會更清楚知道核心的發力技巧喔⬇️
新手如何正確練核心腹肌？🤔物理治療師教你改善脖子痠、下背痛問題 | 初學者的降階動作教學 • 新手如何正確練核心腹肌？🤔物理治療師教你改善...
May IG: may8572fit
Outfit from VC style
Edited by Amanda Yeh
更多跟著做的May Fit居家訓練 ▶ • May Fit 居家跟著做系列 #Stay...
品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ lin.ee/tiQ1zgb
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Music by JEN Z - Falling to Your Knees - thmatc.co/?l=14F77233
Music by Hive Riot - With My Body! - thmatc.co/?l=6A43AF68
Music by Axl & Arth - Criminal - thmatc.co/?l=9D1FD314
Music by Understate feat. Skinner - Taking Over (feat. Skinner) - thmatc.co/?l=EC2CB162 - Спорт
希望May之後可以多出一些新手系列~~
適合初學者的10分鐘核心腹肌運動，在家沒事就來跟我動動吧😊完成的在下面留言打卡哦⬇️❤️
自己练了一段时间核心训练始终找不到方法让自己在抬腿的时候保持背部紧贴地面，May有没有好的建议呀
打卡。完成
好累啊，核心太弱跟不上may的tempo,持續努力跟上！
打卡完成
打卡
一個月前做這套掛在半途中，覺得休息10秒太少了吧！現在已經可以輕鬆做完！有做有進步，謝謝May！
看了很多教學影片，覺得妳的影片是最舒服的~希望可以再多拍一些適合新手的教學影片~
感謝這部影片❤
我大概90公斤
做起來快往生了😅
但是為了不要真的往生
我會開始做，希望有一天
我會做起來很輕鬆🎉
許願May能出一個瘦大腿內側和蘿蔔腿的運動😚
沒有這種運動
我近期都在跟追May的15分鐘運動，這一次的腹部運動剛好是我期待的。
謝謝May
謝謝may的分享！真的對新手不挫折很友善！希望有更多新手的居家訓練！😍
謝謝May❤️❤️
對於產後開始慢慢恢復運動的我來說，覺得很適用👍
最近開始運動已經持續做幾天了，希望自己能一直保持下去！
謝謝May實用的新手不挫折系列，真的讓初學者的我越來越進步，以後也要繼續挑戰你的其他影片～
感謝May出了初學者的腹肌運動❤️，之前的都跟不上又太累😌
正開始建立每天運動一下下，這部真的非常適合上班族!!!!!! 休息一下再做一次，感謝May ♥️♥️♥️
成功完成菜單，真的可以建立信心! 謝謝May影片中在一旁鼓勵的話語~
太感謝May這個物理治療師+初學者貼心特輯了😘做起來比之前的6分鐘還要累（一定是我之前發力不太正確）這套可以完成練到腹肌，做完腰酸背不痛感到開心！
感謝May❤這樣我就可以推薦給我同事，她之前都跟不上，覺得太難，這套動作相信對於初學者一定很有幫助，我也有跟著做完，讚讚👍👍👍
8/10 Day1，謝謝May設計這套給初學者的動作，第一次能夠全程跟完動作，真的很有成就感，期許自己能持之以恆
超级爱这组动作，我练了一个月，明显感觉到用腹部发力的感觉，效果慢慢明显。❤️
很謝謝May的影片，對於腹部無力的我，有更大的信心訓練自己的核心🥰
Hi May
這個影片真的很好 ，對於運動菜鳥可以很輕易上手，運動也會很有感，很喜歡你的影片
謝謝你拍這麼好的影片😘😘
做完了✅謝謝May~
希望下次有腿部的影片🙏🙏
今天第一次做，真的是很適合初學者的腹部運動，繼續堅持！
成功！很喜歡影片中設計的進度表 感覺看著一步步完成很療癒
第一次可以完整做完腹肌運動好感人
謝謝may之前教的腹肌發力 現在是肚子酸不是脖子酸了
腹肌真的很有感，比炸裂稍微初階。炸裂有嚇到的累。哈哈。謝謝may
耶 完成了💖💖
實在太棒了 體力腹肌越來越好 感謝May👍👍❤❤
終於可以做兩個循環🔄沒事動動真的很棒
挑戰成功的時候真的蠻有成就感的，喜歡May有為初階、進階者貼心分類的練習教學❤️
這真的對新手很有感！謝謝may
21/6/12 第1天做到進階
21/6/13 第2天(第二天開始做初階)
21/6/14 第3天（繼續努力）
21/6/15 第4天（今天終於慢慢找到腹部的出力點了，脖子不酸痛了，還做了兩組）
21/6/16 第5天（在做前面第兩組的時候，腹部終於開始燃燒了）
21/6/17 第6天 ☑️
21/6/18休息一天
21/6/19 第7天（還好休息後也沒忘記腹部出力的感覺）
21/6/20第8天☑️
21/6/21第9天☑️（目前都沒有什麼變化，繼續加油）
21/6/22休息
21/6/23☑️（第10天）
21/6/24做激烈腹肌
21/6/25-6/26❌
21/6/27☑️（第11天）
21/6/28今天做兩組（第13天）
21/6/29做兩組（第14天）
每日持續跟著May運動，感覺身體狀況及體力明顯變好，每天最期待的是面對磅秤，哈哈
腹肌超無力者的福音啊
終於有可以跟著作完的練腹肌運動惹（感動
謝謝may在過程中的加油打氣！喜歡你的分享👍
跟著練完了。我不是初學者，做著也很有感喔！很棒👍
謝謝May願意特別做一個新手不挫折系列，讓產後的我能夠慢慢揀回腹部出力的感覺。
從6/1 開始每天跟著Mayfit 一起運動
後面兩週才開始多加練這組
今天7/1終於做完全程還有餘力～
可能代表我要去練撕裂版本了 哈哈哈哈
居家訓練第一天簽到!!謝謝May的菜單！
第一次就上手！動作清楚簡單又有鍛鍊到👍
這部影片很適合很久沒運動的我XDDD跟著May的影片做完很有成就感！
冷冷的天做完馬上大噴汗！謝謝may！
完成~ 跟6分鐘高強度初學者腹肌搭配使用
完成了！感謝May安排的訓練！
謝謝May設計超級初學者腹肌教學❤
真滴很適合我者腹肌無力的人❤️❤️❤️
謝謝May這麼努力規劃這些運動，真是受益良多，可以再請問May是怎麼規劃妳的增肌期跟減脂期的時間，希望可以跟大家分享一下，謝謝😃
成功了 瞬間爆汗謝謝may❤️
參加健身房好多年一直找不到自己的腹肌，感謝那這隻神奇的影片，竟然讓我知道如何使用腹肌了😍
對於發胖者是個很好的運動開始的第一步，希望之後還有多一些新手不挫折的影片。
今天有做完，交作業。
超出學者版本讚讚，希望可以跟著may進步
成功完成，謝謝May 設計的動作
許願成功❤️❤️❤️ 謝謝May😘😘
真的非常感謝May……我每次做腹肌運動都無法完成，而且還會因為半途放棄而很挫敗，結果覺得一生都不會有機會練到腹肌。這算影片是我唯一能從頭做到完，而且不會辛苦到嚇怕，感覺能持之以恆地做下去。
這個動作真的很適合核心無力的我，好多影片做了都很容易腰痛，明知道要用核心，但核心無力卻無法持續，這個影片是第一次從頭做到尾，且沒有不舒服的，謝謝你做這麼好的影片。
在家不跑不跳也能大爆汗，讚讚讚，超有感。會每天都來跟著做。
超級初學者已死在地上……
😂😂😂😂😂我也是
但是我相信這已經很初級
我努力看看
哈哈哈哈
加油😂
做完啦,很讚，謝謝may。
最近一直跟着May的视频运动，果真肚子有变结实，穿衣服线条有好看一点点，😅
谢谢May无私的分享！
超級感謝may, 喜歡這組運動！
真的很適合新手👍
一直跟May练臀腿，早已是“进阶”级别了。但腹部一直是软肋，感谢May分享这组初级腹肌训练♥️
May的影片都好棒！不知道會不會出膝蓋友好的運動。我的膝蓋有問題有些動作做不了😭
真的很棒！謝謝May
21天挑戰 day 2 完成，感謝May！
終於找到一條可以全部完成，而且做時沒有頸痛和後背痛的影片👍🏻感謝May!
太好了🥰😘😘
謝謝May 的新手友善影片
核心超弱的我第一次可以跟著影片做到結尾😂
謝謝May的教學！跟著一起做完了
5/31打卡（跟著May挑戰一個月！開始！）
動作有點多😂還是有點挫折⋯個人問題😭謝謝May用心的推出新手系列❤️
大推，很無痛地完成整套！很不錯！！！
動作慢，但很有感XD
期待更多新手不挫折系列:D
很適合給爸媽在家跟著一起運動呢！
5/26 完成✅ 感謝妳的分享
完成❤️謝謝May!!!
may！！～～想看may的料理视频，很喜欢之前出的🥺好久没出啦
挑戰成功，謝謝May
真的是給新手的 因為做起來蠻輕鬆～～
今日打卡
挑戰完成，腹部有燃燒的感覺！很棒😊
不得不說我已經算是跟著may運動快一年的初學者，這組動作雖然真的簡單，但慢下來超有感，而且可以順便檢視平常使用的肌肉對不對，謝謝may，真的超棒的～～～～
我自己做其實也挺有感的哦😊
喜歡這個影片，做完很有感👍👍👍
打卡,謝謝May分享❤️
完成了！謝謝May
太適合我了~
may的新发型很好看~
對於骨盆前傾 背常常無法貼著地面的人來說超友善🥰
很有成功感，下次試進階版的
今天決定開始運動 希望日後也可以繼續持續下去!
成功完成✅太棒了👏🏻
刚刚完成跟练了！赞~
做完了！好痠！謝謝
完成了。謝謝may
跟着may运动有一个月了， 很不错💪💪
沒錯！我是超級初學！打卡
防疫期間居家運動 打卡！
睡前腹肌運動 第7晚打卡～
6/9打卡！希望可以持續一個月（一定要！
超適合我這種幼幼班，雖然中間有一度跟不上，但短短十分鐘覺得很有感
完成，今晚又来打卡，谢谢may
完成✅好有感
看來我能衝進階了⋯⋯練完不累☺️☺️
Favourite workout! 😘
HI感謝分享 剛做完一輪 有些要領還沒掌握好
不自主 腰會騰空脖子也會跟著出力
明天再繼續挑戰
超級初學者加一～超適合我