ТРЕНАЖЕРЫ или СВОБОДНЫЕ ВЕСА? / Влияние на силу и мышечную массу
Вставка
- Опубліковано 13 тра 2024
- В эксперименте сравнивается влияние силовых тренировок, выполняемых со свободными весами и на тренажерах на силу и массу мышц.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг (доклад).
2. Весогонка в единоборствах (доклад).
3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад).
4. Метаболические эффекты упражнений (3 части).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа).
11. Биоэнергетика спорта (лекция).
12. Как разделяют упражнения на аэробные и анаэробные (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
00:54 Идея эксперимента
01:30 Как тренировались
03:47 Что измеряли
04:21 Итог описательной части
05:00 Результаты по силе
06:41 Результаты по массе мышц
07:27 Выводы
09:02 Наши комментарии
Источник: Hernández-Belmonte A, Martínez-Cava A, Buendía-Romero Á, Franco-López F, Pallarés JG. Free-Weight and Machine-Based Training Are Equally Effective on Strength and Hypertrophy: Challenging a Traditional Myth. Med Sci Sports Exerc. 2023 Dec 1;55(12):2316-2327. - Спорт
Спасибо. Нравится и формат, и содержание, и стиль!
Спасибо!✊🏻✊🏻✊🏻
спасибо большое! с уважением 🤝
✊🏻✊🏻✊🏻
Благодарю за полезную информацию!
Спасибо Спасибо!!!
Спасибо вам огромное за работу
Спасибо за поддержку! ✊🏻
очень интересно 👍🏻
Василий спасибо за твой труд!!!!! Красавчик!!!
Спасибо за поддержку! ✊🏻✊🏻✊🏻
Ждём новые видео!!!! :)
Отличное видео, большое спасибо
Спасибо 🤝🤝🤝
Интересная работа! :-) отсутствие результата (разницы) это тоже результат! Спасибо!
✊🏻✊🏻✊🏻
Ну что ж...как всегда четко и по существу. Лайк.
Как заказывали))
Давай уже докторскую начинай писать. А то я не доживу посмотреть, как ты станешь №1 по теме силовых треней. мне в следующем году 60 уже...к земле привыкать пора, а я все железо тягаю@@sportupgrade
Спасибо
По опыту , если брать французский жим штанги лёжа или разжигание рук на блоке , то при переходе на штангу после блока всегда крепатура , а при переходе на блок , её нет. То же со сгибанием рук стоя с блоком или штангой. Мой вывод, что при свободном весе все- таки больше мышечных волокон в работе.
Аналогичные наблюдения.
Французский жим только травмоопаснее, чем разгибании в блочном тренажере....
Только не волокон а мышц-стабилизаторов поэтому и суммарная боль по ощущениям выше
Крепатура неочем не говорит, доказано
Запишите видео про спину сколько делать многоповторений или малоповторений чтоб спина сильная была
❤
Расскажи своё мнение о тренировках Дэвида Гоггинса.
Доброго утра, назрел вопрос а как считаете нужно ли прорабатывать мышцы под разными углами или хватит одного упражнения какого то например стоит ли после брусьев с доп весом делать отжимания от упоров под углом или жим лёжа под углом или в одном из упражнений сделать чуть больше подходов?
Первый год хватит одного, потом уже надо будет мышцу удивлять, или для шлифовки.
А ещё, при работе со свободными весами травм на порядок больше, чем на тренажёрах. А это значит, что мышечный стресс выше. Отсюда и мнение ....
Скорее не от этого исходят сторонники свободных весов, а от мнения, что вовлечение больших мышц- стабилизаторов и более естественного эволюционно движения для организма, что якобы повышает выброс необходимых для роста мышц гормонов
Есть какие-то данные, чтобы это подтвердить или это просто мнение, ни чем не подкрепленное.
Есть статистика? Где можно посмотреть соотношение травмоопасности между свободными весами и тренажёрами?
Скорее даже не выброс гормонов, а нейромышечную связь. В тенажере ЦНС меньше напрягается чем со свободными для стабилизации. С другой стороны на тренажёре больше вовлекается целевая мышца, т.к. амплитуда и траектория фиксирована.
Скорее даже не выброс гормонов, а нейромышечную связь. В тенажере ЦНС меньше напрягается чем со свободными для стабилизации. С другой стороны на тренажёре больше вовлекается целевая мышца, т.к. амплитуда и траектория фиксирована.
Было бы интереснее, если бы выбирались участники данных экспериментов одинакового возраста, условий жизни, расы и более-менее одинакового соотношения быстрых и медленных МВ. Но так не бывает😊
чтоб все испытуемые были братьями😂
Почти все это есть в любой казарме с призывниками, только по волокнам надо будет подобрать.
Нужно 38 однояйцевых близнецов
Не смотрел, но уверен... Нет никакой разницы, чем качать мышцы. Сила растет при любых условиях, главное это прогрессив нагрузок. А на тренажере или со штангой большой роли не играет. Возможно, только от штанги лучше нарабатывается мышцы стабилизаторы
Арни Шварц с чем работал ? Вот со свободными весами штангами гантелями ! Тренажёры это уже дело второстепенное...
Василий, а есть какой-то эксперимент: какое кардио при одинаково субьективном усилии расходует больше калорий?
Где больше работает мышц в аэробном режиме)
Свободные веса лучше!👍
Одинаково фигово. Ибо тренажёры имитируют движения со свободными весами. Тренажёры, правда, менее травмоопасны. А насчёт эффективности это к доктору. Он поможет, если захочет. Откроет атлас Синельникова и объяснит в чем состоят функции конкретных мышц.
Непонятно по общей массе. Говорят же что свободные веса увеличивают смежные мышцы и мышцы стабилизаторы.
Кто говорит? Присылай - изучим) для этого здесь измеряли мышцы живота
Да, думал сейчас быстро ссылок понахожу. Но ничего не нашел, именно касательно массы тела((. 😄 Всегда был уверен, что база решает. Спасибо помогли разобраться.
@@user-pw8kh7lg1p вопрос пока открытый) но, работ таких и правда мало
@@user-pw8kh7lg1pБаза решает, но база, например, присед, может быть как на тренажере, так и со свободным. То же и для изоляции.
Спасибо