Bizeps oder Trizeps - Welches Training für muskulöse Oberarme?
Вставка
- Опубліковано 16 лип 2024
- Curls, Curls, Curls für den muskulösen Oberarm! Aber ist der geliebte Bizeps-Curl wirklich die beste Übung, damit der Oberarm an Volumen zulegt oder ist es vielleicht doch der Trizeps? Um die Frage zu beantworten schauen wir uns die Anatomie des Oberarms und eine neue Studie an. Dort wurde der Unterschied beim Muskelwachstum des Trizeps überkopf und in neutraler Position über 12 Wochen Krafttraining verglichen und anschließend im MRT ausgewertet.
✅ derfitnessprofessor.com/youtube
Tritt dem Fitness Professor Newsletter bei und erhalte eine kostenlose Leseprobe für unser Buch zum Hypertrophietraining:
✅ derfitnessprofessor.com/youtube - Спорт
Und wieder ein interessantes und aufschlussreiches Video, Her Professor. :D Vielen Dank.
Wie immer top, großen Dank
Ich liebe Ihre Videos 👍🏼💪🏼👌🏼
Dankeschön Prof,
super video
Ich geh dann mal ab Trizeps trainieren
Aber dran denken: schön über dem Kopf! :-)
Top Video! Informativ und trotzdem kurz und knackig👍
Sehr interessant! Danke für die Info! Weiter so!
Gut zu wissen. Danke
das war interessant, danke 🙂
super cool, ich probiere es morgen aus😝
Sehr seltsam, habe genau gegenteilige Erfahrungen und mache das schon seit über 40 Jahren.
Danke für das Thema! Trotz geringerer Last auf den Muskel eine höhere Hypertrophie...
Interessant zu wissen wäre, ob die die größere Hypertrophie durch größere ROM entstanden ist, oder ob auch partielle WHs in der gedehnten Muskellänge den gleichen Effekt haben (Trainingsvolumen und Co gleichgerechnet). Und vor allem auch, ob das auf alle Muskeln übertragbar ist (z. B. sissysquats vs normale squats, Brust: Kabelzug maximal gedehnt wie beim Kreuzhang der Turner an den Ringen usw)
wieder ein tolles video; interessant wäre auch mal auf die Faktoren für Muskelwachstum einzugehen und diese im verhältnis zu sehen: also sind ja meines wissens nach "nur" 3, also Muskelbelastung (Gewicht), muskelfaserzerstörung (vor allem bei belasteten strecken eines muskels) und chemische Belastung (also geringe pausen wenig gewicht und mehr wiederholung). (Ich hoffe mein Wissen ist da richtig? )
Interessant wäre nun zu wissen, was in welcher Situation am effektivsten ist. Also zB chemische Belastung bei fortgeschrittenen Muskeln oder so. Oder ob man pro Faktor nur einen gewissen Muskelzusatzrahmen hat und nur mit allen drei nah ans maximal mögliche Muskelvolumen kommen kann und so was. Wäre zu diesem Themenbereich mal eine Beleuchtung möglich?
👍🏻
👌👍
6te Klasse Malganschule Neuköln spritzen 2/3 synthol rein. Dickste arme Berlin
Guten Morgen
Ich machen Trizeps extensionen liegen auf der Bank mit kurzhantel.
Dürfte ja den selben Effekt haben, als wenn ich stehen würde und tatsächlich "über Kopf" trainiere oder?
Würde mich sehr über Antwort freuen.
Sehr interessantes Video!
Durchaus vergleichbar. Aber je weiter der Arm "über" Koof wandert, desto höher die Vorspannung im langen Anteil des Trizeps...
@@Fitnessprofessor danke für die Antwort 💪🏻
Bitte auch immer das Geschlecht der Probanden nennen
das Geschlecht ist eigentlich egal, da Muskeln sich von der Tendenz her nicht anders verhalten, ob sie sich an einem Mann oder an einer Frau befinden. Die Biologie macht hier ausnahmsweise keinen Unterschied zwischen den Geschlechtern. Ausser darin, dass Männer mehr Muskeln haben und sich sämtliche Effekte daher an männlichen Probanden leichter nachweisen lassen, als an weiblichen Probanden. Das ist so, weil die absoluten Effektzahlen bei Männern größer sind und zeitgleich die Meßfehler auch absolute Anteile haben. (Beispiel: Haben die kombinierten Meßvorgänge eine Fehlerquote von 1 [Einheit ist fürs Beispiel egal] und die gemessene Hypertrophie bei der Frau liegt auch bei 1, kann man mit der Aussage wenig anfangen. Die relativ höhere Hypertrophie beim Mann hätte dann z. B. einen Effekt von 2, während der Meßvorgang immer noch nur eine 1 hätte. Dadurch ist die Studie beim Mann aussagekräftiger). Wenn die Wissenschaftler aber ein eindeutiges Ergebnis verkünden, dann wird die tendenziell geringere Aussagekraft der Studie bei weiblichen Probanden (soweit sie beteiligt waren) meßfehlertechnisch berücksichtigt worden sein und deswegen ist das Geschlecht wieder egal.
Wenn ich sie im Morgen Magazin sehe als Fitnessberater muss ich lachen,Leute was zeigen was man selbst nicht macht oder nicht machen kann.Fitnessberater sollten kein Übergewicht haben.
Ah, stimmt ehemalige Fußballer sollten auch keine Kommentatoren sein, die können ja keine 90min. mehr über volles Tempo mitspielen 🫢💡 Danke dass du dein Fachwissen mit uns teilst und die Welt mit deinem offenkundig empathischen Wesen bereicherst. Wenn alle Pumper so intelligent wie du wären, würde auch endlich dieses klischeehafte Schubladendenken über Bodybuilding aufhören... Leider bist du so genial, dich kann es nur einmal geben 😪
Hab auch die Erfahrung, dass über Kopf wesentlich effizienter ist. Ich kann dabei die Ellenbogen viel weiter beugen ohne Spannung zu verlieren. Range of Motion macht viel aus, denke die Studien werden dass im Endeffekt auch bestätigen. Trotzdem ist Variation wichtig, kann da aber eher unilaterale Trizepscurls am Seilzug empfehlen, dabei ist es möglich sich seitlich hinzustellen und auch full ROM zu trainieren. 🦾🙂👌