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COMO DISEÑAR TU PROPIA RUTINA DE ENTRENAMIENTO // APRENDE A ENTRENAR CONMIGO.
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- Опубліковано 29 сер 2022
- En este video te muestro como CREO MI PROPIA RUTINA DE ENTRENAMIENTO. como divido mis grupos musculares , que combinaciones de ejercicio son mejores para aumentar musculo y a la vez REBAJAR PESO. Aprende de tecnica y ANIMATE A ORGANIZAR TU PROPIO ENTRENAMIENTO con Ejercicios faciles de hacer pero EFECTIVOS.
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/ fitness_ale19
![Дон ДОН, Алаудинов и СБЕЖАВШИЕ из под Курска ахматовцы 😁 [Пародия]](http://i.ytimg.com/vi/dEfCf5IK26Q/mqdefault.jpg)
Rutina:
•20 sets por músculo
•4 o 5 sets de 8 a 12 repeticiones
•descanso de 1 a 1:30
Dias de entrenamiento:
Lunes: tren superior
•espalda y bíceps
•abdomen 20 minutos al final de la rutina
ejercicios:
-remo con mancuerna
-remo a una mano
-extencion de bíceps con mancuerna
-polea de espalda
Martes: tren inferior
•femoral, glúteos y pantorrilla
ejercicios:
-sentadilla gublet
-hip thrust
-peso muerto sumo
-extencion de femoral
Miercoles: tren superior
•hombros y tríceps
•abdomen 20 minutos al final de la rutina
ejercicios:
-press militar de pié
-extenciones laterales,frontales y inclinadas de hombro
-press en banca
-polea en hombros
Jueves: tren inferior
•cuadriceps, glúteos y pantorrilla
ejercicios:
-hip trust
-peso muerto sumo
-sentadilla gublet
-extencion de femoral
Viernes: alguna de las siguientes actividades
-cardio
-yoga
-pilates
Gracias!!
Te dolió cuando te caíste del cielo? Porque sos un ángel 😭😭
Gracias
Gracias
amiga eres lo maximo mil gracias eres un sol🤩 una rosa para usted mi reina🌹
Por fin alguien que se preocupa por nosotros los Principiantes por los que no sabemos nada absolutamente nada de este tema. . . Mil gracias Alejandra 🙏🏼 excelente video👌🏽 ahora toca volverlo a escuchar cuantas veces sea necesario... despacio, parar y repetir pedazos pues hay demasiado por aprender en tus palabras 😊.... Mil y mil gracias 🥰🥰🥰
La importancia de estudiar, pagar, para que te enseñen a pescar, y No solo que te den el pescado ya cocinado.
Nunca ví un vídeo tan completo, y la empatía que transmitis. Que genia!!
Muchas gracias 😍
Siii!!! Esta demasiado completo y como yo soy principiante me vino muy bien este vídeo
Opino lo mismo
Soy principiante es muy completo me gustó mucho..tienes mucha empatía para hacerlo ❤ gracias por ayudar a todas aquellas personas que necesitan giarce por estos vídeos..😊
Despues de tres meses estoy viendo resultados con esta rutina, me parece increíble ya estuve 1 año en el gym y no vi cambios, en cambio prove esta rutina y me esta dando buenos resultados, tanto el pierna como en glúteo
Amo saber esto ❤️❤️
Hola cómo te va amor ? Yo voy a empezar
Necesito actualización 😭
Que rutina de glúteo?
@@Malory24 voy super bien, ya llevo 5 meses, he hecho variaciones en ciertos ejercicios pero no he cambiado la rutina completa como tal.
Estoy segura que de aquí a diciembre estaré muchísimo mejor de lo que estoy.
Yo empecé con 39 kg y ahora estoy en 57 kg . Es increíble y fascinante esta rutina, sirve mucho . No dejen de hacer ejercicio, la clave está en la disciplina
Los 20 minutos más completos que he visto nunca, a mitad de video paré para ver cuanto tiempo llevaba viendo y solo llevaba 10 min, pero había sido tanta información y presté tanta atención que parecieron 30, que buen video ❤❤❤❤
Muchas gracias Laura❤️
Después de buscar miles de videos, que no se Les entiende nada, porfin encontré uno, muchas gracias por explicar que es un set, repeticiones y fallo muscular. Graciasss
Hola, seria bueno que realizaras en video de como hacer las posiciones de los ejercicios. Muchas gracias por aclararme muchass dudas y ayudarnos con la rutina.
Gracias, Alejandra por este video. Ayer fué mi primer día en el gimnasio y me sentí confundida con tantas maquinas. No supe que hacer asi que subí a la bici estática y ahí me quede.
Mañana armaré mi propia rutina siguiendo tu consejo.
Gracias!! Te mando un saludo desde Chile 💛💫
Vi demasiados videos de cómo crear tu rutina y a ninguno le entendí, hasta que me encontré con el de ella, este si lo explica bien todo no anda diciendo palabras que no entiendo este tutorial es súper para principiantes y me encanta la manera tan sencilla y básica de cómo lo explica ❤
Justamente hoy es mi primer año que voy a ir al gimnasio y hoy es mi primer día y estuve viendo muchos videos y por fin uno que me convenció ❤ Muchas gracias ,y soy principiante espero lograr mis objetivos ❤
Super gracias, entro al gym y me salgo al tercer día ya que te ponen rutinas como si ya tuvieras tiempo y no te explican. Más como tú 🤗
Llevo 3 meses en el gym y aunque siento que tengo más fuerza y perdí 10kg, mis músculos no están ni duros ni definidos😢😢😢, hoy intentaré crearme yo misma una rutina.. Dejo este mensaje y volveré en 2 meses y os cuento😂
Como vas
Ya pasaron 2 meses amiga
Vengo por el comentario después de los 2 meses 😂
Ya pasaron tres mesesss, cómo vas ?
Todos queremos saber cómo vas jjjj
Recien voy a armar mi rutina con base en esta, vamos a a ver que tal me va. Me gusto mucho la explicacion!.
Perfecto ♡ ... Digamos que hiciste mis días en el gym mucho más fáciles 🥺☺️❤️
Wow realmente necesitaba este video, muchas gracias! Empece hace dos dias y estoy perdida. Solo he ido a grupos de entrenamiento y quiero empezar a entrenar sola. Espero que hagas un video mas a fondo con las posturas de cada ejercicio!
Cómo te vaaa? yo todavía sigo con varias dudas. Ya te has familiarizado más con el ejercicio?
@@capfus pues al principio me fue bien ya que hice mi propia rutina pero después dejé de ir al gym por algunos problemas personales. Lo único que todavía me da dudas son las posturas de cada ejercicio
Hiciste estos ejercicios los hiciste en pérdida de peso? Es que yo quiero hacer ejercicio y se me dificulta entender, y quiero hacer estos ej así tal cual
@@yamipalacios236 no los hice en pérdida de peso sino para definición. Si quieres empezar tienes que saber diferenciarlos porque hay diferencias
@@carollherr Y si fuera para pérdida de peso como sería entonces?
Por fin alguien que explica cómo realizar una rutina completa, muchas gracias, ahora si se como empezar a trabajar de manera mi correcta todo mi cuerpo.Mil gracias, saludos desde colombia 🇨🇴😘❤💯👏👏🙏🎖🏆💪💐⚘🌷
Muy buen video me ayudó a guiarme muchísimo,estaría bueno que hicieras un vídeo de rutina en casa sin los materiales 😢
Me encanta, por favor un vídeo sobre cada uno de las posturas mencionadas 😊
He visto muchos videos como este pero nunca uno tan completo y claro sobretodo para los que empezamos, pude entender todo, hablaste mi idioma. Mil gracias!!!!! Sos una genia!!!
Si lo que quieres es hacer crecer un músculo en especial, comienza x esa parte del cuerpo deceado, ahora es importante recalcar que las pantorrillas si deceas hacerlas crecer hazlas como 1er ejercicio, ya que cuando se trabaja pierna, ya terminamos muy agotadas como pa darle importancia, igual con abdomen.
Caería bien un pdf, sobre tu plan de entrenamiento, porfiii. :v
Ya estás pidiendo mucho
@@cristinaarreaza696 en realidad hacer un pdf es muy fácil y no toma mucho tiempo, ejemplo en vez de escribir hablar por voz y luego acomodar a gusto propio :) mi opinión*
@@cristinaarreaza696 6:14 6:14
@@cristinaarreaza696 9:05
El vídeo está muy bueno pero realmente no se entiende mucho lo que escribe 😢
Excelente justo lo q necesitábamos 20 min mejor invertidos mil gracias x darnos estas ideas a nosotros los principiantes q sin duda no sabemos ni x donde empezar
Muchas gracias, hoy fue mi primer día en el gimnasio y por poco lloro, entre q no tenia idea de cómo funcionaban las máquinas hasta si tenía q hacer pecho y glúteo el mismo día. Muchas gracias!!!❤
Al comienzo es muy difícil. Si es posible- puedes ir cuando este más desocupado y pedir que un entrenador te enseñe dos o tres máquinas para empezar. Así empeze yo y hasta hoy no se utilizarlas todas pero se me fue el miedo por lo menos!
Muy bien video 👌🏼. Nos podrías hacer uno hablando de postura para no lastimarnos la espalda, cuello, etc? Y uno de tips para hacer bien el hip thrust, nunca siento trabajando muy bien el glúteo 🥴
Sería buenísimo!!!
Lo estaré esperando ☺️
Te amé! Me sacaste cada duda que tenía sobre rutinas, set, repe...todo!
Recién empiezo , hace 2 semanas con cambios en la alimentación para déficit ( 3 kilos que tengo que bajar). Necesito empezar a moverme y quiero sumarle fuerza para aumentar músculo. Muchas gracias! Ya me suscribí!
Podrías enseñarnos cómo realizar bien algunos de estos ejercicios? Posturas y demás. ❤💫🇦🇷
Muchas gracias ☺️
Que video tan completo ... yo jamas había hecho ejercicio, y ahora llevo 2 meses en el gym, pero es muy duro saber bien que hacer, los entrenadores si no son personalizados no te ayudan mucho, un no se bien como se llama cada ejercicio...amaria un video con esta rutina serua genial(repito con solo los nombres aun me pierdo 😅) pero tratare de seguirka buscar los ejercicios y no perder la motivación.... gracias por todos tus consejos
Seguiste haciéndolo?
Hola amiga, me parece genial que hayas explicado que para principiantes no es necesario ir 6 veces por semana, por experiencia propia yo empecé yendo solo 3 días por semana y tuve varios cambios los primeros meses haciendo solo rutinas full body. Otro punto que me encantó fue que la rutina que mostraste contiene gran cantidad de ejercicios básicos, los cuales en verdad son los mejores tanto para hipertrofia como para fuerza. Sin embargo, hay puntos que me gustaría comentar para ayudar a que todos puedan armar una rutina adecuada, por ejemplo yo considero que una buena rutina de hipertrofia no debería contener más de 6 ejercicios en total por día, incluso siendo avanzado. Si puedes hacer más de 6 ejercicios por un lado, es imposible que demores menos de 1 hora entrenando, pero sobre todo implica que no se está entrenando con la intensidad suficiente. Claro que no es necesario llegar al fallo en cada set, pero sí es necesario que nos cueste sacar las últimas repeticiones de cada set, aquí entra a jugar un papel muy importante el RIR, de lo contrario no habrá ganancias en fuerza ni en masa muscular ya que el cuerpo no estaría recibiendo el estímulo necesario para crecer. Otro punto con el que no concuerdo, es que mencionas que "enfocas" la sentadilla en femorales o cuádriceps según la posición de los pies. Sin embargo, la sentadilla implica un patrón de movimiento que, sin importar la colocación de los pies, siempre estará trabajando principalmente los cuádriceps, tanto la sentadilla convencional, la hack, las búlgaras y todas sus variaciones.
Hola entonces que otro ejercicios recomiendas para femorales?
@@soymariagutierrezHola María, para femorales es excelente el peso muerto rumano y el curl de piernas sentado
Hola, totalmente concuerdo, encontré que eran muchos ejercicios por día. En ese caso que ejercicios habría que sacar para que la rutina siga siendo efectiva? Gracias de antemano por la aclaración 🥰
Disculpa, no entendí muy bien lo que dices de no hacer más de 6 ejercicios por día para que sea efectivo, ¿podrías explicarlo más por favor?
Gracias
Lo contraté mi entranador para las posturas y mejorar las tecnicas pero whoaa estoy asombrada por la explicacion de esta chica me fascino ya le di su like y me subcribe 🫶🏼🫶🏼🫶🏼🫶🏼
Es el video mejor explicado que he visto, muchas gracias❤ ayúdanos con técnicas para niveles intermedios por fis 🥹❤️
Tengo dos horas buscando una guía y por gracia del destino, la vida me vine a topar con este video y quede 🤯🤯🤯 porque jamas pensé encontrarme un video tan completo, claro y con información demás creo jaja que maravilla de video❤❤❤ mi salud te lo agradece❤
Yo estoy haciendo un PDF recopilando la información del vídeo,mil gracias por subirlo
Excelente video muy completo, comencé hace un mes y me hubiera servido mucho este video, ahora me sirve para hacer correcciones en mi rutina y afirmar que esos ejercicios y esa distribución funciona, este video vale oro
Me encanto ver que no estoy tan mal . Mi cintura a bajado mucho desde que hago tren superior con peso . De 1 kilos ya puedo cargar hasta 7 kilos ❤
He visto muchos videos hablando de este tema, pero este es el primero que veo tan bien explicado y fácil de entender. Buen vídeo
Señorita Alejandra. Desde el fondo de mi corazón le agradezco tanto. Estoy iniciando (1dia en el gimnasio) pensé que al asistir iba a encontrar alguna guía allí pero salí perdida. He buscado contenido en muchos lugares sin entender mucho. Tu vídeo realmente me ha servido muchísimo ❤️❤️❤️ te lo agradezco demasiado. Seguiré viendo tu contenido, para mí es de mucho valor 🙏☺️😘
Muchas gracias hermosa bienvenida por aquí ❤️❤️❤️
Wao 2 años en el gym y ahora es que entiendo estos conceptos que perdida estaba 😂 😅Gracias por el video
Muchas gracias, me ayudaste a armar mi rutina, estoy volviendo a entrenar después de muchos años.
Decirte que este video está bien explicado me quedaría corta, por que es una EXCELENTE explicación..... bravo !!!! Por fin !! Sos una genia y me inscribo ya mismo... Gracias, gracias y mil gracias 🥳👏👏💪
Todos los ejercicios que me gustan distribuidos perfectamente. Muchas gracias!!!!!!
Nunca había visto un video donde expliquen tan bien como empezar ejercicios para principiantes. Gracias por compartir.
Mire demasiados videos, y sin duda este fue el mas completo. 💛
muchas gracias, yo quería arrancar el gym y no sabía como, me encantó tu video gracias ❤❤
Super me gusto, seria bueno uno explicando como hacerlos pero con las maquinas
te amooooo, justo estoy por ir mi primera vez al Gym, y tu video me ha ayudado mucho, te comprendí muy bien.🖤🖤🖤
Un millón de gracias. Que Dios te bendiga grandemente con muchos suscriptores.
Ale muchas gracias por este video, llevo meses pagando y medio voy porque no siento enfoque y también porque no se ni que estoy haciendo o que hacer, pero como por obra del señor me tope con tu video y no puedo creer lo bien explicado que está le entendí a todo y sobre todo me sentí guiada y animada ♥️
Muchas gracias me alegra que te haya servido ❤️❤️
Este video explica muy bien todo lo agradezco mucho soy principiante no hago ejercicio y la verdad quiero sentirme segura de mi misma y este video me ayuda mucho ahora solo falta que se me quite la pena cuando balla a gym 😂 pero si podre
Hola ale, estaría muy bien una tabla con los ejercicios de esta rutina. Muchas gracias. Te sigo desde hace poco pero he estado viendo tu contenido y me resulta interesante.
Siii
primer video que veo de ti y me caes tan bien!!!! DIVINA
Los mejores 20 minutos que he invertido en un vídeo 🎈🎈😁😁😚😚🥂🥂 muchas gracias mujer. Llevo un mes perdida. Ya empezaré está maravillosa rutina
❤️❤️❤️
Muchisimas gracias ... Soy cero fit ... Y vaga 😅😅
Pero siempre he sido delgada acabo de cumplir 40 y estoy viendo como mi cuerpo esta cambiando. He visto miles d videos y termino peor de lo que empeza 😂. La mejor explicacion LEJOSSSS que he visto ... De verdad la mejor 🤗 muchisimas gracias .
He escuchado hablar de los ejercicios hormonales ... Sabes algo ? Podrias explicar ? Una amiga me dijo q eso deberia hacer xq mi cuerpo se esta preparando para la menopausa y x eso no bajo .
mil gracias!! que bello escuchar a alguien que explica tan bien y realmente lo hace con tanta dedicacion
Una genia!!!!!!!!!!!! Muchas muchas gracias de verdad que ando struggling con esto de ir al gym por que es algo que jamás me agrado pero quiero ser saludable y ver mi cuerpo bonito y sentirme bien y en sentía muy perdida sin saber que hacer y tu video me dio un orden y mucho entendimiento muchas gracias de verdad!!!!!!
Hola! Encontré tu video ya que estoy buscando como volver a ejercitarme, antes podía dedicarle bastante tiempo en el día. Pero hoy, voy a la universidad desde las 8 am a la 1pm y luego entro a trabajar a las 2pm hasta las 8 pm por ende, no tengo mucho tiempo si sumamos que debo estudiar pero me urge volver😢 no solo por salud física sino mental, siempre me ayuda ❤
Gracias y mil gracias, voy a empezar en elnmundo del gim y este video me es de muchisima ayuda.
Porfin un video que lo hace des de cero y entiendo, muchas gracias!!! 💜
DEFINITIVAMENTE GRACIAS HERMOSA. Muy buena explicación. Empezare esta rutina, y es específicamente lo que necesito. Aumento de masa. Y se que contigo lo lograré.
Infinitas gracias!!
Uuuuuyyyyy, pero eres lo mejor qué he visto JAMAS. Completisimo, qué Bella eres!!!
Hola,me encantaría que hicieras un vídeo de una rutina para ganar masa muscular en casa de cuerpo completo osea,brazo,pierna,gluteo,abdomen,etc
Muchas gracias por compartir tu conocimiento y experiencias tan enriquecidas, eres luz para los que queremos encontrar claridad en el mundo del ejercicio. MIL GRACIAS!
Hey Gracias !! ha sido el mejor video y mejor explicado para lo q estamos empezando , Yo estoy en plan de aumento de masa 🫶🏼
oye de verdad mil gracias, estoy empezado y estaba muy saturada con toda la información que encuentro, te haz ganado una nueva seguidora. 🥰🥰
El vídeo q necesitaba. Recién empecé hoy. Y me viene genial tu plan. Me encanta. Gracias
Lunes: espalda, bíceps, pecho, abdomen
Martes: femoral, gluteos, pantorrilla
Miércoles: hombro, triceps, abdomen
Jueves: cuadriceps, glúteo, pantorrilla
E visto muchos videos pero ninguno como el tuyo me encanto como explicas y las imágenes que nos ivas poniendo, mil gracias
gracias por este video!!!! esta demasiado bien, en mi gimnasio el entrenador solo le pone cuidado a las que llevan más tiempo, te amo
Muchas gracias ❤️❤️
Hola Reina muchas gracias por compartir tu conocimiento, explicaste todo muy bien.. ya me suscribo 😄
Alejabdra genial.... todo explicadito, super simpatica con el publico.... aplaudo tu trabajo. Me encanto
El mejor video que he visto sobre el tema, genial la explicación 👏👏
Perfecto esto era lo que yo necesitaba una guía para hacer mis ejercicios en el gim muchas gracias ☺️
Me encantó tu video, hace mucho tiempo andaba buscando un video donde te explicaran todo tan bien
Me encanto, la haré igual nunca había entendido tanto .
Wow esto está super completo enserio gracias por esto
Excelente vídeo. Me encantó la explicaciones. Me perdí un poco con los ejercicios y la distribución, pero es genial como quedó clarito en general todo. Muchas gracias
Whoaaa excelente explicacion muchacha y yo pagando entrenador 😭😭😭😢😢 y es lo mismo q me esta enseñando y entrenador del gimnacio 😿😿😿 me encanto tu explicacion
Wao 😅
Era el video que estaba buscando!!! Muchas gracias
Muchas gracias por esta información,me sentía super perdida y ahora ya se por dónde empezar ❤
Ame este video, en verdad se nota que lo hace con mucho cariño ❤
me encanta ,super claro y facil de entender,gracias !!
Me encanta tu forma de explicar! ❤ muchas gracias. Era justo el video que necesitaba ver...🎉
Qué video tan bueno! Respondiste a tantas preguntas que solía hacerme🥹 Mil gracias por tan buenas explicaciones!!
Me encantó tu video, llevo 4 meses en el gym y no podía hacerme una rutina buena o mejor dicho bien hecha jajajjaja pero esto me ayudó bastanteee
La mejor explicación que he tenido.🥰
Yo aquí tratando de bajar de peso pero al mismo tiempo queriendo mejorar mi español 😅 Gracias por el video- muy buenos tips!
Gracias!!!
De verdad es para principiantes y da una idea tan amplia de cómo se debe entrenar. Gracias. 👏👏👏
Al fin me entero de cómo va la cosa... ja,ja,ja,ja... Gracias!!!!!
Esta es la información que quería desde hace mucho tiempo!
Me encanto este video. Lo que estaba buscando, ya que estoy comenzando y no se nada de nada.
Wow, excelente video!!! 👌🏼👌🏼 💯😃🤩 muchas gracias
Gracias. Me gustaría aprender todas esas técnicas de ejercicios que nombraste por favor
Muchas gracias por compartir todo lo que has aprendido hasta ahora,
Gracias en verdad!!!! Me haz ayudado muchísimo....
Mil gracias Alejandra!😃🤗 Perfecta tu recomendación, la empezaré esta semana, te estaré contando cómo me va!😃
¡Hola! Hiciste la rutina? Cómo vas?. sé que es pronto para ver resultados muy notorios pero algún alcance podrías darme? Gracias 😊
Hacer ejercicio 3o 4 días a la semana
Primero quemar grasas y luego trabajar músculos
Un día es tren superior y el otro tren inferior , los días de descanso se puede caminar , hacer cardio o yoga por ejemplo
Gracias mi princesa por tomarte el tiempo para hacer este vídeo muy chevere y muy claro🎉🎉🎉 muy agradecida
Lo que buscaba aajajaja simple y al grano!
que video tan completooo, Diosss que genia eres, muchas graciasss
Me encantó tu vídeo, y cierto eso, una imagen con tu plan, sería genial.
Me gusto mucho como principante en pesas muy entendible lo boy a ser y ya lo anote en una libteta gracias
Muchas gracias me encantó la explicación justo lo que buscaba