TRENING SIŁOWY Z HANTLAMI | FITMAS SHAPE | W DOMU I NA SIŁOWNIĘ | 40 MIN.
Вставка
- Опубліковано 2 гру 2023
- Ten trening wykonasz zarówno w domu, jak i na siłowni! Ten trening siłowy z hantlami to zestaw full body - na całe ciało. 😍
Na siłowni: przygotuj hantle wcześniej i zapewnij sobie małe miejsce do pracy.
Na treningu potrzebne są dwie pary hantli: cięższe na dół ciała i lżejsze na górę ciała.
Sugeruję przynajmniej 4/5 kg na dół ciała i min. 3 kg na górę ciała. Oczywiście jak najbardziej możesz trenować z większym czy mniejszym ciężarem.
DOŁĄCZ DO WYZWANIA FITMAS!
Na stronie codzienniefit.pl/fitmas znajdziecie już wszystkie szczegóły, kalendarz adwentowy z treningami i resztę informacji 🥰
TRENING FITMAS SHAPE TO:
🔥trening siłowy z hantlami,
🔥świąteczna atmosfera!
🔥poziom od średniozaawansowanych do zaawansowanych - utrudniasz trening ciężarem!
🔥na całe ciało
🔥możesz zrobić ten trening siłowy na siłowni i w domu,
🔥 trening zawiera już rozgrzewkę i schłodzenie,
🔥idealny dla każdej płci.
Progresuj trening dokładając ciężar!
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
- specjalne emotikony
- odznaki wspierających
- przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
- wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
- priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements.com/codziennie...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.com/collections/m... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S... - Спорт
DOŁĄCZ DO WYZWANIA FITMAS!
Na stronie codzienniefit.pl/fitmas znajdziecie już wszystkie szczegóły, kalendarz adwentowy z treningami i resztę informacji 🥰
Jak ja lubię treningi z hantlami. Przez 2 lata zarzekałam się, że nie są mi potrzebne, aż w końcu kupiłam zestaw 1-5kg. Teraz uwielbiam i doceniam, kiedy wplatasz takie zestawy w planie treningowe. Chociaż wiem, że jest spora rzesza osób, która napisze "Ja nie zrobię, nie mam hantli". Sama długi czas zamieniałam wzmacnianie za hantle w planie. Ewentualnie żonglowałam butelkami wody 0,5/0,7/1/1,5 l. Wszystkim, którzy jeszcze się zastanawiają polecam kupcie hantle. Jeśli ćwiczycie często, inwestycja się zwróci. Ja dziś ćwiczyłam na 1, 2 i 3 kg. Manewrowałam między nimi, zmniejszałam, kiedy technika zaczynała kuleć, ale jestem w szoku. Moje słabe ręce wytrzymują 2 kg, a tyłek 3 kg. Co się nigdy nie zdarzało. 😂 Super trening. Polecam. ❤
Zapomniałam też napisać, że doceniam ogromnie te scenerię, że te treningi są takie specjalne. Robi się już z tego poważna świąteczna seria. ❤
Rewelacja. Twój kanał to moje odkrycie roku. 🎉❤
Świetny trening! Potrzebujemy więcej treningów siłowych 💓
Meeeegaaa! Podczas pierwszego bloku myślałam, że nie dam rady zrobić całośći, a później nagle był ostatni finisher, nawe nie wiem kiedy 😂
Jest luty i trening dalej daje kopa 😊
Mega! Jest 24.12 a ja ćwiczę zTobą. Coś super! Ćwiczyłam juz z wieloma trenerkami, przeszłam prze najbardziej popularne z milonami wyśwetleń ale Tobie Marta jestem wierna od roku i ćwiczę regularnie. I wiesz co? Nigdy mi się nie nudzi. Pozdrawiam i wesołych świąt!
Stare hantle przećwiczone już tyle razy, że dzisiejszy trening to jak przedwczesny Mikołaj🥰
Trening petarda 💥 Pośladek płonie, bicek spompowany, żyrandol cudem uniknął stłuczenia przy wyciskaniu 😄Marta - kocham Twoją energię i regularnie się zaśmiewam na treningach z Tobą, endorfiny doładowane na sto procent 😻
Robię w ramach wyzwania Glow Up 2024 - od początku stycznia kupiłam już 2 pary hantli i chyba pora na trzecią, bo cały czas udowadniasz mi, że dam radę z cięższymi! Plan "sylwetka" pobrałam z czystej ciekawości i okazało się, że uwielbiam treningi siłowe. Dzięki Marta za Twoją wspaniałą pracę 💖
To trening ktorego szukałam 😀 ma wszysykie mięśnie, które chcę ćwiczyć. Wrqcam do cwiczen tym treningiem. Duże wyzwanie przedemną. Ppwrot do formy sprzed 7 lat 😀 p.s. przychodzi Święty Mikołaj zawsze ale 6 stycznia mamy drugi raz swieta i tam przychodzi Dziadek mróz 😀
Trening super💪 6.12 przychodzi mały Mikołaj i zostawia prezent w bucie, a 24 duży Mikołaj pod choinką.
Apropos zapisywania sobie treningu, aby do niego wrócić - jako osoba początkująca dla mnie to ważne przy siłowych, szczególnie przy nowych ćwiczeniach. Czasami dopiero za trzecim razem jestem w stanie "wyczuć" w pełni dany ruch i nauczyć się techniki (tak btw jestem team trzy powtórzenia!). Niby od razu się czuję, ale zawsze jest ta przestrzeń do poprawy i, haha, większej satysfakcji. Marta, ten trening jest świetny, myślę, że trafi do ulubionych!
Trening robię już drugi raz, jest bardzo przyjemny 🤪
Śliczne studio, bardzo fajnie nauczyć się nowych ruchów i poczuć inna pracę mięśni. U mnie też Mikołaj 6 grudnia a Gwiazdor 24, pochodzę z tego samego regionu co Ty 🙂 od lat mieszkam w UK więc nasze Święta to mix zwyczajów obu krajów, tak więc mam Gwiazdora 24 a Mikołaja 25 rano 🎅
Jak to mówił Gargamel: jak ja nie lubie tego wiosłowania w desce 🤭
Trening super! Dobrze, że sprezentowałam sobie większe hantle już w listopadzie.😎
Na Mikołaja przychodził Mikołaj, w Wigilię Dzieciątko lub Aniołek - zależy u których dziadków była Wigilia 😜😁
Trening zrobiony wczoraj i dzisiaj mam fajne, delikatne zakwasy na boczkach i plecach :) Super się robiło ten trening
Super a miałam takiego niechcemisia poniedziałkowego. A dałam spokojnie radę. Dzięki wielkie 😍
Zrobiłam sobie chyba najlepszy prezent mikołajkowy i ... dołączyłam do wyzwania robiąc ten trening :) Super jest! Marta, dziękuję Ci za MOŻLIWOŚCI, które nam dajesz !!! Kochana jesteś
Dziękuję bardzo za wspaniały trening,a pompkę tricepsowa uwielbiam.😊
Bardzo mi się trening podobał! Dodałam go do swojej playlisty workout żeby do niego wracać. 😊
Rzekłabym: trening przyjemniaczek 😎💪 często będzie gościł w moich planach treningowych ☺
Poćwiczę po południu, ale… jaka piękna świąteczna sceneria 😍😍
Trening Rewelacja 😅💪 u nas i 6-tego i na święta przychodzi Mikołaj 🧑🎄😁
Rewelacja uwielbiam hantle bardzo!!! Mega trening Marteczka jak zwykle❤❤❤ Spompowane ciało to jest to !!! Dla mnie nogi i góra ciała megaaa
Trening meeega meeega meeega fajny ❤❤❤ Proste ruchy, ale czuć każdy mięsień. Super!
Super! Fajnie, że pojawiły się nowe ruchy. Szybko zleciało. Czas kupić cięższe hantle 😁🎅🎅
Absolutnie mój ulubiony trening ❤
Zrobiłam drugi raz i jak za pierwszym razem bardzo mi się podobał 😍❤
Fantastyczny trenio, nie ma to jak posmyrać się hantlem😅
Trening jak zwykle rewelacyjny. W pracy przejrzałam na szybko i przebierałam nóżkami żeby móc go zrobić :) a co do tradycji świątecznych to u mnie i 6.12 i 24.12 przychodzi Mikołaj :)
Super trening, bardzo lubię wszystkie z hantlami :) Plus ta muzyka
Miałam robić treningi dla początkujących ale stwierdziłam że ten wygląda fajniej i było super, czuję się teraz świetnie mimo długiej przerwy od treningów ❤ Chyba jednak potrzebuję większych hantli, już piszę list do Mikołaja😋
Znów po 3 powtórzenia z krótkimi przerwami🤩
Super! Zmachałam się 😍
Gdyby jeszcze powstał w takim samym stylu trening tylko na górne partie to byłoby ekstra💪🏼💕
Trening super na siłownię gdzie mogę dowalić trochę ciężarem :D dzięki 🤩
Super trening, pięknie ozdobione studio 😍
U mnie w nocy z 5 na 6 grudnia przychodził Mikołaj i zostawiał prezenty pod poduszka, 24 grudnia Gwiazdka :)
Ekstra trening Marta!
Dzięki !
.
Mega doceniam też Twoje rady, jakie wrzucasz gdzieś 'między słowami':
- lepiej robić więcej serii tego samego przy t. siłowym
- jak czujesz ze jeszcze 3 min dasz radę powtarzać - weź cięższe hantle
- głębokie rozciąganie ... nie po t. siłowym .
.
A może to temat na pogadanko wy filmik ? Takie tipy trenera z wyjaśnieniem ... dlaczego tak, a nie inaczej? Na co uważać i zwracać uwagę?
.
Dzięki Marta, czekam na więcej t. z hantlami 35/40 min jest idealnie :)
Fajnie, że mieszasz znane ćwiczenia z czymś nowym i wyjaśniasz co i jak powinno pracować
Genialny trening!!! Oczywiście dodany do listy ulubionych. A studio przecudowne. Ja odkąd pamiętam to na 6 grudnia szykowałam buty na maly upominek. Pod poduszkę to wróżka Zębuszka 🙂
Świetny trening dał po palić jeden z najlepszych treningów z hantlami by najmniej jak dla mnie ❤❤❤będę go robić często nawet w lecie😅😅😅mimo że jest świąteczny 🎄🎄
Super trening. ❤ Dziś mikołajki więc zrobiłam sobie świetny prezent mikołajkowy. Na pewno będę do niego wracać. 😊❤
Uwielbiam treningi tego rodzaju, ja akurat zrobiłam z gumami zamiast hantli i również weszło jak złoto 😊💪 ps. piękna sceneria niezwykle umila czas podczas treningu 😂🎅
Matrus idealny na poniedziałek! Uwielbiam po weekendzie siłowe treningi na rozruch...
Świetny trening! Czuję się wyczerpana ale silna ❤ niespodziewałam się takiej mocy od treningu z hantlami 🔥❤️🔥
Trening mega! Super, że pojawiły się nowe ćwiczenia, wpada do ulubionych jak wszystkie Twoje siłowe 💪Śliczne studio Śliczna TY!
Kolejny świetny trening!! Miałam dzisiaj beznadziejny dzień ale po pierwsze musiałam sprawdzić nowe hantle (tak, był już u mnie Mikołaj) a po drugie stwierdziłam, że potrzebuję Marteczki :). I nie zawiodłam się. Całe ciało porządnie przećwiczone, porządnie się zmęczyłam a do tego jak zwykle poprawiony humor.
Szkoda tylko, że dopiero teraz się dowiedziałam że przed zimą należy trenować pośladki żeby mieć lepszą równowagę :p
Dziękuję, ten trening uratował mój dzień 🦂❤🩹❤🔥 :))))))
Świetny trening! Uwielbiam te dłuższe :)
Co za klimatyczne oświetlenie! Cudo, w połączeniu z muzyką aż się czuje święta, a nie tylko palenie mięśni! 😁❤
Bardzo przyjemny trenio :). Co do świąt, to u mnie: 6 grudnia - Mikołaj, 24 grudnia - Aniołek lub Dzieciątko
Świetny trening 💪👌❤i ta muzyczka w tle 😁👌…
U nas na Mikołaja przychodzi Mikołaj😂 paczki zostawia gdzie mu się uda zostawić będąc niezauważonym😂…
Na Wigilii mamy gwiazdkę 😁 która zostawia prezenty pod choinką 😉…
Natomiast zajaczka się u nas nie obchodzi 😅
Świetny trening! Szkoda ze nie moge dac nowego polubienia za kazdym razem jak go powtarzam, bo tylko utwierdzam sie w tym, ze to jeden z moich ulubionych treningow. Wszystkie cwiczenia sa proste do zalapania i fajnie wytlumaczone, a z ciezarem daja wycisk
Świetny trening! Wpada na listę ulubionych ❤
Cudny trening! Muzyczka ❤❤
Bardzo przyjemny trening. Cały czas mam słabe ręce ale wypracuje się :) trudność sprawia mi wypychanie bioder z nogą w górze
Dziękuję Ci bardzo za ten trening, dzisiejszy dzień bardzo dopiekł mi psychicznie i nie ukrywam że zabierałam się do treningu z bardzo dużą niechęcią, bo przez parszywy humor na nic tak naprawdę nie miałam ochoty. Ale pomogła mi w tym wypadku rutyna treningowa i naprawdę jestem Ci mega wdzięczna. Cały ten świąteczny klimat treningu, muzyka, pięknie udekorowane studio, no i mój ulubiony typ treningu i Ty jako prowadząca pomogły mi dzisiaj wyjść z tego wielkiego dołka emocjonalnego. Naprawdę wiedz, że te czterdzieści parę minut z Tobą wniosło mi na zakończenie tego pochmurnego dnia trochę światełka i nieco optymizmu, że jutrzejszy dzień już może będzie lepszy. Dzięki że tu jesteś. Pozdrawiam Cię serdecznie ❤
Rewelacyjny trening. Blok na górę ciała masakra ale dałam radę dzięki Tobie Martuś jesteś wielka.
Miałam już nie robić, bo późno. Żałowałabym. Cudny trening siłowy. Dzięki Marta ❤ u mnie 6 grudnia przychodzi Mikołaj, a 24 Dzieciątko 😁 pozdrowienia
Trening super! 🔥 Choć ewidentnie mnie zmęczył, moje mięśnie drżą do teraz z wysiłku - to mimo to wpada do moich ulubionych! Do tego stopnia, że właśnie 'dzieciątko' (czytaj. Mąż 🤫😅) szuka dla mnie nowych hantli dla mnie (bo obecnie cwicze jego, które są dla mnie niewygodne). Ps. U nas na Śląsku prezenty pod choinkę w wigilię przynosi dzieciątko, a na mikołaja wiadomo kto ❤
Kolejny trening, który dołącza do mojego top 10❤ a końcowe pompki tricepsowe to niezły psikus, zawsze w połowie odpadałam przez nadgarstki, a na hantlach już nie było wymówek i trzeba było zrobić do końca 😂
Swietny ten trening, i nie ma to jak polaczenie wyciskania ciezarow i robienia bicka z swiateczna muzyka w tle 🤩
Super był! Muzyka rewelacja!
Kompletnie nie miałam dziś ochoty na trening, ale jak zobaczyłam maila to pomyślałam, że spróbuję i to był bardzo dobry pomysł, mam nowy ulubiony trening siłowy 💪 PS Mikołaj zostawia prezenty w butach, pod poduszką Wróżka Zębuszka, a Zajączek chowa je po całym domu 😄
idealnie dla mnie bardzo przydatny trening gdyż pracuje fizycznie i często boli mnie ręka a to idealnie wzmacnia dzieki trenerko
Trening zrobiłam po świętach. Fajny. Obudził moje mięśnie.🎉
Ale cudnie ❤️ trening w świątecznej odsłonie. Lepiej byc nie mogło. Dziękujemy 🎅🎄
Super trening! Skończył się nie wiadomo kiedy! Jedno jest pewne - wszyscy ćwiczący z Tobą nie podnosili dziś ciężkich prezentów tylko kotki! 🥰
Dziękuje, mega trening, zmęczyłam się przyjemnie:)
Cudny trening ❤💪 uwielbiam taką formę i siłowe 😍☺️
Ale piękna sceneria. Dziękuję
Przepiękne studio 😍 i oczywiście mega trening ☺️
Jeden z ulubionych treningów ostatnio. Super się ćwiczyło.
trening zdecydowanie trafia do listy moich ulubieńców 🥰
Fantastyczny trening ❤Endorfiny na wysokim poziomie. Zapisuję do moich ulubionych.🤸🤸♂🤸♀
Super klimat, od razu przyjemniej się ćwiczy :) na poczatku zapowiedź, że będą nowe ruchy, a w pierwszym ćwiczeniu na kolana 😂 i to trzy razy 😅 jak ja tego nie cierpię 🤐 ale potem bylo juz lepiej 👍
Trening super. Jestem z Tobą ponad 2 lata ale ta Twoja energia mnie powala. Trzymaj tak dalej❤
Bardzo. Bardzo dziękuję 😊
Uwielbiam siłowe treningi . Ze względu na latka musiałam zrezygnować z cardio i znalazłam super alternatywę. 😘
Jaki to był fantastyczny trening❤❤❤ i ta muzyka świąteczna i ten cudowny nastrój🤶dzięki za dawkę szczęścia!!!
Oh, cuuuudowny trening !! Wskakuje do mojej listy top3 ❤ dziękuje 🎉
Fantastyczny trening 🙂 dziękuję za kolejne wyzwanie Fitmas 🎅☃️🎄
Świetny trening! Czuję moje ciało, czuję dobra robotę. ❤ Dziękuję!!
Cudowny trening. Porządny siłowy 💪🏻 Hantle 4kg,6kg,7kg.
Będę na pewno często do niego wracać ❤️
Wystrój i muzyka petarda! 😊
Trening mega! ❤ sama nie wiem kiedy 40 minut zleciało 💪🏼
Bardzo fajny trening. Jest zapisany 🎉💃💪.
Do Nas przychodzi gwiazdka. Mikołaj przychodzi 6 grudnia i po domu „po kątach” zostawia swoje paczki 🎅
Świetny trening! Piękna sceneria świąteczna ❤️Na pewno będę wracać nie raz do tego treningu
Hejka, świetny trening, łapki płoną!!!
Jaki miły trening i ta przyjemna muzyka. Cudo
Trening super, bardzo mi się podobało 😊❤ dziękuję
Jakie ładne studio i świąteczny klimat 😍😍😍
Kolejny cudowny trening, ktory wpada na liste ulubiencow❤
Mięśnie płoną! 🔥 A ten przepiękny, świąteczny klimat i muzyka są miłym tłem, czułam się jak w świątecznym filmie 😄❤🎄
Dla mnie extra ❤ Dziękuję ❤
Miałam przerwę w treningach innych niż rozciąganie po pracy, bo choroba, bo zima, itp. Ale dzisiejszy trening postawił mnie na nogi! Było super, uwielbiam treningi z hantlami. To nigdy się nie nudzi ❤
Super. Cudny trening,w sam raz na początek dnia początku tygodnia ❤❤
o jeny jeden z ulubionych! na pewno bede czesto wracac, dzieki! :)
Bardzo przyjemnie i szybko minął mi ten trening ❤😊 Studio - przepiękne, mega klimatyczne 🎅🎄
Ale świetny trening! Obawiałam się go, bo dawno nie ćwiczyłam z hantlami, a tu się okazuje że trzeba zamawiać cięższe 🙈 sceneria cudowna, też lubię grudzień i jego klimat 😍 u mnie w rodzinie przychodzi dwa razy Mikołaj - mały i duży 🎅 Ten mniejszy kładł kiedyś prezenty pod poduszkę, ale później uległ toruńskim zwyczajom i zaczął przynosić do buta 😉 za to do moich koleżanek w Wigilię przychodził Gwiazdor, więc jak widać te wszystkie zwyczaje są ze sobą pomieszane 😄
Rewelacja!!!❤❤❤ w każdym ćwiczeniu czułam dokładnie to, co miało pracować. Ciało płonie przyjemnym świątecznym ogniem 🔥☃️🌲 nie mogłam przestać się śmiać po "smyrnieciu się w głowę", co stanowiło dodatkowe ćwiczenie mięśni brzucha 😂 Gwiazdor w Wigilię, 6 grudnia Mikołaj zostawia prezenty w wypastowanych (!) butach
Super trening, uwielbiam ćwiczenia siłowe z tobą w roli głównej. Dzięki 💪
Ale super trenio! Spojrzałam rano i myślę- ponad 40 minut, nie chce mi się...a minęło raz dwa i było bardzo przyjemnie. Dzięki Marta!
Uwielbiam Twoje treningi z hantlami, super! :)