First Day At Gym Malayalam| Full Workout For Beginners| Warmup| Cool Down| Certified Fitness Trainer

First Day At Gym Malayalam. If you are a beginner, what should you do on the first day of your gym?. we will talk about the basic workout for beginners to start your first day at the gym. We will be talking about the warmups that you need to perform before doing the workout. The basic and full workout plan for beginners includes chest, back, biceps, triceps, and leg workouts. The workouts will be done with basic machines and pulleys. We will be explaining the importance of cool-down stretches. At the end of the video will also perform the static stretches for the back, chest, biceps, triceps, and leg muscles.
Content of this video
Benefits of warmups - 01:06
neck warmup - 03:13
shoulder warmup - 03:28
Elbow warmup - 03:55
Wrist warmup - 04:34
Hip warmup - 05:02
Warmup for hip, lower back, hamstrings - 05:19
other warmup exercises - 05:42
chest workout for beginners - 07:05
Back workout for beginners - 10:42
Leg workout for beginners - 12:23
Bicep workout for beginners - 14:53
Tricep workout for beginners - 16:33
Benefits of cool-down stretches - 18:54
Chest cool down stretch - 20:05
Back cool down stretch - 20:57
Leg cool down stretch - 21:37
Tricep Cool down stretch - 21:55
Bicep cool down stretch - 22:22
Repetitions, sets, amount of weight on day 1 - 22:51
💊SUPPLEMENTS
------------
Budget protein powder :
Nakpro (flavoured ): amzn.to/3r7r4zx
Nakpro (no flavour ) : amzn.to/3fBbVkO
Big muscles: amzn.to/3fGlgHS
Asitis : amzn.to/2QGYhEj
Muscle Blaze: amzn.to/3wtBkDx
Creatine : amzn.to/3fa7tKQ
Multi vitamin : amzn.to/2UpoRna
Peanut butter : amzn.to/3fgKkWv
🏋️‍♂️Accessories & Gadgets
--------
Skipping rope : amzn.to/2SaWOX7
Punching bag : amzn.to/3oCPIqq
Kitchen scale : amzn.to/3hY7PpN
📧Email: [e-mail]
🥰Follow Us On Instagram For Daily Health And Fitness Updates🥰
You can directly message us on Instagram for any queries.
our Instagram id 😍 😍 👇 👇 👇 👇 👇
👉Sreehari Chandran - ....
👉Mahadev Chandran - / mahadev_chandran
Watch next
✳️Triceps Pushdown:ഈ 10 തെറ്റുകൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യാറുണ്ടോ? - / orknzrwqzw
✳️ഞങ്ങൾ ചെയ്ത Muscle Building തെറ്റുകൾ, ഇത് നിങ്ങൾ ചെയ്യരുത് - • ഞങ്ങൾ ചെയ്ത Muscle Bu...
✳️Cobra Back കിട്ടാൻ Lat Pulldown ഇങ്ങനെ ചെയ്തു നോക്കു - • Cobra Back കിട്ടാൻ Lat...
✳️Squat Mistakes You Probably Make and How to Correct Them - • Squat Mistakes You Pro...
✳️ഞങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എങ്ങനെയാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്? - • ഞങ്ങൾ ഒരു ദിവസം എങ്ങനെ...
#Firstdayatgymmalayalam #Beginnerworkoutmalayalam #malayaleesfashion

[@malayaleesfashion8697]

Content of this video
Benefits of warmups - 01:06
neck warmup - 03:13
shoulder warmup - 03:28
Elbow warmup - 03:55
Wrist warmup - 04:34
Hip warmup - 05:02
Warmup for hip, lower back, hamstrings - 05:19
other warmup exercises - 05:42
chest workout for beginners - 07:05
Back workout for beginners - 10:42
Leg workout for beginners - 12:23
Bicep workout for beginners - 14:53
Tricep workout for beginners - 16:33
Benefits of cool-down stretches - 18:54
Chest cool down stretch - 20:05
Back cool down stretch - 20:57
Leg cool down stretch - 21:37
Tricep Cool down stretch - 21:55
Bicep cool down stretch - 22:22
Repetitions, sets, amount of weight on day 1 - 22:51
മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഒരു പ്ലേറ്റ് വെയിറ്റ് മാത്രം ഇടാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക. വിഡിയോയിൽ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ പൂർണമായും മനസ്സിലാക്കിയതിനു ശേഷം വ്യായാമത്തിലേക്കു കടക്കുക
All the best 💪💪

[@jithinthomas9551]

Ooo pk

[@vipinvs3160]

Split വർക്കൗട്ട് അണോ effective അതൊ ബ്രോ split ano nalladu

[@sudheeshvd6464]

മച്ചാനേ whats app നമ്പർ തരുമോ 🤔

[@abdullapv5187]

That you cortect

[@STEVE-gb1bi]

Bro kalf work out ele

[@dreamcatcher7712]

വലിച്ചു നീട്ടാതെ കാര്യം മൊത്തം പറഞ്ഞതിന് ഒരു ബിഗ് ലൈക്‌ ബ്രോസ് 👌👌

[@robertjamesma2205]

ആരും പറഞ്ഞു തരാത്ത കാര്യങ്ങൾ, 👌👍

[@malayaleesfashion8697]

❤️❤️❤️

[@HERO_VIKKI]

വിവരം ഉള്ളവന്റെ ജിമ്മിൽ പോയ മതി.

[@psychogamer8539]

@@HERO_VIKKI 😂

[@moralworld4261]

ഇതാണ് രീതി ,ഇങ്ങനെയാണ് ജിമ്മ് പഠിക്കേണ്ടത് .Thanks both of .dear gym masters 💪 🙌

[@sijopj5132]

ഒരു സെക്കൻഡ് പോലും സ്‌കിപ്പ് ചെയ്യാൻതോന്നിയില്ലവളരെ നല്ല അറിവ് tks💪💪💪

[@josephinvarghese6571]

Guys നിങ്ങളുടെ one day ഇൻ gym വീഡിയോ വേണം

[@malayaleesfashion8697]

Will try bro 😊😊🤘

[@monuttanvlogs4561]

സൂപ്പർ ഞാൻ അന്വേഷിച്ച് നടന്ന ട്രെയിനർ 🥰

[@OUTSPOKENROAST]

Kidilan video. Straight to the point. Subscribed!

[@bt9604]

തലൈവരെ നീങ്കളാ... 😁

[@sreejithpadappanal3422]

ഒന്നും പറയാനില്ല 👌🙌🏻🙌🏻

[@intellifacts]

well explained...dont know malyalam but understood all beginners workouts.. thanks

[@subins5833]

Nale first day @gym..good information bros..❤

[@tellicherryvibes6011]

Thanks brothers for your valuable informations👍👍❤️❤️

[@user-ko9fg6cn6u]

Start cheeyyaan plan cheythu...thanks for ur advice

[@sudheeshnr3480]

Njanum

[@user-bl5pw1my9g]

ഒരുപാട് ഇഷ്ടപ്പെട്ടു brozz നിങ്ങളുടെ സംസാരവും ക്രിയേഷന്നും കെയറിങ്ങും പറഞ്ഞു മനസിലാക്കുന്ന രീതിയും.. നന്നായിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ നാട്ടിൽ ആയിരുന്നേൽ തീർച്ചയായും ഞാൻ അവിടെ വന്നേനെ.. ഇതെവിടെ ആണ് ജിം..

[@sreekanthpt9821]

Thank you very much dear brothers.... ❤❤

[@shakkeesmusicworld537]

Ariyan aagrahicha karyangal👍👍👌👌tysm dears❤🤝❤🤝❤🤝❤

[@amilvlogs8665]

Bro wings workout veenam plss❤️

[@malayaleesfashion8697]

Sure bro 👍👍

[@meenakumarip4783]

Super video keep it up guys👍👍👍♥️

[@g_1871]

അടിപൊളിയ് ആണ് ഞാൻ ലാസ്റ്റ് വരെ കാഡ് കോളം

[@hemandhemu4942]

Very use ful video bro😆😘😘💓❤

[@malayaleesfashion8697]

❤️❤️😊

[@shihabms8795]

Adipoli chanel aanu💜💜💜🔥

[@sujithsv403]

Nice one bro very helpfull and thanks 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@adarshvs3603]

Beautiful video for beginners workouts bro..can you say about your certification?

[@BrattTalks]

good video, thanks

[@malgudivlogs1863]

Valare detail aayit parajhu thannu bros 😍tnks

[@bijuvellayil3729]

മഹാദേവ് സൂപ്പർ voice

[@sheneermsheneerm7697]

Valuable information 😍

[@muhammedhabeeb2713]

Useful information 👍👍👍

[@crazyvlogers5198]

Super Helpful bro......💪😊

[@sibinsthilakan3462]

Bro beginner Ann njan
Njan ee videosil kandathupolae thannae Oru 1 month cheydamathiyo
1 month kazhinjitt body parts cheyda mathiyo

[@vineeshkananam1819]

Good use full thank you for sharing

[@santhoshkkmkumar5838]

Great machans...❣❣❣❣

[@neenam8196]

Neck full rotation illa....it's not possible....think about cervical vertebrae...Full rotation possible only in hip and shoulders joint only....

[@narayanannarayanan3027]

Good മെസേജ് 4 beginners

[@Muguli7]

സൂപ്പർ explaination

[@jijobabu9896]

Muscle gain chyan ulla diet video chyamo bro for beginners

[@malayaleesfashion8697]

Cheyyam bro , mmade channel IL Kure nutrition and full day of eating videos ndu , check them too 😊👍

[@jijobabu9896]

@@malayaleesfashion8697 ok bro 😊

[@muhammedadeebp8963]

Super bro gud teach

[@sabuyohannan1011]

ആദ്യമേ... നന്ദി 🙏.... നല്ല അറിവുകൾ.... ഞാൻ ഇന്നലെ മുതൽ പോയി തുടങ്ങി... Instructor ഇല്ല.. നിങ്ങളുടെ വീഡിയോ കണ്ടു അതുപോലെ ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചു... വയർ കുറയാനുള്ള exercise പറയണേ..ആഹാര രീതി എങ്ങനെ... മറ്റു പ്രോടീൻപൌഡർ കഴിക്കണോ....

[@xamopes5287]

Thanks bro oru thadicha alukalkk ith nadakko

[@ansaransu8694]

ഇതെല്ലാം എത്ര days വരെ ഒരു കട്ട വെച്ച് ചെയ്യണം തുടക്കകാർ

[@user-yi8xw1yd6d]

Sir gym il pooyi Wight okke kurachathinu shesham gym nirthaan pattooo..... ചിലർ പറയുന്നു gym il pooyaall pine nirthaan pattilla nnu

[@mallutech1028]

Enne first day thanne ithupolulla warmup onum cheypichilla cycle chavittipichu pinee multimisions use
Cheyyipichu ellan 3 set cheyipichu

[@donykcherian2399]

Me too

[@sharathkumar249]

Certification patti oru vdo idu bro

[@malayaleesfashion8697]

Cheyyam bro 😊👍👍

[@edvikmichael6796]

Thanks Brothers😍

[@Like-Share-Subscribe-coment]

Use full bros

[@Sharon-xu1xb]

Push up cheyyunnathinu munne warm up cheyyande.njan kurachu divasam warm up illatheya push up cheythondirunne body tight ayi poyathu pole feel cheythu ente speed kiranjathu pole flexibility kurayunnathu pole feel cheythu warm up illathathu kondano please reply

[@ARUNksd-pp9dm]

If u dnt mind...Ss venam bro.. Spot jumbing or skipping or speed running oke cheyth pne ithil parayunna pole shoulder and wrist rotation,hand chest oke stretch cheythit venam push up oke cheyan

[@sunilsunils5077]

Hi

[@mubarackpm9154]

Adipowli boys

[@ghostfacegangster6866]

Thanks bro 🥰🥰

[@kadert565]

Very good information God bless all of us

[@Faiz-do2qs]

Bro nigalk yash anand okke cheyyuna poole nigal workout cheyunathu vlog aakhi itoode.

[@malayaleesfashion8697]

Mmakku nokkam bro 😊👍

[@neenam8196]

where you did the REPS level 3 course..? Ibis or k11 ..?

[@sijithpt5497]

Mon =chest, Tue = biceps, Wed=wings, Thu =triceps, Fri=shoulder, Sat=leg+pack....1.
ee work out table shari aano? 2.igane oroo body parts nu kalikkunna workout koodi ulpedunna video cheyyumo plzz🙏

[@bheekarankoilandi1730]

ഒരു body partinu ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം train ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. Push pull leg workout follow cheyyoo.. Details youtubil kittum

[@muhammedadil4463]

Njan poyithudayitt 2 day aayi ithokke valare upakaramaayi 🥰

[@lalvydhehilal3567]

Ushaaar.. 👏👍💪 good going

[@user-ld9gk4uy9y]

THANK YOU ❤️

[@sabuyohannan1011]

നിങ്ങളെ രണ്ടുപേരെയും കാണാൻ.... ❤️❤️

[@christo4films62]

Very nice thanks

[@febinabraham4692]

Nice explanation

[@adarshkgopidas6209]

പൊളി video 💯💪❤️

[@albinalbin1041]

Good information🤜 brothers😃🥰🥰💯

[@drider6832]

Ath kalakki kollam super

[@sarjoon_gaming]

well explained...

[@blacksmith3665]

Thanks bro

[@mprashid6728]

ജിം ആശാൻ വരെ പറഞ്ഞു തന്നില്ല ഇദൊക്കെ..... താങ്ക്സ്

[@devin7908]

Hi Bro 🙋‍♂️ Daily full body muscles workout cheyyunathe nallathaano? Inghane cheyyunathe nammude body recovery capacity fast aakaan help cheyyumo?

[@HappyJourneyWithOriens]

Good information👍👍👍

[@abhijithdb1716]

Thank you chettaa❤️

[@spoonfed7999]

Very informative

[@spoonfed7999]

Excellent bro

[@abiharshad5861]

Good information brooooooi

[@AkashanilAkash-yz1cy]

Super Broz ❤️

[@soorajtechy5695]

Sett brow😍

[@rajdevlove7949]

Nice from tamilnadu bro...

[@busworld1.049]

Bro poli

[@todaymovies4850]

Adipoli video 👍🏻

[@afeefahashim2834]

Thank gym 🤜

[@alfredaugustin209]

Good video buddies

[@Anvianoop]

Thank you bros

[@g_1871]

Best of luck ✨️

[@vishnubunny7935]

Good msg bros♥️✌🏻

[@ahamedkutty7212]

Good

[@malayaleesfashion8697]

😊❤️🙏

[@sonaljacob5830]

Very good bro...

[@akashunnikrishnan7756]

Bro biginers gum latter home wotkout ethokeayanu . Home workoutil roller upyogikan pattumo. Dumballupyogikan pattumo

[@midhunv1997]

ഇതിന്റെ next വീഡിയോ ❓️

[@Akshayvlogs-xq9uj]

Nice video Thank you so much brother 🥰

[@jikkubabu]

Oru gymilum fist day omnum mschine kayatila

[@mujeebrahman3144]

Excellent 👌

[@istandalone8608]

Thanks you bros👍👍

[@snipersugu4449]

Thanks bro nooki nadakkernne

[@farismuhammed4000]

Nice video bro

[@antony6407]

Bro video length korchu korak👍👍

[@ani6535]

Talking speed kuraiku bro

[@vighneshofficial2431]

Playback speed കുറക്കൂ bro

[@kurianthoompumkal8080]

Good bros..

[@shakkushakku682]

ഹാരണീയ ഓപ്പറേഷൻ ചെയ്താൽ ജിമ്മിന് പോകാൻ പാടുണ്ടോ ഇതുകൊണ്ട് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നം ഉണ്ടാവുമോ പ്ലീസ് മറുപടി തരണം

[@mahisteve6660]

Bro nengadee ore day in your life chyuvooo

[@malayaleesfashion8697]

Will try bro 😊❤️❤️

[@achu.a8131]

Tnx chank brozzz🥰

[@akshayk7207]

Bro upper body / lower body workout split ne patty video chayamo

[@baijupp5073]

18 vayase aakunnathine munne workout cheyyan thodangiyal hight lock akumo?......

[@alfeen3239]

No athoke verum myth aan.

[@liverpool8769]

No

[@anandhuanandhu6567]

Thank you😊😊