Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ผมทำตามที่โค้ชเเนะนำมาโดยตลอด ผมคาร์ดิโอเลือกใช้เป็นประเภทเดินเร็ว วันล่ะ12ก.ม ใช้เวลานานๆ เน้นสลายไขมันครับ ใช้เวลารวม180นาทีครับ เเบ่งเป็น2ช่วง เช้า6ก.ม+เย็น 6ก.ม เเล้วตอนเดินไวเสร็จเรียบร้อยเเล้ว ต่อด้วย เวทเทรนนิ่ง ดันพื้น หรือวิดพื้น100ครั้ง เช้าเเละเย็นครับ ผลที่ได้คือ ได้กล้ามเนื้อช่วงเเขนเเละไหล่ครับ เริ่มจะมีกล้ามเนื้อขึ้นเเล้วครับ มีระยะเวลาออกกำลังกายรวมที่ 1260นาที/ต่อสัปดาห์ครับ จากที่ผมเคยมีนํ้าหนักเริ่มต้นที่มากถึง 120ก.ก ตอนนี้ลดลงได้เหลื้อ 78ก.ก. เเล้วครับ มีกำลังใจเเละมีความเเข็งเเรงเพิ่มขึ้นมากครับ สบายตัวขึ้นเยอะมากเเละนอนหลับได้ดีขึ้น สุขภาพก็ดีขึ้นมากครับ โรคความดันเบาหวาน ตอนนี้หายไปแล้วครับ
คุณสุดยอดมากค่ะ keep going further ไปด้วยกันค่ะ
ครับ พยายามไปด้วยกันครับ เป้าหมายที่ตั้งไว้ที่70ก.ก ก่อนครับ เป้าหมายที่2 ตั้งไว้ที่60ก.กครับ จะทำต่อไปครับ@@antzanita
👏👏👏👏👏👏👏
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
คุมอาหารด้วยมั้ยคะ
ผมเคยมีปัญหาเรื่องความดันสูง เวลาวิ่งค่าอัตราการเต้นหัวใจสูง เปลี่ยนมาเดินเร็วบนเครื่องวิ่ง พอฝึกไปซักระยะ ความดันโลหิต ลดลงมาในระดับปกติครับ
เก่งมากๆนะครับ สู้สู้ครับ
ตอนนี้เปลี่ยนไปเดินเร็วบ้างช้าบ้างวันละ3กิโลทุกวันค่ะ งดอาหารหลังหกโมงเย็น หิวก็ทานบ้าง นอนหลับดีมากค่ะ
เริ่มต้นได้ดีเลยนะครับ น่าจะเหมาะกับร่างกายเราช่วงนี้ด้วย 👌👌
ขอขอบคุณ คำแนะนำที่ทรงคุณค่า นำไปใช้ได้จริง... ขอให้ ทุกๆท่าน ประสบความสำเร็จตามคำแนะนำของโค้ช ครับ... 🙏
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคอมเม้นต์นี้
ผมเดิน5.5ชันไล่แต่5-10-15 70-90นาที น้ำหนักลงดีมากครับ จาก106ลงมา87 5เดือน
เดินทุกวันมั้ยคะ
@@10054154101 ไม่ครับวันไหนว่างก็ทำ แต่ทำไม่ต่ำกว่าอาทิตย์ล่ะ4วัน ทำIF18/6 ตัดของหวานควบคู่ไปด้วยครับ
👏👏👏👏
😊ผมสามารถลด นน.จาก 65 มาอยู่ที่ 56 ได้ภายใน 4 เดือน แถมไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วย โดยการเล่นเวท สลับกับการวิ่ง ช้าสลับเร็ว ควบคุมพลังงานที่เข้าให้น้อยกว่าที่ออก ตอนนี้ห่วงยางรอบๆเอวหายไปหมดเลยครับ
ขอบคุณมากเลยนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ และอยากจะชมจริงๆว่าเก่งมาก 💪
วิ่งกี่นาทีต่อสัปดาห์คะ
ขอบคุณค่ะโค้ช❤ การเปรียบเทียบ fat burning zone ของ 2 ตัวอย่างการออกกำลังกาย ทำให้เห็นภาพชัดค่ะ พี่ว่าออกแบบความเข้มข้นสูง กลาง ต่ำ สลับๆกันไป ยังไงก็ลดนะคะ และ เพิ่มการเคลื่อนไหวตลอดวันให้มากขึ้น แต่การออกกำลังก็ต้องสนุกด้วย การเดิน วิ่ง บนเทรดมิล ออกจะน่าเบื่อ เพราะ อยู่กับที่ ฟังเพลงก็ซ้ำไปมา พี่ว่าจะเสริมเป็น ลาตินแดนซ์ หรือเข้าคลาส คาร์ดิโอ ดูค่ะ อยากรู้ว่าคนอื่นเวลาเดินเทรดมิลล์ ในหัวเขาคิดอะไรกันนะ พี่คิดแต่ว่า เดินตั้งนาน ทำไมเวลากับกิโลเมตรมันขึ้นช้าจัง😍😍😍 😅😅😅
❤️❤️❤️❤️👏 ขอบคุณครับพี่เก๋
ตอบคำถามที่อยากรู้ที่สุดแล้วค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ ขอความรู้ดีๆตลอดไปนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
แนะนำลดไขมันถ้ามีลู่วิ่ง ปรับความชัน10-12 ความเร็ว4-5 ตลอดเวลา30-1ชั่วโมงครับ
🙏🙏🙏🙏
ขอบคุณมากคะ ช่องนี้มีประโยชน์มากเลย❤❤
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ 🥰
Yay มาถูกทางแล้ว วิ่ง30นาที 4-5วัน ต่อสัปดาห์😊
ดีมากๆเลยนะครับ อย่าลืมเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ 💪💪💪💪
ได้รับความรู้ดีมาก น้ำเสียงน่าฟัง👍
🙏🙏🙏🙏🙏
เดิน 1ชม. ระดับ 10 ×30นาที. 9×30นาที. เหนื่อย. ผอมเร็วไม่เจ็บตัว เย็นกินเต้าหู้ก้อน. หรือ ผงเต้าหู้ถั่วเหลืองสักชาม ท้องว่างนอนไม่หลับ
ผมว่าดีมากๆเลยนะครับที่มีอาหารหลังออกกำลังกายด้วย แค่เราอาจจะดูว่ากินเพียงพอและจัดจานให้มีสารอาหารครบแค่นั้นเองครับ สู้สู้ครับ
อารัมภบทเยอะเกิ๊นนนน กว่าจะเข้าเรื่อง รอไม่ไหว เลื่อนผ่าน
ขอบคุณสำหรับคำติชมนะครับ
ใช่ๆ❤❤❤❤
เมื่อก่อนผมหนัก70ผมออกกำลังกายหนักครั้งละสองชั่วโมงตามด้วยวิ่งผลคือลดดีมากจาก70ตอนนี้85แล้วครับและดูเหมือนจะขึ้นเรื่อยๆ😂😂😂กินแบบธรรมชาติไม่ใช้ยา ผมพลาดอะไรไป ยกก็หนักเป็นร้อยโลเล่นก็นานจนเหมือนจะตายแต่ละวัน ไม่เคยขี้เกียจเล่นตามวันไม่เคยเว้น
ถ้าเน้นกินอาหารแบบธรรมชาติแล้ว อาจจะต้องดูที่ปริมาณ และระวังไขมันและน้ำตาลด้วยก็ดีนะครับ
ติดตาม..ขอบคุณนะคะ👍👍
❤️❤️❤️❤️
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ชkไม่ใด้ดูคลิปนาน.ดูโค๊ชผอมลงเลยค่ะ😊
สวัสดีครับ ช่วงนี้อยู่ดีก็อยากลีนนนนนครับ 🤣🤣🤣
ขอบคุณคะโค้ช❤️❤️❤️👍👍👍ไม่มีคำพูดใดๆๆแทนคำขอบคุณทุกคลิป จะกลับไทยอาทิตย์หน้า กลัวสังสรรค์และปาร์ตี้ แต่จะพยายามไม่ตามใจปากคะโค้ช
ขอบคุณพี่นิต้าเช่นกันนะครับ สู้สู้ครับ
เดินสลับวิ่งเข้ากับผมได้ดี
สู้สู้นะครับ
ช่วงนี้ผมออกกำลังกายอาทิตละ4วันมีเดินรวมวิ่งอย่างต่ำ8-10กิโลต่อครั้งกินอาหารวันละ1คราบและกินของทานเล่นระหว่างวันบ้างดื่มอาทิตละครั้งน้ำหนักลงจาก83มา65แล้วน้ำหนักเริ่มนิ่งควรทำไงให้ลงมาอีกครับ
ถ้าให้แนะนำตอนนี้ผมว่า เราอาจจะดูที่ปริมาณพลังงานแคลอรี่หน่อยนะครับ อย่างน้อยก็ไม่ควรต่ำกว่า 1400 ถึง 1500 แคลอรี่
@@Fitterminal ขอบคุณครับผม
เวทเทนนิ่ง30นาทีเดินเร็วและวิ่งโซน2ค่ะ
เยี่ยมเลยนะครับ
โซน2คือความชันของลู่วิ่งรถดับ2ใช้มั้ยครับ
อายุ 52 นน.64 /สูง 155ปวดเข่า มีคำแนะนำหรือวิธีออกกำลังกายแบบเบาๆ นอกจาก การเดินและวิ่ง บ้างไหมคะ😊
ถ้าเป็นการปั่นจักรยานหรือการออกกำลังกายที่อยู่ในน้ำอาจจะเหมาะกับเรามากกว่านะครับ พอน้ำหนักลดลงแล้วเราค่อยมาเดินหรือวิ่งได้ครับ ยังไงก็ต้องดูโปรตีนด้วยนะครับว่าเรากินเพียงพอ
ขอบคุณน่ะค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
ขอบคุณค่ะโค้ช🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณเช่นกันครับ
แล้วคนที่หนัก 100+ หรือ 100++ จะเริ่มต้นยังไงดีครับ เพราะวิ่งนานไม่ไหว วิ่งเร็วก็ไม่ไหวครับปกติจะเดินวันละ 30- 45 นาที อาทิตย์ละ 3 วันบ้าง 4 วันวันเดือนก.พ.เริ่มต้นที่เดิน 6,000+ หรือ มากกว่า 60 นาที อาทิตย์ล่ะ 4 วัน บางวันก็เดินสลับวิ่งเบา ๆ 1: 1 นาที ครบ 10 นาทีแล้วเดินไปเรื่อย ๆ ครับเดือนมี.ค.นี้จะเพิ่มการเดิน 6,500+ หรือ มากกว่า 60 นาที หรือเผา 400+ ครับ
ผมอยากปรบมือให้มากเลยนะครับ เพราะว่าทำมาได้ดีมากๆ เหลือแค่ดูอาหารและเริ่มค่อยค่อยเพิ่มเวทเทรนนิ่งนะครับ 💪💪💪
ออกกำลังกายแล้วเหงื่อไม่ค่อยออกแบบนี้มีอะไรแปลกรึเป่าคะออกแบบคาดิโอวันละ1ชม.คะ
ไม่เท่าไหร่นะครับขึ้นอยู่กับสภาพอากาศด้วย ลองดูที่ความเร็วและระยะเวลาอีกทีได้ครับ
น้องกันดั้มช่วยคิดแล้วตอบหน่อยถ้าtdeeพี่เผาผลาญ2000ทาน2000ออกกำลัง3500น้ำหนักพี่จะลดลงวันล้ะ1500ใช่ไหมครับ
ไม่แน่ใจว่ามาถูกช่องหรือเปล่านะครับ ผมโค้ชเคนะครับ และจะขอตอบแทนก่อนนะครับ คือถ้าเรากินวันละ 2000 แคลอรี่ (TDEE) เราอาจจะกินน้อยกว่านี้ประมาณ 10 ถึง 15% ก่อนได้นะครับ และดูว่าน้ำหนักไม่ลดลงเร็วเกินไปครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครัยโทษทีครับลืมตัดแต่งข้อความปกติตัดแต่งข้อความแล้วถามไปหลายๆช่องครับ
การเต้นออกกำลังกายดีไหมคะ
เป็นคาร์ดิโอที่ดีเหมือนกันนะครับ แสดงว่าชอบฟังเพลงแน่เลย 😻😻😻
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
😍😍😍
ตอนนี้วิ่งเยาะๆ ความเร็ว 6-7 วันละชั่วโมงถึง 80นาที เมื่อก่อนนาฬิกาโชว์zone 2-3 ตลอด เดี๋ยวนี้จ๊อกทั้งชั่วโมง หัวใจอยู่โซน 1เองค่ะ (นาฬิกาโชว์ 110-130) แบบนี้โอเคไหมคะ หรือต้องพยายามปรับให้เรทหัวใจขึ้นอีกหน่อย
ถ้าเรามีความฟิตมากพอปรับให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้นะครับ เพราะว่าเท่าที่ดูเหมือนร่างกายเราแข็งแรงขึ้น
ถ้าทำ IF ไม่กินอาหารตั้งแต่เย็น แล้ววิ่งในตอนสายๆ ที่ร่างกายไม่เหลือน้ำตาลในเลือดแล้ว จะช่วยลดไขมันได้ดีขึ้นมั้ยครับ หรือมีข้อควรระวังอะไรบ้าง
ถ้าเรากินอาหารเพียงพอ ก็ไม่น่าจะมีปัญหาเรื่องน้ำน้ำตาลตกนะครับ พยายามมีอาหารเข้าไปหลังวิ่งไม่เกิน 2 ชั่วโมงก็ดีนะครับ
ถามเพิ่มเติมหน่อยค่า ตอนท้ายที่โคช้บอก 5 ข้อ ถ้าทำทั้งหมดนั้น (วิ่งโซน2 5 วัน/เวท 3 วัน/ HIIT 1 วัน) ใน 1 สัปดาห์ เราควรจับคู่ยังไงคะ ถึงจะเหมาะสม
ผมมองว่าเราอาจจะเดินหลังเวทเทรนนิ่งได้ครับ และวันที่เล่น HIIT เราแยกไปเลยหนึ่งวัน ส่วนการเดินเร็วนะครับถ้าเป็นไปได้ เราพยายามเดินให้ได้เวลารวม 150 ถึง 300 นาทีต่ออาทิตย์ครับ อาจจะวันละไม่เท่ากันได้
@@Fitterminal ขอบคุณโค้ชมาก ๆ ค่ะ ทุกวันนี้ออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ไม่ค่อยเป็นระบบ จะลองปรับดูค่ะ ติดตามฟังโค้ชเคตลอด ได้ความรู้และแรงบันดาลใจมากมายค่ะ😍
ช่วยแนะนำหน่อยค่ะมีคนทักว่าท้องแล้วตอนนี้ ต้องการลด10โล
สวัสดีครับลองค่อยค่อยศึกษาดูในช่องนะครับ เรื่องกินอาหาร และตอนนี้ลองตั้งเป้าดูว่าเราเดินให้ได้วันละหกถึง 7000 ก้าว ดูนะครับ และอาจจะเล่นเวทเทรนนิ่ง ตาม UA-cam ก่อนได้นะครับ
เคยเห็นคุณยายอายุเกิน 100 ปีที่ยังคงเดินค่องอยู่ ยายบอกว่า เดิน 8 ชม. นั่ง 8 ชม. นอน 8 ชม. ไม่ว่าจะเดินนั่งนอนก็เผาพลาญไขมันทั้งนั้น แต่การจะมีสุขภาพดี แก่ตัวไม่ติดเตียงนี่เป็นเรื่องใหญ่มากเลยครับท่องจำไว้ เดิน 8 ชม. นั่ง 8 ชม. นอน 8 ชม.
ขอบคุณนะครับสำหรับคอมเม้นต์
เดินเร็ว สลับกับวิ่ง วันละ6กิโล โดยประมาณ
ทำได้ดีเลยนะครับ 👏👏👏
ช่วงบัลค์ลงมาลีน นี่อย่างเหนื่อยเลยครับโค้ช ขนาดคาดิโอบ่อย5555
😂😂😂 เพราะฉะนั้นช่วงเพิ่มน้ำหนักเราอาจจะต้องระวังจริงๆครับว่า ไม่เร็วเกินไปและมวลกล้ามเนื้อมีเพิ่มมากขึ้น
โค้ชครับถ้าทำ if อยู่สามารถคาดิโอตอนเช้าหลังตื่นนอนได้ไหมครับไม้ได้หนักมาวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ10นาทีครับและก็คาดิโอแบบยืน15นาทีครับมันสามารถทำได้ไหมครับผม
ทำได้เลยนะครับ และภายใน 2 ชั่วโมงมีอาหารมื้อแรกเข้าไปก็ดีครับ
สวัสดี ขออนุญาตถามหน่อยนะคะ ว่า การวิ่งโซน2 หมายถึงอะไร และทำยังไงคะ
หมายถึงการวิ่งที่รักษาอัตราการเต้นของหัวใจ ให้อยู่ประมาณ 76 ถึง 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดครับ
RQ คืออะไรครับ
ตั้งใจดูและถามได้ดีเลยนะครับ คำตอบ = respiratory quotient (RQ) ครับ มันเป็นเหมือนแบบระดับ oxygen Co2 ประมาณนี้ครับ หรือเอาง่ายๆ คือ o2 มีเยอะพอที่จะเบิร์นไขมันมากแค่ไหนประมาณนี้ครับ
การเต้นซูมบ้าเป็นการออกกำลังกายที่ดีไหมค่ะ ?? 😊
เราขออนุญาตถือว่าเล่าให้ฟังนะคะ เราเคยเข้าคลาส Zumba & Sh'bam Dance ได้ดีระดับหนึ่งจร้า เพราะในคลาส ใช้เวลา 45 นาที ก็มาเล่น คาร์ดิโอ อีกสักหน่อยค่ะ เล่นเครื่องไปด้วย ถ้าไหว แต่ทุกวันนี้ หุ่นเราโครตพังค่ะ(ครอบครัวพังด้วย)ประสบการณ์คุณแม่ลูก2 นะคะ คิดถึงช่วงเวลานั้นที่ได้เข้าฟิตเนสออกกำลังกาย อยู่บ้านเล่นโยกิ
เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นได้เหมือนกันครับ ถ้าเรามีเวลาเหลือก็เข้าได้นะครับ
ผมว่าตอนนี้อาจจะเน้นเวทเทรนนิ่งก่อนได้นะครับ น่าจะใช้เวลาน้อยลงในการเดินทางและการเข้าคลาส ❤️
การเดินขึ้นบันไดวันละ 10 ชั้น มันจะมันประโยชน์บ้างไหมคะโค้ช
มี แต่ทำทุกวันก็ข้อเข่าเสื่อมได้ครับ ควรเลี่ยงไปใช้ลิฟต์บ้าง
สวัสดีครับ ถ้าเราเดินไหวก็โอเคนะครับ เพราะจะเบิร์นได้ดีมากๆ แค่อาจจะดูว่าเข่าไม่เป็นปัญหาครับ
@@chotikorn1122 ถึงว่าเวลาเดินลงบันไดต้องเอียงตัว เพราะเจ็บที่หัวเข่าซ้ายมานานแล้ว ขอบคุณนะคะ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช คงต้องเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น เพราะเวลาลงบันไดจะเจ็บหัวเข่าค่ะ แต่เพราะเขาบอกมีประโยชน์กับหัวใจและได้เผาผลาญเลยลองทำอยู่ไม่กี่วันเพราะเจ็บแปลบที่เขา ตอนนี้ดีขึ้นเลยว่าจะลองอีกครั้ง แต่คงไม่แล้วค่ะ
อาจจะลดเวลาที่เดินขึ้นบันได และตอนเดินลงก็อาจจะ เอาไว้เท่าเดิมก็ได้นะครับ ตอนลงไม่น่าจะเท่าไหร่
ผมทำตามที่โค้ชเเนะนำมาโดยตลอด ผมคาร์ดิโอเลือกใช้เป็นประเภทเดินเร็ว วันล่ะ12ก.ม ใช้เวลานานๆ เน้นสลายไขมันครับ ใช้เวลารวม180นาทีครับ เเบ่งเป็น2ช่วง เช้า6ก.ม+เย็น 6ก.ม เเล้วตอนเดินไวเสร็จเรียบร้อยเเล้ว ต่อด้วย เวทเทรนนิ่ง ดันพื้น หรือวิดพื้น100ครั้ง เช้าเเละเย็นครับ ผลที่ได้คือ ได้กล้ามเนื้อช่วงเเขนเเละไหล่ครับ เริ่มจะมีกล้ามเนื้อขึ้นเเล้วครับ มีระยะเวลาออกกำลังกายรวมที่ 1260นาที/ต่อสัปดาห์ครับ จากที่ผมเคยมีนํ้าหนักเริ่มต้นที่มากถึง 120ก.ก ตอนนี้ลดลงได้เหลื้อ 78ก.ก. เเล้วครับ มีกำลังใจเเละมีความเเข็งเเรงเพิ่มขึ้นมากครับ สบายตัวขึ้นเยอะมากเเละนอนหลับได้ดีขึ้น สุขภาพก็ดีขึ้นมากครับ โรคความดันเบาหวาน ตอนนี้หายไปแล้วครับ
คุณสุดยอดมากค่ะ keep going further ไปด้วยกันค่ะ
ครับ พยายามไปด้วยกันครับ เป้าหมายที่ตั้งไว้ที่70ก.ก ก่อนครับ เป้าหมายที่2 ตั้งไว้ที่60ก.กครับ จะทำต่อไปครับ@@antzanita
👏👏👏👏👏👏👏
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
คุมอาหารด้วยมั้ยคะ
ผมเคยมีปัญหาเรื่องความดันสูง เวลาวิ่งค่าอัตราการเต้นหัวใจสูง เปลี่ยนมาเดินเร็วบนเครื่องวิ่ง พอฝึกไปซักระยะ ความดันโลหิต ลดลงมาในระดับปกติครับ
เก่งมากๆนะครับ สู้สู้ครับ
ตอนนี้เปลี่ยนไปเดินเร็วบ้างช้าบ้างวันละ3กิโลทุกวันค่ะ งดอาหารหลังหกโมงเย็น หิวก็ทานบ้าง นอนหลับดีมากค่ะ
เริ่มต้นได้ดีเลยนะครับ น่าจะเหมาะกับร่างกายเราช่วงนี้ด้วย 👌👌
ขอขอบคุณ คำแนะนำที่ทรงคุณค่า นำไปใช้ได้จริง... ขอให้ ทุกๆท่าน ประสบความสำเร็จตามคำแนะนำของโค้ช ครับ... 🙏
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับคอมเม้นต์นี้
ผมเดิน5.5ชันไล่แต่5-10-15 70-90นาที น้ำหนักลงดีมากครับ จาก106ลงมา87 5เดือน
เดินทุกวันมั้ยคะ
@@10054154101 ไม่ครับวันไหนว่างก็ทำ แต่ทำไม่ต่ำกว่าอาทิตย์ล่ะ4วัน ทำIF18/6 ตัดของหวานควบคู่ไปด้วยครับ
👏👏👏👏
😊ผมสามารถลด นน.จาก 65 มาอยู่ที่ 56 ได้ภายใน 4 เดือน แถมไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อด้วย โดยการเล่นเวท สลับกับการวิ่ง ช้าสลับเร็ว ควบคุมพลังงานที่เข้าให้น้อยกว่าที่ออก ตอนนี้ห่วงยางรอบๆเอวหายไปหมดเลยครับ
ขอบคุณมากเลยนะครับที่มาแชร์ประสบการณ์ และอยากจะชมจริงๆว่าเก่งมาก 💪
วิ่งกี่นาทีต่อสัปดาห์คะ
ขอบคุณค่ะโค้ช❤ การเปรียบเทียบ fat burning zone ของ 2 ตัวอย่างการออกกำลังกาย ทำให้เห็นภาพชัดค่ะ พี่ว่าออกแบบความเข้มข้นสูง กลาง ต่ำ สลับๆกันไป ยังไงก็ลดนะคะ และ เพิ่มการเคลื่อนไหวตลอดวันให้มากขึ้น แต่การออกกำลังก็ต้องสนุกด้วย การเดิน วิ่ง บนเทรดมิล ออกจะน่าเบื่อ เพราะ อยู่กับที่ ฟังเพลงก็ซ้ำไปมา พี่ว่าจะเสริมเป็น ลาตินแดนซ์ หรือเข้าคลาส คาร์ดิโอ ดูค่ะ อยากรู้ว่าคนอื่นเวลาเดินเทรดมิลล์ ในหัวเขาคิดอะไรกันนะ พี่คิดแต่ว่า เดินตั้งนาน ทำไมเวลากับกิโลเมตรมันขึ้นช้าจัง😍😍😍 😅😅😅
❤️❤️❤️❤️👏 ขอบคุณครับพี่เก๋
ตอบคำถามที่อยากรู้ที่สุดแล้วค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ ขอความรู้ดีๆตลอดไปนะคะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
แนะนำลดไขมันถ้ามีลู่วิ่ง ปรับความชัน10-12 ความเร็ว4-5 ตลอดเวลา30-1ชั่วโมงครับ
🙏🙏🙏🙏
ขอบคุณมากคะ ช่องนี้มีประโยชน์มากเลย❤❤
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ 🥰
Yay มาถูกทางแล้ว วิ่ง30นาที 4-5วัน ต่อสัปดาห์😊
ดีมากๆเลยนะครับ อย่าลืมเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ 💪💪💪💪
ได้รับความรู้ดีมาก น้ำเสียงน่าฟัง👍
🙏🙏🙏🙏🙏
เดิน 1ชม. ระดับ 10 ×30นาที. 9×30นาที. เหนื่อย. ผอมเร็วไม่เจ็บตัว
เย็นกินเต้าหู้ก้อน. หรือ ผงเต้าหู้ถั่วเหลืองสักชาม ท้องว่างนอนไม่หลับ
ผมว่าดีมากๆเลยนะครับที่มีอาหารหลังออกกำลังกายด้วย แค่เราอาจจะดูว่ากินเพียงพอและจัดจานให้มีสารอาหารครบแค่นั้นเองครับ สู้สู้ครับ
อารัมภบทเยอะเกิ๊นนนน กว่าจะเข้าเรื่อง รอไม่ไหว เลื่อนผ่าน
ขอบคุณสำหรับคำติชมนะครับ
ใช่ๆ❤❤❤❤
เมื่อก่อนผมหนัก70ผมออกกำลังกายหนักครั้งละสองชั่วโมงตามด้วยวิ่งผลคือลดดีมากจาก70ตอนนี้85แล้วครับและดูเหมือนจะขึ้นเรื่อยๆ😂😂😂กินแบบธรรมชาติไม่ใช้ยา ผมพลาดอะไรไป ยกก็หนักเป็นร้อยโลเล่นก็นานจนเหมือนจะตายแต่ละวัน ไม่เคยขี้เกียจเล่นตามวันไม่เคยเว้น
ถ้าเน้นกินอาหารแบบธรรมชาติแล้ว อาจจะต้องดูที่ปริมาณ และระวังไขมันและน้ำตาลด้วยก็ดีนะครับ
ติดตาม..ขอบคุณนะคะ👍👍
❤️❤️❤️❤️
สวัสดิ์ดืค่ะโค๊ชk
ไม่ใด้ดูคลิปนาน.ดูโค๊ชผอมลงเลยค่ะ😊
สวัสดีครับ ช่วงนี้อยู่ดีก็อยากลีนนนนนครับ 🤣🤣🤣
ขอบคุณคะโค้ช❤️❤️❤️👍👍👍ไม่มีคำพูดใดๆๆแทนคำขอบคุณทุกคลิป จะกลับไทยอาทิตย์หน้า กลัวสังสรรค์และปาร์ตี้ แต่จะพยายามไม่ตามใจปากคะโค้ช
ขอบคุณพี่นิต้าเช่นกันนะครับ สู้สู้ครับ
เดินสลับวิ่งเข้ากับผมได้ดี
สู้สู้นะครับ
ช่วงนี้ผมออกกำลังกายอาทิตละ4วันมีเดินรวมวิ่งอย่างต่ำ8-10กิโลต่อครั้งกินอาหารวันละ1คราบและกินของทานเล่นระหว่างวันบ้างดื่มอาทิตละครั้งน้ำหนักลงจาก83มา65แล้วน้ำหนักเริ่มนิ่งควรทำไงให้ลงมาอีกครับ
ถ้าให้แนะนำตอนนี้ผมว่า เราอาจจะดูที่ปริมาณพลังงานแคลอรี่หน่อยนะครับ อย่างน้อยก็ไม่ควรต่ำกว่า 1400 ถึง 1500 แคลอรี่
@@Fitterminal ขอบคุณครับผม
เวทเทนนิ่ง30นาที
เดินเร็วและวิ่งโซน2ค่ะ
เยี่ยมเลยนะครับ
โซน2คือความชันของลู่วิ่งรถดับ2ใช้มั้ยครับ
อายุ 52 นน.64 /สูง 155
ปวดเข่า มีคำแนะนำหรือวิธีออกกำลังกายแบบเบาๆ นอกจาก การเดินและวิ่ง บ้างไหมคะ😊
ถ้าเป็นการปั่นจักรยานหรือการออกกำลังกายที่อยู่ในน้ำอาจจะเหมาะกับเรามากกว่านะครับ
พอน้ำหนักลดลงแล้วเราค่อยมาเดินหรือวิ่งได้ครับ ยังไงก็ต้องดูโปรตีนด้วยนะครับว่าเรากินเพียงพอ
ขอบคุณน่ะค่ะ
ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณเช่นกันครับ
แล้วคนที่หนัก 100+ หรือ 100++ จะเริ่มต้นยังไงดีครับ เพราะวิ่งนานไม่ไหว วิ่งเร็วก็ไม่ไหวครับ
ปกติจะเดินวันละ 30- 45 นาที อาทิตย์ละ 3 วันบ้าง 4 วันวัน
เดือนก.พ.เริ่มต้นที่เดิน 6,000+ หรือ มากกว่า 60 นาที อาทิตย์ล่ะ 4 วัน บางวันก็เดินสลับวิ่งเบา ๆ 1: 1 นาที ครบ 10 นาทีแล้วเดินไปเรื่อย ๆ ครับ
เดือนมี.ค.นี้จะเพิ่มการเดิน 6,500+ หรือ มากกว่า 60 นาที หรือเผา 400+ ครับ
ผมอยากปรบมือให้มากเลยนะครับ เพราะว่าทำมาได้ดีมากๆ เหลือแค่ดูอาหารและเริ่มค่อยค่อยเพิ่มเวทเทรนนิ่งนะครับ 💪💪💪
ออกกำลังกายแล้วเหงื่อไม่ค่อยออกแบบนี้มีอะไรแปลกรึเป่าคะ
ออกแบบคาดิโอวันละ1ชม.คะ
ไม่เท่าไหร่นะครับขึ้นอยู่กับสภาพอากาศด้วย ลองดูที่ความเร็วและระยะเวลาอีกทีได้ครับ
น้องกันดั้มช่วยคิดแล้วตอบหน่อยถ้าtdeeพี่เผาผลาญ2000ทาน2000ออกกำลัง3500น้ำหนักพี่จะลดลงวันล้ะ1500ใช่ไหมครับ
ไม่แน่ใจว่ามาถูกช่องหรือเปล่านะครับ ผมโค้ชเคนะครับ และจะขอตอบแทนก่อนนะครับ คือถ้าเรากินวันละ 2000 แคลอรี่ (TDEE) เราอาจจะกินน้อยกว่านี้ประมาณ 10 ถึง 15% ก่อนได้นะครับ และดูว่าน้ำหนักไม่ลดลงเร็วเกินไปครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครัยโทษทีครับลืมตัดแต่งข้อความปกติตัดแต่งข้อความแล้วถามไปหลายๆช่องครับ
การเต้นออกกำลังกายดีไหมคะ
เป็นคาร์ดิโอที่ดีเหมือนกันนะครับ แสดงว่าชอบฟังเพลงแน่เลย 😻😻😻
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
😍😍😍
ตอนนี้วิ่งเยาะๆ ความเร็ว 6-7 วันละชั่วโมงถึง 80นาที เมื่อก่อนนาฬิกาโชว์zone 2-3 ตลอด เดี๋ยวนี้จ๊อกทั้งชั่วโมง หัวใจอยู่โซน 1เองค่ะ (นาฬิกาโชว์ 110-130) แบบนี้โอเคไหมคะ หรือต้องพยายามปรับให้เรทหัวใจขึ้นอีกหน่อย
ถ้าเรามีความฟิตมากพอปรับให้หัวใจเต้นเร็วขึ้นได้นะครับ เพราะว่าเท่าที่ดูเหมือนร่างกายเราแข็งแรงขึ้น
ถ้าทำ IF ไม่กินอาหารตั้งแต่เย็น แล้ววิ่งในตอนสายๆ ที่ร่างกายไม่เหลือน้ำตาลในเลือดแล้ว จะช่วยลดไขมันได้ดีขึ้นมั้ยครับ หรือมีข้อควรระวังอะไรบ้าง
ถ้าเรากินอาหารเพียงพอ ก็ไม่น่าจะมีปัญหาเรื่องน้ำน้ำตาลตกนะครับ พยายามมีอาหารเข้าไปหลังวิ่งไม่เกิน 2 ชั่วโมงก็ดีนะครับ
ถามเพิ่มเติมหน่อยค่า ตอนท้ายที่โคช้บอก 5 ข้อ ถ้าทำทั้งหมดนั้น (วิ่งโซน2 5 วัน/เวท 3 วัน/ HIIT 1 วัน) ใน 1 สัปดาห์ เราควรจับคู่ยังไงคะ ถึงจะเหมาะสม
ผมมองว่าเราอาจจะเดินหลังเวทเทรนนิ่งได้ครับ และวันที่เล่น HIIT เราแยกไปเลยหนึ่งวัน
ส่วนการเดินเร็วนะครับถ้าเป็นไปได้ เราพยายามเดินให้ได้เวลารวม 150 ถึง 300 นาทีต่ออาทิตย์ครับ อาจจะวันละไม่เท่ากันได้
@@Fitterminal ขอบคุณโค้ชมาก ๆ ค่ะ ทุกวันนี้ออกกำลังกายอยู่แล้ว แต่ไม่ค่อยเป็นระบบ จะลองปรับดูค่ะ ติดตามฟังโค้ชเคตลอด ได้ความรู้และแรงบันดาลใจมากมายค่ะ😍
ช่วยแนะนำหน่อยค่ะมีคนทักว่าท้องแล้วตอนนี้ ต้องการลด10โล
สวัสดีครับลองค่อยค่อยศึกษาดูในช่องนะครับ เรื่องกินอาหาร และตอนนี้ลองตั้งเป้าดูว่าเราเดินให้ได้วันละหกถึง 7000 ก้าว ดูนะครับ และอาจจะเล่นเวทเทรนนิ่ง ตาม UA-cam ก่อนได้นะครับ
เคยเห็นคุณยายอายุเกิน 100 ปีที่ยังคงเดินค่องอยู่ ยายบอกว่า เดิน 8 ชม. นั่ง 8 ชม. นอน 8 ชม. ไม่ว่าจะเดินนั่งนอนก็เผาพลาญไขมันทั้งนั้น แต่การจะมีสุขภาพดี แก่ตัวไม่ติดเตียงนี่เป็นเรื่องใหญ่มากเลยครับ
ท่องจำไว้ เดิน 8 ชม. นั่ง 8 ชม. นอน 8 ชม.
ขอบคุณนะครับสำหรับคอมเม้นต์
เดินเร็ว สลับกับวิ่ง วันละ6กิโล โดยประมาณ
ทำได้ดีเลยนะครับ 👏👏👏
ช่วงบัลค์ลงมาลีน นี่อย่างเหนื่อยเลยครับโค้ช ขนาดคาดิโอบ่อย5555
😂😂😂 เพราะฉะนั้นช่วงเพิ่มน้ำหนักเราอาจจะต้องระวังจริงๆครับว่า ไม่เร็วเกินไปและมวลกล้ามเนื้อมีเพิ่มมากขึ้น
โค้ชครับถ้าทำ if อยู่สามารถคาดิโอตอนเช้าหลังตื่นนอนได้ไหมครับไม้ได้หนักมาวิ่งจ๊อกกิ้งประมาณ10นาทีครับและก็คาดิโอแบบยืน15นาทีครับมันสามารถทำได้ไหมครับผม
ทำได้เลยนะครับ และภายใน 2 ชั่วโมงมีอาหารมื้อแรกเข้าไปก็ดีครับ
สวัสดี ขออนุญาตถามหน่อยนะคะ ว่า การวิ่งโซน2 หมายถึงอะไร และทำยังไงคะ
หมายถึงการวิ่งที่รักษาอัตราการเต้นของหัวใจ ให้อยู่ประมาณ 76 ถึง 85% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดครับ
RQ คืออะไรครับ
ตั้งใจดูและถามได้ดีเลยนะครับ คำตอบ = respiratory quotient (RQ) ครับ มันเป็นเหมือนแบบระดับ oxygen Co2 ประมาณนี้ครับ หรือเอาง่ายๆ คือ o2 มีเยอะพอที่จะเบิร์นไขมันมากแค่ไหนประมาณนี้ครับ
การเต้นซูมบ้าเป็นการออกกำลังกายที่ดีไหมค่ะ ?? 😊
เราขออนุญาตถือว่าเล่าให้ฟังนะคะ เราเคยเข้าคลาส Zumba & Sh'bam Dance ได้ดีระดับหนึ่งจร้า เพราะในคลาส ใช้เวลา 45 นาที
ก็มาเล่น คาร์ดิโอ อีกสักหน่อยค่ะ เล่นเครื่องไปด้วย ถ้าไหว
แต่ทุกวันนี้ หุ่นเราโครตพังค่ะ(ครอบครัวพังด้วย)ประสบการณ์คุณแม่ลูก2 นะคะ คิดถึงช่วงเวลานั้นที่ได้เข้าฟิตเนสออกกำลังกาย อยู่บ้านเล่นโยกิ
เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเบิร์นได้เหมือนกันครับ ถ้าเรามีเวลาเหลือก็เข้าได้นะครับ
ผมว่าตอนนี้อาจจะเน้นเวทเทรนนิ่งก่อนได้นะครับ น่าจะใช้เวลาน้อยลงในการเดินทางและการเข้าคลาส ❤️
การเดินขึ้นบันไดวันละ 10 ชั้น มันจะมันประโยชน์บ้างไหมคะโค้ช
มี แต่ทำทุกวันก็ข้อเข่าเสื่อมได้ครับ ควรเลี่ยงไปใช้ลิฟต์บ้าง
สวัสดีครับ ถ้าเราเดินไหวก็โอเคนะครับ เพราะจะเบิร์นได้ดีมากๆ แค่อาจจะดูว่าเข่าไม่เป็นปัญหาครับ
@@chotikorn1122 ถึงว่าเวลาเดินลงบันไดต้องเอียงตัว เพราะเจ็บที่หัวเข่าซ้ายมานานแล้ว ขอบคุณนะคะ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช คงต้องเปลี่ยนไปทำอย่างอื่น เพราะเวลาลงบันไดจะเจ็บหัวเข่าค่ะ แต่เพราะเขาบอกมีประโยชน์กับหัวใจและได้เผาผลาญเลยลองทำอยู่ไม่กี่วันเพราะเจ็บแปลบที่เขา ตอนนี้ดีขึ้นเลยว่าจะลองอีกครั้ง แต่คงไม่แล้วค่ะ
อาจจะลดเวลาที่เดินขึ้นบันได และตอนเดินลงก็อาจจะ เอาไว้เท่าเดิมก็ได้นะครับ ตอนลงไม่น่าจะเท่าไหร่