Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ดีที่สุดของเปิดเปิดซีรี่ เอาหมอบขึ้นเทรนเนอร์แล้วปั่นไปดูไป 40 - 1ชม ไม่ต้องเดินทางเข้านอนไว้ขึ้น พร้อมเริ่มงานต่อ
สำหรับเรา cadio ลดไขมันได้ดีกว่า hiit ในเวลาที่เท่ากัน การ cadio จะค่อยๆดึงไขมันมาใช้ทันทีที่ออกกำลัง แต่ hiit จะดึงโปรตีน และ คาร์โปฯ มาใช้ก่อน หลังจากนั้นจึงเป็นไขมัน แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จ hiit จะเผาผลาญไปอีก 48 ชม.ซึ่งถือว่าคุ้มเราออก cadio 1 ชม. 5 วันHiit 30 นาที 3 วันพัก 2 วัน
อ่อ ขอบคุณค่ะ เรานึกว่า hiit เป็น cardio ชนิดนึงซะอีก
Hiit เป็น cardio ชนิดนึงครับ
ผมว่า คลิปเขาบอกชัดเจนอยู่แล้วนะครับ
cardio ที่คุณพูดอาจจะหมายถึง Low intensity เพราะทำได้นานและไม่เหนื่อยไม่ดึงโปกับคาร์บมา
ตนตต
ดีมากๆๆเลยค่ะ เล่นเวท 60 นาที อาทิตย์ละ 5 ครั้ง ทำคาร์ดิโอสามวัน LiSS วิ่งบ้าง stair machine ข้าง วิ่งเอ้าดอร์บ้าง ทำ HiiT, Circuit ก็ทำบ้างสลับๆๆกันไป ตอนนี้กล้ามเห็นชัดกว่าแต่ก่อนมากๆๆๆ เรื่องกินพยายามคุม แต่มีหลุดเหมือนกัน
ขอบคุนครับผม หนัก125kg. แล้วกลับไปเล่นบาสเรียบน้อยครับ เจ็บเข่ามากกกก แค่เดินขึ้นบันไดเสียงเข่าคึดๆ ได้แนวทางแล้ว เมื่อก่อนเป็นนักกีฬาพอหยุดตัวฟูมาก 55555
ทุกอยากอยู่ที่การกินครับ ถ้าคุณยังกินเหมือนเดิมการออกกำลังการก็ไม่มีผลกับการลดน้ำหนัก ต้องคุมอาหารไปด้วยจะสงผลดีมาก ผมจากน้ำหนัก 109 กิโล 2เดือน ผมออกกำลังกาย+คุมอาหาร ตอนนี้น้ำหนัก89กิโลแล้วกินไม่เลือก กับ เลือกกิน มันสงผลมากครับ
จริงค่ะ อาหารสำคัญที่สุดค่ะ
ตอนนี้คุณพี่น้ำหนักเท่าไหร่แล้วครับ😅
ชอบพี่ฟ้าเวลาแนะนำ คือ เคลียร์มาก ชัดเจนมาก กระจ่างมากๆๆ ตอนนี้ ที่ทำงานลงขันคนละ1000 (แข่งขัน9คน) ใครลดได้มากที่สุด (ใช้ค่า BMI) เอาไปเลย นี่คือ พร้อมมาก ขอวางโปรแกรมสำหรับตัวเอง ละจะทำให้เต็มที่ เฮ้!!!!!!!!!!!!!!
จริงมากค่ะ น้ำหนักตัวเยอะ ที่คิดไว้คืออยากวิ่ง แต่วิ่งไม่ไหว เลยเดินแบบเร็วนิดนึง หรือบางครั้งวิ่งช้าๆสลับเดิน ได้ผลดีกว่า ไม่บาดเจ็บมาก
น่าจะนำเสนอการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิ่งกลางแจ้งไว้ด้วยนะครับ เพราะช่วงนี้ ฝุ่น pm 2.5 กำลังทำลายสุขภาพไม่เหมาะแก่การออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่การเผาผลาญพลังงานเหมือนกับการออกกำลังกายกลางแจ้งเลย
แอโรบิคเลยครับผม
ผมว่าพี่ฟ้าใสพูดไปหมดแล้วและละเอียดมาก ในช่วง 5:34 ลอง ฟังไปเรื่อยๆ ครับ ปรับใช้ได้
แอโรบิค เลยผมเปิดในยูทูป ฝรั่งทำเยอะมาก 30นาทีเยอะแยะ
ถ้าเวลาน้อยลองตัวนี้ 7 ที ua-cam.com/video/bDjeRqqQu2A/v-deo.html
hiitครับ หรือทำงานบ้าน ปิดแอร์ด้วยน่ะครับ ทำงานบ้านเก็บห้องทำความสะอาดก็ออกกำลังกายแล้ว หรือจะวืดพื้นซิพอัพ วิ่งในบ้านไปมา คนจะออกกำลังกายไม่ต้องถามใครเลย มันทำได้เอง ฝึกหายใจให้เป็นด้วย
แชร์อย่างไวค่ะ พูดได้ดี น่าฟัง และอยากทำตามเลยค่ะ ปรกติก้อวิ่ง30-40นาที ต่อด้วยคาดิโอ รวมๆ2ชม.ครึ่ง อาทิตย์ละ3-4วัน เห็นผลดีค่ะ รู้สึกว่าร่างกายเฟริ์มขึ้นมาค่ะ💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼❤️แต่ไม่เคยท้อ ขอสร้างวินัยตัวเอง ไปแบบนี้ตลอดค่ะ💪🏼💪🏼❤️
อยากให้ทำคลิปแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนเป็น fibromyalgia ค่ะ ส่วนตัวเป็นคนชอบออกกำลังกายมาก เมื่อก่อนเล่นเวทหนักพอสมควร พอรู้ว่าเป็นโรคนี้ก็ถอยจากเล่นเวทหนักๆ มาเป็นบอดี้เวทเบาๆแต่ด้วยโรคที่เป็นอยู่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อทั้งตัว เบาแค่ไหนก็ยังปวด เลยอยากได้คำแนะนำที่สามารถนำมาปรับใช้ได้ค่ะ เคยถามคุณหมอแล้ว แนะนำให้เล่นโยคะ โยคะเล่นอยู่ค่ะ เล่นก่อนที่คุณหมอจะแนะนำ แต่มันไม่ตอบโจทย์ตามที่ต้องการ คืออยากได้ที่เป็นแนวคาร์ดิโอ เพิ่มฮาทร์เรท ให้เลือดลมได้ไหลเวียนดี
รักช่องนี้ที่สุด ได้ความรู้มาก ใช้ภาษาเข้าใจง่าย นำไปใช้ได้จริง น้ำเสียงน่าฟัง พูดดีมีจังหวะ บุคลิกดี มีความรู้ใหม่ๆ เนื้อหากระชับได้ใจความ เป็นช่องที่ดีมากๆคะ ติดตามๆ
ส่วนตัว เต้น 30 นาที บางวัน + ทำ circuit บางวัน แต่แบบ Low impact ก็จะสลับ กับเต้น แล้วแต่อารมณ์ แต่ทำทุกวัน ตอนนี้ นน. ลด เท่าไหร่ไม่รู้ ไม่อยากวัด แต่ ใส่ กางเกงตัวเก่าได้แล้วว
ขอบคุณสำหรับข้อมูบ ลองทำตามได้ผลจริงๆ เลือกแบบที่เหมาะสมกับเรา แล้วฝึกจนเป็นทักษะและพัฒนาให้เข้มข้นขึ้น
หนูอ้วน127โลค่ะ กำลัง ออกกำลังกายตามที่พี่สอนค่ะ คุมอาหารด้วย ช่วงนี้กินปริมาณมนุษย์ปกติก่อนค่ะ ปรับได้ค่อนไปกินน้อย(เห็นคนเขากินมื้อละสองสามคำ หนูทำไม่ด้ายยยยย) ลดโซเดียม แป้ง น้ำตาล และไขมันด้วย อยากผอมลดให้พอจะไม่เป็นโรคตอนแก่ค่ะ อยากอยู่กินของที่ชอบไปนานๆค่ะ 😓 เหลือ90โลก็ยังดี
กินแค่สามคำขออนุญาตเรียกว่าชิม 5555555 เป็นกำลังใจให้ค่า ตอนนี้กำลังเริ่มออกกำลังกายเหมือนกัน อยากมีหุ่นเฟิร์มๆ
ตอนนี้เป็นไงบ้างครับ
🙏 ขอบคุณพี่ฟ้า และขอบคุณ Content ที่กำลังหาคำตอบเลยค่ะ เพราะสับสนกับวิธีที่ทำอยู่ ได้ดูคลิปนี้ เข้าใจชัดเจนมากขึ้นค่ะ
ขั้นแรกผมเลือกการกินอาหารก่อน งด หวาน มัน เค็ม กินผัก ผลไม้ เนื้อไก่ต้ม ไข่ต้ม ร่วมกับการวิ่งเบาๆในห้อง 1 เดือน จากพุงห้อยตอนนี้พุงไม่ห้อยแล้ว แค่นี้ผมก็พอใจแล้วล่ะ
🔥🔥🔥🔥
ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ พี่ฟ้าใสอธิบายได้ดีมากๆ
ตอนนี้คาดิโอทุกวันๆละ30นาที ฝึกจาก low impack ค่อยๆไต่ไป medium และHight💪💪
อธิบายได้เข้าใจ น่าฟัง น้ำเสียงชวนสนใจดีค่ะ ได้ความรู้ใหม่ๆเยอะเลย
ขยันหาวีดีโอประกอบมากเลยค่ะ ทำให้ดูเพลินเลย ดีค่ะ
หยุดกินคับ อ้วนก็กินน้อยลง แค่นั้นคับ ก็ห้ามใจให้ได้คับ ของมันของทอด คาร์ดิโอก็ไม่ต้องเครียดมาก 30 นาที พอ
paraside23 kraising ช่ายพี่พูดถูก ผมคาดิโอทุกวัน วันละ40-60นาทีต่อวัน ลดของหวานของทอด ลดข้าวลงหน่อย สรุป ทำไป2อาทิต นน.ลง 5โล คือดี
paraside23 kraising จริงค่ะ เครียดมากไปก็ลดไม่ได้อยู่ดี
ของผมแพลง ท่าละ1นาที3ท่า ลดเยอะมากครับเล่นเวทด้วย
ใช่คับเรื่องกินนี่แหบะสำคัญ ซัดแหลกไม่ควบคุม มันก็ไม่ลด
ตอนนี้ผม86ขึ้น87ละครับทำยังไงให้กินน้อยลงครับท้องร้องตลอด6555.
เป็นอะไรที่ทำให้ผมเข้าใจง่ายขึ้นมากเลยครับ ขอบคุณคลิปดีๆแบบนี้ครับ
ขอบคุณมากค่ะ เป็นประโยชน์มากเลย
คลิปใน series ปี 2020 นี่ดีมากครับ ทั้งรูปแบบนำเสนอและ contents เปิดดูย้อนหลังก็ไม่ out date
ขอบคุณครับบ ปล คลิป สไตล์ 2021 ชอบมั้ย Fitnwss Factcheck?
@@fitjunctions Fit Fast Check ข้อมูลดีเช่นกันครับ แต่เป็นการนำเสนอคล้ายๆ Tips รูปแบบเร็วไปนิดครับสำหรับผม😅 advance ไปนิด
ลดน้ำหนักจากการเดินเร็ว 106 กิโล มา 65 กิโล แล้วเข้าเข้ายิมได้ 5 เดือนตอนนี้ ปัญหาคือ เล่นเวทแล้วเกิดอาการ ชาแขนชามือ ช้าปลายนิ้วมือ เพราะเวลาเล่นดัมเบล บาเบลแล้วเกร็งตอนนี้ เหมือนมันจะเรื้อรังแล้ว ชาเฉพาะข้างซ้ายทรมารมากตอนกลางคืน ตอนเล่นก็ชา เวลายก. ลองหยุดอาทิตย์หนึ่งก็ไม่หาย เป็นมาได้ เดือนกว่าสงสัยต้องหยุดยาว พักแขน
เดินบนลู่วิ่งความเร็ว 5 ความชัน 6 เวลา 65 นาที เครื่องวิ่งวัดค่าเผาผลาญได้ 400+ แคล ค่าที่วัดได้จากเครื่องนี่เชื่อได้จริงมั้ยคะ
K T ได้จริงครับ
ต่อจาก ep1 เลยครับผมน้ำหนักไม่เยอะมาก ไม่อ้วน แต่มีเหนียงกับแก้มเยอะ อยากรู้ว่าควรคาดิโอ้ดีมั้ย หรือวิธีที่พี่พูดมาทั้งสอง ep มันช่วยลดไขมันในส่วนนี้ได้มั้ย (คนที่รู้ก็ตอบได้ครับ)
พูดดีมาก เข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณพี่ฟ้ามากๆ
ทำif 16/8 บางวันก็ 18/6 ออกกำลังกายสัปดาห์ละ4วัน เดินเร็วๆสลับวิ่งบนลู่ 30-45 นาที นน.ลงช้ามากเลยค่ะ แทบไม่กระดิกเลย ทำมาเดือนกว่า ลดไปโลเดียว ทานปกตินะ
ไม่ต้องดูที่น้ำหนักคะ ให้ดูสัดส่วนคะ ว่าสัดส่วนเราลดลงไหม
ใช่ครับ ที่พี่ฟ้าบอกว่าลดไขมัน1กก.ต่างกับน้ำหนัก1กก. คนในครอบครัวผมนี่เข้าใจผิดตลอดครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณคุณสำหรับความรู้ครับจารย์
คลิปนี้คลิปเดียวเข้าใจหมดเลย แงงงดีมากๆเลยค่ะขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมาแบ่งปันนะคะ
แต่ก่อนผมวิ่ง เจ็บขา เท้า และหัวเข่ามาก แต่ตอนนี้ วิ่งวันล่ะ 12 โล สบายๆ ยิ่งทำนานเท่าไหร่ร่างกายจะรู้วิธีเอาเท้าลงแบบไหนไม่เจ็บ ลองวิ่งนานๆจะรู้เอง เพราะแต่ล่ะคนไม่เหมือนกัน ต้องลองทำดู
ออกกำลังกายทุกเช้าค่ะ วันละ40นาที
อธิบายดีมากๆๆๆคะ เห็นภาพเข้าใจง่าย หล่อด้วย^^
เราแอโรบิคสัปดาห์ละ3วัน(ก็ไม่ค่อยชอบนะ เพราะรู้สึกไม่ค่อยเหนื่อยแต่แม่ให้ไปเป็นเพื่อน 😭) วันไหนไม่มีเต้นก็ไปเล่นeliptical กับบอดี้เวทผสมๆกัน
มีประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณครับ
ไม่ชอบวิ่ง แต่อยากลดไขมันเพิ่มค่ะ แอบขี้เกียจด้วยนิดนึง แต่ชอบออกกำลังตาม cardio dance 20-30 mins ทำ3days/week อย่างนี้น้อยไปมั้ยคะ
ใช้ให้มากกว่ากินก็เพียงพอครับ ถ้ากินไม่ยอะอยู่แล้วก็สามารถลดไขมันได้ไวมากขึ้นครับแต่ต้องปรับให้ออกกำลังกายให้นานขึ้น1-1ชั่วโมงครึ่งจะดีมากครับ
กิน low carb หรือถ้า low carb ไม่ได้ก็ให้เพิ่มผักตามปริมาณข้าวครับกินโปรตีนไปด้วยยิ่งดีนะครับ
ชอบคลิปนี้มากๆ ทำให้หลายสิ่งหลายๆที่เราเข้าผิดผิดมาตลอดเปลี่ยนไปเยอะะะะ
ชอบวีดีโอนี้คะ เข้าใจง่าย และเป็นหัวข้อที่น่าสนใจ
ดีมากเลยครับ ผมกำลังงงเรื่องการCardioพอดีเลยครับ ว่าจะทำยังไงให้เหมาะกับตัวเอง
แนะนำ การออกกำลังกายตอนกลางคืน ที่บ้านหน่อยค่ะ เพราะกลางวันไม่มีเวลาว่างค่ะ
อยากได้วิธีการเลือกซื้อรองเท้าสำหรับใส่วิ่ง,ใส่ไปออกกำลังกายค่ะ
เป็นคนที่พูดแล้วเข้าใจได้ถึงการกระทำ ขอบคุณมากค่ะ
คอนเทนท์ดีเว่อร์ค่ะ ชัดเจน
การ shadow boxing หรือการชกลมนี่ ถือว่าเป็น cardio ประเภทไหนครับ ล่าง กลาง สูง หรือผสม แล้วถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าหรือด้อยกว่า โดยเน้นไปทางลดไขมันครับ เพราะตอนนี้กำลังสนใจด้าน shadow boxing อยู่
ขอบคุณค่ะ เป็นคลิปที่ดีมากเลยค่ะ 👍
ผมวิ่ง 4 ปี วันละ 1 ชั่วโมง ไม่ลดเลย แต่ผมเดิน 1 เดือน วันละ 1 ชั่วโมง ลดเยอะและไวกว่าวิ่ง 4 ปีอีก!!!!
โกหกป่าว
จริงไหมครับถ้าจริงผมจะเปลี่ยนมาเดินบ้าง
@@wanwisayuensuk7640 จริงครับ แต่เป็นเดินชันบนลู่วิ่งนะ ปัจจุบันผมใช้สูตรกินวันละมื้อ แล้วไม่ต้องออกกำลังกายเลย สบาย 555
ขอบคุณครับบ มีประโยชน์มากเลยยย
อธิบายได้ยอดเยี่ยมคะ
ปั่นจักรยานวันละ10กมกับเดิน3.3กมอันไหนเบิร์นไขมันได้มากกว่ากันคะ
การคาดิโอที่ดีที่สุดคือการเดินครับ ถ้าเราวิ่งกล้ามเนื้อเราจะหายไปด้วย เดินต้องเดินเร็วไม่ใช่เดินช้าๆนะ ต้องเดินเร็วเหมือนกับวิ่งนั่นแหละ
หรือวิ่ง zone 2 ก็ได้ครับ วิ่งความเร็วแบบอาม่ายังแซง
น้ำหนักไม่เยอะ แต่ชอบทำLISS ค่ะ ทำได้เรื่อยๆ ไม่ทรมานมาก
ดีมากเลยค่ะ เราเหมาะกับข้อ 1 ขอบคุณนะคะ
ชอบคอนเทนนี้ ขอบคุณคับ💕
เคยทำhiit ทุกวันเข่าไปเลยค่ะตอนนี้เหลือ5-6วันต่อสัปดาห์ค่ะ
ได้ความรู้ดีมากครับ เข้าใจง่ายกระชับ
ดีเลยครับ ผมจะได้มีความรู้ไปฝึกงานครับบ
สุดยอดครับ สอนได้ดีพูดเก่ง
ดูคลิปนี้เข้าใจเยอะมากเลยค่ะ
แนะนำนะครับ กระโดดเชือก ต่อเนื่อง5นาที 3เซต ละ plank ครับ
ผลลัพธ์เป็นไงบ้างคับ
Jone 'Few จริงครับ วิ่ง 45 นาทีชิลมาก พอมากระโดดเชือก 10 นาที เหมือนจะตาย เหนื่อยมาก ถ้าถามวิ่งกับกระโดดเชือก แบบไหนลดเร็วกว่าในเวลาเท่ากัน บอกเลยว่ากระโดดเชือก 55
ถามหน่อยได้ไหมครับ แล้วถ้า จับจอบจับเสียม ขุดนั้นขุดนี้ ถางหญ้า แบกขวานไปตัดฝืน ที่ทำต่อเนื่องนี่ เป็นการออกกำลังกายแบบไหนครับ
เรียกว่า NEAT ครับ ไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นกิจกรรมทั้งวันที่เราทำ หนัก-เบา ตรงนี้ข่วยการเผาผลาญได้เหมือนกัน ยิ่งถ้าทำงานหนักแบบนี้ อาจจะไม่จำเป็นต้องไปคาดิโอเพิ่มก็ได้ครับ
รอฟังว่าจะแนะนำ HIIT ยังไง... นานเท่าไหร่ พักเท่าไหร่ แบ่งช่วงยังไง ไม่ได้พูดเสียนี่ 😓
ได้ไอเดียในการออกกำลังกายดีมากๆค่ะ ขอบคุณค่ะ
คาดิโอแบบ mict สำหรับคนที่มีปัญหาเข่าและขา มีอะไรบ้างคะ สำหรับผู้หญิง
ดีมากก มันจริงมากเพราะก่อนหน้านี้เหมือนฝืน
ขอคำแนะนำครับ ออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับคนเป็นโรคแพนิคและ หมอนรองกระดูกทับเส้นครับ เดินครึ่งชัวโมงโมงเหน็บชาเท้า สองข้าง ขวาเป็นหลัก และปวดเส้นตรงหลังขาสองข้าง แล้วแต่ครั้งว่าจะซ้ายรึขวาหนักกว่า ขอบคุณครับ
ขออนุญาตถามได้ไหมค่ะ แพนิครักษาหายหรือยังค่ะ พอดี เราก็เคยเป็น และรักษาจนหายขาด และแนะนำเพื่อนและคนรู้จักที่เป็นไปรักษา หลายคน ก็หาย ค่าหมอ ค่ายาก็ไม่แพง เรารักษาอยู่ พญาไท2 คุณหมอ สุกมล แผนกจิตเวชชั้น4 ค่ะ หมอเข้าทุกวันอังคาร
สอบถามเรื่องการทานหน่อยครับ...โจทย์ คือ ผมต้องการจะเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มขนาดให้ Six pack , กล้ามแขนใหญ่ ๆ ทีนี้ (ไม่ใช่แบบนักเพาะกายนะ) แบบหุ่นลีน ๆ แต่กล้ามชัด ๆ "บางคนบอกควบคุมการกิน บางคนบอกให้กินเพิ่มน้ำหนักแล้วค่อยลด" ง่ะ -.-
ข้อมูลดีมากๆเลยครับ
พี่คะ ออกกำลังกายมาประมาณ1-2เดือนเเล้วค่ะเวลายืนหรือเดินในขีวิตประจำวันปกติคือ เหมือนหน้าท้องมันเกร็งอัติโนมัติโดยไม่ปวดเเละชินแบบนั้นเป็นเรื่องปกติมั้ยคะ ตอบหน่อยนะคะ🥺🙏
ผมเป็นคนที่ผอมแต่แก้มบวมเหนียงเยอะมากๆ ต้องออกกำลังกายยังไงครับ
ไขมันเกาะตับ หมอให้ออกกำลังกายเดินเร็ว6.7ระยะเวลา1ชั่วโมงความชัน2หัวใจคุมที่125ถึง137เป็นเวลา40นาทีอายุ42ค่ะ แบบนี้ช่วยได้ไหมค่ะ
ช่วยได้ครับ แนะนำให้ควบคุมอาหารเพิ่มด้วยครับ
ครูสอนดี เข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ
ผมบอดี้เวทตอนเช้าครึ่ง ชม.+คาร์ดิโอเดินเร็วต่ออีก 1 ชม. เย็นเล่นเวทอีกครึ่ง ชม. คุมอาหารงดข้าวเย็นทานผักผลไม้แทน อย่างนี้ทำให้ลดน้ำหนัก + เพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีไหมครับ
แนะนำให้ทานโปรตีนให้เพียงพอต่อวันด้วยครับ ถึงจะสร้างกล้ามเนื้อได้
ใช่คับเอาที่้ สะดวกหมาะกับตัวเอง ทำไปสังเกตตัวเองด้วย
เป็นคนเท้าแบน ขนาดใส่แผ่นรอง สำหรับเท้าตัวเองแล้ว ยังเดิน บนลู่ ความเร็ว 5.5 ปวดเข่ามาก เลย ทำให้ไม่อยากไปออกกำลังกาย และ เปลี่ยนแนว เลย
กราบขอบพระคุณสำหรับความรู้ เราต้องลดให้ได้ ฮึบบบบบบ คร่อก 😴..😳..✌🏻️💪🏻
ค่าการใช้พลังงาน kcal ที่แสดงในนาฬิกา สามารถเชื่อได้แค่ไหนคับตอนนี้ผมวิ่งโซน2 1ชม ต่อครั้ง สัปดา สี่ ห้าวันคับ
ชอบทำมิด ทำสัปดาห์ละ3วันค่ะแต่ทำฮิต สัปดาห์ละ2วันค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปนี้มากค่ะ
น้องฟ้าพี่ขอสาระภาพว่าฟังๆพี่หลับเฉย5555ดึกๆละยกไว้ฟังใหม่พรี่งนี้ค่ะ
โค้ชคะ คาดิโอได้มากที่สุด วันละ กี่นาทีต่อวันถึงจะไม่อันตรายคะ อายุ 31 สูง 163.5 น้ำหนัก 49 ค่ะ
เท่าที่ร่างกายไหวเลยค่าา เราhiit 30นาทีตอนเช้า cardio 50นาทีตอนเย็น ค่ะ
พี่ฟ้าครับ ผมสงสัย ว่าตกลงเราออกกำลังกายทุกวันได้ใส่ไหมครับ คือผมเคยอ่านบทวิจัยนานแล้วเขาบอกว่าคนที่ออกกำลังการเจ็ดวัน ได้ผลน้อยกว่า4-5วันเพราะไม่มีเวลาให้ร่ายกายฟื้นฟูเพียงพอ หรือข้อมูลผมมั่วพี่ชี้แนะหน่อยครับถ้าออกทุกวันได้ผมจะได้ออกทุกวัน พี่ๆที่ทราบแนะนำด้วยครับ
เล่น Fitness boxing ใน Nintendo เป็น Cardio แบบไหนหรอคะ
ถ้าผมออกกำลังกายโดนการปั่นจักรยาน ปั่นเร็ว 1 นาที แล้วปั่นธรรมดา 2 นาที สลับกันไปเรื่อยๆ 30 นาทีนี้มันถือว่าเป็นการ hiit มั้ยครับ เอาจริงตอนนี้พยายามลดระยะเวลาพักอยู่ให้เป็นอัตราส่วนเท่ากันแต่ยังเหนื่อยอยู่ไม่ค่อยไหว
Thanks for your knowledge
น้ำหนัก120 จะลดแบบไหนดีคับพี่
แชร์ให้แล้วนะครับ เพราะเป็นคลิปไกด์ไลน์ที่อยากให้คนได้ฟังกันเยอะๆครับ
ขอบคุณครับบ
คลิปดีมากครับ
ถามหน่อยครับ อยากมีเเรงใจกลับมา ออกกำลังกายอีกครั้ง จะมีอะไรที่เป็นเเรงผลักดันได้ไหม ผมรู้สึก อยาก กลับไป เเต่ว่าพฤติกรรม มันไม่ไปสักทีได้เเต่คิด บางทีก็คิดถึงพี่ไปในยิมบ้าง มันเป็นเพราะอะไรครับ (ขี้เกียด)?
ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้มาก ตรงกับประสบการณ์ตรงส่วนตัวเลย
ชอบวิ่งมากกว่าคาดิโอ รู้สึกสดชื่น คาดิโอรู้สึกเหนื่อยแบบทรมาน และช่วงที่วิ่งนน. ลงไป9กล.
สอบถามครับ เสื้อพี่ฟ้า มีขายไหมครับ สั่งที่ไหนครับ
ผมอยากให้พี่ไปลองต่อย idol fight ดูอ่ะครับ น่าสนใจ555
คอนนี้อยู่อเมริกา พอหน้าหนาวทีไรมีความรู้สึกขี้เกียจทุกทีเลยค่ะ มีวิธีแก้มั้ยคะ
วิธีแก้คือบังคับใจไปฟิตเนสค่ะ 🤭😅 นี่ก็เหมือนกันค่ะพอหนาวแล้วความขี้เกียจมาเยือนเชียว ฮีบเดียวเท่านั้น ลุกไปยิมเลยค่ะ คริคริ
ถ้าฝนตกแต่ฟ้าไม่คะนองผมวิ่งครับ เย็นดี
การตีปิงปองเป็นการคาดิโอ ไหมครับ และเบิร์นกี่แคลต ใน 1 ชม.
ถือเป็นคาดิโอได้ครับ แต่คงใช้พลังงานไม่เยอะเมื่อเทียบกับชนิดกีฬาอื่นๆครับ
ของผมวิ่งธรรมดารู้สึกมันไม่ลดเลยอะครับแถมเหนื่อยมากๆเหนื่อยเร็วแต่ถ้าวิ่งบนลู่วิ่งวิ่งได้นานถึง1ชม.รุ้สึกเหนื่อยแต่มันเหนื่อยแบบสดชื่นอะครับ.
Nuengolo Pan การวิ่งบนลู่กับวิ่งบนพื้นใช้หลักการออกแรงต่างกันน่ะครับ บางคนวิ่งลู่ได้นาน แต่วิ่งบนพื้นได้ไม่นานมาก ถ้าเราฝึกวิ่งพื้นไปเรื่อย ๆ เราจะปรับตัวได้เองครับ
เมื่อก่อนเราเป็นแบบคุณเลยคะ วิ่งบนลู่ได้เรื่อย ๆ บนพื้นแทบจะตาย แต่ตอนนี่วิ่งบนพื้นได้ติดต่อกัน แบบไม่พัก วิ่งได้ 5 กม ทุกวัน แนะนำว่า ต้องฝึกวิ่งบนพื้น แบบเบา ๆ วิ่งช้า ๆ ไม่ต้องเร่ง ไม่ต้องรีบ วิ่งงี้ไปเรื่อย ๆ จน ขาเราแข็งแรง ลองศึกษาวิธีการวิ่งแบบลงเท้ายังไง แกว่งแขนยังไง มันจะช่วยได้เยอะค่ะ สู้ ๆ นะคะ
เราก็เป็นเราวิ่งลู่ได้เป็นชม.เเต่วิ่งกับพื้น10นาทีก็เริ่มเหนื่อยเเล้ว
เพราะตอนวิ่งพื้นคุมความเร็วไม่คงที่รึเปล่าครับ ลองสังเกตความเร็วที่เราวิ่งดู
เราก็ชอบวิ่งลู่ค่ะเพราะปรับความเร็วและความชันใด้ ส่วนตัววิ่งสวนไม่รอดเพราะสมาธิไม่มีจะออกแนววิ่งเรื่อยๆชมนกชมไม้ตามข้างทาง😂
โค้ชฟ้าใสเจ๋งตรงบอกทุกคนมีเวลาไม่เท่ากันนี่แหละ เริ่ดสุด
มีประโยชน์มากเลยครับ ผมติดตามตลอด ฟังเข้าใจง่ายครับ
พี่คะ..มีคนบอกว่าอย่าเดินลู่วิ่งแบบทางชัน เพราะน่องจะใหญ่จริงไหมคะ? ให้ความกระจ่างด้วยนะคะ ขอบคุณคะ..
มันใช้กล้ามเนื้อน่องมากขึ้น กล้ามเนื้อก็ต้องใหญ่เป็นธรรมดาครับ แต่ถ้าคุณไม่ได้เพาะกาย มันไม่ใหญ่เว่อวังหรอก ไม่ต้องกังวล
ดีที่สุดของเปิดเปิดซีรี่ เอาหมอบขึ้นเทรนเนอร์แล้วปั่นไปดูไป 40 - 1ชม ไม่ต้องเดินทางเข้านอนไว้ขึ้น พร้อมเริ่มงานต่อ
สำหรับเรา cadio ลดไขมันได้ดีกว่า hiit ในเวลาที่เท่ากัน การ cadio จะค่อยๆดึงไขมันมาใช้ทันทีที่ออกกำลัง แต่ hiit จะดึงโปรตีน และ คาร์โปฯ มาใช้ก่อน หลังจากนั้นจึงเป็นไขมัน แต่หลังจากออกกำลังกายเสร็จ hiit จะเผาผลาญไปอีก 48 ชม.ซึ่งถือว่าคุ้ม
เราออก cadio 1 ชม. 5 วัน
Hiit 30 นาที 3 วัน
พัก 2 วัน
อ่อ ขอบคุณค่ะ เรานึกว่า hiit เป็น cardio ชนิดนึงซะอีก
Hiit เป็น cardio ชนิดนึงครับ
ผมว่า คลิปเขาบอกชัดเจนอยู่แล้วนะครับ
cardio ที่คุณพูดอาจจะหมายถึง Low intensity เพราะทำได้นานและไม่เหนื่อยไม่ดึงโปกับคาร์บมา
ตนตต
ดีมากๆๆเลยค่ะ เล่นเวท 60 นาที อาทิตย์ละ 5 ครั้ง ทำคาร์ดิโอสามวัน LiSS วิ่งบ้าง stair machine ข้าง วิ่งเอ้าดอร์บ้าง ทำ HiiT, Circuit ก็ทำบ้างสลับๆๆกันไป
ตอนนี้กล้ามเห็นชัดกว่าแต่ก่อนมากๆๆๆ
เรื่องกินพยายามคุม แต่มีหลุดเหมือนกัน
ขอบคุนครับผม หนัก125kg. แล้วกลับไปเล่นบาสเรียบน้อยครับ เจ็บเข่ามากกกก แค่เดินขึ้นบันไดเสียงเข่าคึดๆ ได้แนวทางแล้ว เมื่อก่อนเป็นนักกีฬาพอหยุดตัวฟูมาก 55555
ทุกอยากอยู่ที่การกินครับ ถ้าคุณยังกินเหมือนเดิมการออกกำลังการก็ไม่มีผลกับการลดน้ำหนัก ต้องคุมอาหารไปด้วยจะสงผลดีมาก ผมจากน้ำหนัก 109 กิโล 2เดือน ผมออกกำลังกาย+คุมอาหาร ตอนนี้น้ำหนัก89กิโลแล้ว
กินไม่เลือก กับ เลือกกิน มันสงผลมากครับ
จริงค่ะ อาหารสำคัญที่สุดค่ะ
ตอนนี้คุณพี่น้ำหนักเท่าไหร่แล้วครับ😅
ชอบพี่ฟ้าเวลาแนะนำ คือ เคลียร์มาก ชัดเจนมาก กระจ่างมากๆๆ ตอนนี้ ที่ทำงานลงขันคนละ1000 (แข่งขัน9คน) ใครลดได้มากที่สุด (ใช้ค่า BMI) เอาไปเลย นี่คือ พร้อมมาก ขอวางโปรแกรมสำหรับตัวเอง ละจะทำให้เต็มที่ เฮ้!!!!!!!!!!!!!!
จริงมากค่ะ น้ำหนักตัวเยอะ ที่คิดไว้คืออยากวิ่ง แต่วิ่งไม่ไหว เลยเดินแบบเร็วนิดนึง หรือบางครั้งวิ่งช้าๆสลับเดิน ได้ผลดีกว่า ไม่บาดเจ็บมาก
น่าจะนำเสนอการออกกำลังกาย ที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิ่งกลางแจ้งไว้ด้วยนะครับ เพราะช่วงนี้ ฝุ่น pm 2.5 กำลังทำลายสุขภาพไม่เหมาะแก่การออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่การเผาผลาญพลังงานเหมือนกับการออกกำลังกายกลางแจ้งเลย
แอโรบิคเลยครับผม
ผมว่าพี่ฟ้าใสพูดไปหมดแล้วและละเอียดมาก ในช่วง 5:34 ลอง ฟังไปเรื่อยๆ ครับ ปรับใช้ได้
แอโรบิค เลยผมเปิดในยูทูป ฝรั่งทำเยอะมาก 30นาทีเยอะแยะ
ถ้าเวลาน้อยลองตัวนี้ 7 ที
ua-cam.com/video/bDjeRqqQu2A/v-deo.html
hiitครับ หรือทำงานบ้าน ปิดแอร์ด้วยน่ะครับ ทำงานบ้านเก็บห้องทำความสะอาดก็ออกกำลังกายแล้ว หรือจะวืดพื้นซิพอัพ วิ่งในบ้านไปมา คนจะออกกำลังกายไม่ต้องถามใครเลย มันทำได้เอง ฝึกหายใจให้เป็นด้วย
แชร์อย่างไวค่ะ พูดได้ดี น่าฟัง และอยากทำตามเลยค่ะ ปรกติก้อวิ่ง30-40นาที ต่อด้วยคาดิโอ รวมๆ2ชม.ครึ่ง อาทิตย์ละ3-4วัน เห็นผลดีค่ะ รู้สึกว่าร่างกายเฟริ์มขึ้นมาค่ะ💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼❤️แต่ไม่เคยท้อ ขอสร้างวินัยตัวเอง ไปแบบนี้ตลอดค่ะ💪🏼💪🏼❤️
อยากให้ทำคลิปแนะนำการออกกำลังกายสำหรับคนเป็น fibromyalgia ค่ะ ส่วนตัวเป็นคนชอบออกกำลังกายมาก เมื่อก่อนเล่นเวทหนักพอสมควร พอรู้ว่าเป็นโรคนี้ก็ถอยจากเล่นเวทหนักๆ มาเป็นบอดี้เวทเบาๆแต่ด้วยโรคที่เป็นอยู่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อทั้งตัว เบาแค่ไหนก็ยังปวด เลยอยากได้คำแนะนำที่สามารถนำมาปรับใช้ได้ค่ะ เคยถามคุณหมอแล้ว แนะนำให้เล่นโยคะ โยคะเล่นอยู่ค่ะ เล่นก่อนที่คุณหมอจะแนะนำ แต่มันไม่ตอบโจทย์ตามที่ต้องการ คืออยากได้ที่เป็นแนวคาร์ดิโอ เพิ่มฮาทร์เรท ให้เลือดลมได้ไหลเวียนดี
รักช่องนี้ที่สุด ได้ความรู้มาก ใช้ภาษาเข้าใจง่าย นำไปใช้ได้จริง น้ำเสียงน่าฟัง พูดดีมีจังหวะ บุคลิกดี มีความรู้ใหม่ๆ เนื้อหากระชับได้ใจความ เป็นช่องที่ดีมากๆคะ ติดตามๆ
ส่วนตัว เต้น 30 นาที บางวัน + ทำ circuit บางวัน แต่แบบ Low impact ก็จะสลับ กับเต้น แล้วแต่อารมณ์ แต่ทำทุกวัน ตอนนี้ นน. ลด เท่าไหร่ไม่รู้ ไม่อยากวัด แต่ ใส่ กางเกงตัวเก่าได้แล้วว
ขอบคุณสำหรับข้อมูบ ลองทำตามได้ผลจริงๆ เลือกแบบที่เหมาะสมกับเรา แล้วฝึกจนเป็นทักษะและพัฒนาให้เข้มข้นขึ้น
หนูอ้วน127โลค่ะ กำลัง ออกกำลังกายตามที่พี่สอนค่ะ คุมอาหารด้วย ช่วงนี้กินปริมาณมนุษย์ปกติก่อนค่ะ ปรับได้ค่อนไปกินน้อย(เห็นคนเขากินมื้อละสองสามคำ หนูทำไม่ด้ายยยยย) ลดโซเดียม แป้ง น้ำตาล และไขมันด้วย อยากผอมลดให้พอจะไม่เป็นโรคตอนแก่ค่ะ อยากอยู่กินของที่ชอบไปนานๆค่ะ 😓 เหลือ90โลก็ยังดี
กินแค่สามคำขออนุญาตเรียกว่าชิม 5555555 เป็นกำลังใจให้ค่า ตอนนี้กำลังเริ่มออกกำลังกายเหมือนกัน อยากมีหุ่นเฟิร์มๆ
ตอนนี้เป็นไงบ้างครับ
🙏 ขอบคุณพี่ฟ้า และขอบคุณ Content ที่กำลังหาคำตอบเลยค่ะ เพราะสับสนกับวิธีที่ทำอยู่ ได้ดูคลิปนี้ เข้าใจชัดเจนมากขึ้นค่ะ
ขั้นแรกผมเลือกการกินอาหารก่อน งด หวาน มัน เค็ม กินผัก ผลไม้ เนื้อไก่ต้ม ไข่ต้ม ร่วมกับการวิ่งเบาๆในห้อง 1 เดือน จากพุงห้อยตอนนี้พุงไม่ห้อยแล้ว แค่นี้ผมก็พอใจแล้วล่ะ
🔥🔥🔥🔥
ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ พี่ฟ้าใสอธิบายได้ดีมากๆ
ตอนนี้คาดิโอทุกวันๆละ30นาที ฝึกจาก low impack ค่อยๆไต่ไป medium และHight💪💪
อธิบายได้เข้าใจ น่าฟัง น้ำเสียงชวนสนใจดีค่ะ ได้ความรู้ใหม่ๆเยอะเลย
ขยันหาวีดีโอประกอบมากเลยค่ะ ทำให้ดูเพลินเลย ดีค่ะ
หยุดกินคับ อ้วนก็กินน้อยลง แค่นั้นคับ ก็ห้ามใจให้ได้คับ ของมันของทอด คาร์ดิโอก็ไม่ต้องเครียดมาก 30 นาที พอ
paraside23 kraising ช่ายพี่พูดถูก ผมคาดิโอทุกวัน วันละ40-60นาทีต่อวัน ลดของหวานของทอด ลดข้าวลงหน่อย สรุป ทำไป2อาทิต นน.ลง 5โล คือดี
paraside23 kraising จริงค่ะ เครียดมากไปก็ลดไม่ได้อยู่ดี
ของผมแพลง ท่าละ1นาที3ท่า ลดเยอะมากครับเล่นเวทด้วย
ใช่คับเรื่องกินนี่แหบะสำคัญ ซัดแหลกไม่ควบคุม มันก็ไม่ลด
ตอนนี้ผม86ขึ้น87ละครับทำยังไงให้กินน้อยลงครับท้องร้องตลอด6555.
เป็นอะไรที่ทำให้ผมเข้าใจง่ายขึ้นมากเลยครับ ขอบคุณคลิปดีๆแบบนี้ครับ
ขอบคุณมากค่ะ เป็นประโยชน์มากเลย
คลิปใน series ปี 2020 นี่ดีมากครับ ทั้งรูปแบบนำเสนอและ contents เปิดดูย้อนหลังก็ไม่ out date
ขอบคุณครับบ ปล คลิป สไตล์ 2021 ชอบมั้ย Fitnwss Factcheck?
@@fitjunctions Fit Fast Check ข้อมูลดีเช่นกันครับ แต่เป็นการนำเสนอคล้ายๆ Tips รูปแบบเร็วไปนิดครับสำหรับผม😅 advance ไปนิด
ลดน้ำหนักจากการเดินเร็ว 106 กิโล มา 65 กิโล แล้วเข้าเข้ายิมได้ 5 เดือนตอนนี้ ปัญหาคือ เล่นเวทแล้วเกิดอาการ ชาแขนชามือ ช้าปลายนิ้วมือ เพราะเวลาเล่นดัมเบล บาเบลแล้วเกร็งตอนนี้ เหมือนมันจะเรื้อรังแล้ว ชาเฉพาะข้างซ้ายทรมารมากตอนกลางคืน ตอนเล่นก็ชา เวลายก. ลองหยุดอาทิตย์หนึ่งก็ไม่หาย เป็นมาได้ เดือนกว่าสงสัยต้องหยุดยาว พักแขน
เดินบนลู่วิ่งความเร็ว 5 ความชัน 6 เวลา 65 นาที เครื่องวิ่งวัดค่าเผาผลาญได้ 400+ แคล ค่าที่วัดได้จากเครื่องนี่เชื่อได้จริงมั้ยคะ
K T ได้จริงครับ
ต่อจาก ep1 เลยครับผมน้ำหนักไม่เยอะมาก ไม่อ้วน แต่มีเหนียงกับแก้มเยอะ อยากรู้ว่าควรคาดิโอ้ดีมั้ย หรือวิธีที่พี่พูดมาทั้งสอง ep มันช่วยลดไขมันในส่วนนี้ได้มั้ย (คนที่รู้ก็ตอบได้ครับ)
พูดดีมาก เข้าใจง่ายมากค่ะ ขอบคุณพี่ฟ้ามากๆ
ทำif 16/8 บางวันก็ 18/6 ออกกำลังกายสัปดาห์ละ4วัน เดินเร็วๆสลับวิ่งบนลู่ 30-45 นาที นน.ลงช้ามากเลยค่ะ แทบไม่กระดิกเลย ทำมาเดือนกว่า ลดไปโลเดียว ทานปกตินะ
ไม่ต้องดูที่น้ำหนักคะ ให้ดูสัดส่วนคะ ว่าสัดส่วนเราลดลงไหม
ใช่ครับ ที่พี่ฟ้าบอกว่าลดไขมัน1กก.ต่างกับน้ำหนัก1กก. คนในครอบครัวผมนี่เข้าใจผิดตลอดครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
ขอบคุณคุณสำหรับความรู้ครับจารย์
คลิปนี้คลิปเดียวเข้าใจหมดเลย แงงงดีมากๆเลยค่ะขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมาแบ่งปันนะคะ
แต่ก่อนผมวิ่ง เจ็บขา เท้า และหัวเข่ามาก แต่ตอนนี้ วิ่งวันล่ะ 12 โล สบายๆ ยิ่งทำนานเท่าไหร่ร่างกายจะรู้วิธีเอาเท้าลงแบบไหนไม่เจ็บ ลองวิ่งนานๆจะรู้เอง เพราะแต่ล่ะคนไม่เหมือนกัน ต้องลองทำดู
ออกกำลังกายทุกเช้าค่ะ วันละ40นาที
อธิบายดีมากๆๆๆคะ เห็นภาพเข้าใจง่าย หล่อด้วย^^
เราแอโรบิคสัปดาห์ละ3วัน(ก็ไม่ค่อยชอบนะ เพราะรู้สึกไม่ค่อยเหนื่อยแต่แม่ให้ไปเป็นเพื่อน 😭) วันไหนไม่มีเต้นก็ไปเล่นeliptical กับบอดี้เวทผสมๆกัน
มีประโยชน์มากเลยครับ ขอบคุณครับ
ไม่ชอบวิ่ง แต่อยากลดไขมันเพิ่มค่ะ แอบขี้เกียจด้วยนิดนึง แต่ชอบออกกำลังตาม cardio dance 20-30 mins ทำ3days/week อย่างนี้น้อยไปมั้ยคะ
ใช้ให้มากกว่ากินก็เพียงพอครับ ถ้ากินไม่ยอะอยู่แล้วก็สามารถลดไขมันได้ไวมากขึ้นครับแต่ต้องปรับให้ออกกำลังกายให้นานขึ้น1-1ชั่วโมงครึ่งจะดีมากครับ
กิน low carb หรือถ้า low carb ไม่ได้ก็ให้เพิ่มผักตามปริมาณข้าวครับกินโปรตีนไปด้วยยิ่งดีนะครับ
ชอบคลิปนี้มากๆ ทำให้หลายสิ่งหลายๆที่เราเข้าผิดผิดมาตลอดเปลี่ยนไปเยอะะะะ
ชอบวีดีโอนี้คะ เข้าใจง่าย และเป็นหัวข้อที่น่าสนใจ
ดีมากเลยครับ ผมกำลังงงเรื่องการCardioพอดีเลยครับ ว่าจะทำยังไงให้เหมาะกับตัวเอง
แนะนำ การออกกำลังกายตอนกลางคืน ที่บ้านหน่อยค่ะ เพราะกลางวันไม่มีเวลาว่างค่ะ
อยากได้วิธีการเลือกซื้อรองเท้าสำหรับใส่วิ่ง,ใส่ไปออกกำลังกายค่ะ
เป็นคนที่พูดแล้วเข้าใจได้ถึงการกระทำ ขอบคุณมากค่ะ
คอนเทนท์ดีเว่อร์ค่ะ ชัดเจน
การ shadow boxing หรือการชกลมนี่ ถือว่าเป็น cardio ประเภทไหนครับ ล่าง กลาง สูง หรือผสม แล้วถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าหรือด้อยกว่า โดยเน้นไปทางลดไขมันครับ เพราะตอนนี้กำลังสนใจด้าน shadow boxing อยู่
ขอบคุณค่ะ เป็นคลิปที่ดีมากเลยค่ะ 👍
ผมวิ่ง 4 ปี วันละ 1 ชั่วโมง ไม่ลดเลย แต่ผมเดิน 1 เดือน วันละ 1 ชั่วโมง ลดเยอะและไวกว่าวิ่ง 4 ปีอีก!!!!
โกหกป่าว
จริงไหมครับถ้าจริงผมจะเปลี่ยนมาเดินบ้าง
@@wanwisayuensuk7640 จริงครับ แต่เป็นเดินชันบนลู่วิ่งนะ ปัจจุบันผมใช้สูตรกินวันละมื้อ แล้วไม่ต้องออกกำลังกายเลย สบาย 555
ขอบคุณครับบ มีประโยชน์มากเลยยย
อธิบายได้ยอดเยี่ยมคะ
ปั่นจักรยานวันละ10กมกับเดิน3.3กมอันไหนเบิร์นไขมันได้มากกว่ากันคะ
การคาดิโอที่ดีที่สุดคือการเดินครับ ถ้าเราวิ่งกล้ามเนื้อเราจะหายไปด้วย เดินต้องเดินเร็วไม่ใช่เดินช้าๆนะ ต้องเดินเร็วเหมือนกับวิ่งนั่นแหละ
หรือวิ่ง zone 2 ก็ได้ครับ วิ่งความเร็วแบบอาม่ายังแซง
น้ำหนักไม่เยอะ แต่ชอบทำLISS ค่ะ ทำได้เรื่อยๆ ไม่ทรมานมาก
ดีมากเลยค่ะ เราเหมาะกับข้อ 1 ขอบคุณนะคะ
ชอบคอนเทนนี้ ขอบคุณคับ💕
เคยทำhiit ทุกวันเข่าไปเลยค่ะตอนนี้เหลือ5-6วันต่อสัปดาห์ค่ะ
ได้ความรู้ดีมากครับ เข้าใจง่ายกระชับ
ดีเลยครับ ผมจะได้มีความรู้ไปฝึกงานครับบ
สุดยอดครับ สอนได้ดีพูดเก่ง
ดูคลิปนี้เข้าใจเยอะมากเลยค่ะ
แนะนำนะครับ กระโดดเชือก ต่อเนื่อง5นาที 3เซต ละ plank ครับ
ผลลัพธ์เป็นไงบ้างคับ
Jone 'Few จริงครับ วิ่ง 45 นาทีชิลมาก พอมากระโดดเชือก 10 นาที เหมือนจะตาย เหนื่อยมาก ถ้าถามวิ่งกับกระโดดเชือก แบบไหนลดเร็วกว่าในเวลาเท่ากัน บอกเลยว่ากระโดดเชือก 55
ถามหน่อยได้ไหมครับ แล้วถ้า จับจอบจับเสียม ขุดนั้นขุดนี้ ถางหญ้า แบกขวานไปตัดฝืน ที่ทำต่อเนื่องนี่ เป็นการออกกำลังกายแบบไหนครับ
เรียกว่า NEAT ครับ ไม่ใช่การออกกำลังกาย แต่เป็นกิจกรรมทั้งวันที่เราทำ หนัก-เบา ตรงนี้ข่วยการเผาผลาญได้เหมือนกัน ยิ่งถ้าทำงานหนักแบบนี้ อาจจะไม่จำเป็นต้องไปคาดิโอเพิ่มก็ได้ครับ
รอฟังว่าจะแนะนำ HIIT ยังไง... นานเท่าไหร่ พักเท่าไหร่ แบ่งช่วงยังไง ไม่ได้พูดเสียนี่ 😓
ได้ไอเดียในการออกกำลังกายดีมากๆค่ะ ขอบคุณค่ะ
คาดิโอแบบ mict สำหรับคนที่มีปัญหาเข่าและขา มีอะไรบ้างคะ สำหรับผู้หญิง
ดีมากก มันจริงมากเพราะก่อนหน้านี้เหมือนฝืน
ขอคำแนะนำครับ ออกกำลังกายแบบไหนเหมาะกับคนเป็นโรคแพนิคและ หมอนรองกระดูกทับเส้นครับ เดินครึ่งชัวโมงโมงเหน็บชาเท้า สองข้าง ขวาเป็นหลัก และปวดเส้นตรงหลังขาสองข้าง แล้วแต่ครั้งว่าจะซ้ายรึขวาหนักกว่า ขอบคุณครับ
ขออนุญาตถามได้ไหมค่ะ แพนิครักษาหายหรือยังค่ะ พอดี เราก็เคยเป็น และรักษาจนหายขาด และแนะนำเพื่อนและคนรู้จักที่เป็นไปรักษา หลายคน ก็หาย ค่าหมอ ค่ายาก็ไม่แพง เรารักษาอยู่ พญาไท2 คุณหมอ สุกมล แผนกจิตเวชชั้น4 ค่ะ หมอเข้าทุกวันอังคาร
สอบถามเรื่องการทานหน่อยครับ...โจทย์ คือ ผมต้องการจะเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มขนาดให้ Six pack , กล้ามแขนใหญ่ ๆ ทีนี้ (ไม่ใช่แบบนักเพาะกายนะ) แบบหุ่นลีน ๆ แต่กล้ามชัด ๆ "บางคนบอกควบคุมการกิน บางคนบอกให้กินเพิ่มน้ำหนักแล้วค่อยลด" ง่ะ -.-
ข้อมูลดีมากๆเลยครับ
พี่คะ ออกกำลังกายมาประมาณ1-2เดือนเเล้วค่ะ
เวลายืนหรือเดินในขีวิตประจำวันปกติคือ เหมือนหน้าท้องมันเกร็งอัติโนมัติโดยไม่ปวดเเละชินแบบนั้นเป็นเรื่องปกติมั้ยคะ ตอบหน่อยนะคะ🥺🙏
ผมเป็นคนที่ผอมแต่แก้มบวมเหนียงเยอะมากๆ ต้องออกกำลังกายยังไงครับ
ไขมันเกาะตับ หมอให้ออกกำลังกาย
เดินเร็ว6.7ระยะเวลา1ชั่วโมงความชัน2
หัวใจคุมที่125ถึง137เป็นเวลา40นาที
อายุ42ค่ะ แบบนี้ช่วยได้ไหมค่ะ
ช่วยได้ครับ แนะนำให้ควบคุมอาหารเพิ่มด้วยครับ
ครูสอนดี เข้าใจง่าย ขอบคุณค่ะ
ผมบอดี้เวทตอนเช้าครึ่ง ชม.+คาร์ดิโอเดินเร็วต่ออีก 1 ชม. เย็นเล่นเวทอีกครึ่ง ชม. คุมอาหารงดข้าวเย็นทานผักผลไม้แทน อย่างนี้ทำให้ลดน้ำหนัก + เพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีไหมครับ
แนะนำให้ทานโปรตีนให้เพียงพอต่อวันด้วยครับ ถึงจะสร้างกล้ามเนื้อได้
ใช่คับเอาที่้ สะดวกหมาะกับตัวเอง ทำไปสังเกตตัวเองด้วย
เป็นคนเท้าแบน ขนาดใส่แผ่นรอง สำหรับเท้าตัวเองแล้ว ยังเดิน บนลู่ ความเร็ว 5.5 ปวดเข่ามาก เลย ทำให้ไม่อยากไปออกกำลังกาย และ เปลี่ยนแนว เลย
กราบขอบพระคุณสำหรับความรู้ เราต้องลดให้ได้ ฮึบบบบบบ คร่อก 😴..😳..✌🏻️💪🏻
ค่าการใช้พลังงาน kcal ที่แสดงในนาฬิกา สามารถเชื่อได้แค่ไหนคับ
ตอนนี้ผมวิ่งโซน2 1ชม ต่อครั้ง สัปดา สี่ ห้าวันคับ
ชอบทำมิด ทำสัปดาห์ละ3วันค่ะแต่ทำฮิต สัปดาห์ละ2วันค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปนี้มากค่ะ
น้องฟ้าพี่ขอสาระภาพว่าฟังๆพี่หลับเฉย5555ดึกๆละ
ยกไว้ฟังใหม่พรี่งนี้ค่ะ
โค้ชคะ คาดิโอได้มากที่สุด วันละ กี่นาทีต่อวันถึงจะไม่อันตรายคะ อายุ 31 สูง 163.5 น้ำหนัก 49 ค่ะ
เท่าที่ร่างกายไหวเลยค่าา เราhiit 30นาทีตอนเช้า cardio 50นาทีตอนเย็น ค่ะ
พี่ฟ้าครับ ผมสงสัย ว่าตกลงเราออกกำลังกายทุกวันได้ใส่ไหมครับ คือผมเคยอ่านบทวิจัยนานแล้วเขาบอกว่าคนที่ออกกำลังการเจ็ดวัน ได้ผลน้อยกว่า4-5วันเพราะไม่มีเวลาให้ร่ายกายฟื้นฟูเพียงพอ หรือข้อมูลผมมั่วพี่ชี้แนะหน่อยครับถ้าออกทุกวันได้ผมจะได้ออกทุกวัน พี่ๆที่ทราบแนะนำด้วยครับ
เล่น Fitness boxing ใน Nintendo เป็น Cardio แบบไหนหรอคะ
ถ้าผมออกกำลังกายโดนการปั่นจักรยาน ปั่นเร็ว 1 นาที แล้วปั่นธรรมดา 2 นาที สลับกันไปเรื่อยๆ 30 นาทีนี้มันถือว่าเป็นการ hiit มั้ยครับ เอาจริงตอนนี้พยายามลดระยะเวลาพักอยู่ให้เป็นอัตราส่วนเท่ากันแต่ยังเหนื่อยอยู่ไม่ค่อยไหว
Thanks for your knowledge
น้ำหนัก120 จะลดแบบไหนดีคับพี่
แชร์ให้แล้วนะครับ เพราะเป็นคลิปไกด์ไลน์ที่อยากให้คนได้ฟังกันเยอะๆครับ
ขอบคุณครับบ
คลิปดีมากครับ
ถามหน่อยครับ อยากมีเเรงใจกลับมา ออกกำลังกายอีกครั้ง จะมีอะไรที่เป็นเเรงผลักดันได้ไหม ผมรู้สึก อยาก กลับไป เเต่ว่าพฤติกรรม มันไม่ไปสักทีได้เเต่คิด บางทีก็คิดถึงพี่ไปในยิมบ้าง มันเป็นเพราะอะไรครับ (ขี้เกียด)?
ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้มาก ตรงกับประสบการณ์ตรงส่วนตัวเลย
ชอบวิ่งมากกว่าคาดิโอ รู้สึกสดชื่น คาดิโอรู้สึกเหนื่อยแบบทรมาน และช่วงที่วิ่งนน. ลงไป9กล.
สอบถามครับ เสื้อพี่ฟ้า มีขายไหมครับ สั่งที่ไหนครับ
ผมอยากให้พี่ไปลองต่อย idol fight ดูอ่ะครับ น่าสนใจ555
คอนนี้อยู่อเมริกา พอหน้าหนาวทีไรมีความรู้สึกขี้เกียจทุกทีเลยค่ะ มีวิธีแก้มั้ยคะ
วิธีแก้คือบังคับใจไปฟิตเนสค่ะ 🤭😅 นี่ก็เหมือนกันค่ะพอหนาวแล้วความขี้เกียจมาเยือนเชียว ฮีบเดียวเท่านั้น ลุกไปยิมเลยค่ะ คริคริ
ถ้าฝนตกแต่ฟ้าไม่คะนองผมวิ่งครับ เย็นดี
การตีปิงปองเป็นการคาดิโอ ไหมครับ และเบิร์นกี่แคลต ใน 1 ชม.
ถือเป็นคาดิโอได้ครับ แต่คงใช้พลังงานไม่เยอะเมื่อเทียบกับชนิดกีฬาอื่นๆครับ
ของผมวิ่งธรรมดารู้สึกมันไม่ลดเลยอะครับแถมเหนื่อยมากๆเหนื่อยเร็ว
แต่ถ้าวิ่งบนลู่วิ่งวิ่งได้นานถึง1ชม.
รุ้สึกเหนื่อยแต่มันเหนื่อยแบบสดชื่นอะครับ.
Nuengolo Pan การวิ่งบนลู่กับวิ่งบนพื้นใช้หลักการออกแรงต่างกันน่ะครับ บางคนวิ่งลู่ได้นาน แต่วิ่งบนพื้นได้ไม่นานมาก ถ้าเราฝึกวิ่งพื้นไปเรื่อย ๆ เราจะปรับตัวได้เองครับ
เมื่อก่อนเราเป็นแบบคุณเลยคะ วิ่งบนลู่ได้เรื่อย ๆ บนพื้นแทบจะตาย แต่ตอนนี่วิ่งบนพื้นได้ติดต่อกัน แบบไม่พัก วิ่งได้ 5 กม ทุกวัน แนะนำว่า ต้องฝึกวิ่งบนพื้น แบบเบา ๆ วิ่งช้า ๆ ไม่ต้องเร่ง ไม่ต้องรีบ วิ่งงี้ไปเรื่อย ๆ จน ขาเราแข็งแรง ลองศึกษาวิธีการวิ่งแบบลงเท้ายังไง แกว่งแขนยังไง มันจะช่วยได้เยอะค่ะ สู้ ๆ นะคะ
เราก็เป็นเราวิ่งลู่ได้เป็นชม.เเต่วิ่งกับพื้น10นาทีก็เริ่มเหนื่อยเเล้ว
เพราะตอนวิ่งพื้นคุมความเร็วไม่คงที่รึเปล่าครับ ลองสังเกตความเร็วที่เราวิ่งดู
เราก็ชอบวิ่งลู่ค่ะเพราะปรับความเร็วและความชันใด้ ส่วนตัววิ่งสวนไม่รอดเพราะสมาธิไม่มีจะออกแนววิ่งเรื่อยๆชมนกชมไม้ตามข้างทาง😂
โค้ชฟ้าใสเจ๋งตรงบอกทุกคนมีเวลาไม่เท่ากันนี่แหละ เริ่ดสุด
มีประโยชน์มากเลยครับ ผมติดตามตลอด ฟังเข้าใจง่ายครับ
พี่คะ..มีคนบอกว่าอย่าเดินลู่วิ่งแบบทางชัน เพราะน่องจะใหญ่จริงไหมคะ? ให้ความกระจ่างด้วยนะคะ ขอบคุณคะ..
มันใช้กล้ามเนื้อน่องมากขึ้น กล้ามเนื้อก็ต้องใหญ่เป็นธรรมดาครับ แต่ถ้าคุณไม่ได้เพาะกาย มันไม่ใหญ่เว่อวังหรอก ไม่ต้องกังวล