Lift your breast with this exercise! At-home 15min dummbell chest workout (beginner-friendly)
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- Опубліковано 9 лип 2024
- 居家啞鈴健胸15分鐘菜單
Db chest press
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Close grip dumbbell press
Rest
Dumbbell fly
Hyght dumbbell fly
Dumbbell pullover
Reverse grip DB bench press
Rest
Single DB fly (right)
Single DB fly (left)
Dumbbell press into flys
Knee down push up
Rest
Diamond 1/2 push up
Knee down push up and tap
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Music by Jaylon Ashaun - Billboard - thmatc.co/?l=E7A8F0A3
Music by Elli Moore - OBSESSED - thmatc.co/?l=112ACC26
Music by Jaylon Ashaun - Poor Excuses - thmatc.co/?l=1E260BD5
Music by Marin Hoxha & Alexis Donn - Saving Me - thmatc.co/?l=E3077415
Music by Jaylon Ashaun - Goosebumps - thmatc.co/?l=E266DB7C
Music by Jonny Glenn - Don't Wanna Let You Down - thmatc.co/?l=8F95B9F6
Music by Beats by Egomi - Purple Skies - thmatc.co/?l=D4F92365 - Спорт
有完成的一樣記得打卡喔🤗
拍攝關係，我使用的都是一樣重量的啞鈴(一支4kg) 如果家裡有不同重量的啞鈴 也可以在胸推的時候用稍重的(4-7kg)飛鳥用稍輕的(2-4kg)哦💕😉
@@madalynnramos2563 可以喔☺️
讚讚！已完成
完成！
May,很喜歡你的啞鈴教學，可否出一些影片在家用啞鈴鍛鍊背部的教學？😊謝謝
完成✅
終於等到focus 在胸的影片了！
這組超級有感，做到伏地挺身時超痠🍋
謝謝May❤️
阻力訓練跟HIIT都是跟著May在努力進行的💪 也要繼續努力跟上May的節奏
超喜歡may，每天活力的開始，就是跟著may 一起運動。
立馬加到菜單裡，好開心May出胸部的菜單，明天就來做❤
🔥🔥🔥 謝謝may感恩may🥺!
练起来！加上重量超有感的~谢谢May 💜🔥
刚夜跑回来就看到新的视频。马上跟着练起来。爱你。
跟做了，超棒，謝謝May😘
覺得May的影片節奏越來越舒服了！ 雖然第一次做完手臂的感覺比胸肌明顯，不過之後動作熟悉後這個情況或許會改善XD
這組超棒！因為時間很短，忙的時候也可以練
每個禮拜會逼自己做2-3次！謝謝May🥰
許願希望也有15分鐘練背的影片😍😍
練完的感覺超讚！開心有新的啞鈴居家訓練❤️❤️
完成了。好有感覺
終於有新的練胸影片了～～～❤
终于等到练胸的影片 可以加入上肢菜单💪🏻💪🏻💪🏻
给May一个小建议 tips的部分可以在动作preview的时候就放出来 不然练的时候其实不太会看到 尤其是做躺卧动作的时候😊
好喜歡這部，固定跟著做，謝謝MAY~
做完这组训练超有感，酸痛酸痛的感觉真爽 😅
超有感😖😖😖
謝謝May🤗🤗🤗
最喜歡啞鈴運動💪
完成 ✌ 胸壯💪威武💪 謝謝May
五公斤啞鈴超級有感～超喜歡這個視頻
这组真心超赞 就算我是新手只用装满水的水瓶也很有感~
很棒哦！
感謝may!明天要來炸兇胸了哈哈哈
I think u should do 40min chest and upper body workout !! Thanks for sharing May!!
這個背景也好美～
看完影片打破我對健身會縮胸的迷思，可以放心用力練😁
馬上練！
完成打卡~謝謝May
伏地挺身完全起不來...哈哈哈
直接練起來！
大爱May！ 昨天练了但是忘记打卡了，今天补卡，2023-Aug-15, 跟着May练习太棒了，再注意调节饮食，体脂已经掉了3%了
練起來~
完成✅
想不到推胸有那麼多招式，我只會2種而已，而且跟老師都不同，感謝老師分享讓我又可新增招式，呵呵~
完成🥰
May 健身美女皇你好！我又是那马来西亚槟城您的忠爱粉丝，今天终于跟完您的健美胸锻炼视频任务完成了，好棒啊！胸肌好有感哦！很充血但也最近锻炼少了，因为时间不够，但好棒也很喘的，还是一样多加努力跟你锻炼，加油...
谢谢你May 😘😘
最愛你😘練起來^_^
完成🎉一周三次❤
又偷学几个动作 谢谢May
一直覺得在家練胸背比較難。謝謝May，這訓練用5kg亞鈴超有感。
這練完 上胸超有感 對於生完孩子的垂垂奶 真的是救星❤
打卡🔥
請問May～想再特別針對居家練啞鈴上胸，有沒有其他訓練動作可以不用用到臥推椅的呢。謝謝~😄
教練您好
請問您有核心練腹肌基本教學 因我是身心障礙 腹有裝軟管 想要練腹肌
打卡❤
練這套手臂也感覺好痠喔~
打卡
~~~
簽到！對小胸的我練胸肌UPUP😄
之前練過May 上半身啞鈴訓練。緊實手臂很有效，可是明明只有練肩跟手臂，還是會令下背痛。請問有什麼動作不過傷害到背部呢？🙏
0:48 "not sure if there are guys here though" I'm a guy and I'm here to learn about fitness from you.
太棒 胸練起來!! (上衣穿起來胸型好美,褲子配色好柔和 求整體服裝連結ㄚㄚㄚ~~~)
May 不知道怎么样胸肌发力怎么办喔 求助一下胸肌发力的方法～ 总感觉手臂在发力
報道May😃😃😃
讚 很可觀
9/23+1！啞鈴2公斤很可以喔！
我是男生，也會看女生教練健身的影片，有時注重的一些觀念跟細節可能是男生教練沒提到的；不過好奇may只有穿運動衣，胸口就可以這麼飽滿堅挺嗎，那真的蠻厲害的～感覺女生做這些動作，如果沒找到胸肌發力的感覺，二、三頭會先痠爆
请问要吃些什么帮助到胸肌长大呢？
May請問如果我二頭肌在做的時候也會感到痠的話是不是代表我用錯肌肉沒用到胸肌的力量？
我的手好有感胸還好
要多練習
完成✅ 希望這組動作能夠拯救哺乳媽媽退奶之後走山的胸部🤣🤣🤣🤣
打卡
要怎样用胸肌发力？我都是觉得手臂比较酸
请问，你说的握哑铃向下动作要慢，是跟着你视频的节奏动作吗？请回覆🙏😊
请问早晚各做一次吗？请回覆，谢谢你🙏😊
謝謝指導；如數完成10／10 20：47
讚 😄😄🍩🍩🍰🍰🍰🍰
❤️❤️💪🏻💪🏻
💪💪💪
請問May你的啞鈴要去哪兒買😁
沒仔細看，以為May躺小枕頭😅
想知道如何練成南瓜肩🥺
請問這個每周做幾次比較適合呀？😂
跟著做完後，肩膀跟手臂有比較明顯的疲勞感，胸部的部分在做的時候有運用到胸肌的感覺，但完全不會有疲勞感，做完隔天也不會感到酸痛，這樣是發力點沒有抓對嗎？
另外希望能出練胸跟練影片30 min up （努力許願），謝謝May！
想請教一下 不知道是不錯的手臂太弱 做起來最有感覺的都是手臂 反而胸的感覺不明顯 說動作有問題嗎
明天練＋..＋！剛好明天練的部位就是胸😂🤣😂
怎覺得手也好酸喔～謝謝
打算每天早上出門前練個一組15分鐘剛剛好，很想練胸，哺乳完小一個cup就算了整個支撐力好像都不見了，不知道練胸肌有用嗎
想問一下這個可調節的啞鈴是什麼品牌的？最多可以多少kg?
👍👍👍
DONE
可以請問May此集穿的運動內衣品牌嗎？謝謝
請問May有推薦的啞鈴嗎？謝謝分享
我用奧地利head的可調式啞鈴哦
想請問May的啞鈴是哪一款？
🥰🥰🥰
前兩天就看到訊息，很期待，選好3K跟5K一起＂胸＂起來，即使睡做有點嗨🤣，雖然無法讓ㄋㄟㄋㄟ真的大起來，但是對於雞肋胸的我，可以讓上胸型飽滿，整個上半身也立體起來，很棒👍
May的上衣那裏買哦？
想請教May怎麼確認自己是否使用到對的肌群呢?雖然練完手臂沒有感覺到酸,但是胸的感覺也不是特別明顯(兩邊都拿3公斤啞鈴)
在下降的時候胸可微微挺出 用大腦連結胸肌（就是想著胸肌） 抓胸肌的感受度 推的時候用胸肌發力收縮 （手只是輔助） 如果太輕也可以循序漸進加上較重的啞鈴！
謝謝您拍了很多很棒,令人獲益良多的教學影片。在此想借機會想請教MAY,若作為初學者如何掌握或知道,進行臥地舉啞鈴是有正確完成動作?特別是向上舉起來時是怎樣的感覺。謝謝您。
舉起時胸肌會有發力收縮的感覺 手臂會同時輔助！舉至最高點 胸肌內側會有夾的感覺
@@MayFit8572 謝謝您的回覆!!
請問May我做的時候感覺胸肌無感是因為我啞鈴重量太輕嗎？我的啞鈴單邊都只有0.5
可能太輕了～～
Good workout May.
Trying to judge your height and weight.
I'm guessing 5foot4inch
And 48kgs.
Hope you invite your sister next time .....I'm a fan...lol
做的時候好像手比較有感覺 怎樣才知道自己有沒有用到胸的肌肉呢
要用腦袋想，像是不是把手往上推而是用胸部夾上去，手只是順便，如果想要更明顯可以單邊訓練，另外一隻手摸著目標肌肉，感受度會更高
完成，沒有啞鈴，使用1.5公升的瓶裝水練習😅
9/28
请问多大重量啊
建議一手3-6公斤～可以依照自己狀況調整重量！
為什麼我的胸沒什麼感覺，反而是到後面伏地挺身手臂完全沒力起不來😢
請問May 拿的是什麼品牌的啞鈴
我用奧地利head健身可調式啞鈴～
@@MayFit8572 謝謝美麗又可愛的May
请问本来很瘦，胸口没肉的人，练了会有效果吗？
會有 但請搭配飲食 建議吃大過TDEE較有機會增肌
@@MayFit8572 好的，谢谢~
May請問用水壺或是礦泉水做，也會有效鍛鍊到胸肌嗎？
重量可能不太夠哦～
@@MayFit8572 請問建議最低的重量是兩公斤嗎？
比較酸的是手欸 我儘量用胸出力了 但手臂超痠的
男生+1 7.5KG 就很累了~~
姐妹们，有效果吗😣