Weight Training ช่วงลีนยังไง ให้ไขมันลดเร็วที่สุด ที่สำคัญหุ่นต้องเฟิร์มด้วย! (Lean Smart EP.3)
Вставка
- Опубліковано 21 сер 2024
- FIT JUNCTIONS เปิดระบบให้สมัครสมาชิก
เพื่อมาเป็นชาว FJ SUPPORTER เเล้ว
ใครที่อยากเสพคอนเทนต์ ลึกๆ ดิบๆ
พร้อมงานวิจัย ใหม่ๆ มาชำแหละเล่าให้ฟัง
หาที่ไหนไม่ได้นะ!
ราคาโคตรถูกเเค่ 80 บาท/เดือน
เเค่เข้าไปที่ช่องของ FIT JUNCTIONS
เเล้วเลือก JOIN หรือ สมัคร (ปุ่มข้างๆ Subscribe)
สำหรับใครที่ใช้ IOS จะไม่เห็นปุ่มนี้ในโทรศัพท์
จะต้องสมัครบนคอมพิวเตอร์เเทน !
---------
อยากฟิตหุ่นแบบมีเทรนเนอร์ และนักกายภาพฯ ดูแลแบบส่วนตัว สอนท่าที่ถูกต้อง Focus กล้ามเนื้อโดนๆ เน้นๆ ไม่บาดเจ็บ และเลือกกินแบบไม่ต้องอดหรือหักโหม มาเทรนกับฟิตจั่งชั่น
โทร. 099-613-4502, Line: @fitjunctions
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
E-books โปรแกรมออกกำลังกายลดไขมัน, เพิ่มกล้าม, วัยรุ่นอยากปั้นหุ่นแบบซุปเปอร์ฮีโร่ เลือกโปรแกรมได้ที่ bit.ly/354ES1v หรือ Line: @fitshop
Fit Junctions: Change Your Body, Change Your World.
![[UA] Team Vitality проти NAVI | IEM Cologne 2024](http://i.ytimg.com/vi/wttO1zVRTC0/mqdefault.jpg)
เนื้อหาอันนี้สุดยอด เนื้อเหมือนหาง่าย ๆ แต่สำหรับผมที่ออกกำลังกายมาพอสมควรมองว่า ต้องตกตะกอนความรู้และประสบการณ์มาแค่ไหนถึงสรุปได้เจ๋งขนาดนี้
อ่าว มาเจอกันในนี้ต่อ
@@FitFoodFun17 555
@@FitFoodFun17 , & .
. . .
.
ผอมแล้วไม่เวทเทรนนิ่ง ผอมได้จริงค่ะ แต่มวลกล้ามเนื้อหาย ผอมลงแต่หุ่นไม่สวย ตอนนี้เลยกลายเป็นสกินนี่แฟต (เป็นอยู่ค่ะ) เพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้กลับมาเหมือนเดิมยากกว่าตอนลดนน.อีก ระหว่างดูคลิปก็แบบขำตัวเองที่พี่ฟ้าใสพูดมาตรงเป๊ะหมดเลย😄
เนอะ
เป็นเหมือนกันครับแต่ดีขึ้นเยอะเลย แต่ก็ยังมีหนังเหลงอยู่บ้างครับ
ลดน้ำหนักตัวไม่ยากเท่า ลดยังไงให้สุขภาพดีไปด้วย นี้เป็นคำตอบครับ
ลดน้ำหนักไม่ยากกิน500แคลก็ได้ 555 แต่ไม่มีกล้ามท้องป่องๆ
เนื้อหา 4 ปี แต่ปี 2567 ก็ยังใช้ได้ดีอยู่ ขอบคุณน้ะ
ฟ้าใส
ผมลีนทั้งปี เน้นสมส่วนเล่นแบบ full body และ สลับวันบริหารหัวใจไปด้วยครับ ไม่หนักหรือเบาเกินไป เพราะเคยมีปัญหานอนหลับยาก อาหารกินปรกติแต่คุมอาหารพวกที่ไม่ค่อยมีประโยชน์
เป็นการถ่ายทอดความรู้ดีๆให้กับทุกคน ไม่มีกั๊กเลย ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ รู้สึกว่าการเผาผลาญเพิ่มมากขึ้น เพราะกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นนี่เอง แต่ก่อนเน้นคาร์ดิโออย่างเดียวมันเหนื่อยมาก เพราะคิดแค่ว่าอยากจะลดน้ำหนักให้ได้เร็วๆ
ช่วงผม Lean ผมทำ 1 RM ทุก Week เลย 😂😂😂😂 ผลที่ได้คือใน 1 เดือนผม ยกได้หนักขึ้น แข็งแรงขึ้น แถมโคตรลีน เส้นเลือดปุด ๆ แต่ผมชดเชยโดยการกินเยอะ และ นอนเยอะ ความฟิตตอนนั้นยังมีผลถึงตอนนี้อยู่เลย
รีบ คือไรหรอครับ
พี่ฟ้าใสเก่งมากๆเลยอะคับ เข้ารอบ5 คนสุดท้าย มิสยูนิเวิร์ส ด้วย สุดยอดด
คนละฟ้าาาา
ฮามาก
55555กูต้องมาฮา
คนละ ใส 😂
สาดฮาจัด
เคล็ดลับดีมาก ปกติพี่ทำงาน 5 วันแบบมนุษย์เงินเดือน เวททุกวัน 20-30 นาที พัก 1-2 วัน ไม่ค่อยลีนนะ เพราะนั่งทำงาน 10-12 ชม. ถ้าอดอาหาร คงแย่ แต่คุมให้ได้ 3 มื้อ งดแป้ง น้ำตาลลง สัดส่วนดี น้ำหนักคงที่ แต่พุงลงมาหน่อยนึง ซึ่งก็ยังดี เคยอดมาก ลีนมาก ไปไม่ไหว งานใช้สมอง มันยากจริง ๆ น้อง แต่ทฤษฎีนี้ ดีมาก
ผมจะชอบสังเกตร่างกายตัวเองเอาครับ ถึงมันจะทำยากแต่ก็ไม่ยากเกินไป คนเล่นงูๆปลาๆแบบผมมาปีกว่าคิดแค่ว่าอยากออกสม่ำเสมอไปตลอดไม่อยากมีช่วงที่หยุดเลย ดังนั้นจึงเป็นเหตุให้หมั่นสังเกตตัวเองคือร่างกายไม่ใช่อารมณ์คือความขี้เกียจเป็นตัวตั้งครับ
ผมได้ความรู้จากฟ้าใสมาก ดูมาตั้งแต่ วีอาโซ เมื่อก่อน
ใช่ครับใช่รายการwhat the fat รึเปล่าครับ
ต้องการบทความแบบนี้จริงๆ
มาทันและตอบโจทสุดๆ
#ขอบคุณสำหรับความรู้งับ
ผมเองก็วิจัยมาหมด สรุปใจไม่รักจ้างก็ทำไม่ได้
หุ่นดี ได้ ถ้าสมองมันสั่งไปวิ่ง ไปจับดัมเบล
แต่พอคิดแค่นั้นแหละ ใจออกละ
โคตรชอบเลยค่าาาา.💙 ชอบความรู้แน่นๆ ชอบรายละเอียดเยอะๆแบบนี้. ทำแนวนี้มาบ่อยนะคะ 😍
ชอบ lean smart มากๆ คำอธิบายตอบโจทย์สิ่งที่กังวลมากๆๆๆๆ ขอบคุณช่องนี้มากๆๆๆ อย่า overtraining จนเกินไป หิว ไม่มีเเรง 👍🏻
มีประโยชน์มากกกกกกกกกกกก สาระคือดีมากกก ได้รับความรู้ที่ถูกและดี เลิฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟฟ
สุดยอดค่ะพี่ฟ้า ขอบคุณค่ะหนูเข้าใจแล้ว ไลน์ 11 ขึ้นจะมาอวดค่ะ
ขอบคุณมากๆนะค่าา ที่ทำให้เข้าใจมากยิ่งขึ้นค่ะ เพราะช่วงที่อยากจะลีนมันก็หมดแรงจริงๆเพราะคุมอาหาร แต่ยังต้องเล่นหนักเหมือนเดิม😰 บอกเลยโคดหิวว
กำลังลีนเลยค่ะฟังแล้วเข้าใจและนำไปใช้ได้มากยิ่งขึ้นเลยค่ะ จะลองปรับดูนะคะ
ผมอยากรู้ว่าถ้าเกิดเรากินของในปริมาณที่เท่ากันมันจะส่งผลเหมือนกันไหมครับเช่น
A:กินเบอร์เกอร์300
Bกินข้าวกล้อง300
แต่ผมอยากรู้ว่าcalที่ได้มันจะเหมือนกันหรืออ้วนคนละแบบไหมครับ ถ้ากินAกินของอ้วนส่วนBกินของมีประโยชน์ ในปริมาณเท่ากันอยากทราบจะเหมือนกันไหมครับ
Calได้เท่ากันต่างกันที่สารอาหารครับ
@@captiankung7050 แล้วถ้ากินคนละแบบ ก็จะได้หุ่นคนละแบบหรอครับ(ขอบคุณที่ตอบน่ะครับ)
A: แคล300มาจากพวก สารอาหารจาก แป้ง ไขมัน(ไขมันเลว) และโปรตีน
B: แคล300มาจากจำพวก สารอาหารจาก แป้ง เป็นส่วนใหญ่
ตอบเลยว่าไม่เหมือนกัน เพราะถ้ากินแบบA เรื่อยๆจะได้รับไขมันมากกว่าปกติ และการกินข้าวกล้อง300แคลจะอิ่มกว่าเบอร์เกอร์ครับ
@@thailand1832 ขอบคุณพี่มากๆครับ ตอนนี้ผมเริ่มรู้เรื่องแคล ขอบคุณมากๆครับ
กระจ่างแล้วคับ ถึงว่าตอนลีน ใจร้อนไปหักโหมมาก จนบาดเจ็บ และไม่มีแรงในวันถัดไป
อยากให้แนะนำท่าเวทแบบไม่ใช้อถปกรณ์ สำหรับผู้หญิงบ้างค่ะ ออกกำลังที่บ้าน มีแค่ดรัมเบลอย่างเดียวค่ะ...ขอบคุณค่ะ
เทปนี้สุดยอดครับผม เนื้อหาแน่นจริงๆ คงต้องกลับมาดูซ้ำอีกสัก10รอบ ขอบคุณมากคร้าบบ
โคตรดี ขอบคุณมากนะครับ เดี๋ยวจะเอาไปปรับใช้ครับ
ตอนเริ่มออกกำลังกายฟังคลิปนี้ยังไม่เกทเท่าไหร่ แต่พอศึกษามากขึ้น ลองผิดลองถูกมาหลายเดือนจนเข้าใจมากขึ้น พอกลับมาฟังคลิปนี้อีกทีก้อคือกระจ่างเลย🥰🥰
ชอบช่องนี้ครับ ผมมีไขมันสะสมที่หน้าท้อง สูง 190 นน 93 kg
ชอบมากกๆเลยเนื้อหาแน่นและเข้าใจง่าย ติดตามตลอดนะ ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ🏋️♀️🏋️♀️🤗🤗
เพิ่มกล้ามไปด้วยลดน้ำหนักไปด้วย มันทำได้ แต่มันเหนื่อย เพราะ มันไม่ได้เห็นผลกันง่ายๆ อย่างผม ผมทำแบบนี้มา 1 ปีเต็มๆ น้ำหนักลงใขมันเหลือ 3% กล้ามนายแบบ แต่โคตรจะเหนื่อย เพราะ 1 ปี ผมไม่ได้กินอะไรที่เหมือน คนออกกำลังกาย แบบปกติ เขากินกันเลย กินอะไรเดิมๆ รสชาติเดิมๆ ไม่มี Cheat day Cheadmeal จิตใจต้องสดใส ตลอดด้วย ทำไปเคลียดไป เสียเวลาเปล่า จนตอนนี้ผมทำมา 4 ปีแล้ว เปอร์เซ็นใขมัน 3 เท่าเดิม แต่ กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นมา 7 กิโล แต่กินหนักได้แล้วแต่เดือนละ 2 ครั้ง ก็พอ หมูกระทะ ชาบู เดือนละ 2 ครั้ง
ผมดูอีกช่องนึง เราไม่ได้ประกวดหรือว่าอะไรมากมาย เปอร์เซ็นต์ 8-12 ถือว่าดีมากแล้วครับ
ข้อมูลดีมากครับ
คลิปนี้ดีมาก และเป็นจริงอย่างที่มาจริง เป็นคลิปที่แนะนำได้ดีมากครับ
ขอบคุณ..ข้อมูลที่ดีดีพี่ฟ้า
"คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ"
น้องตะวัน..จะเริ่มตอนนี้เลย
โตขึ้นจะได้หุ่นเหมือนพี่ฟ้า
ได้ความรู้อีกแล้ว ขอบคุณพี่ฟ้ามากเลยครับ 👍
ขอบคุณครับ ผมดูรายการลงทุนแมน มีสัมภาษณ์ แบรนด์ เสื้อเลยตามมาดูนะครับ
ข้อมูลคลิปมีประโยชน์มากๆ ขอบคุณครับคุณฟ้าใส^^
ได้ความรู้เต็มๆ ขอบคุณมากนะคะ เวทเทรนนิ่งแล้วเมื่อยมาก 555 แต่พอฟังแล้วจะพยายามเวทต่อไปค่่ะ
Cardio ทุกวัน 3-4วัน 20นาที 3 ถึง 3.8กี่โล 3วัน วิ่ง 8-15กี่โล มากไปหรือน้อยไปในช่วง Leanค่ะ?
อยากให้ช่วยทำ ep ที่เกี่ยวกับการใช้ยา ในการเพาะกาย ว่าทำยังไง ยาชื่ออะไรบ้าง ข้อเสียคืออะไร อนาคตผลเสีย ดูยังไงว่าคนนี้ใช้ยา ดูหลายๆช่องไม่ค่อยมีใครกล้าพูดตรงๆ ไม่รู้ว่ากลัวอะไร จะได้ให้คนที่กำลังคิดที่จะใช้เพื่อเป็นทางลัด จะได้คิดได้ ตัดสินใจได้
มีประโยชน์มากกกกกๆครับ ในช่วงโควิดนี้ 🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼🙏🏼
ขอบคุณมากครับ ได้ความรู้มากเลย ช่วยให้เกิดความเข้าใจในการ ดูแลตัวเอง ได้ดีขึ้น ไม่เกิดอาการบาดเจ็บในการออกกำลังกายไปด้วย🙏👍
สุดยอดไปเลยครับพี่ฟ้า นี่แหล่ะที่ผมอยากถามพี่ฟ้าแบบตรงๆ ขอบคุณมากๆครับ สำหรับทริกดีๆ 👍
รอติดตามต่อไปครัย คลิปดีมากๆ
คลิปนี้ดีงามมากค่ะ เคลียร์ข้อสงสัยที่มีมาตลอด เพราะนน.ลดลงมา5-6โลแล้ว BMI อยู่ในเกณฑ์ปกติ (20) ออกกำลังกายประจำ เน้นคาร์ดิโอเวทบ้าง แต่ค่าไขมันยังเยอะอยู่(fatbody28%) อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ยังลังเลระหว่างเวทกับคาร์ดิโอ คลิปตอบได้เคลียร์มาก เริ่มมีแนวทาง ขอเวลาอีก3เดือน ขอbodyfat23%
ขอบคุณครับ ผมตามดูทุกคลิปเลยครับ แล้วคำแนะนำและให้ความรู้ที่ดีมากครับ ทำให้ผมออกกำลังกายไปด้วยและหาความรู้ไปด้วยครับ
อาทิตย์นึงออกกำลังกาย6วัน ตอนกลางวัน cardio 30นาที ตอนเย็น body weight 30 นาที ทำแบบนี้ทุกวัน โอเมั๊ยคะ อายุ43แล้ว ทำมากกว่านี้ไม่ค่อยจะไหวค่ะ
เนื่อหาดีมาก สรุปเข้าใจง่ายจิจิ
ความรู้เต็มๆเนื้อๆเน้นๆขอบคุณนะคะ
ลงคริปถูกช่วงมากเลยครับพี่เพราะตอนนี้กำลังลดอยู่แต่ไม่อยากเสียกล้ามเนื้อขอบคุณความรู้ดีๆครับ
วิบวับวิบวับเลยครับ
ถ้าเรามีเวลา 5 วันต่อสัปดาห์ เราสามารถแบ่งโปรแกรมเล่นได้มั้ยครับ เช่น จันทร์เล่นอก อังคารเล่นหลัง พุธหยุด พฤหัสเล่นขา ศุกร์เล่นหัวไหล่ เสาร์กับอาทิตย์คาดิโอนิดหน่อยถ้ามีเวลา เราสามารถแบ่งเล่นแบบนี้ได้มั้ยครับพี่ฟ้าใส ??
อืม ใช่เลย มาถูกทางละ ไปต่อไป เน้นๆ คุณภาพลุยๆๆ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆครับ ติดตามเสมอ
ผมชอบดูพี่มากได้ความรู้มากๆ👍
อธิบายเข้าใจง่ายมากค่ะ ลดไขมันแล้วถ้าแค่บอดี้เวทกับคารดิโอ แต่ไม่เวทเทนรนิ่งได้ไหมคะ
พี่ฟ้าครับ กรุ๊ปเลือดแต่ละกรุ๊ปมีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อไหมครับ ผมเป็นคนกรุ๊ปเอ ครับ เขาบอกว่าย่อยเนื้อยาก แบบนี้การกินโปรตีนและคาร์ปจะเปนอุปสรรคกับผมไหมครับ หรือเราสามารถพังกำแพงกรุ๊ปเลือดได้ไหมครับ
Jayh Anl. ปัญหาเดียวกันเลยค่ะ กรุ๊ปเอบี ย่อยยากทั้งโปรตีนและมีเอฟเฟคไวกับคาร์บ ตอนแรกก็คิดเล่นๆว่า ไม่จริงหรอก แต่พอนึกเล่นๆว่า ลองดูมั้ย พอลองเท่านั้นแหละ อาทิตย์เดียว รู้เรื่อง เรื่องน้ำหนัก ลดจริง แต่อีกเรื่องคือ สัดส่วนมันลดลงมาก ยิ่งตอนออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยยิ่งแบบ เห็นสัดส่วนชัดมาก สำหรับเรามันเห็นผลนะคะ แต่ทำได้ไม่นาน เพราะชอบวนมาทานอาหารลูปเดิมๆ
อธิบายเข้าใจสุดเลยอะ แต่ทำยากอะ ขอบคุณค่ะ
ชอบมากที่ว่า เดินก็ไม่ได้แล้ว จะเอาแรงที่ไหนไปคาร์ดิโอ 555 อธิบายชัดดีครับ
ชอบจัง *คุณภาพสำคัญกว่าปริมาณ*
เข้าใจง่ายคะ.. ออกกำลังกายมา7ปี.. หนุดเข้มข้นมาจะ2ปี.. ตอนนี้ร่างกายเอาลงยากมากคะ.. จะเริ่มต้นอย่างไรดีคะขอบคุณคะ
พี่ๆครับ ผมเริ่มลดไขมันอยากให้พี่ๆช่วยทำคลิปออกกกำลังกายแบบใช้กล้ามเนื้อทั้งตัวโดยทำที่บ้านได้ไหมครับ ขอบคุณมากๆครับ
เสียงดนตรีเหมือนเบนเทนจัง🤣🤣 ผมดูบ่อยจนนึกถึง
ดีและมีประโยชน์มากครับ
อธิบายได้ดีมากครับ
ขอบคุณมากครับที่แนะนำ สงสัยแล้วเชียวว่าทำไมช่วงลีนมันทำให้เพลียการยกเวทแปลกๆ ตอนนี้เข้าใจแล้วครับ
สอบถามหน่อยครับเล่นกล้ามต้องมีกี่ช่วงครับ ช่วงลีนแล้วมีอะไรอย่างอื่นอีกครับ
มีปัญหาหนักใจค่ะ ตอนนี้ทำ if และ กินคลีน ไปด้วยค่ะ ปรากฏว่าไม่มีแรงทำอะไรเลยค่ะ แค่เดินยังแทบไม่ไหวเลยค่ะ มีวิธีแก้อย่างไรคะ
ส่วนตัวผมว่า if มันไม่ค่อยเหมาะกับการใช้ขีวิตประจำวันเท่าไร คิดว่ากลับมากินเหมือนเดิมแต่ควบคุมปริมาณแคลลอรี่น่าจะดีกว่าครับ ไม่ว่าจะกินปกติ หรือ if สุดท้ายก็อยู่ที่ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวัน แล้วก็สารอาหารครบ สัดส่วนเหมาะสม ออกกำลังกายก็ตามในคลิปเลยครับ คาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญ กับ เวทเพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อ
@@patrickr7139 ขอบคุณค่ะ🙏🙏🙏 นี่ลงไปสิบกว่าโลก็จริงค่ะ แต่แทบแย่เลย ไม่มีแรง เดินเหมือนร่างไร้วิญญาณเลย😂😂😂
ช่วงพุง ลดยากมากครับ ยังแก้ไม่ได้ครับ
ขอบคุณสำหรับความรู้นะคะ
ชอบรายการนี้มากอะ
ผมมีข้อสงสัยครับ คำว่ามือใหม่นี่นับรวมถึงคนที่เคยเวทมาบ้างแล้วหยุดไหมครับ แบบไม่ได้เวทต่อเนื่องมาตลอดน่ะครับ
หลังจากเล่นเวทแล้ว ถ้าเราจะคาดิโอด้วย สามารถทิ้งช่วงระยะเวลาห่างกันมากสุดได้กี่นาทีคะ (เล่นเวทที่บ้าน แล้งจะไปวิ่งต่อที่สนามกีฬา)
ไม่เกินช่วงโมงสำหรับเรานะคะ เราเวทเสร็จ ซักพักจะกระโดดเชือกต่อเลยคะ แนะนำนะคะ
เข้าใจง่าย เนื้อหาดี
อยากให้พูดถึง คิโตเจนิค ไดเอต หน่อยครับ อยากรู้ว่าได้ผลไหม
A story studio ส่วนตัวผมว่ามันลดนน. ได้เร็วเพียงเพราะเราตัดแป้งทำให้นน. ที่ลดลงไปส่วนใหญ่เปนน้ำกับไกลโคเจน ผมว่าถ้าไม่มีปัญหาเรื่องน้ำตาลหรออินซูลิน ทำได้ยากครับใช้ชีวิตลำบากด้วยครับ
@@kctr_ch7021 ผมลองทำมาอาทิตย์นึงแล้วครับ นน.ลดได้ดี แต่มันจะทรมานมากใน 3 แรก เพราะร่างกายเริมปรับสภาพครับ
ปัญหาของหนูวิ่งออกกำลังกาย และเวท สลับไป แต่ต้นขายังอ้วนอยู่เลยค่ะ หนูอยากลด ต้นขา คือ เซลลูไลท์ ออก ต้องทำอย่างไรค่ะ
ขาเล็กครับปัญหาหลายคน โดยเฉพาะน่อง เล็กมาก แต่ส่วนบนใหญ่ ช่วยด้วยครับ
มีประโยชน์มากครับ
คลิปนี้โคตรดี เนื้อหาสาระล้วนแต่เข้าใจง่ายยย
พี่ฟ้าครับการรักษาหุ่นให้ลีนทั้งปี มีการคำนวนแคลยังไงครับ
Body weight คือ Weight training ไหมคะ
มีท่าเวทที่ไม่กระทบกับกระดูกส่วนหลังไม่ครับ เป็นหมอนกระดูกเสื่อมสามารถเล่นเวทได้ไหม
เล่นพีลาทีส กับโยคะดีกว่าคะ ท่าเวทมันเสี่ยงบาดเจ็บกับคุณนะ
ดี 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
คาดิโอ คุมอาหาร เเละเวทเทรนนิ่ง
ถ้าลดแต่เวิคเอ้าอยู่บ้านจะได้ผลบ้างไหมครับ พอดีไม่มีเวลาไปฟิตเนตครับ
อยากให้พี่แนะนำคนที่เปัน skinny fat ครับว่าจะแก้ยังไง เล่นweighแบบไหน แล้วต้องcadioแบบไหน
@Koyrol Hillmee แสดงว่ายังมีแฟตอยู่และส่วนพุงล่าง อาจเป็นส่วนที่ออกหลังสุด แนะนำให้คาร์ดิโอ้ไปเรื่อยๆ สลับกับเล่น abs หน้าท้อง และ เล่นขา มันจะค่อยๆยุบลงคะ ดูเรื่องอาหารให้ดี และพักผ่อนให้เพียงพอ ห้ามนอนเกิน4 ทุ่ม พยามคาร์ดิโอ้ให้หลากหลาย กระโดดเชือกก็ดีนะคะ ได้ส่วนล่างทั้งหมด
เราเล่น3 แบบ สลับกันไปคะ คารดิโอ้ด้วย เวทผสมผสาน และ เล่นพิลาทีส ไพโย เพื่อกระชับสัดส่วนให้สวยงามคะ
แนะนำความเร็วในการวิ่งหน่อยครับ
พี่ฟ้าครับ เวลาผมเบ่งกล้ามข้างขวาขึ้นมากเเต่ข้างซ้ายไม่ค่อยมีกล้ามขึ้นนี่คืออะไรหรอครับ?
ความถนัดข้างครับลอง. ใช้แขนซ้ายกว่าขวาซิ
จัดเจนมาก ขอบคุณสำหรับความรู้ครับ
สังเกตุว่าตอนเช้าซิกแพคจะชัดเจนมากพอตอนเย็นเริ่มไม่ชัด555
เเล้วผมเล่นบอดี้เวทเเทน เวทเทรนนิ่งได้มั้ยิะคับ
พอดีไม่มีตังเข้าฟิตเนสอะฮะ
Bay Runglert ได้คะแต่เล่นให้ได้ครบทุกส่วนนะ และเพิ่มความหนักเพิ่มจำนวนให้มากขึ้นคะ
แล้วถ้า cardio พร้อมกับ weight trainning ไปพร้อมกันเลยได้ไหมครับ ?
ผมเล่นจันทร์-ศุกร์ พักเสาร์-อาทิตย์
มีพุงเเต่ช่วงอกผอมต้องกินเวย์ลดใขมันไหมคับเล้งต้องออกกำลังกายยังใงคับ
ช่วงลีนควรออกกำลังกายอย่างน้อยกี่ครั้งต่อสัปดาห์นานเท่าไหร่คะ
5-6วันมั้งครับ แต่ผมออกทุกวัน วันละส่วน จันทร์ ขา อังกฤษ อก ประมาณนี้ครับ แต่คาดิโอทุกวัน
คุณฟ้าครับ เวย์โปรตีน ชงเสร็จกินเลย กับชงเสร็จแช่ตู้เย็นไว้แล้วมากินวันถัดมา สารอาหารหรือประโยชน์ที่ได้จะเท่ากันมั้ยครับ
น้าจะชงแล้วกินเลยมั้งครับมั้งนะเพราะว่าเห็นนักกล้ามคนอื่นชงแล้วกินเลยไม่เคยเห็นชงแบบเย็นอะ
เราเคยชงแล้วแช่ตู้เย็น เพราะกินไม่ทัน ขอบอกพอกลับมากิน รสชาติชวนอ้วก 555 ชงแล้วควรกินทันทีคะ
พยายามอยู่ครับ อยากมีซิกแพคใน3เดือนครับ นน.62 แต่พุงป่อง
พี่ฟ้าคะ หนูอยากรู้ว่าจริงรึเปล่าคะว่าถ้าคาดิโอให้ระดับการเต้นของหัวใจเต้นอยู่ในระดับ 2 จะทำให้เบิร์นไขมันได้เยอะกว่าการที่หัวใจเต้นในระดับ 3-4 และจะเสียกล้ามเนื้อน้อยกว่าด้วย??
ก่อนสงกรานต์ทันมั้ยเนี่ย
แล้วเล่นแค่4-5ท่ามันจะครบทุกส่วนหรอครับ หรือตอนท่าcompoundโดนส่วนไหนไปแล้ว พอตอนisolateก็เล่นส่วนอื่นใช่ปะครับ
ไดเอท กับ ลีน ต่างกันยังไงครับ
ถ้าผมเปลี่ยนจากเวทเทรนนิ่งเป็น บอดี้เวทแทนจะดีกว่าไหมครับพี่ฟ้า
ทำได้ทุกคู่เลยนะ แล้วแต่เราเลือกปรับใช้ ได้เลยครับ ❤️
แล้วถ้า จะลีน ผมจะไม่ลดปริมาณแป้ง แล้วเวทเทรนนิ่งไปด้วย คาดิโอไปด้วยได้หรือป่าวครับ
King Lee ส่วนตัวผมทำได้ครับ ผมกินอาหาร สัดส่วน 60/20/20 แป้งสูงมากทำให้เวทได้ดีละมีแรงเหลือคาร์ดิโอ้ด้วยครับ ทั้งนี้ทั้งนั้นแล้วแต่ความชอบครับ ส่วนตัวผมเปนคนชอบกินผลไม้เลยกินแป้งสูงไปเลย
@@kctr_ch7021 ผมไม่ชอบอดแป้งซะด้วยสิ ยิ่งอดก็ยิ่งเล่นได้ไม่เต็มที่เลยครับ
King Thaiarmy เหมือนกันคับตัดแป้งละแรงไม่มีจิงๆดล่นไม่ได้ก็เบิร์น+สร้างไม่ได้อยู่ดี
@@kctr_ch7021 ใช่ค้าบผม
แนะนำว่าลดแป้งพอประมานพอคับ แล้วไปเพิ่มไขมันดีกับโปรตีนคับ เหตุผลเพราะ
1. ที่ยังไงก็ต้องลดแป้งก็เพื่อให้แน่ใจว่าใช้ไกลโคเจนใกล้เคียงกับคำว่าหมดมากที่สุด
2. หากใช้ไกลโคเจนมากเกินไป อย่างน้อยคุณก็จะมีโปรตีนมากพอที่จะซัพพอร์ทพลังงานต่อ อีกทั้งยังมีไขมันอีกด้วย
3. การเพิ่มไขมันให้เพิ่มไขมันดีเพื่อไล่ไขมันเลวออกไปทางอ้อม คือ ร่างกายจะไม่เก็บไขมันเลวไว้เพราะรู้ว่ามีไขมันดีเข้ามาทุกวัน ทำให้การนำไขมันไปใช้ง่ายขึ้นว่าการทานแบบลดไขมันมากเกินไป
โดยรวมแล้วพลังงานที่คุณมีในช่วงลีนอย่างไรก็ลด แต่มันก็มากพอให้เวทเทรนนิ่งและคงประสิทธิภาพการลีนได้คับ (อย่าไปคาดหวังว่าไม่อยากลดแป้ง กัวเล่นได้ไม่เต็มที่ ระดับนักกีฬาเพาะกายอาชีพ ช่วงลีนเค้าก็เล่นดร่อบลงกันทุกคนแหละคับ ก็จุดประสงค์มันคือลีนและคงกล้ามเนื้อไว้ ไม่ใช่เน้นสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่เป็นหลัก ในคลิบฟ้าใสก็พูดไว้ว่ามีแต่มือใหม่เท่านั้นที่สร้างกล้ามและลดไขมันได้ดีในระยะแรกๆ เท่านั้น ส่วนพวกที่เล่นมานานแล้วทำได้แค่ลดไขมันและคงกล้ามเนื้อไว้ให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้)