進階居家撕裂者腹肌10分鐘運動 | 每天跟May做一輪，腹肌現形🔥At-home 10min intense abs workout. Do this everyday!
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- Опубліковано 10 лип 2024
- 居家撕裂者腹肌10分鐘運動 總共29個動作，
每個動作30秒，幾乎不間斷，中間休息一次。
29 movements in total(no repeat, no rest in between )
one 30 secs rest in the middle. Challenge yourself!
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Music by Dylan Rockoff - Competition - La Felix Remix - thmatc.co/?l=188180EB
Music by Insta Models - Do It Like You - thmatc.co/?l=CB31DD88
Music by Insta Models - All That I Need - thmatc.co/?l=BAF5BC52
Music by UNBLOOM x Disco Shrine - Alright - @unbloom_music - thmatc.co/?l=8E0094BB
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Film and editing by Amanda Yeh - Спорт
大家最愛、最有感的腹肌撕裂者運動終於重新再製了，原汁原味呈現！記得打卡留言⬇️ Love you guys😘❤️❤️
如果背部没有完全贴紧地面是不正确的姿势吗？
請問有沒有什麼訣竅比較不會錯用到腰和頸錐的力呢？ 謝謝
完成了 十分鐘真的不是蓋的 當做完上肢再來這個真的是魔王 OMG
好累喔！
Chrissy Lai 盡量不要讓腰懸空 核心要一直出力 動作可以慢一點
最大的动力就是听到末尾得到。。“棒棒！”
哈哈，我感觉我又可以了
今天是做的第19天，已經可以完全做完這個訓練了！側平板轉體終於可以完整做完30秒了太感動了！！！！
恭喜妳❤️🔥😘
我懂這個感覺欸！！！一開始撐不起來，到現在可以完全做完，還可以做三輪，超有成就感的💗
@@ninalin5760 做了30分鐘這個訓練？
@@ninalin5760 三輪也太強了
@@ninalin5760 太厲害 三輪！
紀錄一下 今天是第一次嘗試做這個 前面幾個動作還沒做完 腹肌是真的快大爆炸 我一個男生做每個動作都在大叫 起來喘到不行 希望我能堅持下去 加油加油
I dont mean to be so offtopic but does anyone know a method to log back into an instagram account?
I stupidly forgot my password. I love any help you can offer me
@@andrewalvaro1000 u only have to click the “forget password” button, and the system will send u a letter to reset ur password
@@andrewalvaro1000
do it all over again
謝謝May!!! 這個做下來腹肌好有感阿，且時間不會太長。可以敲碗求各部位(腿、臀、胸這些部位)，類似這種在家做的10分鐘嗎？
謝謝May
決定要來好好的針對腹肌訓練
其實已經斷斷續續間已做兩週了
非常有感💪
從今日開始打卡，每天都做一到兩輪
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雖然只有10分鐘。但不間斷無休息狀態hold著做。真的很有感覺⋯腹部快炸了😂⋯不過做完很有成就感💪💪
從高中看到這個影片就持續做，現在已經大二了第一次無痛跟完
太有成就感了！！！
我幾乎每天都照著做，很有感，腹肌有出來了(開心)，謝謝May
大概做了多久才開始有效🥺
你做多久了
@@Airu1026 沒特別算欸，大概有一個月連續做吧
請問一天做幾次？？
一個禮拜就有效了吧
從初階進階到撕裂者腹肌，希望可以持續打卡，側平板動作從一開始跟不上，到現在可以完整的做完，真的非常的感動，謝謝may一直持續鼓勵不要放棄～都是為了我可愛的腹肌趕快出現！
8/12打卡DAY1
8/13打卡DAY2
8/14打卡DAY3
8/19打卡DAY4
8/20打卡DAY5
8/21打卡DAY6
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-受傷休息一個禮拜🥲 -
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9/27打卡DAY23初級腹肌運動
9/28打卡DAY24
9/29打卡DAY25
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10/11打卡DAY27
想請問說我覺得後背酸得比腹部快，有什麼改善方式嗎？
@@user-qz8yz5ew2y有可能是腹部力氣還不夠，用到背部代償了😮
可以先嘗試看看從初階開始，抓到肌肉發力方式，才能有效鍛鍊核心～
好習慣❤🙌
期待may的影片，都有跟著做完，may的影片是不可缺的生活日常， may謝謝妳。
重新錄製的片😍😍太棒了！我一直都有跟着練，不只腹部超有感，手臂也緊實了不少！謝謝May！
超棒！努力盡量每天執行！聽到你的鼓勵真的有動力繼續撐！
已經是七年級生的阿姨三個孩子的媽，每天做今天是第12天，今天第一次完全跟上沒有暫停。
很謝謝May的這個影片，之前我做另一個外國非常有名的油管頻道的健身運動，結果因為該頻道的風格是速度要快，造成右側骨盆的肌肉拉傷，暫停了四個月沒有辦法做任何運動，最糟糕的時候是不能走路。每次聽到May說慢慢來不求快，就會提醒自己不要再受傷，而且這套運動的動作看起來很和緩，沒有很多跳躍花招卻很有效，現在身體線條有慢慢回來，右側骨盆肌肉也不那麼疼痛可以每天做，真的非常感謝。
instagram.com/p/CQD93EqDRkP/?
謝謝May!
今天連續做了一個月的日子，成果棒棒的！真的很有用，從來沒想過可以在有生之年看到自己腹肌線條！大家加油！
謝謝May帶給我們這麼優質的影片~ 敲碗更多10分鐘動作間不間斷訓練!
好開心！好喜歡May的用心！❤️❤️
really liked the ab workout you put out before this one, cannot wait to try this one out!
酸到覺得腹肌快抽筋😂超炸~不過很喜歡May這種多變化的腹肌訓練影片🥰
真的是太愛這支影片了😭😭😭感謝May用心重新製作！這是最有感的腹肌運動，沒有之一！
超有感，時間不多，但確實有練到，謝謝May
6/6菜單完成，雖然有些動作之間還是需要偷休息……腹部訓練真的是我的大魔王XD
新版欸！😍耶！
之前的只要沒空去健身房都會不時拿出來複習，有時跟著其他的訓練一起超累超有感。以後就換這個啦～～～～
真的很愛May的撕裂者腹肌系列❤️
謝謝妳，我不愛健身房，但很愛在家裡跟著May的居家影片運動起來❤️
May終於發影片啦！最喜歡May啦~💜
今天又挑戰了，真心覺得 第一輪是折磨，第二輪有緩和一些些，整個做完只有爆汗，May才是好棒棒👍🏻
謝謝May!!!! 這個月開始決定練腹肌朋友推薦妳的影片給我，我已經連續做了12天超有感的!!!拍前後對比照朋友們都說有很明顯改變!!! 第一天覺得好難做好痛苦好多動作都做不來，現在除了側平板轉體還有些困難其餘都可以做到了😭😭
因為我有無影無蹤
開心❤又有腹部影片可以練了😁跟著May在家練:-)
重新再跟著做，最愛這10分鐘是可以每天維持自律的考驗🤗
這個真的有操到，第一次跟的時候竟然做到第3-4項腹肌就真的要炸裂了XD
後面痠痛了兩天，我是在每一個動作中間加個10-20秒的休息時間後才能挑戰完成的，希望之後能成功到不用自己家休息時間。
This exercise gave me a great start of the day! Thank you, May!
same here
超喜歡這組 做完超有感❤️
超愛這組，超級有感！
前5分鐘就覺得上腹快炸裂，感覺兩週就會有成效了👍🏻太晚看到這支影片了，一定得好好收藏每天做！
做了很多不同版本的腹肌訓練，最喜歡May 的影片，我願意從頭做到尾，而且每次做完都很開心。謝謝May的內容設計。
感谢🙏！视频的视觉听觉都非常赞！程度刚刚好，每天都有动力做！
This was difficult, but great. 😩😩😩. Thank you for another awesome workout. 🙏
這組撕裂腹肌真的超有感🥰🥰🥰謝謝May重新錄製～我已經認真到腳上還+0.75的負重💪🏻💪🏻💪🏻❤️May
這個真的超有效果的，
可惜無法上傳照片，
我老公2禮拜訓練，
肚子完全燃燒一大圈⋯⋯
大鮪魚肚變成小鮪魚肚，哈哈😄
真的超累！很喜歡你的影片💕
完成MAY疫情期間居家的一週菜單😭
太感動，我做到啦！💪💪💪
多谢may！真的是原滋原味。连衣服都一样。👍 辛苦啦
做完了！🙌🙌🙌超爆汗💦超有感的，超級喜歡💕不只做一次了，希望有一天能夠突破側腹轉體大魔王😆
完整跟完，超棒！謝謝May
好棒的套餐🥵整個爆汗！，謝謝May
前半段邊做心裡邊尖叫，還偷休息，希望持續練後自己能不休息做完！
根本不用健身房 做了五分鐘已經爆汗
6/6✅ 最後加上這組實在是太撕裂😂無法不休息偷懶啊😵
超爆汗！ 謝謝may的分享
这套动作超赞！爽的不行，每天早起做一遍，可以感觉的自己的腰腹部越来越强大。感谢分享
謝謝重拍~~~~~~太棒了!!!沒廣告
This workout has been my fav recently!
Thank you,May💪
最喜欢的一套腹部训练，从刚开始只能做完前半部分，到现在已经能跟完全套动作了（虽然也是断断续续的在练），最近一个月每天一套臀腿一套腹肌，已经能看到马甲线轮廓了呜呜！
出門上班前先做這個炸腹！！時間剛剛好！謝謝May！
還是覺得這套腹肌運動最有感👍尤其是May的腹肌又進階、身型更美了😍
建議may可以把預覽動作擺到上面，在電腦面前躺著做是看不到的，新版的計時器更直觀好看
我也是用電腦剛好看不到預覽動作
很喜欢May的影片，每支影片都跟着打卡。期待瘦手臂的影片💪🏻
真的累爆了
中間偷休息了好幾次
超愛這種一起做的影片
期待May之後推出更多這類的影片🥰
我也是要偷休息😭
This exercise is crazy...in the brilliant way
我成功了
DAY1 coffe臀腿20min
DAY2 7min workout
DAY3 7min workout+ 大腿內側12min
DAY4 大腿內側12min
DAY5 阻力圈臀腿15min＋腹部10min
DAY6 腹部10min+深蹲100下
謝謝may～疫情居家運動有妳真好
太感谢may了。我其实一直有想如果这个视频从新拍就好了。果真may是小天使
今日已練完，明天有新片做👍🏻每日會跟may做腹，20分鐘臀腿啞鈴，25分鐘上身啞鈴👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻不過臀腿啞鈴片中段突然冇左聲😭😭
小姐姐很拼耶！點贊點贊。有點Pamela的影子，希望越做越好！
超愛跟著May 動茲動
不過每次做完腹部的就爆酸
求腹部拉筋的❤️❤️❤️❤️
哇塞！我停了差不多两周没有锻炼，今天开始锻炼回来，好辛苦啊！一直停，力气不够，超累的，只做了一半的锻炼视频，没有完成...
明天在续，加油！
谢谢你May 健身女皇…新年快乐么么哒😘😘😘
上半场腰痛，腹部感觉不错 ，下半场不给力了，谢谢 老师
前天做了一組 久違的練腹 隔天微酸 結果今天炸酸！讓我立馬再次燃起鬥志 今天再做一組 果然腹肌的感受度更好（就是做的時候會覺得自己的肚子炸裂了🤣）而且也沒有像上次那樣無力的完成👏👏太感謝May的這支影片 有效快速！
嘩 一起來就做這個 累😂😂可是很爽 謝謝may!💪🏻😍
謝謝May~經由Nanaq認識妳~
今天是第四天跟著妳一起運動
覺得好棒~
我會繼續努力加油
從2021.7.10開始每天做 累到懷疑人生，持續到2021.7.21 就算連續做完兩組 也達到也氣不喘的狀態。
過程中也漸漸擺脫隔離期間的焦慮 晚睡晚起 飲食不正 易怒 等症狀，謝謝May
做完能聽到“棒棒”真的覺得一切辛苦都值得了(• ▽ •;)
111/10/09
側腹轉體真的是要昏倒🤣努力堅持！希望有一天能跟完May全程❤謝謝妳的影片
聽到最後的棒棒真的好感動
瑜珈墊到後來因為汗水變得好滑核心要更用力😆😆😆
想請問May，妳出了ㄧ些居家訓練不同部位的影片，請問這些要怎麼搭配使用呢？因為有的是30分鐘，像這部只花了10分鐘，每個部位都想練 但每天時間有限😅 另外也想請問像是居家做的這些活動，在做之前還有需要暖身嗎？
也想問做完運動是否還需要拉筋之類的～希望may可以拍影片呀！
側平板系列真的是大魔王欸~~ 少做一天真的差很多，還是每天認真跟著May一起動ㄘ動！😂✊
謝謝May. 超棒的。今天完成了。再來一要做一組翹臀菜單😘😘
很有用，搭配30分鐘運動，一星期見效💪
天阿，今天開始第一天
真的很累~
未來目標：一連貫做完一整組
真的很有感
線條自己浮出來了～～～～
以前可是個七十幾公斤的胖子
跟著may堅持下去！
你做多久了？
@@lam716_ 目前跟著MAY的訓練持續做了一個月
想請問體重有變化嗎
完成👍👍超炸
今天8/11第一次做 感覺這個腹部快炸裂了 休息了好幾次 希望能慢慢進步 謝謝May
側平板好難 今天第一次做只撐了一半的秒數 希望明天能做比較完整
天啊側平板真的不行😭😭 一直跌倒
習慣後就不會了 我當初也是這樣 當初連撐都撐不起來ww
我也是 手臂肩膀好痛
真的 側平板大魔王
我也是 完全不行耶😭
太棒了～期待很久的新版本來了！一定每天跟著May做💪（超欣賞妳身材的曲線～完美👍😍）
我死了😂
May的每個影片都會跟著做，很有感👍
太好了 完成
剛開始第一次做真的很辛苦
現在做起來剛剛好 感受度也很好
代表我全身各方面都有進步了！
側平板真的好累阿.... 狂跌倒>
8/19
我真的超愛may
謝謝May!!!
強烈要求May以後的運動影片都要有配音，你的聲音太重要了，做到快要吐放棄的時候我堅持下去了😂😂😂😂😂
有 側平板第三個真的動不了 期待某天覺得輕鬆🥲
做完了,有感！謝謝May
I did it again. Feel so great
跟不上這影片的我。。。應該是正常人。。。
平常有在練的都覺得這組超硬了..
第一次把may影片中斷⋯⋯累到不行
侧平板扭转跟不上了，手超酸的😂
@@jessygan6124我是瑜珈墊太薄，手肘痛😂
@@user-yb7cb4my4t 换一个厚的，我练久了跟得上了，而且侧腰真的瘦很快，加油😉
真的太瘋狂了 我以為自己可以 第三組就ㄚㄚ叫了 不過我還是有撐完 哈哈 整個瑜珈墊都是我的汗XDD
打卡，love u ,谢谢may!
腹肌直接被炸飛👍🏻👍🏻
謝謝May 💙
平板支撐的部分都會覺得特別累 是因為核心不夠嗎？
也想知道
哇，這個好難哦，hold這麼久真的要炸了。
太好了剛好很需要耶！很多人分享只有2－3分鐘不太夠，有這10分鐘比較有感～
第一次做完好舒服，真的有訓練到的感覺
（我做別的腹肌運動已經兩個月）