Gana FUERZA y MÚSCULO en todo el cuerpo con Ejercicios para Adultos Mayores: Mariana Quevedo
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- Опубліковано 17 вер 2023
- Esta es una rutina para ganar fuerza y masa muscular en todo el cuerpo para adultos mayores. Son ejercicios de bajo impacto y sin saltos.
→ Músculos a trabajar: todo el cuerpo
→ Tiempo: 20 min + calentamiento + estiramientos
→ Equipo: Una silla estable y dos mancuernas. Las mías son de 2 kg.
00:32 Calentamiento
→ 7 Ejercicios de 60 segundos
08:14 Serie 1: Brazos, hombros y espalda
→ 10 ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
19:39 Serie 2: Glúteos, abdomen y piernas
→ 10 ejercicios
→ 50 segundos de ejercicio por 10 de descanso
31:00 Estiramientos
→ 10 Ejercicios de 30 segundos
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Eres estupenda Mariana, me quedo muy bien después de hacer estos ejercicios; tengo 76 años y se los recomiendo a todo el mundo.
Muchas gracias Mariana, la calidez de tu voz y tu amor por lo qué haces nos beneficia a todas las personas mayores que queremos seguir teniendo una vida con movilidad, tengo casi 70 años, estoy a unos meses de cumplirlos y me siento muy bien con tus rutinas
Gracias Gracias MARIANA
REALMENTE SANADORES tus ejercicios para el CUERPO, MENTE y ALMA❤
eres estupenda para explicar, ejercicios muy buenos, muchas gracias.
Saludos Mariana,desde Cuenca Ecuador,somos Germán y Lilia,felices con tus ejercicios ,diariamente te seguimos y nos sentimos muy bien con tus rutinas.
Felicidades, estuvo magnífico
Gracias Mariana, muy bien la rutina, termina con mucha energía!!!!💪💪
Muchísimas gracias Mariani, ya no sé dónde poner tantos likes de tantas vistas y ejecuciones de tus rutinas que son fabulosas y me han ayudado infinitamente. Gracias infinitas 🙏
Rutina variada y práctica, gracias a los dos por el empeño y la profesionalidad que los caracteriza. Abrazos!!!
Impresionante por primera vez haré esta rutina Dios te bendiga siempre hermosa Marianita... Eres la mejor fisioterapeuta del mundo 🌏 ❤
Que alegría haber encontrado tu canal con rutinas no agresivas tengo artrosis en la espalda y me ayuda muchísimo, cariño y gratitud desde Buenos Aires ❤🌷💪🙂
Bendiciones por la labor tan bonita y necesaria en el adulto mayor gracias Marinita. Desde Colombia.
Agradezco tan valioso apoyo para nosotros que somos personas adultas, y que nunca habíamos hecho ejercicios tan específico como los que UD nos comparte. Dios le bendiga y prospere en todo. Gracias de todo corazón.
Bendiciones siempre 🙏🏼 🙌 para vos y los tuyos y gracias, gracias infinitas gracias siempre ❤❤❤
Graciaaasss, ya lista para iniciar el día
Buenos días Maríanita me fue muy bien en esta rutina Dios te Bendiga hoy siempre ❤
Dios te bendiga grandemente. Muchas gracias.
Muy agradecida, me gustan mucho las rutinas. Bendiciones!!😊
Qyiero agradecerle mucho sus ejercicios. Como TESTIMONIO, hce unos meses atras comence con mis dedos de las manos engatillados y cob mucho dolor, pero desde que comnce a seguirla y hacer sus rutinar diarias el dolor y el e gatillamiento de mis dedos han disminuido un 80 %. Estoy feli. Bendiciones❤
Gracias Marianita soy Jorge Maldonado desde Quito Ecuador, quiero darte las gracias por todo lo que haces para ayudarnos a quienes vamos entrando a ser adultos mayores, nos sirven excelentemente bien tus ejercicios, muchísimas gracias, por fa continúa brindandonos esa gran ayuda.
Son mis preferidos, amo ejercitarme con tu guía. Mil gracias Mariana por guiar al adulto mayor a mantener el músculo y estar activo.
Muchas gracias Mariana.
Dios te bendiga en tu hogar .
Padezco de artritis y tus ejercicios me han ayudado.❤
Gracias Marianita, por compartir sus conocimientos con nosotros, muchas bendiciones para usted y su hermosa familia, desde Colombia un abrazo.
Excelente tienes una voz muy dulce y cariñosa, gracias gracias. Seguiré haciendo ejercicios
Buen dia Marisnita muchas gracias me fue super en este ejercicio. Dios te Bendiga ❤
Gracias Marianita por tu dedicación para nosotros adultos mayores ,tengo 84 años y pude hacer los ejercicios ya te contaré si me duele algo 😊
Jaja me hiciste reír con eso de (ya te contaré si me duele algo ) fue muy graciosa tu respuesta y te cuento yo tengo 62 años y a mi aveces las rutinas me dejan un poco molida pero luego me voy al trabajo y no paro en todo el día ando como una quinceañera Gracias Mariana para mi fue una bendición encontrar tus videos loa practico a diario y estoy muy bien
Mariana muchas gracias que el Universo siempre coopere a su favor.
Sentí la dicha de todo mi cuerpo estirado. Gracias por ayudarnos a lograrlo. Feliz día.
Eso mismo siento yo que mi cuerpo me dice GRACIAS!!!!!!!!
Gracias Mariana por tu dedicación para con los mayores ,muy buenos tus ejercicios me ayudan mucho
Grasia marianita estoy en recuperation de cancer pulmonarlla llebo un ano de tratamiento oy comense a estiramientos gue Dios te be diga grande mente 🙏🙏🙏🙌👍
Te ánimo a que no los dejes veras cómo estás rutinas junto con tus tratamientos y tu voluntad te sacarán adelante yo oraré por ti por tu salud
Excelente, saludable y quedamos radiantes ❤ gracias por su apoyo queridos Mariana y Chris 💖
Buen día Mariana gracias magníficos.bendiciones.
Mariana excelente . Estos ejercicios me motivan cada día más al ver los beneficios. Agradecida contigo.
Hola hoy hice está rutina.muy buena como siempre gracias 🙂
Hola, linda y agradable rutina que nos permite "JUNTOS CREAR UNA CULTURA DEL ENVEJECIMIENTO", me encanta esa forma de introducir el deseo y la necesidad de ejercitarnos las parsonas mayores para tener un envejecimiento mas grato, gracias!!! Dios te bendiga mucho. 🥰🥰😘😘😍😍✨✨🍋🍋🌻🌻
Gracias Mariana querida..por la forma que nos hace los ejercicios....son al ritmo nuestro..gente mayor....o sea podemos seguirte!!! Es lo mas lindo...bendiciones❤
Desde Bucaramanga Colombia ,gracias por este espacio para consentir nos .
Dios te bendig
Hola Mariana querida muy feliz año 2024 y muchas gracias por esta rutina para dar fuerza para todo el cuerpo me pareció excelente y lo logré y disfruté .. mi primer rutina del nuevo año 2024 y que Dios y Maria Stma.me permitan muchas en todo el año ..bendiciones desde Hermosillo Sonora..
hola, gracias estos ejercicios son excelentes me brinda autoestima
Gracias por cuidar lo esencial, la salud de cada uno de sus seguidores. La dulzura, sonrisas y explicaciones complementan esta maravilloso trabajo. Gracias, abrazos!!!
Que buena clase Mariana!!
Me fue excelente con esta rutina para ganar fuerza, mil bendiciones Mariana por dar y ser.
Como siempre excelente estimada Mariana.. gracias desde Cd Guayana Venezuela. Un caudal de bendiciones 🌟🙏💫
Estupenda está rutina gracias Mariana tu sonrisa y entusiasmo nos motiva cada día a seguir adelante con el ejercicio
Excelente 👍 mil gracias. Felicidades. Saludos y Abrazos 😍
Me gustan mucho los ejercicios.Graciasz👏
Buen día excelente ganar fuerza y músculo. Gracias Mariana por tu gran labor a la 3era edad.
Muchas gracias doña Mariana me encantó Dios te siga bendiciendo grandemente. Muchas gracias.
Miles gracias marianita. Excelentes ejercicios que me gustan mucho y me hacen bien. Bendiciones.
Muchas gracias por la excelente rutina ...sude bastante...saludos a toda la familia, bendiciones
Muchas gracias Mariana esta super esta rutina apenas para iniciar semana. Bendiciones. Desde Bogotá Colombia.
06/03/2024 Buenas tardes Mariana, 1ra vez que realizo esta rutina, excelente como todo lo que tu haces, para hacer sentir bien a los adultos mayores. Saludos desde Venezuela.
Hola me suscribí para ver el video connla dra. Zuraima pero esta muy interesante su canal seguiré suscrito.
Gracias!!
Gracias por dedicarnos estos ejercicios. Tengo 70 años y me gusta hacer ejercicio, pero estos verdaderamente me gustan pues no me siento ni agotada ni lastimada y eso me motiva más.
Hola, fuerza y músculos ganadas trás esta rutina, todo el cuer[po se ejercita y siempre la mente también. Gracias Marianita, que Dios te bendiga mucho!!!!!
🎀🎀🎁🎁🎨🎨👓👓🥇🥇
Feliz fin de semana 🌹
Me encantan tus ejercicios
Estuvo buenisimo para comenzar este día santo. Dios te bendiga Mariana 😊
Mucha gracias Mariana por tus ensenanzas,por pensar en nosotros los adultos mayores,Dios te bendiga por siempre con buena salud y a tus seres queridos, un grande abrazo muy carinoso, saludos desde Florida. Bendiciones.❤
Muchas gracias Mariana Dios te bendiga por compartir tus conocimientos.
Desde Cali Colombia ❤
Mariana una rutina muy bonita y sobretodo que nos ayudará mucho para fortalecer nuestro cuerpo. Muchas gracias por estar pendiente de nosotros y realizar rutinas pensando en todos. Mil gracias
Saludos desde Quito Ecuador Bendiciones éste es el mejor tiempo que dedicó a cuidar fortalecer mi hermoso cuerpo gracias por compartir tu lindo tiempo agradezco al canal por tan noble trabajo
Hola, terfminada la rutina de fuerza y músculo, algo muy necesario a nuestras edades, lista para enfrentar la faena diara, gracias por la excelente rutina, Dios te bendiga mucho y siempre!!! 🥰💋💞💯
Me gusta mucho esta rutina porque se combinan los ejercicios con y sin mancuernas. Gracias Mariana!!!❤❤❤
Gracias a ti, muchas Bendiciones abrazo muy fuerte
Como siempre impresionante, terminé sudando demasiado, que Dios te Bendiga a ti y todo tu equipo de trabajo, para seguir con ustedes Bendiciones 🤗🙏🙌
Muy linda rutina. Logré terminarla. Abrazo querida Mariana!!❤❤
Gracias! Excelente! Ejercicio te lo agradezco mucho ❤ mil bendiciones 😊
Término de hacer está excelente rutina gracias por compartir Mariana un saludo desde España ❤️
Hola Mariana!! Me encantan tus videos!! Muchas gracias por tus rutinas tan buenas!! ❤
Muchas gracias Marianita. Muchas Bendiciones a toda la hermosa Familia. ❤
Muy bien Mariana!! Estupendo!!!🎉🎉🎉🎉🎉
Mariana desde Bogotá, un saludo. Tus rutinas me alientan a entrenar con mas alegría. Mi cuerpo te lo agradece por los cambios que se hacen visibles cada día
Mil gracias nos gustan tus rutinas mil gracias
Comencé con está nueva rutina los había descontinuado pero ya de nuevo eres la mejor gracias ❤🌹
Mil gracias Marianita que Dios te bendiga a ti y a tu familia
excelente MARIANITA, me gustó mucho, además fácil y efectiva porque sentí que se trabajo todo el cuerpo. Gracia,gracias,gracias...!!!
Excelente rutina, como nos tienes acostumbrados. Gracias!!!👏💪
Agradecida con tan maravillosa rutina,mil gracias ❤❤😊
Buenos días Mariana, gracias por los ejercicios, me han servido mucho ❤
Muchas gracias por tu tarea ..soy adulta mayor y me ayuda mucho el hacer gimnasia contigo me siento mucho más activas...y menos dolorida....muchas gracias querida Mariana!!! DIOS TE BENDIGA!!
Gracias me siento muy relajada con energia bendiones😘😘😘😘🤗🤗🤗🤗👏👏👏👏
❤❤❤ bendiciones Mariana ,muchas gracias por estos ejercicios creo que sí los hago todos los días ,me va a resultar❤
Hermosa rutina, muchas Gracias . saludos Graciela
Gracias Marianita ❤ Dios la continúe bendiciendo 😊😊😊
Buen día!! Marianita,gracias infinitas, desde Msr del Plata Argentina te mado un abrazo grande .Sos genial❤❤❤❤
Súper agradable ejercicios , gracias ❤
Hola Mariana, excelente rutina, muchas gracias!!!!!excelente día!!!!💯💯💪Pura Vida!!!!
Hola, ante todo, FELIZ DIA DE LAS MADRES para ti en especial y todas las hermosas madres de tu familia. Gracias por esta y todas las rutinas que haces para mentener a los mayorcitos en mejores condiciones!!!!! Dios te bendiga ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Gracias Mariana por todos los ejercicios que nos brindas lo he realizado y me va bien bendiciones 🤗
Excelentes ejercicios que permiten,mantener en actividad.
Me gusta mucho esta rutina. Mil gracias 🎉🎉
buenos días que dios te bendiga gracias
Mil gracias Mariana excelente rutina mixta con mancuernas y si ellas, genial!!! Abrazos ❤❤❤❤
Gracias por tus ejercicios te lo agradezco bendiciones Mariana
hola Marianita Feliz año. un abrazo. Dios Bendiga tu familia. hermosa
Muchas gracias Marianita por compartir tus conocimientos.
Mil bendiciones
🎉maravillosa rutina!! Muchísimas gracias, está rutina la repito mucho!
Muchas gracias Soy la sra. Mary Monsalvo te agradezco infinitamente por tus vídeos me ayudan mucho ya tengo más movilidad 😊🤗👍🙏🙏🙏
Gracias Mariana una lluvia de bendiciones!!😇😘
Gracias Mariana. Me gusto mucho esta rutina. Muy completa 😊
Mariana eres un ángel. Muy buena esta rutina se trabaja todo el cuerpo, felicidades