核心腹肌+徒手臀腿|居家15分鐘無裝備運動 (無跳躍) 2024 燃脂系列🔥15 min no jumping abs & lower body workout
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- Опубліковано 2 жов 2024
- 核心腹肌+徒手臀腿 居家15分鐘無裝備運動 (無跳躍) 2024 燃脂系列
動態暖身+高平板 Dynamic warm up + high plank 40 rest 20
平板碰肩+蜘蛛平板Shoulder tap+ elbow touch 40 rest 20
單腳平板手爬One leg inchworm 40 rest 20
側蹲停頓Side lunge pulse touch 40 rest 20
深蹲+直拳Squat ( 2 sec hold) 40 Squat hold + punch 20
分腿蹲轉體 Lunge twist 40 hold 10 rest 10
分腿蹲轉體 Lunge twist 40 hold 10 rest 10
相撲停頓深蹲+踮腳Sumo squat pulses +tip toe 40 rest 20
單腳臀推+停留 右Single leg thrust 40 hold 10sec rest 10
單腳臀推+停留 左 Single leg thrust 40 hold 10sec rest 10
死蟲變化式Lying crunch (single + double) 40 no rest
抬腳停留+踢腿 Leg hold30 sec + flutter kick 30 sec
Abs crunch 上捲腹 40 rest 20
交叉平板+碰腳Cross leg plank +toe touch 40 no rest
登山式mountain climber 30sec (15秒慢 15秒快
Stretch
*此影片無商業合作
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讓喜愛May Fit 居家運動系列的大家久等了~即日至二月底 每週六晚上九點 更新「2024燃脂系列」陪伴大家一起在新的一年打造自信體態、健康體魄❤🎉有完成訓練的在下面留言⬇️🫶🏻
做完了💪💪
太棒了❤
💕💕💕 哇~~~ 感謝 May 出新片,想必在這麼短的時間要擠出一堆居家運動影片一定很累吧~ 真是辛苦妳了~ ❤❤❤
同時也非常感謝妳那麼寵我們,期待其它的居家運動影片,也祝妳新年快樂🎊,能找到那個 Mr. Right ~ 😘😘😘
久久沒運動 這組強度很剛好 就像May最後說的 做完身體很舒暢不會過累 感覺真的很棒!謝謝May的分享❤🙏🏻
已完成,終於訓練到了!!運動完整個人很舒暢,謝謝May🫶🏻💪💪
今天早上醒來看到影片上新,馬上用這部影片運動一下開啟新的一天!強度和時間都很剛好~讚啦!😀
終於!!!!!特別喜歡你的boxing系列 做了好幾次
太開心了 終於又有居家訓練了!希望可以定期更新,謝謝❤
真的太棒了!終於等到❤❤好有感的腹肌訓練,也謝謝有20秒的休息❤❤😂
7/21 涵涵
🎉
請問一下我的膝蓋有輕微受傷 想請問深蹲轉體可以用什麼代替
太多運動要做,今天終於完成了😆我每天早上都是做May的腹肌運動喔,啞鈴我也很喜歡,影片我都有看!超喜歡你的居家系列
跨年吃太多~好需要啊❤要逼自己30天運動不停歇🔥🔥
太棒了🥹 有新的影片可以看真好❤❤❤ 謝謝May !
👍🏻💪🏻✊🏻❤️❤️❤️❤️❤️
太棒了,又可以跟著MAY一起運動了。
最喜歡May還帶ㄧ點申展瑜珈❤
This was perfect after a day of sitting in the office. Lower body and abs are exactly what i am looking for! ❤
Perfect! Glad to hear your feedback 😊
簽
已完成
2/19打卡
2014/1/24打卡~
已完成💪🏻💪🏻💪🏻
2/19打卡+1
太有感了❤️感謝老師❤️
0121打卡
2/19 打卡🎉🎉🎉
2024/1/14打卡✔️
2/19✅
感謝May~~~
棒式觸肩是否翻臀了?
这个一周做几次
CHECK
1月打卡
25
2月打卡
22
6月打卡
20
9月打卡
3.9.23
爆汗~~~ING
2/19🧚♂️
2/19
雖然知道因人而異,還是想問may運動下來,大概消耗多少kcal~謝謝❤
大約150-200大卡❤
❤💪🏻
等你回紐約就沒這樣的運動了😢
回去前先拍好一系列慢慢上 感謝關注❤😘
謝謝!
非常感謝哦✨✨🙏