Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ออกกำลังกาย Cardio อย่างไรที่ได้ผลสวัสดีครับ หลายคนที่พิจารณาการออกกำลังกายนะครับ หรือกำลังที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือบางคนออกกำลังกายไปบ้าง แล้วเคยมีคนสงสัยไหมครับว่าเราจะเลือกวิธีในการทำคาร์ดิโออย่างไรนะครับ ตรงนี้เนี่ยผมเองก็เคยสงสัยเหมือนกันว่าเอ๊ะเราจะเลือกแบบไหนดีนะครับ วันนี้ผมก็เลยอยากจะเอาประสบการณ์ของตัวเองมาแบ่งปันว่าถ้าเป็นผมเนี่ยผมจะทำยังไงบ้างในการเลือกวิธีในการคาร์ดิโอให้เหมาะกับตัวเองนะครับพบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
1️⃣Cardio เนี่ยหลายๆคนก็อาจจะรู้จักนะครับบางคนก็อาจจะไม่รู้จักว่ามันคืออะไรนะครับ Cardiovascular นะครับ Cardiovascular ก็คือ Cardio ก็คือหัวใจนะครับ Vascular ก็คือหลอดเลือดนะครับ Exercise นะครับ Cardiovascular Exercise ก็คือเป็นการออกกำลังกายเพื่อที่จะให้ได้ผลกับระบบหัวใจและหลอดเลือดนั่นเองนะครับ
2️⃣โดยการออกกำลังกายแบบนี้แน่นอนว่ามันทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงขึ้นนะครับ สามารถที่จะลดน้ำหนักได้แล้วในกรณีบางอย่างสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยเช่นกันนะครับ มีด้วยการหลากหลายวิธีเช่นกันวิ่ง การว่ายน้ำนะครับ การปีนเขา การเดินเร็ว การเดินขึ้นเนิน การใช้เครื่องวิ่งในลู่วิ่ง การใช้ Elliptical (เครื่องเดินวงรี) นะครับ เครื่องต่างๆอะไรพวกนี้มากมายนะครับ การพายเรืออย่างนี้เป็นต้นนะครับ ก็คือเป็นอะไรที่เราต้องทำด้วยความเร็วสม่ำเสมอต่อเนื่องนะเป็นระยะเวลาหนึ่งนั่นเองนะครับ อันนี้ก็คือเป็นการทำคาร์ดิโอนั้นเอง
4️⃣เราจะสังเกตได้ว่าบางคนเนี่ยพอทำงานมาหนักแล้วเหนื่อยแล้วกลับมาบ้านแล้วทำอะไรครับ ขอเปิดทีวีดู ขอนั่งฟังเพลงนะครับ ขอดูโน่นดูนี่ไปเรื่อยๆนะครับ มันก็เป็นการใช้เวลาเพื่อการพักผ่อนแต่ว่าเวลาพวกนี้เนี่ยถ้าเราเอามันไปใช้ออกกำลังกายเราก็จะได้อีกอย่างหนึ่งเหมือนกันนะครับ หรือบางคนพอเลิกงานปุ๊บเป็นอะไรครับ สังสรรค์นะครับ ดื่มเหล้านะครับ ไปเที่ยวที่โน่นที่นี่นะครับ ถ้าเป็นผมผมก็จะเอาเวลาช่วงนั้นมาออกกำลังกายเพราะว่ายังไงมันก็มีเวลาแน่นอนอยู่แล้ว
5️⃣ดังนั้นเราต้องดูถึงไลฟ์สไตล์ของเราแล้วก็เราสามารถปรับได้ว่าเราจะออกกำลังกายนานเท่าไหร่ ช่วงเวลาไหนที่เหมาะกับการออกกำลังกายของเรา บางคนออกกำลังกายตอนเย็นดีกว่า บางคนตอนเช้าดีกว่านะครับ ก็แล้วแต่ว่าท่านว่างเวลาไหน บางคนก็เคยมาสอบถามว่าเอ๊ะเราจะคาร์ดิโอตอนเช้าหรือตอนเย็น ตอนบ่าย ตอนเที่ยง ตอนอะไรดีนะครับ
7️⃣🟠อันที่ 2 ต้องประมาณการตัวเองด้วยนะครับถ้าเกิดว่าท่านมีน้ำหนักตัวเยอะมากๆไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยแล้วอยากจะไปทำคาร์ดิโอแบบโหดๆอย่างนี้เพื่อที่จะให้น้ำหนักลงมาอันนี้ท่านอาจจะบาดเจ็บเราก็เลิกทำไปเลยก็ได้นะครับ ดังนั้นต้องดูที่ตัวเองให้ดีด้วยนะครับว่าร่างกายของเราเนี่ยมันแข็งแรงสมบูรณ์พร้อมหรือเปล่า บางคนมีโรคประจำตัวเยอะแยะ มีโรคหัวใจ โรคหอบหืด โรคเก๊าท์อะไรอย่างนี้ ปวดข้อนะครับ ปวดข้อเข่า บางคนเคยผ่าตัดหลังมาอะไรอย่างนี้นะครับ ก็ต้องดูด้วยว่าตัวเองเนี่ยสามารถออกแบบไหนได้บ้างที่มันจะไม่บาดเจ็บนะครับ
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...หัวข้อในวันนี้ คือ ออกกำลังกาย Cardio อย่างไรที่ได้ผล◾การออกกำลังกายแบบ Cardio คือ การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจ ให้แข็งแรง◾จะออกกำลังกายแบบ Cardio ตอนไหนก็ขึ้นอยู่กับว่า ท่านมีกิจกรรมประจำวันเป็นอย่างไร ถ้ายุ่งช่วงเช้าก็แนะนำให้ออกกำลังกายช่วงเย็น ถ้ายุ่งช่วงเย็นก็แนะนำให้ออกกำลังในช่วงเช้า◾การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นแบบออกได้เป็น 3 ชนิดใหญ่ๆ ดังนี้1. การออกกำลังกายแบบเบาๆ เหนื่อยไม่มาก (Low Intensity Exercise) คือ การออกกำลังกายที่ส่งผลให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่างๆ น้อย เช่น การเดินช้า เดินแกว่งแขน เดินไปเรื่อยๆ เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย มีน้ำหนักตัวมาก อายุมาก... แนะนำให้ออกต่อเนื่องประมาณ 45 นาที และขอให้ระมัดระวังท่าทางต่างๆที่เราทำด้วย และขอให้สังเกตตัวเองด้วยว่า มีอะไรผิดปกติหรือไม่ อย่าเพิ่งหักโหม... และเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นประจำไปสักระยะ เราก็จะแข็งแรงมากขึ้นค่ะ2. การออกกำลังกายแบบเหนื่อยปานกลาง (Moderate Intensity Exercise) การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้เหนื่อยพอประมาณ เช่น การเดินเร็ว ความเหนื่อยจะอยู่ในจุดที่ไม่สามารถพูดคุยกันได้ การออกกำลังแบบนี้ 30 นาทีก็ถือว่า เพียงพอค่ะ เช่นเริ่มที่ วิ่งช้าๆก่อน แล้วสลับกับเดินเร็ว3. การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง หรือ HIIT (High Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง หรือ อาจจะออกกำลังแบบหนักหน่วงสลับกับการออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งจะใช้เวลาเพียงแค่ 10-30 นาทีเท่านั้น ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่า ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพสูงค่ะ🟣จะเลือกออกกำลังกายแบบไหน ขอให้พิจารณาที่ตัวของเราก่อนว่า เราอยู่ในวัยไหน มีภาวะร่างกายอย่างไร มีโรคประจำตัวอะไรหรือไม่ สุขภาพเป็นอย่างไร หากเป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเบาๆ แบบเหนื่อยไม่มากสักประมาณ 45 นาที - 1 ชั่วโมงก่อน เมื่อท่านแข็งแรงขึ้นแล้วก็ค่อยๆปรับมาเป็นการออกกำลังกายแบบเหนื่อยปานกลาง และค่อยๆปรับให้หนักมากขึ้น ทั้งนี้ ต้องให้เหมาะสมกับสุขภาพและร่างกายของเราด้วยค่ะ
@@TuktaThongjib วันไหนไม่ได้ทำสวน ก็ลองสลับมาวิ่งบ้างก็ดีนะคะ
ออกกำลังกายช่วงเช้าก่อนไปทำงานจะเล่นโยคะ 15 นาที ส่วนช่วงเย็นคาร์ดิโอและบอดี้เวท หรือบางครั้งเดินเร็ว 30 นาทีค่ะ
@@manthanabamroongkul5820 ดีมากเลยค่ะ
ดีงาม 🙂
ใช่เลยคะ คุณหมอ ป้าอายุ 67 ป้าก็ยึดหลักแค่ การทรงตัวดี ระบบกล้ามเนื้อยืดหยุดดี นั่งไม่โอย ลุกไม่โอย เหมือนดอกไม้โลย ป้าพอใจแหละ ส่วนหัวใจหลอดเลือด ยกให้ เทวดาเบื้องบน ทำงาน 😀 สมัยป้าสาวๆ หนะ คุณหมอ แอรโรบิค:ซุมบ้า:Salsa:Bachata นึ่ป้าตัวตึงแถวหน้า พอแก่แล้ว ล่นไปอยู่แถวหลังสุด อิอิ ป้าโยคะแบบยืดเหยียด บวก เต้นกลางแจ้ง อย่างน้อยๆ 1-2 ช.ม เป็นประจำ พอเสร็จ ก็จดลงปฎิธินไว้ดู ทุกวัน เพื่อ เตือนตัวเอง มันเวิค์นะคุณหมอ พอวันไหนมองปฎิธิน ไม่ได้เห็น สัญญาณ รีบแต่งตัวคว้ากระเป๋า อุปกรณ์ เสื่อโยคะผืนหมอนใบ ออกไป ทำหน้าที่ 😀 ฯลฯ
👍👍👍
คุณป้ามีวิธีคิดที่ยอดเยี่ยมมาก ขอนำไปปรับใช้ในชีวิตบ้างนะครับ
ออกกำลังกายทุกวัน สควอช วิดพื้น ดัมเบล วิ่ง แบดมินตัน โยคะ ฮูล่า กระโดดเชือก ออกตามคลิปหมอแทน สลับไปเรื่อยแล้ว แต่วันค่ะการตีแบดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ทั้งหัวใจและกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยเผาผลาญพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายขับเหงื่อและของเสียออก ลดน้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีออกจากร่างกาย เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำให้เรารู้สึกโล่งสบายหลังเล่น ผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกายคือไม่เจ็บป่วยเลย โควิดก็รอดอยู่ค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🧘🏻♀️🏸
แอโรบิก 4-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 40นาที - 1ชม. ตามด้วยโยคะนิดหน่อย รู้สึกร่างกายแข็งแรงดี อายุ57 ปี ยังไม่มีโรคประจำตัวค่ะ...ชอบมากๆ ค่ะ
ขอบคุณคุณหมอค่ะ ดิฉันอายุ 66 เพิ่งเริ่มเดินได้หนึ่งเดือน ตอนนี้ก็เริ่มเพิ่มความเข้มข้นด้วยความรุ้สึกของตัวเอง วิ่งบ้าง เดินขึ้นเนินบ้าง มีเพื่อนเริ่มเตือนให้เดินแค่ครึ่งชั่วโมงก็พอเด๋วเข่าเสื่อม กำลังนั่งงงพอดีเข้ามาดูคลิปคุณหมอ โอเคเลยค่ะ เพราะเดินประมาณวันละชั่วโมงครึ่ง
วันธรรมดาทำงานเช้าถึงเย็น ถึงบ้านก็อยากพักผ่อน วันหยุดต้องซักผ้า และอื่นๆ อาศัยเดินเร็วๆไปขึ้นรถไฟฟ้า ขึ้นบันได เดินเข้าออกจากปากซอยมาออฟฟิศ วันนึงประมาณหมื่นกว่าก้าว (ชอบเสื้อคุณหมอทุกตัว55)
ร่างกายของคุณจะบอกคุณเองครับ ว่าต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ ถ้าทำงานแล้วเหนื่อยต้องการนอนให้นอนครับ ถ้าวิ่งหรือออกกำลังกายแล้วเหนื่อยง่วงนอน ให้พักผ่อนครับ ถ้านอนแล้วตื่นขึ้นมาแบบสดชื่น นั่นคือดีครับ ท่านออกกำลังกายได้เลย เอาที่ท่านสบายใจ ร่างกายคนเราไม่เหมือนกันนะครับ
คาดิโอ 40 นาทีไม่หยุดค่ะเเละเล่นเวส 30 นาทีตอนเช้าทุกวันค่ะ5วันต่ออาทิตร์ออกมา 20 ปีเเล้วค่ะจาก55กิโลตอนนีหลือ 41 กิโลกรัมค่ะ ชอบมากๆค่ะสดชื้นมากค่ะตอนเช้า
ขอบคุณคุณหมอมากสำหรับคำแนะนำ ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายหลังหยุดไป 6 เดือน ต้องมาเริ่มต้นใหม่ ไม่หยุดอีกแล้วค่ะ เพราะกล้ามเนื้ออ่อนล้าไปหมด และเหนื่อยง่าย อ้วนง่าย ช่วงนี้กลับมาพยายามเดิน เร็ว 30-45 นาที 3-4 วันต่ออาทิตย์ ที่เหลือคือ เวท และอื่นๆ เช่น เต้นแอโรบิก โยคะ รู้สึกดีและแข็งแรงขึ้นค่ะ
ก่อนหน้านี้ ผมเป็นคนที่สุขภาพเข่าไม่ดี แค่เดินก็เจ็บแล้วครับ (แต่ด้วยความบกพร่องทางระบบประสาท การเดินก็ยังไม่ปกติ) แถมนังมีลูกสะบ้าเคลื่อนอีก เป็น patella subluxationแต่ด้วยอานิสงค์ของการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้วยโฟมโรล การทำสแปนิชสควอทเพื่อฟื้นฟูเข่า การยืดกล้ามเนื้อฮิปเฟล็กเซอร์ และแฮมสตริงตอนนี้ผมได้ทั้งวิ่งจ็อกกิ้งไม่เร็ว high knee tap burpee jump/ jump across ทำชุด HIIT เป็น circuit ได้ ตอนนอนตอนนี้หัวใจตอนนอนแตะเลข 4 แล้วครับ ลักษณะการเดินยังผิดปกติ เดินลงบันไดต้องระวังอยู่ สมดุลไม่ดี แต่มั่นใจว่าความแข็งแรงของขาดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังแน่ๆครับ
ผมเริ่มเจ็บเข่ามาสองปีแล้วคับอาจารย์ ของอาจารย์เริ่มเป้นนานแค่ไหนครับ ตอนนี้ผมอายุ47 เดิน วิ่งเหยาะๆถ้าวันไหนวิ่งเหยาะๆไกลหน่อยจะรู้สึกเจ็บเวลาย่อตัวลงนั่งกับตอนลุกแต่ยังเจ็บไม่มากนักครับ
@@ลูกพ่อธาตุรักอีสาน ถ้าลูกสะบ้าหลวมก็ ตั้งแต่ 30 ปีก่อนครับ ส่วนเจ็บเข่านี่เป็นมาราวๆ 4-5 ปีมานี้ครับ จริงๆก่อนหน้านั้นก็มีเจ็บประปรายครับ ตอนนี้พวกท่ากระโดดต้องใส่สนับเข่ากันไว้ก่อนครับ แต่ท่าอื่นๆหรือวิ่งจ็อกกิ้งถอดสนับเข่าได้ครับ ควรจะเริ่มทำการฟื้นฟูหัวเข่าก่อนมันจะเจ็บมากครับ
@@armnakornthab6867 ของอาจารย์อาร์มเป็นมากกว่าผมเยอะแฮะ เป็นที่ลูกสะบ้าเลย ของผมยังไม่ถึงกับใช้สนับเข่ารัดตึงๆครับ ผมใช้แค่ปลอกรัดเข่าบางๆ แต่ก่อนใช้ผมนวดด้วยน้ำมันมวยก่อนเดินวิ่งยาวๆครับ ดูแล้วดีขึ้นมานิดนึง น้ำหนักผมขึ้นมาเยอะด้วยครับ ก่อนโควิดผม66-67โล ตอนนี้ปาไป75-76แ้ล้ว แค่ไม่กี่ปีน้ำหนักขึ้นเร็วเกิน
@@ลูกพ่อธาตุรักอีสาน ผมไม่ค่อยได้วิ่งหรอกครับ เพราะมีปัญหาที่ขาเยอะนี่แหละครับ HIIT ผมจะเน้นการกระโดดที่ไม่ได้ต่อเนื่องมากนัก เน้น burpee ทำท่าพวก mountain climber เน้นใช้ร่างกายทุกส่วนในการ์คาร์ดิโอเพราะวิ่งอย่างเดียวมักจะเจ็บเข่าครับ อีกอันที่ชอบคือว่ายน้ำเพราะมันช่วยฟื้นฟูข้อต่อครับ
Cardiologistรักษาหัวจายยยย
เต้นแอร์โรบิคมา 1ปี น้ำหนักไม่ลง แต่เปลี่ยนแค่ม่เดินเรื่อยๆวันละ 45นาที น้ำหนักลงค่ะ พุงยุบด้วยค่ะ
ทำไมเป็นอย่างนั้นละคะ? อธิบายได้ไหม?
เพราะเดินร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ น้ำหนักลดจริงแต่จะไม่แข็งแรง
ออกกำลังกายโซน 1-2 ใช้ไขมันได้ดีครับ แอโรบิกส่วนใหญ่จะโซน3-hiit เลย ร่างกายเลยคาร์พเยอะกว่าใช้ไขมัน@@prae3713
@@Nattapat-y5y ไม่แข็งแรงอย่างไรรึครับ
ยินดีกับตัวเลข FC4.51แสนผู้ติดตามค่ะ💙💙💙💙.❤️❤️❤️❤️❤️.🤍👏👏👏👏👏👏👏👏👏
😊🌼🍃ขอบคุณมากค่ะ🙏ชอบเดินบนลู่วิ่งที่บ้านค่ะเพราะทำเวลาไหนก็ได้กับเล่นโยคะเบาๆเองที่บ้านค่ะ
คุณหมอค่ะ เช้านี้ ออกกำลังกายรอบ คาร์ดิโอ้ค่ะ สลับกับฝึกเวท เข้ามาดูอีกรอบเพื่อความเข้าใจอย่างถ่องแท้ค่ะ ขอบพระคุณมากค่ะ
เข้าใจมากขึ้นค่ะ มีสติอยู่กับร่างกาย ฟัง สังเกตุ ค่อยๆพัฒนาขอบคุณค่ะ อ.หมอ 🙏 สวัสดีค่ะ 🙏
ก่อนนี้คาดิโอโดยวิ่งเทรดมิลโซน2 40-50 นาทีเวทเทรนนิ่งสลับกันแต่ละวัน แต่พอตรวจพบว่าแบ็คเพนคือคุณหมอให้เปลี่ยนมาโยคะ+พิลาทิสแทนค่ะ แอบเสียใจ😔 ไม่อย่างนั้นมันปวดหลังล่างตลอดเวลาเลย
🌟☄️🌟☄️เย้ๆๆ4.51K🎉🌺💓☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️☺️ ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ ขอให้มีผู้ติดตามฟังแพร่หลายขึ้นเรื่อยๆๆนะคะ☺️💙
ชอบทั้งคาร์ดิโอทั้งเวทเทรนนิ่ง จึงออกตามใจตัวเองค่ะ เปิดเพลงเต้นแอโรบิคแต่มือกำดัมเบล ข้างละ3ก.กยกตามจังหวะเพลง เพลงสนุก การเคลื่อนไหวยิ่งสนุก ทุกเช้าของดิฉัน มันคือความสุขค่ะ
จะเริ่มออกกำลังกายตามคำแนะนำเรื่องคาร์ดิโอของคุณหมอเลยคับ อยากหุ่นแซ่บและดูเด็กอย่างคุณหมอบ้าง 🥰
คุณหมอเคยทำคลิปตรงมุมนี้ไหมคะ ? น่าจะไม่ หรือถ้าเคย ก็น่าจะดึงม่านลง ขอบอกว่าชอบฉากหลังนี้มั่กๆ ค่ะ สวย สบายตา ฟังเพลินเลย (เอาจริงๆ เวลาฟังคุณหมอ ก็เพลินทุกคลิป 😁😁😁) เสื้อคุณหมอ ก็ทำให้นึกถึง เคสมือถือ เครื่องเก่า ลายนี้เบยยยใดๆคือ 🙏🙏🙏👨⚕️ นะคะ กระตุ้นให้กลับมาพยายามเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง หลังจากละเลยมานานฝากเกาคาง เกาพุง แดดิโรซี่ด้วยนะคะ
ขอบคุณครับคุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากๆคะที่วันนี้มาให้ความรู้เรื่องออกกำลังกาย Cardio อย่าไรที่ได้ผล มีประโยชน์มากคะตาอยากออกกำลังกายคะตอนนนี้อ้วนมากๆรับตัวเองไม่ค่อยได้ ตอนขึ้นสะพานลอยก็เริ่มที่จะเหนื่อยมากกว่าปกติคะ.😅👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงแลปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
ผมทำ Hitt วิ่งเร็วๆเอาครับวิ่งเร็วสลับเบา หอบเหนื่อยมากครับ ทำ25-30นาทีแค่นี่อยู่เลย สัปดาห์ละครั้ง ผมใช้ Hitt run เอา รู้เรื่องเลย😊
ผมชอบดูคลิปเเนวเเบบนี้มากครับ
ขอบพระคุณคุณหมอจากใจครับ❤️😇🙏
คุณหมอให้คำแนะนำดีคะ ส่วนตัวเล่นโยคะ แอโรบิคท่าง่ายๆ แต่ก่อนมีปัญหาหัวเข่า อาการดีขึ้นเลยคะ ต้องมีวินัยให้ตัวเอง สุขภาพดีขึ้นมากด้วย ขอบคุณคุณหมอมากคะ
เราก็ทำงาน ชอบออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอนค่ะ ก่อนอาหารเช้า เพราะช่วยให้สดชื่นตลอดวัน (ส่วนตัวรู้สึกแบบนี่นั่นค่ะ) ตอนเย็นกลับมาเหนื่อยล้า เรายอมตื่นเช้าหน่อยสักครึ่งชั่วโมงทุกวัน
ขอบคุณมากครับหมอ ผมอายุ 56 ปีเล่นเวทในยิมประมาณ 1 ชั่วโมงเล่นแบตมินตันประมาณ 1 ชั่วโมง ตอนนี้ไม่มีโรคประจำตัวครับ
ดีเลยครับ
สำหรับดิฉันชอบการ mix and match มากค่ะ รู้สึกว่าได้ออกกำลังกายหลากหลาย ไม่หนักทุกช่วง ไม่เบาเกินไป ได้ออกแรงแบบหนักบ้าง เบาบ้างสลับกันไปค่ะ ไม่ได้ต้องการหุ่นแบบเบเบ้ แต่อยากได้ความแข็งแรงของร่างกายแบบองค์รวมมากกว่าค่ะอาจารย์...
ผมว่าสุขภาพที่ดีสำหรับผู้หญิง หุ่นแบบเบเบ้บางไปครับ ต้อง leanbeefpatty ครับ
@@armnakornthab6867 คงไม่ถึงขนาดนั้นค่ะ😂 อจ.อาร์มชอบสไตล์ LeanBeefPatty แน่เลยค่ะ หุ่นเธอแข็งแรงสุดๆอ่ะ...
@@FragranzaTrippa ผู้หญิงในอุดมคติ สเปคผมควรมีรูปร่างแบบนั้นครับ หน้าตาแบบนั้นก็ยิ่งใช่นะครับ
@@armnakornthab6867 อ๋อ ค่ะ เข้าใจค่ะ สเปค อจ. ออกสายสตรองและแข็งแรง...
ชอบผู้หญิงมีพุงนิดน่ารักดีนะคะ😊😊
อันนี้เลยที่หนูอยากรู้ ฟังเสร็จต้องปรับแผนเอา HIIT มาเสริมแล้วค่ะ ปกติหนูจะปั่นจักยานspin bike วันละ 1 ชั่วโมงค่ะ ยกเวทเล็กน้อยเท่าที่ไหว (หนูมียิมเล็กๆของตัวเองที่บ้านตั้งแต่หลังโควิทมา)รู้สึกตัดสินใจถูกค่ะ เพราะจังหวัดลำปางที่หนูอยู่ PM2.5 เยอะแล้วก็ชอบออกกำลังกายคนเดียวมากกว่า ออกไปพบปะผู้คนค่ะปล.หนูกินเก่งและชอบตัวเองตอนมีแก้ม แต่ไม่อ้วนะคะยังมีเอว s อยู่😂😂ขอบคุณนะคะคุณหมอสำหรับคำแนะนำที่ละเอียดและความรู้ที่คุณหมอตั้งใจให้พวกเราค่ะ🙏❤️(คุณหมอตั้งใจให้ความรู้ หนูผู้ฟังก็ตั้งใจขอบคุณงับ😊)
คุณหมอ ออกกำลังกายได้หลากหลายมากค่ะ บาลานซ์ชีวิตและร่างกายได้ดีเยี่ยมเลย ชื่นชมค่ะ คอยติดตามรับฟังความรู้ดีๆที่เป็นประโยชน์จากคุณหมอเรื่อยๆค่ะ
วิ่งขึ้นลงบันได เดินขึ้นเขาชันๆ หัวใจเต้นระรัวเลย หายใจแทบไม่ทัน 😂 สถานะการณ์จำเป็น
สวัสดีค่ะอาจารย์เสื้อน่ารักนะค่ะวิวด้านหลังก็สวยค่ะขอบคุณมากนะคะสำหรับคลิปวันนี้การออกกำลังกายออกได้พอสมควรตามโรคเราค่ะ
เป็นคนที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพราะอยากให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและทำได้บ่อยๆเป็นรูทีนเราเลยเลือกวิธีการ1.วิ่งเบาๆหรือออกตามคลิปยูทูป ประมาณ30 นาทีต่อวัน2.เดินวันละ10000ก้าว 3.โยคะสลับปั่นจักรยานช่วงวันหยุด4.ตอนนี้เป้าหมายจะฝึกว่ายน้ำต่อไปค่ะ😊❤
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะอาจายร์หมอ🙏👍👍👍
❤ขอบคุณอาจารย์ทุกclipเสนอ ถ้าอ.มีเวลาขอช่วยออกclip about การแพ้อากาศมีอเมริกา และการใช้ยาบรรเทาด้วยค่ะ
เคยพูดไปแล้วครับ ua-cam.com/video/LDtbA5egiCg/v-deo.html
ขอขอบคุณ🙏🙏🙏👍👍👍🍀🍀🍀
สวัสดีครับอาจารย์ ผมเคยได้ยินมาว่า กล้ามเนื้อหัวใจใช้พลังงานจากไขมัน การฝึก Hiit มันจะลดไขมันได้ดีเลยเป็นเหตุผลทำให้คนต้อง ทำHiit
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ ที่มาเผยแพร่แต่ข้อมูลดีๆมีประโยชน์ให้ทุกคนได้มีความรู้ ความเข้าใจและ นำไปปฏิบัติให้เกิดประโยชน์ต่อตนเองและผู้อื่น ได้เป็นอย่างดี
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ❤
เดินวันละ2ชม.นํากนักลดลงทุกวัยไม่เคยเพิ่มขึ้นกินเยอะเเต่เย้นโรตีนจากไก่ไข่ เเต่เดี๋ยวนี้ขี้เกียจนอน5555สรุกินไปกินมานําหนักขึน4_5กิโลค่าาา เป็นเครียดยิ่ขี้เกียจเลย555
❤❤❤❤❤❤ ขอบคุณครับพี่หมอ🙏🥰
พูดได้ละเอียดมากค่ะ
นอกเรื่องแพร๊บ วันนี้อาจารย์เสื้อสวยค่ะ❤
ผมอายุ 43 ครับ วิ่งวันเว้นวัน วิ่งครั้งละ 30 นาที ต่อเนื่องไม่พัก และยกดัมเบล 6 กิโล ข้างละ 70 ครั้ง วิ่งวันเว้นวัน แต่ดัมเบลผมยกทุกวันครับ และจะเพิ่มปริมาณไปเรื่อยๆ ก็มีที่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบ้าง แต่ผลคือผมยกของหนักขึ้นบันไดได้สบายๆเลย แต่อยากถามคุณหมอว่า ถ้าผมยกดัมเบลทุกวันแบบนี้ แก่ตัวไป จะมีผลต่อกระดูกอะไรมั้ยครับ อย่างกระดูกทรุด กระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท อะไรแบบเนี้ยครับ มันเกิดจากการยกดัมเบลหนักๆทุกวันได้รึป่าว
มันต้องดูอะครับว่ายกท่าไหน ยังไง ถ้ายกแต่ ไบเซปเคิร์ลตลอด 70 ครั้ง มีผลเสียแน่นอนครับ
@@armnakornthab6867 ผมยกท่าเดียวตลอดเลยครับ ท่าไบเซป ต่อเนื่องข้างละ 70 ครั้ง แรกๆจะปวดแขนมาก แต่ตอนนี้เริ่มอยู่ตัวแล้วแต่ช่วงนี้เริ่มปวดหลัง ไม่รู้เกี่ยวกับที่ผมยกดัมเบลรึป่าว
@@sattawatsuntisurat6237 ต่อเนื่อง 70 ครั้ง ได้แค่ความทนทานของกล้ามเนื้อครับ แถมทำแค่ท่าเดียว มันไม่ค่อยได้อะไรอะครับ และเป็นท่าที่โดนกล้ามเนื้อกลุ่มเล็กๆด้วยครับ ควรเปลี่ยนมาทำให้หลากหลายครับ
@@sattawatsuntisurat6237 ปวดหลังเพราะคุณไม่ได้ออกกำลังหลังต่างหากครับ
ชอบฟังคุนกมอค่ะมีประโยชนมาก
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน
มีความเข้าใจมากขึ้น ขอบคุณคุณหมอค่ะ
ตอนนี้ สนใจ health span มากกว่า life span จริงจังมากครับ
ขอบคุณค่ะอ.
ได้ทราบมาว่า การทำคาร์ดิโอต่อวันที่นานเกิน 90 นาที หากไม่ใช่นักกีฬาเพาะกายแล้ว การทำคาร์ดิโอนานเกินจะเป็นผลเสียต่อมวลกล้ามเนื้อด้วยครับ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ ออกกำลังกายแถมเจริญสติไปด้วยเลย
💪🏻 💪🏻 อาจารย์ แทน ผู้เป็นแบบอย่าง ในการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ เน้น mind connection และ moderate intensity 💪🏻💪🏻นึกถึงตอนเวลาฝึกผู้ป่วย แขนขาอ่อนแรง อัมพาตทั้งหลายเลยค่ะ ว่า การที่ผู้ป่วยจะควบคุมกล้ามเนื้อได้ดี ต้อง ใช้การ concentrate เวลา ออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ป่วย ที่มีปัญหาของ โรคหลอดเลือดสมอง เพราะต้องสอนสมอง ส่วนที่ยังดีอยู่ ให้มาฝึกควบคุม ทำหน้าที่แทน ส่วนที่เสียไป จนให้เกิด การทำงานของกล้ามเนื้อ แบบ อัตโนมัต ได้ ก่อนจะถึงตรงนั้นได้ ผู้ป่วย ต้องจดจ่ออยู่กับการออกแรง แม้จะทำไม่ได้ในช่วงแรกก็ตาม การที่ผู้ป่วยฝึกแบบ ไม่ ใส่ใจการเคลื่อนไหว ก็ไม่ค่อยจะต่างอะไรกับการออกกำลังกายแบบ Passive exercise สักเท่าไหร่ ซึ่งเกิดประโยชน์ต่อผู้ป่วยน้อยกว่า ผู้ป่วย ออกแรงเอง และตั้งใจ ใจจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหว เพราะ Passive exercise ได้ แต่ ป้องกันข้อติดแข็งแต่ไม่ได้การเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ หรือ ป้องกันกล้ามเนื้อลีบ แต่อย่างใด 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💖💖💖💖💖💖💖💖💜💜💜💜💙💙 Have a wonderful & happiness moment time with an adorable Rosy in a beautiful Boston ค่ะ 😆😁🐶🐶💋💋🌹🌹🌸🌸🌹🌹
ยามนี้ *451K* มาพร้อมกับรอยยิ้มอ่อนบางแต่น้ำเสียงสดใสนุ่มนวลชักชวนให้มาออกกำลังกาย อาจารย์แทนใจดีเสมอ ไม่เคยเหนื่อยเวลาพยายามสอนนักเรียน beginner ที่เริ่มจากความงงตลอดเวลา ต้องสรรหาคำพูดกระจ่างๆมาอธิบายพวกเรา ไม่มีอะไรจะตอบแทนอาจารย์ กด like ก็กดได้ครั้งเดียว ดังนั้น กราบขอบคุณอีกครั้งค่ะอาจารย์แทน มีแค่นี้
ขอบคุณนะคะ ทำให้เข้าใจในหลักการมากขึ้น เมื่อก่อนชอบการวิ่งมาก แต่พอเกิดอุบัติเหตุจากการปั่นจักรยานทำให้มีอาการปวดเข่าเรื้อรัง ก้เลยเลิกวิ่งไปเลยเลี่ยงการกระแทก ก้หันมาเดิน เดินเร็ว เดินขึ้นเนินบ้างแล้วแต่สลับกันไป30-45 นาทีแล้วแต่คะ ปั่นน้อยลงคะเคยมีช่วงที่เน้นโยคะ ทำให้ปวดเข่าก้เลยเลิกไป กลัวอนาคตเข่าเสื่อมเร็วคะ ก้มีทำตามคลิปบ้างคะ ก่อนเจ็บเข่าในวันหยุดจะทำ 3 อย่างในวันเดียวกันเลยคะ ตีแบด ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน คะ🙏
ลองทำท่าบริหารที่ฟื้นฟูเข่าครับ แต่ก่อนผมเดินก็เจ็บเข่า สควอทธรรมดานี่ไม่ต้องพูดถึง เดี๋ยวนี้ jump squat ยังทำได้เลยครับการไม่ออกกำลังที่มีการลงน้ำหนัก หรือไม่มีความเครียดกับกระดูกเช่นการยกน้ำหนัก อนาคตจะกระดูกพรุนครับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงมีโอกาสเป็นมากกว่า ตีแบตได้ แต่ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ไม่ช่วยเรื่องกระดูกครับ
@@armnakornthab6867 ยินดีด้วยนะคะที่หายปวดเข่าแล้วและสามารถกระโดดได้อีกด้วย ส่วนตัวถ้าทำตามคลิปแล้วเจอท่าjump squatก้จะเปลี่ยนเป็นท่าsquatปกติรึไม่ก้sumo squatแทนเลี่ยงกระโดดไปคะ เวลานั่งถ้านึกได้ก้จะบริหารเข่าด้วยการยกขาเหยียดแล้วเกร็ง5-10วินาทีวางขาลงทำข้าง10ครั้ง3เซตคะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ
สวัสดีครับอาจารย์ การกระโดดเชือก เหมาะกับคาดิโอหรือเป่าครับเพราะะออกกำลังกายที่ไหนก็ได้ ประหยัด แต่ผมไม่ค่อยเห็นใครกล่าวถึงมากนักครับ ผมอยากทราบวิทยาศาสตร์ด้านกระโดดเชือกครับ ขอบคุณครับ
ก็เหมาะครับ
ขอบคุณค่ะอาจารย์💪
ติดตามอาจารย์ครับ
สวัสดีครับคุณหมอ ขอสอบถามเกี่ยวกับ วันพักจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดีโอใน 1 อาทิตย์ แบบไหนถึงจะดีต่อสุขภาพที่สุดครับ เช่น ออก 1 วันพัก 1 วัน, ออก 2 วันพัก 1 วัน , หรือรวดเดียว 5 วันแล้วพัก 2 วัน ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ
แบบที่เวลาเรากลับไปออกกำลังกายซ้ำแล้วเรารู้สึกไม่เพลียหรือล้าเกินไปครับ แต่ละคนมันจะไม่ค่อยเท่ากันครับ
@@DrTany ขอบพระคุณมากครับ จะลองสังเกตตัวเองดูครับ
สวัสดีค่ะอ.หมอ🙏สุขภาพแข็งแรงค่ะ
ออกกำลังกายแบบคาดิโอทุกวันเลยค่ะ วิ่งวันละ5K(30นาที)สลับกับ10K(1.10ชม.) แต่พุงยังยุ้ยอยู่ค่ะ อยากขอท่าเวทที่ลดหน้าท้องสักท่าเด็ดๆค่่ะอจ.ขอบคุณค่ะ
มันไม่มีท่าเวทที่ลดหน้าท้องครับ ไม่มี ไม่มี ถ้าวิ่งทุกวันขนาดนั้นแล้วพุงไม่ลง ต้องดูอาหารที่ทายเข้าไป แปลว่าวิ่งแค่นั้นไม่พอ ครับ มันต้องเวท และ HIIT ด้วย
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ🙏 รู้สึกมีกำลังใจมากขึ้นค่ะ..ถ้าออกกำลังกายตอนเย็น-ค่ำเมื่อไหร่ จะรู้สึกนอนหลับยากกว่าเดิมมากค่ะ ปกติวิ่งลู่วิ่งค่ะ แต่ก็ยังรู้สึกน่าเบื่ออยู่ค่ะ.. เสื้อคุณหมอดูแปลกตาดีนะค่ะ🙏💐🥰
เพราะคอร์ติซอลมันไม่ลงครับเลยหลับยาก
@@armnakornthab6867 อ่อค่ะ ก็งงๆ หน่อยค่ะ เดี๋ยวไป search เพิ่มจ้า
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ สวัสดีค่ะ
กราบขอบพระคุณคุณหมอค่ะ มาแล้วคลิปแรงบันดาลใจที่ได้ผลที่สุด เดี๋ยวเลิกงานแล้วเจอกันแน่ที่ยิม ตั้งแต่ฟังคลิปออกกำลังกายของหมอที่พูดถึงการออกกำลังกายให้ได้หลายๆส่วน เราก็มานั่งนึกว่าเราจะเอาไงดีกับการออกกำลังกายของเราดี ปกติเราตี Squash ตีคนเดียวไม่เกี่ยวใคร ก็ Cardio วิ่งไปวิ่งมา บางวันถึงสลับไป weight เราก็จะอยากให้วันนึงมีหลายอย่างบ้าง เราก็เอางี้เลย ถ้าตีเสีย ก็จะหยุดทำท่าอะไรที่ออกกำลังกายแบบแรงต้าน เปลี่ยนๆท่าไปเรื่อย ครบSet ก็ตีต่อไป ตีเสียก็หาอะไรทำใหม่ ยืดเหยียดบ้างอะไรบ้าง วนไป บางทีไม่มีเวลาก็ไปเอาสายรัดข้อมือ-ข้อเท้าบ้างที่มีทรายถ่วงน้ำหนัก แบบไม่หนักมากมันต้องวิ่งได้ด้วย มารัดที่ข้อมือหรือข้อเท้าพอให้ต้านๆที่แขน กินเวลาที่วนอยู่นี้ทั้งสิ้นประมาณ 45นาที แต่สำหรับเวลาออกกำลังกายเราเปลี่ยนไม่ได้หรอกสะดวกแบบนั้น เพราะกว่าจะเสร็จงานก็เริ่มออกกำลังกายได้ ก็ 1ทุ่ม ปล่อยตามนั้นเลย เราเชื่อว่ามีวิธีที่ปรับได้ดีกว่านี้อีก ก็จะพยายามค่อยเป็นค่อยไปนะ
น่าสนุกค่ะ... หลังออกกำลังกายคุณปุ๊ทานอะไรบ้างคะ
@@FragranzaTrippa กว่าจะกลับถึงบ้านก็เป็นชั่วโมง ขึ้นกับกลางวันกินอะไรมาด้วย ไม่หิวก็กินผลหมากรากไม้ หิวก็กินแซนวิช Hummus (ถั่วลูกไก่บดๆใส่เครื่องเทศ) ซื้อมาเอง ป้ายๆไป งาบผักสลัดไป ทา Vegemite ไป (ชอบกินอ้ะ) ถ้ามีไข่หรือไก่ก็ใส่ ข้าวกับ Natto กินบ่อยมาก (ชอบกินอ้ะ) แต่ถ้าเป็นข้าว!แกง!ข้าวเหนียว!อึนๆหนักๆท้อง ต้องเลี่ยง เพราะมันดึก จะย่อยไม่ทัน
@@paraneeplanantakuntorn อ๋อ ค่ะ ขอบคุณค่ะคุณปุ๊
@@FragranzaTrippa เข้าท่าไหมเมนู อร่อยดีนะคะ รสชาติในแบบสดชื่นๆ ยกเว้น vegemite กับ natto ที่ใครๆก็ไม่ค่อยชอบ 55
@@paraneeplanantakuntorn Vegemite ไม่เคยทานค่ะ แต่ natto ทานได้ค่ะ ชอบทานกับซุป เพราะมันจะทานได้ง่ายค่ะ😂
😊ขอบคุณอจ.หมอแทนมากนะคะ💕
ขอบคุณครับ แต่ผมได้ยินคำว่าคาร์ดิโอแล้วเศร้าเลย เป็นหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมกดเส้นประสาทสันหลังระดับเอว ออกกำลังกายลำบากเลยครับ ขนาดเดินครึ่งชั่วโมงก็ต้องปวดเอวละ 😂😂😂 จะไปว่ายน้ำก็ไม่สะดวก
คงต้องรักษาตัวก่อนครับ แต่ควรหาวิธีออกกำลังให้ได้ครับ
สงสัยบ่อยเลยครับคุณหมอ ขอขอบคุณคุณหมอครับ ❤
ผมก็ไม่รู้แบบไหนมันจะดีกว่ากัน เมื่อก่อนทำงาน 9-18 เลิกงานไปวิ่งสวน วิ่งบนลู่บ้าง แต่รู้สึกว่าาน่าเบื่อ ชีวิตมันวนลูป ซ้ำๆตอนนี้ทำงานเวลาเดิม แต่เน้นไปกินข้าว พูดคุยกับที่ทำงาน เพื่อนคนไหนมาชวนไปหมด กลับรู้สึกว่าชีวิตมีความสุขกว่า ไปออกกำลังกาย
ทำทั้ง 2 อย่างได้ไหมคะ ไปกินข้าวด้วย แล้ว อีกวันก็ไปออกกำลังกาย จะได้มีสุขภาพดี กินของอร่อยๆได้เยอะๆค่ะ
ก็เพราะการออกกำลังของคุณมันซ้ำซากครับ เลยเบื่อ
แบบนี้คงเข้าตำรา เพื่อนกินหาง่าย เพื่อนออกกำลังกายหายาก😄
สวัสดีครับคุณหมอ ผมออกกำลังกายแบบ cardio แต่น้ำหนักไม่ค่อยลดเพราะกินพวกแป้งเยอะขึ้นเคยลองคุมอาหารแล้วน้ำหนักลดจริง แต่ผลที่ได้คือความเร็วตก ตอนออกกำลังกายหมดแรงเร็วมากสู้ตอนกินปกติไม่ได้เลย แบบนี้ควรทำอย่างไรดีครับ ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ
กินแป้งตอนก่อนออกกำลังกายสักครึ่งชั่วโมงครับ นอกนั้นเน้นโปรตีนกับไขมันดี และกากใยครับ
@@DrTany ขอบพระคุณครับ จะลองวิธีนี้ดูครับ
ก่อนออกกำลังกาย ควรรู้จักสำรวจตนเองเรื่องอายุ โรคประจำตัว และบูรณาการใช้วิธีออกกำลังกาย แบบองค์รวม สลับกันไป ทั้งcardio hit exercise ยืดเหยียด โยคะ การทรงตัว เป็นต้นซึ่งต้องทำให้เหนื่อย จนพูดคุยไม่เป็นคำ ขณะออกกำลังต้องสังเกตความสามารถด้านหัวใจ ร่างกาย เวลา วิธีที่เลือกใช้ และเก็บ จำ จด ประสบการณ์การที่ดี /ไม่เหมาะสม เพื่อใช้พัฒนาเพิ่มเติมการออกกำลังกายตนเองในครั้งต่อไป ให้ได้ผลดี ปลอดภัย ค่ะ
ขอบพระคุณ อาจารย์หมอมากค่ะ
HIIT กินระบบประสาทส่วนกลางเยอะครับ ผมทำแล้ววันรุ่งขึ้นนี่แรงตกอย่างเห็นได้ชัดครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
เสื้อสวย คะ
นน.65 กก. สูง 165ซมใ เดินบน treadmill แล้วเจ็บเข่า (เคยล้มแล้วบาดเจ็บ) ถ้าอยากจะกลับไปเล่นเทรดมิลทำได้ไหมคะ จะแก้ไขยังไงดีคะไม่ให้เจ็บเข่า หรือไม่ควรทำอีกเลยดีคะ
คงต้องดูท่าทางในการเดิน เลือกรองเท้าที่นิ่มหน่อย แล้วก็เล่นเวทที่ขามากหน่อยครับ
ขอขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอแทน..ชอบออกกำลังกายที่หลากหลายค่ะ ยกเวทที่ไม่หนักมากในลักษณะที่เบาหน่อยที่เราพอไหวค่ะไม่หักโหม การออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วย และคาร์ดิโอด้วยค่ะ ทำการออกกำลังกายแบบสลับปรับเปลี่ยนไปให้ไม่น่าเบื่อค่ะ😊❤ปล. ไลฟ์ที่ได้เรียนถามคุณ หมอแทนไปเรื่องมะเร็ง ลำไส้ใหญ่ว่ามีโอกาส หายขาดไหม..เป็นการ ถามแทนผู้สูงอายุที่รู้จัก ค่ะ😊 โดยส่วนตัวไม่เคย ผ่าตัดเลยค่ะคุณหมอ😊@🎉10.38น วันอังคารที่@🎉20 มีนาคม 2567✨
หายขาดได้ถ้าเจอนะยะแรกๆครับ
@@DrTany 🙏❤️ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอแทนที่กรุณาตอบกลับมาให้ทราบค่ะ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงทุกวันค่ะ✨🙏😀
ป้าเดินวันละ สองคั้ง คั้งละ30นาที ถึง1ชม จ้าา
การเดินเช่นนั้นจะช่วยในเรื่องของระบบเลือดและหัวใจครับ แต่ไม่เพียงพอที่จะสู้กับภาวะมวลกล้ามเนื้อลดลงในผู้สูงอายุได้ครับ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏
ขอบคุณค่ะ🙏
อจากสอบถามคุณหมอคะ โซนการเต้นของหัวใจแต่ละโซน มีผลต่อการลดไขมันอย่างไรบ้างคะ ฟังมาจากบางที่ก็บอกว่าโซน 2 ดีบ้าง โซน 4 ดีบ้าง โซน 3 ไม่ควรทำบ้าง จึงอยากสอบถามค่ะ เพราะในส่วนตัว อยากจะลดไขมันมากกว่าน้ำหนักค่ะ และมีเล่นแยบใช้ปรวต้าน 4 ครั้ง/สัปดาห์ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ให้หัวใจเต้นสัก 60% ของอัตราเต้นเต็มที่ (220 - อายุ) ติดต่อกันครึ่งชั่วโมงเป็นอย่างน้อยครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ อยากฟังคลิปให้ความรู้เรื่ิ่องโรคอัลไซเมอร์ วิธีป้องกัน ดูแลตัวเอง ขอบคุณค่ะ
เคยพูดแล้วค่ะ ua-cam.com/video/b_NkiA6AYnY/v-deo.html
@@FragranzaTrippa ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะอจ.หมอ อจ.คะพายเรือต้องเป็นแบบมีไม้พาย2ฝั่งแล้วพายพร้อมกันหรือเปล่าคะ หรือเป็นเรือที่พายข้างหนึ่งข้างใดได้ไหมคะ (ออกกำลังกาย)
ก็ได้ครับ
@@DrTany ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ สำหรับคำแนะนำจากคลิปนี้:)
อยากให้ทำคลิปเรื่องการอบไอสตีม และซาวน่า ว่ามีผลในการปีองกันโรคมากแค่ไหน เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบ cardio ครับ สงสัยเพราะการเข้าไปอบนานๆทำให้หัวใจเต้นเร็ว และเหงื่อออกมากเหมือนกัน เพียงแต่ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ
ตามนี้ค่ะ ua-cam.com/video/g6eur-E20cA/v-deo.html
@@FragranzaTrippa ขอบคุณครับ
@@dearmanwfhc5568 ยินดีค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ วันนี้หัวข้อเรื่องออกกำลังกายCardio อย่าง ไร ที่ได้ผล Cardio มาจากคำว่า Cardio Vascular คือเป็นการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลกับหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังแบบนี้จะทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นลดน้ำหนักได้และบางกรณีสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วย มีหลายอย่างและเป็นอะไรที่ต้องทำด้วยความเร็วอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่งในการเลือกที่จะออกกำลังกายนั้นข้อแรกขึ้นอยู่กับLifestyleของตัวเอง การใช้ชีวิตของเราในแต่ละวันแต่ไม่ว่าจะยุ่งขนาดไหนก็ควรต้องจัดสรรเวลาออกกำลังให้ได้ 2.ต้องรู้จักตัวเองว่าสุขภาพร่างกายเป็นอย่างไรควรออกกำลังกายประมาณไหน แบบไหนควรหลีกเลี่ยง และถ้ามีโรคประจำตัวเช่นโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อน คนที่ป็นโรคหอบหืด อาจารย์หมอแนะนำให้ใช้ยาขยายหลอดลมพ่นก่อนออกกำลังกาย และจะต้องวอร์มอัพเสมอ 3.ประสบการณ์หากเรายังไม่มีประสบการณ์ไม่เคยทำหากเราทำแล้วรู้สึกเจ็บรู้สึกผิดปกติไม่แน่ใจหรือถ้าร่างกายบอกให้หยุดก็ควรหยุด Cardioมี 3 แบบ คือ1.Low Intensity Exercisenเช่นเดินช้าๆแกว่งแขนช้าๆไปเรื่อยๆเหมาะกับคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ คนที่อ้วนน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงอายุ แต่ต้องทำระยะเวลานานต่อเนื่อง 45 นาที -1 ชั่วโมง หรือมากกว่านี้ ในระหว่างนี้ขอให้มีสติกับการเคลื่อนไหว มีสติกับส่วนต่างๆของร่างกาย ย้ายสติไปกับส่วนต่างๆของร่างกาย สิ่งที่จะได้รับคือรู้จักตัวเองดีขึ้น แข็งแรงขึ้น น้ำหนักลด แต่ก็ต้องควบคุมอาหาร เราสามารถไปเลือกออกกำลังกายแบบอื่นได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายเราดียิ่งขึ้น 2.Moderate Intensity Exercise เวลาออกกำลังกายแบบนี้ต้องให้เหนื่อยจนไม่สามารถพูดได้ แบบนี้จะย่นระยะเวลาออกกำลังกายลงได้อาจใช้เวลา30นาทีก็ได้ 3. แบบHigh Intensity Exercise เป็นการใช้เวลาออกกำลังกายสั้นที่สุด กินพลังงานเยอะ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา และเหมาะกับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายสมส่วนมีหลายแบบเช่นปั่นจักรยาน คือหลังจากวอร์มอัพแล้วก็ปั่นเต็มที่ 30 วินาทีแล้วปั่นชลอลงมา2-3วินาทีแล้วก็เร่งขึ้นไปใหม่ทำ8-10 รอบ จะทำให้ร่างกายมีความฟิตความแข็งแรงด้านหลอดเลือดและหัวใจรวมถึงกล้ามเนื้อ แต่อย่าทำติดต่อกันทุกวันควรทำวันเว้นวัน อาจใช้ Weight trainingเข้ามาช่วยได้เหมือนที่อาจารย์หมอทำให้ดูก็ได้และหรือเอามาMix and match คือเอาการออกกำลังกายหลายๆอย่างมารวมกัน ดิฉันขอขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงที่ให้ความรู้เพิ่มเติมค่ะซึ่งบางอย่างดิฉันยังมีความเข้าใจผิดอยู่ การออกกำลังกายของดิฉันคือทำแบบตามใจฉันค่ะที่ชอบมากคือว่ายน้ำ ค่ะหรือไปเดินตามสวนสาธารณะแบบชิวๆน่ะค่ะ
Cardio ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อหากไม่ทำมากเกินไป แต่ไม่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เพิ่มได้ครับ
@@armnakornthab6867 ค่ะCardioรักษามวลกล้ามเนื้อแต่ไม่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ขอบคุณมากนะคะที่อธิบายให้เข้าใจค่ะ
อายุ50ปี ทำความสะอาดในสถานเด็กเล็กที่เยอรมัน วันละ5ชั่วโมง ทั้งยกเก้าอี้เด็กวันละ50ตัว ทั้งถูพื้นปูน ทั้งกวาดทราย เดินทั้ง5ชั่วโมง ถือว่าออกกำลังกายไหมคะ แต่ที่แน่ๆ น้ำหนักลงเร็วมาก กล้ามแขนใหญ่มาก ใหญ่เหมือนผู้ชายเลย ปวดไปทั้งตัว แต่ที่สำคัญคือมันไม่มีเหงื่อออก อยากให้เหงื่อออกบ้าง เหมือนมันได้ระบายของเสียออก
น่าจะครับ ลองไปวิ่งดู ถ้าวิ่งได้โดยไม่ค่อยเหนื่อยสักสองสามกิโลก็แปลว่าแข็งแรงขึ้นครับ
ได้ทราบมาว่า HIIT แบบ circuit จะเผาผลาญไขมันได้เยอะสุดครับ เพราะได้ใช้ร่างกายครบทุกส่วนครับ
แล้วแต่ชอบเลยครับ
@@DrTany ขอบคุณมากครับคุณหมอ
คุณหมอครับ ผมเป็นคนที่ออกกำลังกาย ส่วนเพื่อนร่วมงานไม่ออกเลย เวลาอยู่ที่อุณหภูมิห้องแอร์ 25 องศา ผมจะมีเหงื่อออกใต้ถุงมือเวลาทำหัตถการส่วนเพื่อนที่ไม่ออกกำลังเขาจะปกติ แต่พอผมลองอยู่ที่ T 23 องศา ผมจะไม่มีเหงื่อออก ส่วนเพื่อนร่วมงานเขาบอกจะหนาวทันที อยากทราบว่าการออกกำลังมันมีผลต่อระบบเผาผลาญที่ทำให้เกิดความร้อนภายในร่างกายไหมครับที่ทำให้ร่างกายขับเหงื่อออกมาได้มากกว่าคนไม่ออกกำลัง (ทั้งๆที่ก็ไม่ใช่เวลาออกกำลัง แต่เหมือนเครื่องยนต์ร่างกายมันเดินอยู่ครับ) ขออนุญาตเพิ่มเติมว่า เพื่อนร่วมงานบอกว่า ผมผิดปกติคนเดียวครับ😢
ผมว่ามันแล้วแต่คนเลยครับ สมัยก่อนผมไม่ได้ออกกำลังเลย แต่เวลาอยู่ที่ที่อุณหภูมิ 6-10 องศา ผมใส่ขาสั้นเสื้อยืดตัวเดียวได้ไม่ทรมานในขณะที่คนอื่นๆส่วนใหญ่ต้องใส่เสื้อหนาวขายาวกันหมดแล้ว
@@armnakornthab6867 อ้อ ขอบพระคุณครับ🙏🙏🙏
คุณหมอมีวิธีสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายหลังทำงานอย่างไรครับ บางทีเพิ่งเสร็จงานแต่ต้องไปออกกำลังกายแบบไม่ค่อยสนุกเท่าไหร่เลยครับ
+1
ต้องมีจุดมุ่งหมายว่าเราอยากออกกำลังกายไปเพื่ออะไรค่ะ มีพี่ที่ทำงาน เขามีลูกเล็ก เขาบอกว่า อยากไปงานรับปริญญาลูก แบบไม่ต้องนั่งรถเข็นอยากให้ลูกภูมิใจที่พ่อแข็งแรงเราเองไม่มีลูก แต่เราชอบกินขนม เลยต้องออกกำลังกาย เพราะจะได้กินขนมได้เยอะๆค่ะ และเราเห็นคนแก่ๆที่หลังค่อมๆ ไม่แข็งแรง เราไม่อยากเป็นแบบนั้นตอนแก่ ตอนนี้ยังมีแรง ออกไว้ให้ร่างกายชินค่ะ ลองไปถามคนแก่ ให้ออกกำลังกายดู เขาจะบอกว่าไม่ไหวแล้วค่ะ 😊ลองคิดวัตถุประสงค์ดูนะคะ ช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจได้ค่ะ 💪😊💪ปล ทุกครั้งที่ออกกำลังกายเสร็จ ส่องกระจกดูหน้าเราจะใสๆ และแดงๆ เลือดสูบฉีดดี แก่ช้าด้วยค่ะ 😊
@@CherryChonny ขอบคุณนะครับปัจจุบันผมก็เตรียมความพร้อมของร่างกายเพื่อเตรียมรับโีรคภัยต่างๆที่กำลังมาเยือน ปกติจะไปออกกำลังกายตอนเช้าแต่บางเวลาก็หลีกไม่พ้นที่จะต้องไปออกกำลังกายตอนเย็นซึ่งคนเยอะมากและสมองถูกใช้งานมาพอสมควรแล้วครับ
@@Thanikul1976 อย่าเครียดนะคะ วันไหนไม่ไหวก็ไม่ต้องไปค่ะ และลองออกที่บ้านดู ผู้ชาย วิดพื้น ได้ เราอิจฉามากเลยค่ะ 😊👍
อยากให้คุณหมอแนะนำว่าควร ออกกำลังแบบ cadioก่อนหรือ weight tranning กำลังเริ่มออกเลย โดยส่วนตัวชอบคาดิโอก่อนค่ะ
เวทก่อนครับ คาดิโอก่อนจะทำให้เวทไม่มีประสิทธิภาพ
@@armnakornthab6867 จะกลับไปลองทำดูค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ
คุณหมอคะ ขอปรึกษาคะตอนนี้ ในช่วง 2 สัปดาห ที่ผ่านมาวัดความดัน เช้าตื่นนอน บางวันเฉลี่ย 126 ก่อนนอนเฉลี่ย 128บางวัน เช้าเฉลี่ย 128, ก่อนนอน 142บางวัน เช้าเฉลี่ย 136, ก่อนนอน 138ค่าความดันนี้ เป็นความดันสูงไหมคะตรวจekg ทุกปี ตั้งแต่อายุ 22-56 ปี คือ ผลตรวจปกติ และความดันไม่เคยสูงกว่า 130 คะ
ถ้าหมายถึงความดันตัวบน หรือ systolic blood pressure ก็ยังไม่ถือว่าเป็นครับ
@@DrTany ขอบพระคุณมากๆๆคะ
อยากถามคุณหมออีกเรื่อง ผมอายุ 43 ปี ร่างกายแข็งแรงดี วิ่งได้นาน ไม่ค่อยเหนื่อย ยกของหนักได้สบาย คิดว่าตัวเองฟิตในระดับนึง แต่ทำไมอวัยวะเพศ ไม่ค่อยแข็งตัวเหมือนตอนหนุ่มๆเลย ทั้งที่ก็รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงดี ผมเป็นโรคอะไรรึป่าวครับ 😢😢😢หรือเป็นปกติของคนอายุประมาณนี้อยู่แล้ว คือมันแข็งแต่ไม่สุด เหมือนตอนหนุ่มน่ะครับถ้าคุณหมอจะทำคลิปเกี่ยวกับเรื่องนี้ แยกออกมาเลย ก็จะดีมาก
ติดมือ ปะครับ อาจจะต้องรีบูต หรืองดไปเด็ดขาดสักสามเดือน รับประกันได้ว่าต้องกลับมาเหมือนเดิมครับ
@@armnakornthab6867 ผมช่วยตัวเองวันละ 1-2 ครั้ง ตั้งแต่สมัยวัยรุ่นแล้วครับ อย่างน้อยต้องมีวันละครั้ง แต่ช่วงนี้ไม่รู้ว่าเป็นเพราะอายุเยอะหรือน้ำเชื้อหมด ก็ไม่รู้ มันไม่สู้เลยครับแต่ก็ยังเค้นมันให้ได้วันละครั้งอยู่ดี สงสัยผมคงต้องหยุดบ้างแล้วล่ะครับว่าแต่ทำวันละครั้ง มันเยอะไปหรอครับ ผมก็ไม่รู้เหมือนกัน
@@sattawatsuntisurat6237 ถ้าดูหนังโป๊ หรือสื่อกระตุ้นด้วยนี่ แน่นอนล้านเปอร์เซนต์ครับ เหี่ยวแน่ หยุดให้ได้สักสามเดือน เชื่อผม แล้วจะเหมือนได้ของใหม่
อยากให้พี่ทำเกี่ยวกับเรื่องการชะลอวัยครับ เพราะอะไรคนเราถึงแก่แล้วผิวหนังเหี่ยวย่นครับ มีวิธีป้องกันไหมครับ
ตามนี้ค่ะ1. ua-cam.com/video/6-CjyLfGHIQ/v-deo.html2. ua-cam.com/video/z8c-cWhgqHo/v-deo.html3. ua-cam.com/video/g6eur-E20cA/v-deo.html4. ua-cam.com/video/mXOLjhDV2tc/v-deo.html
คุณหมอ Tany คะ มีข้อสงสัยเรื่องนึงค่ะ (นอกเหนือจากคลิปนี้นะคะ) กระดูกสันหลังคดเนื่องจากมีการออกกำลังกาย weight training ที่ผิด คุณหมอพอจะอธิบายเรื่องกระดูกสันหลังคด และการป้องกันเมื่อเรามีการออกกำลังกาย หรือวิธีสังเกตว่า เราทำท่าที่จะเสี่ยงทำให้กระดูกสันหลังคดค่ะ ขอรบกวนคุณหมอ Tany หน่อยนะคะ 😊
น่าสนใจครับ การป้องกันนี่น่าจะเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อหลายๆส่วนให้มัน balance กัน ถ้าเล่นส่วนใดส่วนนึงมากไปจะทำให้ imbalance เกิดอาการอย่างที่ว่ามาได้ครับ ส่วนการแก้ไขคงต้องถามหมอ
กระดูกสันหลังคด ไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกายครับ มันมีความผิดปกติอยู่เดิมต่างหากครับ ออกกำลังกายในคนที่กระดูกสันหลังคด ควรพยายามลดแรงกดลงบนกระดูกสันหลัง เช่น dead lift เป็นต้น ลองออกกำลังกายพวกโหนบาร์จะดีกว่าครับ
@@DrTany ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ Tany🙏
อาจารย์คะ ถ้ามีน้ำหอม 3 ตัวให้อาจารย์เลือกฉีดไปยิม อาจารย์จะเลือกตัวไหนคะ1. Not A Perfume Superdose (Juliet has a gun)2. Interlude Man (Amouage)3. Fleur de Peau (Diptyque)
1 ครับ
@@DrTany ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ งั้นดิฉันเลือก 2. ค่ะ 4-5 สเปรย์ ให้ยิมพังพินาศไปเลย😂😂
เอาไปพ่นตามเครื่องเล่นเลยมั้ยครับ
@@DrTany 😂😂😂แล้วอีกกี่วันกี่เดือนกลิ่นจะจางหายไปคะเนี่ย...
@@FragranzaTrippa เหลืออีกกี่วัน อีกกี่ปี ที่จะมีกลิ่นนนน ….
🌺สวัสดีค่ะคุณหมอ😂
สวัสดีครับคุณหมอขอถามนอกเรื่องหน่อยเกี่ยวกับการนอนหลายคนบอกว่าต้องนอน 22.00 เพื่อที่จะได้ให้ growth ฮอร์โมนหลั่งช่วงนอนหลับ1.ถ้านอนเช่น 8 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็นหลับลึกเลยแบบนี้ฮอร์โมน growth จะไม่หลั่งเหรอครับ? แล้วไปต้องย้ายไปอยู่ต่างประเทศเวลาหลั่งจะไปปรับเวลาเองเหรอครับ? 2.ฮอร์โมน growth จะหลั่งมีปัจจัยอะไรเหรอครับ
เคยเล่าแล้วครับ ua-cam.com/video/ZKk7H4w7HWs/v-deo.html
@@DrTany ขอบคุณมากครับ
ออกกำลังกาย Cardio อย่างไรที่ได้ผล
สวัสดีครับ
หลายคนที่พิจารณาการออกกำลังกายนะครับ หรือกำลังที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือบางคนออกกำลังกายไปบ้าง แล้วเคยมีคนสงสัยไหมครับว่าเราจะเลือกวิธีในการทำคาร์ดิโออย่างไรนะครับ ตรงนี้เนี่ยผมเองก็เคยสงสัยเหมือนกันว่าเอ๊ะเราจะเลือกแบบไหนดีนะครับ วันนี้ผมก็เลยอยากจะเอาประสบการณ์ของตัวเองมาแบ่งปันว่าถ้าเป็นผมเนี่ยผมจะทำยังไงบ้างในการเลือกวิธีในการคาร์ดิโอให้เหมาะกับตัวเองนะครับ
พบกับผมนะครับ นายแพทย์ธนีย์ ธนียวันนะครับ เป็นอาจารย์แพทย์อยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา เชี่ยวชาญโรคปอด การปลูกถ่ายปอด และวิกฤตบำบัดนะครับ
1️⃣
Cardio เนี่ยหลายๆคนก็อาจจะรู้จักนะครับบางคนก็อาจจะไม่รู้จักว่ามันคืออะไรนะครับ Cardiovascular นะครับ Cardiovascular ก็คือ Cardio ก็คือหัวใจนะครับ Vascular ก็คือหลอดเลือดนะครับ Exercise นะครับ Cardiovascular Exercise ก็คือเป็นการออกกำลังกายเพื่อที่จะให้ได้ผลกับระบบหัวใจและหลอดเลือดนั่นเองนะครับ
2️⃣
โดยการออกกำลังกายแบบนี้แน่นอนว่ามันทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงขึ้นนะครับ สามารถที่จะลดน้ำหนักได้แล้วในกรณีบางอย่างสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วยเช่นกันนะครับ มีด้วยการหลากหลายวิธีเช่นกันวิ่ง การว่ายน้ำนะครับ การปีนเขา การเดินเร็ว การเดินขึ้นเนิน การใช้เครื่องวิ่งในลู่วิ่ง การใช้ Elliptical (เครื่องเดินวงรี) นะครับ เครื่องต่างๆอะไรพวกนี้มากมายนะครับ การพายเรืออย่างนี้เป็นต้นนะครับ ก็คือเป็นอะไรที่เราต้องทำด้วยความเร็วสม่ำเสมอต่อเนื่องนะเป็นระยะเวลาหนึ่งนั่นเองนะครับ อันนี้ก็คือเป็นการทำคาร์ดิโอนั้นเอง
4️⃣
เราจะสังเกตได้ว่าบางคนเนี่ยพอทำงานมาหนักแล้วเหนื่อยแล้วกลับมาบ้านแล้วทำอะไรครับ ขอเปิดทีวีดู ขอนั่งฟังเพลงนะครับ ขอดูโน่นดูนี่ไปเรื่อยๆนะครับ มันก็เป็นการใช้เวลาเพื่อการพักผ่อนแต่ว่าเวลาพวกนี้เนี่ยถ้าเราเอามันไปใช้ออกกำลังกายเราก็จะได้อีกอย่างหนึ่งเหมือนกันนะครับ หรือบางคนพอเลิกงานปุ๊บเป็นอะไรครับ สังสรรค์นะครับ ดื่มเหล้านะครับ ไปเที่ยวที่โน่นที่นี่นะครับ ถ้าเป็นผมผมก็จะเอาเวลาช่วงนั้นมาออกกำลังกายเพราะว่ายังไงมันก็มีเวลาแน่นอนอยู่แล้ว
5️⃣
ดังนั้นเราต้องดูถึงไลฟ์สไตล์ของเราแล้วก็เราสามารถปรับได้ว่าเราจะออกกำลังกายนานเท่าไหร่ ช่วงเวลาไหนที่เหมาะกับการออกกำลังกายของเรา บางคนออกกำลังกายตอนเย็นดีกว่า บางคนตอนเช้าดีกว่านะครับ ก็แล้วแต่ว่าท่านว่างเวลาไหน บางคนก็เคยมาสอบถามว่าเอ๊ะเราจะคาร์ดิโอตอนเช้าหรือตอนเย็น ตอนบ่าย ตอนเที่ยง ตอนอะไรดีนะครับ
7️⃣
🟠อันที่ 2 ต้องประมาณการตัวเองด้วยนะครับถ้าเกิดว่าท่านมีน้ำหนักตัวเยอะมากๆไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลยแล้วอยากจะไปทำคาร์ดิโอแบบโหดๆอย่างนี้เพื่อที่จะให้น้ำหนักลงมาอันนี้ท่านอาจจะบาดเจ็บเราก็เลิกทำไปเลยก็ได้นะครับ ดังนั้นต้องดูที่ตัวเองให้ดีด้วยนะครับว่าร่างกายของเราเนี่ยมันแข็งแรงสมบูรณ์พร้อมหรือเปล่า บางคนมีโรคประจำตัวเยอะแยะ มีโรคหัวใจ โรคหอบหืด โรคเก๊าท์อะไรอย่างนี้ ปวดข้อนะครับ ปวดข้อเข่า บางคนเคยผ่าตัดหลังมาอะไรอย่างนี้นะครับ ก็ต้องดูด้วยว่าตัวเองเนี่ยสามารถออกแบบไหนได้บ้างที่มันจะไม่บาดเจ็บนะครับ
คลิปใหม่มาแล้วค่ะ...
หัวข้อในวันนี้ คือ ออกกำลังกาย Cardio อย่างไรที่ได้ผล
◾การออกกำลังกายแบบ Cardio คือ การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจ ให้แข็งแรง
◾จะออกกำลังกายแบบ Cardio ตอนไหนก็ขึ้นอยู่กับว่า ท่านมีกิจกรรมประจำวันเป็นอย่างไร ถ้ายุ่งช่วงเช้าก็แนะนำให้ออกกำลังกายช่วงเย็น ถ้ายุ่งช่วงเย็นก็แนะนำให้ออกกำลังในช่วงเช้า
◾การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นแบบออกได้เป็น 3 ชนิดใหญ่ๆ ดังนี้
1. การออกกำลังกายแบบเบาๆ เหนื่อยไม่มาก (Low Intensity Exercise) คือ การออกกำลังกายที่ส่งผลให้เกิดแรงกดหรือแรงกระแทกที่ข้อต่างๆ น้อย เช่น การเดินช้า เดินแกว่งแขน เดินไปเรื่อยๆ เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย มีน้ำหนักตัวมาก อายุมาก... แนะนำให้ออกต่อเนื่องประมาณ 45 นาที และขอให้ระมัดระวังท่าทางต่างๆที่เราทำด้วย และขอให้สังเกตตัวเองด้วยว่า มีอะไรผิดปกติหรือไม่ อย่าเพิ่งหักโหม... และเมื่อออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นประจำไปสักระยะ เราก็จะแข็งแรงมากขึ้นค่ะ
2. การออกกำลังกายแบบเหนื่อยปานกลาง (Moderate Intensity Exercise) การออกกำลังกายแบบนี้จะทำให้เหนื่อยพอประมาณ เช่น การเดินเร็ว ความเหนื่อยจะอยู่ในจุดที่ไม่สามารถพูดคุยกันได้ การออกกำลังแบบนี้ 30 นาทีก็ถือว่า เพียงพอค่ะ เช่นเริ่มที่ วิ่งช้าๆก่อน แล้วสลับกับเดินเร็ว
3. การออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูง หรือ HIIT (High Intensity Interval Training) เป็นการออกกำลังกายแบบหนักหน่วง หรือ อาจจะออกกำลังแบบหนักหน่วงสลับกับการออกกำลังกายเบาๆ ซึ่งจะใช้เวลาเพียงแค่ 10-30 นาทีเท่านั้น ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีกว่า ช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีกว่า ถือว่าเป็นการออกกำลังกายอีกรูปแบบหนึ่งที่มีประสิทธิภาพสูงค่ะ
🟣จะเลือกออกกำลังกายแบบไหน ขอให้พิจารณาที่ตัวของเราก่อนว่า เราอยู่ในวัยไหน มีภาวะร่างกายอย่างไร มีโรคประจำตัวอะไรหรือไม่ สุขภาพเป็นอย่างไร หากเป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน แนะนำให้ออกกำลังกายแบบเบาๆ แบบเหนื่อยไม่มากสักประมาณ 45 นาที - 1 ชั่วโมงก่อน เมื่อท่านแข็งแรงขึ้นแล้วก็ค่อยๆปรับมาเป็นการออกกำลังกายแบบเหนื่อยปานกลาง และค่อยๆปรับให้หนักมากขึ้น ทั้งนี้ ต้องให้เหมาะสมกับสุขภาพและร่างกายของเราด้วยค่ะ
@@TuktaThongjib วันไหนไม่ได้ทำสวน ก็ลองสลับมาวิ่งบ้างก็ดีนะคะ
ออกกำลังกายช่วงเช้าก่อนไปทำงานจะเล่นโยคะ 15 นาที ส่วนช่วงเย็นคาร์ดิโอและบอดี้เวท หรือบางครั้งเดินเร็ว 30 นาทีค่ะ
@@manthanabamroongkul5820 ดีมากเลยค่ะ
ดีงาม 🙂
ใช่เลยคะ คุณหมอ ป้าอายุ 67 ป้าก็ยึดหลักแค่ การทรงตัวดี ระบบกล้ามเนื้อยืดหยุดดี นั่งไม่โอย ลุกไม่โอย เหมือนดอกไม้โลย ป้าพอใจแหละ ส่วนหัวใจหลอดเลือด ยกให้ เทวดาเบื้องบน ทำงาน 😀 สมัยป้าสาวๆ หนะ คุณหมอ
แอรโรบิค:ซุมบ้า:Salsa:Bachata นึ่ป้าตัวตึงแถวหน้า พอแก่แล้ว ล่นไปอยู่แถวหลังสุด อิอิ
ป้าโยคะแบบยืดเหยียด บวก เต้นกลางแจ้ง อย่างน้อยๆ 1-2 ช.ม เป็นประจำ พอเสร็จ ก็จดลงปฎิธินไว้ดู ทุกวัน เพื่อ เตือนตัวเอง มันเวิค์นะคุณหมอ พอวันไหนมองปฎิธิน ไม่ได้เห็น สัญญาณ รีบแต่งตัวคว้ากระเป๋า อุปกรณ์ เสื่อโยคะผืนหมอนใบ ออกไป ทำหน้าที่ 😀
ฯลฯ
👍👍👍
คุณป้ามีวิธีคิดที่ยอดเยี่ยมมาก ขอนำไปปรับใช้ในชีวิตบ้างนะครับ
ออกกำลังกายทุกวัน สควอช วิดพื้น ดัมเบล วิ่ง แบดมินตัน โยคะ ฮูล่า กระโดดเชือก ออกตามคลิปหมอแทน สลับไปเรื่อยแล้ว แต่วันค่ะ
การตีแบดเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ทั้งหัวใจและกล้ามเนื้อทุกส่วน ช่วยเผาผลาญพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายขับเหงื่อและของเสียออก ลดน้ำตาล และไขมันที่ไม่ดีออกจากร่างกาย เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำให้เรารู้สึกโล่งสบายหลังเล่น
ผลลัพธ์ที่ได้จากการออกกำลังกายคือไม่เจ็บป่วยเลย โควิดก็รอดอยู่ค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ🧘🏻♀️🏸
แอโรบิก 4-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละ 40นาที - 1ชม. ตามด้วยโยคะนิดหน่อย รู้สึกร่างกายแข็งแรงดี อายุ57 ปี ยังไม่มีโรคประจำตัวค่ะ...ชอบมากๆ ค่ะ
ขอบคุณคุณหมอค่ะ ดิฉันอายุ 66 เพิ่งเริ่มเดินได้หนึ่งเดือน ตอนนี้ก็เริ่มเพิ่มความเข้มข้นด้วยความรุ้สึกของตัวเอง วิ่งบ้าง เดินขึ้นเนินบ้าง มีเพื่อนเริ่มเตือนให้เดินแค่ครึ่งชั่วโมงก็พอเด๋วเข่าเสื่อม กำลังนั่งงงพอดีเข้ามาดูคลิปคุณหมอ โอเคเลยค่ะ เพราะเดินประมาณวันละชั่วโมงครึ่ง
วันธรรมดาทำงานเช้าถึงเย็น ถึงบ้านก็อยากพักผ่อน วันหยุดต้องซักผ้า และอื่นๆ อาศัยเดินเร็วๆไปขึ้นรถไฟฟ้า ขึ้นบันได เดินเข้าออกจากปากซอยมาออฟฟิศ วันนึงประมาณหมื่นกว่าก้าว (ชอบเสื้อคุณหมอทุกตัว55)
ร่างกายของคุณจะบอกคุณเองครับ ว่าต้องออกกำลังกายเท่าไหร่ ถ้าทำงานแล้วเหนื่อยต้องการนอนให้นอนครับ ถ้าวิ่งหรือออกกำลังกายแล้วเหนื่อยง่วงนอน ให้พักผ่อนครับ ถ้านอนแล้วตื่นขึ้นมาแบบสดชื่น นั่นคือดีครับ ท่านออกกำลังกายได้เลย เอาที่ท่านสบายใจ ร่างกายคนเราไม่เหมือนกันนะครับ
คาดิโอ 40 นาทีไม่หยุดค่ะเเละเล่นเวส 30 นาทีตอนเช้าทุกวันค่ะ5วันต่ออาทิตร์ออกมา 20 ปีเเล้วค่ะจาก55กิโลตอนนีหลือ 41 กิโลกรัมค่ะ ชอบมากๆค่ะสดชื้นมากค่ะตอนเช้า
ขอบคุณคุณหมอมากสำหรับคำแนะนำ ช่วงนี้กลับมาออกกำลังกายหลังหยุดไป 6 เดือน ต้องมาเริ่มต้นใหม่ ไม่หยุดอีกแล้วค่ะ เพราะกล้ามเนื้ออ่อนล้าไปหมด และเหนื่อยง่าย อ้วนง่าย ช่วงนี้กลับมาพยายามเดิน เร็ว 30-45 นาที 3-4 วันต่ออาทิตย์ ที่เหลือคือ เวท และอื่นๆ เช่น เต้นแอโรบิก โยคะ รู้สึกดีและแข็งแรงขึ้นค่ะ
ก่อนหน้านี้ ผมเป็นคนที่สุขภาพเข่าไม่ดี แค่เดินก็เจ็บแล้วครับ (แต่ด้วยความบกพร่องทางระบบประสาท การเดินก็ยังไม่ปกติ) แถมนังมีลูกสะบ้าเคลื่อนอีก เป็น patella subluxation
แต่ด้วยอานิสงค์ของการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้วยโฟมโรล การทำสแปนิชสควอทเพื่อฟื้นฟูเข่า การยืดกล้ามเนื้อฮิปเฟล็กเซอร์ และแฮมสตริง
ตอนนี้ผมได้ทั้งวิ่งจ็อกกิ้งไม่เร็ว high knee tap burpee jump/ jump across ทำชุด HIIT เป็น circuit ได้ ตอนนอนตอนนี้หัวใจตอนนอนแตะเลข 4 แล้วครับ
ลักษณะการเดินยังผิดปกติ เดินลงบันไดต้องระวังอยู่ สมดุลไม่ดี แต่มั่นใจว่าความแข็งแรงของขาดีกว่าคนที่ไม่ออกกำลังแน่ๆครับ
ผมเริ่มเจ็บเข่ามาสองปีแล้วคับอาจารย์ ของอาจารย์เริ่มเป้นนานแค่ไหนครับ ตอนนี้ผมอายุ47 เดิน วิ่งเหยาะๆถ้าวันไหนวิ่งเหยาะๆไกลหน่อยจะรู้สึกเจ็บเวลาย่อตัวลงนั่งกับตอนลุก
แต่ยังเจ็บไม่มากนักครับ
@@ลูกพ่อธาตุรักอีสาน ถ้าลูกสะบ้าหลวมก็ ตั้งแต่ 30 ปีก่อนครับ ส่วนเจ็บเข่านี่เป็นมาราวๆ 4-5 ปีมานี้ครับ จริงๆก่อนหน้านั้นก็มีเจ็บประปรายครับ ตอนนี้พวกท่ากระโดดต้องใส่สนับเข่ากันไว้ก่อนครับ แต่ท่าอื่นๆหรือวิ่งจ็อกกิ้งถอดสนับเข่าได้ครับ ควรจะเริ่มทำการฟื้นฟูหัวเข่าก่อนมันจะเจ็บมากครับ
@@armnakornthab6867 ของอาจารย์อาร์มเป็นมากกว่าผมเยอะแฮะ เป็นที่ลูกสะบ้าเลย ของผมยังไม่ถึงกับใช้สนับเข่ารัดตึงๆครับ ผมใช้แค่ปลอกรัดเข่าบางๆ แต่ก่อนใช้ผมนวดด้วยน้ำมันมวยก่อนเดินวิ่งยาวๆครับ ดูแล้วดีขึ้นมานิดนึง น้ำหนักผมขึ้นมาเยอะด้วยครับ ก่อนโควิดผม66-67โล ตอนนี้ปาไป75-76แ้ล้ว แค่ไม่กี่ปีน้ำหนักขึ้นเร็วเกิน
@@ลูกพ่อธาตุรักอีสาน ผมไม่ค่อยได้วิ่งหรอกครับ เพราะมีปัญหาที่ขาเยอะนี่แหละครับ HIIT ผมจะเน้นการกระโดดที่ไม่ได้ต่อเนื่องมากนัก เน้น burpee ทำท่าพวก mountain climber เน้นใช้ร่างกายทุกส่วนในการ์คาร์ดิโอเพราะวิ่งอย่างเดียวมักจะเจ็บเข่าครับ อีกอันที่ชอบคือว่ายน้ำเพราะมันช่วยฟื้นฟูข้อต่อครับ
Cardiologistรักษาหัวจายยยย
เต้นแอร์โรบิคมา 1ปี น้ำหนักไม่ลง แต่เปลี่ยนแค่ม่เดินเรื่อยๆวันละ 45นาที น้ำหนักลงค่ะ พุงยุบด้วยค่ะ
ทำไมเป็นอย่างนั้นละคะ? อธิบายได้ไหม?
เพราะเดินร่างกายจะดึงไขมันมาใช้ น้ำหนักลดจริงแต่จะไม่แข็งแรง
ออกกำลังกายโซน 1-2 ใช้ไขมันได้ดีครับ แอโรบิกส่วนใหญ่จะโซน3-hiit เลย ร่างกายเลยคาร์พเยอะกว่าใช้ไขมัน@@prae3713
@@Nattapat-y5y ไม่แข็งแรงอย่างไรรึครับ
ยินดีกับตัวเลข FC4.51แสนผู้ติดตามค่ะ💙💙💙💙.❤️❤️❤️❤️❤️.🤍👏👏👏👏👏👏👏👏👏
😊🌼🍃ขอบคุณมากค่ะ🙏
ชอบเดินบนลู่วิ่งที่บ้านค่ะ
เพราะทำเวลาไหนก็ได้
กับเล่นโยคะเบาๆเองที่
บ้านค่ะ
คุณหมอค่ะ เช้านี้ ออกกำลังกายรอบ คาร์ดิโอ้ค่ะ สลับกับฝึกเวท เข้ามาดูอีกรอบเพื่อความเข้าใจอย่างถ่องแท้ค่ะ ขอบพระคุณมากค่ะ
เข้าใจมากขึ้นค่ะ มีสติอยู่กับร่างกาย ฟัง สังเกตุ ค่อยๆพัฒนา
ขอบคุณค่ะ อ.หมอ 🙏 สวัสดีค่ะ 🙏
ก่อนนี้คาดิโอโดยวิ่งเทรดมิลโซน2 40-50 นาที
เวทเทรนนิ่งสลับกันแต่ละวัน แต่พอตรวจพบว่าแบ็คเพนคือคุณหมอให้เปลี่ยนมาโยคะ+พิลาทิสแทนค่ะ แอบเสียใจ😔 ไม่อย่างนั้นมันปวดหลังล่างตลอดเวลาเลย
🌟☄️🌟☄️เย้ๆๆ4.51K🎉🌺💓☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️🌟☄️
☺️ ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ ขอให้มีผู้ติดตามฟังแพร่หลายขึ้นเรื่อยๆๆนะคะ☺️💙
ชอบทั้งคาร์ดิโอทั้งเวทเทรนนิ่ง จึงออกตามใจตัวเองค่ะ เปิดเพลงเต้นแอโรบิคแต่มือกำดัมเบล ข้างละ3ก.กยกตามจังหวะเพลง เพลงสนุก การเคลื่อนไหวยิ่งสนุก ทุกเช้าของดิฉัน มันคือความสุขค่ะ
จะเริ่มออกกำลังกายตามคำแนะนำเรื่องคาร์ดิโอของคุณหมอเลยคับ อยากหุ่นแซ่บและดูเด็กอย่างคุณหมอบ้าง 🥰
คุณหมอเคยทำคลิปตรงมุมนี้ไหมคะ ?
น่าจะไม่ หรือถ้าเคย ก็น่าจะดึงม่านลง
ขอบอกว่าชอบฉากหลังนี้มั่กๆ ค่ะ สวย สบายตา ฟังเพลินเลย (เอาจริงๆ เวลาฟังคุณหมอ ก็เพลินทุกคลิป 😁😁😁)
เสื้อคุณหมอ ก็ทำให้นึกถึง เคสมือถือ เครื่องเก่า ลายนี้เบยยย
ใดๆคือ 🙏🙏🙏👨⚕️ นะคะ กระตุ้นให้กลับมาพยายามเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง หลังจากละเลยมานาน
ฝากเกาคาง เกาพุง แดดิโรซี่ด้วยนะคะ
ขอบคุณครับคุณหมอ
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณมากๆคะที่วันนี้มาให้ความรู้เรื่องออกกำลังกาย Cardio อย่าไรที่ได้ผล มีประโยชน์มากคะตาอยากออกกำลังกายคะตอนนนี้อ้วนมากๆรับตัวเองไม่ค่อยได้ ตอนขึ้นสะพานลอยก็เริ่มที่จะเหนื่อยมากกว่าปกติคะ.😅👍 ตาขอให้คุณหมอมีความสุข สุขภาพแข็งแรงแลปลอดภัยนะคะ.🙏🇹🇭😷🌹❤️
ผมทำ Hitt วิ่งเร็วๆเอาครับวิ่งเร็วสลับเบา หอบเหนื่อยมากครับ ทำ25-30นาทีแค่นี่อยู่เลย สัปดาห์ละครั้ง ผมใช้ Hitt run เอา รู้เรื่องเลย😊
ผมชอบดูคลิปเเนวเเบบนี้มากครับ
ขอบพระคุณคุณหมอจากใจครับ❤️😇🙏
คุณหมอให้คำแนะนำดีคะ ส่วนตัวเล่นโยคะ แอโรบิคท่าง่ายๆ แต่ก่อนมีปัญหาหัวเข่า อาการดีขึ้นเลยคะ ต้องมีวินัยให้ตัวเอง สุขภาพดีขึ้นมากด้วย ขอบคุณคุณหมอมากคะ
เราก็ทำงาน ชอบออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอนค่ะ ก่อนอาหารเช้า เพราะช่วยให้สดชื่นตลอดวัน (ส่วนตัวรู้สึกแบบนี่นั่นค่ะ) ตอนเย็นกลับมาเหนื่อยล้า เรายอมตื่นเช้าหน่อยสักครึ่งชั่วโมงทุกวัน
ขอบคุณมากครับหมอ ผมอายุ 56 ปีเล่นเวทในยิมประมาณ 1 ชั่วโมงเล่นแบตมินตันประมาณ 1 ชั่วโมง ตอนนี้ไม่มีโรคประจำตัวครับ
ดีเลยครับ
สำหรับดิฉันชอบการ mix and match มากค่ะ รู้สึกว่าได้ออกกำลังกายหลากหลาย ไม่หนักทุกช่วง ไม่เบาเกินไป ได้ออกแรงแบบหนักบ้าง เบาบ้างสลับกันไปค่ะ ไม่ได้ต้องการหุ่นแบบเบเบ้ แต่อยากได้ความแข็งแรงของร่างกายแบบองค์รวมมากกว่าค่ะอาจารย์...
ผมว่าสุขภาพที่ดีสำหรับผู้หญิง หุ่นแบบเบเบ้บางไปครับ ต้อง leanbeefpatty ครับ
@@armnakornthab6867 คงไม่ถึงขนาดนั้นค่ะ😂 อจ.อาร์มชอบสไตล์ LeanBeefPatty แน่เลยค่ะ หุ่นเธอแข็งแรงสุดๆอ่ะ...
@@FragranzaTrippa ผู้หญิงในอุดมคติ สเปคผมควรมีรูปร่างแบบนั้นครับ หน้าตาแบบนั้นก็ยิ่งใช่นะครับ
@@armnakornthab6867 อ๋อ ค่ะ เข้าใจค่ะ สเปค อจ. ออกสายสตรองและแข็งแรง...
ชอบผู้หญิงมีพุงนิดน่ารักดีนะคะ😊😊
อันนี้เลยที่หนูอยากรู้ ฟังเสร็จต้องปรับแผนเอา HIIT มาเสริมแล้วค่ะ ปกติหนูจะปั่นจักยานspin bike วันละ 1 ชั่วโมงค่ะ ยกเวทเล็กน้อยเท่าที่ไหว (หนูมียิมเล็กๆของตัวเองที่บ้านตั้งแต่หลังโควิทมา)
รู้สึกตัดสินใจถูกค่ะ เพราะจังหวัดลำปางที่หนูอยู่ PM2.5 เยอะแล้วก็ชอบออกกำลังกายคนเดียวมากกว่า ออกไปพบปะผู้คนค่ะ
ปล.หนูกินเก่งและชอบตัวเองตอนมีแก้ม แต่ไม่อ้วนะคะยังมีเอว s อยู่😂😂
ขอบคุณนะคะคุณหมอสำหรับคำแนะนำที่ละเอียดและความรู้ที่คุณหมอตั้งใจให้พวกเราค่ะ🙏❤️
(คุณหมอตั้งใจให้ความรู้ หนูผู้ฟังก็ตั้งใจขอบคุณงับ😊)
คุณหมอ ออกกำลังกายได้หลากหลายมากค่ะ บาลานซ์ชีวิตและร่างกายได้ดีเยี่ยมเลย ชื่นชมค่ะ คอยติดตามรับฟังความรู้ดีๆที่เป็นประโยชน์จากคุณหมอเรื่อยๆค่ะ
วิ่งขึ้นลงบันได เดินขึ้นเขาชันๆ หัวใจเต้นระรัวเลย หายใจแทบไม่ทัน 😂 สถานะการณ์จำเป็น
สวัสดีค่ะอาจารย์เสื้อน่ารักนะค่ะวิวด้านหลังก็สวยค่ะขอบคุณมากนะคะสำหรับคลิปวันนี้การออกกำลังกายออกได้พอสมควรตามโรคเราค่ะ
เป็นคนที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพราะอยากให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและทำได้บ่อยๆเป็นรูทีนเราเลยเลือกวิธีการ
1.วิ่งเบาๆหรือออกตามคลิปยูทูป ประมาณ30 นาทีต่อวัน
2.เดินวันละ10000ก้าว
3.โยคะสลับปั่นจักรยานช่วงวันหยุด
4.ตอนนี้เป้าหมายจะฝึกว่ายน้ำต่อไปค่ะ😊❤
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ
สวัสดีค่ะอาจายร์หมอ🙏👍👍👍
❤ขอบคุณอาจารย์ทุกclipเสนอ ถ้าอ.มีเวลาขอช่วยออกclip about การแพ้อากาศมีอเมริกา และการใช้ยาบรรเทาด้วยค่ะ
เคยพูดไปแล้วครับ ua-cam.com/video/LDtbA5egiCg/v-deo.html
ขอขอบคุณ🙏🙏🙏👍👍👍🍀🍀🍀
สวัสดีครับอาจารย์ ผมเคยได้ยินมาว่า กล้ามเนื้อหัวใจใช้พลังงานจากไขมัน การฝึก Hiit มันจะลดไขมันได้ดี
เลยเป็นเหตุผลทำให้คนต้อง ทำHiit
ขอบคุณค่ะอาจารย์🙏🥰
ขอบคุณคุณหมอมากๆนะคะ ที่มาเผยแพร่แต่ข้อมูลดีๆมีประโยชน์ให้ทุกคนได้มีความรู้ ความเข้าใจและ นำไปปฏิบัติให้เกิดประโยชน์ต่อตนเองและผู้อื่น ได้เป็นอย่างดี
ขอบพระคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ❤
เดินวันละ2ชม.นํากนักลดลงทุกวัยไม่เคยเพิ่มขึ้นกินเยอะเเต่เย้นโรตีนจากไก่ไข่ เเต่เดี๋ยวนี้ขี้เกียจนอน5555สรุกินไปกินมานําหนักขึน4_5กิโลค่าาา เป็นเครียดยิ่ขี้เกียจเลย555
❤❤❤❤❤❤ ขอบคุณครับพี่หมอ🙏🥰
พูดได้ละเอียดมากค่ะ
นอกเรื่องแพร๊บ วันนี้อาจารย์เสื้อสวยค่ะ❤
ผมอายุ 43 ครับ วิ่งวันเว้นวัน วิ่งครั้งละ 30 นาที ต่อเนื่องไม่พัก และยกดัมเบล 6 กิโล ข้างละ 70 ครั้ง
วิ่งวันเว้นวัน แต่ดัมเบลผมยกทุกวันครับ และจะเพิ่มปริมาณไปเรื่อยๆ ก็มีที่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบ้าง แต่ผลคือผมยกของหนักขึ้นบันไดได้สบายๆเลย
แต่อยากถามคุณหมอว่า ถ้าผมยกดัมเบลทุกวันแบบนี้ แก่ตัวไป จะมีผลต่อกระดูกอะไรมั้ยครับ อย่างกระดูกทรุด กระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท อะไรแบบเนี้ยครับ มันเกิดจากการยกดัมเบลหนักๆทุกวันได้รึป่าว
มันต้องดูอะครับว่ายกท่าไหน ยังไง ถ้ายกแต่ ไบเซปเคิร์ลตลอด 70 ครั้ง มีผลเสียแน่นอนครับ
@@armnakornthab6867 ผมยกท่าเดียวตลอดเลยครับ ท่าไบเซป ต่อเนื่องข้างละ 70 ครั้ง
แรกๆจะปวดแขนมาก แต่ตอนนี้เริ่มอยู่ตัวแล้ว
แต่ช่วงนี้เริ่มปวดหลัง ไม่รู้เกี่ยวกับที่ผมยกดัมเบลรึป่าว
@@sattawatsuntisurat6237 ต่อเนื่อง 70 ครั้ง ได้แค่ความทนทานของกล้ามเนื้อครับ แถมทำแค่ท่าเดียว มันไม่ค่อยได้อะไรอะครับ และเป็นท่าที่โดนกล้ามเนื้อกลุ่มเล็กๆด้วยครับ ควรเปลี่ยนมาทำให้หลากหลายครับ
@@sattawatsuntisurat6237 ปวดหลังเพราะคุณไม่ได้ออกกำลังหลังต่างหากครับ
ชอบฟังคุนกมอค่ะมีประโยชนมาก
ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน
มีความเข้าใจมากขึ้น ขอบคุณคุณหมอค่ะ
ตอนนี้ สนใจ health span มากกว่า life span จริงจังมากครับ
ขอบคุณค่ะอ.
ได้ทราบมาว่า การทำคาร์ดิโอต่อวันที่นานเกิน 90 นาที หากไม่ใช่นักกีฬาเพาะกายแล้ว การทำคาร์ดิโอนานเกินจะเป็นผลเสียต่อมวลกล้ามเนื้อด้วยครับ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ ออกกำลังกายแถมเจริญสติไปด้วยเลย
💪🏻 💪🏻 อาจารย์ แทน ผู้เป็นแบบอย่าง ในการออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอ
เน้น mind connection และ moderate intensity 💪🏻💪🏻
นึกถึงตอนเวลาฝึกผู้ป่วย แขนขาอ่อนแรง อัมพาตทั้งหลายเลยค่ะ ว่า การที่ผู้ป่วยจะควบคุมกล้ามเนื้อได้ดี ต้อง ใช้การ concentrate เวลา ออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ป่วย ที่มีปัญหาของ โรคหลอดเลือดสมอง เพราะต้องสอนสมอง ส่วนที่ยังดีอยู่ ให้มาฝึกควบคุม ทำหน้าที่แทน ส่วนที่เสียไป จนให้เกิด การทำงานของกล้ามเนื้อ แบบ อัตโนมัต ได้ ก่อนจะถึงตรงนั้นได้ ผู้ป่วย ต้องจดจ่ออยู่กับการออกแรง แม้จะทำไม่ได้ในช่วงแรกก็ตาม
การที่ผู้ป่วยฝึกแบบ ไม่ ใส่ใจการเคลื่อนไหว ก็ไม่ค่อยจะต่างอะไรกับการออกกำลังกายแบบ Passive exercise สักเท่าไหร่ ซึ่งเกิดประโยชน์ต่อผู้ป่วยน้อยกว่า ผู้ป่วย ออกแรงเอง และตั้งใจ ใจจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหว
เพราะ Passive exercise ได้ แต่ ป้องกันข้อติดแข็งแต่ไม่ได้การเพิ่มกำลังกล้ามเนื้อ หรือ ป้องกันกล้ามเนื้อลีบ แต่อย่างใด
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
ขอบคุณค่ะ Tany สำหรับ 💖💖💖💖💖💖💖💖💜💜💜💜💙💙 Have a wonderful & happiness moment time with an adorable Rosy in a beautiful Boston ค่ะ 😆😁🐶🐶💋💋🌹🌹🌸🌸🌹🌹
ยามนี้ *451K* มาพร้อมกับรอยยิ้มอ่อนบางแต่น้ำเสียงสดใสนุ่มนวลชักชวนให้มาออกกำลังกาย อาจารย์แทนใจดีเสมอ ไม่เคยเหนื่อยเวลาพยายามสอนนักเรียน beginner ที่เริ่มจากความงงตลอดเวลา ต้องสรรหาคำพูดกระจ่างๆมาอธิบายพวกเรา ไม่มีอะไรจะตอบแทนอาจารย์ กด like ก็กดได้ครั้งเดียว ดังนั้น กราบขอบคุณอีกครั้งค่ะอาจารย์แทน มีแค่นี้
ขอบคุณนะคะ ทำให้เข้าใจในหลักการมากขึ้น เมื่อก่อนชอบการวิ่งมาก แต่พอเกิดอุบัติเหตุจากการปั่นจักรยานทำให้มีอาการปวดเข่าเรื้อรัง ก้เลยเลิกวิ่งไปเลยเลี่ยงการกระแทก ก้หันมาเดิน เดินเร็ว เดินขึ้นเนินบ้างแล้วแต่สลับกันไป30-45 นาทีแล้วแต่คะ ปั่นน้อยลงคะเคยมีช่วงที่เน้นโยคะ ทำให้ปวดเข่าก้เลยเลิกไป กลัวอนาคตเข่าเสื่อมเร็วคะ ก้มีทำตามคลิปบ้างคะ ก่อนเจ็บเข่าในวันหยุดจะทำ 3 อย่างในวันเดียวกันเลยคะ ตีแบด ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน คะ🙏
ลองทำท่าบริหารที่ฟื้นฟูเข่าครับ แต่ก่อนผมเดินก็เจ็บเข่า สควอทธรรมดานี่ไม่ต้องพูดถึง เดี๋ยวนี้ jump squat ยังทำได้เลยครับ
การไม่ออกกำลังที่มีการลงน้ำหนัก หรือไม่มีความเครียดกับกระดูกเช่นการยกน้ำหนัก อนาคตจะกระดูกพรุนครับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้หญิงมีโอกาสเป็นมากกว่า ตีแบตได้ แต่ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ไม่ช่วยเรื่องกระดูกครับ
@@armnakornthab6867 ยินดีด้วยนะคะที่หายปวดเข่าแล้วและสามารถกระโดดได้อีกด้วย ส่วนตัวถ้าทำตามคลิปแล้วเจอท่าjump squatก้จะเปลี่ยนเป็นท่าsquatปกติรึไม่ก้sumo squatแทนเลี่ยงกระโดดไปคะ เวลานั่งถ้านึกได้ก้จะบริหารเข่าด้วยการยกขาเหยียดแล้วเกร็ง5-10วินาทีวางขาลงทำข้าง10ครั้ง3เซตคะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ
สวัสดีครับอาจารย์ การกระโดดเชือก เหมาะกับคาดิโอหรือเป่าครับเพราะะออกกำลังกายที่ไหนก็ได้ ประหยัด แต่ผมไม่ค่อยเห็นใครกล่าวถึงมากนักครับ ผมอยากทราบวิทยาศาสตร์ด้านกระโดดเชือกครับ ขอบคุณครับ
ก็เหมาะครับ
ขอบคุณค่ะอาจารย์💪
ติดตามอาจารย์ครับ
สวัสดีครับคุณหมอ ขอสอบถามเกี่ยวกับ วันพักจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดีโอใน 1 อาทิตย์ แบบไหนถึงจะดีต่อสุขภาพที่สุดครับ เช่น ออก 1 วันพัก 1 วัน, ออก 2 วันพัก 1 วัน , หรือรวดเดียว 5 วันแล้วพัก 2 วัน ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ
แบบที่เวลาเรากลับไปออกกำลังกายซ้ำแล้วเรารู้สึกไม่เพลียหรือล้าเกินไปครับ แต่ละคนมันจะไม่ค่อยเท่ากันครับ
@@DrTany ขอบพระคุณมากครับ จะลองสังเกตตัวเองดูครับ
สวัสดีค่ะอ.หมอ🙏
สุขภาพแข็งแรงค่ะ
ออกกำลังกายแบบคาดิโอทุกวันเลยค่ะ วิ่งวันละ5K(30นาที)สลับกับ10K(1.10ชม.) แต่พุงยังยุ้ยอยู่ค่ะ อยากขอท่าเวทที่ลดหน้าท้องสักท่าเด็ดๆค่่ะอจ.ขอบคุณค่ะ
มันไม่มีท่าเวทที่ลดหน้าท้องครับ ไม่มี ไม่มี ถ้าวิ่งทุกวันขนาดนั้นแล้วพุงไม่ลง ต้องดูอาหารที่ทายเข้าไป แปลว่าวิ่งแค่นั้นไม่พอ ครับ มันต้องเวท และ HIIT ด้วย
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ🙏 รู้สึกมีกำลังใจมากขึ้นค่ะ..ถ้าออกกำลังกายตอนเย็น-ค่ำเมื่อไหร่ จะรู้สึกนอนหลับยากกว่าเดิมมากค่ะ ปกติวิ่งลู่วิ่งค่ะ แต่ก็ยังรู้สึกน่าเบื่ออยู่ค่ะ.. เสื้อคุณหมอดูแปลกตาดีนะค่ะ🙏💐🥰
เพราะคอร์ติซอลมันไม่ลงครับเลยหลับยาก
@@armnakornthab6867 อ่อค่ะ ก็งงๆ หน่อยค่ะ เดี๋ยวไป search เพิ่มจ้า
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ สวัสดีค่ะ
กราบขอบพระคุณคุณหมอค่ะ มาแล้วคลิปแรงบันดาลใจที่ได้ผลที่สุด เดี๋ยวเลิกงานแล้วเจอกันแน่ที่ยิม ตั้งแต่ฟังคลิปออกกำลังกายของหมอที่พูดถึงการออกกำลังกายให้ได้หลายๆส่วน เราก็มานั่งนึกว่าเราจะเอาไงดีกับการออกกำลังกายของเราดี ปกติเราตี Squash ตีคนเดียวไม่เกี่ยวใคร ก็ Cardio วิ่งไปวิ่งมา บางวันถึงสลับไป weight เราก็จะอยากให้วันนึงมีหลายอย่างบ้าง เราก็เอางี้เลย ถ้าตีเสีย ก็จะหยุดทำท่าอะไรที่ออกกำลังกายแบบแรงต้าน เปลี่ยนๆท่าไปเรื่อย ครบSet ก็ตีต่อไป ตีเสียก็หาอะไรทำใหม่ ยืดเหยียดบ้างอะไรบ้าง วนไป บางทีไม่มีเวลาก็ไปเอาสายรัดข้อมือ-ข้อเท้าบ้างที่มีทรายถ่วงน้ำหนัก แบบไม่หนักมากมันต้องวิ่งได้ด้วย มารัดที่ข้อมือหรือข้อเท้าพอให้ต้านๆที่แขน กินเวลาที่วนอยู่นี้ทั้งสิ้นประมาณ 45นาที แต่สำหรับเวลาออกกำลังกายเราเปลี่ยนไม่ได้หรอกสะดวกแบบนั้น เพราะกว่าจะเสร็จงานก็เริ่มออกกำลังกายได้ ก็ 1ทุ่ม ปล่อยตามนั้นเลย เราเชื่อว่ามีวิธีที่ปรับได้ดีกว่านี้อีก ก็จะพยายามค่อยเป็นค่อยไปนะ
น่าสนุกค่ะ... หลังออกกำลังกายคุณปุ๊ทานอะไรบ้างคะ
@@FragranzaTrippa กว่าจะกลับถึงบ้านก็เป็นชั่วโมง ขึ้นกับกลางวันกินอะไรมาด้วย ไม่หิวก็กินผลหมากรากไม้ หิวก็กินแซนวิช Hummus (ถั่วลูกไก่บดๆใส่เครื่องเทศ) ซื้อมาเอง ป้ายๆไป งาบผักสลัดไป ทา Vegemite ไป (ชอบกินอ้ะ) ถ้ามีไข่หรือไก่ก็ใส่ ข้าวกับ Natto กินบ่อยมาก (ชอบกินอ้ะ) แต่ถ้าเป็นข้าว!แกง!ข้าวเหนียว!อึนๆหนักๆท้อง ต้องเลี่ยง เพราะมันดึก จะย่อยไม่ทัน
@@paraneeplanantakuntorn อ๋อ ค่ะ ขอบคุณค่ะคุณปุ๊
@@FragranzaTrippa เข้าท่าไหมเมนู อร่อยดีนะคะ รสชาติในแบบสดชื่นๆ ยกเว้น vegemite กับ natto ที่ใครๆก็ไม่ค่อยชอบ 55
@@paraneeplanantakuntorn Vegemite ไม่เคยทานค่ะ แต่ natto ทานได้ค่ะ ชอบทานกับซุป เพราะมันจะทานได้ง่ายค่ะ😂
😊ขอบคุณอจ.หมอแทนมากนะคะ💕
ขอบคุณครับ แต่ผมได้ยินคำว่าคาร์ดิโอแล้วเศร้าเลย เป็นหมอนรองกระดูกสันหลังเสื่อมกดเส้นประสาทสันหลังระดับเอว ออกกำลังกายลำบากเลยครับ ขนาดเดินครึ่งชั่วโมงก็ต้องปวดเอวละ 😂😂😂 จะไปว่ายน้ำก็ไม่สะดวก
คงต้องรักษาตัวก่อนครับ แต่ควรหาวิธีออกกำลังให้ได้ครับ
สงสัยบ่อยเลยครับคุณหมอ ขอขอบคุณคุณหมอครับ ❤
ผมก็ไม่รู้แบบไหนมันจะดีกว่ากัน
เมื่อก่อนทำงาน 9-18 เลิกงานไปวิ่งสวน วิ่งบนลู่บ้าง แต่รู้สึกว่าาน่าเบื่อ ชีวิตมันวนลูป ซ้ำๆ
ตอนนี้ทำงานเวลาเดิม แต่เน้นไปกินข้าว พูดคุยกับที่ทำงาน เพื่อนคนไหนมาชวนไปหมด กลับรู้สึกว่าชีวิตมีความสุขกว่า ไปออกกำลังกาย
ทำทั้ง 2 อย่างได้ไหมคะ ไปกินข้าวด้วย แล้ว อีกวันก็ไปออกกำลังกาย จะได้มีสุขภาพดี กินของอร่อยๆได้เยอะๆค่ะ
ก็เพราะการออกกำลังของคุณมันซ้ำซากครับ เลยเบื่อ
แบบนี้คงเข้าตำรา เพื่อนกินหาง่าย เพื่อนออกกำลังกายหายาก😄
สวัสดีครับคุณหมอ ผมออกกำลังกายแบบ cardio แต่น้ำหนักไม่ค่อยลดเพราะกินพวกแป้งเยอะขึ้น
เคยลองคุมอาหารแล้วน้ำหนักลดจริง แต่ผลที่ได้คือความเร็วตก ตอนออกกำลังกายหมดแรงเร็วมาก
สู้ตอนกินปกติไม่ได้เลย แบบนี้ควรทำอย่างไรดีครับ ขอบพระคุณล่วงหน้าครับ
กินแป้งตอนก่อนออกกำลังกายสักครึ่งชั่วโมงครับ นอกนั้นเน้นโปรตีนกับไขมันดี และกากใยครับ
@@DrTany ขอบพระคุณครับ จะลองวิธีนี้ดูครับ
ก่อนออกกำลังกาย ควรรู้จักสำรวจตนเองเรื่องอายุ โรคประจำตัว และบูรณาการใช้วิธีออกกำลังกาย แบบองค์รวม สลับกันไป ทั้งcardio hit exercise ยืดเหยียด โยคะ การทรงตัว เป็นต้นซึ่งต้องทำให้เหนื่อย จนพูดคุยไม่เป็นคำ ขณะออกกำลังต้องสังเกตความสามารถด้านหัวใจ ร่างกาย เวลา วิธีที่เลือกใช้ และเก็บ จำ จด ประสบการณ์การที่ดี /ไม่เหมาะสม เพื่อใช้พัฒนาเพิ่มเติมการออกกำลังกายตนเองในครั้งต่อไป ให้ได้ผลดี ปลอดภัย ค่ะ
ขอบพระคุณ อาจารย์หมอมากค่ะ
HIIT กินระบบประสาทส่วนกลางเยอะครับ ผมทำแล้ววันรุ่งขึ้นนี่แรงตกอย่างเห็นได้ชัดครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอ
เสื้อสวย คะ
นน.65 กก. สูง 165ซมใ เดินบน treadmill แล้วเจ็บเข่า (เคยล้มแล้วบาดเจ็บ) ถ้าอยากจะกลับไปเล่นเทรดมิลทำได้ไหมคะ จะแก้ไขยังไงดีคะไม่ให้เจ็บเข่า หรือไม่ควรทำอีกเลยดีคะ
คงต้องดูท่าทางในการเดิน เลือกรองเท้าที่นิ่มหน่อย แล้วก็เล่นเวทที่ขามากหน่อยครับ
ขอขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอแทน..ชอบออกกำลังกายที่หลากหลายค่ะ ยกเวทที่ไม่หนักมากในลักษณะที่เบาหน่อยที่เราพอไหวค่ะไม่หักโหม การออกกำลังกายแบบแอโรบิคด้วย และคาร์ดิโอด้วยค่ะ ทำการออกกำลังกายแบบสลับปรับเปลี่ยนไปให้ไม่น่าเบื่อค่ะ😊❤
ปล. ไลฟ์ที่ได้เรียนถามคุณ
หมอแทนไปเรื่องมะเร็ง
ลำไส้ใหญ่ว่ามีโอกาส
หายขาดไหม..เป็นการ
ถามแทนผู้สูงอายุที่รู้จัก
ค่ะ😊 โดยส่วนตัวไม่เคย
ผ่าตัดเลยค่ะคุณหมอ😊
@🎉10.38น วันอังคารที่
@🎉20 มีนาคม 2567✨
หายขาดได้ถ้าเจอนะยะแรกๆครับ
@@DrTany 🙏❤️ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอแทนที่กรุณาตอบกลับมาให้ทราบค่ะ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงทุกวันค่ะ✨🙏😀
ป้าเดินวันละ สองคั้ง คั้งละ30นาที ถึง1ชม จ้าา
การเดินเช่นนั้นจะช่วยในเรื่องของระบบเลือดและหัวใจครับ แต่ไม่เพียงพอที่จะสู้กับภาวะมวลกล้ามเนื้อลดลงในผู้สูงอายุได้ครับ
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ🙏
ขอบคุณค่ะ🙏
อจากสอบถามคุณหมอคะ โซนการเต้นของหัวใจแต่ละโซน มีผลต่อการลดไขมันอย่างไรบ้างคะ ฟังมาจากบางที่ก็บอกว่าโซน 2 ดีบ้าง โซน 4 ดีบ้าง โซน 3 ไม่ควรทำบ้าง จึงอยากสอบถามค่ะ เพราะในส่วนตัว อยากจะลดไขมันมากกว่าน้ำหนักค่ะ และมีเล่นแยบใช้ปรวต้าน 4 ครั้ง/สัปดาห์ค่ะ ขอบคุณค่ะ
ให้หัวใจเต้นสัก 60% ของอัตราเต้นเต็มที่ (220 - อายุ) ติดต่อกันครึ่งชั่วโมงเป็นอย่างน้อยครับ
@@DrTany ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะคุณหมอ อยากฟังคลิปให้ความรู้เรื่ิ่องโรคอัลไซเมอร์ วิธีป้องกัน ดูแลตัวเอง ขอบคุณค่ะ
เคยพูดแล้วค่ะ ua-cam.com/video/b_NkiA6AYnY/v-deo.html
@@FragranzaTrippa ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่ะอจ.หมอ อจ.คะพายเรือต้องเป็นแบบมีไม้พาย2ฝั่งแล้วพายพร้อมกันหรือเปล่าคะ หรือเป็นเรือที่พายข้างหนึ่งข้างใดได้ไหมคะ (ออกกำลังกาย)
ก็ได้ครับ
@@DrTany
ขอบคุณอจ.หมอมากค่ะ สำหรับคำแนะนำจากคลิปนี้:)
อยากให้ทำคลิปเรื่องการอบไอสตีม และซาวน่า ว่ามีผลในการปีองกันโรคมากแค่ไหน เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบ cardio ครับ สงสัยเพราะการเข้าไปอบนานๆทำให้หัวใจเต้นเร็ว และเหงื่อออกมากเหมือนกัน เพียงแต่ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ
ตามนี้ค่ะ ua-cam.com/video/g6eur-E20cA/v-deo.html
@@FragranzaTrippa ขอบคุณครับ
@@dearmanwfhc5568 ยินดีค่ะ
สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ วันนี้หัวข้อเรื่องออกกำลังกายCardio อย่าง ไร ที่ได้ผล Cardio มาจากคำว่า Cardio Vascular คือเป็นการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลกับหัวใจและหลอดเลือด การออกกำลังแบบนี้จะทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นลดน้ำหนักได้และบางกรณีสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ด้วย มีหลายอย่างและเป็นอะไรที่ต้องทำด้วยความเร็วอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่งในการเลือกที่จะออกกำลังกายนั้นข้อแรกขึ้นอยู่กับLifestyleของตัวเอง การใช้ชีวิตของเราในแต่ละวันแต่ไม่ว่าจะยุ่งขนาดไหนก็ควรต้องจัดสรรเวลาออกกำลังให้ได้ 2.ต้องรู้จักตัวเองว่าสุขภาพร่างกายเป็นอย่างไรควรออกกำลังกายประมาณไหน แบบไหนควรหลีกเลี่ยง และถ้ามีโรคประจำตัวเช่นโรคหัวใจควรปรึกษาแพทย์ก่อน คนที่ป็นโรคหอบหืด อาจารย์หมอแนะนำให้ใช้ยาขยายหลอดลมพ่นก่อนออกกำลังกาย และจะต้องวอร์มอัพเสมอ 3.ประสบการณ์หากเรายังไม่มีประสบการณ์ไม่เคยทำหากเราทำแล้วรู้สึกเจ็บรู้สึกผิดปกติไม่แน่ใจหรือถ้าร่างกายบอกให้หยุดก็ควรหยุด Cardioมี 3 แบบ คือ1.Low Intensity Exercisenเช่นเดินช้าๆแกว่งแขนช้าๆไปเรื่อยๆเหมาะกับคนที่เริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ คนที่อ้วนน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงอายุ แต่ต้องทำระยะเวลานานต่อเนื่อง 45 นาที -1 ชั่วโมง หรือมากกว่านี้ ในระหว่างนี้ขอให้มีสติกับการเคลื่อนไหว มีสติกับส่วนต่างๆของร่างกาย ย้ายสติไปกับส่วนต่างๆของร่างกาย สิ่งที่จะได้รับคือรู้จักตัวเองดีขึ้น แข็งแรงขึ้น น้ำหนักลด แต่ก็ต้องควบคุมอาหาร เราสามารถไปเลือกออกกำลังกายแบบอื่นได้ ซึ่งจะทำให้ร่างกายเราดียิ่งขึ้น 2.Moderate Intensity Exercise เวลาออกกำลังกายแบบนี้ต้องให้เหนื่อยจนไม่สามารถพูดได้ แบบนี้จะย่นระยะเวลาออกกำลังกายลงได้อาจใช้เวลา30นาทีก็ได้ 3. แบบHigh Intensity Exercise เป็นการใช้เวลาออกกำลังกายสั้นที่สุด กินพลังงานเยอะ เหมาะสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา และเหมาะกับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้ร่างกายสมส่วนมีหลายแบบเช่นปั่นจักรยาน คือหลังจากวอร์มอัพแล้วก็ปั่นเต็มที่ 30 วินาทีแล้วปั่นชลอลงมา2-3วินาทีแล้วก็เร่งขึ้นไปใหม่ทำ8-10 รอบ จะทำให้ร่างกายมีความฟิตความแข็งแรงด้านหลอดเลือดและหัวใจรวมถึงกล้ามเนื้อ แต่อย่าทำติดต่อกันทุกวันควรทำวันเว้นวัน อาจใช้ Weight trainingเข้ามาช่วยได้เหมือนที่อาจารย์หมอทำให้ดูก็ได้และหรือเอามาMix and match คือเอาการออกกำลังกายหลายๆอย่างมารวมกัน ดิฉันขอขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงที่ให้ความรู้เพิ่มเติมค่ะซึ่งบางอย่างดิฉันยังมีความเข้าใจผิดอยู่ การออกกำลังกายของดิฉันคือทำแบบตามใจฉันค่ะที่ชอบมากคือว่ายน้ำ ค่ะหรือไปเดินตามสวนสาธารณะแบบชิวๆน่ะค่ะ
Cardio ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อหากไม่ทำมากเกินไป แต่ไม่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เพิ่มได้ครับ
@@armnakornthab6867 ค่ะCardioรักษามวลกล้ามเนื้อแต่ไม่ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ขอบคุณมากนะคะที่อธิบายให้เข้าใจค่ะ
อายุ50ปี ทำความสะอาดในสถานเด็กเล็กที่เยอรมัน วันละ5ชั่วโมง ทั้งยกเก้าอี้เด็กวันละ50ตัว ทั้งถูพื้นปูน ทั้งกวาดทราย เดินทั้ง5ชั่วโมง ถือว่าออกกำลังกายไหมคะ แต่ที่แน่ๆ น้ำหนักลงเร็วมาก กล้ามแขนใหญ่มาก ใหญ่เหมือนผู้ชายเลย ปวดไปทั้งตัว แต่ที่สำคัญคือมันไม่มีเหงื่อออก อยากให้เหงื่อออกบ้าง เหมือนมันได้ระบายของเสียออก
น่าจะครับ ลองไปวิ่งดู ถ้าวิ่งได้โดยไม่ค่อยเหนื่อยสักสองสามกิโลก็แปลว่าแข็งแรงขึ้นครับ
ได้ทราบมาว่า HIIT แบบ circuit จะเผาผลาญไขมันได้เยอะสุดครับ เพราะได้ใช้ร่างกายครบทุกส่วนครับ
แล้วแต่ชอบเลยครับ
@@DrTany ขอบคุณมากครับคุณหมอ
คุณหมอครับ ผมเป็นคนที่ออกกำลังกาย ส่วนเพื่อนร่วมงานไม่ออกเลย เวลาอยู่ที่อุณหภูมิห้องแอร์ 25 องศา ผมจะมีเหงื่อออกใต้ถุงมือเวลาทำหัตถการส่วนเพื่อนที่ไม่ออกกำลังเขาจะปกติ แต่พอผมลองอยู่ที่ T 23 องศา ผมจะไม่มีเหงื่อออก ส่วนเพื่อนร่วมงานเขาบอกจะหนาวทันที อยากทราบว่าการออกกำลังมันมีผลต่อระบบเผาผลาญที่ทำให้เกิดความร้อนภายในร่างกายไหมครับที่ทำให้ร่างกายขับเหงื่อออกมาได้มากกว่าคนไม่ออกกำลัง (ทั้งๆที่ก็ไม่ใช่เวลาออกกำลัง แต่เหมือนเครื่องยนต์ร่างกายมันเดินอยู่ครับ) ขออนุญาตเพิ่มเติมว่า เพื่อนร่วมงานบอกว่า ผมผิดปกติคนเดียวครับ😢
ผมว่ามันแล้วแต่คนเลยครับ สมัยก่อนผมไม่ได้ออกกำลังเลย แต่เวลาอยู่ที่ที่อุณหภูมิ 6-10 องศา ผมใส่ขาสั้นเสื้อยืดตัวเดียวได้ไม่ทรมานในขณะที่คนอื่นๆส่วนใหญ่ต้องใส่เสื้อหนาวขายาวกันหมดแล้ว
@@armnakornthab6867 อ้อ ขอบพระคุณครับ🙏🙏🙏
คุณหมอมีวิธีสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายหลังทำงานอย่างไรครับ บางทีเพิ่งเสร็จงานแต่ต้องไปออกกำลังกายแบบไม่ค่อยสนุกเท่าไหร่เลยครับ
+1
ต้องมีจุดมุ่งหมายว่าเราอยากออกกำลังกายไปเพื่ออะไรค่ะ
มีพี่ที่ทำงาน เขามีลูกเล็ก เขาบอกว่า อยากไปงานรับปริญญาลูก แบบไม่ต้องนั่งรถเข็น
อยากให้ลูกภูมิใจที่พ่อแข็งแรง
เราเองไม่มีลูก แต่เราชอบกินขนม เลยต้องออกกำลังกาย เพราะจะได้กินขนมได้เยอะๆค่ะ และเราเห็นคนแก่ๆที่หลังค่อมๆ ไม่แข็งแรง เราไม่อยากเป็นแบบนั้นตอนแก่ ตอนนี้ยังมีแรง ออกไว้ให้ร่างกายชินค่ะ ลองไปถามคนแก่ ให้ออกกำลังกายดู เขาจะบอกว่าไม่ไหวแล้วค่ะ 😊
ลองคิดวัตถุประสงค์ดูนะคะ ช่วยเพิ่มแรงบันดาลใจได้ค่ะ 💪😊💪
ปล ทุกครั้งที่ออกกำลังกายเสร็จ ส่องกระจกดูหน้าเราจะใสๆ และแดงๆ เลือดสูบฉีดดี แก่ช้าด้วยค่ะ 😊
@@CherryChonny ขอบคุณนะครับปัจจุบันผมก็เตรียมความพร้อมของร่างกายเพื่อเตรียมรับโีรคภัยต่างๆที่กำลังมาเยือน ปกติจะไปออกกำลังกายตอนเช้าแต่บางเวลาก็หลีกไม่พ้นที่จะต้องไปออกกำลังกายตอนเย็นซึ่งคนเยอะมากและสมองถูกใช้งานมาพอสมควรแล้วครับ
@@Thanikul1976 อย่าเครียดนะคะ วันไหนไม่ไหวก็ไม่ต้องไปค่ะ และลองออกที่บ้านดู ผู้ชาย วิดพื้น ได้ เราอิจฉามากเลยค่ะ 😊👍
อยากให้คุณหมอแนะนำว่าควร ออกกำลังแบบ cadioก่อนหรือ weight tranning กำลังเริ่มออกเลย โดยส่วนตัวชอบคาดิโอก่อนค่ะ
เวทก่อนครับ คาดิโอก่อนจะทำให้เวทไม่มีประสิทธิภาพ
@@armnakornthab6867 จะกลับไปลองทำดูค่ะ ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะคะ
คุณหมอคะ ขอปรึกษาคะ
ตอนนี้ ในช่วง 2 สัปดาห ที่ผ่านมาวัดความดัน
เช้าตื่นนอน
บางวันเฉลี่ย 126 ก่อนนอนเฉลี่ย 128
บางวัน เช้าเฉลี่ย 128, ก่อนนอน 142
บางวัน เช้าเฉลี่ย 136, ก่อนนอน 138
ค่าความดันนี้ เป็นความดันสูงไหมคะ
ตรวจekg ทุกปี ตั้งแต่อายุ 22-56 ปี คือ ผลตรวจปกติ และความดันไม่เคยสูงกว่า 130 คะ
ถ้าหมายถึงความดันตัวบน หรือ systolic blood pressure ก็ยังไม่ถือว่าเป็นครับ
@@DrTany ขอบพระคุณมากๆๆคะ
อยากถามคุณหมออีกเรื่อง
ผมอายุ 43 ปี ร่างกายแข็งแรงดี วิ่งได้นาน ไม่ค่อยเหนื่อย ยกของหนักได้สบาย คิดว่าตัวเองฟิตในระดับนึง แต่ทำไมอวัยวะเพศ ไม่ค่อยแข็งตัวเหมือนตอนหนุ่มๆเลย ทั้งที่ก็รู้สึกว่าตัวเองแข็งแรงดี ผมเป็นโรคอะไรรึป่าวครับ 😢😢😢
หรือเป็นปกติของคนอายุประมาณนี้อยู่แล้ว คือมันแข็งแต่ไม่สุด เหมือนตอนหนุ่มน่ะครับ
ถ้าคุณหมอจะทำคลิปเกี่ยวกับเรื่องนี้ แยกออกมาเลย ก็จะดีมาก
ติดมือ ปะครับ อาจจะต้องรีบูต หรืองดไปเด็ดขาดสักสามเดือน รับประกันได้ว่าต้องกลับมาเหมือนเดิมครับ
@@armnakornthab6867 ผมช่วยตัวเองวันละ 1-2 ครั้ง ตั้งแต่สมัยวัยรุ่นแล้วครับ อย่างน้อยต้องมีวันละครั้ง แต่ช่วงนี้ไม่รู้ว่าเป็นเพราะอายุเยอะหรือน้ำเชื้อหมด ก็ไม่รู้ มันไม่สู้เลยครับ
แต่ก็ยังเค้นมันให้ได้วันละครั้งอยู่ดี สงสัยผมคงต้องหยุดบ้างแล้วล่ะครับ
ว่าแต่ทำวันละครั้ง มันเยอะไปหรอครับ ผมก็ไม่รู้เหมือนกัน
@@sattawatsuntisurat6237 ถ้าดูหนังโป๊ หรือสื่อกระตุ้นด้วยนี่ แน่นอนล้านเปอร์เซนต์ครับ เหี่ยวแน่ หยุดให้ได้สักสามเดือน เชื่อผม แล้วจะเหมือนได้ของใหม่
อยากให้พี่ทำเกี่ยวกับเรื่องการชะลอวัยครับ เพราะอะไรคนเราถึงแก่แล้วผิวหนังเหี่ยวย่นครับ มีวิธีป้องกันไหมครับ
ตามนี้ค่ะ
1. ua-cam.com/video/6-CjyLfGHIQ/v-deo.html
2. ua-cam.com/video/z8c-cWhgqHo/v-deo.html
3. ua-cam.com/video/g6eur-E20cA/v-deo.html
4. ua-cam.com/video/mXOLjhDV2tc/v-deo.html
คุณหมอ Tany คะ มีข้อสงสัยเรื่องนึงค่ะ (นอกเหนือจากคลิปนี้นะคะ) กระดูกสันหลังคดเนื่องจากมีการออกกำลังกาย weight training ที่ผิด คุณหมอพอจะอธิบายเรื่องกระดูกสันหลังคด และการป้องกันเมื่อเรามีการออกกำลังกาย หรือวิธีสังเกตว่า เราทำท่าที่จะเสี่ยงทำให้กระดูกสันหลังคดค่ะ ขอรบกวนคุณหมอ Tany หน่อยนะคะ 😊
น่าสนใจครับ การป้องกันนี่น่าจะเป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อหลายๆส่วนให้มัน balance กัน ถ้าเล่นส่วนใดส่วนนึงมากไปจะทำให้ imbalance เกิดอาการอย่างที่ว่ามาได้ครับ ส่วนการแก้ไขคงต้องถามหมอ
กระดูกสันหลังคด ไม่ได้เกิดจากการออกกำลังกายครับ มันมีความผิดปกติอยู่เดิมต่างหากครับ ออกกำลังกายในคนที่กระดูกสันหลังคด ควรพยายามลดแรงกดลงบนกระดูกสันหลัง เช่น dead lift เป็นต้น ลองออกกำลังกายพวกโหนบาร์จะดีกว่าครับ
@@DrTany ขอบคุณมากๆค่ะคุณหมอ Tany🙏
อาจารย์คะ ถ้ามีน้ำหอม 3 ตัวให้อาจารย์เลือกฉีดไปยิม อาจารย์จะเลือกตัวไหนคะ
1. Not A Perfume Superdose (Juliet has a gun)
2. Interlude Man (Amouage)
3. Fleur de Peau (Diptyque)
1 ครับ
@@DrTany ขอบคุณสำหรับคำตอบค่ะ งั้นดิฉันเลือก 2. ค่ะ 4-5 สเปรย์ ให้ยิมพังพินาศไปเลย😂😂
เอาไปพ่นตามเครื่องเล่นเลยมั้ยครับ
@@DrTany 😂😂😂แล้วอีกกี่วันกี่เดือนกลิ่นจะจางหายไปคะเนี่ย...
@@FragranzaTrippa เหลืออีกกี่วัน อีกกี่ปี ที่จะมีกลิ่นนนน ….
🌺สวัสดีค่ะคุณหมอ😂
สวัสดีครับคุณหมอ
ขอถามนอกเรื่องหน่อยเกี่ยวกับการนอน
หลายคนบอกว่าต้องนอน 22.00 เพื่อที่จะได้ให้ growth ฮอร์โมนหลั่งช่วงนอนหลับ
1.ถ้านอนเช่น 8 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็นหลับลึกเลยแบบนี้ฮอร์โมน growth จะไม่หลั่งเหรอครับ? แล้วไปต้องย้ายไปอยู่ต่างประเทศเวลาหลั่งจะไปปรับเวลาเองเหรอครับ?
2.ฮอร์โมน growth จะหลั่งมีปัจจัยอะไรเหรอครับ
เคยเล่าแล้วครับ ua-cam.com/video/ZKk7H4w7HWs/v-deo.html
@@DrTany ขอบคุณมากครับ