PEORES Y MEJORES SUPLEMENTOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
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- Опубліковано 8 сер 2024
- Te has preguntado cuales suplementos sirven para ganar masa muscular y cuales suplementos no sirven para nada, en este video lo sabrás:
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MARCAS DE TIEMPO
0:00 La Industria Suplementación
0:21 Consideraciones
1:07 Carbos IntraEntreno
1:33 PreEntreno
2:37 Proteina WHEY
3:43 Creatina
4:49 Aumentador de TESTO
5:34 BCAAS
7:02 Quemadores
Para la mayoria de las personas no profesionales, que somos la inmensa mayoria Creatina y citrulina, con eso es mas que suficiente, ademas ayuda a tener al amigo fuerte como un toro. Si estas bajo de energia puede ser cafeina, en general no se necesita y proteina solo como complemento si no llegas con los alimentos. Todo lo demas es perdida tiempo y de dinero. A mi me fuciona de maravilla. Saludos
Las únicas personas que verdaderamente quieren tu bien, serán tus padres y mejores amigos.
Todo lo demás es puro Marketing y negocio.
Buena info, sobre todo para quienes comienzan en el Gym y muchas veces suelen ser engañados, no saben qué comprar o no saben cual mejor mejor respecto precio/calidad.
Caramba tienes toda la razon buen mensaje saludo😮
Este video está bien hecho excelente información, en mi experiencia que tengo siempre supe esto porque investigué mucho, y también comprobé que era cierto tomando todo eso y dejando lo que no me sirvió
TREMENDO VIDEO❤
Tengo 55 años
Y megusta la actidad Ficica
Ago mi pripio proteina
Con granos
No tomo gey pro
La complemento con creatina O amino
Te he descubierto hace poco y me encanta como explicas de manera sencilla y didáctica en todos tus vídeos. Enhorabuena!!!!!
Gracias. Saludos
Muy de acuerdo contigo salvo en el tema de las bebidas que nos venden como de "hidratación rápida" o de recuperación de sales y electrolitos como las que señalas en el video, todas ellas contienen unos indices de azucares brutales, lo que provocan picos de insulina que son muy poco saludables y aquellos que nos venden como light, tienen ese aporte a base de edulcorantes, sin embargo la opción que comentas del empleo de dextrina u otro intraentreno de calidad si puede ser recomendable en sesiones de intensidad elevada (bien que sean superiores a una hora o en casos de tiempo inferior pero con intensidades elevadas).
Para el resto de entrenamientos lo recomendable y económico es agua, para recuperar los electrolitos de manera 100% natural y sin añadidos quimicos.
En lo demas poco más aparte de felicitarte por el vídeo, muy buen contenido, sobre todo para gente que se inicia en el fitness, momento en el que nos intentan vender todo tipo de productos, los cuales son innecesarios a todas luces.
Un saludo 💪💪💪
Saludos
Una pisca de sal en el agua, y sale
Saludos,una persona con gastritis puede tomar creatina, proteína de suero o mass gainer??
Muy bueno!!
Que buen video, gracias por tu informacion
Saludos
Excelente información
particularmente no recomiendo los quemadores de grasa si tu pensamiento es "voy a quemar aun si hacer nada" en mi experiencia no funcionan así, solo haciendo ejercicio, una buena dieta y horas de sueño constante puedes lograr resultados, de lo contrario solo acelerarás tu ritmo cardíaco que estos tienen como efecto secundario y suele ser agobiante cuando quieres dormir por las noches, es mejor al natural.
Muy bien explicado
Excelente vídeo.felicdades
Gracias
Desde mi experiencia novata, solo aumente mi consumo de proteína y algunas carbos, consumo mis 3 comidas diarias no han cambiado en nada, solo que como dos veces más en el día en estas como 5 huevos total 10 huevos diarios... Desde que comenzó el año ya gane 2 kilos y entrenando constante de 5 a 6 veces por semana los cambios son notorios y estoy conforme con mi proceso actualmente peso 73kg mido 174cm voy a empezar con agregar de 3 a 4 veces a la semana una pequeña rutina de cardio al terminar mi entreno de fuerza y esperar a ver qué resultados me da esto en un mes de aplicarlo, animo todo es constancia y el tiempo va a mostrar el esfuerzo y disciplina que nosotros dediquemos 💪🏼
Por experiencia comprobada la creatina se toma 30min antes de entrenar para ver los resultados la fuerza, tomar mucha agua en el proceso almenos mas de 1L. en adelante para ver los efectos y aprovechar el glucógeno o reserva de energía de 40min que todos tenemos al realizar en set de ejercicio y que no sera mayor a ese tiempo, en cuanto a la proteina si comes normalmento con la proteina necesaria no es necesaria una whey excepto si no tiene tiempo de prepararte una comida despues de entrenar por x motivo ej vas al gym antes de ir a la oficina con tiempo medido entonces ahi es valida...claro esta si es por la noche y comes poco en ese caso antes de dormir es bueno entonces consumir una caseína por lenta adsorcion ideal para cuando vas a descansar en la noche, los BCCA's son necesario sip porque hay algunos que el cuerpo no sintetiza y son necesarios aunque muchos los encontramos en nuestra dieta si hay alguno que no sea facil encontrar entonces es valido suplementarlo pero solo se tona en la noche como parte de la recuperacion y ya en edades muy adultas es recomendado uno de los pocos suplementes que en los estudios demuestra que funciona que es el HMB, si es cierto que el 99% de los suplementos no sirven pero hay un 1% que si sirve pero hay que saber como y cuando tomarlos para ver los efectos..Saludos..✌😊
Excelente video, profe. Por mi parte consumo solo creatina, tengo 71 años y voy al gimnasio todos los días 1 hora. Muchas gracias desde Argentina
Genial, es un suplemento imprescindible
Este es un hombre que muestra que la edad es solo un número, bien campeón
no es bueno ir siempre date 1 dia de descanzo luego de 3 dias o 6 dias entrenando
@@chungoxdigual hace un día pierna, otro brazos, otro cardio, otro yoga, etc.
@@brianbv9605puede ser pero lo mejor es en 3 dias entrenas 3 musculos desde el 1 hasta el 3
Exelente video no tiene desperdicio saludos😎👍
Saludos y gracias
Hola, excelente video, me parece que están haciendo falta creadores de esta clase de contenido que tengan unas buenas bases de fisiología y conozcan realmente su base.
Ahora bien, hay un error cuando dices que el mejor momento de la toma de la proteína es justo después del entreno o durante. En el momento del entrenamiento, entre muchos otros fenómenos fisiológicos que ocurren, el principal es el agotamiento de dos elementos claves para la contracción muscular: el agotamiento de los neurotransmisores y el agotamiento de la reserva del glucógeno muscular. Este último es particularmente importante, pues varios estudios han demostrado que es el primero que el organismo va a volver a recargar en los músculos, no las miofibrillas que se vieron afectadas durante el entrenamiento.
Esto se traduce en que si se toma la proteína durante o inmediatamente después del entreno, la proteína que consumas no va a producir aumento del tejido muscular sino que se va a ir al metabolismo de los aminoácidos por la ruta de la glutamina a convertirse en glucosa para ir a repletar el glucógeno muscular agotado. En resúmen, es perder el dinero.
Lo que debe hacerse es tener una carga de carbohidratos simples y complejos para repletar el glucógeno muscular y después, durante la ventana metabólica (varía entre 4 y 8b 8 horas post-entreno) consumir la proteína en una dosis entre 1.5 y 2 gramos por kilo de peso corporal. Es muy importante aclarar que está dosis es para repartir en 24 horas, pues hay un límite en la absorción de proteínas por hora que es de 20 - 30 gramos dependiendo del individuo y en condiciones de carencia de proteínas o de reconstrucción de tejidos (como ocurre después de un entrenamiento) puede llegar hasta 40.
Te felicito por este video y por seguir tumbando mitos idiotas de los gimnasios.
Gracias x la info
Saludos
Pre entreno - Eaas (intra) - Proteina y Creatina (post) no se ocupa más. Y el pre entreno no es tan necesario, solo lo consumo en los dias de pierna beast mode.
Yo uso creatina. Barritas de chocolate con whey protein y cafeína o pre workout. Pero lo más que me ha ayudado es el trt 💪💪💪😏
No amigo ese tipo de bebidas no se consumen en entrenamientos. Y menos esas marcas de Gatorade o pawerade.
Por que no?
Por que???.... si haces un comentario rechazando la información que seda, debes de generar una contra propuesta igual o mejor a la q estas rechazando, si no es así... deja tu comentario para vos solo y no comentes estupideces.
@@profesorfitness se a demostrado que la cafeína y las bebidas energizantes afectan el rendimiento de la proteina y la creatina, es como si tomaras alcohol después de entrenar, creo que no tendría que explicar mucho, hay bases científicas sobre esto.
@@alonsosantiago6127 No conozco esa evidencia científica, déjala por aquí para leerla. Saludos
@@profesorfitness sería cuestión de buscarla de nuevo, pero solo dice que afecta el rendimiento funcional de la creatina y la proteina (solo si estas se toman antes de entrenar) saludos Porfe! Excelente información.
Los minerales zinc, magnesio y vitamina D no son macros, son micros, tomar proteina durante el entrenamiento entorpece la digestion el cuerpo esta en un momento de defensa x el estres del entrenamiento pelear o correr donde las ketacolaminas estan altas lo mas probable es q vomites x traer alimento en el estomago, los BCAAS se encuentran en el musculo y si hay degradacion muscular se necesita suplementarlo durante el entrenamiento para contrarrestar el catabolismo ya q posterior al entrenamiento existiran aminoacidos limitantes y no se producira la sintesis proteica.
Gracias por la información, pero no he encontrado artículos científicos que avalen lo que dices, si los tienes déjalos aquí para echarles un ojo. Saludos
Tengo 64 años y por primera vez voy a tomar proteina de whey aislada.
Genial. Que te sirva y te de mucha calidad de vida.
Haga un TRT MISTER
Hola cordial saludo soy jhon lenis y estoy interesado en comprar una proteína para ganar masa muscular y me gustaría saber si usted me puede dar una mano o un coctacto para donde comprar y no equivocarme de antemano gracias por su atención prestada saludos
Será.?
@@JHONLENISactor Yo no vendo, ni tengo contacto de venta de proteínas. Saludos
Excelente información, una consulta la creatina se puede tomar consecutivamente o se debe tomar un tiempo y después parar?
Gracias de antemano
Si se puede, la puedes consumir siempre. No tiene efectos secundarios negativos.
No estoy de acuerdo los bcaas son los mejores paraasa muscular en mayores de 40 años y hay productos que tienen todos inclusobla Arginina lisina y beta alanina ...
ese es el tema .todo esto puede funcionar en distintos cuerpos de distintas maneras ..es muy drastico decir que no funcionan .a una persona de 40 años o mas que entrene le puede producir mas beneficios que a una de 30 años
@@MalumaBaby-bi2kb muy de acuerdo, tengo 48 años y los empecé a tomar hace unos 2 años y me ayudan en la fuerza y en la recuperación, es lo único que tomo
Buenas. El colágeno hidrolizado sirve?
En realidad no c adsorbe si quieres colágeno un buen caldo s hueso d res t aporta mucho y es natural
Oye estoy algo confundido
Disen unos que antes de entrenar se tomen la creatina y otro que al contrario terminando y otro que los 2 antes y después? Y otros disen que los días que no se entrena no se debe consumir la creatina y otros disen que es todos los días aunque no entrenes hay que tomarla?
Y esto me deja en duda? Yo antes tomaba los dos antes y después era creatina vegana y amanecía sin dolores y energía
Pero como que ya no me cuento con ganas de ir al gym compré una creatina americana dise que es de calidad y me la tomo antes de entrenar y aves me preguntó me la podré tomar acabando el entrenamiento?
Que me recomiendas me los tomo los 2 uno en la tarde antes de entrenar y el otro terminado ya a la hora de dormir
Entro al gym a las 5 y salgo a las 8 y entreno a no poder más con un minuto de descanso entre series
Entonces si me tomo la creatina antes y después?
Disen que la creatina es como un pre entrenó que solo una vez?
La creatina no funciona como pre entrenamiento. La puedes tomar cuando tú quieras, antes o después de entrenar. La puedes mezclar con lo que tú quieras. Y se debe tomar todos los días, entrenes o no. Saludos
Saludos cordiales desde Ecuador
Saludos!
Y comprar los 9 aminoácidos esenciales lo recomiendas?
La proteína de suero de leche ya los tiene. Mejor compra proteína.
Qué Opinas del HMB, es realmente importante o no?
No es tan relevante como la creatina y la proteína.
Hola,y la glicina es efectiva y el triptofano ?
Gracias!
No los compres como suplemento aislado, la proteína de suero de leche o proteína whey ya los trae.
@@profesorfitness ajá ok
Gracias! Muy Buen trabajo realizas
Se puede tomar glutamina y como se puede mezclar
La glutamina es un aminoácido no esencial, es decir que el cuerpo lo produce por si mismo. Tomar glutamina es redundar y aunque se toma como excusa para "recuperación" no hay evidencia de eso.
Cuales son las mejores marcas de creatina?
Para mi las mas conocidas, Optimun Nutrition, Muscletech...
Pense que mencionarias la proteinas Gainers estoy salvado como soy flaco uso esa hasta que suba un poco mas de peso para luego pasarme a la whey
¿
Los gainers son fabulosos para los flacos, me parecen un muy buen suplementos siempre que no tengan cosas raras añadidas. Saludos.
No uses ganadores. Invierte ese dinero en comida, carbohidratos a full. Yo pesaba 60kg. Ahorita peso 86 kg.
Soy flaco y por más que come no subo de peso además comer demasiados carbos no es bueno tengo tiroides ,Hou preciso decidí comprar un gainer mass Sirius ojalá funcione ,gracias ..les comentaré liego
Profe en palabras mas palabras menos lo que hay que tener a la mano es la proteina y la creatina eso es todo cierto?o al menos eso fue lo que entendi gracias
Así es y pre entrenamiento cuando se considere necesario.
En resumen sí.... aunque no está de más una taza de café diario y Omega 3....
Tome un anadrox y me funcionó bastante convinado con una proteína goliat y una creatina mono
Saludos! Muchas gracias por la informacion. Te di un Like para apoyarte y te deseo muchos Exitos. 😊
Gracias y saludos
Pero entonces, ¿La gold es buena?, Porque estoy pensando en comprar esa
Si, la Gold es buena.
Si me gusto este video
Te falto la creatina.
En un ciclo de farmacos la cosa cambia rdicalmente eso si bro
Y trembo
Y siempre tienes que ir con un nutriologo
Solo una cosa un favor estaría bien que platicaran con los medicos por qué no saben realmente de la alimentación todo te prohíben y todo es necesario yo baje 49kilos repentinamente y hasta fecha todo sale bien en mis estudios y estos bárbaros todo me prohibieron y el cuerpo se traga así mismo cuando se come las reservas sigo vivo de milagro .estoy luchando mil gracias por sus consejos muy valiosos.dios los bendiga.
No hay nada peor que escuchar consejos nutricionales de la mayoría de médicos.
8:09 Efectivamente con una dieta mediterranea y comer de todo . Junto con citrulina y creatina ,es más, que suficiente y con un entrenamiento de 45 a maximo una hora y te pondras,como la rueda de un tractor. Naturalmente y sin mas historias ...a no ser , que no te alimentes correctamente. Entonces, habria que tomar magnesio, ,vitamina c, b,zinc y D si no tomas el suficiente sol. 🤷 🤗 🦾
JUSTO ME IBA A COMPRAR UN POTE DE BCCA.
Quieren un muy buen suplemento deportivo para masa muscular? Compren EAAS estos tienen los 9 aminoacidos ramificados.
me ayudarian con la diferencia entre proteina y esto ...quiero algo que sea de buena calidad y mejor opcion
Pensé q dirías marcas de proteínas, todo lo q dice el video ya lo sé
Hay mucha gente que no lo sabe, el video no es dedicado unicamente para usted
Un par de cosas que dicen acá son INCORRECTAS (ejemplo la cafeína en pre entré) por eso recomiendo consultar estudios serios, eso sí en referencia a esos suplementos de testo realmente NO sirven
Que tal bro, deja aquí el estudio serio sobre la cafeína para leerlo, gracias.
😮😮😮😮🫶🏼
Los carbohidratos durante el entreno son para aportan energía y mantener un cierto nivel de insulina en la sangre para que facilite la entrada de macros en la celula.
La cafeina se usa como estimulante del sistema nervioso simpatico, y como termogenico, nada mas.
Cualquier tipo de proteína en polvo que se consume , va dar problemas intestinales a largo plazo, para que esto no ocura hay que tomar encimas digestivas ,oh usar protenina que esta enriquesida con dichas encimas.
La Creatina se toma en función de tu peso corporal 0.1gr por kilo y no 5gr al dia , siempre con un carbohidrato de indice glucémico medio.
Los precursores de testosterona tiene exactamente los micronutrientes lo que tu dices, y ayuda al cuerpo a fabricar mas testosterona cuando la persona que lo usa carece de dichos micronutrientes.
Los BCAA son un exelente suplemento que no debe faltar a ningun atleta avanzado o de elite. Los BCAA y EAA se usa juntos durante el entreno para frenar la degradacin muscular, sobretodo en etapas de definicion, ya que no es recomendable meter carbohidratos , la leucina activa la creacion de insulina . Ademas para activar la via M-Thor se necisita una gran cantidad de L-leucina.
Respecto los quemadores de grasa hay 2 tipos termogenicos, y lipotropicos...cada uno hace su trabajo si se usa de manera correcta y en dosis adecuada, ...pero no hace milagros como tu lo esperas
Ya te has aprendido un monton de cosas que ami me costo años estudiando y probando en el gimnasio.
Por ultimo un consejo... Cuando na sabes de algo ponte a estudiar, pregunta, experimenta y despues hagas conclusiones.
Todos los suplementos cumple con su funcion si se sabe como utilizar y cuando. Comprendes ,, Señor Profesor "😏
Yo he usado de todos esos productos y no he conseguido nada,con lo único que ví algo fué animal pump,y animal test y proteínas
Si en el vídeo no está informando bien, gracias por aclarar amigo, es mejor que validen la información que ve en estos vídeos