How to Nauli. Belly wave. Vacuum. Uddiyana Bandha Step by Step. Yoga Breathing Technique
Вставка
- Опубліковано 16 лис 2020
- How to nauli or belly wave.
CONTRAINDICATIONS!!!
Contraindications for uddiyana bandha:
-High blood pressure
-Ulcers;
-Hiatal hernia;
-Pregnancy;
-Menstruation;
-Exacerbations of peptic ulcer of the stomach and duodenum, gastritis, colitis and other diseases of the gastrointestinal tract;
I strongly recommend that you consult with your doctor before starting the practice of nauli.
Thank you all for your trust and support, for sharing your energy with me.
Subscribe to my channel, I post a lot of interesting things here.
If you have a desire to support the channel or "say thank you":
PayPal: annakorchagina@me.com
Revolut: kaliksa@gmail.com
NAMASTE 🙏
_________
Yoga is for everyone.
Disclaimer.
However, when online, it is up to the individual to assess whether they are ready for the practice that they have chosen.
Obviously, if you suffer from specific injuries or disease it is best to consult with your physician first.
Similarly, if you are pregnant, follow the recommended practice only.
The practice of yoga asanas requires you - the practitioner - to gauge the safety of your practice within your personal physical limitations. It is better to build up slowly than to force and strain. Whilst one may feel exertion one should also feel relaxed.
The techniques and suggestions presented in this channel are not intended to substitute for proper medical advice.
Consult your physician before beginning any new practice.
This channel assumes no responsibility for injuries suffered while practicing these techniques.
Благодарю за возможность слушать эту медитацию! 🙏🏻❤️❤️❤️ желаю изобилия и счастья всем людям на земле!
Класс, Без комментариев Все ясно и понятно Вы лучшая!
😍спасибо большое за отзыв
Действительно,самый лучший!Умница! Благодарю!
Благодарю премного! Будьте здоровы 🙌
Счастлива что нашла ваш канал, благодарю 😍
Благодарю премного! Очень рада если полезно.
Молодчина!
Спасибо за чёткое и наглядное объяснение. Буду практиковать 🏵️
Спасибо за комментарий! Если будут вопросы - с радостью отвечу! На здоровье!
Самое лучшее объяснение наули) Спасибо)
Благодарю 🙏 а вам спасибо за видео как солить сало прорезью 🤌🤌🤌
Очень интересно! Надо попробовать))
Спасибо Вам! Вы умница❤ первое видео, где так четко по полочкам и все понятно👌🏻
Благодарю! Занимайтесь на здоровье !
Огромное благоДарение за прекрасный ролик!!! Прекрасно рассказано и показано! Очень и очень понравилось! Любовь и ☮️ Мир ВСЕМ!
Спасибо за комментарий. Я счастлива что вам понравилась моя подача ! Удачи и здоровья!
Спасибо! Первое видео, где все понятно от и до!
Спасибо за ваш комментарий, 🙏🙏🖤
Ну наконец-то кто-то правильно объяснил и вообще объяснил, как это делается!!! Хочу аш 10 лайков поставить или 1000 💯👍
Я очень рада, что вам полезно! Удачи в вакуумах, наули и много здоровья! Спасибо за ваш комментарий 🙏
Спасибо) все очень понятно, без лишней болтовни 😁
На здоровье!
Самый наилучший ролик из которых мне довелось увидеть!!!! Просто и понятно, и приятно слушать и смотреть на красивую девушку. Сил и вдохновения Вам дорогая Мастер!!! Любовь и ☮️ Мир ВСЕМ!
🙈 ой фсё я застеснялась .... большое спасибо
Благодарю за столь нужную информацию! Классное объяснение! Я ещё и книгу прочёл "Умный кишечник"--тоже дополняет ваши мысли.
Мерси за комент и за книгу! Я почитаю!!!
Прекрасное объяснение от истинного Учителя!
🙏😍
Класс. Надо учиться
Спасибо большое, именно ваше обьяснение мне понятно! 👍🏻👍🏻
На здоровье! Рада стараться !
Здорово, как всё понятно! Буду упражняться,ещё бы подчинить себе свою комплекцию,надеюсь я справлюсь 👍
Обязательно получится. Главное не останавливаться
БлагоДарю!❤❤❤
Как же это красиво выглядит 🔥 ❤️
Спасибо вам большое за видео🌺🌺🌺
Будьте здоровы!
Спасибо! Успехов Вам!
Благодарю 🙏
Класс, спасибо!!
Супер!
Я в восторге от видео )
Ещё бы повторить ....
Благодарю))) как говорится глаза боятся, а живот делает Волну и вакуум )))
Красивый пресс ❤
Класс!! Большое спасибо! Выталкивания у меня уже получаются, а вот волна пока нет! Будем учиться :))
Я очень рада! Пробуйте больше давит ладонями в ноги справа и слева и возможно вам поможет покачивать тазом помогая себя делать Волну. Удачи 🍀
Спасибо большое, завтра утром обязательно попробую
Напишите как получается 🤩
Благодарю!🌷🌞🦋 Кратко, ёмко, понятно.🌸🙏
Спасибо за комментарий. Рада :) удачи в практике Наули
Скажите пожалуйста можно ли делать вакуум живота и наули при диафрагмальной грыже???
@@ZLOTKA1 добрый день, этот вопрос не ко мне, а к вашему доктору. Будьте здоровы 🖤
@@YogaQueen спасибо 😍
Очень классно всё объясняете 👍 Завтра начну свой день с вакуума и наули. Спасибо!
Мерси! Рада стараться! 🤗
Как успехи?😄
Здорово!
Очень круто обьясняете!
Благодарю ☺️
Какой у вас животик 👍
Такой красивый животик что аж поцеловать захотелось
Круто! Очень красивый животик!)Постараюсь научится. Вакуум умею,а волна не получается пока.
Благодарю 😉 оченоькркто что получается вакуум. Теперь лайфхакер который помог мне перейти с вакуума на волну. Фокус на ладони, лежащие на бёдрах (см видео) и нажимайте поочерёдно на правую и на левую сторону. Пробуйте, не отчаивайтесь и все получится !
Супер спасибо большое 👍❤️🙏
На здоровье 😉
Красотка ❤😊
Вот теперь понятно❤
Очень рада! Успехов в обучении)
Ну хоть кто-то в своём видео сказал про 3 замка 🙌. Не могли бы вы снять видео о наули в положении лёжа для тех, у кого уже есть опущение. Не могу вспомнить что за чем идёт 🤦🏽♀️
Добрый день Мира, большое спасибо за сообщение. Видео о выталкивании живота в положении лежа обязательно запишу! Спасибо что делетись тем, что вам интересно.
классно
Крутая
Супер! Посмотрела уже сто раз, тысячу раз попробовала, вакуум без проблем, а волну никак😢 не получается😢😢😂
Расслабьте живот. И потом давите рукой слегла сначала на правую ногу одновременно выталкивая мышцу живота и потом плавно на левую. Не торопитесь. Расслабьте разум. Не думайте много- это помогает) удачи 😍
Хоть бы раз вакуум показали кто то с пузиком,как я
У меня было пузико, а потом начала делать вакуум и Волну и оно меня покинуло )))
В тик токе много таких девочек с пузиком и даже с брюшком после родов показывают на своём опыте
Я бы Вам советовала послушать инструкции Ольги Ерехиной. Три главные ошибки … Она там правильно объясняет как руки ставить и почему, дыхание , замки, а не делай как я. У меня тоже большой живот, поэтому сначала не будет заметна работа внутренних мышц, делайте так как сможете. Через месяц регулярных занятий т е в день по 20 раз Ваша талия уменьшиться на 10-15 см. Посмотрите Ерехину
@@ellensydney384 ого. Неужели такое возможно? А то я уже отчаялась. Сама худая, а после менопаузы живот увеличился очень сильно.
Канал Овчинникова Live проводила занятия с женщинами за 50+ , наглядно и с комментами.
Очень хорошо и доходчиво объяснили,спасибо!сколько раз это надо делать?чтлб был эффект
Спасибо за ваш комментарий Виолетта, я рада что информация понятна. Сколько раз зависит от ваших возможностей. Я делаю почти каждый день Волну утром 10 раз в одну сторону 10 в другую. Иногда не делаю. Слушайте своё тело ;)
@@YogaQueen спасибо за ответ
Самое тяжелое при наули - это оставаться красивым 😅
Спасибо за познавательное видео!) Скажите пожалуйста можно ли делать вакуум в другое время суток,не только утром?
Moжно делать и в другое время суток но на голодный желудок. Типа не есть 3 часа до. Ну лучше конечно утром. На здоровье!
Ничего не понятно, но очень интересно 👍🤔😁
😂😂😂 спасибо за этот комментарий
Спасибо за видео! Скажите, пожалуйста, а как дышать во время наули? Я дыхание задержать могу секунд на 10 только)
Спасибо за вопрос Ольга! 10 сек это уже много 🤌
Во время наули мы не дышим. Сама волна делается на задержке дыхания по выдохе.
Выдох, задержка (не дышим), делаем жгут или Волну.
Если просо вакуум -втягивание живота в себя -тоже самое. На задержке дыхания.
Выдох. Задержка дыхания (не дышим) и втягиваем в себя живот.
На здоровье!
Я тоже точно также делаю🙂
И как? Получается ? 🤗
@@YogaQueen точно такая волна получается как у Вас, это правильно так делать?
@@user-vc6bw6cz7h если как у меня так это супер! Тренируйте дальше - вправо и влево. У меня сначала влево не получалось 🙈
Здравстуйте как классно делаете 🥰скажите пожалуйста у меня до сих пор живот не уходит висит после родов вроде делаю получается по утрам ал сколько раз надо делать?или я что то не так делаю🙁
Добрый день, спасибо за вопрос. Мне очень приятно, что видео полезно :)
я не рожала и мне сложно что-то сказать. От себя добавлю- практикуйте. Я делаю 10 волн утром натощак. Наули подтягивает все мышцы живота: это две прямые мышцы живота - от ребер вниз до лобка + косые, и поперечные мышцы живота. Сложно сказать по вашему сообщению в чем проблема...Если у меня лично появляется животик, я заменяю сладкое и мучное овощами на месяц. И животик уходит.
Мне известны случаи моих друзей, у которых кубики на животе , и они не могут делать наули :) удачи вам!
3:14, 4:15 вращение
Красивая и приятная дама.
Благодарствую, спасибо за комментарий. 😍
👍👍👍👌👌👌🙋
Спасибо за видео! Несколько лет пытаюсь научиться , ничего не получается! Десяток видео пересмотрено! Не получается при вакууме выталкивать мышцу вперёд, весь живот надувается 😢и вакуум теряется …
Благодарю за комментарий, сложно сказать ибо я вас не вижу. Но по описанию думаю вы теряете вакуум живота. Пробуйте давить руками на бёдра в моменте вакуума.
А также попробуйте сделать тоже самое но лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами... удачи вам!
Сначала учимся делать вакуум-жгут- наули, правильно? Какое время на каждый этап надо? Спасибо 🤗
Все верно. По времени: пока не начнёт получатся.
Только здесь получила ясное представление как делать наули. Замок живота, это втянуть живот и потом отпустить, те расслабить или вытолкнуть мышцы живота?
Замок живота это ваш вакуум - втянули живот в себя. И теперь держа вакуум расслабили мышцы живота . Чтоб он немного повис (если есть животик) и потом как будто выталкиваете живот впереди держа руки на бедрах- упираясь в бедра руками. ... Вера что у вас получится 🙏
Здравия! А если на животе шрамы? и от этого не получается контролировать движение мышц...
Добрый день, спасибо за необычный вопрос. К сожалению я не имею компетенции отвечать на этот вопрос. Будет идеально если вы спросите у своего врача. В моей практике не было подобных случаев. Но наш организм обладает удивительным свойством восстанавливаться и у вас, я уверена, все получится. Главное практиковать с радостным посылом. Здоровья вам!
Пацаны, видео начинается на 6:05
Здравствуйте подскажите пожалуйста что делать у меня выпирает мышца живота всегда, не втягивается и твёрдая?
Здравствуйте! У меня была такая же проблема)))) решение очень простое: Расслабьтесь. Расслабьте мышцы живота. Когда делаете вакуум живот должен быть полностью расслаблен и висеть :)
Пробуйте! Наш организм чертовски интересная штука. А наш мозг нам иногда мешает использовать тело на полную. Особенно, когда мы чему-то учимся. Пробуйте интуитивно. Иногда то срабатывает . Удачи 🖤
Здравствуйте, а такой классный пресс у вас от данного упражнения?)
Не только. Ещё от йоги. Но я не качаю пресс и никогда этого не делала. Но наули существенно подтягивает животик. Это заявляю с уверенностью ! Здоровья вам и красивых животиков
@@YogaQueen спасибо 🤗
Скажите а эти упражнения жир убирают на животе особенно фартук жировой ?Спасибо .
Хороший вопрос. Однако, я не смогу на него ответить. Из опыта могу сказать одно: данное упражнение конкретно жир с живота не уберет. Это сделает правильное питание в комплексе с упражнениями, и не только на мышцы пресса. Наули как отличное дополнение к оздоровлению организма и подтягиванию живота в целом.
Удачи вам и здоровья!
Добрый день, подскажите пожалуйста сколько раз нужно делать ( общее количество). Спасибо.
Я делаю 5 раз . Можно и больше или меньше. Как чувствуете. Хоть каждый день, за исключением "женских дней"
@@YogaQueen Нет, я имею в виду в день.
3 подхода по 10 раз( втягиваний) получается 30 раз. Это правильно?
@@user-zc1ft6hk7f Наули я делаю только утром натощак 5 раз. если есть желание могу больше. Без фанатизма. Вакуум можно делать и больше чем 5 раз....Чувствуйте себя, все должно быть приятно и в радость :)
@@user-zc1ft6hk7f начните с 5 вакуумов в день. 1 раз в день утром. А дальше увеличиваете постепенно . Но 30 раз как по мне - это много. 10 раз в день вполне достаточно. Чувствуйте своё тело - слушайте его.
Скажіть будь ласка,за який час можна навчитися робити вакуума живота?
Все очень индивидуально.
подскажите пожалуйста, сколько раз надо делать наули
Я делаю 5 раз утром. Но смотрите по своим ощущениям. Это ваш собственный опыт, а не показательные выступления. Чувствуйте себя и своё тело. Не стоит идти за лимиты. 🤗
Можно ли вакуум делать если было вертикальное кесарево?
Благодарю за вопрос, я не доктор, поэтому настоятельно рекомендую посоветоваться с вашим врачем перед занятиями. Однако моя подруга тоже имела кесарево и делает прекрасную Волну животом.
Спросите пжлст вашего доктора! Желаю здоровья
Подскажите, сколько таких подходов за раз и по сколько минут?
по ощущениям. Я делаю 3-5 подходов. Можно увеличивать
У тренера живот не висит, поэтому он втягивается. А если живот наш никак не втянуть? Что делать?
Ну как же не висит)) у тренера ещё как висит когда его расслабить 🙈 ...на самом деле если сложно с втягиванием живота, то работаейте пока над вакуумом. Наули еще рановато делать. За втягивания живота отвечают мышцы, которые с тренировкой вакуума окрепнут.
Попробуйте найти своё положение при выполнении вакуума живота: лёжа, стоя или на четвереньках.
Спокойно в своём ритме выдыхайте воздух из лёгких и когда выдохните сделайте задержку дыхания и расслабив мышцы живота попробуйте втянуть живот в себя. Именно расслабив мышцы живота.
Пробуйте и ищите своё . Слушайте своё тело и будьте бережны и внимательны к себе ☺️🙏
Благодарю за комментарий
Можно ли делать при месячных?
Нельзя :)
Здравствуйте, а как таз не расслаблять во время практики? Я когда начинаю работать животом, мышцы таза вообще не слушаются и расслаблены)
Спасибо за вопрос Катерина, не совсем поняла вопроса. Когда вы делаете Волну ? Или вы не понимаете как подтянуть мышцы тазового дна на выдохе?
Третий замок, это напрягать мышцы тазового дня. Когда делаешь волну или вакуум, нужно держать таз напряженным все время, верно? Если так, то одновременно держать таз напряженным и напрягать пресс не получается.)
@@shkola_investiciy спасибо за уточнение. Да. Все верно. Нижний корневой замок мула Бандха-самый сложный замок.... сейчас будет немного интимностей))) попробуйте подтягивать в себя влагалище, анус, уретру. Очень часто мы живем не ощущая некоторые части нашего тела. ))) попробуйте представить, что вы хотите пипи, но надо потерпеть -и вы зажимаете мышцами низ и подтягиваете его наверх к пупочному центру...Классно это уметь. Для женщин особенно. Можно потренироваться в туалете - как прерванное мочеиспускание. Более подробно можно почитать в интернете: корневой замок или мула бандха. Надеюсь у вас получится! И спасибо что спрашиваете.🙏
Поняла, буду практиковать ☺️
Делать нужно на голодный желудок? А потом через сколько можно есть пить?
Можно сразу есть и пить :)
@@YogaQueen то есть можно делать днём и ночью в любое время?
@@Ahmetzhanova94 наули надо делать только на голодный желудок. Получается лучше наули делать утром . Но если вы не Ели весь день то можно и вечером :)
Здравствуйте можно ли делать вакуум при пмс?
Добрый день, спасибо за вопрос! вакуум и наули нельзя делать в критически дни и желательно не делать пару дней до и после. Смотрите по самочувствию. В критические дни делать нельзя!
🙌 успехов и красивых животиков!
Спасибо!!!
Можно ещё спросить Можно ли делать вакуум при спирали
@@sofowql это хороший вопрос, однако вам лучше посоветоваться со своим лечащим врачом. Я слышала что нельзя. Но я не врач. Если потом поделитесь здесь информацией- она многим будет полезна! 🙏
Ваккум живота не получается ,есть секрет?
Попробуйте сначала просто втягивать живот в себя, выдохнув весь воздух из легких.... Сразу может и не получиться :) но с тренировкой обязательно получится. Пробуйте!
Сколько раз нужно делать
Делайте по ощущениям. На задержке дыхания можно сделать 1 раз. А можно 10.
Постепенно увеличивайте количество.
Опять же по ощущениям - слушайте свое тело. Не нужно покорять вершины сразу. Начните с малого 🫶
Кха!!
А точно получится?
Не попробуете не узнаёте ))))
Diastazu pomojet?
Добрый день, к сожалению я не имею компетенции отвечать на такие вопросы. Обратитесь пжлст к вашему лечащему врачу
Я вообще не понимаю, как выталкивать жгут. Вакуум получается, никакого жгута нет
Большое спасибо за комментарий, наверняка он поможет многим.
Если у вас получается вакуум это уже супер круто!!!
Ох, у меня такое тоже было вначале. Полное непонимание и меня это ещё раздражало )))) пока я не расслабилась. Расслабила мозги. И просто стала давить руками на свои бёдра и выталкивать живот.
Ещё как вариант, попробуйте делать выталкивание лёжа на спине. Главное чтобы ваша поясница была максимально прижата к полу.
Согните ноги в коленях и поставьте руки на бёдра.
Сделайте вакуум.
И давя руками на бёдра попробуйте вытолкнуть мышцу живота. Если у вас посредине живота поднимется мышца а по бокам появятся впадинки - супер! Вы на чёрном пути.
Фокус на руки : как будто вы отталкиваетесь руками от своих бёдер как от стены , прижимайте поясницу и выталкивание должно получится инстинктивно :)
Старайтесь меньше думать «как» а больше доверять своему телу, не ограничивая его движения, ибо ваше тело знает как делать жгут и Волну, просто мы много думаем и это мешает ;)
Закройте глаза и Зафиксируйте в сознании это ощущение. Вставайте и пробуйте стоя.
Напишите потом как получается!
Держу за вас кулачки 😊 удачи 🍀
Пукать вагиной во время вакуума это норма или нет?
)))) если это происходит, значит вы забываете про нижний замок о котором я говорила в начале видео) . Не забывайте "закрывать " вашу вагину и другие отверстия ниже пояса. Это и есть "замок"
Вы как будто подтягиваете в себя, внутрь ваши вагину
Вот так будет покруче ua-cam.com/video/PAxCJmyoXrE/v-deo.html
Чëткая тëтька!!!
а можно ограничиться задержкой дыхания? а то смотреть страшно.
И мне страшно ))) скажу в ответ эзотеричной штукой: чтобы трансформироваться надо идти в свой страх и снять все ограничения 🤭