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MI RUTINA SEMANAL DE EJERCICIOS EN CASA , APTA PARA PRINCIPIANTES .Full week of workouts//
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- Опубліковано 15 сер 2024
- MI RUTINA SEMANAL DE EJERCICIOS EN CASA , Aqui te muestro TODA MI SEMANA ENTERA DE ENTRENAMIENTO DESDE CASA, de lunes a viernes con solo pesas y bandas . apto para principiantes.
actualmente estoy dividiendo mi rutina en 5 dias , SI QUIERES Aumentar musculo desde casa .
LINK para bandas:
amzn.to/3BM6eeq
LINK para Mancuernas:
amzn.to/3sdmbag
Lunes : Pierna y Guteo
1. Movilidad
2. Activacion
3.RDL / 4X12
4.Sentadilla / 4x 12
5. Superset
Hip Thrust 5x12 a una pierna
Hip thrust con dos piernas 5x8
6.Peso muerto a una pierna 4x 10
7. Patada de gluteo 4x10
8.crab walk 4x12
9.Puentes 4x12
10.Desplantes 4x12
Martes : Hombro y Triceps
primero empiezo con ABS y cardio Hit
1. Pushups 4x15
2. Fondos 4x15
3. Press Militar 4x15
4. ext tricep 4x15
5. Skullcrashers 4x15
6. patada de gluteo 4x12
7. remo al hombro 4x12
8. vuelos laterales 4x12
9. vuelos frontales 4x15
10. jalon de polea 4x15
Miercoles : Gluteos
Primero Activacion
Superset
1.Sentadilla 4x15
RDL 4X15
2.Peso muerto 4x15
Pull trought 4x15
3.puentes 4x12
4. ext de gluteo 4x12
5. Hip thrust 4x12
6. reverse hypers 4x15
Jueves : Espalda y Biceps
1.Remo con macuerna 4x15
2. vuelos 4x12
3. remo a una mano 4x12
4. superset
superman 4x15
pulldowns 4x15
5.superset
remo con mancuerna 4x15
biceps curl. 4x15
VIERNES : Pierna y Gluteos
1. superset ,
saltos 4x12
goblet squat 4x12
2. sentadilla bulgara 4x12
3. desplantes 4x12
4. RDL , 4X15
5. Hip thrust 4x15
6. empuje rana 4x20
sigueme en IG PARA MAS rutinas y tips a DIARIO
/ fitness_ale19
Te acabo de descubrir y nunca había visto a alguien que explicará tan completo,sin guardarse nada como si se lo estuvieras compartiendo a tu mejor amiga ♥️👑💪🏻
Gracias por tu video... De los más completos q he visto hasta ahora...
Te invito a que me sigas para más contenido y si ya lo haces bienvenida
Hola me encantan tus ejercicios, me gustaría que en cada ejercicio nos informaras que músculo estamos trabajando así si estamos haciendo mal el ejercicio pudiéramos distinguir gracias ☺️
Muchas gracias por tus videos no puedo ir todos los días al gym esto me ayudara mucho
Eres lo más yo no senpor que más gente no te sigueeeee te amo
Yo entreno 5 días a la semana lunes a viernes desde las 5 de la mañana empiezo hacer ejercicios pero no voy a el gym pero hago en casa
Muchas gracias ❤❤❤❤
Gracias,😊 es lo que andaba buscando👌
Buenas noches, para saber... Es bueno hacerlo por varios meses la misma rutina o no es buena idea?
Hola, gracias por tus videos. Podrías enseñarnos temas pustural para ejercicios y no hacernos daño
Hola Ale, llevo 3 semanas realizando esta rutina, las dos primeras semanas, sentia dolor muscular, en este momento la hago, y no me duele el musculo q entreno, nose si el ejercicio funcione si no hay dolor al otro dia.
Gracias por tu contenido ☺️
Alejandra tengo 99 kilos ..empeze a hacer ejercicio hice la división como tú lo hicistes en el otro video m.no tengo claro la cantidad de veces que debo hacer ...y tengo mucha barriga y está partida ese gordo bajo me 😢😢😢😢😢 ...que hago que corrijo
Gracias ❤
Hola Alejandra! Soy nueva suscriptora en busca de una rutina detallada y la acabo de encontrar en tu canal, mi pregunta es qué días hacer abdominales o cuantos días a la semana? Qué alimentos evitar para lograr eliminar grasa abdominal?
De lunes a jueves pero que puedo hacer para que mis glúteos crezcan xq e echo ejercicio ino me aumentan los glúteos
Amee💗
Hola voy empezando quiero entrenar 5 días por semana
En un video comentaste que se nececitaban de 4 a 5 ejercicios y en algunos haces mas de 5, quisiera saber porque?
Esta bien hacerlo diario
Me gustaria saber que significa rdl? Significa rodilla
Hola hola😊
Alejandra las 4 series se realizan seguidas?
O primero un ejercicio
Luego otro
Y otro
Y despues se repite el primer ejercicio?
Ojala me esté ecplicando bien😊
Gracias por responder😊😊😊
Nunca responde :/
Hola hace 4 semanas estoy en deficit calorito me recomientas hacer masa muscular? Soy Noelia
Si , entrenamiento de pesas en cualquier etapa !
Una pregunta de principiante, cada cuando son los descansos?
Entre series ? Me gusta de 45 seg a 1 min . Pero pueden ser de hasta dos min dependiendo de la intensidad de la rutina .
Porque yo siento mas mis piernas que mis gluteos
El único ejercicio donde siento mis glúteos es rdl
Que estoy haciendo mal?
Hola Alejandra! Cómo estás? Ya son varios los videos que estoy viendo tuyos, buscando una rutina copada para hacer! Me encanta lo qué haces. Pero te quería consultar, esta rutina me ayuda a adelgazar? Yo busco adelgazar unos 10 kg y tonificar
Obviamente, agregando una buena alimentación
Cuando estás en déficit es cuando más pesas debes hacer asi que claro que te sirve , a preservar masa muscular y acelerar metabolismo.