居家練臀🍑15分鐘阻力帶臀腿與核心運動 At-home resistance band booty & core workout
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- Опубліковано 4 жов 2024
- 哈囉～安安，今天May帶來的是用一條阻力帶就可以完成的居家臀腿運動，結合一點核心的部分，15分鐘達到極佳訓練效果！跟著我一起挑戰看看吧！
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折扣碼「may8572fit」我用level2 sizs S阻力很強，止滑耐用！(初學者建議先從level1開始)
15分鐘阻力帶臀腿與核心運動 At-home resistance band booty & core workout
第一部分（全身性）
Banded squat pulses 40 休息20secs
Lunge pulses(right) 30 secs
Lunge pulses(left) 30secs
In and outs 40 休息20 secs
第二部分（臀腿）
Banded Glute bridge 30secs
Banded Glute bridge abduction 30secs
Donkey kick(right) 40secs
Bird Dog Hold(right) 20secs
Donkey kick(left) 40secs
Bird Dog Hold(left) 20secs
Doggy kick(right) 40secs
Bird Dog Hold(right) 20secs
Doggy kick(left) 40secs
Bird Dog Hold(left) 20secs
Single leg thrust(right) 30secs
Single leg thrust (6sec hold) (right) 30secs
Single leg thrust(left) 30secs
Single leg thrust (6sec hold) (left) 30secs
Clamshells(right) 30secs
Side Hip abduction(right) 30secs
Clamshells(left) 30secs
Side Hip abduction(left) 30secs
Side leg lift(right) 60secs
Side leg lift(left) 60secs
第三部分（核心）
Knee down push ups 30secs
Plank arm raises 30secs
Reverse crunch and taps 30secs
Leg raises 30secs
May Fit instagram ▶ / may8572fit
Outfit : lululemon
Film and editing by Amanda Yeh
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ lin.ee/tiQ1zgb
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一個禮拜做這個和腹肌的三次
三個禮拜從49.5到48啦～～（當然也是配合飲食控制）
真的很開心～感謝may！
May的腹肌!! 希望多出彈力帶的影片☺️
最喜歡這種使用阻力帶的運動,家裡太小實在不方便擺放啞鈴
多出點使用阻力帶的運動就太好了
感謝您無私分享
謝謝你分享,還有聽到你的聲音,讓我酸到爆炸的時候還撐得住
喜歡這組！！跟著May做兩週了，整個下半身瘦兩圈💪💪
這麼厲害？是天天做嗎？
请问用什么重量的弹力带呢？
喜歡有不同角度的鏡頭take😚太用心啦～❤️
遲來的打卡🤣每次做完聽到May稱讚說「非常棒」都會非常開心
疫情期間很好居家運動
真的爆汗💦
謝謝May每次分享的workout，讓我受益良多，不管是懶得出門運動或是下雨天想運動沒辦法出去的時候，還好有妳，還是有毅力的運動下去，妳的影片幫助很多☺️☺️
喔喔喔這個感覺超棒超累超有效～而且又是誘人身材裡最難練又最重要的臀部～已蒐藏希望我有那個恆心可以一直跟著做🤣
這套訓練很有感很爆汗，希望Ｍay多出中高強度的運動！聽到May的加油就會努力撐下去！！
從7月15跟著May練到現在！ 一開始連鳥狗式都撐不起來 每次做完都會全身癱軟無力😂
到現在做起來沒有這麼費力了！ 做完15分鐘後還可以再加新影片的幾組動作～
臀部形狀真的變得很圓很好看！ 真的太愛May～
希望May還可以再出居家練臀的影片～
不愧是May的影片 千萬別小看這十五分鐘
非常有感觉。我已经跟练一个月了。我的臀部有很明显的变圆润！感谢may！请多上传跟练视频！！
hi may你好 我已經追蹤並跟著你運動近半個月了 感謝你的每個影片給予我們這種居家運動的人😘😘
希望可以推出經期時適合的訓練🙏🙏🙏
想知道+1
我也想知道
+1
➕1
推個！超想
每天跟ＭＡＹ線上見面已成習慣💪💪💪💪
有这么详细的讲解和不同角度的拍摄真是太贴心了！❤️
第一次跟著做，整個爆汗，適合我這個運動新手👍
做完以後滿頭大汗!!!👍
完成✅我的臀腿超級燃燒🔥核心後面也跟著燃燒💪很喜歡這組運動❤一條彈力帶完成的運動👍謝謝May💕
在家抗疫情 打卡 +1 本日已完成 已經爆炸一輪 ~ 感謝May~
may的翹臀圈到貨後就馬上做這組影片＞＜超有感的
15分鐘非常有感，我喜歡這樣慢慢做確實的做👍謝謝May
做完真的爆汗 腿好酸但內心好舒服😌
一週後，我又回來做這組了～
做來做去，還是May的影片最爆汗！❤️
超棒的 做完一次覺得不夠 再重播跟一次
做到大喊May why! 做完後還是要帶著感恩的心謝謝May
第一次跟著May練👍👍
覺得非常有效 而且會一直提醒“意識要放在臀肌上” 真的非常重要 調整過後效果很明顯
總覺得May的動作組合特別專業😍🔥🔥🔥
好累好累，動完很舒服，謝謝你的分享
may的身材真的是越来越完美。这个视频真的好辛苦，好难坚持下去，但又每次又很想挑战。
一開始就是跟著may的影片運動，雖然時間很短但是很有感啊
現在每天沒跟著動就覺得不自在🤣
做完這組真的on fire🔥🔥
跟著May一起做完了，聽著May的聲音倒數，讓我持續撐下去
做了May三個臀腿+核心的影片，雖沒辦法做的完整，但每天都有進步，超爆汗、超開心的，超棒的！👍
每天都一定會跟著做一組 謝謝May
好喜欢May的影片质感哦，小清新的风格超爱了。发现May以后跟着做了几个影片，体验都超好，暴汗又没有太累。希望May出更多高强度重训，期待期待❤️
久違的彈力帶我又來了🤣🤣打卡完成～
之前做不完，今天做完還有點輕鬆🍑🍑🍑開心～
這組省時又有效，職業婦女運動的好影片呀～跟著做完再做一次，滿足地去睡覺
謝謝May❤有跟著做完，現在全身都是汗😝May好美，最後坐著講話害我一直看著May的好腹肌，要以May為目標❤
謝謝May的居家影片，剛好最近買了阻力帶，可以在家邊顧baby邊練啦❤️
影片的內容都好貼心，知道下個動作才不會手忙腳亂～
May的居家訓練真的都很有感,我開始練臀就是因為May以前的練臀影片~沒想到越拍越好!!!
做完徹底爆汗，超有感，謝謝May！
边做边在想may你是魔鬼嘛，然后may还会打气说我相信你会做到。听到后简直就是呲牙在挺着。 新的视频拍摄越来越好看。
雖然跳過一些做不好的動作還是快往生哈哈哈哈哈哈哈哈
眼鏡被身體發出的熱氣熏到起霧
謝謝May!
好久沒有感受臀肌炸裂的感覺了！
我做到阻力側開腿的時候已經感覺到屁股快不行了哈哈哈
但是聽到May說 加油撐下去～～我就死命地撐下來了！！！
超級喜歡May的影片
全程跟著做 真的好酸 但是做完流汗又覺得很有成就感👍
終於買了阻力帶，🔥的臀腿，謝謝may的分享💪
覺得屁股不是自己的屁股哈哈，大爆汗
謝謝may❤️❤️❤️
不做還好 一做嚇屎人的累 最愛may💜
这个做起来真的太有感觉了 感谢May
跟著MAY訓練這組， 臀腿超有感😆on fire ~~居家健身持續第二週
漂亮的may+舒服的景緻+完美的節奏
完全適用在家和你健身
讚
MAY 的影片都超讚...
今天第一次感覺到臀部酸痛了，謝謝May。你真的很棒哦！
刚做了一组10分钟的work out意犹未尽，又跑来做了这组后暴汗了👏 每天会坚持下去哟💪💕
MAY的影片是中高強度居家訓練必備影片😆💦每次爆汗好想放棄，但堅持做完又好爽👏
永遠支持妳（做料理也好簡單就上手
完成💪💪💪💪，謝謝May教學分享
要命啊~~ 跟著做 滿頭大汗 ~~~ may 你真棒!!!
超級喜歡May的訓練影片，講解非常清楚，介面也是很有質感
喜欢弹力带系列，希望有更多的弹力带训练！谢谢May~
好喜歡這套練習，希望還有第二集❤️
May！ 我真的特别感谢你！ 昨天发现你的频道后连着看了两小时你的健身影片，保存了很多可以帮到我的动作，现在健身视频真的只看你！！ 加油~ 😝❤️🥰
做到後面再聽11:30的音樂有種莫名的感動
很喜歡跟你做運動，每次跟你做完都有酸爆嘅感覺
第一次做阻力帶的運動，臀腿超有感啊！謝謝May!
希望May再出個30分鐘的！每天都在跟May做喔！
最喜歡may的影片
超喜歡May的居家workout系列...畫面與音樂的安排、預先提醒、進度顯示等等細節都超級用心...會一直支持妳的...加油...
謝謝妳...我會繼續加油的😊😉
感謝分享 🙏 超級爆汗而且肌肉超燃燒。過程中的鼓勵很激勵撐下去
疫情期間，很適合在家運動，大爆汗🔥
耶！我做完了！酸炸了！喜歡may的影片越來越不一樣了🥰
很爱这组！尤其是个超级组的概念。。越来越刺激臀腿
大概到阻力側開腿及蛤蜊開腿，就變成練臉了🥴🥴🥴
太燒了但好愛啊（被虐狂🔥
我也是進行到那邊的時候開始扭曲哈哈哈
謝謝，完成了三組訓練。❤💪
去健身房練臀腿4個動作後,再跟這影片一組,覺得很舒服有累🔥
喜歡這個阻力帶運動
看到新影片好開心！
想問May:
單腳臀橋總是很容易不穩，骨盆容易歪掉，後腰也有點痛QQ
請問有替代的動作嗎？
或是有什麼建議呢？謝謝！
建議用下方腳的腳跟發力，動作慢慢做控制核心 意識放在臀腿 ！多練習感受會越好哦 可以把阻力帶拿掉先從徒手的開始！
@@MayFit8572 我今天做这个影片也是徒手做单脚臀桥其他都有加阻力带。
不可以小看這15分鐘⋯
很大的挑戰,需要心理準備一下再做！哈哈！
今年开始断断续续的健身，这一套适合初学者！我流了一身汗！屁股在燃烧🔥……去泡个澡加速新陈代谢🤗
這組訓練不是一般的臀腿運動！！！在下方留言打卡哦哦哦哦！❤️❤️⬇️ 需要系統化八週居家進階啞鈴課表/初階翹臀養成在preview.page.link/com.nuli.app/may
感覺爆難的動作啊
想請問May為甚麼這支影片比較多動作間格是不休息的呢~~謝謝!
蘇劭昀 增加訓練強度～！這組稍微進階哦！
強度夠！我一邊做一邊吶喊
幹嘛不休息呀啊~~~
@@MayFit8572 了解~~謝謝May的解答~~
非常喜歡捷居家徒手訓練的影片 感謝妳
刚刚做了最新的腹肌训练 再做这个真的超级有感！
这套训练太棒了！适合不在家的时候也能训练
有夠炸裂，超爽
做完才發現好難！！
但很爽
立馬跟著做完了，爽快！！
讚讚讚 喜歡彈力帶系列
真的很喜歡M的訓練!
希望可以出多點片🙏🏻💪🏻
On Fire~~~~!!!(邊做邊尖叫)
臀肌跟核心一起炸裂的部分❤️
做完大爆汗+臀肌超有感 😍😍疫情有May的影片可以練習真的太棒惹
拍摄得很棒，教学得也非常好
May身材好好喔👍希望我也可以有這樣子的身材！
最近剛好買了阻力帶正想學點新動作
感謝May的影片分享~做一波！