Вакуум живота от Аниты Луценко: как правильно делать | секретное чудо-упражнение или большой обман?
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2021
- Подписывайся на мой канал @Anitasporty и оставляй комментарий!
Сегодня я научу тебя правильно делать вакуум живота и расскажу тебе, зачем мы делаем это чудо-упражнение.
❗️делать со спиралью не рекомендуется, так как спираль может «сорваться» ❗️
Итак, как научиться делать вакуум правильно на примере человека, который никогда не делал ВАКУУМ?
Из 10 человек получается делать вакуум у 2 человек. Это упражнение стимулирует пищеварение и подтягивает мышцы живота.
Я рассказывают от А до Я, как правильно делать вакуум, от рук и дыхания до втягивания живота. Все секретики я рассказываю девушке, которая никогда в своей жизни не делала это упражнение. Очень надеюсь, что это видео поможет всем худеющим овладеть навыками вакуума живота для начинающих.
Если не получается, есть упражнение Помпа, подводящее упражнение к Вакууму. У тебя все получится, я верю в тебя.
Самые любимые видео на ютубе Аниты Луценко:
Нижний пресс: • Убираем живот за 8 мин...
Людмила Шупенюк о месячных: • Женское здоровье и жир...
Когда нельзя делать эту тренировку:
* беременным;
* во время критических дней нельзя;
* при болезнях опорно-двигательного аппарата;
* при болезнях сердечно сосудистой, дыхательной, половой систем;
* если стоит спираль;
* перед началом проконсультируйся со своим врачом;
** после родов можно.
-----------------------------------------------------------------------------------------------------
Мое приложение для похудения WOWBODY:
Apple:
apps.apple.com/ru/app/wowbody...
Android:
play.google.com/store/apps/de...
➞ Instagram Аниты Луценко: / anitasporty
#вакуум #аниталуценко #вакуумживота #идеальныйживот #красивыйживот #плоскийживот #какделатьвакуум #помпа
Дисклеймер:
Відмова від відповідальності: Щоб виконувати це відео-тренування, Вам потрібно вжити певних заходів, оскільки Ваше здоров’я та безпека є найважливішими. Щоб уникнути будь-яких травм чи шкоди, Вам необхідно перевірити стан свого здоров’я у лікаря перед виконанням вправ. Виконуючи будь-які фітнес-вправи без нагляду, як у цьому відео, Ви виконуєте їх на свій страх і ризик. Зверніться, будь ласка, до фітнес-професіонала, щоб він оцінив Вашу фізичну форму. Аніта Луценко не несе відповідальності за будь-яку травму чи шкоду, заподіяну внаслідок використання Вами цього відео.
ВИ НЕ ПОВИННІ ПОКЛАДАТИСЯ НА ЦЮ ІНФОРМАЦІЮ ЯК ЗАМІНЯЮЧУ ПРОФЕСІЙНУ МЕДИЧНУ КОНСУЛЬТАЦІЮ, ДІАГНОСТИКУ АБО ЛІКУВАННЯ. ЯКЩО У ВАС Є БУДЬ-ЯКІ ВІДОМОСТІ АБО ПИТАННЯ ЩОДО ВАШОГО ЗДОРОВ'Я АБО ЗМІСТУ САЙТУ АБО ПОСЛУГ, ВИ ЗАВЖДИ ПОВИННІ КОНСУЛЬТИРОВАТИСЯ З ЛІКАРЕМ АБО МЕДИЧНИМ КОНСУЛЬТАНТОМ. НЕ ІГНОРУЙТЕ ОТРИМАННЯ МЕДИЧНОЇ АБО ПОВ'ЯЗАНОЇ ІЗ ЗДОРОВ'ЯМ КОНСУЛЬТАЦІЇ. ВИКОРИСТАННЯ БУДЬ-ЯКОЇ ІНФОРМАЦІЇ, НАДАНОЇ НА САЙТІ ЧЕРЕЗ ПОСЛУГИ, ЗДІЙСНЮЄТЬСЯ ВИКЛЮЧНО НА СВІЙ ВЛАСНИЙ РИЗИК. - Спорт
Наконец то хоть кто-то обьяснил правильно. Получилось урааааааа!!!!!Теперь буду делать постоянно. Спасибо вам за обучение💐💐💐
И как ?)
Есть результаты?
Поделитесь результатом, у вас все получилось? Как результат?
@@user-le3lp7zt2r Девочки, найдите оригинальные упражнения Бодифлекса от Грир Чайлдерс, так как Анита просто своровала упражнения из того, оригинального Бодифлекса, который придумала Грир пару десятилетий назад. Делайте абсолютно каждое утро натощак. Я похудела на 25 кг за несколько месяцев, только делала не по 15 минут, как говориться, а по 1 часу
@@MideaMusic Здравствуйте,вы кроме вакуума что-то ещё делали?Питание у вас поменялось?
Анита, спасибо огромное ! Пересмотрела кучу видео про вакуум, но только вы все доступно и понятно разъяснили!♥️♥️♥️♥️
Анита, спасибо Вам, делаю с Вами зарядку, 5000 шагов, лимфодренажную тренировку, стала чувствовать свое тело, вес был 89 кг, сейчас 87,7, неделя тренировок. Дай Бог Вам здоровья!
Здравствуйте, подскажите, что за лимфодренаж тренировка?
@@user-jf4jw1bx6z Здравствуйте, а у Аниты на канале, так и называется Лимфодренажная тренировка
Привет, как дела, какой вес?
@@MyChannel-- сколько вижу, обычно никто не отвечает через длинный промежуток времени - 6 месяцев, год, два.
@@Rafael_Santi да забила она))
Наконец нашла кто правильно рассказывает как это сделать. Буду учиться делать , спасибо за объяснение 🤗🤗
Дуже дякую за таке відео, сьогодні тренувалась 2-й раз, сподіваюсь що за неділю навчуся!
Анита дуже передає впевненість та витривалість!
Анита, мы Вам рады! Спасибо огромное за профессионализм!!!
Анітка, неймовірно, вправи суперові, який гарний наш тренер!
Щиро дякую
Спасибо вам, у меня получилось по настоящему втянуть живот! Даже почувствовала, как он "прилип к пояснице"😄 Теперь тоже буду делать каждое утро, для своей талии
Наконец-то получился ВАКУУМ ЖИВОТА! Вы потрясающий тренер! Люблю ваши тренировки!!!!💓💃❤️
Есть намного лучшие объяснения, ничего не говорится про замки 🤨
@@veronikasalm5683 какие замки ☠️
@@zldrkroi ua-cam.com/video/5zw0BpNfdSY/v-deo.html
Делаю вакуум с такими движениями как у Вас в крнце видео, и даже если есть не большой дискомфорт (лёгкие боли), то после второго подхода, всё проходит!
Спасибо огромное! Действительно просто и понятно все объясняете! Потрясающе❤❤❤
Супер! Спасибо Анита за технику! Получилось сразу! 🙏👏👏👏👏👏✊✊✊✊
Я три дня делала, и поленилась 🙂,надо серьёзно этим заняться. Спасибо.👍👍👍👍.
Спасибо, позитивный человечек)) за мотивацию.
Какая вы умничка.
Профессионал. Спасибо.
Все доступно
Спасибо, Аниточка! Много раз видела у других, но у меня не очень получалось. С Вами очень даже стало получаться, очень доступно и понятно объясняете. 💛🙏🙏🙏💙
Спасибо,все доступно и понятно 😊
Подписалась на Вас, понравилось все. Вы не оставляете без внимания вопросы , всегда отвечаете - это редкость. Вы профессионал и очень красивая девушка.
Благодарю!!!
Спасибо. Все понятно и доступно. После вашего видео все получилось.
Спасибо , наконец нашла видео с правильным объяснением ! 👌
Всегда искала где объяснят как правильно делать вакуум!!!
Вы прекрасный тренер!!!
Буду пробовать!!!
Спасибо,вам Анита ❤️ ❤️ ❤️
Есть ли противопоказания?
Буду учиться, Вы очень хорошо рассказываете и показываете! Спасибо !!💐💐
пожалуйста
Доброго дня. Получилося на другий день👏я в шоці!!! Але як Аніта і говорила - після туалету,зранку. Бо вечері пробувала, не вийшло. На слідуючий день зранку знову результат.
Дякую за вашу Аніто працю! Завдяки вашим порадам ,вправам ми гарні і в тонусі!!! ♥️
Круто. Чётко и ясно. Благодарю вас за видео. 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹💝💝💝💝💝💝💝💝💝😘😘😘😘😘😘😘😘🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
Анита, спасибо Вам большое! Урааа, получилось!
Анита, вы потрясающий тренер! Красотка и умница! Спасибо Вам большое!❤️
Пожалуйста
Анита, здравствуйте. Я делала вакуум со спираль около года и совсем не знала, что нельзя.
@@natalithumbal4247 и у вас никаких проблем не было? Нигде не болела?
@@Anitasporty Хотелось бы чтобы вы показали как делают вакуум люди полные ,с большим животом. Потому что худым делать легче. А как же им, с большими животами его втягивать?
Огромное Вам ,Анита спасибо!!!!. "Вакуум" реально получается.Что не блок упражнений,то Ваш фирменный "брильянтик"СПАСИБО!!!!
Спасибо
С первого раза получилось! Круто заниматься с вами. Спасибо огромное.
Круто, поздравляю!!!
Спасибо за Ваши подробные тренировки!
Комплекс на ягодицы почти запомнила, теперь очередь вакуума) Лежа сложнее, либо неправильно делаю пока.
ps прелесть Ваших тренировок в том, что после ничего почти не болит, хотя в процессе выполнения все ощущается.
Ну и юбка чуть свободнее сидит, но это уже благодаря интервью с напоминанием, что важнее в этом деле правильное питание)
Ааааа, подучилось!!! На 4 минуте!! Первый раз в жизни!!! До этого несколько раз пыталась и ни разу не получалось. Спасибо огромное!!!😊
Класс!
@@Anitasportyсколько минуты надо сделать вакуум если получается ????
Супер как всё доходчиво обьясняете❤благодарю
Спасибо большое . Так понятно и доступно. Буду пробовать ))
У меня впервые в жизни получилось! Спасибо вам большое :))
Спасибо! Нашла наконец то , единственное видео,где инструктор грамотно все объяснила. Получилось.
💙💛
Благодарю) Очень доступно объяснили)
Очень круто 🎉🎉, лучшего объяснения я еще не встречала❤
Как здорово ! Конечно у меня такой животик , что ничего не получается . Но я поставила цель , избавиться от живота . Очень хорошее упражнение . И вы очень хорошо показываете и рассказываете , как делать . Благодарю .
На здоровье
Супер! Спасибо за точное объяснение. Никогда не пробовала. Под вашим руководством получилось сразу. Ура!
Супер! Спасибо большое за объяснение.
сапасиба вам Анита за качественний без рекламний самй главний полезнй видё. я из узбекистана.
Капец, я думала я никогда не смогу 😂, спасибо за подробную инструкцию
Доброго времени суток. Попробовала ваше упражнение. Сначала стоя не получалось, но делая лёжа я прочувствовала мышцы живота 💪. И вот после этого полчился вакуум стоя. Здорово! Благодарствую вам, Анита.
Анита вы умничка! Спасибо вам огромное, все очень понятно! ❤
отлично всё обьясняете и показываете,спасибо
Спасибо ! 🙏 Вы потрясающе мотивируете 👏👏👏
спасибо
Спасибо большое, очень понятно объяснили!🙏🙏🙏 Сразу подписка!!!👌😜А то не могла понять, других тренеров!👈Теперь думаю с вами, будет получаться!!!👈👍👍👍
Спасибо огромное, моя хорошая))). Объясняешь доходчиво и чётко. Подписка и лайк от меня❤
Класс, получилось спустя столько видео, спасибо вам большое!!)
Анита, спасибо вам большое . Все так подробно рассказали, показали. У меня получилось 🤗🧡🙏
Огромное спасибо 😻 у меня с первого раза получилось 🤤 я смотрела многих но никто как вы правильно не объяснил
Спасибо Вам огромное и дай Вам Бог здоровья
Здравствуйте,Анита. Спасибо Вам большое за позитив, которого так сейчас нам не хватает, и ,конечно же, за Ваш труд! Можно вопрос? Занималась бодифлексом около месяца и вот только вчера услышала, что нельзя его делать когда у тебя многоузловой зоб щитовидки и спираль! Скажите, пожалуйста, это так? У меня и то и другое... Спасибо еще раз!
Добрый день, Анита!
Какие упражнения для сжигания висцерального жира живота? Есть ли продукты, которые помогают сжиганию жира?
Блангодарю.
Аніта ви охоплюєте супер теми , я кожного дня заходжу переглянути , чи не з'явилось ще якесь відео..дякую що нагадали , знову зробити вакуум, я геть за нього забула🙈..дуже цікава тема для всіх дівчаток я думаю , що знаходиться у Аніти в холодильнику, можливо похід з вами у магазин (хороші поради ☺️) , чи якісь швидкі чи смачні рецепти..можливо , кожен щось візьме для себе)
ДЯКУЮ
Щиро дякую!!!Ваші тренування безцінні.
Здравствуйте. Так подробно и доступно никто не объяснял еще
спасибо огромное вы очень доходчиво объясняете, надеюсь живот уйдёт и будет плоским(моя проблема это выпирающий живот даже при недоброе веса)
Анита, спасибо. Можно ли делать вакуум после кесарева сечения и через какое время. И ещё вопрос не по теме, как понять есть ли диастаз мышц живота?
Нарешті я знайшла Вас. Дуже дкую! Ви одна з усього ютюбу хто пояснив як для дитини - все чітко і ясно! Дякую!!!🙏
Дякую. За надихає мене створювати ще більше корисного контенту.
@@Anitasporty дякую, за можливість Вас надихати! 🙏 Всього Вам світлого і доброго!
ураааа, получилось!!!! никогда не думала что получится, спасибо❤
Спасибо спортсменки! Не все так понятно учат! Только с Вами получилось! Ура!
Ура
За неделю минус 7 см. Благодарю ☺️ Видео много, вот только Вы смогли доходчиво объяснить, спасибо огромное) Снимите видео как делать правильно наули, пожалуйста 🙏
:-)
Вы только по утрам делали ?
@@nargizosmanova4854 да, натощак каждое утро)
Сколько секунд делали и сколько раз???пож ответьте
@@diecisietellvediecisietell4145 в начале по 20 секунд, потом минуту, второе упражнение начала с 5 раз, сейчас 30 раз на выдохе хлесткими движениями втягиваю живот.
Получилось!!! Первый вариант 😊Спасибо вам! Все понятно и легко)
Дякую, що зі мною на одній хвилі
Анита, спасибо большое, за полное объяснение, как правильно делать вакуум.
Пожалуйста
Просто отлично я осаоила вакум лет 20 назад помле прочтения книжки про методику Бодифлекс - само собой,что автор в основу взяла упражнения из йоги
Большое вам спасибо 😊
Пожалуйста
Первое видео где все получилось! Благодарю!
Анита спасибо я научилась делать вакуум🤩 я вам благодарна !
Пересмотрела 5 видео и только с вашей помощью удалось правильно сделать вакуум. Спасибо большое 💗💪
Попробуйте стать прямо перед подоконником или столом. Вдох-выдох-наклон ~ под 90°. Схватитесь (или положите руки) руками за подоконник и, как бы, потяните его на себя. Моя 9-летняя дочь научилась делать вакуум случайно: задержав дыхание (после выдоха) пыталась достать орехи с верхней полки. 🤗
У меня впервые в жизни получилось! Я в таком восторге! Благодарю 🙏
круто, радуюсь вместе с вами!
Спасибо огромное за ваш труд !!
Ещё хотела спросить: какая должна быть продолжительность тренировки? Заранее благодарю за ответ).
Анита Благодарю за подробное объяснение как делать вакуум❤️❤️❤️ Очень понятно и сразу получилось.Урааааа🥰❤️❤️❤️
Пожалуйста
Приємно наблюдати і насолоджуватися вправою 😍❤️
Очень круто! Интересно!
Спасибо
Смотрю утром, за завтраком, отлично настроил меня на сегодняшний день 🙌🏻☺️, хотя вакуум делать умею, просто решила проверить всё ли делаю правильно, обе девушки прекрасны :)
Спасибо!
@@Anitasporty здравствуйте,после родов 6 месяца можно делать
,…,
Здравствуйте, классно и доходчиво объясняли! Но, о противопоказаниях надо говорить в начале видео, для тех кто впервые наткнулся на такое упражнение, а то все дружно начали выполнять вакуум и выясняется что этого делать нельзя.😁
Удачи Вам! Вы умничка!
Такая же история- все получилось, все сделала, но оказывается нельзя(((
Здравствуйте. Рекомендовали это упражнение от загиба желчного и застоя желчи. Спасибо вам за это видео, всё получилось👍👍👍🌸🌸🌸
Аниточка, благодарю! Собиралась научиться и узнала, что нельзя когда стоит спираль. Буду искать другие варианты 🌹
А мене гінеколог спитала,чому не можна,і кого я маю тепер слухати!?
Блин, я какую-то фигню делала до этого. Завтра на коврик - учиться. Спасибо!!!
И я тоже какой-то неправильный вакуум делала!😅
рада быть полезной
Теперь будете правильно делать
@@Anitasporty Да,надеемся,что научимся так,как надо!Спасибо Вам за Ваш канал и работу для нашей красоты тела!
И я не совсем правильно.... хотя думала как надо....
Спасибо большое
Благодарю 🔥🧡
Пожалуйста
Спасибо большое искала хорошее объяснение 💖💖💖💖
Спасибо вам огромное, получилось с первого раза, аж не ожидала😂
Привет из Казахстана! Спасибо вам большое 😍😍😍. Вы потрясающий тренер! 👏
Я хожу с вами по5000 шагов. Теперь буду учиться делать вакуум .!!! Честно скажу, что курю но после ваших тренировок, долго курить не хочется
Татьяна, круто!!!
Здравствуйте! Можно подробнее про 5000 шагов . Будьте добры, поделитесь пожалуйста)
Сколько своего шефа уговаривала попытаться бросить курить! Только стал курить легкие. И сахарный диабет 2 типа развился. Говорит не могу без сигарет! Результат: ногу отрезали т к нарушилось в ней кровообращение. С трудом ходит на протезе. Курить бросил. Так что приложите все силы к тому чтобы бросить вовремя! Потеря зрения, инфаркт, инсульт Вам не нужны! Вы ведь любите себя!?
Спасибо большое. Вы супер!
Благодарю за отличное объяснение!
Анита спасибо за обучение и информацию, что есть противопоказания для данного упражнения
они указаны в описании видео.
@@Anitasporty я правильно поняла, что вакуум тоже нельзя делать, если стоит спираль?
Анита, здравствуйте. Больщое спасибо за такое подробное и понятное видео!! Я хочу спросить можно ли делать это упражнение, если есть пуповичная грыжа, она очень маленькая и в целом врач-физиотерапевт не дает противопоказаний к занятиям на прес. Спасибо большое!
уточните у доктора.
@@Anitasporty спасибо, Анита!
Анита, Благодарю! Вы супер!!!
Спасибо
Благодарю вас❤
Чекаю на тренуваннях.
Большое спасибо💕 Наконец-то у меня получилось 🥰
Класс, радуюсь вместе с вами
Скажите, пожалуйста, сколько повторов желательно делать?
Единственное видео за всё время что мне помогло💋
Большое спасибо!
Книга и видеоролики бодифлекс с Грир Чайлдерс, очень доходчиво объясняет и показывает. И она же впервые опубликовала эту методику! Всем здоровья и успехов!
;-)
У меня тоже есть эта книга, я по ней занималась ещё 20 лет назад.
Это не реально круто и тяжело одновременно. Конечно из 10 , максимум на троечку 🤗, но есть куда стремиться. Анита, подскажите пожалуйста какие из ваших тренировок более всего подходят для упругости всего тела после похудения. Спасибо
Вот: ua-cam.com/video/-ccTSdLI7H8/v-deo.html
Лайфхак с языком супер! Спасибо, очень помогло ❤
Спасибо, отличная подача