Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
📌 ซื้อบัตร Economic Forum thestandard.co/zipeventapp/e/Economic-Forum-2023/066 Early Bird 2,500 บาท (ราคาเต็ม 3,990 บาท)
😊งงง😊ล😊ล
😊😊😊
😊
ในภาพรวม เป็นคำแนะนำที่ดีครับ แต่ในรายละเอียด มีบางเรื่องไม่ตรงกับข้อเท็จจริงครับไขมัน ร่างกายเราใช้ตลอดเวลา ครับ นั่งยืนเดินนอน ออกกำลังหรือไม่ก็ใช้ตลอดวันครับ จะออกกำลัง 1 นาที 20 นาที หรือไม่ออกเลยมันก็ใช้ไปเรื่อย ๆ ครับ (กระบวนการ beta oxidation)เพราะฉะนั้น หากเรากินเติมเข้าไป น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ ไขมันมันจะลดเองตามธรรมชาติอยู่แล้ว (ตามหลักการ caloric deficit)การที่เราอ้วนเพราะเรากินเกินว่าที่ร่างกายใช้พลังงาน จึงเกิดการสะสม (caloric surplus) ไม่ว่าจะกินโปรตีน คาร์บ หรือไขมัน ถ้ากินเยอะกว่าที่ร่างกายใช้ มันเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมหมดครับ การลดไขมัน จึงเน้นที่การทำ caloric deficit ด้วยการลดปริมาณอาหารขาเข้า และเพิ่มกิจกรรมขาออกควบคู่กัน ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป จะออกกำลังแบบไหน กี่นาที ได้หมด ส่วนอาหารที่ควรลด ควรลดอาหารที่ให้พลังงานสูง พวกของหวาน มัน เค็ม ทอด ด้วยเหตุผลเพราะให้พลังงานสูงในปริมาณที่น้อย รสชาติอร่อย กินไม่อิ่ม กินได้เรื่อย ๆ ทำให้ได้รับพลังงานเกินโดยเราไม่รู้ตัวได้ น้ำตาล ไขมัน ไม่ได้น่ากลัว เป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายขาดไม่ได้อาหารทุกชนิด หากกินในปริมาณที่ไม่เหมาะสมต่างหากครับ ที่ทำให้มันน่ากลัวร่างกายเรา แค่หายใจก็ใช้ไขมันอยู่แล้ว แค่ใช้เพิ่มขึ้นแล้วเติมเข้าไปให้น้อยลง มันลดเองครับ
ใ😂ทอา 9:31 อผแอา😅ผะผผาปืทาม 10:10 😅ใฮ
ผผถฮจ
แค่ชื่อคฺลิป ผมก็ว้าวแล้ว 😆 มีคนเจอวิธีพิศดาร สั่งร่างกายเผาไฃมัน แทน น้ำตาล 😆 เก็บน้ำตาลไว้รอคิวเผา
ง่ายสุดคือกินน้อย หลีกเลี่ยง หวาน ไขมัน
เหมือนจะอธิบายได้ดี แต่ก็ยังผิดเยอะยุนะ
00:52 เริ่มรายการ02:29 ตัดคาร์โบไฮเดรตไม่ดีให้ได้มากที่สุด07:58 กลยุทธ์การออกกำลังกายให้ไขมันถูกใช้15:26 วิธีกินโปรตีนให้ถูกต้อง
คลิปนี้บอกว่า...1. ระยะ 20 นาทีแรก ร่างกายใช้น้ำตาลก่อน จากนั้นค่อยใช้ไขมัน2. ระยะหลังจากนั้น ร่างกายถึงจะดึงไขมันมาใช้ได้ ... และคลิปนี้ก็บอกว่า ...3. ถ้าร่างกายหายใจทัน ( zone 2 ) >> ใช้ไขมันมากกว่าน้ำตาล4. ถ้าร่างกายหายใจไม่ทัน ( zone 3++ ) >> ใช้น้ำตาลมากกว่าไขมัน... คำถามคือ ...ถ้า 15 นาทีแรก ร่างกายออกกำลัง zone 2 คือแบบหายใจทันเนี่ยตกลงร่างกายใช้อะไรแน่ครับ ? เพราะมันเข้าข่ายทั้ง 1.(น้ำตาล) และข้อ 3.(ไขมัน)ซึ่งมันขัดแย้งกันเอง ? ( factor 1 กับ factor 2 ขัดแย้งกันเอง )
@@lofiminorร่างกายจะใช้อะไรเป็นหลักมันขึ้นอยู่กับintensityของการออกกำลังกายเป็นหลักครับ ดังนั้นคำตอบของคำถามคุณคือใช้ไขมันเป็นหลักครับ
@@lofiminorมันไม่ขัดแย้งหรอกครับ มันใช้ทั้งน้ำตาลซึ่งย่อยมาจากแป้งกับไขมันดผาผลาญร่วมกัน ถ้าโซน2-3ใช้ ไขมัน60-80% อีก20-30%จะเป็นแป้ง ถ้าโซน4-5จะใช้ไขมัน20-30%อีก60-70%เป็นแป้ง พลังงานหลักกล้ามเนื้อคือแป้งครับก็ต้องกินให้พอมีกำลังกับการออกกำลังกายเพื่อที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินทิ้ง ปัญหาของคนที่ลดไม่ได้ คือมองข้ามอาหารที่กินครับ อาหาร80ออกกำลัง20
นี่ตัดแป้ง ตัดน้ำตาลมาเดือนกว่า แต่ก็เลี่ยงเท่าที่เลี่ยงได้ แต่ก็กินบ้างนิดๆ และกินโปรตีนพืช,สัตว์ ผลคือน้ำหนักลงไป 7 kg
ผมเข้าใจอย่างนี้ครับ ปริมาณการใช้ร่างกายจะใช้ไขมันในอัตราที่มากกว่าน้ำตาล แต่เมื่อร่างกายเข้าโซน 3 ร่างกายดึงไขมันมาเบิร์นใช้ไม่ทัน เมื่อเป็นเช่นนี้แล้วทางเลือกด่วนคือเปลี่ยนไปใช้พลังพลังงานเร่งด่วน คือน้ำตาล เนื่องจากนำไปใช้ได้เลยทันที เป็นกลไกลเอฟเฟคของร่างกายครับ... สาเหตุอีกอย่างคือ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในร่างกายให้คงที่สมดุล เพื่อไม่ให้ขาดน้ำตาล
ถูกกต้องคับ ผมจาก หนัก 80++ ผมคุมอาหาร ลดการกิน พวกแป้งน้ำตาล และออกกำลังสม่ำเสมอ จาก 80+ เหลือ 58 ทำมาปีกว่าๆ ตอนนี้ชิวๆ ละคับ แค่คุมแป้ง และน้ำตาล แค่นี้ไม่อ้วนละ
ข้าว เกี่ยวมากไหมครับ
@@somrat958ข้าวคือแป้ง ผมรู้แค่นี้ 5555
@@somrat958เกี่ยวครับ แต่ใช้คำว่าลดนะครับ ไม่ใช่งด ยังไงร่างกายก็ต้องใช้แป้งกับนํ้าตาลครับ แต่กินให้พอดีกับที่ใช่ต่อวัน
จิงๆก้เกี่ยวไม่มากก็น้อยคับ อยู่ที่เรากินด้วย อย่าไปกินเยอะคับ กินน้อยๆ เน้นข้าวกล้องข้าวไร้เบออรี่ไรงี่คับ ข้าวเย็นไม่กิน กินแต่ใข่ต้ม งดน้ำตาล หรือทานให้น้อยมากๆ ผอมลงแน่ นอน @@somrat958
อธิบายเข้าใจดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
เข้าใจดีมากครับ แต่ปัญหาคือโปรตีนปกติแพงกว่าแป้งหลายเท่า กินโปรตีนเยอะก็ตังหมดอีก สุขภาพดีแต่เครียด เอางัยดีครับ สูตรนี้ชนชั้นกลางเท่านั้น ที่อยู่เพื่อเลือกกินอะไรก็ได้ แต่ชนชั้นล่าง กินเพื่ออยู่อะไรใส่ปากแล้วราคาถูกใส่ได้หมดครับ โปรตีนให้ความแข็งแรงแต่ไม่ให้พลัง คนทำงานหนักกินข้าวหนึ่งจาน ไม่ถึงสอง ชม หิวแล้ว เพราะใช้พลังงานหมดไปแล้ว ถ้ากินแป้งแล้วนอนดูทีวีทั้งวัน เดี๋ยวเป็นเบาหวานแน่ แต่ถ้ากินแป้งแล้วทำงานใช้แรงทั้งวัน มั่นใจว่าชาตินี้ไม่เป็นเบาหวานครับ
คนทำงานหนัก ชนชั้นล่างไม่น่าจะอ้วน เพราะเค้าไม่ค่อยจะมีกินอยู่แล้ว จะอ้วนได้ไง คนอ้วนส่วนใหญ่มีอันจะกินรึป่าวคะ 😅😅
เขาวะขนาดเรื่องแค่นี้เอาเป็นชนชั้นชาวบ้านที่ไปหาหมอเขาบอกยังไงก็ไม่เชื่อความดันเบาหวานก็เหมือนเดิมหนักขึ้นกินทัง้วันคนจนกินจนจุก
ส่วนตัวเราฟังแล้วรู้สึกว่าเข้าใจง่ายดี และข้อมูลสอดคล้องกับที่เคยได้ยินมาหลายอย่าง แต่ในขณะเดียวกันในคอมเมนท์ก็มีคำถามถึงความน่าเชื่อถือพอสมควร จริงๆ เรื่องการศึกษาเกี่ยวกับกีฬา-การทำงานของร่างกาย มีการค้นพบใหม่ๆ ปรับเปลี่ยนไปตลอด อีกทั้งยังมีเรื่องความเฉพาะเจาะจงส่วนบุคคลด้วย (บางคนทำได้ผล บางคนไม่ได้ผล หรือ Dr. A พูดอย่างนึง แต่ Dr.B เสนอตรงกันข้าม)จึงคิดว่าในอนาคตควรจะให้แหล่งที่มาในประเด็นๆ สำคัญต่างๆ ที่พูดถึงนะคะ (ขึ้นเป็น footnote ก็ได้ค่ะ) การให้ที่มาจะทำให้รายการมีความน่าเชื่อถือมากขึ้น และคนที่ไม่เห็นด้วยก็จะได้มาแย้งได้ถูกต้องว่า เห็นต่างอย่างไร พร้อมให้ source ของเขาค่ะ
ขอเสริมเรื่อง HIIT หรือ Interval นะครับ แนะนำให้ทำได้ และเบิร์นไขมันได้ดีกว่าก็จริง แต่ไม่เหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มหันมาสนใจสุขภาพตัวเอง เพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงมาก ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเริ่มด้วยโปรมแกรม HIIT เลยอาจจะมีผลเสียมากกว่าผลดีได้นะครับ ทางที่ก็คือควรทำ zone 2 ฝึกความทนทานให้ดีก่อน ค่อยๆไต่ระดับความเข้มข้นไปครับ❤
ใช่ครับ ระวังบาดเจ็บ ละก็มันทำทุกวันไม่ได้เหมือนเดินชัน
ส่งผลเสียมากกว่าผลดีจริงครับ ถ้าไม่ใช่นักกีฬาอย่างทำเลย ส่วนเรื่อง affrer burn effect นี่โคตรน้อยยย
เห็นด้วย หนักได้ผลมากกว่า เล่นเบาแน่ แต่ถ้าหนักแล้ว มันเหนื่อยจนทำไม่ไหวอาจบาดเจ็บ ผลคือต้องพักยาว คราวนี้อ้วนกว่าเดิม ผมว่ากลางๆแต่เพิ่มเวลาให้นานมากหน่อย ค่อยพัฒนาไป
เวทก่อน45นาที+ ดึงคาโบ ออกมาก่อน ค่อยไปเดินชันzone2 ซัก45นาที+ จะดึงไขมันเก็บมาใช้ได้ชัวร์ครับ (ก่อนออกำลังกายงดอาหาร2ชมขึ้นไป)
ถั่วต้ม ค๊าปปป👍👍👍👍
นี่เป็นคลิปการแชร์การลดfatที่ดีที่สุด เท่าที่ชีวิตนี้ฟังมาเลย วิธีการเล่า หลักการทำให้เข้าใจง่าย น้ำเสียงน่าฟังมากค่ะ เห็นภาพโดยไม่ต้องใช้insert เข้าใจกระบวนการตั้งแต่ต้นน้ำยังปลายน้ำ เป็นเหตุผลจริงทางวิทยาศาสตร์ ทำให้เข้าใจที่สิ่งต้องทำทั้งหมดแบบเป็นเหตุเป็นผล ขอบคุณมากนะคะ คลิปนี้ดีมากจริงๆ แชร์ให้ค่ะ
ลองอ่านเม้นท์อื่นๆดูบ้างนะครับ ฟังอะไรจากคนอื่นแล้วเชื่อเลย..อันตรายนะ😅
โภชนาการสำคัญที่สุดแต่เราสามารถสอนให้ร่างกายเลือกใช้แหล่งพลังงานได้นะครับ ไม่จำเป็นเสมอที่ร่างกายจะใช้ไกลโครเจนก่อน คาร์ปก็จำเป็นกับร่างกาย ยิ่งถ้าเทรนหนักยังไงก็ต้องการคาร์ป การวิ่งคือการใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ไม่ใช้เฉพาะขา เพียงแต่กลไกที่มองจากภายนอกจะเห็นว่าใช้ขา เป็นหลัก การเทรนวิ่งที่ร่างกายนำไขมัน คือเทรนที่ endurance zone ถึงมันกว้างมาก ต้องเจาะรายละเอียดบางคนสามารถใช้ ไขมันนำมาเป็นพลังได้ถึง 80%ซึ่งถ้าต้องการประสิทธิภาพที่ดีร่างกายของใช้ไขมันก่อนที่จะใช้ไกลโคเจน เพราะไขมันใช้ได้นานมีเยอะ กีฬาจำพวก วิ่งระยะไกล มาราธอน อัลตร้า ปั่นจักรยาน ถ้าใช้ไกลโครเจนก่อน 50-60น6าที ก็หม้อน้ำแตก พวกนี้จะฝึกแบบHiit น้อย แต่ต้องฝึกและต้องฝึกHiit ให้ถูกจุด มันจะหนักถึงจุดนั้น เราต้องทำพื้นฐานของร่างกายให้แข็งแรงก่อน มาถึงให้ฝึกHiit เลย 1ล้าน% ยังไงก็บาดเจ็บ ส่วน after burn อย่าไปสนใจมากนักมันแค่ของแถม สิ่งที่สำคัญ คือ ผู้ออกกำลังเข้าใจวัตถุประสงค์หรือเปล่าด้วย ยังไงกินดี นอนดี ออกกำลังดี ถ้าทำได้ครบ ยังไงสุขภาพก็ดี
ข้อมูลผิดเยอะนะครับ รบกวนทบทวนคำเล็กๆน้อยๆ เช่นฮอร์โมนไลเปส แต่เนื้อหาหลักไม่ได้ผิดเยอะมากครับ เป็นกำลังใจให้ครับเผื่อมีน้องๆมัธยมมาดูแล้วจะเข้าใจกันผิดครับ
อุ้ย!!
มีประโยชน์มีเลยค่ะคลิปนี้ ทำให้มองภาพออกอย่างชัดเจนเลยค่ะ ขอบคุณสาระดีๆด้วยนะคะ
สั้นกระชับ เข้าใจง่าย เข้าใจว่ารายละเอียดเงื่อนไขมันมีอีกเยอะแยะมากมาย แต่สรุปประเด็นหลักให้ย่อยง่าย นำไปใช้ได้จริง เข้าถึงกลุ่มใหญ่ แค่นี้ก็สุดยอดละครับ ชื่นชม😊
ชอบพี่ข้าวเพราะลูกชอบดูรายการวิทยาศาสตร์ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้ค่ะ อธิบายได้ดีแล้วเข้าใจได้ง่ายเลย ลดคาร์โบไฮเดรต จะต้องออกกำลังกาย20นาที หาวิธีลดไขมันไม่ได้สักทีฟังแล้วช่วยได้เลย
ฟังจนจบไม่ skip เลยครับ เป็นประโยชน์ และ confirm เลยว่าสุดจริง ยกตัวอย่างแค่เรื่องการตัดแป้งและน้ำตาล น้ำหนักผมก็หายไปเยอะเลยครับ จาก สค ปีที่แล้ว 104 โล ปัจจุบัน เหลือ 87 โล +ของแถมคือ ความดันลดลงเป็นปกติ โอกาสเป็นเบาหวานแทบไม่มี(เกือบจะเป็น)ขอบคุณครับ
คอนเท้นเดียวครบถ้วนทุกอย่าง ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆค่ะ
68ลดเหลือ48ภายใน6เดือนค่ะ ทานแบบนี้มา4ปีแล้ว สุขภาพกายดีหายป่วย ตอนนี้ก็มีทานแป้งทานข้าวบ้างเดือนละครั้ง😊
เยี่ยมครับ ชนะใจตัวเองได้แบบนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีตามมา
ใช่เลยค่ะ มีโอกาสไป take course โภชนาการ กับคุณหมอศาสตร์ชะลอวัย เลยกลับมาจัดการตัวเองแบบนี้เลย ลดไขมันทั้ง ชั้นใต้ผิวหนัง และ ไขมันในช่องท้องเลยค่ะ ร่างกายดีขึ้นมากๆๆ และกลับมาอ้วนยากด้วยค่าา
กินโปรตีนสำคัญมากมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อการมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมทำให้ร่างกายดึงน้ำตาลและไขมันไปใช้ได้ดีขึ้นเพราะร่างกายต้องการพลังงานไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น พอออกกำลังกายก็จะเบิร์นได้ดีด้วย
สุดยอดมากกกเลยค่า clip นี้ ดร.ข้าว เก่งมากกกสามารถอธิบายเรื่องยากๆ ให้เข้าใจได้ง่ายๆ ยอดเยี่ยมเลยค่าาา 👍👍👍
Dมากๆเลยคร้าบบ อธิบายได้ชัดเจน ค่อยๆอธิบาย ฟังเข้าใจลึกซึ้งขึ้น ขอบคุณมากๆคร้าบบ
ทุกทฤษฎีที่พูดมาทั้งหมดได้ผลจริง แต่ แต่ แต่ มีวิธีง่ายกว่านั้นมาก ๆ และมีความสุข คือ อาหารต้นทาง
สนุกมากค่ะ อาจจะไม่เข้าใจคำศัพท์เฉพาะบางคำบ้าง แต่ผู้ดำเนินรายการก็ทำให้เราติดตามฟังได้จนจบไม่เบื่อเลยค่ะ
เป็นคลิปที่ อ่านคอมเม้น สนุกมากๆ
ฟังเพลินมาก ได้ความรู้เยอะมาก ปกติชอบวิ่งกับออกกำลังกายแบบ HIIT อยู่แล้วค่ะ ตอนนี้ต้องมา weight training บ้างแล้ว เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
อธิบายเรื่องยากให้เป็นเรื่องง่าย ได้ยอดเยี่ยมมากครับ
คลิปนี้เหมือนรวมความรู้มากมายที่เกี่ยวกับ สุขภาพ ลดอ้วน ที่ผมหามาได้ทั้งหมดเลยล่ะ
ขอบคุณมาก ๆ ครับ ได้ความรู้ ได้สาระ และมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักต่อไปเลยครับ
อธิบายให้ฟังเข้าใจง่ายมากค่ะ ฟังเพลินๆละได้ความรู้ด้วย ถึงจะมีศัพท์เฉพาะเยอะหน่อยแต่ไม่เป็นปัญหาเลย
ลองทำตามดูแล้ว ไม่เชิงไม่หิวนะคะ แต่เหมือนทนความหิวได้ แบบนี้มาถูกวิธีหรือยังคะ😃😃
โหววววว .. ขอพระคุณๆหมอครับ ฟังแล้วเข้าใจแจ่มแจ้ง ชัดเจนเลยทีเดียวเลย ครับ
ขอบคุณนะคะ สำหรับคลิปดีๆ มีประโยชน์ ฟังแล้วเข้าใจง่ายด้วยค่ะ
อธิบายได้ดีมากค่ะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายมากโทนเสียงดีน่าฟังไม่กดข้ามเลย
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
อธิบานได้ดีมากเลยค่ะ ทำให้เข้าใจร่างกายมากขึ้นต่อไปนี้ก็สามารถแพลนการออกกำลังกายกับอาหารได้ดีขึินแล้ว ขอบคุณมากค่ะ
เสริมครับ วิธีที่ร่างกายจะใช้ไขมัน จริงเราไม่ทำอะไรมันก็ใช้ของมันเองได้ในคลิปแนะนำว่า HIIT เป็นวีธีที่ดีที่สุด แต่ผมไม่แนะนำ เพราะมันไม่ได้เหมาะกับทุกคนโดยเฉพาะมือใหม่ เพราะมันหนักมาก ทั้งร่างกายและจิตใจรับไม่ไหวหรอก เริ่มมาเอาเลย หมดไฟภายในครั้งแรกแน่นอนไปออกอย่างอื่นให้เป็นพฤติกรรมสม่ำเสมอก่อนสัก 3-4 เดือนดีกว่า แล้วค่อยมาลอง
อันนี้เห็นด้วยค่ะ จากประสบการณ์ส่วนตัว ไม่เคยออกกำลังกายหนักๆ มาก่อน ครั้งแรกซัด HIIT ของเบเบ้ ออกไปยังไม่ถึงครึ่งคลิปรู้สึกเหมือนลอยได้ (ลอยในที่นี้คือเหมือนขาหลุดไปแล้วค่ะ แทบเป็นลม) จากนั้นไม่เอาอีกเลยเพราะไม่ไหว 55555 หลังจากนั้นเลยออกแนวพิลาทิส เพิ่ม intense ไปทีละจุด ไม่รู้ช่วยได้ไหม แต่คิดในแง่ว่าอย่างน้อยเราก็ได้ออกประมาณนี้ค่ะ
เห็นด้วยครับ เมื่อถึงเวลาร่างกายเราจะอยากใช้แรงจะอยากออกกำลังกายเอง
@@Thananistใช่ค่ะ เรารู้เท่าไม่ถึงการณ์ ครั้งแรกวิ่ง บนลู่วิ่ง และเดินเร็ว สลับกัน สรุป บาดเจ็บค่ะ เข่าเจ็บ อยู่หลายวัน และดูโคช หลายๆช่อง มีการแนะนำว่า ยิ่งมีอายุแล้วไม่ควร ออกกำลังกายที่มีแรงกะแทก โดยเฉพาะหัวเข่า ตอนนี้้เลยเล่นแค่โซน2 เริ่มจาก ครั่งละ 20 30 และตอนนี้ได้ 45 นาทีแล้วคะ ดีใจมากเลยที่ทำได้ 😃
@@PETE11831แนะนำการออกกำลังกายหน่อยได้มั้ยคะ ตอนนี้ทำตามคลิปเบบ้10นาทีรู้สึกท้อมากค่ะ🥹
เขาคงอธิบายวิธีที่ดึงไขมันออกมาใช้ได้ไวที่สุดเลยเลือก HIIT เพราะมันหนักมาก เหนื่อยมาก หัวใจเต้นไวมาก มันเลยได้ผล ซึ่งมันก็ดีจริงๆอย่างที่เขาว่านั่นแหละ…ส่วนเงื่อนไขของแต่ละคนที่สามารถออกได้มากได้น้อย รับความเหนื่อยและหนักได้ไม่เท่ากัน มันก็อยู่ที่ปัจเจกบุคคล // แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกายอะไรก็ตามที่ทำหัวใจเต้นไวมากๆ ก็ได้ผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกัน
ขอบคุณนะคะ ดีมากๆเลยค่ะ
อธิบายเข้าใจง่าย และสนุกมากค่ะ
มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณข้อมูลค่ะ❤
ขอบคุณค่ะ จะนำไปปรับใช้ และฮึดสู้ใหม่อีกครั้ง หนัก47 ค่ะ แต่ตัวนิ่ม
ขอบคุณมากเลยค่ะ เข้าใจง่ายดี
อยากแนะนำให้ใส่ถุงเท้านะคะ เผื่อเดินกลางแดดร้อนๆ เทคแคร์น๊าา น่ารักมากค่ะ หน้าสวยมาก❤
อธิบายชัดเจนดีค่ะ เข้าใจง่าย ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณค่ะ เข้าใจและได้ความรู้มากขึ้น
กดมาฟังข้ามมาพังตอนวิธีออกกำลังกายให้ใช้ไข พอฟังถึงว่าต้อง20นาทีถึงจะเริ่มใช้ไขมัน กดปิดเลยครับ ไม่จำเป็นต้องถึง20นาที ครับ ยึดติดหลักการมากไปและให้ข้อมูลที่ผิด
ลองคิดง่ายๆเวลาต้มน้ำดูครับ ทุกอย่างใช้เวลาหมดกว่าน้ำจะเดือด ยิ่งเปิดไฟเบา ก็นานๆๆกว่าจะเดือด ปลายทางเหมือนกันแต่เวลาที่ใช้ต่างกันมาก จะออกสัก 5 นาที 10 นาทีหรือครับ ทำสัก 6เดือนน้ำหนักก็ไม่ลดหรืออาจเท่าเดิมกรณีคุมอาหาร เหนื่อยฟรี ในขณะที่ผมซัดวันละ 2ชม เดือนนึงผมลด 5กก จบแยกย้ายได้ตามเป้าหมายแล้วที่เหลือก็แค่คุมอาหาร ตอนนี้หยุดออกไปหลายเดือนแล้วน้ำหนักไม่ดีดกลับ😉
อธิบายได้ดีมากครับ เข้าใจได้ดี
ส่วนตัวผมเมื่อก่อนอ้วนมากเกือบ 100 กก. เกิดจากกินบ่อย และทำงานนั่งโต๊ะไม่ค่อยขยับร่างกาย หลังจากเจอช่อง loy academy เลยกินคาร์โบรไฮเดรตน้อยมากๆ แทบไม่กินเลย และเอาสามมื้อมารวมกินครั้งเดียว กิจวัตรเหมือนเดิม กินอาหารปริมาณใกล้เคียงเดิม 6 เดือนน้ำหนักลงมา 30 กก. ครับ
ลุงลอยคนนั้นน่ะรึ55555
ลุงแกกินแบบคีโตปะ+ทำifด้วย เราก็กินคีโตนะ 3เดือนลด15กิโล
@@EvalynPhan เค้ากิน lownetcarb ครับ
@@Anittha262 คนนั้นแหละครับ คนที่คุณอาจหัวเราะเค้า ทำให้ผมหายจากโรคความดันสูงที่ไปรับยาหมอทุกเดือนมาหลายปีได้ครับ
@@แอบบอกออกแบบ เขาเรียกว่า Low Carb dietค่ะ
อธิบายได้ชัด เจนมีประโยชมากเข้า ใจง่ายๆขอบคุณมากครับ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์สำหรับคนที่กำลังจะลดความอ้วนมากเลยค่ะ เราที่เมื่อก่อนลดน้ำหนักแล้วสนใจแต่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่เดี๋ยวนี้เปลี่ยนแล้วค่ะ หันมาออกกำลังกายมากขึ้นและสนใจที่สัดส่วนมากกว่า
เข้าใจและปฏิบัติตามได้ง่าย ขอบคุณครับ
ไม่ hiit ครับ คิดว่าไม่ได้ผล ส่วนมากคนทำ hiitคือคุมอาหารเคร่งครัดด้วย ผมกิน สองมื้อ 12.00 กับ 19.00 กินเยอะ _ แต่ แป้ง น้อย ระหว่างมื้อไม่กิน _ ตื่นเช้า ไม่กินอะไร มาวิ่ง 9_ 10 โมงไม่ต้องเร็ว โซน 1-2 ผมว่าลดได้ดีกว่า จาก 100 ้หลือ 65
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ พูดเข้าใจง่ายดีนะ แต่....คนพูดเป็นใคร เรียนจบอะไร อ้างอิงข้อมูลจากไหนมาพูดคะ?
ต่อให้ระหว่างออกกำลังกายร่างกายใช้ไขมันน้อยหรือไม่ได้ใช้ไขมัน แต่ถ้ากินน้อยกว่าที่ใช้ ในที่สุดร่างกายก็จะไปดึงไขมันมาใช้อยู่ดี
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ความคิดเห็นส่วนตัวครับ ออกกำลังตามความเหมาะสมและแผนการออกกำลังที่เหมาะกับตัวเองครับ ผมออกกำลังมาสักพักแล้วกับworkout แต่พอเริ่มไปวิ่งนอกบ้านheart rateขึ้น5ไป40นาทีโดยที่ไม่ได้วิ่งเร็วมาก เลยต้องกลับมาฝีกวิ่งโซน2-3ให้ยาวพอจนถีงชั่วโมงครึ่งรวมถีงพยายามพัฒนากล้ามเนื้อชุดเล็ก หัวใจและปอด(หายใจ) จนน้ำหนักลดแล้วค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นเป็นการค่อยๆปรับกล้ามเนื้อให้เหมาะกับการวิ่ง(ศีกษาท่าวิ่งไปด้วย)อยู่ๆไปหนักเลยอาจจะต้องระมัดระวังด้วยครับ
ต้องทำอาหารเป็นครับ ถ้าทำไม่เป็นหรือขี้เกียจทำ จะคุมโภชนาการยากมาก อาหารดีๆน้ำตาลน้อยๆหาตามท้องตลาดแทบไม่มี
มีประโยชน์มากคับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะ เพิ่งรู้ว่าเข้าใจผิดเรื่อง Heart rate zone 2 มานานมาก 55555 เนื้อหาเข้าใจง่ายดีค่ะ เป็นกำลังใจให้ทีมงานทุกคนนะคะ
ข้อมูลฟังง่ายแต่มีความรู้บางส่วนไม่ถูกต้องจะทำให้ผู้ฟังเข้าใจจำไปแบบไม่ถูกต้องควรตรวจสอบก่อนออกคลิป
ยี่ยมมาก🎉
ถ้าคนเราใช้วิธีอดอาหาร 8-10 ชั่วโมง จะดึงไขมันจากตับมาใช้ได้ไหมครับ (กรณีที่มีไขมันพอกตับเล็กน้อย)
ดีครับ คนน่าจะเข้าใจผิดเยอะผมเองก็โดนบอกให้คุมไว้โซน 2-3 แต่มันดูเบามากกกกก
เคยได้ยินมาว่าไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อจะถูกสงวนไว้ยามคับขัน เช่นไฟไหมบ้าน หรือวิ่งหนีสิงโต ซึ่งร่างกายจะไม่ยอมใช้ไกลโคเจนส่วนนี้ในสถานการณ์ปกติ จะยอมให้ใช้ก็ต่อเมื่อ HR จะเข้าสู่โซน 4-5 จริงไหมครับ
❤❤❤❤❤❤❤❤สาธุสาธุสาธุเมตตาธรรมค้ำจุนโลกสาธุสาธุสาขอให้มีแต่ความสุขสงบสุขร่มเย็นเจริญรุ่งเรืองในทางโลกและทางธรรมเจริญรุ่งเรืองในพระธรรมคำสอนของพระพุทธองค์สาธุสาธุสาธุอนุโมทนาสาธุสาธุสาธุ
ใครเริ่มออกกำลังกายด้วย HIIT เลยรับรองวันเดียวเลิก เห็นมาเยอะค่อยๆปรับด้วยการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย วันละนิดละหน่อย แล้วค่อยเพิ่มความหนัก เพิ่มเวลาเพื่อท้าทายตัวเองไปก่อนพอเสพย์ติดการออกกำลังกายแล้วค่อยปรับมาเล่น HIIT กับ เวท ดีกว่ามั้ย
เห็นด้วยมากๆเลย เคยเป็นมือใหม่มาก่อนแค่เริ่มออกกำลังกายนิดหน่อยก็หอบเป็นหมาแล้ว ไหนจะบาดเจ็บปวดนู่นปวดนี่อีกค่อยเป็นค่อยไปให้ร่างกายเสพติดการออกกำลังกายดีกว่า มันจะมีความสุขกับการออกกำลังกายไปเอง
ถ้าไม่บาดเจ็บ ก็อาจจะไม่เลิกก็ได้นะ สนุกดีด้วย
มีปัญหาเรื่องไตหมอให้ควบคุมเรื่องโปรตีน แต่ตอนนี้เล่นเวตแล้วอยากเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยต้องทำยังไงครับกับสถานการณ์ที่ถูกจำกัดโปรตีนให้ทานน้อยกว่าร่างกายต้องการปกติไปเหลือแค่ 80%
@@sungjung3876 ยังไงควรปรึกษาคุณหมอจะดีกว่า เพราะโปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้าม กรณีเป็นโรคไต กินให้ถูกจะได้ไม่เกิดโทษกับร่างกาย
น้ำหนัก100โล เคยเครียดมากครับเพราะออกกำลังได้แค่8นาทีก็เหนื่อยหอบแล้ว เดินเร็วก็แค่10นาทีแล้วเจ็บเท้ามากแต่ลองออกไปเรื่อยๆ เพิ่มวันละนาทีแล้วผมลองไปชั่งน้ำหนักดู เห้ยย น้ำหนักมันลดวะ ผมแนะนำคนน้ำหนักตัวใกล้ๆผมเอาที่เหมาะแก่เราเถอะ วันแรกๆจะมาออก30นาทียังไงก็ไม่ไหวหรอกท้อเลิกไปก่อน
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากนะครับ 💜💜
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ จากที่ลดน้ำหนักหลังคลอดมา เน้นโปรตีนเยอะตามคลิป เมื่อกล้ามเนื้อเราเยอะ ร่างกายจะเอาไขมันไปเผาพลาญดีขึ้น ยิ่งลดแป้ง หรือลดน้ำตาล ผอมเร็ว
แล้วมีวิธีที่ทำให้ ร่างกายดึงไขมันใช้แทนเงินสดมั้ยครับ
ชอบมากเลย Flash Sale
สร้างกล้ามเนื้อให้ เยอะๆครับ กล้ามเนื้อเยอะ =เผาพลาญ ได้เยอะ
ใช่ครับออกกำลังกายหนักเกินโซน2อาจจะเบิร์นได้เยอะกว่าแต่อย่าลืมว่า ออกกำลังกายหนักๆทุกวันไม่ได้..เขาเลยแนะนำให้ออกโซน2-2.5ของmhr...น่าจะทำได้ทุกวันนั่นเอง...คหสต.ครับ
ถ้าไกลโครเจนหมด ไม่แตกกล้ามเนื้อเป็นกรดอะมิโน+พลังงานใช้งานหรอครับ
Thanks!
ออกกำลังกายมานาน เพิ่งเข้าใจอย่างกระจ่างที่สุด ก็คลิปนี้เลยครับ ได้ประโยชน์มากที่สุด ขอบคุณ ดร. ข้าวมากๆครับ
กลับมาฟังเป็นรอบที่ 2 ค่ะอยากจะหาวิธีลดน้ำตาลในเลือดภาวะน้ำตาลสะสมเนื่องจากเบาหวาน ตอนนี้นหนักตัวขึ้นมา 38 กก. ไม่ค่อยมีเรี่ยวแรงจะออกกำลังกาย 555++ แบบว่ามันเหนื่อยง่ายมากๆ เดี๋ยวต้องวนกลับไปฟังอีกรอบ
ตรงใจตรงจิตสุดๆตั้งแต่ดูข้อมูล เริ่มค้นคว้าข้อมูลประเภทนี้มา โครตจะมีคุณภาพ คลิปนี้คลิปเดียวจบทุกๆอย่าง👍👍👍
ขอบคุณสำหรับคลิปดีฯครับ แต่ก่อนที่จะออกกำลังกายหนักฯ สิ่งสำคัญมากที่สุด ควรตรวจคอเรสเตอรอลก่อน เพราะไม่เช่นนั้นอาจจะเกิดอาการไขมันอุดตันกระทันหัน ถ้าเกิดที่หัวใจคือหัวใจวายเฉียบพลัน ที่สมองอาจทำให้เส้นเลือดสมองโป่งพองหรือแตกได้ สรุปคือออกกำลังกายให้ได้สัดส่วนกับไขมันในร่างกาย
กินโปรตีนมาก ก็มีข้อเสียด้วย คือ เสริมเซลมะเร็งและตับแข็ง ดังนั้นต้องกินพอดีกับที่จะใช้
ขอถามค่ะ อาจจะดูโง่ๆ หน่อย เราอยากลดน้ำหนัก หลักการแค่เอาออกให้มากกว่าเอาเข้า และให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แค่นั้นไม่ได้เหรอคะ ทำไมต้องมาหาวิธีจะต้องใช้พลังงานจากไขมันให้ได้ ในเมื่อถ้าลดคาร์โบไฮเดรค เราก็ต้องได้พลังงานจากโปรตีนหรืออื่นๆ ไปทดแทนอยู่ดี
ผมก็คิดเหมือนกัน กินพลังงานอะไรเข้าไป มันก็อยู่ในตัวเราส่วนตัวคิดว่า กินโลคาร์ปและคุมน้ำหนักได้ดี เป็นเพราะมันควบคุมความหิวได้ดีกว่าเช่น กิน 3 มื้อแบบอิ่มพอดี คนกินโลคาร์ป ส่วนมากจะกินแคลลอรี่น้อยกว่า เพราะความหิวจะน้อยกว่า
ที่ให้งดคาโบ เพราะในคาโบมีน้ำตาล ที่เป็นพลังงานหลักครับ ถ้างดน้ำตาลหรือคาโบลง ร่างกายเราจะบังคับให้ใช้ไขมันในร่างกายที่มากขึ้น แล้วถ้ายิ่งกินไขมันดีก็จะยิ่งทำให้ร่างกายใช้ไขมันได้มากขึ้นส่วนพลังงานจากโปรตีน มันมีคาโบน้อย หรือแทบไม่มีเลย แคลก็น้อยกว่าคาโบ แล้วยิ่งกินโปรตีนเยอะ ทำให้ร่ายกายเราใช้พลังงานหรือเคลมากขึ้น เพราะโปรตีนมันย่อยมากครับ โปรตีน 100 กรับ กับ คาโบ 100 กรัม แคลต่างกันมากครับ
ทำได้ระยะนึงครับ ทานน้อยซักพัก ร่างกายจะปรับระบบเผาผลาญตามลงมาครับ ทำให้นน.ไม่ลงแล้ว
ขอบคุณมากครับ
กล้ามเนื้อไม่ได้เพิ่มขึ้นนะครับ แต่ขนาดใหญ่ขึ้นต่างหาก
อยากให้มีเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการกินโปรตีน คลายความกังวลคนที่กลัวกล้ามเนื้อหายหรือไขมันกลับมา ช่วงที่อาจจะป่วยสั้นๆครับ
ขอทราบราบการอาหารที่มีไขมันกับคาร์บ ค่ะ
ถ้าตัดน้ำตาลทิ้ง80% (1เดือน)แล้วปั่นจักรยานจะลดได้ดีมั้ย
เป็นคนไม่ออกกำลังกาย ขอเริ่มจาก Zone2 แล้วค่อยขยับไป HIIT เมื่อร่างกายไหวนะครับ อิอิ
ติดเรื่องโปรตีนนิดนึงค่ะ มันเยอะไปค่ะ มันวัดจากมวลกล้ามเนื้อของเราแทนไม่ใช่น้ำหนักตัวตรงๆ กินเยอะไปร่างกายกายขับออกมาอยู่ดี
กินเท่าที่กินได้ครับ ผมว่า 1กรัมต่อน้ำหนักตัว 1กิโลกรัม ก็ไม่ได้เยอะนะ ลองหา ๆ ดูว่ามีอะไรที่เราชอบ เราซื้อกินได้ทุกวัน อีกอย่างเติมไขมันลงไปหน่อย เช่นไก่ย่างก็กินหนังด้วย กินหมูกรอบแล้วกินได้เยอะขึ้น ก็ได้ครับ แค่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตก็โอเคนะ
ผมมีปัญหาค่าไตสูง คุณหมอแนะนำให้ทานโปรตีน 1 เท่า ครับ แบบนี้แนะนำยังไงดีครับ
อย่าลืมเรื่อง BMR ก่อนเรื่องการออกกำลังกายด้วยนะครับ ร่างกายใช้พลังงานเยอะมากในแต่ละวัน อาหารจึงสำคัญมาก แล้วค่อยเพิ่มการออกกำลังกายแบบ HIIT
ไม่จริงนะครับ ที่บอกว่าต้องออกกำลังกาย20นาทีขึ้นไปถึงร่างกายจะเริ่มใช้ไขมันบางคนท้อเพราะคำนี้เยอะมาก คนไม่มีเวลาคือไม่ได้ทำเลยส่วนตัวผมออกกำลังกายเวท1.30ชม+คาดิโออีก45นาที 5วัน/สัปดาห์แต่บอกได้เลยว่า มีเวลาตอนไหนออกตอนนั้น 5นาที10นาทีเก็บแต้มไปเรื่อยๆ ไม่จำเปนต้องทำต่อเนื่อง20นาทีขึ้นไปออกกำลัง 5-10นาทีร่างกายก็ใช้ไขมันแล้ว ขอแค่คุณทำให้หัวใจเต้นถึงเกณฑ์สัก110-130ต่อนาทีอย่าตั้งเงื่อนไขในการออกกำลังกายให้มากครับ การออกกำลังกายควรmake it easy และทำให้เป็นกิจวัตรให้มากที่สุดมากกว่าหลักการอื่นๆ
ผมว่าแอบจริงอยู่นะครับ แต่เรื่องระยะเวลาผมไม่แน่ใจ แต่ถ้าในเลือดยังเต็มไปด้วยน้ำตาล การวิ่งแค่ 5 นาที 10 นาที ร่างกายจะไปสลายไขมันมาใช้ทำไมให้ยุ่งยาก
@@nacxus9673 มีส่วนจริงและไม่จริงครับ ไขมันเผาพลาญได้ดีมากผ่านคาร์บอนไดออกไซด์ ที่หายใจออกมาตอนนอนหลับ การนอนดีนอนหลับสนิทก็ช่วยให้ผอมได้โดยไม่ต้องคาดิโอติดต่อกัน20นาทีเพื่อให้น้ำตาลในเลือดต่ำก่อนแล้วร่างกายจะไปใช้พลังงานไขมันด้วยซ้ำ คนกินคีโต จนเกิดภาวะคีโตซีส นั่งๆนอนๆไม่ออกกำลังกายร่างกายยังใข้ไขมันเปฺ็นพลังงานหลักเลย เพราะฉะนั้นออกกำลังกายติดต่อกัน20นาทีร่างกายถึงจะใช้ไขมันนั้นไม่จริง มีหลายวิธีมากที่ร่างกายจะใช้ไขมันโดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย20นาทีขึ้นไป
พอน้ำตาลหมดมันก็อยู่ในภาวะที่ต้องใช้ไขมันมาเป็นเชื้อเพลิงไวขึ้นไงครับ
ถูกต้องครับ แค่ขยับตัวร่างกายแม่งก็ใช้พลังงานแล้ว
@@paloh555 แต่ใช้จากน้ำตาลรึป่าวครับ แต่ถ้าน้ำตาลยังไม่หมด ขยับตัวยังไงไขมันก็ไม่หายอยู่ดี
คนไทยเรามีความรู้ด้านโภชนาการต้ำมาก ถึงเรียกได้ว่ากินไม่เป็นกันเลยทีเดียว
แก้ตรงดี ได้ผลไวในภาพรวม แก้ที่คน ปรับพฤติกรรมการกินของใครของมัน หรือที่ระบบการศึกษาดี?
ในเมื่อปัญหานี้ไม่ได้เกิดกับแค่คนสองคน ผมว่าควรจะต้องแก้ที่ระบบการศึกษานะ
่ครับ สังเกตุง่ายๆ ลองเข้าไปเดินตชาดนัด ไม่ทอดก็ย่าง ขนมหวานเอยอะไรเองสารพัด มีแต่แป้งๆๆ เราควรให้ความสำคัญกับอาหารและการออกกำลังกายให้มากกว่านี้เยอะครับ ต้องปลูกฝังจริงจังตั้งแต่เด็กๆ
แล้วประเด็นคือ บอกแล้วยังไม่ฟังอีกต่างหาก กินตามใจฉัน
ผมคิดต่างครับ คนอาจจะรู้ทุกอย่างแต่รักความสุขมากกว่าสิ่งที่สมควร
ดีอ่ะ พอคลิปเหล่านี้มาจาก Standard เราก็อยากจะเชื่อว่ามันคือ informative จริงๆ ไม่ได้จะมาขายของ เดี๋ยวนี้มีหมอออกมาทำคลิปเยอะมาก แล้วสุดท้ายของคลิปก็ขายของ ตรงบ้างอ้อมบ้าง จนไม่รู้ว่ามันคือการตลาดหรือมันเป็นวิชาการ เพลียใจสำหรับคนที่เสพข้อมูลทุกวันนี้ 😢ขอบคุณสแตนดาร์ดที่ทำตรงนี้ค่ะ 😊
นั่นแปลว่าเราอาจจะต้องงดข้าวเหนียวหมูปิ้งไปเลย ฮรืออออ ของอร่อย
ตอนผมวิ่งไม่มีคนคุยด้วยก็เลยร้องเพลงยุค 90 แทนเอา แต่ผมวิ่ง โซน 3
ยังงี้ถ้าตอนตื่นมานํ้าตาลในตับน้อยก็ควรออกกำลังกายตอนเล้าเพราะจะใช้ไขมันมากกง่าออกตอนเย็นใช่มั้ยครับผู้รู้บอกหน่อว
ขอพระเจ้าทรงอวยพรร่างกายผลิตคอลลาเจนฮอร์โมนผู้หญิงฌกทฮอร์โมนส่นแิรโดรฟินด์น่างบ้นหบามในนามพระเยชูคริสต์ฮาเมน
1 ตัดแป้ง ลดแป้งที่ไม่มีคุณภาพ2 ออกกำลังกายโซนสองเกิน20นาทีหรือHIIT3กินโปรตีนเพียงพอ เวทเทรนนิ่ง
อยากให้แปะ references ของข้อมูลที่ได้มาด้วยจะดีมากๆเลยคับ
ผมออกกำลังวันละ2ชั่วโมงครับ ez จัดๆ
ชอบมากๆเลยครับคอนเท้นดีๆ เพราะคนไทยส่วนมากยังคิดว่าการลดความอ้วนคือต้องคือดิโออย่างเดียว ผมคุยกับเพื่อนยากมากๆเลยเรื่องนี้
ว่าเเล้ว ผมงดน้ำอัดลม ขนมหวาน มาสักพักเเล้วรู้สึกว่าร่างกายกระปรี่กระเปร่าขึ้น เวลาหิวข้าว ก็ทนได้เป็นวันๆ จะหายหิวไปเองเลย เเต่ก่อนกินน้ำอัดลมขนมหวาน เวลาหิวข้าวต้องกินทนไม่ได้เลย ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ❤
📌 ซื้อบัตร Economic Forum thestandard.co/zipeventapp/e/Economic-Forum-2023/066
Early Bird 2,500 บาท (ราคาเต็ม 3,990 บาท)
😊งงง😊ล😊ล
😊😊😊
😊
😊
😊
ในภาพรวม เป็นคำแนะนำที่ดีครับ แต่ในรายละเอียด มีบางเรื่องไม่ตรงกับข้อเท็จจริงครับ
ไขมัน ร่างกายเราใช้ตลอดเวลา ครับ นั่งยืนเดินนอน ออกกำลังหรือไม่ก็ใช้ตลอดวันครับ จะออกกำลัง 1 นาที 20 นาที หรือไม่ออกเลยมันก็ใช้ไปเรื่อย ๆ ครับ (กระบวนการ beta oxidation)
เพราะฉะนั้น หากเรากินเติมเข้าไป น้อยกว่าที่ร่างกายใช้ ไขมันมันจะลดเองตามธรรมชาติอยู่แล้ว (ตามหลักการ caloric deficit)
การที่เราอ้วนเพราะเรากินเกินว่าที่ร่างกายใช้พลังงาน จึงเกิดการสะสม (caloric surplus) ไม่ว่าจะกินโปรตีน คาร์บ หรือไขมัน ถ้ากินเยอะกว่าที่ร่างกายใช้ มันเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมหมดครับ
การลดไขมัน จึงเน้นที่การทำ caloric deficit ด้วยการลดปริมาณอาหารขาเข้า และเพิ่มกิจกรรมขาออกควบคู่กัน ทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่กินเข้าไป จะออกกำลังแบบไหน กี่นาที ได้หมด
ส่วนอาหารที่ควรลด ควรลดอาหารที่ให้พลังงานสูง พวกของหวาน มัน เค็ม ทอด ด้วยเหตุผลเพราะให้พลังงานสูงในปริมาณที่น้อย รสชาติอร่อย กินไม่อิ่ม กินได้เรื่อย ๆ ทำให้ได้รับพลังงานเกินโดยเราไม่รู้ตัวได้
น้ำตาล ไขมัน ไม่ได้น่ากลัว เป็นสิ่งจำเป็นที่ร่างกายขาดไม่ได้
อาหารทุกชนิด หากกินในปริมาณที่ไม่เหมาะสมต่างหากครับ ที่ทำให้มันน่ากลัว
ร่างกายเรา แค่หายใจก็ใช้ไขมันอยู่แล้ว แค่ใช้เพิ่มขึ้นแล้วเติมเข้าไปให้น้อยลง มันลดเองครับ
ใ😂ทอา 9:31 อผแอา😅ผะผผาปืทาม 10:10 😅ใฮ
ผผถฮจ
แค่ชื่อคฺลิป ผมก็ว้าวแล้ว 😆 มีคนเจอวิธีพิศดาร สั่งร่างกายเผาไฃมัน แทน น้ำตาล 😆 เก็บน้ำตาลไว้รอคิวเผา
ง่ายสุดคือกินน้อย หลีกเลี่ยง หวาน ไขมัน
เหมือนจะอธิบายได้ดี แต่ก็ยังผิดเยอะยุนะ
00:52 เริ่มรายการ
02:29 ตัดคาร์โบไฮเดรตไม่ดีให้ได้มากที่สุด
07:58 กลยุทธ์การออกกำลังกายให้ไขมันถูกใช้
15:26 วิธีกินโปรตีนให้ถูกต้อง
คลิปนี้บอกว่า...
1. ระยะ 20 นาทีแรก ร่างกายใช้น้ำตาลก่อน จากนั้นค่อยใช้ไขมัน
2. ระยะหลังจากนั้น ร่างกายถึงจะดึงไขมันมาใช้ได้
... และคลิปนี้ก็บอกว่า ...
3. ถ้าร่างกายหายใจทัน ( zone 2 ) >> ใช้ไขมันมากกว่าน้ำตาล
4. ถ้าร่างกายหายใจไม่ทัน ( zone 3++ ) >> ใช้น้ำตาลมากกว่าไขมัน
... คำถามคือ ...
ถ้า 15 นาทีแรก ร่างกายออกกำลัง zone 2 คือแบบหายใจทันเนี่ย
ตกลงร่างกายใช้อะไรแน่ครับ ? เพราะมันเข้าข่ายทั้ง 1.(น้ำตาล) และข้อ 3.(ไขมัน)
ซึ่งมันขัดแย้งกันเอง ? ( factor 1 กับ factor 2 ขัดแย้งกันเอง )
@@lofiminorร่างกายจะใช้อะไรเป็นหลักมันขึ้นอยู่กับintensityของการออกกำลังกายเป็นหลักครับ ดังนั้นคำตอบของคำถามคุณคือใช้ไขมันเป็นหลักครับ
@@lofiminorมันไม่ขัดแย้งหรอกครับ มันใช้ทั้งน้ำตาลซึ่งย่อยมาจากแป้งกับไขมันดผาผลาญร่วมกัน ถ้าโซน2-3ใช้ ไขมัน60-80% อีก20-30%จะเป็นแป้ง ถ้าโซน4-5จะใช้ไขมัน20-30%อีก60-70%เป็นแป้ง พลังงานหลักกล้ามเนื้อคือแป้งครับก็ต้องกินให้พอมีกำลังกับการออกกำลังกายเพื่อที่จะเผาผลาญไขมันส่วนเกินทิ้ง ปัญหาของคนที่ลดไม่ได้ คือมองข้ามอาหารที่กินครับ อาหาร80ออกกำลัง20
นี่ตัดแป้ง ตัดน้ำตาลมาเดือนกว่า แต่ก็เลี่ยงเท่าที่เลี่ยงได้ แต่ก็กินบ้างนิดๆ และกินโปรตีนพืช,สัตว์ ผลคือน้ำหนักลงไป 7 kg
ผมเข้าใจอย่างนี้ครับ ปริมาณการใช้ร่างกายจะใช้ไขมันในอัตราที่มากกว่าน้ำตาล แต่เมื่อร่างกายเข้าโซน 3 ร่างกายดึงไขมันมาเบิร์นใช้ไม่ทัน เมื่อเป็นเช่นนี้แล้วทางเลือกด่วนคือเปลี่ยนไปใช้พลังพลังงานเร่งด่วน คือน้ำตาล เนื่องจากนำไปใช้ได้เลยทันที เป็นกลไกลเอฟเฟคของร่างกายครับ... สาเหตุอีกอย่างคือ เพื่อรักษาระดับน้ำตาลในร่างกายให้คงที่สมดุล เพื่อไม่ให้ขาดน้ำตาล
ถูกกต้องคับ ผมจาก หนัก 80++ ผมคุมอาหาร ลดการกิน พวกแป้งน้ำตาล และออกกำลังสม่ำเสมอ จาก 80+ เหลือ 58 ทำมาปีกว่าๆ ตอนนี้ชิวๆ ละคับ แค่คุมแป้ง และน้ำตาล แค่นี้ไม่อ้วนละ
ข้าว เกี่ยวมากไหมครับ
@@somrat958ข้าวคือแป้ง ผมรู้แค่นี้ 5555
@@somrat958เกี่ยวครับ แต่ใช้คำว่าลดนะครับ ไม่ใช่งด ยังไงร่างกายก็ต้องใช้แป้งกับนํ้าตาลครับ แต่กินให้พอดีกับที่ใช่ต่อวัน
จิงๆก้เกี่ยวไม่มากก็น้อยคับ อยู่ที่เรากินด้วย อย่าไปกินเยอะคับ กินน้อยๆ เน้นข้าวกล้องข้าวไร้เบออรี่ไรงี่คับ ข้าวเย็นไม่กิน กินแต่ใข่ต้ม งดน้ำตาล หรือทานให้น้อยมากๆ ผอมลงแน่ นอน @@somrat958
อธิบายเข้าใจดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
เข้าใจดีมากครับ แต่ปัญหาคือโปรตีนปกติแพงกว่าแป้งหลายเท่า กินโปรตีนเยอะก็ตังหมดอีก สุขภาพดีแต่เครียด เอางัยดีครับ สูตรนี้ชนชั้นกลางเท่านั้น ที่อยู่เพื่อเลือกกินอะไรก็ได้ แต่ชนชั้นล่าง กินเพื่ออยู่อะไรใส่ปากแล้วราคาถูกใส่ได้หมดครับ โปรตีนให้ความแข็งแรงแต่ไม่ให้พลัง คนทำงานหนักกินข้าวหนึ่งจาน ไม่ถึงสอง ชม หิวแล้ว เพราะใช้พลังงานหมดไปแล้ว ถ้ากินแป้งแล้วนอนดูทีวีทั้งวัน เดี๋ยวเป็นเบาหวานแน่ แต่ถ้ากินแป้งแล้วทำงานใช้แรงทั้งวัน มั่นใจว่าชาตินี้ไม่เป็นเบาหวานครับ
คนทำงานหนัก ชนชั้นล่างไม่น่าจะอ้วน เพราะเค้าไม่ค่อยจะมีกินอยู่แล้ว จะอ้วนได้ไง คนอ้วนส่วนใหญ่มีอันจะกินรึป่าวคะ 😅😅
เขาวะขนาดเรื่องแค่นี้เอาเป็นชนชั้นชาวบ้านที่ไปหาหมอเขาบอกยังไงก็ไม่เชื่อความดันเบาหวานก็เหมือนเดิมหนักขึ้นกินทัง้วันคนจนกินจนจุก
ส่วนตัวเราฟังแล้วรู้สึกว่าเข้าใจง่ายดี และข้อมูลสอดคล้องกับที่เคยได้ยินมาหลายอย่าง แต่ในขณะเดียวกันในคอมเมนท์ก็มีคำถามถึงความน่าเชื่อถือพอสมควร
จริงๆ เรื่องการศึกษาเกี่ยวกับกีฬา-การทำงานของร่างกาย มีการค้นพบใหม่ๆ ปรับเปลี่ยนไปตลอด อีกทั้งยังมีเรื่องความเฉพาะเจาะจงส่วนบุคคลด้วย (บางคนทำได้ผล บางคนไม่ได้ผล หรือ Dr. A พูดอย่างนึง แต่ Dr.B เสนอตรงกันข้าม)
จึงคิดว่าในอนาคตควรจะให้แหล่งที่มาในประเด็นๆ สำคัญต่างๆ ที่พูดถึงนะคะ (ขึ้นเป็น footnote ก็ได้ค่ะ) การให้ที่มาจะทำให้รายการมีความน่าเชื่อถือมากขึ้น และคนที่ไม่เห็นด้วยก็จะได้มาแย้งได้ถูกต้องว่า เห็นต่างอย่างไร พร้อมให้ source ของเขาค่ะ
ขอเสริมเรื่อง HIIT หรือ Interval นะครับ แนะนำให้ทำได้ และเบิร์นไขมันได้ดีกว่าก็จริง
แต่ไม่เหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มหันมาสนใจสุขภาพตัวเอง เพราะมันเป็นการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูงมาก ถ้าเพิ่งเริ่มออกกำลังกายเริ่มด้วยโปรมแกรม HIIT เลยอาจจะมีผลเสียมากกว่าผลดีได้นะครับ ทางที่ก็คือควรทำ zone 2 ฝึกความทนทานให้ดีก่อน ค่อยๆไต่ระดับความเข้มข้นไปครับ❤
ใช่ครับ ระวังบาดเจ็บ ละก็มันทำทุกวันไม่ได้เหมือนเดินชัน
ส่งผลเสียมากกว่าผลดีจริงครับ ถ้าไม่ใช่นักกีฬาอย่างทำเลย ส่วนเรื่อง affrer burn effect นี่โคตรน้อยยย
เห็นด้วย หนักได้ผลมากกว่า เล่นเบาแน่ แต่ถ้าหนักแล้ว มันเหนื่อยจนทำไม่ไหวอาจบาดเจ็บ ผลคือต้องพักยาว คราวนี้อ้วนกว่าเดิม ผมว่ากลางๆแต่เพิ่มเวลาให้นานมากหน่อย ค่อยพัฒนาไป
เวทก่อน45นาที+ ดึงคาโบ ออกมาก่อน ค่อยไปเดินชันzone2 ซัก45นาที+ จะดึงไขมันเก็บมาใช้ได้ชัวร์ครับ (ก่อนออกำลังกายงดอาหาร2ชมขึ้นไป)
ถั่วต้ม ค๊าปปป👍👍👍👍
นี่เป็นคลิปการแชร์การลดfatที่ดีที่สุด เท่าที่ชีวิตนี้ฟังมาเลย วิธีการเล่า หลักการทำให้เข้าใจง่าย น้ำเสียงน่าฟังมากค่ะ เห็นภาพโดยไม่ต้องใช้insert เข้าใจกระบวนการตั้งแต่ต้นน้ำยังปลายน้ำ เป็นเหตุผลจริงทางวิทยาศาสตร์ ทำให้เข้าใจที่สิ่งต้องทำทั้งหมดแบบเป็นเหตุเป็นผล ขอบคุณมากนะคะ คลิปนี้ดีมากจริงๆ แชร์ให้ค่ะ
ลองอ่านเม้นท์อื่นๆดูบ้างนะครับ ฟังอะไรจากคนอื่นแล้วเชื่อเลย..อันตรายนะ😅
โภชนาการสำคัญที่สุด
แต่เราสามารถสอนให้ร่างกายเลือกใช้แหล่งพลังงานได้นะครับ ไม่จำเป็นเสมอที่ร่างกายจะใช้ไกลโครเจนก่อน คาร์ปก็จำเป็นกับร่างกาย ยิ่งถ้าเทรนหนักยังไงก็ต้องการคาร์ป การวิ่งคือการใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน ไม่ใช้เฉพาะขา เพียงแต่กลไกที่มองจากภายนอกจะเห็นว่าใช้ขา เป็นหลัก การเทรนวิ่งที่ร่างกายนำไขมัน คือเทรนที่ endurance zone ถึงมันกว้างมาก ต้องเจาะรายละเอียดบางคนสามารถใช้ ไขมันนำมาเป็นพลังได้ถึง 80%ซึ่งถ้าต้องการประสิทธิภาพที่ดีร่างกายของใช้ไขมันก่อนที่จะใช้ไกลโคเจน เพราะไขมันใช้ได้นานมีเยอะ กีฬาจำพวก วิ่งระยะไกล มาราธอน อัลตร้า ปั่นจักรยาน ถ้าใช้ไกลโครเจนก่อน 50-60น6าที ก็หม้อน้ำแตก พวกนี้จะฝึกแบบHiit น้อย แต่ต้องฝึกและต้องฝึก
Hiit ให้ถูกจุด มันจะหนักถึงจุดนั้น เราต้องทำพื้นฐานของร่างกายให้แข็งแรงก่อน มาถึงให้ฝึกHiit เลย 1ล้าน% ยังไงก็บาดเจ็บ ส่วน after burn อย่าไปสนใจมากนักมันแค่ของแถม สิ่งที่สำคัญ คือ ผู้ออกกำลังเข้าใจวัตถุประสงค์หรือเปล่าด้วย
ยังไงกินดี นอนดี ออกกำลังดี ถ้าทำได้ครบ ยังไงสุขภาพก็ดี
ข้อมูลผิดเยอะนะครับ รบกวนทบทวนคำเล็กๆน้อยๆ เช่นฮอร์โมนไลเปส แต่เนื้อหาหลักไม่ได้ผิดเยอะมากครับ เป็นกำลังใจให้ครับเผื่อมีน้องๆมัธยมมาดูแล้วจะเข้าใจกันผิดครับ
อุ้ย!!
มีประโยชน์มีเลยค่ะคลิปนี้ ทำให้มองภาพออกอย่างชัดเจนเลยค่ะ ขอบคุณสาระดีๆด้วยนะคะ
สั้นกระชับ เข้าใจง่าย เข้าใจว่ารายละเอียดเงื่อนไขมันมีอีกเยอะแยะมากมาย แต่สรุปประเด็นหลักให้ย่อยง่าย นำไปใช้ได้จริง เข้าถึงกลุ่มใหญ่ แค่นี้ก็สุดยอดละครับ ชื่นชม😊
ชอบพี่ข้าวเพราะลูกชอบดูรายการวิทยาศาสตร์ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆแบบนี้ค่ะ อธิบายได้ดีแล้วเข้าใจได้ง่ายเลย ลดคาร์โบไฮเดรต จะต้องออกกำลังกาย20นาที หาวิธีลดไขมันไม่ได้สักทีฟังแล้วช่วยได้เลย
ฟังจนจบไม่ skip เลยครับ เป็นประโยชน์ และ confirm เลยว่าสุดจริง ยกตัวอย่างแค่เรื่องการตัดแป้งและน้ำตาล น้ำหนักผมก็หายไปเยอะเลยครับ จาก สค ปีที่แล้ว 104 โล ปัจจุบัน เหลือ 87 โล +ของแถมคือ ความดันลดลงเป็นปกติ โอกาสเป็นเบาหวานแทบไม่มี(เกือบจะเป็น)
ขอบคุณครับ
คอนเท้นเดียวครบถ้วนทุกอย่าง ขอบคุณสำหรับคอนเท้นดีๆค่ะ
68ลดเหลือ48ภายใน6เดือนค่ะ ทานแบบนี้มา4ปีแล้ว สุขภาพกายดีหายป่วย ตอนนี้ก็มีทานแป้งทานข้าวบ้างเดือนละครั้ง😊
เยี่ยมครับ ชนะใจตัวเองได้แบบนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีตามมา
ใช่เลยค่ะ มีโอกาสไป take course โภชนาการ กับคุณหมอศาสตร์ชะลอวัย เลยกลับมาจัดการตัวเองแบบนี้เลย ลดไขมันทั้ง ชั้นใต้ผิวหนัง และ ไขมันในช่องท้องเลยค่ะ ร่างกายดีขึ้นมากๆๆ และกลับมาอ้วนยากด้วยค่าา
กินโปรตีนสำคัญมากมันช่วยสร้างกล้ามเนื้อการมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมทำให้ร่างกายดึงน้ำตาลและไขมันไปใช้ได้ดีขึ้นเพราะร่างกายต้องการพลังงานไปเลี้ยงกล้ามเนื้อมากขึ้น พอออกกำลังกายก็จะเบิร์นได้ดีด้วย
สุดยอดมากกกเลยค่า clip นี้ ดร.ข้าว เก่งมากกกสามารถอธิบายเรื่องยากๆ ให้เข้าใจได้ง่ายๆ ยอดเยี่ยมเลยค่าาา 👍👍👍
Dมากๆเลยคร้าบบ อธิบายได้ชัดเจน ค่อยๆอธิบาย ฟังเข้าใจลึกซึ้งขึ้น ขอบคุณมากๆคร้าบบ
ทุกทฤษฎีที่พูดมาทั้งหมดได้ผลจริง แต่ แต่ แต่ มีวิธีง่ายกว่านั้นมาก ๆ และมีความสุข คือ อาหารต้นทาง
สนุกมากค่ะ อาจจะไม่เข้าใจคำศัพท์เฉพาะบางคำบ้าง แต่ผู้ดำเนินรายการก็ทำให้เราติดตามฟังได้จนจบไม่เบื่อเลยค่ะ
เป็นคลิปที่ อ่านคอมเม้น สนุกมากๆ
ฟังเพลินมาก ได้ความรู้เยอะมาก ปกติชอบวิ่งกับออกกำลังกายแบบ HIIT อยู่แล้วค่ะ ตอนนี้ต้องมา weight training บ้างแล้ว เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย
อธิบายเรื่องยากให้เป็นเรื่องง่าย ได้ยอดเยี่ยมมากครับ
คลิปนี้เหมือนรวมความรู้มากมายที่เกี่ยวกับ สุขภาพ ลดอ้วน ที่ผมหามาได้ทั้งหมดเลยล่ะ
ขอบคุณมาก ๆ ครับ ได้ความรู้ ได้สาระ และมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักต่อไปเลยครับ
อธิบายให้ฟังเข้าใจง่ายมากค่ะ ฟังเพลินๆละได้ความรู้ด้วย ถึงจะมีศัพท์เฉพาะเยอะหน่อยแต่ไม่เป็นปัญหาเลย
ลองทำตามดูแล้ว ไม่เชิงไม่หิวนะคะ แต่เหมือนทนความหิวได้ แบบนี้มาถูกวิธีหรือยังคะ😃😃
โหววววว .. ขอพระคุณๆหมอครับ ฟังแล้วเข้าใจแจ่มแจ้ง ชัดเจนเลยทีเดียวเลย ครับ
ขอบคุณนะคะ สำหรับคลิปดีๆ มีประโยชน์ ฟังแล้วเข้าใจง่ายด้วยค่ะ
อธิบายได้ดีมากค่ะ ฟังแล้วเข้าใจง่ายมากโทนเสียงดีน่าฟังไม่กดข้ามเลย
ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
อธิบานได้ดีมากเลยค่ะ ทำให้เข้าใจร่างกายมากขึ้นต่อไปนี้ก็สามารถแพลนการออกกำลังกายกับอาหารได้ดีขึินแล้ว ขอบคุณมากค่ะ
เสริมครับ วิธีที่ร่างกายจะใช้ไขมัน จริงเราไม่ทำอะไรมันก็ใช้ของมันเองได้
ในคลิปแนะนำว่า HIIT เป็นวีธีที่ดีที่สุด แต่ผมไม่แนะนำ เพราะมันไม่ได้เหมาะกับทุกคน
โดยเฉพาะมือใหม่ เพราะมันหนักมาก ทั้งร่างกายและจิตใจรับไม่ไหวหรอก เริ่มมาเอาเลย หมดไฟภายในครั้งแรกแน่นอน
ไปออกอย่างอื่นให้เป็นพฤติกรรมสม่ำเสมอก่อนสัก 3-4 เดือนดีกว่า แล้วค่อยมาลอง
อันนี้เห็นด้วยค่ะ จากประสบการณ์ส่วนตัว ไม่เคยออกกำลังกายหนักๆ มาก่อน ครั้งแรกซัด HIIT ของเบเบ้ ออกไปยังไม่ถึงครึ่งคลิปรู้สึกเหมือนลอยได้ (ลอยในที่นี้คือเหมือนขาหลุดไปแล้วค่ะ แทบเป็นลม) จากนั้นไม่เอาอีกเลยเพราะไม่ไหว 55555 หลังจากนั้นเลยออกแนวพิลาทิส เพิ่ม intense ไปทีละจุด ไม่รู้ช่วยได้ไหม แต่คิดในแง่ว่าอย่างน้อยเราก็ได้ออกประมาณนี้ค่ะ
เห็นด้วยครับ เมื่อถึงเวลาร่างกายเราจะอยากใช้แรงจะอยากออกกำลังกายเอง
@@Thananistใช่ค่ะ เรารู้เท่าไม่ถึงการณ์ ครั้งแรกวิ่ง บนลู่วิ่ง และเดินเร็ว สลับกัน สรุป บาดเจ็บค่ะ เข่าเจ็บ อยู่หลายวัน และดูโคช หลายๆช่อง มีการแนะนำว่า ยิ่งมีอายุแล้วไม่ควร ออกกำลังกายที่มีแรงกะแทก โดยเฉพาะหัวเข่า ตอนนี้้เลยเล่นแค่โซน2 เริ่มจาก ครั่งละ 20 30 และตอนนี้ได้ 45 นาทีแล้วคะ ดีใจมากเลยที่ทำได้ 😃
@@PETE11831แนะนำการออกกำลังกายหน่อยได้มั้ยคะ ตอนนี้ทำตามคลิปเบบ้10นาทีรู้สึกท้อมากค่ะ🥹
เขาคงอธิบายวิธีที่ดึงไขมันออกมาใช้ได้ไวที่สุดเลยเลือก HIIT เพราะมันหนักมาก เหนื่อยมาก หัวใจเต้นไวมาก มันเลยได้ผล ซึ่งมันก็ดีจริงๆอย่างที่เขาว่านั่นแหละ…ส่วนเงื่อนไขของแต่ละคนที่สามารถออกได้มากได้น้อย รับความเหนื่อยและหนักได้ไม่เท่ากัน มันก็อยู่ที่ปัจเจกบุคคล // แต่ทั้งนี้ทั้งนั้น การออกกำลังกายอะไรก็ตามที่ทำหัวใจเต้นไวมากๆ ก็ได้ผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกัน
ขอบคุณนะคะ ดีมากๆเลยค่ะ
อธิบายเข้าใจง่าย และสนุกมากค่ะ
มีประโยชน์มากๆเลยค่ะ ขอบคุณข้อมูลค่ะ❤
ขอบคุณค่ะ จะนำไปปรับใช้ และฮึดสู้ใหม่อีกครั้ง หนัก47 ค่ะ แต่ตัวนิ่ม
ขอบคุณมากเลยค่ะ เข้าใจง่ายดี
อยากแนะนำให้ใส่ถุงเท้านะคะ เผื่อเดินกลางแดดร้อนๆ เทคแคร์น๊าา น่ารักมากค่ะ หน้าสวยมาก❤
อธิบายชัดเจนดีค่ะ เข้าใจง่าย ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณค่ะ เข้าใจและได้ความรู้มากขึ้น
กดมาฟังข้ามมาพังตอนวิธีออกกำลังกายให้ใช้ไข พอฟังถึงว่าต้อง20นาทีถึงจะเริ่มใช้ไขมัน กดปิดเลยครับ ไม่จำเป็นต้องถึง20นาที ครับ ยึดติดหลักการมากไปและให้ข้อมูลที่ผิด
ลองคิดง่ายๆเวลาต้มน้ำดูครับ ทุกอย่างใช้เวลาหมดกว่าน้ำจะเดือด ยิ่งเปิดไฟเบา ก็นานๆๆกว่าจะเดือด ปลายทางเหมือนกันแต่เวลาที่ใช้ต่างกันมาก จะออกสัก 5 นาที 10 นาทีหรือครับ ทำสัก 6เดือนน้ำหนักก็ไม่ลดหรืออาจเท่าเดิมกรณีคุมอาหาร เหนื่อยฟรี ในขณะที่ผมซัดวันละ 2ชม เดือนนึงผมลด 5กก จบแยกย้ายได้ตามเป้าหมายแล้วที่เหลือก็แค่คุมอาหาร ตอนนี้หยุดออกไปหลายเดือนแล้วน้ำหนักไม่ดีดกลับ😉
อธิบายได้ดีมากครับ เข้าใจได้ดี
ส่วนตัวผมเมื่อก่อนอ้วนมากเกือบ 100 กก. เกิดจากกินบ่อย และทำงานนั่งโต๊ะไม่ค่อยขยับร่างกาย หลังจากเจอช่อง loy academy เลยกินคาร์โบรไฮเดรตน้อยมากๆ แทบไม่กินเลย และเอาสามมื้อมารวมกินครั้งเดียว กิจวัตรเหมือนเดิม กินอาหารปริมาณใกล้เคียงเดิม 6 เดือนน้ำหนักลงมา 30 กก. ครับ
ลุงลอยคนนั้นน่ะรึ55555
ลุงแกกินแบบคีโตปะ+ทำifด้วย
เราก็กินคีโตนะ 3เดือนลด15กิโล
@@EvalynPhan เค้ากิน lownetcarb ครับ
@@Anittha262 คนนั้นแหละครับ คนที่คุณอาจหัวเราะเค้า ทำให้ผมหายจากโรคความดันสูงที่ไปรับยาหมอทุกเดือนมาหลายปีได้ครับ
@@แอบบอกออกแบบ เขาเรียกว่า Low Carb dietค่ะ
อธิบายได้ชัด เจนมีประโยชมากเข้า ใจง่ายๆขอบคุณมากครับ
เป็นคลิปที่มีประโยชน์สำหรับคนที่กำลังจะลดความอ้วนมากเลยค่ะ เราที่เมื่อก่อนลดน้ำหนักแล้วสนใจแต่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่เดี๋ยวนี้เปลี่ยนแล้วค่ะ หันมาออกกำลังกายมากขึ้นและสนใจที่สัดส่วนมากกว่า
เข้าใจและปฏิบัติตามได้ง่าย ขอบคุณครับ
ไม่ hiit ครับ คิดว่าไม่ได้ผล ส่วนมากคนทำ hiitคือคุมอาหารเคร่งครัดด้วย ผมกิน สองมื้อ 12.00 กับ 19.00 กินเยอะ _ แต่ แป้ง น้อย ระหว่างมื้อไม่กิน _ ตื่นเช้า ไม่กินอะไร มาวิ่ง 9_ 10 โมงไม่ต้องเร็ว โซน 1-2 ผมว่าลดได้ดีกว่า จาก 100 ้หลือ 65
ขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ พูดเข้าใจง่ายดีนะ แต่....คนพูดเป็นใคร เรียนจบอะไร อ้างอิงข้อมูลจากไหนมาพูดคะ?
ต่อให้ระหว่างออกกำลังกายร่างกายใช้ไขมันน้อยหรือไม่ได้ใช้ไขมัน แต่ถ้ากินน้อยกว่าที่ใช้ ในที่สุดร่างกายก็จะไปดึงไขมันมาใช้อยู่ดี
ขอบคุณสำหรับความรู้ค่ะ
ความคิดเห็นส่วนตัวครับ ออกกำลังตามความเหมาะสมและแผนการออกกำลังที่เหมาะกับตัวเองครับ ผมออกกำลังมาสักพักแล้วกับworkout แต่พอเริ่มไปวิ่งนอกบ้านheart rateขึ้น5ไป40นาทีโดยที่ไม่ได้วิ่งเร็วมาก เลยต้องกลับมาฝีกวิ่งโซน2-3ให้ยาวพอจนถีงชั่วโมงครึ่งรวมถีงพยายามพัฒนากล้ามเนื้อชุดเล็ก หัวใจและปอด(หายใจ) จนน้ำหนักลดแล้วค่อยๆเพิ่มความเข้มข้นเป็นการค่อยๆปรับกล้ามเนื้อให้เหมาะกับการวิ่ง(ศีกษาท่าวิ่งไปด้วย)อยู่ๆไปหนักเลยอาจจะต้องระมัดระวังด้วยครับ
ต้องทำอาหารเป็นครับ ถ้าทำไม่เป็นหรือขี้เกียจทำ จะคุมโภชนาการยากมาก อาหารดีๆน้ำตาลน้อยๆหาตามท้องตลาดแทบไม่มี
มีประโยชน์มากคับ
ขอบคุณข้อมูลดีๆ ค่ะ เพิ่งรู้ว่าเข้าใจผิดเรื่อง Heart rate zone 2 มานานมาก 55555 เนื้อหาเข้าใจง่ายดีค่ะ เป็นกำลังใจให้ทีมงานทุกคนนะคะ
ข้อมูลฟังง่ายแต่มีความรู้บางส่วน
ไม่ถูกต้องจะทำให้ผู้ฟังเข้าใจจำไปแบบไม่ถูกต้อง
ควรตรวจสอบก่อนออกคลิป
ยี่ยมมาก🎉
ถ้าคนเราใช้วิธีอดอาหาร 8-10 ชั่วโมง จะดึงไขมันจากตับมาใช้ได้ไหมครับ (กรณีที่มีไขมันพอกตับเล็กน้อย)
ดีครับ คนน่าจะเข้าใจผิดเยอะ
ผมเองก็โดนบอกให้คุมไว้โซน 2-3 แต่มันดูเบามากกกกก
เคยได้ยินมาว่าไกลโคเจนที่กล้ามเนื้อจะถูกสงวนไว้ยามคับขัน เช่นไฟไหมบ้าน หรือวิ่งหนีสิงโต ซึ่งร่างกายจะไม่ยอมใช้ไกลโคเจนส่วนนี้ในสถานการณ์ปกติ จะยอมให้ใช้ก็ต่อเมื่อ HR จะเข้าสู่โซน 4-5 จริงไหมครับ
❤❤❤❤❤❤❤❤สาธุสาธุสาธุเมตตาธรรมค้ำจุนโลกสาธุสาธุสาขอให้มีแต่ความสุขสงบสุขร่มเย็นเจริญรุ่งเรืองในทางโลกและทางธรรมเจริญรุ่งเรืองในพระธรรมคำสอนของพระพุทธองค์สาธุสาธุสาธุอนุโมทนาสาธุสาธุสาธุ
ใครเริ่มออกกำลังกายด้วย HIIT เลย
รับรองวันเดียวเลิก เห็นมาเยอะ
ค่อยๆปรับด้วยการออกกำลังกายให้เป็นนิสัย วันละนิดละหน่อย แล้วค่อยเพิ่มความหนัก เพิ่มเวลาเพื่อท้าทายตัวเองไปก่อน
พอเสพย์ติดการออกกำลังกายแล้ว
ค่อยปรับมาเล่น HIIT กับ เวท ดีกว่ามั้ย
เห็นด้วยมากๆเลย เคยเป็นมือใหม่มาก่อนแค่เริ่มออกกำลังกายนิดหน่อยก็หอบเป็นหมาแล้ว ไหนจะบาดเจ็บปวดนู่นปวดนี่อีก
ค่อยเป็นค่อยไปให้ร่างกายเสพติดการออกกำลังกายดีกว่า มันจะมีความสุขกับการออกกำลังกายไปเอง
ถ้าไม่บาดเจ็บ ก็อาจจะไม่เลิกก็ได้นะ สนุกดีด้วย
มีปัญหาเรื่องไตหมอให้ควบคุมเรื่องโปรตีน แต่ตอนนี้เล่นเวตแล้วอยากเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยต้องทำยังไงครับกับสถานการณ์ที่ถูกจำกัดโปรตีนให้ทานน้อยกว่าร่างกายต้องการปกติไปเหลือแค่ 80%
@@sungjung3876 ยังไงควรปรึกษาคุณหมอจะดีกว่า เพราะโปรตีนจำเป็นต่อการสร้างกล้าม กรณีเป็นโรคไต กินให้ถูกจะได้ไม่เกิดโทษกับร่างกาย
น้ำหนัก100โล เคยเครียดมากครับเพราะออกกำลังได้แค่8นาทีก็เหนื่อยหอบแล้ว เดินเร็วก็แค่10นาทีแล้วเจ็บเท้ามากแต่ลองออกไปเรื่อยๆ เพิ่มวันละนาทีแล้วผมลองไปชั่งน้ำหนักดู เห้ยย น้ำหนักมันลดวะ ผมแนะนำคนน้ำหนักตัวใกล้ๆผมเอาที่เหมาะแก่เราเถอะ วันแรกๆจะมาออก30นาทียังไงก็ไม่ไหวหรอกท้อเลิกไปก่อน
ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากนะครับ 💜💜
ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ จากที่ลดน้ำหนักหลังคลอดมา เน้นโปรตีนเยอะตามคลิป เมื่อกล้ามเนื้อเราเยอะ ร่างกายจะเอาไขมันไปเผาพลาญดีขึ้น ยิ่งลดแป้ง หรือลดน้ำตาล ผอมเร็ว
แล้วมีวิธีที่ทำให้ ร่างกายดึงไขมันใช้แทนเงินสดมั้ยครับ
ชอบมากเลย Flash Sale
สร้างกล้ามเนื้อให้ เยอะๆครับ กล้ามเนื้อเยอะ =เผาพลาญ ได้เยอะ
ใช่ครับออกกำลังกายหนักเกินโซน2อาจจะเบิร์นได้เยอะกว่าแต่อย่าลืมว่า ออกกำลังกายหนักๆทุกวันไม่ได้..เขาเลยแนะนำให้ออกโซน2-2.5ของmhr...น่าจะทำได้ทุกวันนั่นเอง...คหสต.ครับ
ถ้าไกลโครเจนหมด ไม่แตกกล้ามเนื้อเป็นกรดอะมิโน+พลังงานใช้งานหรอครับ
Thanks!
ขอบคุณมากนะครับ 💜💜
ออกกำลังกายมานาน เพิ่งเข้าใจอย่างกระจ่างที่สุด ก็คลิปนี้เลยครับ ได้ประโยชน์มากที่สุด ขอบคุณ ดร. ข้าวมากๆครับ
กลับมาฟังเป็นรอบที่ 2 ค่ะ
อยากจะหาวิธีลดน้ำตาลในเลือดภาวะน้ำตาลสะสมเนื่องจากเบาหวาน
ตอนนี้นหนักตัวขึ้นมา 38 กก. ไม่ค่อยมีเรี่ยวแรงจะออกกำลังกาย 555++ แบบว่ามันเหนื่อยง่ายมากๆ
เดี๋ยวต้องวนกลับไปฟังอีกรอบ
ตรงใจตรงจิตสุดๆตั้งแต่ดูข้อมูล เริ่มค้นคว้าข้อมูลประเภทนี้มา โครตจะมีคุณภาพ คลิปนี้คลิปเดียวจบทุกๆอย่าง👍👍👍
ขอบคุณสำหรับคลิปดีฯครับ แต่ก่อนที่จะออกกำลังกายหนักฯ สิ่งสำคัญมากที่สุด ควรตรวจคอเรสเตอรอลก่อน เพราะไม่เช่นนั้นอาจจะเกิดอาการไขมันอุดตันกระทันหัน ถ้าเกิดที่หัวใจคือหัวใจวายเฉียบพลัน ที่สมองอาจทำให้เส้นเลือดสมองโป่งพองหรือแตกได้ สรุปคือออกกำลังกายให้ได้สัดส่วนกับไขมันในร่างกาย
กินโปรตีนมาก ก็มีข้อเสียด้วย คือ เสริมเซลมะเร็งและตับแข็ง ดังนั้นต้องกินพอดีกับที่จะใช้
ขอถามค่ะ อาจจะดูโง่ๆ หน่อย เราอยากลดน้ำหนัก หลักการแค่เอาออกให้มากกว่าเอาเข้า และให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แค่นั้นไม่ได้เหรอคะ ทำไมต้องมาหาวิธีจะต้องใช้พลังงานจากไขมันให้ได้ ในเมื่อถ้าลดคาร์โบไฮเดรค เราก็ต้องได้พลังงานจากโปรตีนหรืออื่นๆ ไปทดแทนอยู่ดี
ผมก็คิดเหมือนกัน กินพลังงานอะไรเข้าไป มันก็อยู่ในตัวเรา
ส่วนตัวคิดว่า กินโลคาร์ปและคุมน้ำหนักได้ดี เป็นเพราะมันควบคุมความหิวได้ดีกว่า
เช่น กิน 3 มื้อแบบอิ่มพอดี คนกินโลคาร์ป ส่วนมากจะกินแคลลอรี่น้อยกว่า เพราะความหิวจะน้อยกว่า
ที่ให้งดคาโบ เพราะในคาโบมีน้ำตาล ที่เป็นพลังงานหลักครับ ถ้างดน้ำตาลหรือคาโบลง ร่างกายเราจะบังคับให้ใช้ไขมันในร่างกายที่มากขึ้น แล้วถ้ายิ่งกินไขมันดีก็จะยิ่งทำให้ร่างกายใช้ไขมันได้มากขึ้น
ส่วนพลังงานจากโปรตีน มันมีคาโบน้อย หรือแทบไม่มีเลย แคลก็น้อยกว่าคาโบ แล้วยิ่งกินโปรตีนเยอะ ทำให้ร่ายกายเราใช้พลังงานหรือเคลมากขึ้น เพราะโปรตีนมันย่อยมากครับ
โปรตีน 100 กรับ กับ คาโบ 100 กรัม
แคลต่างกันมากครับ
ทำได้ระยะนึงครับ ทานน้อยซักพัก ร่างกายจะปรับระบบเผาผลาญตามลงมาครับ ทำให้นน.ไม่ลงแล้ว
ขอบคุณมากครับ
กล้ามเนื้อไม่ได้เพิ่มขึ้นนะครับ แต่ขนาดใหญ่ขึ้นต่างหาก
อยากให้มีเรื่องเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการกินโปรตีน คลายความกังวลคนที่กลัวกล้ามเนื้อหายหรือไขมันกลับมา ช่วงที่อาจจะป่วยสั้นๆครับ
ขอทราบราบการอาหารที่มีไขมันกับคาร์บ ค่ะ
ถ้าตัดน้ำตาลทิ้ง80% (1เดือน)แล้วปั่นจักรยานจะลดได้ดีมั้ย
เป็นคนไม่ออกกำลังกาย ขอเริ่มจาก Zone2 แล้วค่อยขยับไป HIIT เมื่อร่างกายไหวนะครับ อิอิ
ติดเรื่องโปรตีนนิดนึงค่ะ มันเยอะไปค่ะ มันวัดจากมวลกล้ามเนื้อของเราแทนไม่ใช่น้ำหนักตัวตรงๆ กินเยอะไปร่างกายกายขับออกมาอยู่ดี
กินเท่าที่กินได้ครับ ผมว่า 1กรัมต่อน้ำหนักตัว 1กิโลกรัม ก็ไม่ได้เยอะนะ ลองหา ๆ ดูว่ามีอะไรที่เราชอบ เราซื้อกินได้ทุกวัน อีกอย่างเติมไขมันลงไปหน่อย เช่นไก่ย่างก็กินหนังด้วย กินหมูกรอบแล้วกินได้เยอะขึ้น ก็ได้ครับ แค่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตก็โอเคนะ
ผมมีปัญหาค่าไตสูง คุณหมอแนะนำให้ทานโปรตีน 1 เท่า ครับ แบบนี้แนะนำยังไงดีครับ
อย่าลืมเรื่อง BMR ก่อนเรื่องการออกกำลังกายด้วยนะครับ ร่างกายใช้พลังงานเยอะมากในแต่ละวัน อาหารจึงสำคัญมาก แล้วค่อยเพิ่มการออกกำลังกายแบบ HIIT
ไม่จริงนะครับ ที่บอกว่าต้องออกกำลังกาย20นาทีขึ้นไปถึงร่างกายจะเริ่มใช้ไขมัน
บางคนท้อเพราะคำนี้เยอะมาก คนไม่มีเวลาคือไม่ได้ทำเลย
ส่วนตัวผมออกกำลังกายเวท1.30ชม+คาดิโออีก45นาที 5วัน/สัปดาห์
แต่บอกได้เลยว่า มีเวลาตอนไหนออกตอนนั้น 5นาที10นาทีเก็บแต้มไปเรื่อยๆ ไม่จำเปนต้องทำต่อเนื่อง20นาทีขึ้นไปออกกำลัง 5-10นาทีร่างกายก็ใช้ไขมันแล้ว ขอแค่คุณทำให้หัวใจเต้นถึงเกณฑ์สัก110-130ต่อนาที
อย่าตั้งเงื่อนไขในการออกกำลังกายให้มากครับ การออกกำลังกายควรmake it easy และทำให้เป็นกิจวัตรให้มากที่สุดมากกว่าหลักการอื่นๆ
ผมว่าแอบจริงอยู่นะครับ แต่เรื่องระยะเวลาผมไม่แน่ใจ แต่ถ้าในเลือดยังเต็มไปด้วยน้ำตาล การวิ่งแค่ 5 นาที 10 นาที ร่างกายจะไปสลายไขมันมาใช้ทำไมให้ยุ่งยาก
@@nacxus9673 มีส่วนจริงและไม่จริงครับ ไขมันเผาพลาญได้ดีมากผ่านคาร์บอนไดออกไซด์ ที่หายใจออกมาตอนนอนหลับ การนอนดีนอนหลับสนิทก็ช่วยให้ผอมได้โดยไม่ต้องคาดิโอติดต่อกัน20นาทีเพื่อให้น้ำตาลในเลือดต่ำก่อนแล้วร่างกายจะไปใช้พลังงานไขมันด้วยซ้ำ คนกินคีโต จนเกิดภาวะคีโตซีส นั่งๆนอนๆไม่ออกกำลังกายร่างกายยังใข้ไขมันเปฺ็นพลังงานหลักเลย เพราะฉะนั้นออกกำลังกายติดต่อกัน20นาทีร่างกายถึงจะใช้ไขมันนั้นไม่จริง มีหลายวิธีมากที่ร่างกายจะใช้ไขมันโดยไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย20นาทีขึ้นไป
พอน้ำตาลหมดมันก็อยู่ในภาวะที่ต้องใช้ไขมันมาเป็นเชื้อเพลิงไวขึ้นไงครับ
ถูกต้องครับ แค่ขยับตัวร่างกายแม่งก็ใช้พลังงานแล้ว
@@paloh555 แต่ใช้จากน้ำตาลรึป่าวครับ แต่ถ้าน้ำตาลยังไม่หมด ขยับตัวยังไงไขมันก็ไม่หายอยู่ดี
คนไทยเรามีความรู้ด้านโภชนาการต้ำมาก ถึงเรียกได้ว่ากินไม่เป็นกันเลยทีเดียว
แก้ตรงดี ได้ผลไวในภาพรวม แก้ที่คน ปรับพฤติกรรมการกินของใครของมัน หรือที่ระบบการศึกษาดี?
ในเมื่อปัญหานี้ไม่ได้เกิดกับแค่คนสองคน ผมว่าควรจะต้องแก้ที่ระบบการศึกษานะ
่ครับ สังเกตุง่ายๆ ลองเข้าไปเดินตชาดนัด ไม่ทอดก็ย่าง ขนมหวานเอยอะไรเองสารพัด มีแต่แป้งๆๆ เราควรให้ความสำคัญกับอาหารและการออกกำลังกายให้มากกว่านี้เยอะครับ ต้องปลูกฝังจริงจังตั้งแต่เด็กๆ
แล้วประเด็นคือ บอกแล้วยังไม่ฟังอีกต่างหาก กินตามใจฉัน
ผมคิดต่างครับ คนอาจจะรู้ทุกอย่างแต่รักความสุขมากกว่าสิ่งที่สมควร
ดีอ่ะ พอคลิปเหล่านี้มาจาก Standard เราก็อยากจะเชื่อว่ามันคือ informative จริงๆ ไม่ได้จะมาขายของ เดี๋ยวนี้มีหมอออกมาทำคลิปเยอะมาก แล้วสุดท้ายของคลิปก็ขายของ ตรงบ้างอ้อมบ้าง จนไม่รู้ว่ามันคือการตลาดหรือมันเป็นวิชาการ เพลียใจสำหรับคนที่เสพข้อมูลทุกวันนี้ 😢
ขอบคุณสแตนดาร์ดที่ทำตรงนี้ค่ะ 😊
นั่นแปลว่าเราอาจจะต้องงดข้าวเหนียวหมูปิ้งไปเลย ฮรืออออ ของอร่อย
ตอนผมวิ่งไม่มีคนคุยด้วยก็เลยร้องเพลงยุค 90 แทนเอา แต่ผมวิ่ง โซน 3
ยังงี้ถ้าตอนตื่นมานํ้าตาลในตับน้อยก็ควรออกกำลังกายตอนเล้าเพราะจะใช้ไขมันมากกง่าออกตอนเย็นใช่มั้ยครับผู้รู้บอกหน่อว
ขอพระเจ้าทรงอวยพรร่างกายผลิตคอลลาเจนฮอร์โมนผู้หญิงฌกทฮอร์โมนส่นแิรโดรฟินด์น่างบ้นหบามในนามพระเยชูคริสต์ฮาเมน
1 ตัดแป้ง ลดแป้งที่ไม่มีคุณภาพ
2 ออกกำลังกายโซนสองเกิน20นาทีหรือHIIT
3กินโปรตีนเพียงพอ เวทเทรนนิ่ง
อยากให้แปะ references ของข้อมูลที่ได้มาด้วยจะดีมากๆเลยคับ
ผมออกกำลังวันละ2ชั่วโมงครับ ez จัดๆ
ชอบมากๆเลยครับคอนเท้นดีๆ เพราะคนไทยส่วนมากยังคิดว่าการลดความอ้วนคือต้องคือดิโออย่างเดียว ผมคุยกับเพื่อนยากมากๆเลยเรื่องนี้
ว่าเเล้ว ผมงดน้ำอัดลม ขนมหวาน มาสักพักเเล้วรู้สึกว่าร่างกายกระปรี่กระเปร่าขึ้น เวลาหิวข้าว ก็ทนได้เป็นวันๆ จะหายหิวไปเองเลย เเต่ก่อนกินน้ำอัดลมขนมหวาน เวลาหิวข้าวต้องกินทนไม่ได้เลย ขอบคุณข้อมูลดีๆครับ❤