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Osea que entre más repeticiones se gana más fuerza pero no masa muscular? Yo hago diariamente 4 series de 20 flexiones y 4 series de planchas de un minuto y descanso sábado y domingo si es provecho este entrenamiento?, gracias
Mido 1.80 bro peso 108 kg tenía resistencia a la insulina siempre hecho ejercicio en la pandemia me llegó una depresión por muertes de mis familiares ahora entreno 3 veces a la semana pesas por 40 minutos y troto una vez a la semana tengo grasa acumulada en la zona de la espalda y pecho laterales dorsales que debo hacer saludos ,no tomo ni fumó soy de Guayaquil Ecuador
Es cierto. Yo con 44 años viendo atrás ...tocaba tener un buen tutor amigo de alguna universidad que le revelará datos de fuerza, o ir a las revistas sportlife,etc o ir a biblioteca de alguna U así fuera de forma empírica
@@pillipi522 yo 40 así que se lo que costaba. Perdí muchos años de buen entrenamiento, cuando comencé a mis 15 aprox nadie te decía lo que hoy, no había nada al alcance. Hoy los chicos se hacen avanzados en su primer año, siendo inteligentes al aprender buena info, saludos.
Así es, que aprovechen esa cátedra que acaba de dar ese excelente profesor, es verdad en nuestra época no existía ésas instrucciones, lo más que teníamos eran las revistas Muscle Power, fuerza y salud, Mirter universo, Apolo, Míster América y muchas otras más, pero no con estás explicaciones tan científicas.
A mis 53 años y luego de dos cirugías lumbares y mas de 20 años sin entrenar. Voy a retomar los entrenamientos y este canal me ha motivado a empezar nuevamente. Muchas gracias. Like y suscribcion.
Te pasas, pero si ánimo con todo amigo Munra, yo tengo 50 años y sigo estás frases y todo el poder: Antiguos espíritus del mal.....transformen este cuerpo decadente.... en "Mumm-Ra..... el inmortal"
@@Alexis0709 A mis 19 años entrenaba muy fuerte ya que pertenecía a un grupo de escolta presidencial, y por creerme súper dotado, excedi mi capacidad de levantar pesó. Y me lecione la columna, en 1999 tuve mi primera cirugía y en 2012 mi segunda. Un saludo y cuídate mucho en tus entrenamientos.
Es verdad yo hacía 15 flexionando y 15 levantamientos de 6 series con un peso de 75 libras y conseguí desarrollo muscular similar a los que usaban más peso, pero al usar menos peso no lastimaba mi columna eso es importante para continuar los días de entrenamiento ya que había tipos que exageraban y teníab problemas de espalda e incluso uno que se creía Superman terminó con muletas por necio.
Por experiencia propia no es necesario llegar al umbral de dolor o lo que se llama comúnmente "fallo". No hace falta. El ejercicio debe ser exigente, completo, pero también un momento donde disfrutemos y nos divirtamos. Si ir al gimnasio es una tortura, entonces no sirve. Saludos y aquí tienes un nuevo suscriptor.
Estoy de acuerdo con ello, pero al final cada uno disfruta las cosas a su manera. Por ejemplo en mi caso a mi si me encanta llegar al fallo, yo disfruto mucho de dar el máximo en cada serie. Aunque tu punto es totalmente correcto, que nunca se convierta en una tortura, por que se perderá la constancia y si no vamos a competir no sirve de nada ir a machacarse.
que buena explicación normalmente hay personas que se enojan porque no entienden que cada cuerpo es diferente y responden dependiendo de su propio ritmo de entrenamiento, lo que te sirve a tí puede que no me funcione a mí, saludos desde mexico.
Si no sos fisiculturista full time, si no vivis de y para el gym como estos muchachos no le des bola a la ciencia, vos hace la tuya, ojo no estoy criticando a estos fisiculturistas, sus rutinas o sus videos, al contrario, los admiro y me gusta mirar sus videos. 1) Al gym se va a entrenar, no se va a hacer sociales, hacer amigos, levantarse minas, mirar videos cortos, dar like a las minas en bola de instagram. 2) Entra al gym mentalizado en la rutina de ese dia. 3) Tu rutina no debe durar mas de 45 minutos o una hora. 3) Deja tu celular en la mochila. 4) Hace estiramientos rapidos. 5) Con 3 dias de entrenamiento en la semana es suficiente, lunes, miercoles, viernos, o martes jueves y sabado. 6) Cada dia que vas tenes que trabajar todos los grupos musculares. 7) Con tres series por grupo muscular esta mas que bien. Por ejemplo: 3 series de pecho, puede ser, banco plano inclinado y apertura en plano o inclinado con mancuernas, el siguiente dia de entrenamiento se hace con distinta maquina o aparato. 3 series de espalda con distintos ejercicios. 3 de hombros, que trabajen cada uno de los tres musculos del hombro. 3 series de biceps, cabeza larga, corta y braqueal. 3 series de triceps, que trabajen los tres musculos. Piernas: cuadriceps, gluteos y gemelos. Abdominales: tres series de 15 con tres ejercicios que trabajen cada parte de los abdominales, no mas, "los abdominales se marcan en la cocina" En cuanto al peso, tenes que nanejar un peso que puedas hacer 4 repeticiones de 14, 12, 10, 8 , llegar a la ultima con lo justo. El descaso entre cada repeticion no debe ser mayor a 30 segundos. Es mi opinion, respeto todas las opiniones
Señores, que video tan bien realizado, información, fuentes y una excelente explicación hacen de su canal una buena referencia a la.hora de hacer ejercicios Abrazos y muchas gracias
Buenos días , es genial este muchacho , ha puesto en su lugar casi todo el conocimiento que sabemos, ordenando y poniendo ideas y conocimientos en orden... Ya nos deja a nosotros el esfuerzo y el placer de entrenar ... así sabiendo lo que hacer y cómo funciona nos hace sentir motivados tras el entrenamiento , gracias y un saludo 😊😅
@@FitGenerationque gran explicación amigo , pero tengo una duda , yo soy una persona de complexión fina y quiero tonificarme sin ganar volumen, lo ideal sería poco peso y muchas repeticiones??
@@miguelangeljuarezsanchez1076lo ideal es segui entrenando en el gym y levanta maso 70% del peso que puedas mover.. , ejemplo si lo máximo que podes en press de banca son 80kg y sacar unas o 2 o 3 reps reventando , pone 60 o 50 kgs y hace 10 repeticiones 3 o 4 series , aplica esto para casi todos los ejercicios que hagas.
También depende de la edad pasada cierta edad no hay fuerza suficiente para hacer volumen se hace más repeticiones con menos peso buen video toda la razon
Esto es relativo Hay personas mayores de 50 años que trabajan con bastante peso mientras que hay jóvenes que no pueden trabajar con ese mismo peso no lo aguantan🤷♂️
Tengo 37 años y esto es oro para los pibes de ahora que están perdidos entrenando , tuve la suerte de a los 15 años entrar a un gym donde había muchos culturistas y aprendí a entrenar hasta hoy entreno
Se llega a la hipertrofia dentro de los 36 segundos por eso va de la mano con el peso y para lo óptimo son de 10@'12 Rep en ese tiempo donde la parte negativa del ejercicio es la que debe ser más controlada y lenta.
Estoy por cumplir 65, hago ciclismo, me sugieren complementar con pesas, yo no sé nada de pesas, ¿alguién que sepa podría recomendarme si lo hago o no? Yo no deseo lucir mejor, tengo el pelo todo blanco, solo busco salud. GRACIAS A LOS QUE ME CONTESTAN Esta tecnología tampoco la manejo tanto pero es interesante estos videos
Siempre busco hacer 3x10 rep acercandome al fallo. Con el tiempo se siente mas ligero y voy haciendo 11-10-10, luego 11-11-10 y asi hasta llegar a 3x15 y entonces le subo peso y vuelvo a 3x10 con el nuevo peso hasta que se sienta ligero nuevamente. Por suerte hice halterofilia de pequeño y mi profe nos enseñaba así, en ese tiempo saqué mucha fuerza con tan solo 16 años. Aparte que nos enseñaba a estrujar, a que cuando estas exhausto aun puedes hacer un set más y que la sobrecarga progresiva no es opcional 😅😅😅😂😂 a veces lo odiaba pero en buen sentido, era un buen profe
@@milton51060 muchas series, suelo no tener tanto tiempo. Hacer 3x10 con el máximo peso posible es lo que siento que me estimula mejor para el poco tiempo que tengo. Aparte he notado mejor recuperación. Cuando noto que las hago muy fácil pruebo hacer las últimas mas lentas, para trabajar un poco en isométrico
@@milton51060 fua loco ya quiero ver como voy a andar yo a los 56 años, cuando logre tener mas horas para entrenar voy a probar la escala hacia abajo, dicen que estimula mucho ir bajando las repes hasta el fallo. Un crack 👏🏻👏🏻
Interesante para muchos que van al gimnasio como locos. Todo esto lo aprendí de mi monitor Lolo del gimnasio Laocoonte, un gran tío que en paz descanse 😢 Se nos fue de la noche a la mañana hace ya un mes y aún no me lo creo. ❤❤
Uff, mucha información en un solo video 🥵. Tendré que verlo varias veces 😂. Una cosa, ¿me puedo apuntar al curso, solo para mí aprendizaje particular o está focalizado a los que quieren ser entrenadores? Gracias 😅😊. Me encanta aprender con vosotros 🤗😘
Soy partidario de comenzar con 3 rept lentas a voluntad, luego contracción rápida, y descenso lento, llegar cerca del fallo, descansar 20 a 30 seg y continuar con una carga ligera (Drop set). Con un peso que de base me permita sacar 12 a 15 rept, 3 a 4 series. Inicio con movilidad, calentamiento especifico ,series de trabajo y listo. Siempre buscando calidad antes que cantidad. Excelente video 💪🏻
Waooooo esto es la verdad pero muchos entrendores no lo saben . Yo soy artista marcial pero soy tambien un preparador físico. Y juego con los entrenamientos de fuerza y resistencia aeróbico aeróbico.
Y sobre todo lo más importante. Dormir bien, calidad de sueño tus 8 horas nocturnas.. Sin eso no importa que tan bien entrenes o si comes bien y suplementas mil cosas. Ya que es en el sueño en donde recuperas el musculo, liberas toxinas, y donde literal. El musculo crece 😅
@@ivancarrilloramirez6507 cuando duermes, es cuando tu músculo se repara, y cuando se repara, crece, no es cuando entrenas, no es cuando comes, es cuando duermes, que aumentas el volumen muscular, al entrenar, los rompes, al dormir, los reparas, al comer le das reservas de nutrientes y proteínas al cuerpo, para su proceso de recuperación, el cual también ocurre cuando duermes, en fin, no importa cuanto entrenes y cuanto comas o suplementes, si no duermes solo gastas tu cuerpo, y no obtendrás resultados nunca. Lo es todo, es la clave, tanto por salud, por los demás procesos que realizas en la fase de sueño, como para aumentar masa muscular o ganar fuerza
Entendí lo general: tener un entrenamiento intermitente es decir de cargas fuertes y cargas ligeras y alternarlas para evitar lesiones... El vídeo está bien para entrenadores y claro para todo tipo de personas que logren entender, muchas gracias
Te felicito por tu canal ,mi consejo para que sea mejor es .El lenguaje que usas es muy técnico asta cierto punto está bien ,pero recomiendo decir al final de cada sección, Resumen que sea práctico, que se pueda memorizar al no ser un lenguaje tan técnico que muchos no manejamos ,ejemplo para aumentar masa ,10 repeticiones con el 60%de tu capacidad eso cono ejemplo, espero sigas adelante y hagas resúmenes con menos lenguaje técnico saludos
Muy interesante, no obstante como suele suceder la ciencia tiene opiniones encontradas, dado que hay médicos deportólogos que sostienen que lo óptimo para trabajar hipertrofia es realizar de 5 a 10 repeticiones. En mi caso particular lo probé y me dió más resultado haciendo 3 series en lugar de 4 y con un máximio de 10 repeticiones.
El sistema que mejor me resulta a mí para mayor reclutamiento fibrilar es series con más de 30 segundos te tiempo bajo tensión y rest pause en la última serie para terminar al fallo.
Exacto. La prueba es que una mujer sana logra mayor desarrollo proporcional con menos peso y repeticiones porque para ellas supone mayor resistance y mayor intensidad y, por tanto, se produce un estimulo mayor.
Excelente explicación y sobre todo lógica. Pues básicamente de lo que se trata es poder manejar los pesos y las técnicas correctamente,el número de repeticiones que sean óptimas de acuerdo al objetivo que se quiera lograr. Menos es más.. yo como calisténico deduzco que funciona igual que con La técnica Clúster: menos repeticiones=aumento de volumen y por ende a La larga aumentará el número de repeticiones, fuerza, resistencia y posteriormente hipertrofia.👍👏👏👏
Hola y gracias por este instructivo video. Tengo 2 preguntas: 1. Después de trabajar esos rangos con 3 ejercicios podría trabajar altas repeticiones, 20-30 o mas con 1 o 2 ejercicios? 2. No especificas el nivel de esfuerzo para cada serie. Fallo absoluto en todas? En las ultimas? Gracias. 😊😊
Buenas tardes, yo creo que todo lo que has dicho a sido muy importante para, yo he buscado un profesor de cultura fisica, y para hypertrofia muscular, mes gustaria si usted quiere, darme mas informaciones para el desarrollo, muscular, como podemos hacerlo
Me sienta muy bien trabajar con poco peso y series de 20 o 25, de momento solo hace un mes que entreno y soy mayor ya veremos cómo voy haciendo,e encantó tus explicaciones.
Por experiencia propia, siempre tuve dudas acerca de esto y por primera vez encuentra una explicacion logica/cientifica de este asunto. Muchas gracias por la informacion.
Buen vídeo, información bien resumida, aunque se podría hablar mucho más. Creo haber leído casi todo de Chris Beardsley y aquí hay mucho de ello resumido, sin embargo, la gente insiste en "dañar" el músculo.
¡Muy buen vídeo! Lo curioso de todo esto es que en estos ámbitos biológicos, las leyes no son tan férreas de hecho, se ha observado que la Ley de Henneman no se cumple en muchísimos contextos.
Según entendí lo ideal es, con el 70%del peso máximo que podamos hacer repiciones, BIEN HECHAS,entre 6 y 12..y tantas series como la media de las repeticiones..
Yo hago 3 sets 6-8, 8-10 y 10-12. Y voy bajando pesos. La primera es mas para ir subiendo fuerza pero sin llegar al fallo o fatiga para que los últimos sets sean los de full.
Independientemente del número de repeticiones, pesos de carga, también tiene que ver la ejecución adecuada de cada ejercicio, para masa muscular por lo regular se busca la conexión mente músculo, el músculo no sabe diferenciar entre un peso u otro, solo reconoce el esfuerzo o carga
¡Buenas compañero! En parte es cierto, la conexión mente músculo es fundamental para controlar la técnica y realizar un buen ejercicio. ¡Pero solo con eso no crece el músculo! Los músculos crecen mediante estímulos, y esos estímulos se consiguen con cargas e intensidad. Efectivamente el músculo no sabe si le has puesto 20 kilos o 50, por eso cada pesona adapta la carga a sus circunstancias y objetivos, realizando una correcta planificación. ¡Saludos! 💪
Creo que sería bueno, que también hagas lo mismo ,solo que orientado a la fuerza... No todos queremos hipertrofiar... Ojalá ,lo consideres , ya que creo que tus conocimientos pueden ser de mucha utilidad a los que nos gusta el desarrollo de fuerza. Saludos .
En mi caso que voy al Gym después del trabajo pues me ha resultado mejor levantar más peso con menos repeticiones. He visto más músculos desarrollados de esta manera
Si entendí bien, un ejemplo de series ideal sería; 4 series con 12reps carga baja-10reps carga media baja-8reps carga media y terminar con 6 reps carga máxima, estaría bien así? Claro teniendo en cuenta que la velocidad de las reps disminuye gradualmente a medida que se avanza en las series
A mí siempre me ponen hacer ejercicios en el gym 2 veces de 12 repeticiones, ahora que me doy cuanta siempre repeticiones de 24 jajaja por pues creo que lo dicen así para que no se yo descanse cuando llegue a las 12, has esto 24 repeticiones, bicicleta 30 minutos, has aquello 24 repeticiones y así por 2 horas xd hasta que se va el joven y ya hago el ejercicio que yo quiera.
Resumiendo: La cantidad de repeticiones óptimas por series es entre 6 a 12. Por otra parte hay que conjugar entre pesos altos controlables y pesos más bajos personas que permitan hacer más repeticiones
Depende de los objetivos, si es para hipertrofia o ganancia de fuerza, (aunque sean procesos que vayan de la mano). Y realizar una sobrecarga progresiva que nos permita seguir avanzando.
Buen vídeo. Hay un parámetro también muy importante que creo no se menta en el vídeo, que es el tiempo bajo tensión, independientemente del número de repeticiones.
Hola !! Muy bien contenido, muy explícito, mi pregunta es para ganar masa muscular, desde la primera serie debo empezar con con la misma carga hasta terminar la cuarta o quinta serie ????
Para los que saben más que yo. Soy el típico ectomorfo que busca ganar volumen, hago una “torso/pierna” en la que lunes hago torso, miércoles pierna (y hombros y abdominales) y viernes torso. Suelo darle 6-7 reps con todo el peso que puedo a unas 3-4 series por ejercicio. Llevando solo unos meses lo veis bien para mi somatotipo, volumen e intensidad? O creéis que para un ectomorfo hay alguna rutina más interesante?
Deberías hacer 10-12 repeticiones por serie. Estás entrenando más la fuerza que la hipertrofia. Además, yo aumentaría el número de días que vas a entrenar. Para mí, solo 3 no es suficiente, eso se suele hacer los primeros meses para adaptarte haciendo full body.
Campeón, espero se encuentre muy bien. También soy ectomorfo, También entrenaba torso/pierna Frecuencia 2. Es cierto lo que te dice el otra compa de aumentar las series, ya que estudios dicen que debe haber un trabajo de 18 a 20 series por grupo muscular a la semana (para no caer en sobreentrenamiento). Mis dias de torso era lunes y jueves. El lunes trabajaba fuerza (tal como lo haces) y el jueves hipertrofia 10 a 12 reps. El dia de pierna igual Martes fuerza y viernes hipertrofia. Inténtalo de dicha manera y me cuentas. PD: actualmente trabajo rutina PPL (Empuje, jalon, pierna) Frecuencia 2 tambien.
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😊😊❤😊😢😊😊😊😊😊😊😊😊😊😢😂😊😅😊😅🎉😊😊😊😊😊😊😊❤❤😢😊😊🎉😊😊😊😊😢😊😊😊😊
Osea que entre más repeticiones se gana más fuerza pero no masa muscular? Yo hago diariamente 4 series de 20 flexiones y 4 series de planchas de un minuto y descanso sábado y domingo si es provecho este entrenamiento?, gracias
😅😅😅😅😅😅😅😅😅
Mido 1.80 bro peso 108 kg tenía resistencia a la insulina siempre hecho ejercicio en la pandemia me llegó una depresión por muertes de mis familiares ahora entreno 3 veces a la semana pesas por 40 minutos y troto una vez a la semana tengo grasa acumulada en la zona de la espalda y pecho laterales dorsales que debo hacer saludos ,no tomo ni fumó soy de Guayaquil Ecuador
@@PedroOrtiz-gl1yy probaste hacer hit después de levantar pesas
O cinco minutos de cinta al inicio y 10 minutos de cinta al final de levantar pesas
Gente joven aprovechen este contenido, es buena enseñanza, en mis tiempos no habían estás ventajas. Muy ruca información, saludos 💪💪💪
Es cierto. Yo con 44 años viendo atrás ...tocaba tener un buen tutor amigo de alguna universidad que le revelará datos de fuerza, o ir a las revistas sportlife,etc o ir a biblioteca de alguna U así fuera de forma empírica
O sacar fotocopia de libros
@@pillipi522 yo 40 así que se lo que costaba. Perdí muchos años de buen entrenamiento, cuando comencé a mis 15 aprox nadie te decía lo que hoy, no había nada al alcance. Hoy los chicos se hacen avanzados en su primer año, siendo inteligentes al aprender buena info, saludos.
Así es, que aprovechen esa cátedra que acaba de dar ese excelente profesor, es verdad en nuestra época no existía ésas instrucciones, lo más que teníamos eran las revistas Muscle Power, fuerza y salud, Mirter universo, Apolo, Míster América y muchas otras más, pero no con estás explicaciones tan científicas.
A mis 53 años y luego de dos cirugías lumbares y mas de 20 años sin entrenar. Voy a retomar los entrenamientos y este canal me ha motivado a empezar nuevamente. Muchas gracias. Like y suscribcion.
Dale con todo MUNRA, animo
Te pasas, pero si ánimo con todo amigo Munra, yo tengo 50 años y sigo estás frases y todo el poder: Antiguos espíritus del mal.....transformen este cuerpo decadente.... en "Mumm-Ra..... el inmortal"
Visita el canal del toro Chuy Almada ahy tendras motivación amigo mio y muy buenas rutinas 💪🏾
Y porque te operaron bro si se puede saber?
@@Alexis0709 A mis 19 años entrenaba muy fuerte ya que pertenecía a un grupo de escolta presidencial, y por creerme súper dotado, excedi mi capacidad de levantar pesó. Y me lecione la columna, en 1999 tuve mi primera cirugía y en 2012 mi segunda. Un saludo y cuídate mucho en tus entrenamientos.
Ojalá hubieran instructores así en todos los gimnasios.
Es verdad yo hacía 15 flexionando y 15 levantamientos de 6 series con un peso de 75 libras y conseguí desarrollo muscular similar a los que usaban más peso, pero al usar menos peso no lastimaba mi columna eso es importante para continuar los días de entrenamiento ya que había tipos que exageraban y teníab problemas de espalda e incluso uno que se creía Superman terminó con muletas por necio.
😂😂😂
Jejejeje Gracioso gracias por las risas 😂😂😂
Por experiencia propia no es necesario llegar al umbral de dolor o lo que se llama comúnmente "fallo". No hace falta. El ejercicio debe ser exigente, completo, pero también un momento donde disfrutemos y nos divirtamos. Si ir al gimnasio es una tortura, entonces no sirve. Saludos y aquí tienes un nuevo suscriptor.
eres debil princesita
Estoy de acuerdo con ello, pero al final cada uno disfruta las cosas a su manera. Por ejemplo en mi caso a mi si me encanta llegar al fallo, yo disfruto mucho de dar el máximo en cada serie. Aunque tu punto es totalmente correcto, que nunca se convierta en una tortura, por que se perderá la constancia y si no vamos a competir no sirve de nada ir a machacarse.
Mis huevos son tus ojos
Es que ir al fallo no es "sufrir" ni "sentir dolor" 🫤
Ir al fallo es lo mejor, pero no es necesario para hipertrofia, pero si la maximiza
que buena explicación normalmente hay personas que se enojan porque no entienden que cada cuerpo es diferente y responden dependiendo de su propio ritmo de entrenamiento, lo que te sirve a tí puede que no me funcione a mí, saludos desde mexico.
- Voy 3 meses en el gym y agarré un cambio notable en mi cuerpo desde que me guió de ustedes
Si no sos fisiculturista full time, si no vivis de y para el gym como estos muchachos no le des bola a la ciencia, vos hace la tuya, ojo no estoy criticando a estos fisiculturistas, sus rutinas o sus videos, al contrario, los admiro y me gusta mirar sus videos.
1) Al gym se va a entrenar, no se va a hacer sociales, hacer amigos, levantarse minas, mirar videos cortos, dar like a las minas en bola de instagram.
2) Entra al gym mentalizado en la rutina de ese dia.
3) Tu rutina no debe durar mas de 45 minutos o una hora.
3) Deja tu celular en la mochila.
4) Hace estiramientos rapidos.
5) Con 3 dias de entrenamiento en la semana es suficiente, lunes, miercoles, viernos, o martes jueves y sabado.
6) Cada dia que vas tenes que trabajar todos los grupos musculares.
7) Con tres series por grupo muscular esta mas que bien.
Por ejemplo:
3 series de pecho, puede ser, banco plano inclinado y apertura en plano o inclinado con mancuernas, el siguiente dia de entrenamiento se hace con distinta maquina o aparato.
3 series de espalda con distintos ejercicios.
3 de hombros, que trabajen cada uno de los tres musculos del hombro.
3 series de biceps, cabeza larga, corta y braqueal.
3 series de triceps, que trabajen los tres musculos.
Piernas: cuadriceps, gluteos y gemelos.
Abdominales: tres series de 15 con tres ejercicios que trabajen cada parte de los abdominales, no mas, "los abdominales se marcan en la cocina"
En cuanto al peso, tenes que nanejar un peso que puedas hacer 4 repeticiones de 14, 12, 10, 8 , llegar a la ultima con lo justo.
El descaso entre cada repeticion no debe ser mayor a 30 segundos.
Es mi opinion, respeto todas las opiniones
como un push pull leg pero mas espaciado verdad?
Soy entrenador, desde el 89, y estoy de acuerdo. He comprobado eso empiricamente.
Para ganar fuerza en general que habria que hacer
@@david14.18repeticiones de 1 a 6 trabajas la fuerza
@@david14.18levantar peso bagre
Señores, que video tan bien realizado, información, fuentes y una excelente explicación hacen de su canal una buena referencia a la.hora de hacer ejercicios
Abrazos y muchas gracias
¡Muchas gracias por valorarlo, Julio! 😊
Buenos días , es genial este muchacho , ha puesto en su lugar casi todo el conocimiento que sabemos, ordenando y poniendo ideas y conocimientos en orden...
Ya nos deja a nosotros el esfuerzo y el placer de entrenar ... así sabiendo lo que hacer y cómo funciona nos hace sentir motivados tras el entrenamiento , gracias y un saludo 😊😅
Me sentí como en el colegio, en la primera clase del curso de química... al final me quedé con la misma duda que tenía al inicio del video 🤪🤟🏽
Primera vez que miro un video tan completo, con un contenido científico y de calidad, nuevo seguidor, sigan adelante. 😀💪🏼
@@FitGenerationque gran explicación amigo , pero tengo una duda , yo soy una persona de complexión fina y quiero tonificarme sin ganar volumen, lo ideal sería poco peso y muchas repeticiones??
@@miguelangeljuarezsanchez1076lo ideal es segui entrenando en el gym y levanta maso 70% del peso que puedas mover.. , ejemplo si lo máximo que podes en press de banca son 80kg y sacar unas o 2 o 3 reps reventando , pone 60 o 50 kgs y hace 10 repeticiones 3 o 4 series , aplica esto para casi todos los ejercicios que hagas.
También depende de la edad pasada cierta edad no hay fuerza suficiente para hacer volumen se hace más repeticiones con menos peso buen video toda la razon
Esto es relativo
Hay personas mayores de 50 años que trabajan con bastante peso mientras que hay jóvenes que no pueden trabajar con ese mismo peso no lo aguantan🤷♂️
Este video es Top, que excelente información y la forma de presentarla es alucinante ❤
Tengo 37 años y esto es oro para los pibes de ahora que están perdidos entrenando , tuve la suerte de a los 15 años entrar a un gym donde había muchos culturistas y aprendí a entrenar hasta hoy entreno
Se llega a la hipertrofia dentro de los 36 segundos por eso va de la mano con el peso y para lo óptimo son de 10@'12 Rep en ese tiempo donde la parte negativa del ejercicio es la que debe ser más controlada y lenta.
Estoy por cumplir 65, hago ciclismo, me sugieren complementar con pesas, yo no sé nada de pesas, ¿alguién que sepa podría recomendarme si lo hago o no?
Yo no deseo lucir mejor, tengo el pelo todo blanco, solo busco salud.
GRACIAS A LOS QUE ME CONTESTAN
Esta tecnología tampoco la manejo tanto pero es interesante estos videos
Siempre busco hacer 3x10 rep acercandome al fallo. Con el tiempo se siente mas ligero y voy haciendo 11-10-10, luego 11-11-10 y asi hasta llegar a 3x15 y entonces le subo peso y vuelvo a 3x10 con el nuevo peso hasta que se sienta ligero nuevamente. Por suerte hice halterofilia de pequeño y mi profe nos enseñaba así, en ese tiempo saqué mucha fuerza con tan solo 16 años. Aparte que nos enseñaba a estrujar, a que cuando estas exhausto aun puedes hacer un set más y que la sobrecarga progresiva no es opcional 😅😅😅😂😂 a veces lo odiaba pero en buen sentido, era un buen profe
Interesante técnica, la aplicaré. Gracias
Prueba 15, 12, 10, 10,8,6..con menos de un minuto de descanso.. en la de seis sigue con res paus
@@milton51060 muchas series, suelo no tener tanto tiempo. Hacer 3x10 con el máximo peso posible es lo que siento que me estimula mejor para el poco tiempo que tengo. Aparte he notado mejor recuperación. Cuando noto que las hago muy fácil pruebo hacer las últimas mas lentas, para trabajar un poco en isométrico
@@c_milo no tengas miedo...yo empece a entrenar así hace algún tiempo y exploté! (56años)
@@milton51060 fua loco ya quiero ver como voy a andar yo a los 56 años, cuando logre tener mas horas para entrenar voy a probar la escala hacia abajo, dicen que estimula mucho ir bajando las repes hasta el fallo. Un crack 👏🏻👏🏻
Interesante para muchos que van al gimnasio como locos.
Todo esto lo aprendí de mi monitor Lolo del gimnasio Laocoonte, un gran tío que en paz descanse 😢 Se nos fue de la noche a la mañana hace ya un mes y aún no me lo creo.
❤❤
Un enorme video, gracias.Estoy haciendo lo correcto,6 a 12 rep va muy bien.Diciplina y a seguir 💪😊
Geniooo,tu análisis es completo,muy informativo y de gran pedagogía. Enhorabuenaaa 💪🎉
EXCELENTE INFORME!!!!! La primera vez que recibo semejante explicación. Felicitaciones amigos!!!!!!!. Saludos desde Argentina.
Madre mía, a verlo otra vez porque no logré entender del todo, pero pinta muy bien
Uff, mucha información en un solo video 🥵. Tendré que verlo varias veces 😂. Una cosa, ¿me puedo apuntar al curso, solo para mí aprendizaje particular o está focalizado a los que quieren ser entrenadores? Gracias 😅😊. Me encanta aprender con vosotros 🤗😘
Excelente información de este tío. Mil gracias .
¡Gracias compañero! 😊
Soy partidario de comenzar con 3 rept lentas a voluntad, luego contracción rápida, y descenso lento, llegar cerca del fallo, descansar 20 a 30 seg y continuar con una carga ligera (Drop set). Con un peso que de base me permita sacar 12 a 15 rept, 3 a 4 series. Inicio con movilidad, calentamiento especifico ,series de trabajo y listo. Siempre buscando calidad antes que cantidad. Excelente video 💪🏻
¡Gracias compañero! 😊
Mientras mas Oigo y LEO mas me lleno de conocimiento.. Gracias
¡Este es un mundo en el que nunca dejamos de aprender!
Súper calidad en el discurso, profesor!!!
En 10 min aprendí más que en 6 meses en la materia de Metodología del Entrenamiento en la UNI 😅. Excelente información, muchas gracias 🙏🏼
Waooooo esto es la verdad pero muchos entrendores no lo saben . Yo soy artista marcial pero soy tambien un preparador físico. Y juego con los entrenamientos de fuerza y resistencia aeróbico aeróbico.
Y sobre todo lo más importante. Dormir bien, calidad de sueño tus 8 horas nocturnas.. Sin eso no importa que tan bien entrenes o si comes bien y suplementas mil cosas. Ya que es en el sueño en donde recuperas el musculo, liberas toxinas, y donde literal. El musculo crece 😅
Literalmente no creo que sea lo más importante, si no más bien un equilibrio de todo ejercicio alimentación y descanso.
@@ivancarrilloramirez6507 cuando duermes, es cuando tu músculo se repara, y cuando se repara, crece, no es cuando entrenas, no es cuando comes, es cuando duermes, que aumentas el volumen muscular, al entrenar, los rompes, al dormir, los reparas, al comer le das reservas de nutrientes y proteínas al cuerpo, para su proceso de recuperación, el cual también ocurre cuando duermes, en fin, no importa cuanto entrenes y cuanto comas o suplementes, si no duermes solo gastas tu cuerpo, y no obtendrás resultados nunca. Lo es todo, es la clave, tanto por salud, por los demás procesos que realizas en la fase de sueño, como para aumentar masa muscular o ganar fuerza
Agradecido por estos conocimientos q nos proporcionas, te sugiero el mismo mensaje para personas mayores que practicamos este deporte.
Señores, ésto es fitness científico 🍷🚬
Para q sea correcto debes colocar todas las fuentes con nombre, solo solo nombrar la evidencia científica
@@carlosfarfanore9684 exacto
⚡🥩🥚👍🏾
Obvio que querías
Esto no lleva tilde
Entendí lo general: tener un entrenamiento intermitente es decir de cargas fuertes y cargas ligeras y alternarlas para evitar lesiones... El vídeo está bien para entrenadores y claro para todo tipo de personas que logren entender, muchas gracias
Excelente video y excelentes reflexiones
Gracias a vos mejore mucho en mi progreso! Nadie enseña lo correcto.
Excelente video. Se aprende muchísimo, muchas gracias 💯
La manera de explicarlo se agradece muchísimo, enhorabuena muchas gracias por la información 👍🏻
Quizá de lo.mas profesional que he visto.💪🙌.. perfecto
Te felicito por tu canal ,mi consejo para que sea mejor es .El lenguaje que usas es muy técnico asta cierto punto está bien ,pero recomiendo decir al final de cada sección, Resumen que sea práctico, que se pueda memorizar al no ser un lenguaje tan técnico que muchos no manejamos ,ejemplo para aumentar masa ,10 repeticiones con el 60%de tu capacidad eso cono ejemplo, espero sigas adelante y hagas resúmenes con menos lenguaje técnico saludos
Muy interesante, no obstante como suele suceder la ciencia tiene opiniones encontradas, dado que hay médicos deportólogos que sostienen que lo óptimo para trabajar hipertrofia es realizar de 5 a 10 repeticiones. En mi caso particular lo probé y me dió más resultado haciendo 3 series en lugar de 4 y con un máximio de 10 repeticiones.
Eso es correcto, tiempo y esfuerzo
El sistema que mejor me resulta a mí para mayor reclutamiento fibrilar es series con más de 30 segundos te tiempo bajo tensión y rest pause en la última serie para terminar al fallo.
Yo entreno calistenia en altas repeticiones siempre cercas del fallo y estoy obteniendo muy buenos resultados
Yo hago exactamente lo mismo y voy muy bien 👍.
Buen vídeo, aunque creo hubiera sido oportuno explicar algo también de los "tipos" de hipertrofia (sarcomerica y sarcoplasmatica).
Saludos desde la Cd. Mexico, gracias por compartir un abrazo a distancia💪💪
Exacto. La prueba es que una mujer sana logra mayor desarrollo proporcional con menos peso y repeticiones porque para ellas supone mayor resistance y mayor intensidad y, por tanto, se produce un estimulo mayor.
Excelente explicación y sobre todo lógica. Pues básicamente de lo que se trata es poder manejar los pesos y las técnicas correctamente,el número de repeticiones que sean óptimas de acuerdo al objetivo que se quiera lograr. Menos es más.. yo como calisténico deduzco que funciona igual que con La técnica Clúster: menos repeticiones=aumento de volumen y por ende a La larga aumentará el número de repeticiones, fuerza, resistencia y posteriormente hipertrofia.👍👏👏👏
Entonces para aumentar masa muscular hay que hacer con mucho peso y pocas repeticiones? No entiendo eso. Y si es necesario llegar al fallo siempre.
Tu video es increíble, simplemente wow."
Contenido Top, como siempre! 💪💪
Excelente muchas gracias
Ya de fitness se pasó esto es anatomía humana ❤😂
Hola y gracias por este instructivo video. Tengo 2 preguntas:
1. Después de trabajar esos rangos con 3 ejercicios podría trabajar altas repeticiones, 20-30 o mas con 1 o 2 ejercicios?
2. No especificas el nivel de esfuerzo para cada serie. Fallo absoluto en todas? En las ultimas? Gracias. 😊😊
Buenas tardes, yo creo que todo lo que has dicho a sido muy importante para, yo he buscado un profesor de cultura fisica, y para hypertrofia muscular, mes gustaria si usted quiere, darme mas informaciones para el desarrollo, muscular, como podemos hacerlo
Me sienta muy bien trabajar con poco peso y series de 20 o 25, de momento solo hace un mes que entreno y soy mayor ya veremos cómo voy haciendo,e encantó tus explicaciones.
¡A tope, compañero! 💪🔥
Muy buen video. Dejare de hacer 15 repeticiones con poco peso y le subire el peso ⚖️ para hacer menos pero con más effectividad.
Muy buen artículo! Creo que sería importante agregar que en esa serie entre 6 y 12 reps, considerar 1 a 2 de RIR
No dijo cuántas series.
Muy muy bien explicado … aunque bajo mi experiencia todo esto es solo el 40% de crecimiento muscular.. el otro 60% es comer mucho y bien ..
Por experiencia propia, siempre tuve dudas acerca de esto y por primera vez encuentra una explicacion logica/cientifica de este asunto. Muchas gracias por la informacion.
Acabo de ver este canal , es oro puro igual que ATHLEAN-X
Buen vídeo, información bien resumida, aunque se podría hablar mucho más. Creo haber leído casi todo de Chris Beardsley y aquí hay mucho de ello resumido, sin embargo, la gente insiste en "dañar" el músculo.
Yo hago 4x8 rep después voy subiendo 4x9 y subiendo hasta 4x12 después de eso la siento liviana y subo peso y vuelvo a 4x8
Calidad de video a esto es que le llamo un tremendo contenido 🎉
La ciencia puede decir misa, los mejores culturistas trabajan hasta 15-20 reps
Un vídeo excelente y basado en la evidencia. Me quedé con la duda del número de series óptimo
HERMNAO LO FELICITO, LA MEJOR EXPLICACION QUE HE ESCUCHADO
¡Gracias por tu apoyo, Jorge!
Gracias me aclaraste una duda que tenía muy buena explicación 😊❤
Es un capo! Le da cátedra a cual!
Excelente info!
¡Muy buen vídeo! Lo curioso de todo esto es que en estos ámbitos biológicos, las leyes no son tan férreas de hecho, se ha observado que la Ley de Henneman no se cumple en muchísimos contextos.
Según entendí lo ideal es, con el 70%del peso máximo que podamos hacer repiciones, BIEN HECHAS,entre 6 y 12..y tantas series como la media de las repeticiones..
Estaría genial que hubiese contemplado los tiempos de descanso..
buenas, suelo hacer 8-12-15-20 repeticiones bajando el peso y viceversa, 20-15-12-8 subiendo el peso, estaria bien para hipertrofia?
Yo hago 3 sets 6-8, 8-10 y 10-12. Y voy bajando pesos. La primera es mas para ir subiendo fuerza pero sin llegar al fallo o fatiga para que los últimos sets sean los de full.
QUE CHULADA DE CANAL !!!! 🎉🎉🎉🎉
Hola excelente video estaría bueno uno de cuántas series por grupo muscular, gracias de argentina
Independientemente del número de repeticiones, pesos de carga, también tiene que ver la ejecución adecuada de cada ejercicio, para masa muscular por lo regular se busca la conexión mente músculo, el músculo no sabe diferenciar entre un peso u otro, solo reconoce el esfuerzo o carga
¡Buenas compañero! En parte es cierto, la conexión mente músculo es fundamental para controlar la técnica y realizar un buen ejercicio. ¡Pero solo con eso no crece el músculo!
Los músculos crecen mediante estímulos, y esos estímulos se consiguen con cargas e intensidad. Efectivamente el músculo no sabe si le has puesto 20 kilos o 50, por eso cada pesona adapta la carga a sus circunstancias y objetivos, realizando una correcta planificación.
¡Saludos! 💪
Creo que sería bueno, que también hagas lo mismo ,solo que orientado a la fuerza...
No todos queremos hipertrofiar...
Ojalá ,lo consideres , ya que creo que tus conocimientos pueden ser de mucha utilidad a los que nos gusta el desarrollo de fuerza.
Saludos .
En mi caso que voy al Gym después del trabajo pues me ha resultado mejor levantar más peso con menos repeticiones. He visto más músculos desarrollados de esta manera
Muy bien explicado y fundamentado! Felicitaciones por un gran trabajo!!!
Gracias !!!!!! excelente
Si entendí bien, un ejemplo de series ideal sería; 4 series con 12reps carga baja-10reps carga media baja-8reps carga media y terminar con 6 reps carga máxima, estaría bien así? Claro teniendo en cuenta que la velocidad de las reps disminuye gradualmente a medida que se avanza en las series
A mí siempre me ponen hacer ejercicios en el gym 2 veces de 12 repeticiones, ahora que me doy cuanta siempre repeticiones de 24 jajaja por pues creo que lo dicen así para que no se yo descanse cuando llegue a las 12, has esto 24 repeticiones, bicicleta 30 minutos, has aquello 24 repeticiones y así por 2 horas xd hasta que se va el joven y ya hago el ejercicio que yo quiera.
Gracias tío lo explicas increíble y me has ayudado mucho de verdad muchas gracias
Está weno, entendi al toque. Me quedo entero claro
Gracias por tan valiosa informacion,!
eres seco muy bien explicado y clarito a prueba de tonto la exposicion. muchas gracias saludos desde chile.
Resumiendo: La cantidad de repeticiones óptimas por series es entre 6 a 12. Por otra parte hay que conjugar entre pesos altos controlables y pesos más bajos personas que permitan hacer más repeticiones
Depende de los objetivos, si es para hipertrofia o ganancia de fuerza, (aunque sean procesos que vayan de la mano). Y realizar una sobrecarga progresiva que nos permita seguir avanzando.
gracias por repasar lo ya sabido😉
Buen vídeo. Hay un parámetro también muy importante que creo no se menta en el vídeo, que es el tiempo bajo tensión, independientemente del número de repeticiones.
Gracias!
Me viene bárbaro para evitar lesiones entrenando por mi cuenta!
Excelente marcos te explicación muchas gracias un gran abrazo desde santa fe Argentina
gracias
Contenido de calidad 🔥
Buena voz, buena teoría, y buen arte en la edición de video. Felicidades amigo!
Volumen: pesos libre, maximo esfuerzo, mantener tecnica
Hola !! Muy bien contenido, muy explícito, mi pregunta es para ganar masa muscular, desde la primera serie debo empezar con con la misma carga hasta terminar la cuarta o quinta serie ????
Para los que saben más que yo. Soy el típico ectomorfo que busca ganar volumen, hago una “torso/pierna” en la que lunes hago torso, miércoles pierna (y hombros y abdominales) y viernes torso. Suelo darle 6-7 reps con todo el peso que puedo a unas 3-4 series por ejercicio. Llevando solo unos meses lo veis bien para mi somatotipo, volumen e intensidad? O creéis que para un ectomorfo hay alguna rutina más interesante?
Deberías hacer 10-12 repeticiones por serie. Estás entrenando más la fuerza que la hipertrofia. Además, yo aumentaría el número de días que vas a entrenar. Para mí, solo 3 no es suficiente, eso se suele hacer los primeros meses para adaptarte haciendo full body.
Campeón, espero se encuentre muy bien. También soy ectomorfo,
También entrenaba torso/pierna Frecuencia 2. Es cierto lo que te dice el otra compa de aumentar las series, ya que estudios dicen que debe haber un trabajo de 18 a 20 series por grupo muscular a la semana (para no caer en sobreentrenamiento).
Mis dias de torso era lunes y jueves. El lunes trabajaba fuerza (tal como lo haces) y el jueves hipertrofia 10 a 12 reps. El dia de pierna igual Martes fuerza y viernes hipertrofia. Inténtalo de dicha manera y me cuentas.
PD: actualmente trabajo rutina PPL (Empuje, jalon, pierna) Frecuencia 2 tambien.
Muchas gracias a todos por las respuestas, me toca subir las reps y valorar resultados en unos meses, de nuevo gracias 💪🏻